Publicaciones de Telegram de موج کوه

قله خشچال؛ معرفی، راهنمای صعود و جاذبه‌های طبیعی

قله خشچال که به خشته چال نیز معروف است، یکی از قلل مرتفع رشته‌کوه البرز غربی محسوب شده و در منطقه الموت استان قزوین واقع است. این کوه در خط‌الرأس اصلی البرز شمال شرقی بخش رودبار الموت شرقی قرار دارد و با ارتفاع ۳۹۳۰ متر(در برخی منابع تا 4180 متر نیز اشاره شده است اما 3930 متر به نظر دقیق تر می رسد) از سطح دریا، به عنوان یکی از جاذبه‌های کوهنوردی ایران شناخته می‌شود. موقعیت استراتژیک خشچال در مرز دو استان قزوین و مازندران باعث شده تا این کوه از جهات مختلف قابل صعود باشد و چشم‌اندازهای زیبایی از قله‌های مجاور و طبیعت بکر منطقه را ارائه دهد.

https://mojekooh.com/khashchal-peak-climbing-guide/

@mojekooh

کاپشن دو پوش گورتکس بلک دیر مردانه 18815


@mojekooh

5 روز خوردن خمیر دندان برای زنده ماندن!

در دنیای کوهنوردی، برخی مسیرها نه‌تنها چالش‌برانگیز، بلکه کشنده‌اند. مسیر آئو-تای (Ao-Tai Trail) در کوه‌های چین یکی از این مسیرهاست؛ جایی که ناپدید شدن و مرگ، بخشی از تاریخ آن است. اما این بار، داستانی از بقا در این مسیر رقم خورد که فراتر از هر سناریوی بقا بود: یک نوجوان ۱۸ ساله، بدون غذا و تجهیزات، تنها با خمیردندان و اراده‌ای بی‌نظیر توانست زنده بماند!
https://mojekooh.com/teen-eats-only-toothpaste-for-five-days-to-survive/

@mojekooh

خستگی کمر بعد از کوهنوردی: چه باید کرد؟

بسیاری از کوهنوردان، به‌خصوص بعد از مسیرهای طولانی یا حمل بار زیاد، دچار خستگی ناحیه کمر می‌شوند. این مشکل می‌تواند ناشی از ضعف عضلات، فرم نامناسب بدن، بار سنگین، یا عدم ریکاوری مناسب باشد.

در این مقاله، راهکارهای پیشگیری و درمان خستگی کمر حین و بعد کوهنوردی را به طور کامل بررسی می‌کنیم تا بتوانید بدون نگرانی از آسیب‌های احتمالی، از طبیعت‌گردی و کوهنوردی خود لذت ببرید.
https://mojekooh.com/lower-back-hiking-fatigue-and-tips/

@mojekooh

کفش هوکا باندی Hoka Bondi 8

نوع کفش: دویدن روزانه، حداکثر کوسن (Max Cushion)
سطح کاربرد: دویدن، پیاده‌روی، استفاده روزمره
سیستم ضربه‌گیری: فوم نرم و ضخیم برای جذب شوک
@mojekooh

تحقیقات تازه: وزن کوله‌پشتی چقدر بر عملکرد در ارتفاعات تأثیر دارد؟


تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وزن کوله‌پشتی تأثیر مستقیمی بر عملکرد در ارتفاعات دارد. سبک‌تر رفتن همیشه بهتر است یا گاهی سنگین‌تر بودن مزیت دارد؟ 🧐

🔍 جزئیات این یافته‌های علمی را در این مطلب بخوانید! 👇
https://mojekooh.com/what-is-ideal-weight-for-a-mountaineering-backpack/
#کوهنوردی #ارتفاعات #کوله_پشتی #تحقیقات_جدید

@mojekooh

راهنمای جامع انتخاب مربی دویدن: ۱۳ فاکتور کلیدی که باید بدانید

دویدن یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سلامت جسمانی و ذهنی است، اما بدون برنامه‌ریزی درست، ممکن است به نتایج مطلوب نرسید یا حتی دچار آسیب شوید. داشتن یک مربی حرفه‌ای می‌تواند تأثیر بسزایی در پیشرفت شما داشته باشد، اما انتخاب مربی مناسب به فاکتورهای متعددی بستگی دارد. از نوع ارتباط مربی با شما گرفته تا دانش او درباره فیزیولوژی بدن، همگی در کیفیت تمرینات و دستیابی به اهداف شما نقش دارند. در این مقاله، ۱۳ عامل مهم که باید در انتخاب مربی دویدن در نظر بگیرید را بررسی می‌کنیم تا بتوانید تصمیمی آگاهانه بگیرید.

https://mojekooh.com/what-to-look-for-running-coach-factors-to-consider/

@mojekooh

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

@mojekooh

سطح اشباع اکسیژن خون و کوهنوردی: راهنمای کامل

کوهنوردی یکی از ورزش‌هایی است که نیاز بالایی به استقامت، قدرت و توانایی سازگاری با شرایط سخت دارد. در این ورزش، بدن در معرض تغییرات شدید جوی، از جمله دمای پایین و کاهش فشار هوا قرار می‌گیرد. یکی از مهم‌ترین عواملی که در عملکرد کوهنوردان در ارتفاعات بالا تأثیر دارد، سطح اشباع اکسیژن خون است. این فاکتور نه‌تنها بر استقامت فرد اثر می‌گذارد، بلکه نقش حیاتی در جلوگیری از بیماری ارتفاع، کاهش عملکرد مغزی و حتی مرگ در شرایط شدید دارد. در این مقاله، به بررسی علمی سطح اشباع اکسیژن خون، عوامل مؤثر بر آن و اهمیت آن در کوهنوردی پرداخته می‌شود.

https://mojekooh.com/blood-oxygen-saturation-and-mountaineering/

@mojekooh

🔥 سویینگ با کتل‌بل: تمرینی برای قدرت، استقامت و انفجار عضلانی! 💪🏋️

🔹 عضلات درگیر: سرینی، همسترینگ، میان‌تنه و شانه‌ها
🔹 افزایش قدرت و چربی‌سوزی هم‌زمان
🔹 بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی

✨ نکته مهم: حرکت را با کنترل انجام دهید، از نیروی لگن استفاده کنید و فرم بدن را حفظ کنید! 👌🔥
https://mojekooh.com/swing-kettlebell-tips-and-types/
📌 این حرکت رو توی تمریناتت داری؟ نظرت چیه؟ 🤔👇

#کتل_بل #تمرین_قدرتی #چربی_سوزی #بدنسازی #سویینگ

@MOJEKOOH