Yes, fitness. Yes, sweets. @nastya_bondaar Channel on Telegram

Yes, fitness. Yes, sweets.

@nastya_bondaar

- здесь про расслабленный ЗОЖ,
стройность без ограничений в питании,
жизнь мамы и жены 🥐

Инстаграм: https://www.instagram.com/nastyaa_bondar

Написать мне: @nastyaa_bondar

Услуги: https://ya-stroyna-ya.tilda.ws

Yes, fitness. Yes, sweets. (Russian)

Да, фитнес. Да, сладости. Это девиз канала "nastya_bondaar" в Telegram. Здесь вы найдете все о расслабленном ЗОЖ (здоровом образе жизни), стройности без ограничений в питании и истории из жизни мамы и жены. Администратор канала, Настя Бондар, делится своим опытом и советами по поддержанию баланса между здоровым образом жизни и удовольствием от вкусной еды. Вы также можете следить за ее повседневной жизнью в Instagram по ссылке: https://www.instagram.com/nastyaa_bondar. Если у вас есть вопросы или вы хотите получить консультацию, пишите Насте в Telegram по юзернейму @nastyaa_bondar. Кроме того, на канале предлагаются услуги, о которых можно узнать по ссылке: https://ya-stroyna-ya.tilda.ws. Присоединяйтесь к сообществу, где фитнес и сладости сочетаются в гармоничное целое!

Yes, fitness. Yes, sweets.

21 Nov, 09:01

Булки в булки — это не просто канал, а твой личный гид в мир спорта и ЗОЖ

Здесь:
Упражнения на пресс

Полезные рецепты, которые хочется готовить снова и снова.

Простые и честные советы

Тренировочный план, зачем он нужен

Подписывайтесь на Булки в булки, чтобы узнать, как прокачать тело, не превращая свою жизнь в вечную диету и тренировки на износ.
341
Yes, fitness. Yes, sweets.

20 Nov, 11:45

Онлайн-марафон «Я-стройна-Я
Старт 27 ноября

за 21 день я помогу вам:
🟡 устранить отеки
🟡улучшить качество кожи
🟡 восстановить график тренировок
🟡 разобраться в здоровом питании
(в котором нет отказа от любимых продуктов)
🟡 грамотно составлять рацион
внедрить здоровые привычки

🍂 «Я-стройна-Я» это комьюнити из совершенно разных девушек, разного возраста и интересов.
Все объединены одной целью - достичь результата

🍂 Вы сможете избавиться от 2-4 кг за 3 недели. У вас уйдут отеки. Без жестких ограничений, без борьбы.

🍂 Тренировки есть для разного уровня подготовки, этапа жизни (послеродовое восстановление) и для тех кто может выделять на тренировку только 15 минут

🍂 Мною было разработано меню. Вкусное, полезное и разнообразное, а самое главное - рабочее. Так же я учу составлять рацион самостоятельно, если нет желания есть по готовым рецептам

ЗАПИСАТЬСЯ В АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ
488
Yes, fitness. Yes, sweets.

19 Nov, 15:29

#рациондня

2100 калорий - доедено 🤪🤝🏻

Сегодня увеличила порции овсяных вафель - добавила 80 гр геркулеса и знаете , что скажу ?) 80 гр крупы
в вафлях заходит намного легче, чем просто 80 гр крупы 😂

На обед и ужин гречки тоже по 80 гр и шла она в таком виде тяжелее 🙈

Раньше я думала, что массу легко набирать, ешь да ешь) Но блин, по факту тяжеловато

Надо стараться добирать именно углеводами и остальные нутриенты
не перебирать - сложно, но возможно )

Мышцы хотим? Хотим! Значит едим 🤰🏼
594
Yes, fitness. Yes, sweets.

18 Nov, 15:07

#рациондня 😁

КБЖУ 2096/112/55/279

Завтрак: овсяные вафли с бананом
и ветчиной/сыром
Перекус: капучинка и прот вафля
Обед: куриные сердечки, лепешка
Перкус: молочный коктейль и банан
Ужин: булгур, куриное филе, овощи
2 ужин 😂: отварной картофель, огурцы

А что делать, калории надо добирать 🤪
645

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.