💪Musculação Feminina👠

A banana é uma ótima fonte de carboidratos e apresenta alta concentração de vitaminas e minerais. Rica em potássio, afasta as cãibras, o que a faz ser muito consumida no pré e pós treino.
Além do potássio, ela é rica em fibras, proteína e vitamina C.

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VÍDEOS DE TREINOS EM CASA CHEGANDO...

Batata frita, comer ou não comer? Eis a questão! 🙈
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Você pode comer sim, uma batatinha frita não mata e nem engorda ninguém, desde que seja uma exceção e não uma rotina, desde que seja com equilíbrio e não como uma baita jacada.
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Se você come uma porção pequena de batata frita no fds, por exemplo, não irá te prejudicar. Entenda que é uma exceção, não é uma rotina.
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“ mas eu almoço em um restaurante que tem uma batata frita maravilhosa e é difícil resistir.” Faça assim: escolha o dia que vai comê-la. Será na quarta, na sexta, qual dia? E neste dia escolhido coloque um pouco no seu prato e deixe para comer por último. Assim, quando for comê-la você não estará mais com fome e vai comer apenas para matar a vontade, ou seja, um pouco já irá te satisfazer.
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Uma dica: evite matar a sua fome com a guloseima que você quer. Primeiro, mate a fome com algo de qualidade, depois mate a vontade com um pouco do que você quer.
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E claro, toda guloseima tem uma versão mais saudável né? 😉 No caso da batata, é fazê-la caseira, cortando aquela batata própria para fritar (uma da casca roxa) ao invés de comprar a congelada; e ao invés de fritá-la, fazer na air fryer ou assada. Fica delicioso também e vai matar sua vontade.
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“ mas eu to com vontade dela frita mesmo!”, então frite a caseira e não aquelas congeladas. E não vai matar sua fome com um prato de batatas fritas ein! 🙈 Primeiro almoce ou jante, depois coma um pouco da batata que está com vontade!


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QUAIS SÃO OS TIPOS DE AÇÚCAR E QUAIS UTILIZAR

REFINADO
E o mais conhecido entre os açúcares. Durante o processo de refinamento , e adcionado enxofre para ficar branquinho, além de eliminar algumas vitaminas e sais minerais , ficando apenas com as calorias .

MASCAVO
E o açúcar em forma bruta , extraído depois do cozimento do caldo de cana . Como não passa por refinamento ,apresenta coloração mais escura e sabor mais encorpado semelhante ao da cana - de - açúcar . Seus refinamento , São preservados o cálcio , o ferro e os sais minerais .

CRISTAL
E apresentado na forma de cristais grandes , e transparentes , mais difíceis de serem dissolvidos em água . Passa por leve processo de refinamentos , mas memso assim 90 '/' das vitaminas retiradas .

ORGÂNICO
Não são utilizadas ingredientes artificiais em sua composição . Assim como o mascavo , não passa pelo memso processo de refinação que o acucar cristal e refinado , por isso também é mais escuro , mas mantém mais vitaminas .

LIGHT
E resultado da combinação do açúcar refinado com adoçantes artificiais . E menos calórico , mas também tem menor sabor . Cuidado por ter menos sabor usando em grandes quantidades .

DEMERARA
O processo de produção desse açúcar e bem parecido com o açúcar mascavo . Porém , o açúcar demerara passa por um leve refinamento porém não e adcionando aditivo químico .

AÇÚCAR INVERTIDO
Consiste em um xarope quimicamente produzindo a partir do açúcar comum . E usado principalmente em balas , chicletes , bebidas entre outros para evitar que o açúcar cristalize e de ao produto final uma consistência arenosa .

AÇÚCAR DE COCO
E feito a partir das flores da Palma de Coco , cujo o néctar e retirado e aquecido em uma Caldeira , transformando se em um caramelo espesso . Após isso , o produto e triturado em pequenos cristais , resultando em um açúcar Mais das flores da Palma de Coco , cujo o néctar e retirado e aquecido em uma Caldeira ,transformando se em um caramelo espesso . Após isso , o produto e triturado em pequenos cristais resultabdo em um açúcar Mais grosso e com aspecto amorrozado. Ele não passa por processo de refinamento , preservado suas vitaminas e minerais além de ser baixo índice glicêmico .

ENTÃO QUAL AÇÚCAR DEVO USAR?

Para falar a verdade nenhum , memso com as opções mais saudáveis , não deixar de ser açúcar o açúcar vicia o cérebro por que estimula a produção de um hormônio chamado dopamina , que e responsável pela sua ação de prazer e bem estar fazendo com que o organismo fique viciado . O execesso de açúcar também prejudica a memória e dificulta no aprendizado .
Então o que vou utilizar para adoçar ? Vai retirando o açúcar aos poucos do seu dia a dia ,quando perceber ja nem sente falta mais . Em último caso , para receitas utilize o açúcar de Coco ou demerara . Para adoçar utilize adoçantes com o 100*/* stevia .

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DICAS PARA NÃO DESEQUILIBRAR SEU CARDÁPIO

Molho
O prato pode estar bem colorido , com porções adequados , nutrientes na dose certa , porém uma colher a mais de molho pode desequilibrar e aumentar muito o valor calórico . Tempere com suco de limão , use um fio de azeite e ervas ( que dao um toque especial ).

SAL A MAIS
Retire o saleiro da mesa e verifique a quantidade de Sal que você coloca durante a preparação dos alimentos . O aumento na igestao de Sal pode causar retenção hídrica para o aumento da pressão .

CAFÉ
Cuidado para não terminar a refeição com um milanche , como por exemplo : cappucino ou café servido em uma caneca enorme , coberto com creme e ainda acompanhado de um biscoito .

SOBREMESSAS
A gordura das sobremessas , geralmente , e a saturada . Portanto , prefira bolos com Caldas e recheios de frutas e compostas , ao invés daqueles cobertos de mousse ou de chantilly , por exemplo . Preste atenção nos doces diet , inclusive os chocolates . Eles podem conter mais gordura , pois , para compensar a falta do açúcar que , além de adoçar , melhora a textura , e necessário colocar mais gordura na receita .

EVITE EXECESSOS
Cuidado com o consumo exagerado de alimentos considerados saudaveis , com os integrais , pois podem ser mais calóricos do que os tradicionais . A diferença e que possuem menos gordura , e muitas vezes , menos açúcar . Além disso , os alimentos considerados saudaveis como o queijo branco , requeijão Light , ricota e iogurtes desnatados também possuem calorias e gorduras e , portanto , o consumo além das suas necessidades gera energia extra a dieta e consequentemente o ganho de peso .

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SUCO VERDE PARA EMAGRECER

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