ندا عیدی‌وندی | تراپیست

خودتخریبی یا همون self-sabotaging
یعنی اینکه خودمون جوری رفتار کنیم
که عملاً جلوی موفقیت یا پیشرفت خودمون رو بگیریم،
بدون اینکه حتی حواسمون باشه.
مثلاً گاهی وقتا کارای مهم رو هی عقب میندازیم،
یا وقتی یه فرصت خوب پیش میاد،
با خودمون می‌گیم:
«نه بابا من از پسش برنمیام» و کلاً بی‌خیالش می‌شیم.

این رفتار ممکنه از یه سری احساسات درونی بیاد،
مثل ترس از شکست، ترس از موفقیت (آره، موفقیت هم بعضی وقتا می‌ترسونه!)
یا اینکه فکر کنیم لیاقتش رو نداریم.
مثال ساده‌ش اینه که مثلاً نزدیک یه موفقیت بزرگیم،
بعد یهو خودمون یه جوری خرابش می‌کنیم،
انگار که می‌ترسیم اوضاع عوض شه یا بهم بریزه.

چیزایی مثل عقب انداختن کارا،
زیادی از خود انتقاد کردن،
یا حتی انتخاب آدم‌ها و موقعیت‌هایی
که می‌دونیم به نفعمون نیستن،
همشون یه جورایی شکلای مختلف خودتخریبی هستن.

ولی میشه این چرخه رو شکست.
اول از همه باید حواسمون باشه که این کارا رو داریم
با خودمون می‌کنیم.
بعدش کم‌کم می‌تونیم تمرین کنیم
به جای باورای منفی، فکرای مثبت‌تری داشته باشیم
یا از کسی کمک بگیریم.

تو هم حس می‌کنی بعضی وقتا اینجوری رفتار می‌کنی؟ دوست داری بیشتر راجع بهش حرف بزنیم؟
#خودتخریبی

یه وقتایی حس می‌کنی انگار هیچی ازت باقی نمونده، انگار یه چیزی از درون خالی‌ت کرده. راستش خیلی وقتا این خستگی و بی‌حالی به‌خاطر چیزاییه که بدون اینکه بفهمی، انرژی‌ت رو می‌کشن.

اولیش آدمای منفی‌ان. همونایی که هر وقت کنارشونی، فقط می‌نالند، ایراد می‌گیرن یا یه طوری حال خوبتو خراب می‌کنن. اینا مثل باتری‌خورن، آروم‌آروم روحیه‌ت رو می‌گیرن.

یه چیز دیگه استرسه. وقتی ذهنت تو گذشته یا آینده گیر کرده باشه و مدام فکر و خیال کنی، اصلاً نمی‌فهمی که این فکرا چقدر از انرژی‌ت رو می‌خورن. انگار مغزت مثل یه موتور روشن بمونه که خاموش نمی‌شه.

حالا بیا از دور و اطرافت بگیم. محیط شلوغ و بی‌نظم، مثلاً اتاق بهم‌ریخته یا میز کار درب‌وداغون، ناخودآگاه تو رو خسته می‌کنه. مغزت هر وقت می‌بینه همه‌چی آشفته‌ست، شروع می‌کنه اضافه‌کاری و خب این یعنی انرژی بیشتر می‌سوزونه.

یه سری عادتای کوچیک هم هست که به‌ظاهر بی‌اهمیته ولی تاثیر عجیبی دارن، مثل کم‌خوابی. کم که بخوابی، هم جسمت خسته‌ست هم روحت. یا مثلاً وقتی تغذیه‌ت بد باشه و غذاهای الکی و بی‌خاصیت بخوری، انرژی لازم برای بدن‌ت تامین نمی‌شه و مدام حس کرختی می‌کنی.

حقیقت اینه که اینا ریزریز انرژی ما رو می‌خورن و وقتی حواسمون نیست، یهو می‌بینیم تموم شدیم. برای اینکه جلوی این اتفاقو بگیری، باید حواست به خودت و حال دلت باشه. دور آدمای سمی رو خط بکش، تو فکرت به خودت استراحت بده، محیطت رو مرتب نگه دار و به بدنت احترام بذار. اینا شاید کوچیک باشن، ولی کلی انرژی بهت برمی‌گردونن.

#انرژی_خوار #انرژی

این پست یه یادآوریه
برای اینکه آدمای درونگرا رو، افسرده ندونیم!
👀یادمون باشه درونگرایی یه تایپ شخصیته
و افسردگی یه اختلال روانی؛

این پست رو ذخیره کنید👌😊
با عشق؛ ندا
برای تعیین وقت مشاوره پیام بدین💌
#درونگرا#افسرده#افسردگی#روانشناسی #درونگرا#تراپی

آدمها وارد زندگیمون میشن
و بعدش ممکنه سناریوهای مختلفی شکل بگیره...
👩‍❤️‍👩گاهی دوستهای ابدیمون میشن
و بعضی وقتها هم رابطمون باهاشون تموم میشه.
گاهی رسیدن به پایان دوستی،
از طرف خودمونه و گاهی نقشی نداریم!

✅ نکته: باید نگاه دقیقی داشته باشیم
و از خودمون بپرسیم نیازی به قطع رابطه هست
یا میتونیم شدت و عمق دوستی رو دستکاری کنیم؟
مثلاً تعداد دیدارها و میزان صمیمیت رو کم کنیم :)

اگه مفید بود، یه❤️ بذار؛ ممنونم☺️
#کات #دوستی #رابطه #جدایی #روانشناسی #روانشناس
#تراپی

ممنونم که ❤️ میذارین
فردی که اضطراب اجتماعی داره
توی این موقعیتها،نگرانی بیش از حد رو تجربه میکنه؛
گاهی چند روز یا چند هفته قبل!
این ترس بیشتر درباره حرف زدن یا انجام دادن کاریه
که فکر میکنه شرم آور یا تحقیر آمیزه و
براش احساس ناتوانی ایجاد میکنه ☺️🌱
اگه فکر میکنین اضطراب اجتماعی دارین ،
به من پیام بدین🥹📩
#اضطراب
#استرس #قضاوت #اضطراب_اجتماعی #روانشناسی
#شرم #خجالت#تراپی
#تراپیست #خجالتی #فوبیا

توضیحاتش✨👇:
💫 شفافیت با خود:
باید هدفت از این نوع رابطه رو بدونی و اینکه تا چه مدت میخوای ادامه‌اش بدی. از خودت بپرس:
میتونم چالشهای این رابطه رو‌مدیریت کنم؟ آیا ارزش سختیهاش رو داره؟

💫امنیت بخشی:
باید شریک عاطفیت، از روند برنامه و کارهات و عادتها و سبک زندگیت اطلاع داشته باشه؛ مخصوصا موقعی که قادر به ارتباط نیستی، باعث بی اعتمادیش نشه؛

💫در دسترس بودن:
وقتی طرف مقابل، تو رو نمیبینه درک شرایطت براش سختتر میشه؛ از طرفی باید به گفته هات اعتماد کنه؛ با هم توافق کنید چطوری می‌تونید در دسترس و پاسخگو باشید؛

💫مدیریت تماسها و پاسخها:
حتی موقع اختلافات. تماسها رو نصفه رها نکن؛ تماسها رو مدیریت کن، حد و مرز بذار، با هر دلتنگی و بی‌حوصلگی ، فوری تماس نگیر، ممکنه مزاحم استراحت و کارش بشی!

💫 تنوع راه ارتباطی:
ارتباط رو محدود به چت و تلفن نکن؛ میتونی با تماس تصویری
و ارسال عکس هم به تقویت رابطه کمک کنی!

💫هدایای غافلگیر کننده:
از جملات محبت آمیز و پیامهای جالب
تا پست کردن سوغات، هرچیزی که با توجه به نیاز و علاقه طرف مقابل مناسبه، به بهبود ارتباط کمک کنه

💫بیان درست فکر و احساس:
خیلی مهمه که بتونی منظورت رو درست و دقیق بیان کنی
که سوء تفاهم پیش نیاد ؛ انتظار ذهن خوانی نداشته باش؛
خودت هم قضاوت نکن...
به هم گوش بدید تا بتونید درک کنید!

💫 متعهد بودن:
مهمترین اصل این رابطه‌ست؛ اعتمادسازی و اطمینان دادن
به طرف مقابل اهمیت داره🌿
#لانگ_دیستنس #رابطه #پارتنر

تا حالا به این فکر کردی که
حال خوبت ممکنه از روده شروع بشه؟ 🌱😊
روده سالم یعنی ذهن آروم‌تر و خلق‌وخوی بهتر!
مثلاً تو رژیم غذاییت
پروبیوتیک‌ها مثل ماست و کفیر رو داری؟
یا فیبر مثل سبزیجات و میوه‌ها؟
حتی شکلات تلخ هم می‌تونه به سلامت روده کمک کنه! 🍓🍫 اگه چیزی به ذهنت می‌رسه که به روده کمک می‌کنه،
اینجا برام بنویس، شاید یه نکته جدید یاد بگیریم! 🥦✨

#سلامت_روده #حال_خوب #تغذیه_سالم #پروبیوتیک #فیبر #شکلات_تلخ #روده #ذهن_آرام

افرادی که طرحواره رهاشدگی دارن، همیشه از این می‌ترسن که دوستشون یا همسرشون اون‌ها رو ترک کنه یا نادیده بگیره. این افراد خیلی نیاز به توجه و تایید دارن و ممکنه احساس کنن که اگر توجه کافی نگیرن، حتماً رها می‌شن. در روابط، این ترس می‌تونه باعث بشه که خیلی وابسته بشن، دائم چسبندگی نشون بدن، یا حتی برای جلب توجه بیشتر از حد تلاش کنن.

بعضی وقت‌ها این افراد رفتارهایی مثل کنترل کردن یا پرسیدن زیاد از احساسات طرف مقابل رو نشان می‌دن تا مطمئن بشن که هیچ‌چیز خطرناکی در رابطه نیست. این احساس ناامنی ممکنه باعث بشه که حتی از نظر احساسی هم خیلی به طرف مقابل فشار بیارن.

در واقع، این ترس از رها شدن ممکنه خیلی از رفتارها و احساساتشون رو تحت تاثیر قرار بده. برای مقابله با این موضوع، این افراد باید یاد بگیرن که احساس امنیت در رابطه رو از درون خودشون بسازن و به جای وابستگی زیاد، بتونن خودشان رو بیشتر قبول کنند.
#طرحواره
#طرحواره_رهاشدگی
#ردفلگ #روابط #رابطه_عاطفی #لانگ_دیستنس

ببین، خطاهای فکری مثل
یه عینک کج‌وکوله می‌مونه
که وقتی می‌زنی،
همه چی رو اشتباه می‌بینی.
مثلاً یه اشتباه کوچیک می‌کنی،
بعد با خودت می‌گی: «من همیشه خراب می‌کنم!»
خب این "همیشه" و "هرگز" واقعاً درست نیست، درسته؟

برای اینکه از این حالت دربیای،
اول باید حواست جمع باشه که داری چی فکر می‌کنی.
مثلا یه لحظه مکث کن،
بگو: «واقعاً این فکرم درسته؟ شواهدش چیه؟»
بعد سعی کن یه نگاه دیگه به موضوع بندازی.
مثلاً به جای «من هیچ‌وقت موفق نمی‌شم»،
بگو:
«خب، این دفعه نشد، ولی دفعه بعد بهتر می‌شه».

یه راه خوب دیگه هم اینه که فکرهات رو بنویسی.
اینطوری انگار داری با خودت حرف می‌زنی
و راحت‌تر می‌تونی بفهمی کجا اشتباه کردی.
مهم‌تر از همه اینه که با خودت مهربون باشی.
به خودت بگو:
«اشتباه کردن طبیعیه. مهم اینه که یاد بگیرم».

زندگی آسون‌تر می‌شه وقتی یاد بگیری
از ذهنت علیه خودت استفاده نکنی.
#روانشناسی #تراپی #خطای_ذهنی #خطای_فکری

افسردگی، آهنگ‌های غمگین و
اتاق تاریک نیست..!
بیماری افسردگی یه الگوی خاص و واحد نداره؛
اصلاً معروفه به بیماری هزارچهره🤕
وقتی کسی افسرده میشه
اولین کسایی که میتونن بهش کمک کنن خانواده و دوستاشن🌹
قدم اول هم هل دادنش به سمت تراپیسته
و بعد تشویق کردنش به این که راجع به احساساتش صحبت کنه😊
.
توی این پست کارهایی که میتونه
استارت بهبودی رو بزنه براتون نوشتم؛
میدونم سخته اما ممکنه 😘
رزرو نوبت مشاوره-------- دایرکت

افرادی که باجگیری عاطفی می‌کنند چه ویژگی‌هایی دارن؟

👈از شکست متنفرند
تحمل باخت یا نه شنیدن رو از دیگران ندارن

👈احساس اضطراب و عدم امنیت دارن

👈دوست دارن همه چیز رو کنترل کنن
کسایی که با روحیه باجگیری زندگی می‌کنن، تمایل دارند که همه چیز رو تحت کنترل خودشون بگیرن

👈دائما ناامیدن؛
همه رو اصلاح ناپذیر و شرایط، رو بدون تغییر میدونن.

👈روی خواسته خودشون تمرکز می‌کنن؛

👈خودپسندن
عقیده دارن فقط رای و نظر خودشون درسته
و به این ترتیب هر کاری را که خودشون اراده کنن یا دوست داشته باشن انجام میدن.

👈ترس از رها شدن و محرومیت دارن؛
.
توی استوری ها راهکار برخورد با این افراد رو گفتم😊
برای رزرو وقت مشاوره پیام بدین 📩

وقتی کاری رو انجام می‌دی که واقعا دوستش داری،
انگار یه پنجره از نور توی دل تاریکی باز میشه.
حتی لحظه‌های کوچیک لذت بردن از
کارهای مورد علاقه‌ات می‌تونن
حال و هوای غمگین رو عوض کنن
و آروم‌آروم از شدت افسردگی کم کنن.
یادمون باشه، گاهی یه لبخند از ته دل
توی انجام دادن کارهایی که بهشون علاقه داریم،
قوی‌ترین درمان می‌تونه باشه.
#افسردگی #تراپی

زندگی پر از اتفاقات غیرقابل کنترله و گاهی واقعاً نمی‌دونیم چه طور باید باهاشون کنار بیایم. ممکنه روزی با یک خبر ناگهانی یا چالشی روبه‌رو بشیم که تمام برنامه‌هامون رو به هم بریزه. در این لحظه‌ها، خیلی راحت می‌تونیم خودمون رو سرزنش کنیم یا به خاطر اونچه که نمی‌تونیم کنترل کنیم، احساس ناامیدی کنیم.

اما بیاید به جای این کار، به خودمون یادآوری کنیم که این احساسات طبیعی‌ان. همه ما در مسیر زندگی با چالش‌ها مواجه می‌شیم. مهم اینه که یاد بگیریم چطور به این اتفاقات واکنش نشون بدیم. به جای اینکه خودمون رو درگیر سرزنش کنیم، بیایید از این تجربه‌ها یاد بگیریم و قوی‌تر بشیم.

فراموش نکنید که این سفر ماست و هر روز فرصتی برای رشد و یادگیری. پس به جای درجا زدن، بیاید قدم برداریم، به جلو حرکت کنیم و از هر چالشی که برامون پیش میاد، بهترین استفاده رو ببریم. اینجوری نه تنها به خودمون کمک می‌کنیم، بلکه به دیگران هم امید و انگیزه می‌دیم. با هم پیش بریم و قوی بمونیم!

همه ما شاید روش‌های مختلفی برای ارتباط برقرار کردن با همدیگه داشته باشیم. لحن‌مون و جمله‌بندی که استفاده می‌کنیم، با هم فرق میکنه. مثلا ممکنه کسی که فن بیان قوی نداشته باشه، با لحن بد و با جمله‌بندی اشتباه با طرف مقابلش صحبت کنه و همین باعث میشه به اون شخص بر بخوره و دعوا و بحث ایجاد بشه به جای اینکه مشکل حل بشه.
توی این پست به چند تا نکته اشاره کردم که کمک میکنه رابطه خوبی داشته باشین

عزت نفس یعنی اینکه خودت رو همون‌جوری که هستی دوست داشته باشی و به خودت احترام بذاری. برای تقویت عزت نفس، اول باید خودتو خوب بشناسی، بدونی تو چی قوی‌ای و تو چی ضعیف. بعدش، به جای اینکه خودتو با بقیه مقایسه کنی، روی رشد خودت تمرکز کن. هر قدم کوچیکی که برمی‌داری و هر موفقیتی که به دست میاری، عزت نفست رو می‌بره بالا. اشتباه کردن هم جزئی از مسیرِ، پس به جای سرزنش خودت، ازش درس بگیر و جلو برو. یادت باشه، وقتی خودت به خودت احترام بذاری، دنیا هم همین کارو می‌کنه.

هممون گاهی نیاز داریم که روانمون رو شارژ کنیم
تا بتونیم با انرژی بیشتری به زندگی ادامه بدیم. 🔋✨
من معمولاً با یه پیاده‌روی تو طبیعت،
گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا حتی چند دقیقه مدیتیشن
ذهنم رو آروم می‌کنم. اما هر کسی روش خودش رو داره!
تو چیکار می‌کنی وقتی حس می‌کنی ذهنت خسته‌ست و
نیاز به استراحت داره؟ آیا کتاب می‌خونی، ورزش می‌کنی
یا با دوستان وقت می‌گذرونی؟
خیلی دوست دارم بدونم روشای شارژ سلامت روان تو چیه!
👇🏻 تو کامنت‌ها بهم بگو و شاید بتونیم از تجربه‌های هم یاد بگیریم. 😊
#سلامت_روان #خستگی

تو فرهنگ ژاپنی، بیش از حد فکر کردن
یه مشکل جدیه🤐
برای همین راهکارهای مختلفی برای مقابله باهاش وجود داره.
در اینجا ۷ تکنیک ژاپنی برای رهایی از بیش از حدفکر کردن گفتم؛ سیو کنید🧿

شما چندتا نشونه رو دارین؟
شریک عاطفی شما چطور؟

#بلوغ_روانی #بلوغ_فکری #بلوغ_عاطفی