حرکاتی برای فرم دهی به باسن
❗️برای دیدن تصویر در اندازه کامل، برروی عکس بزنید
👉 @Yogai
❗️برای دیدن تصویر در اندازه کامل، برروی عکس بزنید
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
@yogai
اینستاگرام:
https://instagram.com/yogapersian.ir
تبلیغات:
@PeimanMir
به دلیل حجم زیاد پیام‌ها، امکانِ پاسخ به سوالات رو نداریم.
کانال تخصصی و آموزشی یوگا (Persian)
کانال تخصصی و آموزشی یوگا یک منبع بی‌نظیر برای آموزش و تمرین یوگا است. اگر به دنبال راه‌های بهبود ورزش‌های روحی و جسمی خود هستید، این کانال مکانی ایده‌آل برای شماست
کانال yogai همراه با محتوای تخصصی و کاربردی، به شما کمک میکند تا با اصول و تکنیک‌های صحیح یوگا آشنا شوید. برنامه‌های تمرینی، راهنمایی‌های تنفسی و تمرینات مربوط به هر سطح تجربه کاربران، از ویژگی‌های منحصر به فرد این کانال است
علاوه بر این، با دنبال کردن کانال یوگای، میتوانید به آخرین اخبار و رویدادهای مرتبط با جهان یوگا دسترسی داشته باشید. هرچه بهتر یاد می‌گیرید، هدف ما استفاده حداکثری از مزایای یوگا برای بهبود کیفیت زندگی شماست
اگر شما هم از دوستداران یوگا هستید و به دنبال یک جامعه آموزشی و حمایتی هستید، کانال yogai منتظر شماست. به ما بپیوندید و به عملکرد ورزشی و ذهنی خود یک لمس حرفه‌ای ببخشید. فراموش نکنید، بهترین خود را با یوگا کشف کنید
سفارش تبلیغات و همکاری با کانال، از طریق ارتباط با پیمان میر (@PeimanMir) امکان‌پذیر است. به دلیل حجم زیاد پیام‌ها، ما امکان پاسخ به سوالات را نداریم. اما مطمئن باشید که محتوای ارسالی در کانال یوگای بهترین و مطمئن‌ترین منابع آموزشی است.
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
23 Jan, 21:33
❗️بسیاری از مطالب آموزشی کانال به صورت خلاصه در پیج اینستاگرام ما منتشر میشود، برای مشاهده پیج و فالو کردن کافیست لینک زیر را لمس کنید:
👇👇👇
https://instagram.com/yogapersian.ir
👇👇👇
https://instagram.com/yogapersian.ir
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
23 Jan, 07:07
۶ حرکت یوگا برای استحکام و فرم دهی پاها
❗️برای دیدن تصویر در اندازه کامل، برروی عکس بزنید
👉 @Yogai
❗️برای دیدن تصویر در اندازه کامل، برروی عکس بزنید
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
21 Jan, 08:15
این حرکات برای قوی کردن عضلات ران پا است. در انجام تمام این حرکات حفظ تعادل و تمرکز اهمیت بالایی دارد🙏
👉 @yogai
👉 @yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
17 Jan, 12:17
🔅آشنایی با بزرگان یوگا :کریشنام آچاریا : پرانا یوگا
او در نوابر 1988 در روستایی در ایالت کارناتاکا ی هند دیده به جهان
گشود.
پدرش برهمن زاده بود و به او وداها و آساناها را یاد داد.
در ده سالگی پدرش را از دست داد،لذا با خانواده نزد پدربزرگشان در میسور رفتند .
🔸در سن 16 سالگی نزد استادان مدرسه خاندان ماهاراج به یادگیری سانسکریت ،ودانتاو تارکاشاسترا ( علم تجزیه و تحلیل )پرداخت.
برای ادامه تحصیل به بنارس رفت و در انجا به یادگیری اوپانیشادها ،بهاگوادگیتا و کتب مقدس دیگر پرداخت .
🔹وی به توصیه یک یوگی به تبت رفت و هفت سال شاگرد راماموهانا برهماآچاریا
که در غاری در نزدیکی مانساروار زندگی میکرد بوده است .
و یوگا درمانی و آیورودا را آموخت .در 1925 ازدواج کرد ،و نزد خاندان ماهاراج در میسور به تدریس یوگا پرداخت .
🔸او بنیانگذار یوگای سیکلیک است و آساناها را به صورت وینیاساکراما تدریس می نمود .
🔹از جمله شاگردان وی می توان به
استاد ب.ک.س اینگر مبتکر سبک آینگر یوگا ،استاد سری . ک .پا تابی جویس مبتکر سبک آشتانگا یوگا ، استاد دسی کاچار مبتکر سبک وینی یوگا اشاره کرد .
🔸وی کتابهای زیادی را که به زبان سانسکریت بودند تحصیح و غلط گیری نمود .
🔹از ملموس ترین اثار وی می توان به یوگا برای انسان قرن حاضر یوگاماکاراندا اشاره کرد .
🔸شری کریشنام آچاریا در صدمین سالروز تولدش در جمع شاگردانش برای همه دعای خیر کرد و چندی بعد در سال 1989 دیده از جهان فرو بست .
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️https://goo.gl/VXVreQ
او در نوابر 1988 در روستایی در ایالت کارناتاکا ی هند دیده به جهان
گشود.
پدرش برهمن زاده بود و به او وداها و آساناها را یاد داد.
در ده سالگی پدرش را از دست داد،لذا با خانواده نزد پدربزرگشان در میسور رفتند .
🔸در سن 16 سالگی نزد استادان مدرسه خاندان ماهاراج به یادگیری سانسکریت ،ودانتاو تارکاشاسترا ( علم تجزیه و تحلیل )پرداخت.
برای ادامه تحصیل به بنارس رفت و در انجا به یادگیری اوپانیشادها ،بهاگوادگیتا و کتب مقدس دیگر پرداخت .
🔹وی به توصیه یک یوگی به تبت رفت و هفت سال شاگرد راماموهانا برهماآچاریا
که در غاری در نزدیکی مانساروار زندگی میکرد بوده است .
و یوگا درمانی و آیورودا را آموخت .در 1925 ازدواج کرد ،و نزد خاندان ماهاراج در میسور به تدریس یوگا پرداخت .
🔸او بنیانگذار یوگای سیکلیک است و آساناها را به صورت وینیاساکراما تدریس می نمود .
🔹از جمله شاگردان وی می توان به
استاد ب.ک.س اینگر مبتکر سبک آینگر یوگا ،استاد سری . ک .پا تابی جویس مبتکر سبک آشتانگا یوگا ، استاد دسی کاچار مبتکر سبک وینی یوگا اشاره کرد .
🔸وی کتابهای زیادی را که به زبان سانسکریت بودند تحصیح و غلط گیری نمود .
🔹از ملموس ترین اثار وی می توان به یوگا برای انسان قرن حاضر یوگاماکاراندا اشاره کرد .
🔸شری کریشنام آچاریا در صدمین سالروز تولدش در جمع شاگردانش برای همه دعای خیر کرد و چندی بعد در سال 1989 دیده از جهان فرو بست .
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️https://goo.gl/VXVreQ
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
15 Jan, 08:43
نحوه ایستادن روی چانه و معلق بودن روی چانه با کمک دست ها
👉 @yogai
👉 @yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
14 Jan, 08:32
پوزیشن دلفین - Dolphine pose
📌این پوزیشن برای بیخوابی بسیار موثر است. همچنین برای آرام کردن اعصاب مفید است.
در پوزیشن میز باشید به طوری که زانو دقیقا زیر ران پا قرار داشته باشد و مچ دست زیر شانه.
سپس دست را از آرنج خم کنید و روی زمین بگذاری به طوری که کف دست ساعت و آرنج روی زمین باشند. در این حالت آرنج زیر شانه باشد.
انگشت پا را به زیر ببرید و زانو را بلند کنید آهسته آهسته زانو را صاف کنید و سر و نگاه شما به سمت پایین باشد.
⚠30 ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت میز برگردید و در حالت کودک استراحت کنید.
🙏N.G
👉 @Yogai
https://goo.gl/ukA0to
📌این پوزیشن برای بیخوابی بسیار موثر است. همچنین برای آرام کردن اعصاب مفید است.
در پوزیشن میز باشید به طوری که زانو دقیقا زیر ران پا قرار داشته باشد و مچ دست زیر شانه.
سپس دست را از آرنج خم کنید و روی زمین بگذاری به طوری که کف دست ساعت و آرنج روی زمین باشند. در این حالت آرنج زیر شانه باشد.
انگشت پا را به زیر ببرید و زانو را بلند کنید آهسته آهسته زانو را صاف کنید و سر و نگاه شما به سمت پایین باشد.
⚠30 ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت میز برگردید و در حالت کودک استراحت کنید.
🙏N.G
👉 @Yogai
https://goo.gl/ukA0to
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
13 Jan, 16:12
📝۶ قانون تغذیه در یوگا
یوگا تنها یک ورزش نیست بلکه یک نوع روش زندگی است که شامل تغذیه نیز میباشد کسی که یوگا میکند باید تغذیه متفاوت و مطابق با یوگا داشته باشد رعایت شش قانون زیر برای یک یوگی ضروری است .
1⃣ غذا باید سبک و مقوی باشد به هیچ وجه در خوردن غذا نباید زیاده روی کرد به عبارت دیگر غذا باید دارای حجم کم و کیفیت بالا باشد .
2⃣ – غذا را باید بصورت طبیعی خورد یعنی از مصرف کنسرو – رنگ های غذایی – غذاهای سرخ کرده – یخ زده – مانده – بیش از حد پخته شده و کلأ غذاهای بیرون باید خودداری کرد وتا آنجا که میشود غذای خانگی مصرف کرد .
3⃣ – بهتر است تا آنجایی که میشود سبزیجات و مواد دیگر را خام مصرف کرد یا بصورت نیمه پز پختن طولانی و حرارت زیاد تمام مواد مفید غذا را از بین میبرد .
4⃣ – حتی الامکان ساده بخورید و از تنوع غذایی پرهیز کنید .
5⃣ – نوشیدنی هایی که دارای الکل – کافئین و شکر زیاد است نخورید .
6⃣– اگر میتوانید گوشت نخورید یا کمتر بخورید برای تأمین پروتئین از لبنیات – تخم مرغ و حبوبات استفاده کنید .
👉 @Yogai
▫️ http://bit.ly/2vnSWEa
یوگا تنها یک ورزش نیست بلکه یک نوع روش زندگی است که شامل تغذیه نیز میباشد کسی که یوگا میکند باید تغذیه متفاوت و مطابق با یوگا داشته باشد رعایت شش قانون زیر برای یک یوگی ضروری است .
1⃣ غذا باید سبک و مقوی باشد به هیچ وجه در خوردن غذا نباید زیاده روی کرد به عبارت دیگر غذا باید دارای حجم کم و کیفیت بالا باشد .
2⃣ – غذا را باید بصورت طبیعی خورد یعنی از مصرف کنسرو – رنگ های غذایی – غذاهای سرخ کرده – یخ زده – مانده – بیش از حد پخته شده و کلأ غذاهای بیرون باید خودداری کرد وتا آنجا که میشود غذای خانگی مصرف کرد .
3⃣ – بهتر است تا آنجایی که میشود سبزیجات و مواد دیگر را خام مصرف کرد یا بصورت نیمه پز پختن طولانی و حرارت زیاد تمام مواد مفید غذا را از بین میبرد .
4⃣ – حتی الامکان ساده بخورید و از تنوع غذایی پرهیز کنید .
5⃣ – نوشیدنی هایی که دارای الکل – کافئین و شکر زیاد است نخورید .
6⃣– اگر میتوانید گوشت نخورید یا کمتر بخورید برای تأمین پروتئین از لبنیات – تخم مرغ و حبوبات استفاده کنید .
👉 @Yogai
▫️ http://bit.ly/2vnSWEa
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
13 Jan, 12:35
یوگا - تعادل
ایستادن بر روی سر با کنترل - Supported headstand - Sirsasana
سطح: سخت
⚠ قبل از شروع یک پتو را چند لا کنید تا زیر سرتان قرار دهید و فشار به سرتان نیاید.
سر و دستها از مچ داخلی تا آرنج را بر روی زمین قرار دهید. زانو روی زمین باشد و آرنج و شونه باز باشند و به سمت بالا.
با فشار مچ از قسمت داخلی و سر زانو را از زمین بلند کنید. سپس پاها را صاف کنید تا به شکل V دربیایند. سپس پاها را به هم نزدیک کنید.
⚠ اگر در این کار تازه کار هستید می توانید از تمام کف دست خود برای کمک استفاده کنید و یا این حرکت را کنار دیوار تمرین کنید.
در ابتدا این حرکت را بین 5تا 10 ثانیه انجام دهید و به مرور افزایش دهید.
⛔ اگر دارای سردرد, آسیب کمر, مشکل قلبی, فشار خون بالا یا پایین و یا آسیب به گردن هستید از انجام این حرکت بپرهیزید.
این حرکت تقریبا از تمامی عضلات کمک میگیرد و به آرامش سر کمک میکند.
🙏N.G
👉 @Yogai
▫️https://goo.gl/VKervg
ایستادن بر روی سر با کنترل - Supported headstand - Sirsasana
سطح: سخت
⚠ قبل از شروع یک پتو را چند لا کنید تا زیر سرتان قرار دهید و فشار به سرتان نیاید.
سر و دستها از مچ داخلی تا آرنج را بر روی زمین قرار دهید. زانو روی زمین باشد و آرنج و شونه باز باشند و به سمت بالا.
با فشار مچ از قسمت داخلی و سر زانو را از زمین بلند کنید. سپس پاها را صاف کنید تا به شکل V دربیایند. سپس پاها را به هم نزدیک کنید.
⚠ اگر در این کار تازه کار هستید می توانید از تمام کف دست خود برای کمک استفاده کنید و یا این حرکت را کنار دیوار تمرین کنید.
در ابتدا این حرکت را بین 5تا 10 ثانیه انجام دهید و به مرور افزایش دهید.
⛔ اگر دارای سردرد, آسیب کمر, مشکل قلبی, فشار خون بالا یا پایین و یا آسیب به گردن هستید از انجام این حرکت بپرهیزید.
این حرکت تقریبا از تمامی عضلات کمک میگیرد و به آرامش سر کمک میکند.
🙏N.G
👉 @Yogai
▫️https://goo.gl/VKervg
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
09 Jan, 17:10
💠آسانای خوابیده
🔰سوپتا پادانگوشتاسانا 1( وضعیت پا به انگشت خوابیده 1 )
Supta Padangusthasana I
Reclining Hand-to-Big-Toe Pose 1
سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت .
بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
❓نحوه انجام حرکت:
1⃣به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2⃣ همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید.
پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3⃣بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .
دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4⃣ بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
5⃣ دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6⃣پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7⃣ حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
⚠️نکته:
میتوانید این حرکت را با کمک گرفتن تسمه و قلاب کردن آن در پنجه پا انجام دهید.
♻️فواید :
- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد
⛔️موارد احتیاط و محدودیت :
- سردرد
- فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/wrrnsU
🔰سوپتا پادانگوشتاسانا 1( وضعیت پا به انگشت خوابیده 1 )
Supta Padangusthasana I
Reclining Hand-to-Big-Toe Pose 1
سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت .
بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
❓نحوه انجام حرکت:
1⃣به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2⃣ همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید.
پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3⃣بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .
دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4⃣ بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
5⃣ دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6⃣پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7⃣ حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
⚠️نکته:
میتوانید این حرکت را با کمک گرفتن تسمه و قلاب کردن آن در پنجه پا انجام دهید.
♻️فواید :
- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد
⛔️موارد احتیاط و محدودیت :
- سردرد
- فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/wrrnsU
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
08 Jan, 09:12
💠آسانای خوابیده
🔰ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس )
Viparitakarani / Inverted Pose
ویپاریتا (Viparita ) به معنی معکوس و کارانی (Karani ) به معنای عمل کننده است , بنابراین ویپاریتاکارانی به معنای عمل کننده به وضعیت معکوس است.
❓نحوه انجام حرکت:
1⃣ به پشت دراز بکشید ( بهتر است زیر گردن ساپورتی مانند حوله قرار دهید تا وزن از روی مهره های گردن برداشته شود ) , زانوها را خم کنید و به سمت قفسه سینه بکشید , دستها را صاف و به موازات بدن دو طرف باسن قرار دهید , کف دستها روی زمین باشند.
2⃣ در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید لگن را از زمین بلند کنید .
3⃣ دستها را از آرنج خم کرده و کف دستها را زیر کمر بگذارید بطوریکه انگشتها به سمت لمبرهای باسن باشد و پاها را عمود بر زمین نگه دارید.
4⃣شانه ها را از گوشها دور کنید و فاصله آرنجها به اندازه پهنای شانه ها باشد.
5⃣ عضلات صورت آرام ,چانه با قفسه سینه در تماس نباشد و تخم چشمها را به سمت سینه حرکت دهید.
♻️فواید :
- خونرسانی به قفسه سینه و سر و گردن
- تقویت کلیه ها و تنظیم سیستم گردش خون , گوارشی , تولید مثل , اعصاب , غدد درون ریز , تنظیم غده تیرویید
- استراحت قلب
- بهبود در واریس و همورویید و رفع خستگی و انقباضات پاها
- تقویت سیستم ایمنی
- آرامش فکر و بر طرف شدن استرس های روانی و رفتاری
⛔️موارد احتیاط و محدودیت :
- دوران قاعدگی
- در دوران بارداری با محدودیت و زیر نظر مربی مجرب انجام شود
- دردهای کمر و دیسک کمر
- جراحیهای شکم و کمر
- ناراحتی های قلبی
- مشکلات و دردهای شانه و گردن و سر
- بیماریهای تیرویید
- فشار چشم
🔰نکته:
می توانید این حرکت را کنار دیوار هم انجام دهید
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️https://goo.gl/N80bdT
🔰ویپاریتاکارانی ( وضعیت معکوس )
Viparitakarani / Inverted Pose
ویپاریتا (Viparita ) به معنی معکوس و کارانی (Karani ) به معنای عمل کننده است , بنابراین ویپاریتاکارانی به معنای عمل کننده به وضعیت معکوس است.
❓نحوه انجام حرکت:
1⃣ به پشت دراز بکشید ( بهتر است زیر گردن ساپورتی مانند حوله قرار دهید تا وزن از روی مهره های گردن برداشته شود ) , زانوها را خم کنید و به سمت قفسه سینه بکشید , دستها را صاف و به موازات بدن دو طرف باسن قرار دهید , کف دستها روی زمین باشند.
2⃣ در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید لگن را از زمین بلند کنید .
3⃣ دستها را از آرنج خم کرده و کف دستها را زیر کمر بگذارید بطوریکه انگشتها به سمت لمبرهای باسن باشد و پاها را عمود بر زمین نگه دارید.
4⃣شانه ها را از گوشها دور کنید و فاصله آرنجها به اندازه پهنای شانه ها باشد.
5⃣ عضلات صورت آرام ,چانه با قفسه سینه در تماس نباشد و تخم چشمها را به سمت سینه حرکت دهید.
♻️فواید :
- خونرسانی به قفسه سینه و سر و گردن
- تقویت کلیه ها و تنظیم سیستم گردش خون , گوارشی , تولید مثل , اعصاب , غدد درون ریز , تنظیم غده تیرویید
- استراحت قلب
- بهبود در واریس و همورویید و رفع خستگی و انقباضات پاها
- تقویت سیستم ایمنی
- آرامش فکر و بر طرف شدن استرس های روانی و رفتاری
⛔️موارد احتیاط و محدودیت :
- دوران قاعدگی
- در دوران بارداری با محدودیت و زیر نظر مربی مجرب انجام شود
- دردهای کمر و دیسک کمر
- جراحیهای شکم و کمر
- ناراحتی های قلبی
- مشکلات و دردهای شانه و گردن و سر
- بیماریهای تیرویید
- فشار چشم
🔰نکته:
می توانید این حرکت را کنار دیوار هم انجام دهید
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️https://goo.gl/N80bdT
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
06 Jan, 08:47
🎥کلیپی با عنوان یوگا؛همگامی ذهن و بدن(دوبله فارسی)
👉 @Yogai
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
05 Jan, 08:59
معرفی حرکاتی برای هضم بهتر غذا
❗️برای دیدن تصویر در اندازه کامل، بر روی عکس بزنید
👉 @Yogai
❗️برای دیدن تصویر در اندازه کامل، بر روی عکس بزنید
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
04 Jan, 06:04
حرکات روتین صبحگاهی یوگا
❗️ برای دیدن تصویر در اندازه کامل، روی عکس بزنید
👉 @Yogai
❗️ برای دیدن تصویر در اندازه کامل، روی عکس بزنید
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
03 Jan, 18:01
ایرادات شکل اول:
پای زیر خم است
پای بالا و پایین 90 درجه نیستند
گردن صاف نیست
👉 @yogai
پای زیر خم است
پای بالا و پایین 90 درجه نیستند
گردن صاف نیست
👉 @yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
03 Jan, 16:31
🌟 یوگا ققنوس: دسترسی به دنیایی از تخصص یوگا
با خرید اکانت یوگا ققنوس، به مجموعه‌ای از دوره‌های تخصصی خارجی دسترسی پیدا کنید که توسط برترین کمپانی‌های جهان ارائه شده و با ترجمه حرفه‌ای به فارسی در اختیار شما قرار گرفته است:
دوره‌های تخصصی یوگا
دوره‌های یوگا تراپی
دوره‌های یوگا کودک
دوره‌های یوگا بارداری
✨ تمام دوره‌ها با ترجمه و بومی‌سازی حرفه‌ای و دسترسی آنلاین ۲۴/۷ تنها با یک اکانت یوگا ققنوس ارائه می‌شوند.
خرید اکانت | خرید اکانت پرداخت دو مرحله‌ای
یوگا ققنوس، پلی به سوی یادگیری تخصصی و رشد حرفه‌ای. 🌈
@YogaPhoenix
با خرید اکانت یوگا ققنوس، به مجموعه‌ای از دوره‌های تخصصی خارجی دسترسی پیدا کنید که توسط برترین کمپانی‌های جهان ارائه شده و با ترجمه حرفه‌ای به فارسی در اختیار شما قرار گرفته است:
دوره‌های تخصصی یوگا
دوره‌های یوگا تراپی
دوره‌های یوگا کودک
دوره‌های یوگا بارداری
✨ تمام دوره‌ها با ترجمه و بومی‌سازی حرفه‌ای و دسترسی آنلاین ۲۴/۷ تنها با یک اکانت یوگا ققنوس ارائه می‌شوند.
خرید اکانت | خرید اکانت پرداخت دو مرحله‌ای
یوگا ققنوس، پلی به سوی یادگیری تخصصی و رشد حرفه‌ای. 🌈
@YogaPhoenix
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
03 Jan, 16:02
💠آسانای خوابیده
حرکت جسد(شاواسانا)
Corpse Pose (Shavasana)
از حرکت جسد بعنوان یک ریلکسیشن کلاسیک یاد می شود و این حرکت را قبل ، بعضی مواقع در اواسط و همچنین در آخر حرکات یوگا انجام می دهند.
علارغم اینکه ساواشانا حرکتی ساده بنظر می‌رسد ولی انجام آن به تمرکز زیادی نیاز دارد.
اگر این حرکت بصورت کاملاً صحیح انجام شود گردش خون را تحریک کرده و خستگی ،حالت عصبی، آسم ، یبوست ، دیابت، گوارش و بیخوابی را کاهش داده و یا برطرف می‌سازد ،همچنین تمرکز ذهنی را تقویت می‌نماید.
❓نحوه انجام حرکت:
1. دراز بکشید. پاها را به سمت داخل و بیرون بچرخانید و سپس در راحتترین حالت ممکن رها سازید.
2. بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید. کف دستها رو به سقف باشد.
3. با چرخاندن ستون فقرات آنها را در بهترین وضعت ممکن قرار دهید.
4. حال، دستها را بالا برده و بدن را از هر دو طرف بکشید. بطوری که احساس کنید بدن شما از هم جدا میشود.(شانه ها از گردن و پاها از لگن جدا می‌شوند.)
5. خیلی عمیق و آرام از شکم نفس بکشید.
6. برای چندین دقیقه در این حالت بمانید و ذهن خود را بر روی تنفس و جسمتان متمرکز نمایید.
7. بعد از انجام این حرکت زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید.
8. بلند شده و بنشینید.
⏰زمان:
استراحت بر طبق زمانی است که شما دارید. به طور کلی زمانی طولانی بهتر است اما یک یا دو دقیقه بین هر تمرین هم کفایت می کند.
🔸آگاهی:
فیزیکی - اول روی وانهادگی کل بدن، بعد روی تنفس و شمارش آن ها.
♻️فواید:
این آسانا تمام سیستم فیزیکی بدن را وانهاده می کند و باید ذهناً قبل از خواب شروع و در اثنا و بعد از هر آسانا تمرین شود مخصوصاً بعد از تمرینات دینامیک کثل سلام بر خورشید و موقعی که تمرین کننده جسماً و روحاً احساس خستگی می کند.
شاوآسانا آگاهی از بدن را توسعه می دهد. موقعی که وانهادگی کامل است، آگاهی از ذهن افزایش می یابد و این حالت، جدایی ذهن از محسوسات است.
⚠️تذکر تمرین:
کوشش نکنید که بدن را در حین تمرین حرکت دهید، حتی یک حرکت جزئی، که در این صورت انقباض عضلات را سبب خواهد شد.مانترای شخصی می تواند با دم و بازدم تکرار شود.
🔸تنوع:
موقعی که در حالت شاوآسانا هستید از دست راست آگاه شوید و آن را وانهاده کنید.
به آرامی از مچ دست راست، آرنج، بازو، شانه، سمت راست کمر، کفل راست، تهی گاه، ران، زانو، کاسه ی زانو، ساق پا، مچ پا، پاشنه ی پای سمت راست آگاه شوید و ضمن آگاهی از اعضاء آن ها را یکی بعد از دیگری وانهاده کنید.
تمرین را با سمت چپ بدن و از تمام قسمت های سر و نیم تنه تکرار کنید. مطمئن شوید که هر قسمت از بدن وانهاده است. احساس کنید که هر قسمت از بدن به زمین فرو رفته است.
این وضعیت را چندین بار تکرار کنید تا تمام تنش ها از بدن بیرون برود.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️https://goo.gl/krxABQ
حرکت جسد(شاواسانا)
Corpse Pose (Shavasana)
از حرکت جسد بعنوان یک ریلکسیشن کلاسیک یاد می شود و این حرکت را قبل ، بعضی مواقع در اواسط و همچنین در آخر حرکات یوگا انجام می دهند.
علارغم اینکه ساواشانا حرکتی ساده بنظر می‌رسد ولی انجام آن به تمرکز زیادی نیاز دارد.
اگر این حرکت بصورت کاملاً صحیح انجام شود گردش خون را تحریک کرده و خستگی ،حالت عصبی، آسم ، یبوست ، دیابت، گوارش و بیخوابی را کاهش داده و یا برطرف می‌سازد ،همچنین تمرکز ذهنی را تقویت می‌نماید.
❓نحوه انجام حرکت:
1. دراز بکشید. پاها را به سمت داخل و بیرون بچرخانید و سپس در راحتترین حالت ممکن رها سازید.
2. بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید. کف دستها رو به سقف باشد.
3. با چرخاندن ستون فقرات آنها را در بهترین وضعت ممکن قرار دهید.
4. حال، دستها را بالا برده و بدن را از هر دو طرف بکشید. بطوری که احساس کنید بدن شما از هم جدا میشود.(شانه ها از گردن و پاها از لگن جدا می‌شوند.)
5. خیلی عمیق و آرام از شکم نفس بکشید.
6. برای چندین دقیقه در این حالت بمانید و ذهن خود را بر روی تنفس و جسمتان متمرکز نمایید.
7. بعد از انجام این حرکت زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید.
8. بلند شده و بنشینید.
⏰زمان:
استراحت بر طبق زمانی است که شما دارید. به طور کلی زمانی طولانی بهتر است اما یک یا دو دقیقه بین هر تمرین هم کفایت می کند.
🔸آگاهی:
فیزیکی - اول روی وانهادگی کل بدن، بعد روی تنفس و شمارش آن ها.
♻️فواید:
این آسانا تمام سیستم فیزیکی بدن را وانهاده می کند و باید ذهناً قبل از خواب شروع و در اثنا و بعد از هر آسانا تمرین شود مخصوصاً بعد از تمرینات دینامیک کثل سلام بر خورشید و موقعی که تمرین کننده جسماً و روحاً احساس خستگی می کند.
شاوآسانا آگاهی از بدن را توسعه می دهد. موقعی که وانهادگی کامل است، آگاهی از ذهن افزایش می یابد و این حالت، جدایی ذهن از محسوسات است.
⚠️تذکر تمرین:
کوشش نکنید که بدن را در حین تمرین حرکت دهید، حتی یک حرکت جزئی، که در این صورت انقباض عضلات را سبب خواهد شد.مانترای شخصی می تواند با دم و بازدم تکرار شود.
🔸تنوع:
موقعی که در حالت شاوآسانا هستید از دست راست آگاه شوید و آن را وانهاده کنید.
به آرامی از مچ دست راست، آرنج، بازو، شانه، سمت راست کمر، کفل راست، تهی گاه، ران، زانو، کاسه ی زانو، ساق پا، مچ پا، پاشنه ی پای سمت راست آگاه شوید و ضمن آگاهی از اعضاء آن ها را یکی بعد از دیگری وانهاده کنید.
تمرین را با سمت چپ بدن و از تمام قسمت های سر و نیم تنه تکرار کنید. مطمئن شوید که هر قسمت از بدن وانهاده است. احساس کنید که هر قسمت از بدن به زمین فرو رفته است.
این وضعیت را چندین بار تکرار کنید تا تمام تنش ها از بدن بیرون برود.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️https://goo.gl/krxABQ
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
03 Jan, 12:34
💠آسانای خوابیده
شالابهاسانا ( ملخ )
Shalabhasana / Locust Pose
شالابها ( shalabha ) به معنای ملخ است. در اجرای این آسانا وضعیت بدن یادآور شکل یک ملخ است.
❓نحوه انجام حرکت:
✔️1 - بر روی شکم بخوابید .چانه یا پیشانی را بر روی زمین بگذارید ( در صورتیکه گردن درد دارید پیشانی را بر روی زمین بگذارید) .
انگشتان دست را مشت کنید و در دو طرف بدن قرار دهید .برای خانمها در دو طرف تخمدانها قرار دهند.پاها صاف و کشیده بر روی زمین باشند.
✔️2 - دم بگیرید پای راست را از زمین بلند کنید به طوریکه لگن از زمین بلند شود .20 ثانیه مکث کنید و پا را عوض کنید. ( آردها شالابهاسانا ).
✔️3 -پیشانی را روی زمین بگذارید.می توانید دستها را دو طرف بدن روی زمین بگذارید.دم بگیرید و هر دو پا را صاف و کشیده از زمین بلند کنید طوریکه تمام رانها از زمین جدا شوند. ( شالابهاسانا ) .
✔️4 - توجه کنید در طول حرکت عضلات باسن و بالای زانو منقبض , شانه ها از گوشها دور و پاها به هم نزدیک باشند.
♻️فواید :
- کمک به تقویت سیستم گوارش و رفع مشکلات گوارشی به ویژه نفخ
- انعطاف در ستون مهره ها , باسن و عضلات پشت پاها
- تقویت ارگانهای شکمی و درون لگن مانند مثانه و تخمدانها و پروستات آقایان
- ماساژ عصب سیاتیک
- پیشگیری از واریس
⛔️موارد احتیاط و محدودیت :
- آسیب های جدی کمر
- فتق
- فشار خون بالا
- بیماریهای قلبی
- بیماریهای مزمن دستگاه گوارش
- دوران قاعدگی و بارداری
❗️توجه:
نقاطي كه در تصوير اسانا به رنگ قرمز نشان داده شده عضلات و ماهيچه هاي است كه اين حركت بيشتر روي ان تأثير دارد و روي ان نقاط كار ميكند
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/tUOqJf
شالابهاسانا ( ملخ )
Shalabhasana / Locust Pose
شالابها ( shalabha ) به معنای ملخ است. در اجرای این آسانا وضعیت بدن یادآور شکل یک ملخ است.
❓نحوه انجام حرکت:
✔️1 - بر روی شکم بخوابید .چانه یا پیشانی را بر روی زمین بگذارید ( در صورتیکه گردن درد دارید پیشانی را بر روی زمین بگذارید) .
انگشتان دست را مشت کنید و در دو طرف بدن قرار دهید .برای خانمها در دو طرف تخمدانها قرار دهند.پاها صاف و کشیده بر روی زمین باشند.
✔️2 - دم بگیرید پای راست را از زمین بلند کنید به طوریکه لگن از زمین بلند شود .20 ثانیه مکث کنید و پا را عوض کنید. ( آردها شالابهاسانا ).
✔️3 -پیشانی را روی زمین بگذارید.می توانید دستها را دو طرف بدن روی زمین بگذارید.دم بگیرید و هر دو پا را صاف و کشیده از زمین بلند کنید طوریکه تمام رانها از زمین جدا شوند. ( شالابهاسانا ) .
✔️4 - توجه کنید در طول حرکت عضلات باسن و بالای زانو منقبض , شانه ها از گوشها دور و پاها به هم نزدیک باشند.
♻️فواید :
- کمک به تقویت سیستم گوارش و رفع مشکلات گوارشی به ویژه نفخ
- انعطاف در ستون مهره ها , باسن و عضلات پشت پاها
- تقویت ارگانهای شکمی و درون لگن مانند مثانه و تخمدانها و پروستات آقایان
- ماساژ عصب سیاتیک
- پیشگیری از واریس
⛔️موارد احتیاط و محدودیت :
- آسیب های جدی کمر
- فتق
- فشار خون بالا
- بیماریهای قلبی
- بیماریهای مزمن دستگاه گوارش
- دوران قاعدگی و بارداری
❗️توجه:
نقاطي كه در تصوير اسانا به رنگ قرمز نشان داده شده عضلات و ماهيچه هاي است كه اين حركت بيشتر روي ان تأثير دارد و روي ان نقاط كار ميكند
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/tUOqJf
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
03 Jan, 08:21
🎥مغز ما در تمام زندگی می تواند تغییر کند و تغییر هم می کند
👉 @Yogai
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
01 Jan, 15:20
💠آسانای ایستاده
نام حرکت: جنگجو 3
Virabhadrasana 3 / Warrior Pose 3
این حرکت جز دسته حرکات تعادلی ایستاده می باشد.
✔️1 - ابتدا در تاد آسانا بایستید.
✔️2 - دستها را در کنار بدن قرار دهید و پای راست را از زمین بلند کرده و به صورت کشیده به عقب بکشید.
✔️3 - تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید.
✔️4 - دم بگیرید و به آرامی و با بازدم دستها را به سمت جلو بکشید .کف دستها رو به سمت یکدیگر باشند.
✔️5 - برای برگشت از حرکت به آرامی دستها را در کنار بدن قرار دهید و به آرامی به حالت تاد آسانا برگردید.
✔️6 - حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
♻️فواید :
- تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و خشکی کشاله ران , مفاصل ران و لگن
- این آسانا شخص را هوشیار , با دقت و محکم می سازد و نیروی ارده را تقویت می کند.
- قفسه سینه را باز کرده و عمق تنفس را افزایش می دهد.
- کمک به پیشگیری ار پوکی استخوان
⛔️موارد احتیاط و محدودیت :
- مشکلات قلبی
- ناراحتی های شدید سرشانه ( می توانید دستها را در طرفین بدن و یا کنار بدن نگه داری )
- در صورتیکه نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید می توانید از یک صندلی استفاده نماييد
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/hVIvcN
نام حرکت: جنگجو 3
Virabhadrasana 3 / Warrior Pose 3
این حرکت جز دسته حرکات تعادلی ایستاده می باشد.
✔️1 - ابتدا در تاد آسانا بایستید.
✔️2 - دستها را در کنار بدن قرار دهید و پای راست را از زمین بلند کرده و به صورت کشیده به عقب بکشید.
✔️3 - تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید.
✔️4 - دم بگیرید و به آرامی و با بازدم دستها را به سمت جلو بکشید .کف دستها رو به سمت یکدیگر باشند.
✔️5 - برای برگشت از حرکت به آرامی دستها را در کنار بدن قرار دهید و به آرامی به حالت تاد آسانا برگردید.
✔️6 - حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
♻️فواید :
- تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و خشکی کشاله ران , مفاصل ران و لگن
- این آسانا شخص را هوشیار , با دقت و محکم می سازد و نیروی ارده را تقویت می کند.
- قفسه سینه را باز کرده و عمق تنفس را افزایش می دهد.
- کمک به پیشگیری ار پوکی استخوان
⛔️موارد احتیاط و محدودیت :
- مشکلات قلبی
- ناراحتی های شدید سرشانه ( می توانید دستها را در طرفین بدن و یا کنار بدن نگه داری )
- در صورتیکه نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید می توانید از یک صندلی استفاده نماييد
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/hVIvcN
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
19 Dec, 07:19
اپلیکیشن Mindful یک برنامه بدون تبلیغات و با احترام به حریم خصوصی شماست که به شما کمک میکند کنترل عادات دیجیتالی خود را به دست آورید، تمرکزتان را بهبود بخشید و بهره‌وری‌تان را افزایش دهید.
چه با اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی دست و پنجه نرم کنید، چه در تمرکز مشکل داشته باشید یا به دنبال راهی برای مدیریت بهتر زمان استفاده از صفحه نمایش باشید، Mindful اینجا است تا به شما کمک کند.
به زبان ساده‌تر:
این برنامه به شما کمک میکند که کمتر از گوشی خود استفاده کنید و تمرکزتان را بیشتر کنید. با این برنامه میتوانید:
- زمان استفاده از برنامه‌های مختلف را محدود کنید.
- برنامه‌های حواس پرت‌کن را در زمان‌های مشخصی مسدود کنید.
- آمار استفاده از گوشی خود را ببینید.
- در زمان خواب، اعلان‌ها را خاموش کنید.
این برنامه بدون تبلیغات است و به حریم خصوصی شما احترام می‌گذارد.
وبسایت:
https://bemindful.vercel.app/
لینک دانلود از پلی استور:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mindful.android
👉 @Yogai
چه با اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی دست و پنجه نرم کنید، چه در تمرکز مشکل داشته باشید یا به دنبال راهی برای مدیریت بهتر زمان استفاده از صفحه نمایش باشید، Mindful اینجا است تا به شما کمک کند.
به زبان ساده‌تر:
این برنامه به شما کمک میکند که کمتر از گوشی خود استفاده کنید و تمرکزتان را بیشتر کنید. با این برنامه میتوانید:
- زمان استفاده از برنامه‌های مختلف را محدود کنید.
- برنامه‌های حواس پرت‌کن را در زمان‌های مشخصی مسدود کنید.
- آمار استفاده از گوشی خود را ببینید.
- در زمان خواب، اعلان‌ها را خاموش کنید.
این برنامه بدون تبلیغات است و به حریم خصوصی شما احترام می‌گذارد.
وبسایت:
https://bemindful.vercel.app/
لینک دانلود از پلی استور:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mindful.android
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
13 Dec, 06:23
🎥بخشی از تمرینات پاوان موکت آسانا
🔸گروه ضد روماتیسم
👉 @Yogai
🔸گروه ضد روماتیسم
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
10 Dec, 07:08
💠آسانای نشسته
نام حرکت: مارجاری آسانا (گربه)
Marjariasana (Cat Pose)
وضعیت گربه یکی از وضعیت های گرم کننده است. این حرکت به شما آموزش میدهد که حرکت را از مرکز بدن شروع کرده و به هماهنگی حرکت با تنفس برسید.
هماهنگی بین تنفس و حرکات مهمترین بخش یوگا محسوب میشود. نظم موجود در بدن وابسته وضعیت لگن است .
بنابراین باید وضعیت باسن خود را به عنوان مرکز در هر حرکت تصور کنید. ستون فقرات مهمترین خط انرژی در هر حرکت میباشد و کشیدگی ستون فقرات شما از مرکز وابسطه به چرخش لگن است.
❓نحوه انجام حرکت:
✔️1- بصورت چهاردست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهایتان در زاویه 90 درجه زیر باسن قرار بگیرد. انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند.
پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. به پایین نگاه کنید. وقتی لگن در موقعیت درست باشد ستون فقرات بطور کامل در هر دو سمت کشش خواهد داشت.
✔️2-همراه با دم ، نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود. سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید
✔️3-همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین آورده ولی نباید چانه شما قفسه سینه کشیده شود.
حرکت گربه ستون فقرات و کمر را نرم میکند.
همچنین در قسمتهای جلویی و پشت بدن کشش ایجاد میکند و گردن و شانه‌ها‌یتان را آزاد می‌سازد.
با انجام این حرکت ماهیچه‌های پشت خود را بکشید و ماهیچه‌های شکمی را منقبض کنید.
♻️فواید:
کشش در ناحیه گردن
ماساژ ستون فقرات و ارگانهای شکمی
⛔️ موارد منع:
اگر گردن شما صدمه دیده است سر خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/q2AMS5
نام حرکت: مارجاری آسانا (گربه)
Marjariasana (Cat Pose)
وضعیت گربه یکی از وضعیت های گرم کننده است. این حرکت به شما آموزش میدهد که حرکت را از مرکز بدن شروع کرده و به هماهنگی حرکت با تنفس برسید.
هماهنگی بین تنفس و حرکات مهمترین بخش یوگا محسوب میشود. نظم موجود در بدن وابسته وضعیت لگن است .
بنابراین باید وضعیت باسن خود را به عنوان مرکز در هر حرکت تصور کنید. ستون فقرات مهمترین خط انرژی در هر حرکت میباشد و کشیدگی ستون فقرات شما از مرکز وابسطه به چرخش لگن است.
❓نحوه انجام حرکت:
✔️1- بصورت چهاردست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهایتان در زاویه 90 درجه زیر باسن قرار بگیرد. انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند.
پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. به پایین نگاه کنید. وقتی لگن در موقعیت درست باشد ستون فقرات بطور کامل در هر دو سمت کشش خواهد داشت.
✔️2-همراه با دم ، نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود. سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید
✔️3-همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین آورده ولی نباید چانه شما قفسه سینه کشیده شود.
حرکت گربه ستون فقرات و کمر را نرم میکند.
همچنین در قسمتهای جلویی و پشت بدن کشش ایجاد میکند و گردن و شانه‌ها‌یتان را آزاد می‌سازد.
با انجام این حرکت ماهیچه‌های پشت خود را بکشید و ماهیچه‌های شکمی را منقبض کنید.
♻️فواید:
کشش در ناحیه گردن
ماساژ ستون فقرات و ارگانهای شکمی
⛔️ موارد منع:
اگر گردن شما صدمه دیده است سر خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/q2AMS5
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
05 Dec, 14:22
💠پوزیشن درخت
-Tree pose
- Vriksha Asana
برای انجام این پوزیشن باید ابتدا در پوزیشن کوه Mountain pose قرار بگیرید. پای راست را کم کم از زانو خم کرده و اهسته چرخانده و با کمک دستها به ران پای چپ تکیه دهید. دست ها را به سمت بالا برده و به صورت ثابت بایستید.
⛔اگر مشکل بیخوابی, فشار خون بالا یا فشار خون پایین دارید از بردن دست به سمت بالا خودداری کنید.
اگر امکان قرار داد دست در بالای سر نیست می توانید کف دست ها را به هم بچسبانید و در جلو قفسه سینه قرار دهید.
این پوزیشن علاوه بر تقویت عضلات ران و مچ پا, برای تقویت عضلات قفسه سینه و شانه نیز مفید است. همچنین مهم ترین فایده این حرکت افزایش تمرکز و تعادل به طور همزمان است.
برای حفظ تعادل در این حرکت بهتر است در ابتدا به نقطه ای ثابت بصورت عادی نگاه کنید (زل نزنید خیلی راحت به نقطه ای نگاه کنید) تمرکز بر روی تنفس شکمی داشته باشید و بعد از این که در این پوزیشن مهارت کافی را بدست آوردید می توانید برای چالش بیشتر چشمان خود را ببندید.
🚩اگر این حرکت در ابتدا مشکل بنظر رسید و از همان ابتدا تعادل داشتن سخت بود, میتوانید به جای قرار دادن پای خود بر روی ران آن را کنار مچ پا قرار دهید و به مرور اهسته هر بار آن را بالاتر بیاورید تا به حالت اصلی و صحیح برسید.
🚩ولی اگر میتواندی برای مدتی تعادل داشته باشید ولی دچار لرزش های شدید می شوید, با قرار گرفتن در کنار یک دیوار یا قرار دادن صندلی در نزدیکی خود به سادگی دست خود را برای چند ثانیه روی دیوار یا صندلی بگذاری دوباره بر روی تعادل خود مسلط شوید و دست خود را رها کنید.
بعد از انجام این حرکت و حفظ تعادل به مدت چندیم دم و بازدم عمیق به پوزیشن کوه برگشته و همین کارها را برای سمت چپ انجام دهید.
🙏 N.G
👉 @Yogai
https://goo.gl/Dw4CpV
-Tree pose
- Vriksha Asana
برای انجام این پوزیشن باید ابتدا در پوزیشن کوه Mountain pose قرار بگیرید. پای راست را کم کم از زانو خم کرده و اهسته چرخانده و با کمک دستها به ران پای چپ تکیه دهید. دست ها را به سمت بالا برده و به صورت ثابت بایستید.
⛔اگر مشکل بیخوابی, فشار خون بالا یا فشار خون پایین دارید از بردن دست به سمت بالا خودداری کنید.
اگر امکان قرار داد دست در بالای سر نیست می توانید کف دست ها را به هم بچسبانید و در جلو قفسه سینه قرار دهید.
این پوزیشن علاوه بر تقویت عضلات ران و مچ پا, برای تقویت عضلات قفسه سینه و شانه نیز مفید است. همچنین مهم ترین فایده این حرکت افزایش تمرکز و تعادل به طور همزمان است.
برای حفظ تعادل در این حرکت بهتر است در ابتدا به نقطه ای ثابت بصورت عادی نگاه کنید (زل نزنید خیلی راحت به نقطه ای نگاه کنید) تمرکز بر روی تنفس شکمی داشته باشید و بعد از این که در این پوزیشن مهارت کافی را بدست آوردید می توانید برای چالش بیشتر چشمان خود را ببندید.
🚩اگر این حرکت در ابتدا مشکل بنظر رسید و از همان ابتدا تعادل داشتن سخت بود, میتوانید به جای قرار دادن پای خود بر روی ران آن را کنار مچ پا قرار دهید و به مرور اهسته هر بار آن را بالاتر بیاورید تا به حالت اصلی و صحیح برسید.
🚩ولی اگر میتواندی برای مدتی تعادل داشته باشید ولی دچار لرزش های شدید می شوید, با قرار گرفتن در کنار یک دیوار یا قرار دادن صندلی در نزدیکی خود به سادگی دست خود را برای چند ثانیه روی دیوار یا صندلی بگذاری دوباره بر روی تعادل خود مسلط شوید و دست خود را رها کنید.
بعد از انجام این حرکت و حفظ تعادل به مدت چندیم دم و بازدم عمیق به پوزیشن کوه برگشته و همین کارها را برای سمت چپ انجام دهید.
🙏 N.G
👉 @Yogai
https://goo.gl/Dw4CpV
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
03 Dec, 17:30
معرفی ۸ حرکت یوگا برای داشتن شکمی تخت
❗️برای دیدن تصویر در اندازه کامل، بر روی عکس بزنید
👉 @Yogai
❗️برای دیدن تصویر در اندازه کامل، بر روی عکس بزنید
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
03 Dec, 15:00
📝یوگا چگونه تاثیر می گذارد؟
✔️ برنامه های یوگا شامل مجموعه ای از تکنیک های عملی است که همزمان با معطوف کردن توجه ذهن بر نقاط معین بدن، خودآگاهی بر جسم و تمرکز ما را تقویت می کنند.
✔️ عمده ی این تمرین ها عبارتند از:
🔹آساناها (تمرینات بدنی)
🔹تمرینهای تنفسی،
🔹تکنیک های ریلکسیشن(تمرکز و پس زنی افکار)
✔️ با تمرین های برنامه ریزی شده ی یوگا، میتوان به جسمی قوی تر، منعطف تر و کاراتر رسید که در هماهنگی بیشتری با ذهن است.
🔹یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند.
🔹ضربان قلب را تنظیم میکند،
🔹کارآیی تنفسی را افزایش میدهد،
🔹خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد،
🔹سیستم های عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند.
✔️ به طور کلی تمرین های منظم و متداوم یوگا منجر به تنظیم کارکرد همه ی دستگاه های بدن میشود و برای ما سلامت توامان جسم و ذهن را به ارمغان می آورد.
سازمان بهداشت جهانی، یوگا را یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی میداند؛
❗️و همچنین یوگا شیوه ای است برای غلبه بر:
✔️اضطراب،
✔️افسردگی،
✔️استرس،
✔️بی قراری،
✔️مشکلات یادگیری و ضعف حافظه.
👉 @Yogai
▫️ http://bit.ly/2vfLeKE
✔️ برنامه های یوگا شامل مجموعه ای از تکنیک های عملی است که همزمان با معطوف کردن توجه ذهن بر نقاط معین بدن، خودآگاهی بر جسم و تمرکز ما را تقویت می کنند.
✔️ عمده ی این تمرین ها عبارتند از:
🔹آساناها (تمرینات بدنی)
🔹تمرینهای تنفسی،
🔹تکنیک های ریلکسیشن(تمرکز و پس زنی افکار)
✔️ با تمرین های برنامه ریزی شده ی یوگا، میتوان به جسمی قوی تر، منعطف تر و کاراتر رسید که در هماهنگی بیشتری با ذهن است.
🔹یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند.
🔹ضربان قلب را تنظیم میکند،
🔹کارآیی تنفسی را افزایش میدهد،
🔹خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد،
🔹سیستم های عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند.
✔️ به طور کلی تمرین های منظم و متداوم یوگا منجر به تنظیم کارکرد همه ی دستگاه های بدن میشود و برای ما سلامت توامان جسم و ذهن را به ارمغان می آورد.
سازمان بهداشت جهانی، یوگا را یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی میداند؛
❗️و همچنین یوگا شیوه ای است برای غلبه بر:
✔️اضطراب،
✔️افسردگی،
✔️استرس،
✔️بی قراری،
✔️مشکلات یادگیری و ضعف حافظه.
👉 @Yogai
▫️ http://bit.ly/2vfLeKE
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
02 Dec, 10:41
📝کارما یوگا (یوگای عمل)
✔️ انسان قادر نیست با ترک کار و عمل به کمال برسد.هیچکس نمی تواند ساکن و بی حرکت بماند,زیرا خصایص طبیعت بر جهان حاکم است،از جمله جسم,فکر و خرد انسان.
✔️فردی که اعمال را در ظاهر ترک می کند,اما در درون به آنها فکر می کند ریاکار است.
✔️فردی که اعمال را بدون چشم داشت انجام می دهد کارما یوگی است.
✔️ کریشنا از آرجونا می خواهد وظیفه اش را بدون اینکه خود را مجری عمل بپندارد انجام دهد.
✔️ عملی که بدون انگیزه خودخواهانه انجام شود,از خود گذشتگی است،قلب را پالایش و به درک خدا سوق می دهد.
✔️هنگامیکه عمل با آگاهی به عنوان یک عبادت صورت می گیرد همزمان کارما یوگا,بهاکتی یوگا و جنانا یوگا است.
✔️هنگامی که ساتوا برتری دارد,انسان قادر است بین اعمال غلط و درست تمیز قائل شود.
✔️اگر راجاس برتری یابد,انسان با کالبد و اعمال احساس نزدیکی و وابستگی می کند و احساس,می کند که او مجری است و به بردگی سوق می یابد.
✔️و با غلبه ی تاماس فرد بی اعتنا و ساکن است و به خواب فرو می رود.
✔️ کریشنا از آرجونا می خواهد که بجنگد و وظیفه اش را ترک نکند,اگر چه احتمال دارد در مسیر موانع و خطراتی باشد,فرد باید وظیفه اش را با فداکاری انجام دهد.
"از تعالیم کریشنا به آرجونا"
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/BHY257
✔️ انسان قادر نیست با ترک کار و عمل به کمال برسد.هیچکس نمی تواند ساکن و بی حرکت بماند,زیرا خصایص طبیعت بر جهان حاکم است،از جمله جسم,فکر و خرد انسان.
✔️فردی که اعمال را در ظاهر ترک می کند,اما در درون به آنها فکر می کند ریاکار است.
✔️فردی که اعمال را بدون چشم داشت انجام می دهد کارما یوگی است.
✔️ کریشنا از آرجونا می خواهد وظیفه اش را بدون اینکه خود را مجری عمل بپندارد انجام دهد.
✔️ عملی که بدون انگیزه خودخواهانه انجام شود,از خود گذشتگی است،قلب را پالایش و به درک خدا سوق می دهد.
✔️هنگامیکه عمل با آگاهی به عنوان یک عبادت صورت می گیرد همزمان کارما یوگا,بهاکتی یوگا و جنانا یوگا است.
✔️هنگامی که ساتوا برتری دارد,انسان قادر است بین اعمال غلط و درست تمیز قائل شود.
✔️اگر راجاس برتری یابد,انسان با کالبد و اعمال احساس نزدیکی و وابستگی می کند و احساس,می کند که او مجری است و به بردگی سوق می یابد.
✔️و با غلبه ی تاماس فرد بی اعتنا و ساکن است و به خواب فرو می رود.
✔️ کریشنا از آرجونا می خواهد که بجنگد و وظیفه اش را ترک نکند,اگر چه احتمال دارد در مسیر موانع و خطراتی باشد,فرد باید وظیفه اش را با فداکاری انجام دهد.
"از تعالیم کریشنا به آرجونا"
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/BHY257
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
01 Dec, 14:40
برای منعطف شدن شانه ها با استفاده از یک کش دست را عقب جلو ببرید و هر بار دست ها را به هم نزدیک کنید تا جایی که دست ها دیگه عقب نروند
👉 @yogai
👉 @yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
30 Nov, 17:04
💠اوتان آسانا-خم به جلو در حالت ایستاده
🔰Standing Forward Bend/Uttanasana
❓ روش انجام
۱- در وضعیت صحیح ایستاده، طول بدن را از کف پاها به طرف بالا صاف و کشیده کنید.
۲- پاها به موازات یکدیگر، به هم چسبیده (در سطح پیشرفته) و یا با فاصله از هم قرار بگیرند.
۳- یک دم گرفته دستها را بالا بکشید و با بازدم از مفصل ران و با ستون فقرات صاف به جلو و سمت پاها خم شوید.
۴- پس ار خمش به میزان مناسب دستها را به قسمتی از پاها و یا کنار پاها روی زمین قرار دهید
۵- در صورت انعطاف عضلات پشت پاها، از مفصل ران بیشتر به طرف پاها خم شویدو پیشانی را مقابل ساق پاها قرار دهید.
۶- توجه کنید، وزن بدن بیشتر به وسط پاشنه پاها داده شود، زانو ها صاف و پشت کشیده و نفس ها جاری و روان باشد.
۷- مدت زمان ماندن در این حالت ، از 20 الی 30 ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به یک دقیقه افزایش دهید
۸- برای برگشت از حرکت، ابتدا دم گرفته و سر را بالا بیاورید و سپس پشت را صاف کرده و با بازدم بدن را رها کنید.
♻️ فواید:
۱- باعث کشش و انعطاف عضلات و مفاصل پشت ران ها می گردد.
۲- به کاهش استرس، فشارهای عصبی، اضطراب، خستگی و سر دردهای ناشی از کم خونی کمک کرده و ذهن را آرام می کند.
۳- اندام های درون شکم را تحریک و تقویت می سازد و هضم و جذب غذا را بهبود می بخشد.
۴- علائم یائسگی را کاهش می دهد.
۵- اعصاب ستون فقرات را ماساژ می دهد.
👉 @Yogai
▫️http://bit.ly/2vdcsmZ
🔰Standing Forward Bend/Uttanasana
❓ روش انجام
۱- در وضعیت صحیح ایستاده، طول بدن را از کف پاها به طرف بالا صاف و کشیده کنید.
۲- پاها به موازات یکدیگر، به هم چسبیده (در سطح پیشرفته) و یا با فاصله از هم قرار بگیرند.
۳- یک دم گرفته دستها را بالا بکشید و با بازدم از مفصل ران و با ستون فقرات صاف به جلو و سمت پاها خم شوید.
۴- پس ار خمش به میزان مناسب دستها را به قسمتی از پاها و یا کنار پاها روی زمین قرار دهید
۵- در صورت انعطاف عضلات پشت پاها، از مفصل ران بیشتر به طرف پاها خم شویدو پیشانی را مقابل ساق پاها قرار دهید.
۶- توجه کنید، وزن بدن بیشتر به وسط پاشنه پاها داده شود، زانو ها صاف و پشت کشیده و نفس ها جاری و روان باشد.
۷- مدت زمان ماندن در این حالت ، از 20 الی 30 ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به یک دقیقه افزایش دهید
۸- برای برگشت از حرکت، ابتدا دم گرفته و سر را بالا بیاورید و سپس پشت را صاف کرده و با بازدم بدن را رها کنید.
♻️ فواید:
۱- باعث کشش و انعطاف عضلات و مفاصل پشت ران ها می گردد.
۲- به کاهش استرس، فشارهای عصبی، اضطراب، خستگی و سر دردهای ناشی از کم خونی کمک کرده و ذهن را آرام می کند.
۳- اندام های درون شکم را تحریک و تقویت می سازد و هضم و جذب غذا را بهبود می بخشد.
۴- علائم یائسگی را کاهش می دهد.
۵- اعصاب ستون فقرات را ماساژ می دهد.
👉 @Yogai
▫️http://bit.ly/2vdcsmZ
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
29 Nov, 09:27
🚩پوزیشن ساده - Easy pose یا Sukhasana
در یوگا مانند هر ورزش دیگری نیاز است که در ابتدا بدن با انواعی از حرکت ها گرم شود. بر خلاف ورزش های دیگر که مرحله گرم کردن با حرکات بسیار پر تحرک همراه است, در یوگا گرم شدن عضلات بدن از لایه های خیلی عمیق و با حرکات خیلی آرام صورت میگیرد.
از اولین و ساده ترین حرکات برای آماده سازی بدن جهت انجام یوگا پوزیشن ساده یا Sukhasana است.
در این پوزیشن به صورت چهار زانو نشسته و در حالتی که راحت هستید قرار می گیرید. کمر باید صاف باشد و از قوز کردن بپرهیزید همچنین گردن و سر نیز باید در امتداد ستون فقرات قرار گرفته باشد. این پوزیشن کششی برای مفاصل ران دارد, دنبالچه را کشش می دهد و پایه و اساس آرامش درونی است.
🍃اگر میخواهید با این پوزیشن آرامش درونی خود را زیاد کنید می توانید کف دست ها را به سمت بالا بگیرید روی زانو قرار دهید و عضلات صورت را شل کنید زبان را به سقف دهان بچسبانید دم را به صورت شکمی انجام دهید و تا حداکثر زمان ممکن بین دم و بازدم خود فاصله بیاندازید و خود را به سمت سکوت و آرامش دعوت کنید.
اما اگر به دنبال نرمش عضلات و آمادگی برای تحرک بیشتر باشید با کشیدن دست ها از کنار بدن به بالا و یا چرخش به سمت راست یا چپ کششی برای مهره های کمر و به خصوص دنبالچه داشته باشید.
🙏
👉 @Yogai
https://goo.gl/Zf2uOj
در یوگا مانند هر ورزش دیگری نیاز است که در ابتدا بدن با انواعی از حرکت ها گرم شود. بر خلاف ورزش های دیگر که مرحله گرم کردن با حرکات بسیار پر تحرک همراه است, در یوگا گرم شدن عضلات بدن از لایه های خیلی عمیق و با حرکات خیلی آرام صورت میگیرد.
از اولین و ساده ترین حرکات برای آماده سازی بدن جهت انجام یوگا پوزیشن ساده یا Sukhasana است.
در این پوزیشن به صورت چهار زانو نشسته و در حالتی که راحت هستید قرار می گیرید. کمر باید صاف باشد و از قوز کردن بپرهیزید همچنین گردن و سر نیز باید در امتداد ستون فقرات قرار گرفته باشد. این پوزیشن کششی برای مفاصل ران دارد, دنبالچه را کشش می دهد و پایه و اساس آرامش درونی است.
🍃اگر میخواهید با این پوزیشن آرامش درونی خود را زیاد کنید می توانید کف دست ها را به سمت بالا بگیرید روی زانو قرار دهید و عضلات صورت را شل کنید زبان را به سقف دهان بچسبانید دم را به صورت شکمی انجام دهید و تا حداکثر زمان ممکن بین دم و بازدم خود فاصله بیاندازید و خود را به سمت سکوت و آرامش دعوت کنید.
اما اگر به دنبال نرمش عضلات و آمادگی برای تحرک بیشتر باشید با کشیدن دست ها از کنار بدن به بالا و یا چرخش به سمت راست یا چپ کششی برای مهره های کمر و به خصوص دنبالچه داشته باشید.
🙏
👉 @Yogai
https://goo.gl/Zf2uOj
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
28 Nov, 11:44
⭕️ آشتانگا وینیاسا
آشتانگا وینیاسا سبکی از یوگا است که آن را کریشنا پاتابی جویس (K. Pattabhi Jois) در قرن بیستم تدوین و پایه گذاری کرده است.
آشتانگا یوگا سلسله مراتبی از حرکات یوگا و تمرینات تنفسی است.
قدرت، انعطاف پذیری و نظم و انضباط عناصر کلیدی این سبک یوگاست.
این سبک از یوگا نه تنها به قابلیتش برای برقراری آرامش ذهن محبوب شده است، بلکه برای شکل دهی عضلات مختلفی نیز رواج یافته است که بدن و ذهن را قوی و سالم نگه می دارد.
با این حال، این نوع یوگا برای آنهایی که کم جرئت هستند مناسب نیست.
باید خودتان را برای حرکاتی مثل شنا و همچنین حرکات تعادلی بازو آماده کنید تا بالاتنه و بازوهایتان قوی شود.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/1QkQKi
آشتانگا وینیاسا سبکی از یوگا است که آن را کریشنا پاتابی جویس (K. Pattabhi Jois) در قرن بیستم تدوین و پایه گذاری کرده است.
آشتانگا یوگا سلسله مراتبی از حرکات یوگا و تمرینات تنفسی است.
قدرت، انعطاف پذیری و نظم و انضباط عناصر کلیدی این سبک یوگاست.
این سبک از یوگا نه تنها به قابلیتش برای برقراری آرامش ذهن محبوب شده است، بلکه برای شکل دهی عضلات مختلفی نیز رواج یافته است که بدن و ذهن را قوی و سالم نگه می دارد.
با این حال، این نوع یوگا برای آنهایی که کم جرئت هستند مناسب نیست.
باید خودتان را برای حرکاتی مثل شنا و همچنین حرکات تعادلی بازو آماده کنید تا بالاتنه و بازوهایتان قوی شود.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/1QkQKi
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Nov, 17:30
حرکت پاپی با توضیحات در ویدیو آمده است.
این حرکت برای باز کردن قفسه سینه بسیار مفید است و برای ریکلسیشن هم استفاده می شود.
👉 @yogai
این حرکت برای باز کردن قفسه سینه بسیار مفید است و برای ریکلسیشن هم استفاده می شود.
👉 @yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Nov, 14:47
حرکات بالا برای افرادی که دائم پشت میز مینشینند و کار زیاد با کامپیوتر و موبایل دارند بسیار مفید است و مانع از قوز میشود.
👉 @yogai
👉 @yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Nov, 08:30
💠یین یوگا چیست؟ Yin Yoga
برای شناخت بیشتر دو جنبه " یین" و “یانگ" لازم به ذکر است که" یین " در ارتباط با تمرین های کششی انفعالی
(کنش پذیر ) و درون گرایانه است.
در حالی که " یانگ " گرما و حرکت ایجاد میکند و نشانگر برون گرایی فیزیکی است.
آشتانگا یوگا و جیواموکتی مثال های این جنبه از یانگ یوگا هستند.
سلام بر خورشیدها و حرکات شدید و
فعال شامل یین یوگا نمی شوند.
در یین یوگا پایه و اساس بیشتر حرکات
روی زمین،در حالت نشسته یا به صورت خوابیده است.
در کلاسهای مبتدی شاگردان در هر حرکت 3 تا 5 دقیقه ودر کلاس های پیشرفته تا 20 دقیقه می مانند، تا کشش های بیشتری در لایه های عمقی بافت بدن ایجاد شود و اینکه هدف اصلی یین یوگا در واقع آرامش و وانهادگی عمیق تر بدن است.
👉 @Yogai
▫️ http://bit.ly/2ueTbCG
برای شناخت بیشتر دو جنبه " یین" و “یانگ" لازم به ذکر است که" یین " در ارتباط با تمرین های کششی انفعالی
(کنش پذیر ) و درون گرایانه است.
در حالی که " یانگ " گرما و حرکت ایجاد میکند و نشانگر برون گرایی فیزیکی است.
آشتانگا یوگا و جیواموکتی مثال های این جنبه از یانگ یوگا هستند.
سلام بر خورشیدها و حرکات شدید و
فعال شامل یین یوگا نمی شوند.
در یین یوگا پایه و اساس بیشتر حرکات
روی زمین،در حالت نشسته یا به صورت خوابیده است.
در کلاسهای مبتدی شاگردان در هر حرکت 3 تا 5 دقیقه ودر کلاس های پیشرفته تا 20 دقیقه می مانند، تا کشش های بیشتری در لایه های عمقی بافت بدن ایجاد شود و اینکه هدف اصلی یین یوگا در واقع آرامش و وانهادگی عمیق تر بدن است.
👉 @Yogai
▫️ http://bit.ly/2ueTbCG
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
26 Nov, 11:47
تمرینی مناسب برای رفع افتادگی شانه
۱۵ دقیقه در روز
👉 @Yogai
۱۵ دقیقه در روز
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
24 Nov, 07:47
🎥 حرکات یوگا برای بهبود میگرن
🔸بخش سوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش سوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
24 Nov, 07:47
🎥 حرکات یوگا برای بهبود میگرن
🔸بخش دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
24 Nov, 07:47
🎥 حرکات یوگا برای بهبود میگرن
🔸بخش چهارم
▫️زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
🔸بخش چهارم
▫️زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
23 Nov, 17:16
🎥 حرکات یوگا برای بهبود میگرن
🔸بخش اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
23 Nov, 16:00
💫🌕💫🌕💫🌕
دوره جامع آیورودا یا
(طب هندی ) یا
علم زندگی
در کنار یوگا به مانند
دو خواهرند و تکمیل کننده همدیگرند ☯😊
در این دوره یک ساله و سه ماهه
[ پانزده ماه ]
بصورت آنلاین و آفلاین
در کنارتون هستیم
تا از این علم کهن ، راهی برای
خود درمانگری
و ایجاد سبک زندگی سالم یوگاییبیابید.
بخشی از سرفصلهای دوره:
📍فلسفه و مقدمات طب آیورودا
📍تیپ شناسی ۳گانه و شناخت گوناها
📍شناخت و تشخیص بیماریها از طریق
زبان ،چهره نبض
ژنوگرام وپرسشنامه
📍شناخت چاکراها بر مبنای
چاکراهای یازده گانه
📍اصول و مبانی تغذیه و حفظ و الصحه
📍مدیریت درد با شناخت مناطق مارمایی
📍شناخت گیاهان دارویی و فرمول نویسی
و......
تکمیل اطلاعات و راهنمای بیشتر
خط تلگرام
09124012346
با احترام کانون پرورش تن و روان
🙏🙂🙏
دوره جامع آیورودا یا
(طب هندی ) یا
علم زندگی
در کنار یوگا به مانند
دو خواهرند و تکمیل کننده همدیگرند ☯😊
در این دوره یک ساله و سه ماهه
[ پانزده ماه ]
بصورت آنلاین و آفلاین
در کنارتون هستیم
تا از این علم کهن ، راهی برای
خود درمانگری
و ایجاد سبک زندگی سالم یوگاییبیابید.
بخشی از سرفصلهای دوره:
📍فلسفه و مقدمات طب آیورودا
📍تیپ شناسی ۳گانه و شناخت گوناها
📍شناخت و تشخیص بیماریها از طریق
زبان ،چهره نبض
ژنوگرام وپرسشنامه
📍شناخت چاکراها بر مبنای
چاکراهای یازده گانه
📍اصول و مبانی تغذیه و حفظ و الصحه
📍مدیریت درد با شناخت مناطق مارمایی
📍شناخت گیاهان دارویی و فرمول نویسی
و......
تکمیل اطلاعات و راهنمای بیشتر
خط تلگرام
09124012346
با احترام کانون پرورش تن و روان
🙏🙂🙏
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
23 Nov, 14:55
حرکات بالا برای قوی کردن شانه بازوان و عضلات جلو بدن مانند شکم است. این حرکات برگرفته شده از پلنک رو به بالا هستند. به تعداد هر حرکت دقت کنید.
⚠️دم بازدم در حرکات عضلانی اهمیت بالایی دارند.
👉 @Yogai
⚠️دم بازدم در حرکات عضلانی اهمیت بالایی دارند.
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
22 Nov, 08:40
🎥 حرکات یوگا برای تقویت میان تنه (عضلات core)
🔸بخش دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
22 Nov, 08:40
🎥 حرکات یوگا برای تقویت میان تنه (عضلات core)
🔸بخش اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
22 Nov, 08:40
🎥 حرکات یوگا برای تقویت میان تنه (عضلات core)
🔸بخش سوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش سوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
22 Nov, 08:40
🎥 حرکات یوگا برای تقویت میان تنه (عضلات core)
🔸بخش چهارم
▫️زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
🔸بخش چهارم
▫️زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
09 Nov, 10:53
🔰 ۷ حرکت یوگا برای رفع گرفتگی شانه ها و گردن
🔸حرکت ۲ : وضعیت دلفین
Dolphin Pose
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
🔸حرکت ۲ : وضعیت دلفین
Dolphin Pose
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
09 Nov, 10:53
🔰 ۷ حرکت یوگا برای رفع گرفتگی شانه ها و گردن
🔸حرکت ۳ : حالت نیایش(معکوس)
Reverse Prayer
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
🔸حرکت ۳ : حالت نیایش(معکوس)
Reverse Prayer
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
09 Nov, 10:53
🔰 ۷ حرکت یوگا برای رفع گرفتگی شانه ها و گردن
🔸حرکت ۴ : وضعیت عقاب
Eagle Pose
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق و طولانی و تکرار با پای دیگر
👉 @Yogai
🔸حرکت ۴ : وضعیت عقاب
Eagle Pose
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق و طولانی و تکرار با پای دیگر
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
09 Nov, 10:53
🔰 ۷ حرکت یوگا برای رفع گرفتگی شانه ها و گردن
🔸حرکت ۶ : گوموک آسانا (سر گاو)
Cow Face Pose
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
🔸حرکت ۶ : گوموک آسانا (سر گاو)
Cow Face Pose
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
09 Nov, 10:53
🔰 ۷ حرکت یوگا برای رفع گرفتگی شانه ها و گردن
🔸حرکت ۵ : وضعیت کمان
Bow Pose
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
🔸حرکت ۵ : وضعیت کمان
Bow Pose
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
09 Nov, 10:53
🔰 ۷ حرکت یوگا برای رفع گرفتگی شانه ها و گردن
🔸حرکت ۷ :
Thread the Needle
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای طرف دیگر
❗️پایان
👉 @Yogai
🔸حرکت ۷ :
Thread the Needle
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای طرف دیگر
❗️پایان
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
09 Nov, 10:53
🔰 ۷ حرکت یوگا برای رفع گرفتگی شانه ها و گردن
🔸حرکت ۱ : خم به جلو ایستاده همراه با قلاب کردن دست ها
Forward Fold With Clasp
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
🔸حرکت ۱ : خم به جلو ایستاده همراه با قلاب کردن دست ها
Forward Fold With Clasp
⌛️ ماندن به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
04 Nov, 10:02
🎥 حرکات یوگا برای بهبود افسردگی
🔸 بخش دوم
▫️ زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸 بخش دوم
▫️ زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
04 Nov, 10:02
🎥 حرکات یوگا برای بهبود افسردگی
🔸 بخش سوم
▫️ زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
🔸 بخش سوم
▫️ زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
04 Nov, 10:02
🎥 حرکات یوگا برای بهبود افسردگی
🔸 بخش اول
▫️ زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸 بخش اول
▫️ زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
29 Oct, 06:34
🎥 یوگا با صندلی: برای سالمندان
🔅یوگای آرام و نرم
🔸بخش : دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔅یوگای آرام و نرم
🔸بخش : دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
29 Oct, 06:34
🎥 یوگا با صندلی: برای سالمندان
🔅یوگای آرام و نرم
🔸بخش : سوم
▫️زبان : انگلیسی
❗️ پایان
👉 @Yogai
🔅یوگای آرام و نرم
🔸بخش : سوم
▫️زبان : انگلیسی
❗️ پایان
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
29 Oct, 06:34
🎥 یوگا با صندلی: برای سالمندان
🔅یوگای آرام و نرم
🔸بخش : اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔅یوگای آرام و نرم
🔸بخش : اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۷ : وضعیت چمباتمه
Squat
⌛️ به اندازه ۵ تا ۱۰ تنفس عمیق
👉 @Yogai
🔸حرکت ۷ : وضعیت چمباتمه
Squat
⌛️ به اندازه ۵ تا ۱۰ تنفس عمیق
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۸ :
Seated Wide Legged Forward bend
⌛️ به اندازه ۱۰ تنفس عمیق و طولانی
👉 @Yogai
🔸حرکت ۸ :
Seated Wide Legged Forward bend
⌛️ به اندازه ۱۰ تنفس عمیق و طولانی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۹ : وضعیت قورباغه
Frog
⌛️ به اندازه ۵ تا ۱۰ تنفس عمیق
👉 @Yogai
🔸حرکت ۹ : وضعیت قورباغه
Frog
⌛️ به اندازه ۵ تا ۱۰ تنفس عمیق
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۱۱ :
Reclined Cow pose
⌛️ به اندازه ۵ الی ۱۰ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
❗️پایان
👉 @Yogai
🔸حرکت ۱۱ :
Reclined Cow pose
⌛️ به اندازه ۵ الی ۱۰ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
❗️پایان
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۶ : وضعیت نیمه ی صندلی
Half Chair
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
🔸حرکت ۶ : وضعیت نیمه ی صندلی
Half Chair
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۱۰ : وضعیت کودک شاد(نیم)
Half Happy Baby
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
🔸حرکت ۱۰ : وضعیت کودک شاد(نیم)
Half Happy Baby
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۳ : تنوع وضعیت دونده
Low lunge with with back knee down
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
🔸حرکت ۳ : تنوع وضعیت دونده
Low lunge with with back knee down
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۲ : مچ پا به زانو
Ankle to Knee
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
🔸حرکت ۲ : مچ پا به زانو
Ankle to Knee
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۵ : وضعیت جنگجو ۲
Warrior ll
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
🔸حرکت ۵ : وضعیت جنگجو ۲
Warrior ll
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۴ : وضعیت مارمولک
Lizard
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
🔸حرکت ۴ : وضعیت مارمولک
Lizard
⌛️ به اندازه ۵ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
27 Oct, 10:15
🔰 ۱۱ حرکت یوگا : بازکننده عضلات لگن و ران
🔸حرکت ۱ : وضعیت کبوتر Pigeon
⌛️ به اندازه ۱۰ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
🔸حرکت ۱ : وضعیت کبوتر Pigeon
⌛️ به اندازه ۱۰ تنفس عمیق و تکرار برای سمت دیگر
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
25 Oct, 10:43
معرفی ۵ حرکت یوگا که برای از بین بردن چربی شکم موثرند
👉 @Yogai
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
23 Oct, 12:29
🎥 آموزش یوگا برای کودکان(انیمیشن)
🔸بخش اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
23 Oct, 12:29
🎥 آموزش یوگا برای کودکان(انیمیشن)
🔸بخش دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
22 Oct, 12:33
💠 چهار وضعیت یوگا برای افرادی که بدن انعطاف پذیر ندارند.
4⃣بوجانگ آسانا ـ وضعیت کبرا
حالت کبرا، انعطاف پذیری در ستون فقرات و کشش در سینه، شانه ها و شکم را ارتقاء می دهد.
با گذشت زمان افزایش انعطاف پذیری، به فراگیران اجازه خواهد داد تا بیشتر به سوی وضعیت کامل ارتقاء یابند. این وضعیت مورد علاقه فراگیران مبتدی است. آسان و ملایم است.
همچنین بسیاری از مربیان ممکن است وضعیت اصلاح شده ی کبرا را برای مبتدیانی که امکان دارد مشکلاتی در کمر داشته باشند، استفاده کنند.
در حالیکه روی شکم دراز کشیده اید ، دست ها را درزیر شانه ها قرار دهید . به آرامی بالا تنه را، به وسیلة صاف کردن آرنج ها بالا ببرید.
برای حداقل 10 شماره نگه دارید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. شما وضعیت کبرا، میتوانید به یک طیف گسترده ای از آساناهای دیگر یوگا بروید.
در حالیکه این وضعیت های یوگا یک شروع مناسب است ، یک حالت خوش آمدگویی از طرف مربی و حائز اهمیت همچون ارائة وضعیت های آسان تر برای افراد مبتدی در یوگا. در پایان، انعطاف پذیری ذهن، حتی از انعطاف پذیری مفاصل دارای اهمیت بیشتری است.
❗️پایان این بخش(چهار وضعیت یوگا برای افرادی که بدن انعطاف پذیر ندارند)
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/cEKQw8
4⃣بوجانگ آسانا ـ وضعیت کبرا
حالت کبرا، انعطاف پذیری در ستون فقرات و کشش در سینه، شانه ها و شکم را ارتقاء می دهد.
با گذشت زمان افزایش انعطاف پذیری، به فراگیران اجازه خواهد داد تا بیشتر به سوی وضعیت کامل ارتقاء یابند. این وضعیت مورد علاقه فراگیران مبتدی است. آسان و ملایم است.
همچنین بسیاری از مربیان ممکن است وضعیت اصلاح شده ی کبرا را برای مبتدیانی که امکان دارد مشکلاتی در کمر داشته باشند، استفاده کنند.
در حالیکه روی شکم دراز کشیده اید ، دست ها را درزیر شانه ها قرار دهید . به آرامی بالا تنه را، به وسیلة صاف کردن آرنج ها بالا ببرید.
برای حداقل 10 شماره نگه دارید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. شما وضعیت کبرا، میتوانید به یک طیف گسترده ای از آساناهای دیگر یوگا بروید.
در حالیکه این وضعیت های یوگا یک شروع مناسب است ، یک حالت خوش آمدگویی از طرف مربی و حائز اهمیت همچون ارائة وضعیت های آسان تر برای افراد مبتدی در یوگا. در پایان، انعطاف پذیری ذهن، حتی از انعطاف پذیری مفاصل دارای اهمیت بیشتری است.
❗️پایان این بخش(چهار وضعیت یوگا برای افرادی که بدن انعطاف پذیر ندارند)
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/cEKQw8
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
18 Oct, 07:52
💠 چهار وضعیت یوگا برای افرادی که بدن انعطاف پذیر ندارند.
3⃣تریکون آسانا - وضعیت مثلث
در ابتدا، این وضعیت نیاز به انعطاف پذیری و تعادل دارد. بیشتر مربیان از حالت جنگجو شروع کرده و به حرکت مثلث می روند.
برای وارد شدن به حالت جنگجو، اول به سادگی در وضعیت چابک سوار ملایم قرار بگیرید. یک دست در جلو کشش دهید و دست دیگر، به طرف پشت.
اگر پای جلویی پای راست شماست، به آرامی دست راست تان را به سمت مچ پای راست ببرید و دست چپ را به سمت سقف بکشید.
با صاف کردن پای راستتان، وضعیت مثلث کامل خواهد شد. برای حداقل 10 شماره در وضعیت بمانید سپس رها کنید. اکثر افرادیکه، با عدم انعطاف پذیری مبارزه می کنند، به سرعت متوجه می شوند که یوگا یکی از ساده ترین روش ها برای افزایش انعطاف پذیری است.
شروع با ساده ترین وضعیت ها به مبتدیان برای ساخته شدن اعتماد به نفس کمک خواهد کرد. علاوه بر این، آنها متوجه می شوند که انجام دادن وضعیت ها بسیار ساده تر از آنچیزی بود که می پنداشتند.
برای غلبه کردن بر ترس، از وضعیت های انتقالی آرام و ساده تراستفاده کنید.
👉 @Yogai
🌎 Http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/nLKycq
3⃣تریکون آسانا - وضعیت مثلث
در ابتدا، این وضعیت نیاز به انعطاف پذیری و تعادل دارد. بیشتر مربیان از حالت جنگجو شروع کرده و به حرکت مثلث می روند.
برای وارد شدن به حالت جنگجو، اول به سادگی در وضعیت چابک سوار ملایم قرار بگیرید. یک دست در جلو کشش دهید و دست دیگر، به طرف پشت.
اگر پای جلویی پای راست شماست، به آرامی دست راست تان را به سمت مچ پای راست ببرید و دست چپ را به سمت سقف بکشید.
با صاف کردن پای راستتان، وضعیت مثلث کامل خواهد شد. برای حداقل 10 شماره در وضعیت بمانید سپس رها کنید. اکثر افرادیکه، با عدم انعطاف پذیری مبارزه می کنند، به سرعت متوجه می شوند که یوگا یکی از ساده ترین روش ها برای افزایش انعطاف پذیری است.
شروع با ساده ترین وضعیت ها به مبتدیان برای ساخته شدن اعتماد به نفس کمک خواهد کرد. علاوه بر این، آنها متوجه می شوند که انجام دادن وضعیت ها بسیار ساده تر از آنچیزی بود که می پنداشتند.
برای غلبه کردن بر ترس، از وضعیت های انتقالی آرام و ساده تراستفاده کنید.
👉 @Yogai
🌎 Http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/nLKycq
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
16 Oct, 08:21
💠 چهار وضعیت یوگا برای افرادی که بدن انعطاف پذیر ندارند.
2⃣ اکاپدا راج کاپوت آسانا - وضعیت کبوتر
تنوع هایی پرچالشی از این وضعیت یوگا وجود دارد، اما یک مربی یوگای دلسوز قادر به ساختن یک وضعیت ساده تر برای فراگیران مبتدی اش خواهد بود.
وضعیت کبوتر یک بازکننده فوق العاده مفصل ران، زاویه مچ پا و زانو و ران پا را است که پا را برای کشش های عمیق یا سطحی آماده می کند.
علاوه بر این، حالت کبوتر زمانیکه به درستی انجام شود، در حالیکه شانه ها و سینه باز می شود، کمر را تقویت می کند.
فراگیرانی با مفصل ران های سخت و غیر قابل انعطاف می توانند یک پتوی تاشده زیر استخوان نشیمنگاه که در تماس با زمین است، قرار دهند.
این اصلاح جزئی مفاصل ران را تراز و ستون فقرات رابه جای انحراف به یک سمت، صاف نگه می دارد.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/Sbwn2a
2⃣ اکاپدا راج کاپوت آسانا - وضعیت کبوتر
تنوع هایی پرچالشی از این وضعیت یوگا وجود دارد، اما یک مربی یوگای دلسوز قادر به ساختن یک وضعیت ساده تر برای فراگیران مبتدی اش خواهد بود.
وضعیت کبوتر یک بازکننده فوق العاده مفصل ران، زاویه مچ پا و زانو و ران پا را است که پا را برای کشش های عمیق یا سطحی آماده می کند.
علاوه بر این، حالت کبوتر زمانیکه به درستی انجام شود، در حالیکه شانه ها و سینه باز می شود، کمر را تقویت می کند.
فراگیرانی با مفصل ران های سخت و غیر قابل انعطاف می توانند یک پتوی تاشده زیر استخوان نشیمنگاه که در تماس با زمین است، قرار دهند.
این اصلاح جزئی مفاصل ران را تراز و ستون فقرات رابه جای انحراف به یک سمت، صاف نگه می دارد.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/Sbwn2a
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
15 Oct, 06:49
💠 چهار وضعیت یوگا برای افرادی که بدن انعطاف پذیر ندارند.
1⃣ آدهوموکها سوان آسانا - وضعیت سگ سر پایین
سگ سر پائین، یک وضعیت مرکزی عالی برای بسیاری از تمرینات مقدماتی و شروع حالت کششی است.
اگر زانوها به اندازه مورد نیاز خم، و پاشنه ها به زمین برسند، ممکن است مدت زمانی که بدن منعطف می شود، کاهش یابد. تشویق به توزیع وزن به طور یکسان، از طریق همه اندام-ها(هر چهار دست و پا)، برای رسیدن به یک کشش مناسب می تواند به انعطاف پذیری افراد کمک کند.
سگ سر پائین با اصلاح خمش زانوها:
بسیاری از مربیان یوگا، ممکن است از فراگیران خود بخواهند که وضعیت سگ سر پایین را بعد از وضعیت شنا ( Push Up ) انجام دهند.
رفتن در وضعیت سگ سر پائین با زانوهای خم برای کسانیکه، انعطاف پذیری کمتری دارند، بسیار آسان تر است.
زمانیکه روی شکمتان دراز کشید ه اید ، بالا تنه را توسط بازوهایتان بلند می کنید، در حالیکه پاها را کمی خم می کنید. حداقل به مدت ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس رها کنید.
همانطور که بدن شما به تدریج انعطاف پذیرترمی شود، می توانید پاهایتان را در وضعیت سگ سر پائین کاملآ صاف کنید.
انجام دادن این وضعیت کشش فوق العاده خوبی به پاها خواهد داد.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/wZH1qP
1⃣ آدهوموکها سوان آسانا - وضعیت سگ سر پایین
سگ سر پائین، یک وضعیت مرکزی عالی برای بسیاری از تمرینات مقدماتی و شروع حالت کششی است.
اگر زانوها به اندازه مورد نیاز خم، و پاشنه ها به زمین برسند، ممکن است مدت زمانی که بدن منعطف می شود، کاهش یابد. تشویق به توزیع وزن به طور یکسان، از طریق همه اندام-ها(هر چهار دست و پا)، برای رسیدن به یک کشش مناسب می تواند به انعطاف پذیری افراد کمک کند.
سگ سر پائین با اصلاح خمش زانوها:
بسیاری از مربیان یوگا، ممکن است از فراگیران خود بخواهند که وضعیت سگ سر پایین را بعد از وضعیت شنا ( Push Up ) انجام دهند.
رفتن در وضعیت سگ سر پائین با زانوهای خم برای کسانیکه، انعطاف پذیری کمتری دارند، بسیار آسان تر است.
زمانیکه روی شکمتان دراز کشید ه اید ، بالا تنه را توسط بازوهایتان بلند می کنید، در حالیکه پاها را کمی خم می کنید. حداقل به مدت ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس رها کنید.
همانطور که بدن شما به تدریج انعطاف پذیرترمی شود، می توانید پاهایتان را در وضعیت سگ سر پائین کاملآ صاف کنید.
انجام دادن این وضعیت کشش فوق العاده خوبی به پاها خواهد داد.
👉 @Yogai
🌎 http://youga.ir
▫️ https://goo.gl/wZH1qP
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
14 Oct, 19:30
💠چهار وضعیت یوگا برای افرادی که بدن انعطاف پذیر ندارند.
🔸یکی از موانع اصلی که باعث می شود بسیاری ازمردم از انجام دادن وضعیت های یوگا اجتناب کنند، عدم انعطاف پذیری است. بسیاری از وضعیت های یوگا(آساناها)، به نظر دشوار می رسند و صراحتاً ، انجام دادن آنها دردناک است.
🔹بسیاری از مدرسان یوگا کلاس هایشان را با آساناهایی که چالش کمتری دارند شروع می کنند که هم برای یادگیری آسان تر هستند است و هم انجام دادنشان برای شاگردان جدیدی که ممکن است انعطاف پذیری نداشته باشند(فاقد انعطاف پذیری باشند) راحت تر است .
🔸مبتدیان یوگا با انجام دادن آساناهای اصلی و اولیه به سرعت انعطاف پذیری و اعتماد به نفس شان افزایش می یابد.
🔹انعطاف پذیری مفاصل به ژنیتیک، سن، جنس، زمانی انجام دادن آسانا در روز و یک عامل قابل کنترل، سطح فعالیت فیزیکی است ، بنابراین ممکن است شما بطور مادرزادی انعطاف پذیر به دنیا نیامده باشید، اما به طور قطع می توانید انعطاف پذیری تان را از طریق تمرینات بدنی و ورزش افزایش دهید.
🔸بر طبق تحقیقات پزشکی، مزایای انعطاف پذیری ، در مطالعات بیش از 30 سال گذشته اثبات کرده است که بدست آوردن انعطاف پذیری مهم و با ارزش است .
🔹مطالعات مختلف بسیاری نتایج مثبتی در ارتباط با آموزش دامنه حرکتی نشان دادند؛ از جمله:
🔸ارائه آموزش انعطاف پذیری در بهبود وضعیت بدن و تقارن عضلات(کوربین و نوبل، 1980)، تأخیر دربروز خستگی عضلانی(دوریس و آدام، 1972) و جلوگیری یا کاهش کوفتگی عضلانی بعد از ورزش(دوریس، 1961).
🔹تمرین آساناهای فیزیکی یوگا به عنوان یکی از بهترین تمرینات کششی موجود شناخته شده است، اما بسیاری از افراد از تلاش منصرف می شوند، زیرا احساس می کنند که به اندازه کافی برای شروع منعطف نیستند.
🔸خوشبختانه یوگا می تواند متناسب با همة سطوح انعطاف پذیری و تناسب اندام را اصلاح کند ، به ویژه، برخی از آساناهای یوگا، برای افرادی که در گذشته به طور مرتب و منظم به عضلات بدن خود کشش نداده اند، مناسب است .
❗️ادامه در پست های بعدی
👉 @Yogai
🔸یکی از موانع اصلی که باعث می شود بسیاری ازمردم از انجام دادن وضعیت های یوگا اجتناب کنند، عدم انعطاف پذیری است. بسیاری از وضعیت های یوگا(آساناها)، به نظر دشوار می رسند و صراحتاً ، انجام دادن آنها دردناک است.
🔹بسیاری از مدرسان یوگا کلاس هایشان را با آساناهایی که چالش کمتری دارند شروع می کنند که هم برای یادگیری آسان تر هستند است و هم انجام دادنشان برای شاگردان جدیدی که ممکن است انعطاف پذیری نداشته باشند(فاقد انعطاف پذیری باشند) راحت تر است .
🔸مبتدیان یوگا با انجام دادن آساناهای اصلی و اولیه به سرعت انعطاف پذیری و اعتماد به نفس شان افزایش می یابد.
🔹انعطاف پذیری مفاصل به ژنیتیک، سن، جنس، زمانی انجام دادن آسانا در روز و یک عامل قابل کنترل، سطح فعالیت فیزیکی است ، بنابراین ممکن است شما بطور مادرزادی انعطاف پذیر به دنیا نیامده باشید، اما به طور قطع می توانید انعطاف پذیری تان را از طریق تمرینات بدنی و ورزش افزایش دهید.
🔸بر طبق تحقیقات پزشکی، مزایای انعطاف پذیری ، در مطالعات بیش از 30 سال گذشته اثبات کرده است که بدست آوردن انعطاف پذیری مهم و با ارزش است .
🔹مطالعات مختلف بسیاری نتایج مثبتی در ارتباط با آموزش دامنه حرکتی نشان دادند؛ از جمله:
🔸ارائه آموزش انعطاف پذیری در بهبود وضعیت بدن و تقارن عضلات(کوربین و نوبل، 1980)، تأخیر دربروز خستگی عضلانی(دوریس و آدام، 1972) و جلوگیری یا کاهش کوفتگی عضلانی بعد از ورزش(دوریس، 1961).
🔹تمرین آساناهای فیزیکی یوگا به عنوان یکی از بهترین تمرینات کششی موجود شناخته شده است، اما بسیاری از افراد از تلاش منصرف می شوند، زیرا احساس می کنند که به اندازه کافی برای شروع منعطف نیستند.
🔸خوشبختانه یوگا می تواند متناسب با همة سطوح انعطاف پذیری و تناسب اندام را اصلاح کند ، به ویژه، برخی از آساناهای یوگا، برای افرادی که در گذشته به طور مرتب و منظم به عضلات بدن خود کشش نداده اند، مناسب است .
❗️ادامه در پست های بعدی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
14 Oct, 17:30
یوگانیدرا تمریناتی کهن در جهت
تغییرات بنیادین در باورها ،سمبل ها و
نگرش‌های فردی برای دستیابی به خواسته های مادی و معنوی میباشد.
برای اطلاعات بیشتر
http://t.me/smhzakerin
09124012346
تغییرات بنیادین در باورها ،سمبل ها و
نگرش‌های فردی برای دستیابی به خواسته های مادی و معنوی میباشد.
برای اطلاعات بیشتر
http://t.me/smhzakerin
09124012346
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
14 Oct, 17:05
در انجام یوگا به دنبال عالی انجام دادم حرکت ها نباشید. سعی کنید با وجودتان از انجام حرکات لذت ببرید.
👉 @yogai
👉 @yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
14 Oct, 07:13
🎥 آشتانگا یوگا : برای مبتدیان
🔸بخش ششم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش ششم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
14 Oct, 07:13
🎥 آشتانگا یوگا : برای مبتدیان
🔸بخش هفتم
▫️زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
🔸بخش هفتم
▫️زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
14 Oct, 07:13
🎥 آشتانگا یوگا : برای مبتدیان
🔸بخش پنجم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش پنجم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
14 Oct, 07:13
🎥 آشتانگا یوگا : برای مبتدیان
🔸بخش سوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش سوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
14 Oct, 07:13
🎥 آشتانگا یوگا : برای مبتدیان
🔸بخش چهارم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش چهارم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
10 Oct, 06:35
🎥 آشتانگا یوگا : برای مبتدیان
🔸بخش دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش دوم
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
10 Oct, 06:35
🎥 آشتانگا یوگا : برای مبتدیان
🔸بخش اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش اول
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
05 Oct, 08:12
🎥 آموزش حرکاتی که به کاهش استرس کمک می کنند
🔸بخش اول
🔹کیفیت تصویر : متوسط
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
🔸بخش اول
🔹کیفیت تصویر : متوسط
▫️زبان : انگلیسی
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
05 Oct, 08:12
🎥 آموزش حرکاتی که به کاهش استرس کمک می کنند
🔸بخش دوم
🔹کیفیت تصویر : متوسط
▫️زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
🔸بخش دوم
🔹کیفیت تصویر : متوسط
▫️زبان : انگلیسی
❗️پایان
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
02 Oct, 12:21
📝یوگا طلایی"مخصوص سالمندان"
🔸 آموزش یوگا به سالمندان می تواند بسیار مفید باشد.
🔹 یوگا می تواند به آنها کمک کند تا از دوران جوانی خود هم از نظر جسمی انعطاف پذیرتر و از نظر روحی آرام تر باشند.
🔸یوگا می تواند موجب کند شدن و گاه برعکس شدن روند پیری شود.
🔹بسیاری از مشکلات دوران سالمندی از جمله گردش خون ضعیف,التهاب مفاصل, و اختلالات گوارشی به دلیل ورزش کم, عادات غذایی نادرست و تنفس غیر عمیق بوجود می آیند.
🔸 یوگا به گوارش غذا کمک می کند, گردش خون را بهبود می بخشد و اثرات التهاب مفاصل را کاهش می دهد.
🔹 سنین بالاتر عمر به واقع می تواند دوران طلایی زندگی باشد.افراد مسن معمولا وقت بیشتری دارند تا خود را هم از نظر جسمانی و هم از نظر معنوی وقف تمرینات یوگا کنند.
🔸 مراقبه به آنها کمک می کند تا احساس کنند بر خودشان تمرکز دارند.
🔹همچنین احساس ترس و تنهایی آنها را کاهش می دهد.
🔸یوگا به آنها کمک می کند تا بدانند که این جسم تنها وسیله ای است برای حمل روح و خود واقعی ما جاودان و فنا ناپذیر است.
📚"راهنمای یوگا شیواناندا"
👉 @Yogai
🔸 آموزش یوگا به سالمندان می تواند بسیار مفید باشد.
🔹 یوگا می تواند به آنها کمک کند تا از دوران جوانی خود هم از نظر جسمی انعطاف پذیرتر و از نظر روحی آرام تر باشند.
🔸یوگا می تواند موجب کند شدن و گاه برعکس شدن روند پیری شود.
🔹بسیاری از مشکلات دوران سالمندی از جمله گردش خون ضعیف,التهاب مفاصل, و اختلالات گوارشی به دلیل ورزش کم, عادات غذایی نادرست و تنفس غیر عمیق بوجود می آیند.
🔸 یوگا به گوارش غذا کمک می کند, گردش خون را بهبود می بخشد و اثرات التهاب مفاصل را کاهش می دهد.
🔹 سنین بالاتر عمر به واقع می تواند دوران طلایی زندگی باشد.افراد مسن معمولا وقت بیشتری دارند تا خود را هم از نظر جسمانی و هم از نظر معنوی وقف تمرینات یوگا کنند.
🔸 مراقبه به آنها کمک می کند تا احساس کنند بر خودشان تمرکز دارند.
🔹همچنین احساس ترس و تنهایی آنها را کاهش می دهد.
🔸یوگا به آنها کمک می کند تا بدانند که این جسم تنها وسیله ای است برای حمل روح و خود واقعی ما جاودان و فنا ناپذیر است.
📚"راهنمای یوگا شیواناندا"
👉 @Yogai
کانال تخصصی و آموزشی یوگا
28 Sep, 08:30
در یوگا بعد از تمرکز و تعادل و ارامش و انعطاف نیاز است قدرت بدنی هم بهبود پیدا کند. حرکات بالا را در تمرین روزانه خود یا اگر سخت است هفته ای یک با انجام دهید
👉 @yogai
👉 @yogai
21,298
subscribers
2,776
photos
1,749
videos
