MN Studio @mnstudiofit Channel on Telegram

MN Studio

@mnstudiofit

باشگاه ورزشی آنلاین MN استودیو
پشتیبانی:
@MN_Studiio
0930 840 0695

MN Studio (Persian)

باشگاه ورزشی آنلاین MN استودیو یک کانال تلگرامی فعال است که به ارائه محتوا و تمرینات ورزشی آنلاین می‌پردازد. این کانال توسط کاربر mnstudiofit اداره می‌شود و با هدف ایجاد یک جامعه فعال و سالم در فضای مجازی راه‌اندازی شده است. در MN استودیو، شما می‌توانید به تمرینات ورزشی خلاقانه، راهنمای تغذیه، تمرینات بدنسازی و موارد دیگر دسترسی پیدا کنید. این باشگاه ورزشی آنلاین اهداف شخصی شما را پشتیبانی کرده و به شما کمک می‌کند تا هدف‌های ورزشی خود را به دست آورید. برای اطلاعات بیشتر و پشتیبانی، با @MN_Studiio تماس بگیرید و یا با شماره 0930 840 0695 ارتباط برقرار کنید.

MN Studio

21 Nov, 14:45

تمرینات بالا برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم موثره.
هر تمرین رو ۳ ست ۱۵ تایی می‌تونید انجام بدید.
عضلات مرکزی بدن تاثیر زیادی بر راست‌قامتی و اصلاح ناهنجاری‌های ستون فقرات دارد.
باراوسل می‌تونه بهتون کمک کنه تا عضلات مرکزی بدنتون رو تقویت کنید.

لینک ثبتنام:
https://minanaseh.com/product/barreausol-courses/advance-barreausol-online/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
134
MN Studio

19 Nov, 15:51

کلاس PCOS روی سایت موجود شد.
این کلاس شامل حرکات یوگا، باراوسل و پیلاتس است و تمرکز حرکات روی ناحیه میانی بدن است و شامل ماساژ و مدیتیشن‌های مختلف هست که به آرامشتون کمک می‌کنه.

هزینه کلاس:
اشتراک یک ماهه: ۳۹۰،۰۰۰ تومان
اشتراک دو ماهه:۴۶۰،۰۰۰ تومان

لینک ثبتنام:

https://minanaseh.com/product/yoga-courses/pcos/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
475
MN Studio

18 Nov, 15:40

سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS یک اختلال هورمونی است که با پیشرفت زندگی ماشینی گسترش پیدا کرده و درصدی از خانم‌ها درگیرش میشن و عوارضی همچون ریزش مو، جوش صورت، خستگی مفرط، چاقی ناحیه شکم، نامنظم شدن قاعدگی و … . را به همراه دارد.
اینجا ۶ تا راهکار برای کنترل این سندرم بهتون پیشنهاد دادیم.
دقت کنید که اصلاح سبک زندگی بیشترین تاثیر رو در این مورد داره و خیلی مهمه فعالیت بدنی که انتخاب می‌کنید خیلی شدید یا سنگین نباشه و ترجیحا ورزش‌هایی مثل یوگا، باراوسل، پیلاتس و مانند این‌ رشته‌ها کششی و قدرتی باشه.


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
621
MN Studio

17 Nov, 14:50

یکی از ابزار کاربردی توی یوگا، پیلاتس و تمرینات انعطافی، کش انعطاف هست.
خبر خوب اینه که توی فروشگاه استودیو موجود شده و با کمک این ابزار می‌تونید تمرینات رو راحت‌تر و درست‌تر انجام بدید.

از طریق لینک زیر به راحتی سفارش بدید:

https://minanaseh.com/product/shop/accessories/%da%a9%d9%90%d8%b4-%d8%a7%d9%86%d8%b9%d8%b7%d8%a7%d9%81/#&gid=1&pid=6

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
681
MN Studio

16 Nov, 14:50

خیلی مهمه که قبل از ورزش اسنکی که مصرف می‌کنید سنگین نباشه تا باعث دل‌درد یا حالت تهوع موقع تمرین نشه.
حتما باید از خوراکی‌های سَبُک قبل ورزش استفاده کنید تا هم انرژی مورد نیازتون رو فراهم کنه، هم سریع هضم بشه.
از خوراکی‌های توی عکس می‌تونید برای تغذیه مناسب ایده بگیرید.

برای ویزیت با پزشک تغذیه‌ی استودیو و دریافت رژیم و برنامه غذایی می‌تونید بهمون پیام بدین.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
791
MN Studio

15 Nov, 14:23

یوگا بارداری مناسب تمامی مامان‌های بارداری هست که هفته‌ی ۱۲ به بالا هستن.
ما در استودیو دو سانس کلاس آنلاین یوگا بارداری داریم :
۱.صبح روزهای فرد ساعت : ۱۰
۲.عصر روزهای فرد ساعت: ۱۷:۳۰

*هزینه‌ی کلاس: ۱٫۰۴۰٫۰۰۰ تومان
(۸جلسه در ماه).

برای ثبت نام وارد لینک زیر بشید:

https://minanaseh.com/product/pregnancy-yoga/1/


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
828
MN Studio

14 Nov, 15:27

اگر دوست دارید به ویدئوهای کوتاه آموزشی ما دسترسی داشته باشید، می‌تونید به راحتی کانال یوتیوب استودیو رو سابسکرایب کنید و هر زمانی که دوست داشتید با ویدئوها تمرین کنید🌱❤️

لینک کانال یوتیوب:👇🏻

https://youtube.com/@MnStudioFit?si=MzxIs0QkTgKnRw9H


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
739
MN Studio

13 Nov, 14:10

قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود.
این ضرب‌المثل خیلی توی ورزش مصداق داره.
برای مثال تمرین‌های روزانه و هفتگی شما که شاید به نظرتون خیلی خوب نباشه و از خودتون راضی نباشید ولی اگر مستمر و منظم ادامش بدید باعث میشه که شما رو به هدفتون نزدیک کنه.
حالا این هدف میتونه آگاهی نسبت به بدنتون، سلامتی،کاهش وزن، افزایش وزن، منعطف شدن و… باشه.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
885
MN Studio

12 Nov, 16:00

همیشه دغدغه‌ی بچه‌هایی که خارج از ایران زندگی می‌کنن برای شرکت توی کلاس‌ها اینه که ما چجوری می‌تونیم شهریه رو پرداخت کنیم؟
خبر خوب اینه که برای شما امکان ثبت‌نام از طریق پی‌پال وجود داره و اگر از داخل ایران ثبت‌نام از درگاه بانکی یا کارت به کارت واستون سخته، به راحتی خودتون هر جای دنیا که باشید می‌تونید به‌ صورت دلاری ثبت‌نام کنید.

برای اطلاعات بیشتر یا داشتن لینک پی‌پال بهمون پیام بدین👇🏻

@MN_Studiio

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
898
MN Studio

11 Nov, 15:54

اگر مچ دست ضعیفی دارید و درد و خستگی مچ اذیتتون می‌کنم، این چند تمرین رو روزانه انجام بدین.

هر تمرین رو ۱۰ تا ۲۰ بار انجام بدید.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
981
MN Studio

10 Nov, 14:38

تنفس اوجایی در یوگا بیشتر همراه تمرین فیزیکی استفاده می‌شود، برای مثال تنفس مخصوص آشتانگا یوگا، تنفس اوجایی است.

برای تمرین این تنفس می‌توانید از ویدئوی بالا کمک بگیرید.
لینک ثبت‌نام کلاس آشتانگا یوگا:

https://minanaseh.com/product/yoga-courses/basic-ashtanga-yoga/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
993
MN Studio

09 Nov, 14:33

باراوسل ورزشی کششی قدرتیه که تاثیر خیلی زیادی روی لاغری و فرم‌گیری عضلات شکم، پهلو و پاها داره.
تایم هر جلسه از کلاس یک ساعت هست و به هیچ وسیله‌ی خاصی جز گِتر نیاز نداره.
ما در استودیو دو سانس کلاس آنلاین باراوسل داریم :
۱.عصر روزهای فرد ساعت : ۱۷:۳۰
۲.صبح شنبه/چهارشنبه ساعت: ۱۰

*هزینه‌ی کلاس جلسه‌ای ۱۳۰ تومن هست و شما میتونید این کلاس رو دو روز در هفته (۸جلسه در ماه) یا سه روز در هفته (۱۲ جلسه در ماه) ثبت نام کنید.

لینک ثبت‌نام:

https://minanaseh.com/product/barreausol-courses/advance-barreausol-online/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,083
MN Studio

08 Nov, 14:20

این سوپ خوشمزه و پاییزی رو می‌تونید حالا که هوا سرد شده درست کنید و لذت ببرید😍🎃
مواد مورد نیاز:
کدو تنبل (حلوایی)
پیاز
سیر
آب سبزیجات یا مرغ
پودر زنجبیل
جوز هندی
پودر چیلی
فلفل
نمک
روغن

طرز تهیه:
همه‌ی مواد رو به جز آب سبزیجات یا مرغ داخل قابلمه بریزید و با کمی روغن تفت بدید تا حالت کاراملی بگیره.
بعد از رنگ عوض کردن کدوها آب سبزیجات یا مرغ رو بهش اضافه کنید و درش رو بذارید تا بپزه و کدوها نرم بشه.
بعد از پخت یا با گوشت کوب برقی یا مخلوط‌کن خوب مواد رو میکس کنید تا یکدست و خامه‌ای بشه.
نوش جان🌱

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,097
MN Studio

05 Nov, 17:16

آهنگ باراوسل🎵🩰

شماره پشتیبانی استودیو در تلگرام:
09308400695
www.minanaseh.com
https://t.me/MNStudio
1,213
MN Studio

03 Nov, 13:55

اسپاسم یا گرفتگی عضلانی از جمله دردهای شایعی هست که ممکنه در حین تمرین یا بعدش به سراغتون بیاد.
موارد زیر برای رفع اسپاسم به شما کمک می‌کند:
• تمرینات کششی ساده انجام دهید.
• بایستید و چند قدم راه بروید.
• ناحیه‌ای که درد دارد را ماساژ دهید.
• کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید.
• آب زیاد بنوشید بعد تمرین.
• از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,472
MN Studio

02 Nov, 13:50

یکتا مربی آشتانگا یوگا استودیو، در این ویدئو حرکت سنجاقک رو مرحله به مرحله نشون داده.
این حرکت از سری حرکات پیشرفته‌ی یوگا هست که برای انجامش نیاز به آمادگی دارید.
برای انجام این حرکت حتماً مچ دست و لگنتون رو گرم کنید و از حرکتتون برامون عکس و فیلم بفرستید.

لینک ثبت‌نام پکیج آفلاین ۸ ماهه انعطاف با یوگا:

https://minanaseh.com/product/yoga-courses/yoga-8-month-package/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,398
MN Studio

01 Nov, 14:06

ترسیدن یکی از واکنش‌های طبیعی ما نسبت به اتفاقات مختلف هست.
اما گاهی این ترس مانع پیشرفت ما میشه و از ترس موفق نشدن انجام خیلی از کارها رو به تعویق می‌اندازیم.
توی این ویدئو مینا جون در مورد تاثیر یوگا و یادگرفتن غلبه بر ترس‌هامون توضیح دادند.

لینک ثبت‌نام کلاس آنلاین یوگا:

https://minanaseh.com/product/yoga-courses/basic-ashtanga-yoga/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,106
MN Studio

31 Oct, 14:41

مانترا یک صدا، هجا، کلمه یا ذکر مقدس و اغلب به زبان سانسکریت است و در طیف گسترده‌ای از سنت‌های مذهبی و معنوی مانند هندوئیسم، بودیسم و یوگا خوانده می‌شود.
مانتراها را به‌عنوان یک ارتعاش قدرتمند برای کنترل ذهن به کار می‌برند و انواع مانترا در یوگا و مراقبه بسیار کاربرد دارند.

فواید و انواع و نحوه‌ی انجام مانترا در خانه را از لینک زیر می‌تونید بخونید:

https://minanaseh.com/yoga/mantra/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,103
MN Studio

30 Oct, 15:44

روز مربی مبارک
۳۰ اکتبر روز جهانی مربی هست و این روز رو به همه‌ی مربی‌های دلسوز استودیو تبریک می‌گیم چون مربی‌گری صبر و عشق می‌خواد و فقط یک شغل پاره وقت نیست.
این نکته ‌رو بگیم که همه‌ی مربی‌های ما به‌صورت خصوصی کلاس دارند و سبک و رشته‌های مختلفی تدریس میکنند و کلاس‌های گروهی در ساعت‌های مشخصی هم دارند:
۱.آیدا گرمچی مربی یوگا بارداری:
یکشنبه/سه‌شنبه ۱۰ صبح و ۱۸:۳۰ عصر
۲.خاطره حامدنژاد مربی باراوسل:
شنبه چهارشنبه ۱۰ صبح
۳.عاطفه حسینی مربی هاتا یوگا:
شنبه دوشنبه ۱۰ صبح و روزهای زوج ۱۸:۳۰ عصر
۴.ماهرخ اکبری مربی هاتا یوگا:
یکشنبه/سه‌شنبه ۱۹ عصر
۵.مینا ناصح مربی آشتانگا یوگا و باراوسل:
یوگا روزهای فرد ۸ صبح و باراوسل روزهای فرد ۱۷:۳۰ عصر
۶.یکتا معصومی مربی آشتانگا یوگا: یکشنبه/سه‌شنبه ساعت ۱۸:۳۰ عصر


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,231
MN Studio

29 Oct, 14:27

مامان‌های عزیز می‌دونیم توی ذهن شما هم سوال‌های بی‌جواب زیادی هست، می‌تونید با مامای استودیو مشاوره آنلاین بگیرید.
حتی اگر قصد بارداری دارید، باردار هستید یا دوران بعد از بارداری رو می‌گذرونید این مشاوره خیلی براتون خوبه.
برای دریافت مشاوره به تلگرام پیام بدید.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,195
MN Studio

28 Oct, 13:55

🎉 موجود شد🎉
از اونجایی که خیلی از شما منتظر بودید، پکیج سه عددی شمع‌های خوشبو و با کیفیت برای مدیتیشن موجود شد.

همین الان به‌راحتی می‌تونید از سایت سفارش بدید:

https://minanaseh.com/product/shop/%D8%B4%D9%85%D8%B9-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9-%D9%BE%DA%A9%DB%8C%D8%AC-%D8%B3%D9%87-%D8%B9%D8%AF%D8%AF%DB%8C/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,109
MN Studio

26 Oct, 11:19

با این مدیتیشن ۱۰ دقیقه برای خودت و روحت زمان بذار و تاثیرشو ببین و به دوستت هم این آرامش رو هدیه بده و براش این ویدئو رو ارسال کن.
.
.
برای استفاده از مدیتیشن‌های بیشتر میتونید پکیج مدیتیشنمون که شامل تخفیف هست رو از روی سایت یا پیام به ادمین ثبت‌نام کنی.
سایت استودیو:
www.minanaseh.com
شماره تلگرام و آیدی پشتیبانی :
09308400695
@MN_Studiio
1,505
MN Studio

24 Oct, 15:29

🎉 ثبت‌نام شروع شد🎉
کلاس جدید آنلاین هاتا یوگا روزهای یکشنبه و سه‌شنبه ساعت ۱۹ برگزار میشه.
این کلاس مخصوص افراد مبتدی و عزیزانی هست که آسیب‌دیدگی یا محدودیت حرکتی دارند.
خبر خوب اینه که به مناسب شروع این کلاس، شهریه‌ی کلاس شامل ۱۰۰ هزار تومن تخفیف هم شده.
یکشنبه ۶ آبان کلاس شروع میشه، از ثبت‌نام جا نمونید.

برای ثبتنام به پشتیبانی تلگرام پیام بدید.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,308
MN Studio

23 Oct, 15:19

اگر روز سختی داشتید یا شب سخت خوابتون می‌بره، این چند تمرین یوگا رو امتحان کنید.

توی هر تمرین ۱۰ نفس بمونید.


لینک ثبت‌نام پکیج آفلاین ۸ ماهه یوگا👇🏻

https://minanaseh.com/product/yoga-courses/yoga-8-month-package/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,351
MN Studio

22 Oct, 14:38

دومین دوره حضور در تهران🎉
جمعه ۱۱ آبان قراره دومین دوره حضور رو در تهران برگزار کنیم.
مشخصات دوره:
مدت دوره: ۱ روز
ساعت دوره: ۹ الی ۱۲
محتوای دوره: تمرین میسور آشتانگا یوگا و‌ مدیتیشن
هزینه دوره: ۱،۱۰۰،۰۰۰ تومان
لوکیشن: شهرک غرب

فقط برای ۵ نفر ظرفیت باقی مونده.
اگر قصد ثبت نام دارید لطفا بهمون پیام بدید.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,282
MN Studio

21 Oct, 14:08

اگر کلاس آفلاین ثبت‌نام کردید و مدت زمان اشتراک شما تمام شده یا رو به اتمامه و نتونستید با همه‌ی جلسات تمرین کنید یا نیاز به تمرین بیشتر دارید، نگران نباشید.
چون می‌تونید تنها با پرداخت ۱۵۰ هزار تومان، دسترسی به کلاس رو از طریق کانال تلگرام برای ۳ ماه دیگه تمدید کنید.
این شرایط شامل شاگردان قدیمی و ثبت‌نامی‌های قبل هم میشه.


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
996
MN Studio

20 Oct, 15:45

پروتئین از مهم‌ترین مواد مورد نیاز بدن در طول روز است.
پروتئین‌‌ غذای اصلی عضلات بدن هست و مصرف به اندازه‌اش تاثیر زیادی روی چربی‌سوزی و عضله‌سازی داره.
می‌تونید از این عکس برای مواد غذایی پر پروتئین ایده بگیرید.
اگر دوست دارید رژیم غذایی پروتئینی شخصی داشته باشید، می‌تونید با پزشک استودیو از طریق تلگرام ویزیت بشید و برنامه غذایی داشته باشید.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,199
MN Studio

19 Oct, 14:02

مدیریت استرس و اضطراب، دو همراه همیشگی خیلی از ماها، به تمرین نیاز داره.
یکی از این تمرین‌ها، تمرینات مربوط به مدیتیشن و تنفس‌های مختلف هست.

توی کلاس‌های مدیتیشن استودیو، شما تنفس‌های مختلف و حرکاتی رو تمرین می‌کنید که به شما کمک می‌کنه تا در مواقعی که دچار اضطراب هستین، بتونید کنترل و مدیریت کنید و حتی استرس و اضطراب رو از بین ببرید.

پکیج ۴ ماههای مدیتیشن الان توی تخفیف هست که می‌تونید از طریق لینک زیر ثبت‌نام کنید👇🏻

https://minanaseh.com/product/meditation/meditation-4-month-package/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,103
MN Studio

18 Oct, 14:42

آهنگ برای انجام مدیتیشن🌱
(این آهنگ مدیتیشن ساره‌‌ساسا هست که در ترم اول کلاس آفلاین داریم)

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
999
MN Studio

17 Oct, 14:20

یکی از میان‌وعده‌هایی که می‌تونید در طول روز میل کنید، این توپ‌های پروتئینی هست که طرز تهیه رو واستون گذاشتیم.

مواد لازم:
۱.نصف پیمانه جو دو سر پرک
۲.یک پیمانه کره بادام زمینی
۳.دو اسکوپ پودر پروتئین
۴.یک چهارم پیمانه عسل یا شیره
۵. دو قاشق غذاخوری چیپس شکلات یا خرمای پیارم نگینی

طرز تهیه:
فقط کافیه همه موارد رو باهم مخلوط کنید و به شکل توپ در بیارید.
اگر دوست داشتید می‌تونید توپ‌ها رو توی پودر نارگیل یا پودر شکلات تلخ بغلتونید.


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,273
MN Studio

16 Oct, 14:29

اگر دارید دوران بارداری رو می‌گذرونید، یوگا و تمرینات تنفسی به شما کمک می‌کنه تا بدن و ذهنتون آماده‌ی زایمان بشه و فرقی نداره طبیعی یا سزارین زایمان می‌کنید، تمرینات یوگا به شما کمک می‌کنه تا این دوران رو با آرامش بیشتری سپری کنید.

ما توی استودیو کلاس‌های آنلاین و آفلاین یوگا بارداری داریم که شما از هفته‌ی ۱۳ به بعد می‌تونید ثبت‌نام کنید👇🏻

https://minanaseh.com/product/pregnancy-yoga/1/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,088
MN Studio

15 Oct, 13:54

🎉 گِتر آبی موجود شد🎉
می‌دونیم که تعداد زیادی از شما دوستان منتظرش بودید، بالاخره روی سایت گِتر باراوسل آبی موجود شد و می‌تونید همین الان از طریق لینک زیر یا پشتیبانی تلگرام سفارشتون رو ثبت کنید👇🏻

https://minanaseh.com/product/shop/gaiter/%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%88%d8%b3%d9%84/


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,159
MN Studio

11 Oct, 15:01

کمردرد همیشه جزو دردهای شایع و مزمن و اکثر ماها مدت‌ها درگیر این درد بودیم و ممکنه هنوز هم ادامه داشته باشه.

چند تمرین کششی بالا برای کاهش این درد خیلی موثره.
قبل از شروع بدنتون رو گرم کنید.
هر تمرین را ۱۰ بار انجام دهید.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,329
MN Studio

10 Oct, 14:36

اگر مثل آیدا مرحله به مرحله حرکت پل رو تمرین کنید، در نهایت به‌صورت کامل می‌تونید انجامش بدید.
این حرکت بازوها، شانه‌ها، پاها و قسمت میانی بدن شما را تقویت می کند و باعث‌ می‌شود که قفسه‌ی سینه و ریه‌های شما باز شود تا تنفس عمیق‌تر شود.


لینک ثبتنام کلاس‌های یوگا:

https://minanaseh.com/product/yoga-courses/basic-ashtanga-yoga/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,331
MN Studio

09 Oct, 17:25

ضعیف بودن عضلات کتف و سرشانه، عامل اصلی درد در این نواحی هستند و وقتی این اندام‌ها مدت زمان زیادی مورد استفاده قرار بگیرند، دچار درد و گرفتگی می‌شوند‌.

افزایش دامنه‌ی حرکتی و انعطاف این عضلات به شما کمک می‌کنه تا دچار درد و گرفتگی نشید.
تمرینات بالا را ۳ ست ۱۰تایی تکرار کنید.

پکیج ۸ ماهه انعطاف با یوگا، تاثر زیادی روی تقویت عضلات و افزایش انعطاف بدن شما دارد، لینک ثبتنام:

https://minanaseh.com/product/yoga-courses/yoga-8-month-package/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,032
MN Studio

08 Oct, 13:40

شما هم می‌تونید از تخفیف‌های کلاس‌های آنلاین استفاده کنید.
اگر کلاس‌های آنلاین رو سه روز در هفته یا ۳ ماهه و ۶ ماهه ثبت‌نام کنید از ۱۲۰٫۰۰۰ تومان تا ۱٫۸۰۰٫۰۰۰ تومان تخفیف می‌گیرید.
با ۳ روز در هفته ورزش‌کردن تاثیر و تغییر رو بیشتر و بهتر می‌بینید، برای همین ما دوست داریم در این راه همراهتون باشیم.

قیمت کلاس‌های آنلاین:
“ثبت‌نام یک ماهه”
* ۱روز در هفته(۴جلسه): ۵۲۰٫۰۰۰ تومان
* ۲روز در هفته(۸جلسه): ۱٫۰۴۰٫۰۰۰ تومان
* ۳روز در هفته(۱۲ جلسه): ۱٫۵۶۰٫۰۰۰ با تخفیف: ۱٫۴۴۰٫۰۰۰ تومان

“ثبت‌نام سه ماهه”
* ۱روز در هفته(۱۲ جلسه): ۱٫۵۶۰٫۰۰۰ با تخفیف: ۱٫۴۸۲٫۰۰۰ تومان
* ۲روز در هفته(۲۴ جلسه): ۳٫۱۲۰٫۰۰۰ با تخفیف: ۲٫۹۶۴٫۰۰۰ تومان
* ۳روز در هفته(۳۶ جلسه): ۴٫۶۸۰٫۰۰۰ با تخفیف: ۴٫۱۰۴٫۰۰۰ تومان

“ثبت نام شش ماهه”
* ۱روز در هفته(۲۴ جلسه): ۳٫۱۲۰٫۰۰۰ با تخفیف: ۲٫۷۴۵٫۰۰۰ تومان
* ۲روز در هفته(۴۸ جلسه): ۶٫۲۴۰٫۰۰۰ با تخفیف: ۵٫۴۹۰٫۰۰۰ تومان
* ۳روز در هفته(۷۲ جلسه): ۹٫۳۶۰٫۰۰۰ با تخفیف: ۷٫۶۰۰٫۰۰۰ تومان

ثبت نام کلاس‌ها از طریق سایت:
Www.minanaseh.com

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
974
MN Studio

07 Oct, 15:37

تقویت عضلات همسترینگ به شما کمک می‌کنه تا بدنی نرم‌تر و منعطف‌تر داشته باشید و توانایی شما را برای انجام حرکات بیشتر رو افزایش میده.
چند تمرین بالا برای تقویت این عضلات موثر هستند، هر تمرین را ۱۰ بار و ۳ ست تکرار کنید.


کلاس چالش ۱۸۰ که بصورت لایو سیو شده هست، به شما کمک می‌کنه تا زودتر به این انعطاف برسید, لینک ثبت‌نام:

https://minanaseh.com/product/180-degree-splits-training/barreausol-live/


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
919
MN Studio

06 Oct, 16:24

پودینگ دانه‌ی چیا می‌تونه هم یک صبحانه‌ی خیلی مقوی باشه و هم یک میان‌وعده‌ی سالم!
دانه‌ی چیا دارای پروتئین، کلسیم، فیبر، آهن، منیزیم و… است و منبع آنتی‌اکسیدان است.

مواد لازم:
• دانه چیا ۱/۲ پیمانه
• یک و ۱/۳ پیمانه شیر گیاهی یا شیر کم‌چرب
• ۲ قاشق غذاخوری عسل، شیره یا هر شیرین کننده طبیعی به دلخواه
• ۱/۲ قاشق غذاخوری وانیل

طرز تهیه:
همه مواد رو داخل کاسه بریزید و‌ به خوبی مخلوط کنید.
در کاسه را ببندید و برای یک شب تا صبح داخل یخچال بگذارید.
بعد گذشت زمان مورد نظر، پودینگ آمادست که میتونید داخل ظرف بریزید و روی اون رو با تاپینگ‌های مختلفی مثل میوه، کره بادام زمینی، ماست یونانی، شکلات تلخ و… تزئین کنید و نوش جان کنید.


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,103
MN Studio

05 Oct, 14:20

آهنگ باراوسل🎵🩰

شماره پشتیبانی استودیو در تلگرام:
09308400695
www.minanaseh.com
https://t.me/MNStudio
1,026
MN Studio

04 Oct, 15:57

برای داشتن تمرینی باکیفیت و اجرای بسیاری از آساناها در یوگا، به ابزار مختلفی نیاز دارید.
برخی از این ابزار، تاثیر زیادی روی تمرین شما دارند و برخی دیگر رو با توجه به نیازتان باید تهیه کنید.
۳ وسیله از بقیه ضروری‌تر هست و داشتن اون‌ها برای هر فردی که یوگا تمرین می‌کنه، خوب هست.

این سه وسیله شامل:
• مت یوگا
• بند یوگا
• آجر یوگا

از طریق وب‌سایت استودیو به راحتی می‌تونید با کیفیت‌ترین ابزار یوگا رو تهیه کنید:

https://minanaseh.com/shop/


شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,209
MN Studio

03 Oct, 17:02

فریبا از شاگردهای کلاس آفلاین آشتانگا یوگا هست که از تجربه‌اش در “دوره‌ی حضور” میگه!
فریبا از تبریز اومده و در اولین “دوره‌ی حضور” که با محتوای آشتانگا یوگا و مدیتیشن در تهران برگزار شده شرکت کرده.
از اونجایی که ما باشگاه ورزشی آنلاین هستیم و تمام کلاس‌هامون به صورت آفلاین و آنلاین برگزار میشه، از امسال تصمیم گرفتیم هر چند ماه یکبار دوره‌هایی برگزار کنیم به اسم “حضور” که شما عزیزان‌ رو از نزدیک ببینیم و بیشتر باهم آشنا بشیم.

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,193
MN Studio

02 Oct, 14:51

درد گردن، از دردهای شایعی است که با توجه به سبک زندگی ماشینی این روزهامون و استفاده‌ی مداوم از گوشی و نشستن پشت میز بیشتر شده.
تمرینات بالا به شما می‌کنه تا این درد رو کاهش و یا حتی از بین ببرید.

هر تمرین رو ۲۵ بار انجام بدید.

لینک ثبتنام کلاس‌های یوگا:
https://minanaseh.com/product/yoga-courses/basic-ashtanga-yoga/

شماره پشتیبانی تلگرام:
09308400695
https://t.me/MNStudiofit
http://www.minanaseh.com
1,185

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.