سید رضا موسوی والا

.
جلسه ی ذهن شاد

ده ذهنیت شادی سوز ..

.

.

▪️ مراقب اتفاقات و تحولات درونی باش ..
■ درون خودتو سطل زباله ی آشغال های بیرونی نکن ..
▪️اتفات بی ارزش بیرونی رو نشخوار نکن ..
▪️اینقد اتفاقات بیرونی رو درونی سازی نکن ..



.

.
شش آسیب کنترل همسر ..


🌱 @musavivala

.

.


.
ضعیف بودن بخشی از انسان بودنه ..
ما نمی تونیم
همییشه قوی باشیمم ..
اگه بخوایم همیشه قوی باشیم
از پا درمیایم ..
و اساسا جهان و آدم ها این اجازه رو به ما نمیدن که همیشه قوی و
قدرتمند باشیم ..
اگه فکر میکنی یه آدم هایی هستن که همیشه در اوج و قوی هستن؛
این یک فکر غیرواقعیه برای این که بتونی
بیشتر خودتو سرزنش و تحت فشار
قرار بِدی ..
آدم های قدرتمند؛ رفتار مشفقانه ای
با نقاط ضعف خودشون دارن ..
شفقت با ضعف ها یعنی پذیرش اونها
به عنوان یک بخش طبیعی از انسان بودن و فرآیند زندگی ..
و در ضمن یکی از بزرگ ترین ضعف های انسان اینه که با وجود داشتن ضعف و ناتوانی؛
همیشه نقاب قوی و قدرتمند بودن به صورت داشته باشه ..
تلاش برای تبدیل نقاط ضعف به نقاط قوت؛ قشنگ و ستودنی
اما کوشش برای پنهان و انکار نقاط ضعف و ارائه یک مَن همیشه قوی و قدرتمند
نازیبا و آزاردهنده ست!!!



.

.

روی مهارت حل مساله بیشتر کار کنید ..
مساله های حل نشده
یا مساله هایی که واسه حل اونها حرکتی صورت نمیگیره
تبدیل به
اولا؛ اضطراب
و ثانیا؛ در نهایت افسردگی
میشن ..
مساله ها اونقد پیچیده نیستن ..
اغلب قابل حل هستن ..
گاهی وقتا میشه بخشی از یک مساله ی زندگی رو حل کرد؛ بازم خوب و عالیه ..
تلمبار شدن مساله های زندگی روی همدیگه
به خاطر بلد نبودن حل مساله؛
انسان رو در بلند مدت از پا درمیاره ..
احساس خفگی ایجاد میکنه ..
یاس؛ ناامیدی و حتی آرزوی مرگ رو انسان زیر فشار
مساله های حل نشده
تجربه میکنه ..
مساله های حل نشده شادی و نشاط و حال معنوی رو از آدم میگیرن .


.

.


اغلب آدم ها بود و نمود متفاوتی دارن ..
یه جوری هستن
ولی جور دیگری دیده میشن ..
هر چی پخته تر و کامل تر میشی
این تفاوت بود و نمود رو بیشتر
میبینی و درک میکنی ..
نمود؛ اون چیزی هست که ارائه میشه؛ دیده میشه ..
بود؛ چیزی هست که پنهانه؛
نمود؛ جلوت آدم هاست ..
بود؛ خلوت آدم ها ..
نمود؛ قال آدم هاست ..
بود؛ حال آدم ها ..
نمود؛ الزاما بر اساس بود
ارائه نمیشه ..
آدم ها اغلب به خاطر نگرانی ها و ترس هایی که دارن
ترجیح میدن نمودشون با بودشون
تطابق و هماهنگی نداشته باشه ..
آدم ها اغلب نمودی رو انتخاب و ارائه میکنن که بیشترین بازخورد مثبت و کمترین
قضاوت منفی رو بدنبال داشته باشه ..
پس به نمودها اونقد اعتماد نکن ..
با نمودها آدم ها رو ارزیابی نکن ..
بر اساس نمودها آدم ها رو انتخاب نکن ..
همونقد که تفاوت بود و نمود نشونه عدم بلوغ و پختگیه؛
قضاوت؛ انتخاب و ارزیابی صرف بر اساس نمودها هم حکایت از عدم بلوغ؛ درک و پختگیه ..



.

.

قدرت ارائه ...

.

.
شش نشونه ی بلوغ و پختگی روانشناختی ..

.

.
💠 ده قانون مهم آشتی کردن با همسر ..


.

🔸 چهل ویژگی یک زن با کلاس

🔹 برشی از کارگاه
سیاست های زنانه ۱ و ۲

.

.
ذهنیت ها
و مدل های فکردن مجموعا
۱۰ تا هستن ..
به امید خدا یادشون میگیرید ..
.

.
جذابیت توی ذهنیت و مدل فکر کردنه ..
.

.
استغنای (بی نیازی) از آدم ها رو تمرین کنید ..
.

.
سه تا مثال و تمرین عااااالی
برای کشف
مدل فکری و ذهنیت افراد ..

.

.
کشف ذهنیت و مدل فکر کردن
اطرافیان نزدیک و آدم های اصلی زندگی ..

.

.
تفاوت رفتارها
حکایت از
تفاوت
ذهنیت ها
میکنه ..
.

.
در پاسخ به این پیام هر فردی یک جور واکنش نشون میده؛ یک جور پاسخ میده ..
یکی میگه؛ وای عزیزم چی شده؟!
یکی میگه؛ هممممه جوره در خدمتم ..
یکی میگه؛ باز چی شده!!
یکی میگه؛ امر کنید ..
یکی میگه؛ کسی طورش شده!

چرا پاسخ ها متفاوته؟!

چون مدل فکر کردن ها و ذهنیت ها متفاوته ..

.

.
وقتی مدل فکری یه آدمو متوجه نشی
ارتباط باهاش کلافه ت میکنه ..
کلاااااااافه ..
.

.
ذهنیت
و مدل فکر کردن
هر آدمی رو بفهمی
ارتباط باهاش
مثل آب خوردن میشه ..
.

.
آدم ها تماما و دقیقا بر اساس ذهنیت
و مدل فکر کردنشون
رفتار میکنن ..
نه یه کم اینورتر و نه یه کم
اونورتر ..
خود شما هم همینجورید ..
ذهنیتی دارید
و بر اساس اون ذهنیت
زندگی و روابطتون رو جلو
میبرید ..

.

نمونه ی کشف ذهنیت ..
.

.
تا مُدل ذهنی (شیوه ی فکر کردن)
کسی رو پیدا نکردی
باهاش وارد رابطه ی عمیق
نشووو ..

.

.

هر جا شراب هست، غم آشنا مخور
بیگانه می شود به دو پیمانه آشنا ..

صائب تبریزی ..

.

.

🔸 خیلی خیلی مُراقب توافق مبهم و کُلّی در فرآیند آشنایی پیش از ازدواج باشید ..


.

.



💠 سلام. چرا یه دختر وقتی با یه پسر آشنا میشه خیلی براش خرج میکنه؟! مثلا رستوران یا کافه میرن حساب میکنه! یا هی برای پسره چیز میخره!


سلام و ادب ..
این حرکت دختر چندتا دلیل ممکنه داشته باشه:

۱- احساس بی ارزشی درونی (من کمتر از اونم) داره. با این خرج کردن ها میخواد اون احساس بی ارزشی رو مدیریت کنه ..


۲- ممکنه ترس از دست دادن پسرو داشته باشه. این کارها رو میکنه تا پسر ترکش نکنه ..

۳- ممکنه دنبال مسلط شدن بر رابطه باشه! میخواد همه چیز به میل و خواسته ش جلو بره ..

۴- شاید فکر میکنه جذابیت خاصی جز همین خرج کردن واسه رو کردن نداره ..

۵- ممکنه قبلا یه پسری بابت خرج هایی که براش کرده کلی منّت بارش کرده باشه و احساس سربار بودن بهش داده باشه؛ الآن خرج میکنه تا پسر جدید رفتار اونجوری باهاش نداشته باشه ..





🍂 @musavivala


.

.
مُدّت عشق
از
شدّت عشق
مهم تررره ..

.

.

فرد وابسته ها باورش اینه که:

اگه من اون چیزی بشم که همبسته م (کسی که بهش وابسته ست) میخواد
همبسته م هم دقیقا اون چیزی میشه که من میخوام ..

بعد با همین باور عملا خودشو بنده و برده ی همبسته ش میکنه ..
و از اون آرزویی که دنبالشه هی دورتر و دورتر میشه ..

همراهی ما با دیگران الزاما باعث همراهی دیگران با ما نمیشه ..

.

.
هر کاری رو آگاهانه انجام بِدی ازش باندازه اون آگاهی انرژی مثبت دریافت میکنی ..
.

.


مراقب باش بنده و برده ی عاطفی احساسی کسی نشی ..

چجوری یه نفر میتونه تو رو اسیر و برده
عشق و محبت خودش کنه؟!

توی قدم اول
برات بریز و بپاش عاطفی راه میندازه ..
چپ و راست بهت عشق و محبت میده .‌.
تو رو غرق در دریای عشق و محبت خودش میکنه ..
کیلو کیلو عاطفه و نوازش نثارت میکنه ..
یک تجربه ی سنگین و عمیق عاطفی برات خلق میکنه جوری که بشدت تحت تاثیر رفتارهای عاطفی و عاشقانه ش قرارمیگیری ..

توی قدم دوم
یکدفعه میره عقب؛ فاصله میگیره!
اونهمه محبت رو از صد به صفر میاره ..
برات میشه یه آدم سرد و بی احساس ..
انگار خالی از هرگونه عشق و محبتی هست ..
انگار خالی از مهربونی میشه ..
یکدفعه تو رو از اونهمه عشق و محبت خودش محروم میکنه ..
عشق و محبتی که تو عمیقا دریافت و باورش کردی .‌.
عشقی که تو رو سرشار از شکوه و عزت کرده ..

توی قدم سوم
شروع میکنه خیلی تنگ نظرانه و
قطره قطره
بهت عشق دادن ..
خواهش قلب تو رو میبینه و میشنوه
اما واکنش مناسب و ارضاء کننده ای نشون نمیده ..
عطش عاطفی و نیاز شدید تو به خودش رو
با یه سری توجه ضعیف پاسخ میده ..
هی باید دنبال و پیگیرش باشی؛ التماسش کنی تا یه کم نیاز عاطفیت رو تامین کنه ..
از اینجا به بعد تو دیگه برده و بنده ی عاطفی احساسی او میشی ..
اتفاقی که تو رو تبدیل به یک گدای عشق و محبت میکنه ..
کم کم نه عزت نفسی میمونه برات نه شکوهی نه هیچی ..
تو میمونی و دنیایی از نیازهای عاطفی که نادیده گرفته میشن؛ درست پاسخ داده نمیشن و مورد بی توجهی قرار میگیرن ..

🍂 @musavivala

.

.


💠 سه تکنیک و راهکار مفید و موثر برای اینکه خودت رو با کسی مقایسه نکنی
👇👇

۱- توی موقعیت ها و فضاهایی که توی تله ی مقایسه میفتی؛ کمتر برو!
مثلا اگه پیگیری استوری های یه نفر باعث میشه گرفتار مقایسه ی منفی بشی؛ خب به تدریج نگاه به استوریهاشو محدود و کم کم کلا دنبالش نکن!


۲- یه دفترچه داشته باش و دائم موفقیت ها؛ پیروزی ها؛ دستآوردها و نقاط مثبت زندگیتو توی اون یاددداشت و دائم مرورشون کن! حتی موفقیت ها و پیروزی های خیلی کوچک و به ظاهر ناچیز خودت رو ..
مثلا بنویس امروز فعالیت و تحرک بدنی خوبی داشتم ..
یا امروز زودتر از خواب بیدار شدم ..
و ..


۳- گفتگوهای مشفقانه؛ دوستانه و همدلانه ی بیشتری با خودت داشته باش!
جملاتی مثل
عزیزم عیبی نداره پیش میاد ..
خودتو نگران نکن ..
آروم باش عزیزیم ..
خدا کنارته غصّه نخور ..
و ..



🍁@musavivala

.

@musavivala

🌱 @musavivala

🌱 @musavivala

🍃 @musavivala

🍃 @musavivala

.

چالش روز بیست و یکم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

" قضاوت نکن .. "

▫️امروز فقط تماشا کن. فقط بشنو. ارزیابی نکن. نمره نده ..
▪️امروز هییییچی رو خوب و بد نکن ..
▫️به هیچی امتیاز نددده ..
▪️نگذار ذهنت قضاوت و ارزیابی کنه ..
▫️سعی کن تعجب نکنی از چیزی ..
▪️درباره ی چیزی نظر ندددده ..
▫️فقطططط تماشا کن ..
▪️فقطططط گوش کن ..

🍃 @musavivala

.

.

چالش روز بیستم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

" نه گفتن به خواهش های نفس .. "

▪️امروز چندبار به خوددت نه بگوووو ..
▫️لازم نیست فقط به خواهش های منفی نفس پاسخ منفی بِدی؛ به خواهش های مثبت هم می تونی نه بگی ..
▪️توی نه گفتن به خودت چقد موفق هستی؟!
▫️تلاش کن امروز به نفست یه کم سختت بگذره ..
▪️از خوردن یه خوردنی مورد علاقه ت صرفنظر کن ..
▫️دو سه تا کار بر خلاف میلت انجام بدده ..
▪️اگه کسی رو تا حالا همیشه محدود میکردی؛ امروز بهش آزادی بییشتررری بددده ..
▫️خواب طولانی و عمیق نداشته بااش ..
▪️از انجام هر کاری توی خونه فرار می کردی؛ فرار نکن؛ انجام بددده ..

🍃 @musavivala

.

چالش روز نوزدهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

" توجه به لطف و خوبی دیگران .. "

▫️از اون زمانی که یادته تا الآن رو مرور کن؛ خوبی و لطف دیگران نسبت به خودتو بنویس ..
▪️ممکنه الآن از اون طرف بدت بیاد اما خوبی ای که در گذشته بهت کرده رو بنویس ..
▫️فرقی نمی کنه اونی که بهت خوبی کرده غریبه بوده یا آشنا ..
▪️فرقی نمی کنه لطفی که دریافت کردی کم بوده یا زیاااد ..
▫️کنار اون خوبی هایی که دریافت کردی و توی زندگیت خیلی تاثیر گذاشتن؛ یه علامتی بگذار ..
▪️نگذار ذهنت از هیچ خوبی و لطفی عبور کنه ..
▫️ذهنت مقاومت می کنه و نمی گذاره چیز زیادی از خوبی بقیه یادت بیاد ولی تو بهش فشار بیارررر ..
▪️فرقی نمی کنه اونی که بهت خوبی کرده مُرده س یا زنده ..
▫️هم خوبی ها رو بنویس هم بیانشون کن؛ بگوشون ..
▪️ممکنه اونی که بهت خوبی کرده؛ بعدش کلی بهت بدی کرده باشه؛ در این صورت هم خوبیشو بنویس و بیان کن ..
▫️خوبی ها و الطاف خداوند به خودتو فراموش نکن ..

🍃 @musavivala

.

چالش روز هجدهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

"پرداخت بدهی ها .. "

▪️فکر کن به کی و کجا بدهکاری. بنویس هممممه رو ..
▫️بدهی همیشه مالی نیست. گاهی عاطفی؛ اخلاقی و چیزهای دیگه س ..
▪️از هر بدهی مقدار کمیشو هم پرداخت کنی خوووبه ..
▫️اگه نمی تونی چیزی از بدهی رو پرداخت کنی؛ از طلبکار بابت تاخیر عذرخواهی کن ..
▪️برای رهایی از بدهی ها دعا کن و از خداوند طلب کمک کن ..

🍃 @musavivala

.

.
چالش روز هفدهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

" تکنیک محدود کردن عادت های غلط "

▪️هر عادت غلطی داری؛ امروز کمتر بهش بپرداز ..
▫️کمتر از روزهای قبل به عادت های غلط و اشتباهت توجه کن ..
▪️اگه ۱۰ نخ سیگار می کشی؛ سه چار نخشو کم کن ..
▫️اگه بلافاصله بعد از غذا می خوابی؛ با مقداری فاصله این کارو انجام بده ..
▪️اگه زیااد شیرینی می خوری؛ مقداری کمترش کن ..
▫️اگه خیلی با سرعت رانندگی می کنی؛ مقداری سرعتو کمتر کن ..
▪️اگه عادت داری شب دیر میری خونه؛ امشب زودتر برو ..
▫️اکه عادت داری به غذا نمک بزنی؛ امروز کمتر این کارو بکن ..
▪️اگه عادت داری روزی چند بار یه جایی رو بشوری؛ امروز یکی دوبارش رو حذف کن ..
▫️اگه عادت داری هنگام رانندگی با گوشی مشغول باشی؛ یه کم کمتر این کارو انجام بده ..
▪️اگه عادت داری نمازو آخر وقت می خونی؛ یه ساعت زودتر بخوون ..
▫️اگه عادت داری یه آدمو چند بار در روز کنترل کنی؛ امروز کمتر کنترل کن ..
▪️اگه عادت داری همه ش دراز کشیده باشی؛ کمتر کن زمان خوابیده بودنتو ..
▫️عادت های منفیتو که شناسایی کنی؛ محدود کردنشون سخت نیست ..
▪️محدود کردن عادت های منفی؛ به هر میزانی باشه ارزشمند و شادی بخشه ..

🍃 @musavivala

.

.

چالش روز شانزدهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

" حفظ تعادل و میانه روی "

▫️سعی کن توی همه ی کارها افراط و تفریط نداشته باشی ..
▪️به اندازه غذا بخور. نه کم نه زیاااد ..
▫️خواب کافی و باندازه داشته باااش ..
▪️به کسی خواستی اشکال و انتقاد کنی؛ بیش از حد نباشه ..
▫️بیش از حد روی یه موضوعی تاکید نکن و گیرر نددده ..
▪️اگه در خوردن یه خوراکی و نوشیدنی خاص زیاده روی می کنی؛ خودتو کنترل کن ..
▫️شعار امروز: خیرالامور اوسطها. راه تعادل و میانه بهترین راه هاست ..
▪️باندازه و متعادل صحبت کن ..
▫️در استفاده از گوشی زیاده روی نکن ..
▪️در محبت دادن و محبت گرفتن حالت تعادل رو حفظ کن ..
▫️سرعت رانندگیتو متعادل کن. نه آروم نه تند ..
▪️با یه سرعت متعادل قدم بردار ..
▫️نمازت رو نه خیلی آروم بخون نه خیلی تند و با عجله ..
▪️در امور مذهبی و معنوی افراط نکن ..
▫️در گوش دادن به موسیقی زیاده روی نکن. ده بار یه آهنگو پلی نکن ..
▪️بیش از حد با کسی وقت نگذرون ..
▫️در مصرف سیگار؛ قلیون؛ قهوه زیاده روی نکن ..
▪️شور هیچی رو درنیار ..


🍃 @musavivala

.

.

چالش روز پانزدهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

" تکنیک شکرگزاری .. "

▪️درباره ی داشته هات با یه دوست صحبت و گفتگو کن ..
▫️به امکانات و وسایل اطرافت تووجه کن ..
▪️لیست چیزهایی که توی یک‌ ماه گذشته خریدی رو بنویس ..
▫️به چیزهایی توجه کن که قبلا نداشتی و الآن داری. اون روزای نداری با این روزای دارایی رو مقایسه کن ..
▪️ببین چه امکاناتی داری که دارن خاک می خورن و ازشون استفاده نمی کنی ..
▫️لیستی تهیه کن از چیزهایی که می خوای و برای خدا اون لیستو بخووون ..
▪️دو سه نعمت ویژه ی زندگیتو تو ذهنت بیار و بابت هر کدوم یک سجده ی شکر بجا بیااار ..
▫️امروز از آدم هایی که همه ش حرف از نداری می زنن فاصله بگیررر ..
▪️توی فضای مجازی آدم های مایه دارو و بلاگرها رو امروز اصلااا دنبال نکن ..
▫️لیست نعمت های غیرمادی زندگیتو بنویس ..

🍃 @musavivala

.

.

چالش روز چاردهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

" تکنیک استفاده از کلمات قدرتمند؛ خوب و خوشایند .. "

▫️هم توی گفتگو با خودت و هم گفتگوی با دیگران سعی کن از کلمات و جملات قوی استفاده کنی ..
▪️قبل از بیان هر کلمه و جمله ای بهش فکر کن ..
▪️از کلماتی استفاده کن که بار عاطفی؛ معنوی و روحیه بخشی داشته باشه ..
▫️نگذار کلمات بد و زشت و ناخوشایند روی زبونت جاری بشن ..
▪️بگذار اطرافیانت متوجه بشن جنس حرفایی که میزنی تغییر کرده ..
▫️از کلماتی که بوی ترس؛ شکست؛ غم؛ تنفر؛ تخریب؛ سرزنش؛ حمله؛ انتقاد؛ بی احترامی؛ تبعیض؛ تنهایی؛ مرگ؛ توهین؛ ناامیدی و امثال اینهاست؛ استفاده نکن ..
▪️روی یه کاغذ هر چی کلمه و جمله ی قدرتمند و خوشایند به ذهنت میاد رو یادداشت کن ..
▫️اگر کسی از اطرافیانت با کلمه و جمله ی خاصی حالش خوب میشه؛ حتما بهش بگووو ..
▪️با هر کس میخوای ملاقات کنی؛ سعی کن حداقل یه جمله ی خوب و خوشایند توی گفتگوی باهاش استفاده کنی ..
▫️توی چت و پیامات از کلماتی که بوی عشق و احترام میدن استفاده کن ..
▪️عادی صحبت کن ولی قشنگ و قدرتمند ..
▫️کسی رو بعد از مدت ها دیدی بهش بگو خیلی از دیدنت خوشحال شدم و امیدوارم بازهم به زودی ببینمت ..
▪️از جملات دعایی استفاده کن. مثل خدا تو رو حفظ و محافظت کنه ..
▫️از کلماتی که بوی تعریف و تحسین میدن استفاده کن. مثل چقد عالی بود؛ گل کاشتی؛ بی نظیر بود و ..
▪️ببین توی آدم هایی که باهاشون برخورد می کنی؛ کدومشون از کلمات بهتر و قوی تری استفاده می کنه ..
▫️زدن کلمات و جملات قوی؛ خوب و خوشایند رو با همه تمرین کن. با هر کسی با هر سن و سالی و موقعیتی ..

🍃 @musavivala

.

.

چالش روز سیزدهم‌
رهایی از غم و رسیدن به شادی

"تکنیک تلاش برای یادگیری .."

▫️امروز تلاش کن از هر کسی و هر چیزی که باهاش مواجه میشی درس و نکته ای یاد بگیری و برداشت کنی ..
▪️نکاتی که امروز یاد می گیری رو توی دفتری بنویس ..
▫️مثل کسایی باش که عطش آموختن دارن ..
▪️پیامی به استادی که میشناسی و قبولش داری بده و ارش درخواست کن یه نکته ی آموزنده بهت بگه ..
▫️به دیوارها و تابلوهایی که می بینی دقت کن. شاید نکته ی قابل برداشتی ببینی ..
▪️از چندتا دوست بخواه مهم ترین درس و تجربه ی زندگیشون رو برات بگن ..
▫️به قصد دریافت یک پیام و توصیه ی الهی؛ قران رو باز کن ..
▪️سعی کن به حکمت پنهان اتفاقای که برات میفته توجه و فکر کنی ..
▫️سوالی داری از اهلش بپرس ..
▪️تونستی به قصد یادگیری؛ برو پای صحبت و سخن کسی بشین ..
▫️به رفتار کودکان توجه کن ببین چه درسهایی میتونی ازشون بگیری ..
▪️ممکنه به یه چیزهایی فکر کنی ولی درس و نکته ای به ذهنت نیاد. عیبی نداره. مهم اون تلاش تو برای یادگیریه ..
▫️اینو فراموش نکن که تو برای همین یادگرفتن و رشد کردن آفریده شدی ..
▪️در طبیعت یک عالمه نکته و اشاره هست؛ بهشون توجه کن ..
▫️تلویزیون رو بقصد یادگیری روشن و تماشا کن ..
▪️چندتا از اشتباهاتتو یادداشت کن. سعی کن از هر کدوم چند درس و نکته برداشت کنی ..
▫️توی گوشیت که تاب می خوری؛ بیشتر توی صفحاتی باش که ازشون نکات خوب و به دردبخور یاد بگیری ..

🍃 @musavivala

.

.

چالش روز دوازدهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

"تکنیک خود تشویقی .."

▫️بابت هر کار مثبت و انجام هر مسئولیتی خودتو تشویق و تحسین کن ..
▪️به خودت پاداش بده ..
▫️روی یه برگه لیستی از پاداش هایی که می تونی به خودت بِدی رو بنویس ..
▪️فکر کن بابت چه کارهایی باید خودتو تشویق می کردی و نکردی ..
▫️لازم نیست کار خاصی کنی که خودتو تشویق کنی و به خودت پاداش بِدی ..
▪️پاداش هایی که به خودت میدی هم لازم نیست پاداش های خاصی باشن ..
▫️می تونی بابت مرتب کردن میزت، گوش دادن به موزیک مورد علاقه ت رو به خودت هدیه بِدی ..
▪️به خاطر انجام کارهای خونه؛ چند دقیقه به عنوان پاداش؛ با بازی های روی گوشیت خودتو سرگرم کن ..
▫️بابت انجام یک پروژه؛ شام خودتو رستوران دعوت کن ..
▪️پیام دادن و احوال پرسی با یه دوست قدیمی؛ می تونه یه پاداش خووب باشه ..
▫️می تونی یه حمام و دوش آرام بخش رو به خودت پاداش بِدی ..
▪️هر تشویق و پاداشی به ذهنت اومد فورا انجام بده. معطل نکن ..
▫️آماده کردن یه ظرف سالاد یا میوه واسه خودت هم می تونه یه پاداش قشنگ باشه ..
▪️از گوش دادن به یه پادکست خووب هم میشه به عنوان پاداش به خودت استفاده کنی ..
▫️می تونی واسه تشویق خودت؛ توی صفحه ی مجازی خودت چند خط درباره ی کاری که انجام دادی بنویسی ..
▪️یادت باشه تو با تشویق خودت هرگزززز مغرور نمیشی ..


🍃 @musavivala

.

چالش روز یازدهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

" تکنیک سکوت و خاموشی .."

▫️امروز بیشتر شنونده بااش تا گوینده ..
▪️مطلبی رو خواستی توضیح بِدی؛ کوتاه توضیح بدده ..
▫️از جملات کوتاه توی صحبت کردن استفاده کن ..
▪️به حرفای آدم ها و کیفیت صحبت کردنشون بیشتررر دقت کن ..
▫️خودتو به سکوت دعوت کن ..
▪️شنونده ی فعالی باااش ..
▫️به آدم ها نشون بده دوست داری حرفاشونو بشنوی ..
▪️با دقت برنامه های تلویزیون رو نگاه کن ..
▫️چت طولانی با کسی نکن ..
▪️کامنت نگذاررر ..
▫️سعی کن خیلی کم اظهار نظر کنی ..
▪️تا کسی حرف مخالفی می زنه سعی نکن جوابشو بِدی ..

🍃 @musavivala

.

.

چالش روز دهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

"تکنیک پیشنهاد کمک .."

▫️امروز به آدم ها توی کارهاشون پیشنهاد کمک و یاری بده ..
▪️مهم نیست کمکتو بپذیرن یا نه. مهم فقططط پیشنهاده ..
▫️نوع کمک و اندازه ش هم مهم نیست. مهم پیشنهاده ..
▪️می تونی به همسرت توی آشپزی پیشنهاد کمک بِدی ..
▫️کسی داره جایی رو نظافت می کنه؛ می تونی بهش پیشنهاد کمک بِدی ..
▪️کسی وسیله ی زیاد دستش گرفته؛ می تونی پیشنهاد کمک بهش بِدی ..
▫️امروز از جمله ی قشنگ "می تونم کمکتون کنم" بیشتررر استفاده کن ..
▪️فاز آدم های خدمتگذار (خالصانه البته) رو برداررر ..
▫️به آدم ها و کارهایی که می کنن توجه بیشتری کن تا آدم هایی که نیاز به کمک دارن رو زودتر و بیشتر شناسایی کنی ..
▪️پیشنهاد کمک هم به آشنا باشه هم به غریبه ..
▫️می تونی به یه کارگر پیشنهاد کمک بِدی و بخشی از کارشو به جاش انجام بِدی ..
▪️به فرزندت توی درس و مشق پیشنهاد کمک بده ..
▫️پشنهاد کمک نسبت به کاری بده که توان انجامشو داری ..
▪️همه ی آدم نسبت به دریافت پیشنهاد کمک حس و واکنش خوووب دارن ..

🍃 @musavivala

.

.

چالش روز نهم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

"تکنیک بیان احساسات .."

▫️امروز به هیجانات و احساساتت بیشتر و عمیق ترر توجه کن ..
▪️احساساتت رو یادداشت کن. مثلا فلانی اون حرکتو انجام داد من "ناراحت" شدم ..
▫️احساساتت رو قورت نددده ..
▪️سعی کن بفهمی چرا نمی تونی احساستو بیان کنی. مثلا خجالت می کشی؟! می ترسی طرد بشی؟!
▫️به احساسات آدم های اطرافت خووووب دقت کن ..
▪️بررسی کن ببین در طول روز احساسات مثبتت بیشترن یا احساسات منفیت ..
▫️ببین بر احساساتت تسلط داری یا نه ..
▪️ببین چه موقعیت هایی تو رو خیلی احساساتی می کنه ..
▫️ببین قدرت خلق کلمه واسه بیان احساساتت رو داری یا نه ..
▪️به احساساتت فکر کن؛ غم - شادی - ناامیدی - ترس - شرم - تعجب - عشق - پشیمونی - نفرت و ..
▫️ببین‌چه کسانی و چجوری رااحت می تونن احساسشون رو بیان کنن ..
▪️احساست رو حداقل واسه خودت بیان کن. مثلا: من الآن خوشحال شدم ازم تعریف کردن ..
▫️سعی کن امروز با کسانی وقت بگذرونی که احساساتشون رو بیرون می ریزن. راحت گریه می کنن. راحت می خندن. میگن از چی خوشحال یا ناراحتن ..

🍃 @musavivala

.

.

چالش روز هشتم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

"تکنیک نوازش آگاهانه .."


▫️امروز با توجه و آگاهانه هر چیز محترم و با ارزشی رو لمس و نوازش کن ..
▪️سر و صورت خودتو نوازش کن ..
▫️اگه بچه ی کوچولو توی خونه داری سر و صورت و پاشو با محبت نوازش کن؛ ببوس ..
▪️زمان کافی مناسب برای نوازش همسرت اختصاص بده ..
▫️میوه رو قبل از خوردن نوازش کن ..
▪️وضو بگیر؛ قرآن رو باز کن و آیاتش رو با دست و صورت نوازش کن ..
▫️گُلی رو ببوس؛ نوازش کن ..
▪️دست و پا و سر و صورت مادر یا پدر رو با محبت و احترام لمس و نوازش کن ..
▫️از کسی که پیوند عاطفی داری باهاش؛ درخواست نوازش کن ..
▪️حیوانی رو نوازش کن ..
▫️توی نوازش هایی که انجام میدی عجله نکن ..
▪️مُهر و جانمازی که باهاش نماز می خونی رو نوازش کن ..
▫️اگه وسیله ای چیزی از عزیزی به یادگار نگه داشتی؛ بیرون بیار و نوازش کن ..

🍃 @musavivala

.

.

چالش روز هفتم
رهایی از غم و رسیدن به شادی

"شوخ بااااش .."

▪️هم با بقیه شوخی کن هم بگذار باهات شوخی کنن ..
▫️دو سه وعده در طول روز جوک و لطیفه بخوون ..
▪️همراه هر سلامی که به دیگران می کنی یک لبخند ضمیمه کن ..
▫️با حفظ عزت نفس؛ با دیگران درباره ی خودت شوخی کن. مثلا یکی از تپق هاتو بگو بخندید ..
▪️از دیگران بخواه جوک و لطیفه برات تعریف کنن ..
▫️چندتا کلیپ طنز برای دوستات بفرست ..
▪️صدای خنده و خوشحالیتو بلندتررر کن ..
▫️خاطره ی خنده داری از گذشته داری؛ تعریفش کن ..
▪️برو سمت افراد شوخ طبع ..
▫️از تیکه کلام های معرووفِ رایجِ طنز در گفتگوهات استفاده کن ...


🍃 @musavivala

.