Марафоны | Анастасия Миронова mironovanastasiia | @cheklistblogger

🌷 Дорогие курсы бесплатно
🎄 Запрещенные курсы

🔸 Курсы от блогеров
🔸 Маркетплейсы | Ozon | Wb
🔸 Эзотерика | Астрология | Таро
🔸 Кондитерство | Кулинария

🔸 ВКонтакте | Телеграм | Яндекс Дзен
🔸 Инфопродукты БЬЮТИ
🔸 Хобби | Творчество | Рукоделие
🔸 REELS | Монтаж | TIKTOK

🔸 Нутрициология | Спорт | Здоровье
🔸 Психология | Самооценка
🔸 Продюсирование | Запуски
🔸 Английский язык
🔸 SMM | Маркетинг

🔸 Материнство | Дети
🔸 Голос | Ораторское искусство
🔸 Дизайн | Сайты
🔸 Рисование | Иллюстрация
🔸 Инвестиции | Крипта

🔸 Дом | Ремонт | ДИ
🔸 Тексты | Копирайтинг
🔸 Дизайн | Сайты
🔸 Программирование | IT
🔸 Нейросети

❤❤❤❤❤ ❤❤❤❤❤❤

✔ Танцы
✔ Стиль | Мода
✔ Здоровье | Медицина
✔ Сборники курсов

Заявки принимаем быстро 🌷

Тренировки | Статодинамика
🍒ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

💸Цена 790₽

Купить @tvoyalubovq
•Посмотреть отзывы

Больше платных продуктов ->
@infoprodyktitvoyalubovqq

Курс | Ягодицы
🍒ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

💸Цена 550₽

Купить @tvoyalubovq
•Посмотреть отзывы

#ягодицы #спорт #тело

#ягодицы #похудение #спорт #тренировки

ОЗНАКОМИТЬСЯ БЕСПЛАТНО

🍒Курсы | Гайды
🖇Больше платных продуктов

Программы тренировок
🍒ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

💸Цена 250₽

Купить @tvoyalubovq
•Посмотреть отзывы

#спорт #тренировки #тело #ягодицы #питание

❗️Новый канал https://t.me/+J0NSJVDEsf4xZjMy

Прошлый заблокировали 🥲
Поддержите подпиской ❤🙏🏻

Упражнение 5. Мёртвый жук

20 повторений поочередно

⚠️ Напоминание ⚠️

Начинаем прием трекеров первой недели.

Тебе необходимо сдать 5 трекеров:
1. Дневник питания
2. Трекер тренировок
3. Трекер воды
4. Трекер целей
5. Трекер замеров

Переходи в чат Конкурс, он уже открыт для сдачи всех заполненных трекеров и чек-листов за первую неделю марафона.

Заполнять трекеры ты можешь любым удобным способом: электронным (с помощью редактора или приложения, и прислать скриншоты) или физическим (распечатать, заполнить и прислать фото).

❗️ Скриншоты или фото нужно отправить ОДНИМ сообщением ❗️

У тебя есть 2 дня, чтобы их сдать.
16 ноября — официальный день сдачи.
17 ноября — день сдачи для должников.
18 ноября — чат «Конкурс» снова будет закрыт.

Трекеры первой недели нельзя будет сдать на второй неделе. Только в указанные дни.

❗️❗️ Сдаем обязательно с хэштегом #трекеры_неделя1
❗️Обязательно укажи свою почту при отправке отчетов

С любовью и заботой,
Команда MY MISSION 🤍

Упражнение 2. Махи назад–в сторону (правая сторона)

12 повторений

Упражнение 3. Обратные отжимания

15 повторений

День №7

Начинаем новый день с новой тренировкой! При каждом выполнении упражнения старайся не отвлекаться, а сосредотачиваться на работающих мышцах. Это позволит направить всю энергию в нужные части тела, максимально их прокачивая.

Тренировка 4. Круговая

Круговая тренировка представляет собой выполнение определённого набора упражнений одного за другим без паузы. Такая комбинация называется кругом. После выполнения круга тебя ждёт отдых, а затем круг повторяется заданное количество раз.

Мы предлагаем тебе выполнить 3 круга

Отдых между кругами для новичков — 2 минуты
Отдых между кругами для продвинутых — 1,5 минуты

Отдых между упражнениями для новичков — 30 сек
Отдых между упражнениями для продвинутых — 10 сек


Для твоего удобства мы подготовили тренировки в формате gif-анимации, чтобы тебе было легче технически выполнять каждую тренировку. Текстовое описание каждой тренировки ты найдешь в гайде.

Если хочешь, присылай видео или письменный отчет о выполнении тренировки в чат «Поддержка» с хэштегом #тренировка4.

❗️Первым делом выполни разминку: суставную гимнастику и легкий бег на месте. Это важно для твоего здоровья❗️

Переходи к просмотру
👇🏻👇🏻👇🏻

Упражнение 2. Махи назад–в сторону (левая сторона)

15 повторений

Упражнение 4. Подъем бутылок/гантелей перед собой

25 повторений

Упражнение 1. Выпад вперед-назад со сменой ног прыжком

12 повторений поочередно

Техника выполнения упражнений

Мы уже говорили, что техника выполнения упражнений — один из самых важных аспектах, на который необходимо обратить внимание, особенно если ты новичок в спорте. Делимся с тобой информативным видео, в котором тренер проекта Анастасия Кужовник подробно рассказывает об этой теме. Обязательно посмотри его!

Грамотная техника убережет тебя от травм и негативных последствий неправильного выполнения упражнений, поможет быстрее освоится в тренировках и прийти к намеченной цели.

#видео_марафона

Дополнительный рецепт

В дополнение к рекомендациям по питанию и множеству видео от экспертов, из которых ты можешь узнать ценную информацию, мы подготовили для тебя дополнительные полноценные рецепты блюд.

Чтобы научиться питаться сбалансировано, важно практиковаться, пробовать для себя новое и готовить самостоятельно, даже если никогда этого не делала. Вдруг тебе понравится?

Оладьи из овсянки и черники
 
КБЖУ 486/30/15/58
 
Ингредиенты: 
• Овсяные хлопья – 50 г
• Творог 2-5% - 50 г
• Кефир – 50 мл
• Яйца – 1 шт
• Черника (можно замороженную) – 100 г
• Греческий йогурт – 100 мл
• Мед – 1 ч.л.
 
Приготовление: 
1. Измельчить хлопья в блендере, добавить растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешать в тесто ягоды и оставить на 15 минут.
2. Жарить оладьи на разогретой сковороде под крышкой примерно по 3 минуты с каждой стороны.

Готовь по нашим рецептам, делись впечатлениями и фото в социальных сетях, отмечай наш аккаунт, а мы обязательно сделаем репост. Мы всегда радуемся, когда видим, что наша информация полезна для тебя.

День №6

Сегодня у нас день отдыха от тренировок. А для того, чтобы ты не скучала, мы подготовили для тебя ценную информацию по психологии формирования привычек, ведь они — база для изменения своего образа жизни.

Два основных фактора, влияющих на формирование новой привычки — это регулярность и положительные эмоции.

Что-то новое может стать обыденным для нас только если мы многократно повторяем это. Наверняка, данная часть знакома тебе с детства. Она основана на балансе нашей психики между гибкостью и стабильностью.

Проще говоря, наш организм способен подстраиваться под влияние окружающей среды. Но он может делать это только медленно и плавно, так как любое изменение является стрессом для психики, и она стремится пребывать в комфортном для себя состоянии, то есть том, к которому привыкла.

Привычкой может стать и нечто неприятное и разрушительное, повторенное множество раз (это доказывают эксперименты), но куда быстрее мы привыкаем к тому, что приносит нам положительные эмоции. Поэтому так важно позаботиться о том, чтобы тренировки и здоровое питание приносили тебе радость.

Мы против насилия над собой, мы за мягкое и плавное перестроение образа жизни. Не стоит приступать к тренировке, если тебя раздражают упражнения, ты пытаешься изменить себя ради других, и думаешь только о том, как бы пережить эти пол часа.

Находи то, что комфортно для тебя, выделяй те моменты, которые тебе нравятся, например, любимые упражнения, заряжающая музыка, красивая спортивная форма, приятная боль в мышцах во время отдыха. Эти мелочи и позволят тебе быстрее внедрить спорт в жизнь. То же самое касается и питания, и психологии, и других ежедневных привычек, например, прогулок и медитаций.

Регулярность + позитивные эмоции = быстрое изменение привычек и успешное достижение целей на марафоне!