LISTA MUSCULAÇÃO ONLINE

📣 HOJE, ÀS 20H: LIVE ESPECIAL NO INSTAGRAM! 💪

*Você sabe qual é o número ideal de repetições para ganhar massa muscular?*

🤔
Hoje, às 20h, vou te mostrar como ajustar seus treinos para alcançar resultados reais!

🔥 O que você vai aprender:
✅ A faixa de repetições ideal para hipertrofia
✅ Como maximizar seus ganhos com estratégias simples
✅ Os erros mais comuns que sabotam seus resultados

🔔 Não perca! Essa live pode ser o passo que faltava para transformar seu treino. Te espero no *Instagram do @musculacaoonline às 20h! 🙌*

TREINAR O MESMO MÚSCULOS 2X AO DIA AJUDA A CRESCER?

Arraste para o lado e descubra se treinando 2x ao dia, te ajuda a crescer!

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AULA - Tudo sobre o Diva MAX12

HOJE, ÀS 20H: Aula Especial ao Vivo no YouTube! Descubra Como Funciona o DIVA MAX12 e Transforme Seu Corpo!"

Pessoal, hoje às 20h vamos estar ao vivo no https://www.youtube.com/@CanalMusculacaoOnline! Vou mostrar como monto os treinos do DIVA MAX12 e como essa metodologia pode transformar seu corpo. Não percam!

COMO CRESCER O GLÚTEO RÁPIDO?? 🍑

Se eu trombasse com um Gênio da Lampada Mágica e ele me disesse que posso realizar 3 desejos, eu C-O-M C-E-R-T-E-Z-A pediria "TER UM BUMBUM GIGANTE, CRESCER O BUMBUM E AUMENTAR O GLUTEO" 😂

Quem não gostaria de deixar a jaca gigante facil assim, né? 😅
Mas vamos voltar para a realidade e nos informar como fazer isso, sem precisar de nehum gênio! 🏋

LEIA ESSE POST QUE TE EXPLICO COMO CRESCER O GLÚTEO RAPIDO E SEM NEHUM MISTÉRIO! ✨
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*CHÁ GANMEN BINTA KŌSO SECA 10CM DE BARRIGA EM 21 DIAS.*

Cientistas da Universidade Japoneses da *Universidade Rattofutto Daigaku* descobriram o chá de *Ganmen Binta Kōso*

Esse chá *IMITA* os hormônios GH, Adrenalina e Cortisol e aumenta a QUEIMA de *gordura em 1000%*

Eles descobriram que depois de 21 dias de treino *Hadaka de Sabaibaru*, os participantes perderam 10 cm de abdômen.

"Poh, sério que você está esperando por uma solução mágica?
*Pois aqui vai a verdade:*
✅ Déficit calórico DE 20%
✅ Treino de alta intensidade NA MUSCULAÇÃO E OU CARDIO
Nada substitui isso."

Referência: Universidade Rattofutto Daigaku (Pé de Rato), Chá Ganmen Binta Kōso (Tapa na cara). Treino Hadaka de Sabaibaru (Largados e pelados)

*NÃO ACREDITE EM BLOGUEIRAS OU PROFESSORES PÉ DE RATO!*

✨ Quer entender como perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo?

Neste vídeo, explico o processo fisiológico da recomposição corporal, abordando como a nutrição e o treinamento adequados podem ajudar a otimizar seus resultados.

🏋♂💪 Dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão!

📚 Referência:
Schoenfeld, B.J. (2010). Squatting: A Scientific Review. Strength and Conditioning Journal, 32(5), 44-53.

👉 Assista agora!

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Treinar leve é como levantar cotonetes: não vai te fazer crescer!💪

Entenda como a carga progressiva transforma estresse mecânico em músculos de verdade.

Quer sair da estagnação? Teste a pirâmide 4x10-8-6-4 e descubra como evoluir de verdade! 🚀

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*VOCÊ NÃO VAI CRESCER LEVANTANDO COTONETE!*

Para ganhar massa muscular, é preciso entender a mecanotraducao – o processo em que o stress mecânico é transformado em sinais químicos que ativam a recuperação e a hipertrofia. Akagi et al. (2014) mostraram que o tamanho do peitoral está ligado à performance no supino e arremesso, ou seja, é a progressão de carga que faz o músculo crescer.

*Sem aumentar a tensão aplicada, não há estímulo suficiente para que o corpo inicie o processo de adaptação.*

Treinar leve ou sem progressão é como insistir em levantar cotonetes: não gera resultados.

*Sem aumentar a carga, o corpo estagna – e você não sai do lugar.*

PARE DE PERDER TEMPO: Treinar 2 Horas Não Vai Te Fazer Crescer!

Ontem, um blogueiro famoso postou um estudo no qual fazer 37 séries semanais resulta em mais crescimento muscular do que 22 séries semanais em alunos avançados."

Partindo dessa premissa, o blogueiro esqueceu de mencionar que, para alcançar esse volume, todos os alunos precisariam treinar 2 horas por dia, 6 vezes por semana.

O problema é que o grupo que fez 37 séries não teve um ganho nem 5% superior ao grupo que fez 22 séries."

Para atingir esse volume, o treino foi dividido em duas sessões semanais. Isso significa que o volume por sessão para os quadríceps foi, em média, de 11 (3 EXERCÍCIOS), 16 e 19 séries (4-5 EXERCÍCIOS).

A maioria dos estudos demonstra que é melhor realizar mais de 25-30 séries do que menos de 20 séries semanais por grupo muscular (PMIDs: 31868813, 25546444, 30153194)."

O problema é que a diferença é mínima. Por isso, fico tranquilo em afirmar que de 18 a 22 séries (3-4 EXERCÍCIOS POR GRUPOS MUSCULAR) efetivas e bem executadas são suficientes para crescer PARA QUEM NÃO USA DANONE!"

Referência
Enes A, De Souza EO, Souza-Junior TP. Effects of Different Weekly Set Progressions on Muscular Adaptations in Trained Males: Is there a Dose-Response Effect? Med Sci Sports Exerc. 2023 Oct 6. doi: 10.1249/MSS.0000000000003317. Epub ahead of print. PMID: 37796222.

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*VOCÊ NUNCA VAI TER A BUNDA QUE DESEJA, ACREDITANDO NO BLOGUEIRO QUE NUNCA CONSTRUIU A BUNDA DE NINGUÉM*

Muitos acreditam que o agachamento profundo é superior ao de 90 graus para o crescimento

*Mas o estudo de Valamatos mostrou que, quando o volume de treino é equalizado (ou seja, o tempo sob tensão é o mesmo), a hipertrofia não apresenta diferenças significativas.*

O que realmente promove o crescimento muscular não é a profundidade do movimento, mas sim a progressão da carga.

*Isso pode ser feito aumentando o peso, o número de repetições ou utilizando técnicas como o bi-set, combinando agachamento com elevação pélvica para intensificar o estímulo (Valamatos et al., 2018)."*