Здравствуйте, милые женщины. На связи психолог, Солунина Наталья.
На предыдущей неделе мы начали говорить о выгорании и познакомились с признаками этого состояния.
Если вы нашли у себя признаки, то следующие рекомендации помогут вам улучшить состояние:
Блок I. Забота о себе
✅ Сон – фундамент психического здоровья. Понятно, что высыпаться с маленьким ребенком (а то и не одним), очень сложно. Но даже в этих обстоятельствах можно восстанавливаться за счет его качества:
– Соблюдайте гигиену сна: спите в затемненном пространстве; комната должна быть проветренной и не душной; за час до сна откажитесь от просмотра телефона, телевизора и других экранов.
– Не откладывайте ночной сон. Даже если время, которое у вас появляется кажется единственным, которое вы можете потратить на себя и «пожить жизнь», это не поможет вам ощутить удовлетворенности.
– Спите днем с ребенком. Откажитесь от домашних дел и других задач. Если сон ребенка короткий, то можете попробовать практику йоги-нидры (найдите видео/аудио). Практики позволяют ощутить себя гораздо лучше за 20-39 минут такого сна.
– Если близкие берут вашего ребенка на прогулку, хорошо бы использовать это время для сна. Часто женщины спят очень поверхностно, так как даже во сне «следят за ребенком».
✅ Еда. Это не только питание организма, но и чувство безопасности. Не допускайте длительного голодания. Если случается так, что вы забываете есть регулярно, то ставьте напоминание. Не пренебрегайте приемами пищи ради других дел.
✅ Активность. Короткая прогулка, приятная растяжка, бытовая активность – могут значительно улучшить состояние.
Блок II. Поддержка
✅ Открыто сообщайте близким о своем состоянии, переживаниях. Просите помощи. Не стесняйтесь запрашивать то, что вам бы хотелось. Какая бы помощь с малышом вам не оказывалась, вы делаете очень многое. Особенно первые месяцы работает правило: мама заботиться о ребенке, все остальные заботятся о маме. Какая забота необходима вам?
✅Общение с другими мамами. В том числе, в группах о материнском выгорании. Вам важно чувствовать, что вы не одна. Единомышленницы помогут ощутить себя лучше, понять, что с вами глобально все в порядке.
✅Общайтесь с друзьями не только о материнстве. Особенность выгорания в том, что часто оно распространяется на одну сферу. Другие могут стать ресурсом. Даже если вы мама, которая выгорела, вы по-прежнему прекрасная женщина, супруга, дочь, сестра, профессионал в чем-то, человек с интересом и хобби.
Это лишь первая часть рекомендации, которые помогут выйти из состояния выгорания.
Под этим постом вы можете поделиться своим опытом и задать вопросы❤️
