Yes, fitness. Yes, sweets.

Люблю находить каналы специалистов с адекватным подходом, и с радостью делюсь ими с вами 🩶

Знакомьтесь, Катя — врач-нутрициолог, не делит еду на хорошую и плохую. Топит за научный поход без заморочек и вкусную еду без горстей БАДов.

Что интересного есть на канале:

📄белковый завтрак всего из 2 ингредиентов
📄а нужна ли зарядка по утрам?
📄десерт-валентинка
📄что есть, чтобы насытиться Омега-3
📄советы по восстановлению волос
📄суперский белковый ужин

С Катей вы точно будете знать, что сегодня приготовить и что реально поможет вам стать еще красивее и здоровее!
Скорее заглядывайте на канал 🖤

#рациондня на 2000 калорий

Завтрак: шпинатно-гречневые вафли
Перекус: капучинка и прот вафля
Обед: творожно-тыквенные вафли
Ужин: макароны с печенью,
салат и обычные вафли с сахаром

Какой-то день вафель прям 😂

#продуктоваяраспаковка

Хочу сегодня/завтра сделать заготовки завтраков: хачапури и вафли: тыквенные, яблочные и творожные 🧇 чтобы тыкву не варить, купила детские пюрешки - минимизация времени, так сказать 😅

Заказала на первое время самый обычный и дешевый вакууматор,
500₽ девочки)) мне его подружка
как-то давно рекомендовала, говорит норм, пришло время проверить)

Если мне понравится тема заготовок/заморозок, то потом раскошелюсь на вакууматор от zwilling, это моя мечта 🥹

Есть кто уже в теме заготовок?))

#подборка

Вас уже 2000 🌟Завтра у меня день рождения и я расцениваю ваш интерес
к моему каналу, как подарок 🌟

Спасииииибо 🌟🌟

Рада приветствовать новеньких, надеюсь вам здесь понравится и вы останетесь со мной надолго 🌿

Хочу поделится каналом Айнуры, которая вдохновляет на спорт, правильное питание и любовь к себе 🤍💫

Полезные и бесплатные рубрики, находки продуктов с хорошим составом и активный чат для всех желающих, кто хочет найти единомышленников

Залетайте на канал, чтобы найти для себя интересные темы 🤍

Morning routine 🥣🫐🧘🏼‍♀️🧴

Сделать зарядку с упором на раскрытие грудного отдела после вчерашней силовой тренировки на верх - было лууучшим решением этого утра 🤍🙌🏼 Так хорошо стало)

Доставайте коврики и вы, начнем день вместе 🌟 Делюсь зарядкой для того, чтобы вы почувствовали легкость ✨

Трекер, который поможет отследить потребление пробиотиков и пребиотиков. Постарайтесь в течении недели поставить как можно больше галочек напротив разных продуктов

Не обязательно ежедневно закрывать все, просто разнообразьте свой привычный рацион 🥦💚

#продуктоваяраспаковка

Вчера увидела у подопечной корнишоны, сильно захотелось - сегодня купила 🥒✔️ Но одного соленого продукта мне оказалось мало, поэтому купила вдобавок еще омега 3 в виде селедочки 🐟😅

Скажите мне еще пару месяцев назад, что я куплю себе селедку, не поверила бы уж точно 🌸 Но вкусы меняются ..))) Однажды я полюбила оливки,
теперь до селедочки дело дошло 😅

Постараюсь не съесть всё за раз,
а то привет отеки 🫧🙈

В продолжение к посту про овсянку

Овсяная крупа делится на:

⚪️ Овес - цельная крупа, самая полезная и богатая клетчаткой, долго варится в кастрюле и долго переваривается в организме. Время приготовления ~ 1 час
⚪️ Дробленный или резаный овес - из названия понятно, что цельный овес измельчили, за счет чего уменьшили время варки и насыщения тоже. Время приготовления ~ 30-40 минут
⚪️ Геркулес - расплющенные овсяные зерна. Время варки 15-20 минут [то, что выбираю я для каш/ в основном покупаю Традиционный геркулес фирмы Русский продукт]
⚪️ Хлопья быстрого приготовления - это каши пятиминутки (на фото их нет). Готовятся быстро и легко, но содержат меньши клетчатки, витаминов группы В и насыщают на меньший период. В таких кашах часто много сахара. Не предлагаю ее исключать, если любите, но относим ее тогда к 10-20% рациона и добираем клетчку из других продуктов

#пропитание

Я - человек простой и в качестве подарков на ДР выбираю ЗОЖные вариантики🥦🩶 😏

Через месяц мне 28 лет ))🤭
и муж уже начал приспрашиваться, чтобы я хотела …
Если из списка подарков вычеркнуть новый айфончик и кухонные стулья
со столом, то остаются:

⚪️ вакууматор [давно положила глаз именно на этот, удобно, что пакеты многоразовые]
⚪️ аэрогриль [многие нахваливают, мне значит тоже надо 🌟]
⚪️ кроссовки [говорят супер удобные и легкие, да и внешне нравятся очень 🙃 примеряла в Тае их, но уже в багаж не помещались, поэтому не купили]
⚪️ костюмчики просто красивенькие
голубой, синий

Больше всего интересуют вакууматор и аэрогриль 😅 У кого-то из вас есть? Пользуетесь? Удобно?

#подборка

Любимые друзья Protein Rex
поздравили с Новым годом 🎄

Очень давно хотела в подарок получить адвент календарь, и вот свершилось 🌟
Спасииииибо, приятно !

Ребята подарили его еще перед Новым годом, но мне захотелось продлить себе новогоднее настроение и поэтому открыла его только сегодня 🌟

А завтра хочу записать для вас тренировку от отечности 🌟

Ставьте любую реакцию, если надо 🔨

#обзорнавкусняшки

Все пытаюсь полюбить экспоненту [количество белка подкупает 😅] ,
взяла новый вкус малина-банан 🍌

КБЖУ на шт 150/30/0/6

Низкий калораж, высокое содержание белка 🫰🏻Консистенция близка к жидкой ряженке, которую я не люблю 😅

А так же я не любитель кефира, варенца и тп, а экспонента что-то из этой серии. Кисловатая, без выраженного вкуса указанных ароматов. Мне отдает химией 🙈 Думаю, этот продукт больше на любителя

Я могу взять себе на перекус в редких случаях, заходит в прикуску с булочкой или сушками 😅

Вафли, у нас отмена!
Дочь блинов напекла 😋🫰🏻🤍

Показывайте ваши завтраки и прошлогодние салаты 😁✨

Инструкция к применению 🥂
https://dzen.ru/a/Y7U-gYOKTEwFYKCx

Алкоголь. Пить или не пить?

Если говорить о здоровье, то безопасных доз алкоголя нет. Чем меньше вы его выпьете, тем лучше.

Если говорить о похудении, то здесь работает такой же принцип - чем меньше, тем лучше. Алкоголь и похудение совместимы, но его употребление не сильно рационально.

Во-первых, алкоголь требует энергию на то, чтобы его усвоить. У него нет БЖУ (если говорить о чистом алкоголе, без добавок), и но есть калории. Организм в первую очередь будет тратить энергию из поступившего алкоголя, и только потом из съеденной еды, если придется

Во-вторых, часто алкоголь повышает аппетит и вы можете съедать больше, чем обычно, когда пьете. (Этот пункт прям про меня. Я стараюсь вовремя закрывать рот, чтобы не переесть 🙈😂 Сейчас мне это дается легче, чем пару лет назад, благодаря изменениям пищевого поведения. А вы прям контролируйте этот момент на максимум 🫰🏻)

В-третьих, большинство пьют не чистый алкоголь (например, просто вино), а добавляют к нему соки, сиропы, тоники, ликеры, колу и тд, что дает дополнительные калории и не маленькие. То есть снова есть вероятность уйти в профицит калорий


Вот вам советик, как сделать с добавками алкоголь менее калорийным: разбавляйте крепкий алкоголь минеральной водой/лимонным соком/кокосовой водой/льдом/газировкой без сахара/нарезанными фруктами или ягодами


В общем, как и в еде - нужна мера.
И чтобы 1 января чувствовать себя огурчиком, лучше не перебарщивать ни с алкоголем, ни с едой) Но если вдруг все-таки переборщили - не ругайте себя, немного поболеете с похмелья и возвращайтесь к своей привычной АКТИВНОЙ жизни )))

#Ятымы 😂 Protein Rex, я улыбнулась)

«❤️» - если ты котик слева
«❤️‍🔥» - если ты котик справа
«💔» - если ты оба котика

Рубрика #обзорнавкусняшки и протеиновая вафля bombbar ♥️

КБЖУ 136/8/8,8/3

Ранее я уже писала, что обожаю подобные вафли и этот вариант
не исключение)

У начинки нежный сливочный вкус и в меру сладкий, сама вафля хрустящая, калорий немного 👍🏼

В линейке есть еще другие вкусы: капучино, тирамису (больше всего люблю капучино и прикол в том, что планировала взять именно этот вкус,
но поторопилась и перепутала 😬 заметила это только сейчас 😅)

Сытость от нее на 6 из 10, я бы лучше дополняла ее к основному приему пищи

Обращаю внимание, что жиров в вафельном батончике чуть больше, чем белка, так что сильно не увлекаемся))

Необычная подача салата
на новогодний стол 🎄

⏺️ отварное филе 200 гр
⏺️ яйцо С1 3 шт
⏺️ сыр 70 гр
⏺️ майонез легкий (всегда использую его, в нем в 2 раза меньше калорий, чем в обычном)
⏺️ чеснок
⏺️ укроп и моврковь для украшения
⏺️ соль по вкусу

Отварить куриное филе. Во время варки добавляю лавровый лист и зубчик чеснока, так курочка получается ароматнее и вкуснее. Отварить яйца и морковь. Сыр, яйца и чеснок натереть на мелкой терке. Курицу мелко нарезать. Все ингредиенты смешать с майонезом.

Сформировать ёлочки и обвалять в мелко нарезанном укропе. По желанию из моркови вырезать звездочки (это самое сложное 😂)

#рецепты

#подборка вкусных протеиновых печенек с высоким содержанием белка и небольшим количеством жиров 🍪

⏺️ bombbar шоколадный брауни,
10 гр белка 4 гр жиров

⏺️ solvie ассорти,
20 гр белка 8 гр жиров

⏺️ ёбатон шоколад,
10 гр белка 5 гр жиров

⏺️ fit kit кокос-ваниль,
18 гр белка 7 гр жиров

⏺️ fein шоколадный брауни,
12 гр белка 5 гр жиров

P.S. не делаем батончики основой рациона и не набираем белок только ими, это все таки десерт 🧁

Вариант сбалансированного приема пищи в кафе:

⏺️картофельные вафли (зерновые, белок, жиры)
⏺️яйца (белок, жиры)
⏺️сс рыба (белок, жиры)
⏺️овощи/зелень (клетчатка)

Соусы и масло прошу всегда подавать отдельно для минимизации жиров (оставляю их на десерт и жирное молоко в кофе 😅) и управления вкуса (не всегда нравятся соусы, бывают сильно соленые/острые/кислые)

Бывает, что вместо пашотов прошу сварить яйца вкрутую, чтобы тоже минимизировать жиры и убрать желтки. Сегодня не стала так делать, просто потому что не захотелось ))

P.S. обожаю, когда в заведении завтраки весь день, чаще всего в любое время дня выбираю позиции себе именно из этой категории

Всем привет из солнечного Тайланда 🏝️
Фоток пока мало, мы до сих пор осваиваемся, не до фото 😂
Пока ноль понимания, что я тут должна есть оставшиеся 8 дней) Тайская еда либо жирная и с литрами соусов, либо супер пресная и не соленая, золотой середины нет 😅 Европейская еда есть, но стоит она как крыло самолета 🙈
Завтраки в отеле скромные, хоть и шведский стол, но выбора маловато

Сегодня прилетели наши друзья наконец-то 😂 будем с ними осваивать на байках другие пляжи) Наш грязноватый и кипишной. А еще я зачем то взяла гостиницу вокруг которой миллион баров и ото всюду всю ночь играет музыка 😂

Короче первый блин комом,
Патонг не рекомендую ! Хорошо, что мы без дочки. С ней надо ехать в более спокойное место, я считаю )

В общем первые впечатления двоякие 🙈 Ждем экскурсии и движения на другие пляжи)

4 года не летала на самолете,
волнуюсь 🥹
Ждите тайские тарелочки и пожелайте нам удачи любой реакцией ♥️

Мы прилетаем 18 декабря и ёлку будем ставить только в 20х числах 🥲 Но знаю, что уже многие ставят и наряжают ее сейчас !🎄

Мониторила маркетплейсы и наткнулась на такие милые елочные игрушки, ну прелесть же 💭 Думаю, может у меня будет елочка в стиле еды 😂

Некоторые игрушки погружают меня прямиком в детство 🥹

⏺️ гранат
⏺️ виноград
⏺️ яблоко
⏺️ огурчик
⏺️ мандарин
⏺️ горох
⏺️ груша
⏺️ клубника
⏺️ конфетка

#подборка

Всем привет ♥️ В связи с подготовкой
к отпуску могу немного пропадать
[как и во время самого отпуска 😁],
не теряйте, если что 🥹🤲🏻

Сегодня собрала бОльшую часть вещей, забрала с ВБ нарядики и подготовила
для вас небольшую новогоднюю подборку 🎄⬇️

#рациондня

КБЖУ 2151/118/59/287

Момент 1ый: вафлями очень легко добирать углеводы и калории, в моих вафлях на ужин почти 55гр углеводов 💪🏽👍🏼 видела, что есть рецепты с использованием гречки, буду пробовать для разнообразия

Момент 2ой: заказала в самокате зефир - вкуууусный, но после вафель смогла съесть только 1/2 часть 😅 на зефир не похож, больше на суфле)

Сезонные продукты декабря

Овощи: белокочанная, красная, китайская виды капуст; брокколи, цветная капуста, картофель, батат, морковь; репа, редька; свекла; тыква; хрен, лук-порей, лук репчатый, чеснок.

Фрукты: авокадо, виноград, гранат, все виды цитрусовых, киви, груша, хурма, яблоки, брусника, клюква, облепиха, шиповник, черноплодная рябина.

Преимущества сезонных продуктов:

⏺️ на максимуме своей пользы: их собирают зрелыми, им не надо дозревать и ехать издалека, поэтому они на пике
⏺️дешевле, чем в несезон, потому что их много

Тренировка ✔️
2150 калорий ✔️

БЖУ 120/50/305,
120 гр белка без мяса 🤭

Завтрак: овсяные вафли с бананом/ ветчина и сыр
Обед: горячие бутерброды, овощи, капучинка и вафля
Перекус : сушки, апельсин, экспонента
Ужин: гречка с молоком и сыром, коржик, кола зеро

#рациондня

вижу у Насти рецепт - делаю 😀
офигеееееть, как это вкусно 😍

#рациондня

Здесь 4 приема пищи: завтрак 1 фото, перекус капучинка, обед 3 и 4 фото, ужин 5 и 6 фото 😅👌🏼 + на ужин еще был мандарин и банан

Вечером в гости приехали друзья, они заказали роллы, а я поке (не хотелось роллы). Риса было всего 70 гр в готовом виде, поэтому я добавила туда же свой булгур 😂👍🏼

#рациондня и 2100 калорий

Надо бы еще повышать,
но я это то съедаю с трудом 😂🙈
Через неделю летим в Тай, а я на массе - подготовилась, так подготовилась 😂
А что делать, если зимой проще быть
на массонаборе ?)) Так что на море
буду без прэсса, но да ладно, к лету подсушусь 🎀

Знали ли вы, что наши стопы связаны с лицом?

Регулярные упражнения для стоп оказывают влияние не только на сами стопы, которые являются важной опорой нашего тела, но и на нашу молодость. Поэтому так важно уделять внимание их разминке.

Недавно я познакомилась с тренером по осознанному фитнесу Ольгой и сама для себя выделила несколько упражнений для стоп.👣

Оля создала своё пространство для девушек — EverFine Fit, где делится полезными упражнениями для улучшения фигуры и осанки.

Раз в неделю на её канале проходят различные тренировки для восстановления здоровья, включая лимфодренажные занятия.

Вот ссылка на её канал: https://t.me/everfinefit. Если вам интересно, welcome! 🤍

Девочки, ну это разрыв ! ♥️

Крем для век из этой подборки реально работает!

Убирает темные круги и осветляет кожу вокруг глаз! Я не верила, думала, что эти крема не работают, но доверилась знакомой. И как оказывается, не зря 😏

100/10 и рекомендация к покупке, брала крем в ILYT 🐱

#рациондня

Завтрак: банановые оладушки, ягода, йогурт, кофе и вафля
Перекус: овощи, бутерброды с авокадо и сс рыбой (солю в последнее время сама)
Обедо-ужин: шаурма с курочкой, медовик

Вне кадра остались малина и клубника

Нашей пусе исполнилось 3 годика 💖
Расти счастливой, наша девочка 🐱

Днём Софа была в саду, а вечером приехали поздравлять родственники

Фото еды больше нет, потому что как обычно все в спешке 🙈 Я ела цезарь без соуса, фаршированные шампиньоны, салат с картофелем и куриными сердечками, фрукты и торт 🧁

Всё в пределах разумного, думаю, даже не добрала до нормы

Булки в булки — это не просто канал, а твой личный гид в мир спорта и ЗОЖ

Здесь:
Упражнения на пресс

Полезные рецепты, которые хочется готовить снова и снова.

Простые и честные советы

Тренировочный план, зачем он нужен

Подписывайтесь на Булки в булки, чтобы узнать, как прокачать тело, не превращая свою жизнь в вечную диету и тренировки на износ.

Онлайн-марафон «Я-стройна-Я
Старт 27 ноября

за 21 день я помогу вам:
🟡 устранить отеки
🟡улучшить качество кожи
🟡 восстановить график тренировок
🟡 разобраться в здоровом питании
(в котором нет отказа от любимых продуктов)
🟡 грамотно составлять рацион
внедрить здоровые привычки

🍂 «Я-стройна-Я» это комьюнити из совершенно разных девушек, разного возраста и интересов.
Все объединены одной целью - достичь результата

🍂 Вы сможете избавиться от 2-4 кг за 3 недели. У вас уйдут отеки. Без жестких ограничений, без борьбы.

🍂 Тренировки есть для разного уровня подготовки, этапа жизни (послеродовое восстановление) и для тех кто может выделять на тренировку только 15 минут

🍂 Мною было разработано меню. Вкусное, полезное и разнообразное, а самое главное - рабочее. Так же я учу составлять рацион самостоятельно, если нет желания есть по готовым рецептам

ЗАПИСАТЬСЯ В АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

#рациондня

2100 калорий - доедено 🤪🤝🏻

Сегодня увеличила порции овсяных вафель - добавила 80 гр геркулеса и знаете , что скажу ?) 80 гр крупы
в вафлях заходит намного легче, чем просто 80 гр крупы 😂

На обед и ужин гречки тоже по 80 гр и шла она в таком виде тяжелее 🙈

Раньше я думала, что массу легко набирать, ешь да ешь) Но блин, по факту тяжеловато

Надо стараться добирать именно углеводами и остальные нутриенты
не перебирать - сложно, но возможно )

Мышцы хотим? Хотим! Значит едим 🤰🏼

#рациондня 😁

КБЖУ 2096/112/55/279

Завтрак: овсяные вафли с бананом
и ветчиной/сыром
Перекус: капучинка и прот вафля
Обед: куриные сердечки, лепешка
Перкус: молочный коктейль и банан
Ужин: булгур, куриное филе, овощи
2 ужин 😂: отварной картофель, огурцы

А что делать, калории надо добирать 🤪

Завтрак выходного дня ♥️

♦️ белковый горячий бутерброд
♦️ тост с бананом и арахисовой пастой
♦️ капучинка

КБЖУ 388/25/12/46

#рациондня

Завтрак: овсянка с фруктами и шоколадкой, бутерброды
Перекус: капучинка, протеиновый батончик, молочный ломтик - баланс 😂
Обед: рис, скумбрия, овощи, зефир
Ужин: вечер с дочкой провели в гостях
у моей бабушки, взяла с собой мягкий творог и гранолу + съела 2 запеченные сосиски в тесте (бабушка в теме,
не жарит на масле, а в духовке запекает)

Субботний завтрак ♥️

Сегодня хоть и рабочий день, но дочку решила не вести в сад, а она попросила на завтрак кашу - сделала сразу на двоих 🥣

Но представляете, не зашло снова 🤨
Еще пару месяцев назад овсянка была
у меня каждое утро, а сейчас толи надоела, толи я ее разучилась варить 😂

КБЖУ завтрака 505/19/13/77

#рациондня

Завтрак: кофе и брауни
Обед: запеченная курица с овощами, макароны, тосты с авокадо/арахисовой пастой и бананом
Ужин: салат [копченая курица, зелень, огурцы, помидоры, горошек, легкий майонез], зефир, хлеб, хлебцы и тортик новинка

Здесь калорийность 1900,
повышаю до прежних значений аккуратно и постепенно

P.S. Хлебцы этой фирмы не понравились, безвкусные

хочу познакомить вас с каналом «ешь, тренируйся, люби» 💙

🌱 утренняя рутина

🌱 подборки классных рецептов и тренировок

🌱 зожные рекомендации и многое другое

https://t.me/eatrainlove

#рациондня

Муж позвал на свидание,
на него оставалось 830 калорий,
не факт, что вписалась, но скорее всего где-то на грани)

Что ела на ужин?
⏺боул с бататом, куриной грудкой, авокадо и овощами [соус отдельно попросила, чуть-чуть его к грудке добавила | авокадо съела 1/2]
⏺1 кусочек пиццы [не понравилась, само тесто было жирное, а начинка сильно соленая]
⏺муссовый десерт с маракуйей напополам с мужем | вкусно,
не приторно сладко, с кислинкой

📍Трепет и Томаты, 6/10
Не скажу, что было не вкусно,
но вряд ли вернемся еще. Как-то сильно просто и обычно, что ли 🙈
Вау эффекта не произошло. Да!,
я брала обычный боул, с самыми простыми ингредиентами,
но визуально не зацепил. Как и вся остальная еда, кроме десерта !)

Зато визуал интерьера порадовал,
Атмосферненько, инстаграмно.
3 зала: большой с видом на кухню, винный и камерный с панорамными окнами

P.S. Или ладно, вернемся попробовать завтраки ! Вот их я точно смогу оценить в полной мере 😅

Вкусняшек сколько набрала 🥹🍭

Утро началось с овсянки
и погружения в чаты марафона 🤍😎

Мне нравится, когда участницы проявляют активность, задают вопросы
и вовлекаются во все процессы)

Завтра старт, у нас подготовка🔥
В четверг продажи закрываю 🥲

Посмотреть тарифы участия здесь 🌼

*На тарифы с обратной связью есть рассрочка от банка на 3 месяца

#рациондня

КБЖУ 2023/115/52/267

Найдена еще одна вкусная гранола - ссылочка 🍓 20 гр белка на 100 гр,
на минуточку 😏

Я продолжаю чувствовать себя не очень, поэтому еда максимально простая
и не замороченная в приготовлении

Завтра пойду делать флюру,
кашель достал
Не могу спокойно спать и жить с ним 🥴

#рациондня

КБЖУ 2090/108/59/280

Овощи вышли из чата 🙃↔️

Я не знаю, что с моим аппетитом,
раньше я мечтала есть на 2000+ калорий, а сейчас наедаюсь на 1500 🙃

Овощи дают доп объем и лучшее насыщение, а я и так не голодна 🥲 Сегодня не смогла запихнуть их в себя, решила не заставлять. Хотя я их очень люблю и понимаю всю пользу

Завтра буду исправляться 👌🏼 И думаю уже несколько дней над идей готовить сразу всю еду на 2-3 дня вперед, потому что стало как-то лень готовить по факту перед каждым приемом пищи 🙃↔️

*за кадром 2 зефирки

К этому часу я:

🟢отвела дочку в садик
[ура, вышли с больничного !😄]
🟢приготовила вкусный завтрак
🟢выпила капучинку
🟢потренировалась очень хорошо,
все последние подходы до отказа
🟢забрала дочку из садика до сна
🟢открыла продажи марафона в блоге

Принимать участие будем? 🐱😏

https://ya-stroyna-ya.tilda.ws/marafon
https://ya-stroyna-ya.tilda.ws/marafon
https://ya-stroyna-ya.tilda.ws/marafon