Ногибоги

🔥 Якоб Інгебрігтсен оновив одразу два світових рекорди в забігу на милю: миля — 3:45.14, 1 500 метрів — 3:29.63.

Примітно, що чотири дні тому Яред Нугусе вже бив рекорд на indoor милі — 3:46.63.

Таким чином за Якобом тепер наступні світові:

— 2 милі;
— 3 000 метрів;
— 2 000 метрів;
— миля;
— 1 500 метрів на шорт-треку.

#новини

Нагадаємо, що юзери Garmin можуть отримати традиційний бейдж до Дня Святого Валентина за пробіжку 14 лютого 💕

#цікаво

Бігти 24 години заради промо свого альбому

Вирішив репер з Парижа, Рілс. Для цього перфомансу був побудований спеціальний куб з прозорими стінками, біговою доріжкою і «циркуляркою», як мотиватор рухатися нон-стоп. Шоу Survival Mode безперечно вдалося: понад 205 км пробігу, понад 10 млн переглядів та 100 000 нових підписок:

«24 години пекла. 3 роки тренувань».

#цікаво

Джерело: Rilès

Трохи мотивації від Salomon цього ранку 💪

​​5 порад щодо бігу в дуже-дуже холодну погоду

Кілька нюансів та корисні поради, які можуть стати в пригоді бігуну за справді низьких температур за вікном.

1️⃣ За високої вологості відчуття холоду сильніше, тому на зігрівання піде набагато більше часу.

2️⃣ Вологий одяг на холоді — вірний шлях до переохолодження та застуди, тож розпочинайте та закінчуйте тренування в приміщенні, щоб не зупинятися, не перевдягатися та не розмовляти на вулиці.

3️⃣ Замість вовняних шкарпеток одягайте термошкарпетки, які добре виводять вологу та зберігають тепло. За дуже низьких температур можна використовувати дві пари шкарпеток і дві пари шапок.

4️⃣ При поєднанні «сонячна погода + сніг» не забувайте про окуляри. Сніг добре відбиває сонячне світло і може обпалити сітківку очей. Та й весь час мружитися під час бігу — це даремно втрачати сили на сторонні речі.

5️⃣ Показник правильно підібраного одягу — якщо вам холодно лише перші 5-10 хвилин пробіжки. Зазвичай після цього часу організм добре зігрівається. Але якщо вам стає спекотно, або навпаки — ви не можете зігрітися, значить, варто переглянути свій вибір екіпіровки.

#поради #початківцям #тренування

Вигадайте підпис самі 😁

Фото: RW

Тримайте огляд Saucony Ride Trail 2 GTX 👟

Характеристики:

✅ Категорія: трейл, кросівки з мембраною;

✅ Пронація: нейтральна;

✅ Перепад: 8 мм;

✅ Вага: 296 г (у 42 розмірі);

✅ Призначення: трейл, road 2 trail, шосе взимку, пізно восени/рано навесні в негоду.

Особисті враження.

Досить агресивний протектор висотою 4,5 мм. Шипи в передній частині добре гребуть і ґрунт, і сніг, але в ожеледь тримають не ідеально (як і більшість універсальних кросівок). Протектор на п'яті спрямований в інший бік і утримує її від прослизань. Вони витримують дощ, сніг і бездоріжжя — при цьому добре амортизують.

Відео з повним оглядом: https://youtu.be/iqf50ycj7Hw

Партнерську знижку від Ногибоги та Runlab — знайдете в описі огляду 👍

#екіпірування

​​Взимку рано темніє, тож турбота про свою безпеку не буде зайвою

Ось кілька порад для любителів вечірніх пробіжок:

1️⃣ Вас має бути видно.

Переконайтеся, що одяг і взуття містять достатню кількість світловідбивних елементів. Якщо ви віддаєте перевагу чорному «ніндзя-стайлу», можна купити спеціальну жилетку, браслети та навіть накладки на кросівки.

2️⃣ Уникайте доріг із посиленим трафіком.

Це, звісно, очевидна порада, але якщо вже так склалося, що пробіжка пройде вздовж траси, біжіть у напрямі, протилежному до авторуху — так водіям буде легше вас помітити, та й ви виявите автомобіль вчасно.

3️⃣ Бігайте знайомими маршрутами.

Тут начебто все зрозуміло. Сам маршрут можна вивчити при денному світлі, так імовірність травм буде меншою.

4️⃣ Просто купіть налобний ліхтарик.

Добре бачити шлях — не менш важливо. А ще це зручно, та й для трейлу/походів знадобиться.

5️⃣ Виходьте на пробіжки компанією.

Навіть удвох набагато веселіше і безпечніше.

6️⃣ Візьміть із собою документи.

Зараз це обов'язково в умовах воєнного стану. Також використовуйте спеціальні бирки/жетони з контактами — просто про всяк випадок.

7️⃣ Знайдіть освітлені траси, доріжки, стежки.

8️⃣ Варіюйте свої улюблені маршрути та час тренувань.

9️⃣ Бігайте без музики.

У темряві краще не покладатися лише на зір. У крайньому разі, якщо ну ніяк, використовуйте один навушник і зменшіть гучність.

1️⃣0️⃣ Одягайтеся трохи тепліше.

Так, так — ще одна очевидна порада. Увечері температура знижується.

1️⃣1️⃣ Заряджайте свій телефон на максимум.

І, звісно, беріть його з собою. Стане в пригоді, якщо щось піде не так.


1️⃣2️⃣ Повідомляйте своїм друзям і близьким маршрут і свої плани.

Проста записка може врятувати життя, не кажучи вже про гаджети та спеціальні додатки.

Гарних, а головне — безпечних пробіжок!

#поради #початківцям

​​Щозими я набираю вагу. Чому так відбувається і що з цим робити?

Чому ми набираємо вагу взимку:

1️⃣ Новорічні свята: велика кількість їжі, більше солодкого, ніж зазвичай, алкоголь.

2️⃣ Взимку ми менше рухаємося і частіше залишаємося вдома. На вулиці холодно або сльота — більша спокуса пропустити тренування або прогулянку з друзями.

3️⃣ Ми споживаємо більше калорій взимку. Бажання більше їсти в зимові місяці вкоренилося в нашій біології.
Тисячоліття еволюції привчили наш організм до того, що їжі в холодну пору року набагато менше, ніж влітку.

Це спонукало наші тіла робити жирові запаси «на чорний день». Хоча зараз їжі достатньо в будь-яку пору року, взимку люди з'їдають у середньому на 100 калорій на день більше, ніж навесні.

4️⃣ Похмура погода та брак сонячного світла в холодну пору року також провокує нас споживати більше шкідливої та солодкої їжі, щоб покращити настрій.

Що з усім цим робити

🔸 Їсти: більше білка, клітковини (=фрукти та овочі), правильні жири (авокадо, кунжутну пасту, оливкову олію, горіхи та насіння). Більше готуйте самостійно —так ви контролюєте склад страв.

🔸 Пити: стежте за гідратацією, пийте більше води, тому що зневоднення — основна причина занепаду сил і втоми.

У стані втоми у нас значно менше шансів зайнятися фізичними вправами, які покращують настрій і допомагають підтримувати вагу. Крім того, ми часто плутаємо почуття голоду і спраги і приймаємо одне за інше.

🔸 Тренуватися: очевидний пункт, але без нього нікуди, дослідження показують, що постійні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням допомагають не тільки запобігти збільшенню ваги, а й підтримувати її в довгостроковій перспективі.

Три елементи успішних тренувань: різноманітність, задоволення, регулярність.

Змінюйте типи вправ/активностей, займайтеся тими видами спорту, які вам щиро подобаються (і якими є можливість, зараз це складніше), регулярно повторюйте.

🔸 Спати: науково доведено, що люди, які не висипаються, схильні повніти. Нестача сну провокує збої в роботі так званих «гормонів голоду» — лептину та греліну.

Більшості дорослих достатньо 7-9 годин сну, спортсмени зазвичай сплять більше — 8-10 годин.

🔸 Медитувати: регулярна практика медитації приносить велику користь для розумового та фізичного здоров'я.

Медитація допомагає зменшити тривожність і подолати безсоння, знизити артеріальний тиск і ризик серцевих нападів, а також допомогти в процесі схуднення і підтримці ваги.

#поради #початківцям

Як щодо марафону навколо Burger King?

Ласло Пірінгер намотав 291 коло навколо місцевого ресторанчика цього фаст-фуду.

Марафон навколо Мака вже був, а ось тема KFC поки що не розкрита.

#новини

Джерело: László Piringer

Шльопанці з карбоном, це взагалі законно?

Кенієць Барнабас Кіплімо виграв марафон Khon Kaen у Таїланді в карбонових сланцях Nirun. Конструкція капців включає вуглецеву пластину на всю довжину, вбудовану в проміжну підошву. Також, є ремінець на п'яті для додаткової стабільності. Випустив шльопанці бренд VING.

Що ще цікаво. Фінішний час Барнабаса: 2:18:55, він «приклеїв» другому місцю майже три хвилини (2:21:43 відповідно). А також покращив особистий рекорд на вісім хвилин.

Шльопанці зараз доступні тільки у вигляді прототипу, фінальна версія буде доступна після компанії на Kickstarter, яка стартує у лютому. А для широких мас продукт презентують на марафоні в Лос-Анджелесі в березні.

#цікаво

Джерело: The Running Week/Athletico

Люта заруба на фініші виглядає саме так

«Половинка» на Houston Marathon, різниця між «сріблом» і «золотом» — мілісекунда, між «бронзою» і «сріблом» — секунда і дві мілісекунди:

Аддіу Гобена (ETH) — 59:17.00;
Коннер Манц (USA) — 59:17.01;
Габріель Ґей (TZA) — 59:18.02.

Американець Коннер Манц, до речі, оновив національний рекорд, який тримався цілих 18 років (на 26 секунд).

#цікаво

Джерело: Citius Mag

Лондон продовжує палити бюджет — ось так виглядає заявлений жіночий та чоловічий топ зірок. І абсолютно несподівано — повернення на мейджор Еліуда Кіпчоге.

#новини

Джерело: TCS London Marathon

​​Це свіже масштабне дослідження зі світу тріатлону

Було проаналізовано 677 320 облікових записів фінішерів IRONMAN (544 632 чоловіки та 132 688 жінок) зі 150 різних країн, які брали участь у 443 перегонах у 65 різних локаціях між 2002 і 2022 роками.

Найважливіші висновки:

— європейські країни мають найшвидших спортсменів;

— IRONMAN Hawaii, IRONMAN Vitoria-Gasteiz та IRONMAN Hamburg: найшвидші перегони;

— оптимальна температура повітря для їзди на велосипеді та бігу коливалася від 19 °C до 21 °C;

— оптимальна температура води для плавання: 23-25 °C;

— найшвидші спортсмени мають вік 25-34 роки;

— чоловіки були в середньому на ~0,9 години швидшими за жінок.

І так, якщо ви думаєте, що найшвидші тріатлети поголовно живуть у Швейцарії, то це не так. ТОП-3 посідають Словенія, Естонія і Латвія відповідно.

#цікаво

Джерело: Nature

Сіфан Хассан біжить Лондонський марафон 🇬🇧

#новини

​​​​Відновлення від «А» до «Я»

Це ультимативний гід по відновленню: після тренувань, перегонів та інших життєвих ситуацій, коли вам потрібно повернути форму.

Поїхали:

1️⃣ Як правильно відновлюватися після тренувань: http://surl.li/sufik

2️⃣ Харчування після тренувань та змагань: http://surl.li/sufjj

3️⃣ Користь масажу для бігуна: http://surl.li/sufjv

4️⃣ Як сон впливає на результати: http://surl.li/sufkm

5️⃣ Перетренованість, як краще відновитися: http://surl.li/suflb

6️⃣ Що робити після марафону: http://surl.li/sufmc

7️⃣ То все-таки, чи сумісні біг та пиво: http://surl.li/sufof

8️⃣ Як повернутися до тренувань після хвороби: http://surl.li/sufps

9️⃣ Чи допоможуть хондропротектори вашим суглобам: http://surl.li/sufqi

🔟 «Стомився — піду побігаю», чи завжди це гарна ідея: http://surl.li/sufqv

1️⃣1️⃣ Гід зі спортивного харчування: http://surl.li/sufte

1️⃣2️⃣ Як повернутися до бігу після пологів: http://surl.li/suftl

1️⃣3️⃣ Амінокислоти та інші монокомпонентні добавки: http://surl.li/sufsk

1️⃣4️⃣ Як повернутися до бігу після COVID-19: http://surl.li/sufwu

#початківцям #тренування

​​Ви втомилися від тренувань та більше не вивозите? Цей словак пробіг 900 км за тиждень на тредмілі

Словацький ультрараннер Міхал Шуля побив рекорд Гіннеса, намотавши найбільший кілометраж за 7 днів. Він подолав цілих дев'ять сотень кілометрів за 164 години 45 хвилин і 11 секунд.

Варто додати, що Шуле — 50 років і він чемпіон країни з добового бігу. 14 грудня він побив 6-годинний рекорд на біговій доріжці (85,89 км). До речі, попередній абсолютний рекорд у тижневому бігу належав Еммі Тімміс із Нової Зеландії, 846,16 км.

#новини

Джерело: CR

Щось на святковому 🎅

Відео: Daniel Labelle

Закриваємо 2024-ий жіночим світовим рекордом на 5 км

Беатріс Чебет пробігла шосейну «п'ятірку» розмінявши 14 хвилин. Її космічний результат — 13:54, гонка Cursa Dels Nassos відбулася в Барселоні.

Це був яскравий рік для Чебет: світовий на 10 000, та «золото» Олімпіади на 5 000 і 10 000.

#новини

​​Пробіжка при похміллі — чи гарна ця ідея?

Деякі спортсмени кажуть, що потіють, щоб позбутися похмілля. Але, як би гарно ця теорія не звучала, похмілля не можна «пропотіти».

Близько 90-95% спожитого алкоголю розщеплюється печінкою. Цей процес займає певний час, і ви не можете прискорити його фізичними вправами. Те, що ви виводите з потом, – це оцтовий альдегід, побічний продукт розпаду алкоголю. В іншому випадку він би вийшлов з сечею або з диханням.

Навпаки — ви можете погіршити ситуацію. Надмірне потовиділення в основному пов'язане з тим, що ваш внутрішній “термометр” був порушений алкоголем. Доктор Damion Martins, лікар спортивної медицини із Нью-Джерсі, застерігає, що пробіжка на ранок після вечірки може сильніше зневоднити тіло.

Але! Пробіжка 1 січня може бути корисною для вас з наступних причин:

1) Біг провентилює легені і прискорить виведення оцтового альдегіду.

2) Пробіжка додасть вашому втомленому мозкові корисних сполук. Виділиться нейротрофін, що сприяє виживанню постраждалих від спирту нейронів. Мозок тебе похвалить, що ти не лежиш на диван і дасть вам за це допамін.

3) Сонце і рух напрацюють в голові серотонін, і до вас повернеться радість.

4) Метаболізм повернеться в здорове русло після сповільнення алкоголем і переїданням.

5) Ви більше втомитесь, а значить ляжете спати вчасно, а не в четвертій ночі.

А ще гляньте план підготовки до легшої пробіжки 1 січня в нашому гайді: https://nogibogi.com/shho-alkogol-robit-iz-nashim-tilom/

Наш друг, CEO & Founder у Run Ukraine, Дмитро Черницький збирає на екіп для свого підрозділу.

Їм потрібні компактні, теплі, технологічні куртки, 10 шт.
Куртка Loft закриває цю потребу, вона буде ідеальним рішенням для більшості холодних днів і ночей, залишаючись легкою і займаючи мінімум місця в спорядженні. Вартість однієї куртки в Штатах — 375$ (в Україні дорожче).

Сума збору 165 000 грн — ви знаєте що робити 🇺🇦

Банка Моно: https://send.monobank.ua/jar/3cXJq6BCss

​​Strava випустила традиційний звіт за рік, ось кілька цікавих фактів.

Наразі у Strava зареєстровано понад 135 млн користувачів зі 190 країн світу. Цю інфу отримано шляхом аналізу їхніх даних і рандомізованого глобального опитування.

📌 Біговий клуб — «новий чорний», отримані дані показують великий приріст кількості бігових клубів та івентів. Встановлення соціальних зв'язків — основний мотиватор людей для занять спортом;

📌 Груповий спорт зростає: у 2024 році участь у бігових клубах зросла на 59%;

📌 Фітнес = стосунки: 58% учасників опитування сказали, що знайшли нових друзів у фітнес-групах, майже 1 з 5 спортсменів з покоління Z ходив на побачення з кимось, з ким познайомився під час тренувань, і в 4 рази частіше бажав познайомитися під час тренувань, ніж у барі;

📌 Соціальні зв'язки = більше кілометрів: виявлено середнє збільшення тривалості активності на 40% у групах від 10 осіб, порівняно з тим, коли атлети були наодинці;

📌 Ключовий показник — баланс: у 2024 році уявлення про те, що значить вести активний спосіб життя, змінилися, люди надавали перевагу балансу над виснаженням, надаючи пріоритет коротшим тренуванням і дням відпочинку під час марафонських тренувань.

Тренд доводити себе до крайнощів за будь-яку ціну, змінився більш стійким поглядом на фізичні вправи, які допомагали людям залишатися активними протягом тривалого періоду, з пріоритетом на психічне здоров'я і відновлення;

📌 Збільшення кількості коротших тренувань: понад п'яту частину всіх тренувань становили невеликі тренування (до 20 хвилин), які допомагали людям підтримувати стабільний режим;

📌 Зосередженість на балансі не завадила прогресу — 72% цілей пробіжок у 2024 році було досягнуто, як і 77% цілей велопоїздок;

📌 Strava також спостерігала зростання кількості подоланих марафонів та ультрамарафонів цього року на 9%;

📌 Цього року кількість змагань у карбонових «капцях» зросла на 14% порівняно з минулим роком.

Повний звіт знайдете тут: https://press.strava.com/articles/strava-releases-annual-year-in-sport-trend

#цікаво

​​​​Якщо у вас є можливість зустріти свята в будь-якому форматі, ця добірка допоможе вам у цьому

І не забувайте — головний тренд новорічних подарунків: донат для ЗСУ!

1️⃣ Як бігуну пройти свята, не відмовляючись від алкоголю: https://bit.ly/47hX7jE

2️⃣ 10 ідей подарунків під ялинку, для тих хто бігає: https://bit.ly/3Tyr0sV

3️⃣ Скільки потрібно пробігти, щоб спалити з'їдене на Новий Рік: https://bit.ly/3TE7YkR

4️⃣ В чому бігати взимку: https://bit.ly/41zDiDa

5️⃣ Ще більше подарунків для бігунів: https://bit.ly/48P2JmX

6️⃣ Як підготуватися до весняного марафону взимку: https://bit.ly/48aJl3L

7️⃣ Чому пробіжка першого січня це круто, і що алкоголь робить з нашим тілом: https://bit.ly/3818tgM

8️⃣ Скільки потрібно пробігти, щоб спалити з'їдене за новорічним столом (частина 2): https://bit.ly/3txYKfo

9️⃣ Що таке детокс? Чи справді це працює: https://bit.ly/4azCx0X

🔟 10 гарячих напоїв, які можна взяти на тренування: https://bit.ly/4aD0hkT

1️⃣1️⃣ Кілька ідей подарунків на бігову тематику, про які ми ще не писали: http://tinyurl.com/36kktwzm

P.S. Ціни наведені в статтях на сьогодні можуть бути не актуальні, ми просто ділимося ідеями 🎄🎅

#цікаво #початківцям

Вирішили зібрати для вас в одному пості наших друзів, і заодно нагадати, які подарунки від них є шанс виграти за донат на банку для «Зброєносців».

Цей збір організували наші добрі бігові колєги chumaky® разом з благодійним фондом «Повернись живим» та Львовом.

Отже, за будь-який донат, є нагода виграти:

🖤 оверсайз худі «Тепло» від YOUP Athletics;

🖤 набір спортивного харчування бренду 226ERS від Велопланета;

🖤 засоби для догляду за спортивним взуттям від RunLab Ukraine;

🖤 вітрівка від ROCK FRONT;

🖤 Автор найбільшого донату за весь час збору стане щасливим власником бігових кросівок Saucony Triumph GTX від наших друзів Saucony Ukraine.

Більше про призи дізнаєтеся на нашій сторінці в Instagram

Розіграш проведемо 25 грудня 🎄

Ось посилання на банку: https://send.monobank.ua/jar/xGFp9Z7g3

Ви знаєте, що робити 😉

​​Така історія. У Китаї, на Wuyuan Marathon один татусь біг разом із 9-річною донькою. Батька вистачило на 38 кілометрів, після чого він начепив свій номер з чіпом на доньку і вона фінішувала сама. Орги хотіли втрутитися, але батько не дав їм цього зробити (реєстрація, ясна річ, була тільки у нього).

У результаті дівчинка успішно завершила марафон, китаєць отримав трирічний бан на шосейні старти від Chinese Athletics Association, соцмережі палають. Тато вибачився публічно через пресу і додав:

«Моя дитина регулярно займається бігом протягом трьох років. Ми багато готувалися перед перегонами й звернулися за порадою до нашого тренера та лікаря».

Засуджуєте чи ні?

#цікаво

Джерело: CR

Поспішаємо поділитися наступною новиною: наш телеграм-канал очолив топ-10 корисних українських спортивних ресурсів за версією Фартлек

#новини

​​​​Якщо ви вирішили зробити подарунок тим, хто бігає, на різдвяні свята — ось кілька ідей з поправкою на нинішні українські реалії

Ці речі тепер можуть стати в нагоді і в звичайному житті. Більшість цих штук можна замовити через інтернет більш-менш визначившись.

1️⃣ Термобілизна. Якщо коротко: з поліестеру або з комбінованих синтетичних волокон підійде для тренувань або іншої активності при низьких температурах (приблизно, до - 20°C).

Якщо в складі є вовна — це більше для трекінгу або коли температура навколишнього середовища низька, але ви активно не рухаєтеся (ночуєте на відкритому повітрі, знаходитеся в приміщенні, що не опалюється). З розміром досить легко визначиться (XS-XXL).

Може знадобиться у разі лиха з опаленням, а також для інших видів спорту на холоді.

2️⃣ Налобний ліхтарик. Чим потужніший — тим краще. Оптимально, якщо є кілька режимів яскравості та кілька режимів заряджання («гібриди»). Чим більше наворотів — тим вищий бюджет покупки, на жаль.

Зараз, напевно, найнеобхідніша річ для вечірніх пробіжок у місті. Та й просто йти додому набагато приємніше та безпечніше. Ремінець, як правило, добре регулюється.

3️⃣ Світловідбивні елементи. Жилетки, манжети, кліпси. Стануть в нагоді як бігуну, так і звичайному перехожому в умовах низької освітленості та поганої видимості в темний час доби. А темніє зараз зарано.

4️⃣ Термокухоль. Завжди приємно випити гарячого після тривалої пробіжки холодом. Можна залишити у місці збору для загального тренування або в машині.

Стане в нагоді, якщо потрібно зберегти напій теплим довше (у поході або за інших складних обставин).

5️⃣ Книги про біг. Так і забійте у Google. Цей вид спорту не тільки про веселі пробіжки, а й про грамотно побудований процес тренування та глибоке пізнання свого організму.

Чому сприяє правильне читання. А ще, книга кращий спосіб провести вільний час, якщо відсутній інтернет. Мабуть варто звернути увагу на книжкову полицю свого друга/подруги або якось уточнити, що вони вже читали.

6️⃣ Шоколад, сухофрукти, протеїнові/вуглеводні батончики, кава та інші смаколики — тут все яснозрозуміло. Завжди знадобиться.

Кросівки, шкарпетки та основний екіп не внесли до списку з очевидних причин. Ви знаєте, що треба робити, щоб цей пост потрапив у потрібні руки.

Слава Україні! 🇺🇦

#екіпірування #поради #початківцям

Фото: Running Channel

Сьогодні відкрився прийом заявок на лотерею до TCS Sydney Marathon

Збір заяв на участь в марафоні триватиме до 30 грудня, після чого відбудеться лотерея, яка визначить учасників марафону. 8-9 січня слід очікувати “листів щастя” і готувати 250 австралійських доларів ($160) на картці для оплати реєстраційного внеску.

TCS Sydney Marathon нещодавно доєднався до сімейства мейджор марафонів, та 31 серпня 2025 року буде вперше проведений в новому статусі.

#новини

Цей хлопець в Hoka Mach X2 вирішив обігнати потяг метро ⚡

#цікаво

Джерело: Hoka

Як роздати “кудоси” в Strava, просто потрусивши телефоном

Раптом ви не знали цю приховану функцію. Після пробіжки з друзями ви можете роздати кудоси (тобто “лайки” в Strava) всім їм одразу, витративши на це до 10 секунд.

Для цього зайдіть в запис пробіжки, де ви бігли разом з друзями. Обирайте “Manage group”, вам відкриється перелік з цих людей (“Group activity”). Потрусіть телефоном, після чого застосунок спитає кому роздати лайків: абсолютно всім людям у списку, чи лише strava-друзям. Все.

Особливо ефективно це працює для змагань, де ви бігли разом із десятками інших людей. Так що можете зробити їм приємно і заодно прокачати свою базу підписників.

#поради

Запрошуємо на забіг з перешкодами у Львові

KORDON RACE — це захопливі забіги з перешкодами, що відбудуться 14 грудня у Львові.

В назві “KORDON” організатори події зафіксували прагнення зруйнувати кордони між військовими та цивільними. Саме тому на вибір є 7 дистанцій для усіх бажаючих, так що кожен зможе випробувати свої сили та навички.

Мета забігу — зібрати кошти на симулятори мін для навчання бойових підрозділів.

Участь для дітей та ветеранів війни з інвалідністю безкоштовна. Участь для діючих військовослужбовців — зі знижкою 50%.

Реєстрація триває до 13 грудня включно: https://runstyle.net/events/kordon-race-2024-winter-kordon-rejs-zabig-z-pereshkodamy-2/

Більше інфо про забіг читайте на сайті події.

#промо

​​Ногибоги та chumaky® приєднуються до збору «Зброєносці» разом із «Повернись живим» та Львовом

Ми об'єднуємося заради спільної мети та допомоги армії: військові захищають нас, а ми стаємо їхніми зброєносцями — тими, хто готує до бою, несе та забезпечує необхідним.

Спільними зусиллями акумулюємо 200 мільйонів гривень на зброю, РЕБ, транспорт і дрони для бойових частин ЗСУ:

— 24-та окрема механізована бригада ім. Короля Данила;
— 80-та окрема десантно-штурмова Галицька бригада;
— 68-та окрема єгерська бригада ім. Олекси Довбуша;
— 128-та окрема гірсько-штурмова Закарпатська бригада.

Всі ці підрозділи армії просто зараз тримають оборону на передовій, зокрема, на Донеччині.

🎯 Наша мета: 24 000 гривень

А щоб збір ішов активніше — ми наприкінці розіграємо біговий екіп від наших партнерів: слідкуйте за анонсами. Не робить анонімних донатів, якщо хочете щось виграти. На того, хто зробить найбільший донат — чекає окремий цінний приз ☝️

Збір триває до 25 грудня, 27-го (у п'ятницю) — проводимо розіграш. Переможців буде обрано рандомно, призи відправляємо по території України 🎁

Детальніше: https://savelife.in.ua/zbroyenosci

➡️ Банка тут: https://send.monobank.ua/jar/xGFp9Z7g3

Кожен внесок наближає нас до перемоги — на полі бою і в житті. Підтримайте нас у цій спільній справі! 🇺🇦

#StandWithUkraine

​​Вичерпний посібник із зимового бігу ❄️

Ділимося з вами всім, що ми знаємо про біг у цю пору року. Якщо тільки почали бігати цього сезону — читати обов'язково.

1️⃣ Базові принципи тренувань у холодну погоду: https://bit.ly/3uBORKw

2️⃣ Чи можна «заморозити» легені: https://bit.ly/3FgXkb4

3️⃣ Як тепер одягатися на пробіжку: https://bit.ly/3hdtwUy

4️⃣ 8 причин не впадати в зимову бігову сплячку: https://bit.ly/3YcReRK

5️⃣ Підбираємо зимові кросівки: https://bit.ly/3YeOTp6

6️⃣ Тренування при дуже низьких температурах: https://bit.ly/3HpGzwN

7️⃣ Різниця між бігом на вулиці та на біговій доріжці: https://bit.ly/3HnOAm0

8️⃣ Тренуємося в манежі, правила поведінки: https://bit.ly/3iKtkMV

9️⃣ Червоне обличчя після бігу, що робити: https://bit.ly/3VI4Oe2

🔟 Ще більше про зимовий біг: https://bit.ly/3VLgr3Z

1️⃣1️⃣ Як не застудитися, тренуючись в холодну пору року: https://bit.ly/3Yd2nSf

1️⃣2️⃣ 6 помилок під час зимового бігу, яких припускаються майже всі новачки: https://bit.ly/3Fja40Q

1️⃣3️⃣ Безпечні пробіжки у темряві: https://bit.ly/3FGM2hJ

Мирного неба над головою та легких ніг!

#початківцям #тренування

🇺🇦 Ярослава Магучіх — найкраща легкоатлетка року у небігових дисциплінах

Українська стрибунка у висоту стала найкращою легкоатлеткою світу у 2024 році у небігових дисциплінах за версією World Athletics. У боротьбі за приз Магучіх випередила іншу фіналістку номінації, олімпійську чемпіонку з семиборства Нафіссату Тіам з Бельгії.

Для Ярослави — це перша перемога у номінації після трьох поспіль потраплянь у список претенденток. Вперше за 37 років існування премії цей титул отримала українка.

#StandWithUkraine

Джерело: Суспільне Спорт

21 грудня запрошуємо до Львова на різдвяний забіг Winter Trail 2024

Вас очікує чудова атмосфера, колядки, смачний різдвяний фудкорт, мальовничі дистанції буковими лісами та зимовими краєвидами. Якщо ж до Львова немає змоги дістатись, можна взяти участь онлайн.

Весь прибуток з події буде переданий на потреби ЗСУ.

Реєстрація на забіг — чудовий мотивуючий подарунок на Миколая. Цього тижня ви можете придбати його за нижчою ціною.

Реєстрація та деталі:
https://runstyle.net/events/winter-trail-2024/

#промо

​​Кросівки з мембраною: що вони собою являють та для чого вони потрібні

▫️Що таке мембрана і як вона працює.

Щоб зберегти наші ноги в сухості й теплі взимку, біговим кросівкам потрібна мембрана — спеціальна синтетична тканина. Вона забезпечує захист від вологи, вітру, і (як правило) допомагає ногам «дихати».

Найбільш відомим та комерційно успішним брендом мембранної тканини є Gore-Tex ®. Виняткові властивості зумовлені більшою кількістю пір на одиницю площі тканини, їх рівномірним розподілом і меншим розміром «вузликів» у структурі полімеру еPTFE.

Кожна пора у 20 000 разів менша за краплю води, але в 700 разів більша за молекулу пару. У результаті чого вода в рідкому стані не проникає крізь тканину, водночас пар, що утворюється внаслідок фізичної активності, вільно виходить назовні. Крім того, вітер не досягає поверхні вашого тіла, «гублячись» у структурі тканини.

Сама мембрана неймовірно тонка, завтовшки всього лише 0,01 мм, її комбінують з іншими тканинами, отримуючи 2-х або 3-х шарову конструкцію, так званий «ламінат». Зовнішній шар, як правило, доповнюється водовідштовхувальним просоченням.

▫️В яких випадках знадобляться зимові кросівки з мембраною.

У разі тривалого контакту наших ніг із низькою температурою навколишнього середовища або вологою, та особливо — якщо є поєднання хоча б двох пунктів із перелічених нижче:

— біг при низьких температурах та, особливо, наднизьких температурах;

— під час бігу по пухкому снігу різної товщини;

— коли під ногами каша зі снігу/води/криги або відверта хлябля в поєднанні з низькою температурою;

— для тих, кому важливий максимальний комфорт на зимових пробіжках;

— тим, хто тільки починає бігати морозною зимою, щоб легше психологічно увійти в процес;

— просто як casual взуття для вулиці взимку (на кожен день).

☝️ Кілька запитань про цей вид взуття.

▫️Ноги взагалі промокають?

Набагато менше, ніж у звичайних кросівках. Волога навіть при тривалій пробіжці по мокрому снігу або каші надходить у взуття вкрай повільно. І поступово випаровується. На практиці є легке, ледь помітне відчуття вологості, обумовлене більшою мірою природним пароутворенням на тренуванні.

▫️У таких кросівках спекотно?

Рівень теплообміну — штука індивідуальна. Автору комфортно тренуватися за температури від -3 градусів та нижче. Якщо температура вища або перебуваєш у такому взутті в приміщенні — нога починає поступово «паритися». Важливо розуміти, що мембрана «дихає» і допомагає випаровувати воду тільки якщо ти рухаєшся.

Для більш теплої погоди варто брати звичайні бігові кросівки. Якщо ви просто ходите вулицею в таких «капцях» — комфортна температура вища (до +5 градусів).

▫️Це важке взуття?

Зимові версії завжди будуть важчими за літні внаслідок ущільнення сітки й збільшення протектора. А мембрана підвищує вагу кросівка в середньому на 30-40 грам.

Тут можна провести паралель із седаном і позашляховиком — збільшення маси відбувається паралельно зі збільшенням показників захисту і прохідності.

▫️Чи можна бігати в зимовому взутті з мембраною «мокрі» трейли навесні та восени?

Усе індивідуально і залежить від температури навколишнього середовища та часу контакту з вологою. Якщо в горах або лісі досить холодно, а маршрут передбачає тривалий рух снігом, який ще не зійшов, тим паче з брудом і водою — мембрана додасть тепла і комфорту.

Як і в суперечці щодо техніки бігу, думки розділилися: комусь комфортніше з відносно сухими ногами, хтось віддає перевагу кросівкам без мембрани, які швидше «зіллють» воду, але жертвує комфортом. До таких відчуттів потрібно звикнути, а це підходить не всім. До дуже низьких температур це не критичне питання.

▫️Як щодо трейлів, під час яких потрібно переходити броди?

У цьому конкретному випадку ми рекомендуємо використовувати кросівки без мембрани — з верхом, який дасть змогу волозі швидко піти.

Оптимальний баланс можна отримати тільки експериментуючи з конкретною моделлю взуття і біговими шкарпетками різних виробників з різними властивостями — всі ми відрізняємося рівнем теплообміну.

#екіпірування #початківцям

​​Марафон в Сіднеї – новий, сьомий, “мейджор”. Але в серію додадуть ще два марафони

Це було анонсовано пару тижнів тому, але ми пропустили цю новину і виправляємось.

TCS Sydney Marathon з наступного року стане сьомим марафоном в лінійці “мейджорів”.

Серія Abbott World Marathon Majors – це найбільші та найпрестижніші марафони. Окрім щойно доданого марафону в Австралії, в серії присутні Берлін, Лондон, Бостон, Токіо, Нью-Йорк та Чикаго.

Наступного року сіднейський марафон відбудеться 31 серпня 2025. Зареєструватись можна якщо виграєте це право в лотерею, вона починається 10 грудня.

Бігуни, які фінішують на мейджорах щоб отримати “супер-медаль”, тепер мають купити спеціальний трафарет, в який зможуть вставляти міні-медальки з кожного мейджора, їх можна замовити додатково. Ось як це виглядає на сайті Abbot World Marathon Majors. І так, тепер там сім дірочок замість шести.

Окрім Сіднея, на вступ до сімейства мейджорів очікують марафони в Кейптауні (Південно-Африканська Республіка) та Шанхаї (Китай). Їх вступ може статися на початку 2026 або 2027 року, після проходження формальної атестації від Abbott World Marathon Majors.

І тоді нас очікує “супер-медалька” на 9 слотів 🙃.

278 000 бігунів на Dubai Run

У чому секрет? Безкоштовна реєстрація та демократичні дистанції: 5 та 10 кілометрів. Серед учасників — кронпринц Дубаї, у нього номер «003».

#цікаво

Джерело: Filipino News/Al Arabiya

Тріатлетка попросила не знімати її ззаду, бо вона... забруднила трисьют

Тейлор Кнібб лідирувала на перегонах у Т100 Дубаї та ввічливо звернулася до оператора на вело поруч, коли до фінішу залишалося близько 2,3 км. Вона погано почувалася перед турніром і повідомила про це тренеру, а на перегонах стояла пекельна спека. Все це призвело до проблем з кишківником, але не зупинило Тейлор 💩

Кнібб у підсумку виграла змагання і завоювала титул чемпіонки світу Т100 з часом 03:29:17. До цього вона виграла тричі аналогічні перегони в Сан-Франциско, на Ібіці та в Лас-Вегасі. Перемога принесла їй 310 000 баксів призових.

Тріатлон категорії Т100 має довжину 100 км, з яких 2 км потрібно проплисти, 80 км проїхати та 18 км пробігти. Кнібб входить до збірної США, вона двічі вигравала срібну медаль, остання була на Олімпійських Іграх, у Парижі цього літа.

Вона — крута! Не відступати і не здаватися!

#цікаво

Джерело: World Triathlon/Petapixel

​​Як все-таки бігати та не падати. Трохи про зчеплення

Пост не претендує на істину для просунутих бігунів, але буде максимально корисний для початківців. Постараємося коротко розкрити тему.

Якщо в теплу пору року, коли сухо, все просто — трейл/асфальт і вид тренувань/змагання, то зараз також має значення що на тебе чекає безпосередньо під ногами.

Асфальт, ґрунт, сніг, багнюка, «каша», мікс, лід. Температура за вікном також має значення — вона, як ви пам'ятаєте шкільний курс фізики, здатна змінювати агрегатний стан води та перетворювати вищезгадані покриття на варіації.

В ідеалі — майже кожна така поверхня це своя пара взуття (досвідчені трейлраннери та бігові гіки нас зрозуміють). На практиці — багато хто намагається мінімізувати парк кросівок.

🔹 Уявіть ті місця і маршрути, якими ви зазвичай бігаєте, коли тепло, і візуалізуйте, що там відбувається в холодну пору року (в дощ, сніг, просто в мороз або відлигу).

Це той набір покриттів, який на вас очікує. Може від якихось локацій доведеться відмовитися з «технічних причин».

🔹 Варіант для лінивців і тих, хто не готовий виходити на вулицю в снігопад або коли під ногами «м'ясо» — бігайте максимально рівним і безпечним маршрутом, наприклад у багатьох містах це набережна.

Для цього вистачить звичайних асфальтових кросівок, які не прослизають на вологій поверхні. Ударне навантаження зросте, врахуйте.

🔹 Як правило, асфальтове взуття з колекції холодних сезонів більше заточене під ті неприємні сюрпризи, які нас можуть чекати на вулиці: воно може мати невеликий протектор та комбінацію різних типів гуми для зниження прослизання — про це можна дізнатися з оглядів або описів моделей в інтернетах;

🔹 На суцільному льоду або конкретно зледенілому снігу оптимально тримає тільки спеціалізоване взуття з металевим шипом, на кшталт Icebug або Salomon Spikecross.

Все інше — так чи інакше прослизає. Хороша новина: для більшості бігунів такі умови — рідкість.

🔹 На рідкій багнюці (наприклад, у «мокрих» Карпатах) також потрібні спеціалізовані «капці» з агресивним протектором (від 6 мм) та різноспрямованими розділеними шипами (щоб не забивався), наприклад — Saucony Peregrine ST або Inov-8 Mudclaw. Хороша новина: така ж сама. Більшість бігає по місту.

🔹 Для ґрунту, снігу, невеликого бруду, «каші», міксу — підійдуть трейлові кросівки з досить потужним протектором (4-5 мм). Тверда гума краще вгризається, м'яка — краще липне до слизької поверхні.

Комбінація гум на протекторі — оптимальне комбо. Але так роблять на більш дорогих моделях кросівок.

🔹 Універсальні моделі для трейлу та road 2 trail (протектор 3-3,5 мм) — не найкращий вибір для складної технічної траси: залиште вдома для більш сухих пробіжок і теплого сезону.

🔹 Як правило, фірмові протектори або види гум тримають краще. Ось усі ці Vibram, Michelin, Continental (виробник + гума + протектор) або, приміром — Pumagrip, AHAR Plus (гума від бігових брендів).

На практиці — дізнавайтеся у друзів бігунів, беріть «капці» на прокат та читайте огляди.

🔹 Техніка теж має значення, крок стає коротшим, і якщо в теплу пору року ми намагалися приземлятися на передню частину стопи, то зараз будемо приземлятися ближче до середньої для стійкості.

Це відчувається навіть інтуїтивно, особливо якщо біжиш слизькою поверхнею. Ось так і потрібно бігти, якщо слизько.

🔹 Варіант для тих, хто не хоче сильно заглиблюватися або не має у своєму розпорядженні великого бюджету — 2 пари кросівок на холодну пору року: універсальні асфальтові трейнери, та «капці» для трейлу трохи більш по зубасті на ґрунт/сніг (протектор 4-5 мм).

Також, для бігу по зледенілій поверхні в місті є недорогі гумові накладки з шипами, які надягають на звичайні кросівки (картинка в коментах).

🔹 Ще раз — цікавтеся у друзів і досвідчених бігунів, які кросівки та в яких конкретно умовах нормально тримають. З поправкою на особливості вашої стопи, звичайно ж.

Читайте/дивіться огляди, наприклад на RunRepeat або на нашому каналі. Муки та страждання на тренуваннях також ніхто не скасовув, все приходить поступово з досвідом.

#початківцям #тренування #екіпірування

​​Як правильно випрати кросівки в пральній машинці

У питанні догляду за біговим взуттям є дві точки зору — кросівки можна мити тільки руками, і діаметрально протилежна — можна спокійно використовувати пралку.

Мінуси 1-ї методики: значні витрати часу, тапки не відновлюють ідеально зовнішній вигляд і вимити їх на всі 100% відсотків навряд чи вийде, особливо всередині. Та iноді лінь цим займатися. Прання в машинці всі ці мінуси нівелює.

Противники 2-го методу кажуть, що пралка скорочує життєвий цикл взуття, а ще, доведеться подолати певний страх — адже може здатися, що кросівки порвуться або розклеяться. Вирішувати за підсумком вам — Діма показав, як якісно помити кросівки вручну, зараз поговоримо про iнший метод.

Найважливіше — прочитайте все нижчевикладене і зробіть точно за інструкцією: ви отримаєте гарну свіжу пару без будь-яких проблем.

Йтиметься про бігові кросівки шосе/трейл за стандартними технологіями з верхом із сітки або плетінням, а також — з мембраною: але не репліки, не casual або райдерські капці зі шкіри або замші. Верх має бути, звісно ж, цілий, порвана сітка найімовірніше розійдеться далі. Погнали:

1️⃣ Попередньо приберіть жорстке забруднення — якщо протектор забитий брудом, гілками, камінчиками: це все-таки доведеться зараз змити руками. Інакше ризикуєте пошкодити пралку;

2️⃣ Разом із парою до барабана можна класти лише ті речі, які її не пофарбують або не пошкодять. Тобто, речі з карабінами, блискавками, декоративними елементами, особливо металевими, класти не варто. Усе, що може потенційно зачепиться за сітку — не сьогодні. Косуха з деніму, усіяна шипами і «марафонки» — комбо приречене на провал. Зазвичай перуть разом з екіпом для бігу, тайтси і куртку вивертають навиворіт;

3️⃣ Обов'язково використовуйте сітчастий мішок для прання, в нього поміщаєте пару. Це додатково вбереже її від небажаного контакту. Устілки обов'язково потрібно вийняти. Пара таких мішків стане в пригоді для прання делікатних речей, а також екіпіровки (її обов'язково прати так, якщо що);

4️⃣ Можна прати кілька пар одночасно (кожну в окремий мішок), але класти перегонові педалі з ніжним верхом разом із трейловою парою з агресивним протектором — ідейка така собі. Ще раз — пункт 2. І не забуваємо зав'язати шнурки;

5️⃣ Барабан має бути добре наповнений, щоб взуття менш «літало» та лупило по стінках під час прання. Але не набитий під зав'язку;

6️⃣ Увага! Вмикаємо на делікатну програму (вовна/шовк) і обов'язково — вимикаємо віджим. Якщо такої немає — режим «синтетика» і 40 градусів. Без віджиму! Спойлер: будуть незвичні звуки під час прання — але нічого страшного не відбувається, чесно;

7️⃣ Після зупинки — дістаємо кросівки і вішаємо їх так, щоб стекла вода. Можна на гачки. Або дістати їх з мішка і поставити на носок на бортик кабіни або ванни. Потім потрібно змінити положення, щоб видалити зайву рідину.

8️⃣ Через години 2-3 — набиваємо кросівки пакувальним папером або газетою і ставимо на сонце або в тепле місце. Можна під звичайну батарею — жодних негативних ефектів не спостерігалося. Устілки сушимо окремо. У жодному разі не виставляйте мокрі кросівки на мороз або під розпечений масляний обігрівач, також не тримайте довго безпосередньо на пеклі (якщо тільки не хочете придбати собі оперативно новi натомість).

9️⃣ Міняємо папір на сухий 3-4 рази приблизно через кожні 3 години. За стандартної температури в приміщенні в міжсезоння — кросівки сохнуть близько двох днів. Влітку — набагато швидше. Коли вимкнуть опалення, але тепло ще не буде — знадобиться міняти папір ще кілька разів.

🔟 Висохлі кросівки потрібно обробити спреєм для поліпшення водовідштовхувальних властивостей — це покращує зовнішній вигляд, подовжує термін служби і підвищує вологостійкість. Особливо актуально для тапок з мембраною. Дайте їм просохнути, після чого — вставляйте чисті устілки. Вітаємо — ви впоралися.

Всім біг!

#екіпірування #початківцям

Рубрика «Що подивитися»

На Netflix вийшов другий сезон серіалу «Спринт».

Сюжет крутиться навколо Олімпійських Ігор у Парижі. Найшвидші люди планети готуються до найважливіших змагань свого життя і борються за олімпійський титул.

Трейлер: https://youtu.be/Kv7SupPEoTE

На офіційному сайті вже доступні 4 епізоди.

#мотивація

‼️ Шок! Авто врізалося в людей, що бігли, в Китаї

Це сталося в місті Чжухай: позашляховик на величезній швидкості влетів на бігову доріжку спортивного центру. Вечір, максимум відвідувачів — десятки людей постраждали, є загиблі.

Водій намагався втекти з місця злочину, але був затриманий поліцією.

#новини

Джерело: Nexta Live

​​Орги Antarctic Ice Ultra використовували підсанкційний російський літак для перевезення учасників перегонів

Американська компанія з бігового туризму Runbak, яка також управляє змаганнями World Marathon Challenge, доправляла бігунів на забіг із Кейптауна в Антарктиду за допомогою літака Іл-76 «Волга-Дніпро» (RA-76952).

Уряд США запровадив санкції проти російської авіакомпанії «Волга-Дніпро» в серпні 2024 року (слідом за аналогічними санкціями Великобританії, Канади та ЄС).

Ідентичність літака Іл-76 RA-76952, який перевозив учасників в Антарктиду 6 листопада, було змінено, щоб приховати російське походження літака.

Для організації трансферу Runbak використовувала південноафриканську логістичну компанію Ultima Antarctic Expeditions, бо ПАР не вводила санкцій проти російського перевізника. На фото видно, що маркування «Волга-Дніпро» на літаку змінено на «ANTARCTICA», а прапор росії на хвості замінено іншим зображенням.

Попри ці зусилля є публічні дані відстеження польотів, які показують номери рейсів, пов'язаних із літаком «Волга-Дніпро» (VDA9018/VDA9020), а історія перельотів показує останні подорожі літака, включно з маршрутом з Ульяновська до Кейптауна.

Ну і вишенька на торті: 24-годинні ультраперегони Antarctic Ice Ultra, як і World Marathon Challenge, досі проводяться на російській станції Новолазарівська (Ново) в Антарктиді. 7 листопада в них взяли участь 13 осіб, 7 з яких — громадяни країн, які запроваджували санкції проти авіакомпанії з рф. Слот коштує близько 19 500 доларів США.

World Marathon Challenge планово пройде в січні 2025 року, бігунам належить подолати 7 марафонів на 7 континентах за 7 днів. Російська станція досі заявлена, як одна з локацій забігу.

#russiaisaterroriststate

Джерело: СR

Бонус: друге місце на марафоні, «завдяки» волонтеру

Випадок із Ханчжоу. Лідер змагань побіг не туди, довірившись напрямку вказаному волонтеру, коли до фінішу залишалося кілька сотень метрів.

Довелося розвернутися і втратити позицію. У результаті — «срібло» та мінус по касі.

#цікаво

Джерело: Running 42.195 TV

Короткий дайджест цікавих бігових новин (по Нью-Йорку і не тільки)

🟪 Коннор Стрінковскі фінішував TCS New York City Marathon за 2:38.16 з номером, приколотим прямо на шкіру (а слабо повісити за сосочки? — закреслено).

🟪 Кевін Леймкулер зробив світовий з найшвидшого марафону в Crocs — 2:51:27. Так, це сталося в «місті великого яблука».

🟪 Вівчарка Сідні пробігла Нью-Йорк разом зі своєю власницею Ширлі за 7:58:20. З паузами на перекусити, попити водички і пофотографуватися.

🟪 Блогер Метт Чой був дискваліфікований NYRR після того, як влаштував зйомку під час марафону за допомогою двох помічників на електроскутерах. Його результат 2:57:15 — анульований. Раніше Метт провертав подібне на Остінському марафоні та Brooklyn Half.

🟪 Уродженець Уельса «намалював» найбільший у світі GPS-маршрут у вигляді фалоса за добу. Звучить як жарт, але це практично 121 км з набором 10 000 метрів. Террі Розоман зізнається, що просто хайпанув, щоб привернути увагу до проблеми психічного здоров'я у чоловіків.

#новини

Це статистика за медалями на мейджорах-2024, завойованими в тих чи інших марафонських «капцях»:

1️⃣ Adidas Adios Pro Evo 1 —🥇🥇🥇🥇🥇🥈🥉

2️⃣ Nike Alphafly 3 — 🥇🥇🥈🥈🥈🥉🥉

3️⃣ Nike Vaporfly Next% 2 — 🥇🥇

4️⃣ Adidas Adios Pro 4 — 🥇🥈🥈🥉🥉

5️⃣ Asics Metaspeed Sky Paris — 🥇🥈🥉

6️⃣ On Cloudboom Strike LS — 🥇🥈

7️⃣ Adidas Adios Pro 3 — 🥈🥉🥉

8️⃣ Anta C10 Pro —🥈

9️⃣ On Cloudboom Strike —🥈

1️⃣0️⃣ Under Armour Velociti Elite 2 — 🥈

1️⃣1️⃣ Puma Deviate Nitro Elite 3 — 🥉🥉

1️⃣2️⃣ Nike Vaporfly Next% — 🥉

Важливо розуміти, що ці цифри залежать також від підписаних контрактів і безпосередньо атлетів + їхніх тренувань, та багатьох інших факторів. А взуття може елементарно не підходити вам за технікою або колодкою.

#екіпірування

Джерело: AWMM

Просто залишимо це тут 😅

​​Результати марафону в Нью-Йорку, чоловіки

🥇Абді Нагейє 🇳🇱 (2:07:39);
🥈Еванс Чебет 🇰🇪 (2:07:45);
🥉Альберт Корір 🇰🇪 (2:08:00).

Якихось 6 секунд різниці з другим місцем! Абді — срібний призер Олімпійських Ігор 2020 у Токіо на марафоні, зараз тренується в команді «NN Running Team».

#новини

Джерело: NYRR

​​Результати марафону в Нью-Йорку, жінки

🥇 Шейла Чепкіруі 🇰🇪 (2:24:35);
🥈 Хелен Обірі 🇰🇪 (2:24:49);
🥉 Вівіан Черуйот 🇰🇪 (2:25:21).

Хелен Обірі не вдалося зробити другий дубль Бостон-Нью Йорк (2023). І вона знову програла фінішний спринт, як і на ОІ, де була третьою. Але результати все одно космічні, недоступні простим смертним.

#новини

Джерело: NYRR

​​Холодна погода: як все ж таки вийти на тренування. Кілька порад початківцям

Ви відбігали пізньою весною-влітку, потім тренувалися під теплими променями «indian summer». Вас драйвив цей спорт, все було чудово. А потім погода різко змінилася — стало значно прохолодніше, якось сиро та похмуро, а потім ще й крижаний дощ зарядив як з відра.

З вулиць зникла більша частина тих людей, яких ви звикли зустрічати на пробіжках. Раніше можна було натягнути шорти, футболку, кросівки та вперед — що робити зараз? Настрій рішуче ніякий — і жодних сил виходити на вулицю вже немає. Тут би взагалі змусити себе включитися на роботі, тренування відкладаються до кращих часів. Знайоме?

Насправді ситуація абсолютно типова, вона пов'язана зі зміною сезону + щось звичне і зрозуміле у вашому житті кардинально змінилося. Важко, але ми знаємо, що потрібно робити:

1️⃣ Змініть свій психологічний настрій — згадайте всі ті «плюси», які давала вам пробіжка. Як бадьоро та завзято починався день, як потім легко долалися труднощі протягом нього. Або як було добре завершити день тренуванням. Частина вашого поганого настрою пов'язана саме з тим, що ви не пішли сьогодні бігати — це фізіологія. «Вийди сьогодні на пробіжку» — тепер ваша постійна мантра.

2️⃣ Так, з екіпіруванням тепер складніше — але мета просто продовжити тренування і повернути собі той самий гарний настрій. Екіпіруванням можна розжитися поступово: щось позичити на перших порах у трохи досвідченіших спортсменів (у них зазвичай усі речі є в кількох екземплярах), щось купити недорого в групах, де можна розжитися не новим, але правильним і головне, не надто дорогим одягом та взуттям.

Забіжіть у спортивні стоки, й залишилося зовсім небагато до сезонних розпродажів. Згодом зберете свій ідеальний комплект. Тримайте гід по екіпу на осінь

І пам'ятайте — всім абсолютно паралельно, як ви одягнені. Тим паче з бігового середовища. Серйозно. Ніхто вас не зупинить і не скаже: «Чому в тебе одягнені разом тайтси Puma і вітрівка Adidas? Який зашквар!» або «Ці шкарпетки абсолютно не пасують до твоїх кросівок за кольоровою гамою!». P.S. Іконам стилю в цій ситуації буде складніше — але ми віримо, що ви теж впораєтеся.

3️⃣ Знайдіть собі компанію — це працює і як психологічний «гачок», і як мотиватор. Так, дійсно, багато початківців кидають бігати восени. Але є ті, хто продовжує це робити — саме час домовитися з ними про спільне тренування. Ідеально — біговий клуб, де ви будете оточені однодумцями. Спойлер — від них ви дізнаєтеся, що взимку ви теж будете бігати (спробуйте зараз подолати стан шоку).

4️⃣ Тримайте ще одну мантру: «бігати восени це круто». По-перше — закінчилася літня спека, тепер набагато легше дихати та можна не обливатися потом одразу як тільки вийшли на вулицю: тренування стали набагато комфортнішими.

По-друге — тепер доступні приємні дрібниці цієї пори року: пробіжки маршрутами із «золотою осінню», біг під дощем, чашка гарячої кави або чаю чи величезна тарілка зігріваючого сніданку, чи вечері, які рішуче вдвічі смачніші після пробіжки. Так, так — влітку впихнути в себе їжу було набагато складніше.

По-третє — мряка, на вулиці майже нікого. Але ви стоїте біля свого будинку в бігових кросівках, одягнені за погодою. Ви вийшли тренуватися — значить вже подолали себе: і сьогодні ви переможець. Запам'ятайте це почуття — нехай буде з вами протягом дня.

5️⃣ Якщо у вас знайшлися 100 і одна причина, щоб не бігати в осінню негоду — ідіть у зал на тредміл. Або чергуйте тренування на вулиці з біговою доріжкою. Є нюанси, але за великим рахунком для настрою і результатів немає різниці, де ви намотуєте кілометри.

Головне — не забивайте на спорт взагалі, краще будь-яка фізична активність, ніж взагалі ніякої. Доведено дослідженнями.

#тренування #поради #початківцям

Колін Фаррелл пробіг Дублінський марафон на підтримку хворих на бульозний епідермоліз

Це рідкісне спадкове і невиліковне захворювання, яке також називається «хвороба метелика» (БЕ). У людей із цією патологією надзвичайно ніжна шкіра, не міцніша за крила метелика, і за будь-якого дотику з'являються болючі пухирці, що легко пошкоджуються та інфікуються.

Тому хворі потребують довічного догляду, багато хто не доживає до 40 років.

Колін подолав дистанцію за 4:06:45, останні 4-и кілометри він біг із візочком, у якому була його близька подруга Емма.

Кожен із цих останніх кілометрів символізував 10 років життя таких людей. Емма — найстаріша людина в Ірландії з цим захворюванням.

На жаль, ірландська влада не фінансує спеціальну медичну допомогу для «людей-метеликів», тому метою челенджу був також збір коштів, які підуть на оплату послуг медсестер для таких хворих.

Близько 700 000 євро було зібрано перед забігом, Фаррелл сподівається закрити 1 000 000.

#цікаво #історії

Джерело: Sunday World

​​🔥 Світовий рекорд на півмарафоні у Валенсії

Йомиф Кежелча — 57:30.

Це всього на секунду швидче результату Джейкоба Кіплімо 2021-го року у Лісабоні (57:31).

Жіночі перегони виграла Агнес Нгетіч, недотягнувши 12 секунд до світового — 01:03:04.

#новини

Просто хочемо нагадати, що за допомогою наших хештегів на каналі можна знайти саме ту інфу, яка вас цікавить у даний момент:

#новини — тут все ясно-зрозуміло;

#мотивація — надихне у складний день, а комусь допоможе вийти на пробіжку;

#тренування — все про тренувальний процес;

#початківцям — корисна інфа для тих, хто тільки починає свій шлях у світі бігу;

#цікаво — факти: яскраві, цікаві, незвичайні, а іноді багато літер і цифр зі світу спортивної медицини та для бігових гіків;

#екіпірування — все про капці та екіп;

#поради — досвід та рекомендації;

#історії — які надихають і мотивують;

#boycottrussiansport — розповідаємо як цивілізований світ блокує росію на міжнародній арені, а також показуємо її справжнє обличчя;

#StandWithUkraine — Україна спортивна: у подіях і рекордах.

Всім біг! 🇺🇦

Ці два хлопці роздрукували фальшиві номери і пробігли фінальну частину Амстердамського марафону. Та ще й зняли відео.

Весь ваш праведний гнів можете виплеснути в коментах.

#цікаво

В нас огляд Saucony Endorphin Speed 4 ⚡️

Характеристики:

✅ Категорія: шосе;

✅ Пронація: нейтральна;

✅ Перепад: 8 мм;

✅ Вага: 233 гр (у розмірі 9 US);

✅ Призначення: трейнери, швидкісні тренування, підходять для змагань (5 або 10 км).

Особисті враження.

Ідеальне співвідношення між швидкістю, комфортом і продуктивністю. Тут є пластина, не карбонова — а нейлонова (вона більш гнучка). Пластина також стабілізує кросівки. Це не найшвидші «капці» в лінійці, але з просунутим швидкісним потенціалом.

Верх м'який, у них комфортно з першої пробіжки, вільного місця більше ніж у стандартних змагальних кросах. Вже стандартна фішка Saucony — додати трохи фірмової піни в устілку, для більшої м'якості.

Чому їх багато хто називає «кросівками року»? За їхню універсальність і комфорт.

Тут посилання на відео з повним оглядом: https://youtu.be/Lu2nYgFH0CQ

Партнерську знижку від Ногибоги і Runlab — знайдете в описі 👌

#екіпірування

Йой, це рубрика «Ногибоги експериментують»! Ми випустили топові тексти для бігунів-початківців у форматі подкасту англійською мовою.

Як мінімум, можна підтягнути свою бігову англійську або поділитися зі знайомими за межами України, які хочуть в'їхати в цей вид спорту.

Spotify: https://open.spotify.com/show/60BlTS3MuD3y36OtBapDIw

#цікаво

​​Пробіжка під дощем: як одягатися і що робити, щоб не захворіти 💦

Осіння негода зовсім не причина пропускати тренування. Повітря під час дощу наповнене особливою свіжістю, людей на вулиці стає менше і навіть є особлива магія в тому, щоб бігати в негоду: калюжі, бризки, бруд — все це, майже як у дитинстві. Гарантовано отримуєте додаткові ендорфіни та нові відчуття!

Ось парочка корисних порад, якщо хочете спробувати:

✅ У середньому, у вас є близько 20 хвилин, перш ніж ви промокніть наскрізь (залежить від інтенсивності дощу та екіпірування, звичайно). Тобто, якщо ви бігун-початківець — це відстань в 3-4 км максимум. Плануйте відповідний маршрут. На цей раз краще розім'ятися і зам'ятися вдома або в приміщенні.

✅ Одягатися потрібно за температурою + додати зверху зайвий шар, який стримуватиме вологу якийсь час. Наприклад, можна скомбінувати дві бігові футболки з коротким і довгим рукавом або додати до футболки вітрiвку.

Якщо ллє як з відра, а у вас за планом тривале тренування — потрібна вiтрiвка з мембраною або віндстопер, інакше гарантовано вимокнете і замерзнете. Осінні дощі вже зовсім не теплі, а температура набагато нижча. Кеп, але потрібний спортивний одяг із синтетичних тканин, щоб виводити вологу.

✅ Голову потрібно тримати в теплі, а найкращий захист обличчя від крапель дає козирок спортивної кепки. Якщо бризки дощу вас не бентежать, а тільки тішать — підійдуть і інші головні убори: бафф, пов'язка, легка спортивна шапочка із синтетики. Або капюшон вiтрiвки. Хороше комбо для тривалого тренування — бафф + капюшон, легко та тепло.

✅ Підійдуть звичайні бігові кросівки, головне, щоб вони тримали на вологому асфальті. Це потрібно з'ясувати заздалегідь, згадуйте у чому впевнено бігали навесні/літом мокрою дорогою після поливу або легкого свіжого дощу.

Якщо пробіжка ґрунтовою доріжкою або брудом — не завадять кросівки з протектором: трейлові або road 2 trail. М'ятні, білі, рожеві та інші приємні оку, але не практичні кольори прогнозовано постраждають.

✅ Тренування краще закінчити вдома, біжіть «до ґанку»: перше що потрібно відразу зробити — зняти з себе мокрий екіп. І прямуйте у гарячий душ. Потім варто тепло одягнутись. Спортивний одяг краще якнайшвидше випрати, щоб відразу видалити бруд і не зіпсувати. Кросівки протерти і висушити.

✅ І, насамкінець, прийміть дозу вітаміну С, випийте щось зігріваюче, щоб не захворіти. І обов'язково перекусіть — енергія витрачалася не лише на пробіжку, а й на тепло.

Добре розважитись!

Ще бiльше про бiг пiд дощем: https://nogibogi.com/ua/big-pid-doshchem-porady-ta-rekomendatsiyi-dlya-pochatkivtsiv/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#початківцям #поради #екіпірування

Навіть в Антарктиці бігали Київський Марафон Незламності

Іванка Котурбаш, лікарка 29-ї Української експедиції в Національному антарктичному науковому центрі, долучилася до забігу онлайн та пробігла «п'ятірку» на острові Галіндез.

«Як поєднати необхідне з корисним? Донатити бігаючи. Або займатися своєю улюбленою справою і донатити. Маленькими кроками можна робити важливі справи. Головне, не зупинятися! 💙💛

Зі складнощів під час бігу:

1️⃣ Поверхня, по якій потрібно бігти, виключно сніг;

2️⃣ Острів горбистий, тому біжиш або вгору або вниз».

Кому сьогодні було холодно вийти на пробіжку? ❄️

#мотивація

Фото/відео: Oleksandr Matsibura

27 жовтня на Трухановому острові у Києві відбудеться благодійний забіг Run4Victory 🎽 на підтримку 13-ї бригади Національної гвардії України "Хартія".

Дистанції доступні для учасників будь-якого віку і рівня підготовки – від новачків і аматорів до досвідчених і марафонців. Також буде передбачені інклюзивна траса та онлайн-дистанція:

* 200, 400 або 800 м для наймолодших;
* 2 км
* 5 км
* 10 км
* 21 км
* інклюзивна траса на 2 км;
* онлайн-дистанція.

Захід організовують міжнародна компанія МХП, Благодійний фонд “МХП – Громаді”, спортивна спільнота “Характер”.

💪 Долучайтеся до забігу та підтримайте наших захисників: https://athletic-events.com/event/110

#промо