ПСИХОЛОГИЯ И МЕДИТАЦИИ ✨ Telegram Posts

Итоги нашего опроса (спасибо всем, кто принял участие):

❗️ Причины, которые чаще всего вызывают тревожность:

1️⃣Неопределённость и финансовые трудности являются основными источниками тревожности, что может быть связано с текущими экономическими и политическими условиями.

2️⃣Здоровье (личное или близких) также часто вызывает тревогу, особенно в сочетании с неопределённостью будущего.

3️⃣Работа и отношения идут на третьем месте, что указывает на важность социальной и профессиональной реализации для человека.

Постараюсь уделить этим моментам больше внимание в ближайшее время, следите за новыми постами на канале 👀👀👀

❤️ Как принять себя и перестать искать одобрение вовне

Многие из нас, начиная с детства, сталкиваются с ощущением отвержения. Ребёнок, оставленный без внимания или не получивший поддержки, начинает делать простой и одновременно болезненный вывод: «Со мной что-то не так. Я должен исправить себя, чтобы меня приняли и полюбили».

➡️Этот механизм самозащиты может стать основой для многих проблем во взрослой жизни. Мы постоянно пытаемся понравиться партнёрам, начальникам, друзьям, соседям, даже случайным людям в интернете!

Даже если кто-то скажет: «Ты классный!», внутри всё равно будет ощущение: «Ммм, да, но вдруг это временно?» или «Спасибо, но внутри я чувствую, что это неправда?».

Знакомо?

Вот что я понял:
🩷Истинное принятие — это не то, что кто-то может тебе дать. Оно всегда внутри.

Смотри, в детстве нас отвергли? Да, возможно. Но не потому, что мы были плохими. Причины могли быть вообще не в нас. Может, у тех людей просто был плохой день или свои тараканы в голове. А мы решили, что это с нами что-то не так. И с тех пор носим эту программу. Но правда в том, что теперь, во взрослой жизни, нам не нужно это одобрение извне. Нам нужно своё внутренние убеждение - «Я ОК»

И вот что можно сделать:
Понять, что никто не может отвергнуть тебя, пока ты сам не решил себя отвергнуть.
Это не мир тебя отвергает. Это ты каждый раз включаешь себе этот внутренний «отказ». Просто срабатывает подсознательная программа.
Принять себя со всеми своими плюсами и минусами.

➡️Да, неидеальный. Ну и что? Все неидеальные. И это нормально!
Осознать, что искать принятие у других — бесполезно.

Внешнее одобрение — как кофе. На пять минут бодрит, а потом снова пусто. Но когда ты сам себя принимаешь, это как будто ты нашёл вечный источник энергии внутри.

И что в итоге?
➡️Ты перестаёшь гнаться за тем, чтобы всем нравиться. Перестаёшь пытаться угодить. И вот тут начинается самое интересное — тебе становится легче жить. Потому что больше не нужно никому ничего доказывать.

По сути, это всё сводится к одному: «Перестань искать то, что всегда было с тобой»🩷

Принятие себя — это твоя цель. И когда ты её найдёшь, поверь, всё вокруг тоже начнёт меняться. И да, никто не сможет принять тебя лучше, чем ты сам. Ну потому что ты лучше знаешь, какой ты на самом деле.

➡️Как можно этого достичь? Собственно этим я и занимаюсь на своих сессиях - записывайся!

#барановский_проработка

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

НЕУДАЧА — ЭТО ТАКАЯ УДАЧА,
СМЫСЛ КОТОРОЙ ТЫ ПОКА НЕ ПОНЯЛ 🩷

⏳ КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ
Практические шаги на каждый день

Подготовил специальную инструкцию из 6 шагов, которая поможет вам ощутимо снизить уровень тревожности ☺️

Сохраняйте и делитесь 💬

ПСИХОЛОГИЯ И МЕДИТАЦИИ

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

➡️Уделите 2-3 минуты для того, чтобы вместе разобраться в причинах тревоги и найти работающие решения.

Ответьте пожалуйста на несколько вопросов по этой ссылке, заранее благодарю 🙏

https://forms.gle/utPnnv1oE9EWiTWq9

🪴Дыши, медитируй и не паникуй

Недавно провели интересное исследование. Люди с высоким уровнем тревожности в течение 8 недель практиковали осознанное дыхание и медитацию. Результаты сравнили с теми, кто не делал ничего.

И вот что выяснилось:

➡️ Медитация снижает тревожность, потому что помогает мозгу "успокоить" миндалевидное тело — ту часть, которая отвечает за страх и тревогу.

➡️ Префронтальная кора (центр планирования и логики) начинает работать лучше. Именно она помогает нам воспринимать ситуации спокойнее и не паниковать по пустякам.

➡️ Участники стали меньше бояться неопределённости и реже "накручивать" катастрофические сценарии в своей голове.

То есть, всего за 8 недель они научились контролировать своё состояние, и тревога больше не захватывала их мысли.

Вывод 🔥
Осознанное дыхание и медитация — это не просто модные слова, а реальный способ помочь себе стать спокойнее и увереннее в жизни.

Выбирайте лучшие медитации для себя по этому хэштегу #барановский_медитации

Работа с самооценкой: почему ты не хуже, чем соседка с идеальным Instagram 🌿

В современном мире очень легко почувствовать себя никчёмным, особенно когда соцсети показывают нам красивые картинки чужой жизни.

✅ Но важно помнить: то, что вы видите на экране – это только одна сторона реальности, и она часто далека от истины.

Почему сравнение – это ловушка:

🍐 Соцсети – это витрина, а не вся жизнь. Мы видим только отобранные моменты, тщательно обработанные фильтрами. За кадром у каждого есть свои сложности, о которых вы, скорее всего, никогда не узнаете.

🍐 Каждый идёт своим путём. У всех нас разные стартовые условия, ресурсы и задачи на воплощение. Сравнивать себя с другими – значит обесценивать свои уникальные стороны и достижения. Вы значимы, потому что вы – это вы! Если что-то внутри сопротивляется этому - слушаем Практику любви к себе

🍐 Сравнение разрушает уверенность. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своей жизни и успехах, вы сливаете энергию на то, что вам не принадлежит.

Ваша ценность не зависит от лайков 🍐

Как поднять самооценку:

🍐 Перестаньте сравнивать. Это бесполезно – у нас всех разные истории, разные цели.

🍐 Фокусируйтесь на себе. Замечайте свои достижения, даже самые маленькие – они имеют значение. Вы – это больше, чем любой снимок или картинка.

🍐 Берегите своё эмоциональное здоровье. Выбирайте окружение, которое поддерживает.

Вы уже достойны любви и уважения – просто за то, что вы есть. Напоминайте себе об этом каждый день!

✅Какие способы поднять самооценку работают для вас? Напишите свои идеи – это может помочь другим!
🍃🍃🍃

💜💜💜💜💜, которые нужно говорить себе, когда очень тревожно:

«Я сильнее, чем эта ситуация»

«Все трудности временные, я найду выход»

«Это вызов и я его принимаю»

«Каждая проблема имеет решение и я его найду»

«Моя сила и опыт помогут мне преодолеть это»

«Я позволяю Вселенной (Богу) заботиться обо мне»

Какая откликнулась вам больше всех?

➡️Вопрос:
Правда, что проработка своих страхов или тревожного состояния занимает несколько лет?

➡️Ответ:
Очень часто я слышу от людей, что они были по 1,5-2 года в терапии у психологов, но по факту проблема не решена или решена частично.

Может показаться, что если человек решит улучшить качество своей жизни, избавившись от внутренних блоков и страхов, то ему обязательно нужно приготовиться к длительной терапии и большим финансовым расходам.

Дело в том, что сейчас существует большое количество различных методов и подходов для решения психологических проблем. Кому-то зайдет одно, кому-то другое. Тут многое зависит от ваших индивидуальных особенностей.

⚡️Из всего, что я перепробовал (прежде всего на себе) - лучший и быстрый эффект дает работа через альфа-ритм. То есть, то состояние с которым знакомы все, кто слушает мои медитации и практики. Даже просто запуская (через медитацию) у себя альфа-состояние, человеку становится спокойно и хорошо.
Но при использовании специальных техник (психотерапии, регрессологии и др.) можно осознать и освободиться от причин тревожности или страхов (и не только).

На практике, в среднем человек исцеляется за 1-3 онлайн-сеанса. И это не маркетинг, а реальные результаты.

Ключ - работа в альфа-ритме, с причинами, которые находятся глубоко в подсознании. Это как переключить тумблер с «опасно» на «безопасно», касательно реакций тела в тревожных ситуациях. И для этого уже не обязательно погружаться в многолетнюю терапию.

Эффективное решение есть!

#барановский_проработка

❓Бывало ли у тебя такое, что после достигнутого успеха ты сразу думаешь: «Ну, это пустяки», «Так любой бы смог»?

Это не просто скромность — это защитный механизм под названием самообесценивание.

Самообесценивание — это когда наша психика решает сыграть против нас, пытаясь защитить от чего-то, что кажется опасным или болезненным.

✅Как это работает?

Вместо того чтобы признать свою ценность и успехи, мы начинаем принижать себя и свои достижения.

Самообесценивание часто появляется как защитная реакция на страх неудачи или отвержения. Нам как будто проще самим себя раскритиковать, чем столкнуться с критикой от окружающих.

С одной стороны, этот механизм защищает нас от разочарований и боли — ведь если ничего особенного не ожидать от себя, то и падать будет не так больно, да? Но с другой стороны, такая привычка обесценивать себя тянет вниз и не даёт раскрыться твоему потенциалу.

✅Что с этим делать?

Для начала, попробуй замечать моменты, когда ты начинаешь себя обесценивать. Вспомни конкретные примеры своих достижений, за которые тебя хвалили другие, и не бойся их признать. Постепенно ты начнешь видеть: ты уже многого достиг(ла), и твои успехи — это не случайность, а результат твоих усилий и таланта.

Осознанность. Старайся быть в моменте и фиксировать включение программы «самообесценивания». Начни ценить себя и свои действия, ведь это первый шаг к более полной и счастливой жизни!

#барановский_проработка