یوگا ذوالفقار

@mbahmady

یوگا ذوالفقار (Persian)

با خوش آمدید به یوگا ذوالفقار! این کانال تلگرام توسط کاربر mbahmady اداره می‌شود و به فعالیت در زمینه یوگا اختصاص دارد. اگر به دنبال یادگیری تکنیک‌های جدید یوگا یا بهبود وضعیت بدنی و روحی خود هستید، این کانال برای شماست. با دنبال کردن این کانال، شما می‌توانید از تمرینات یوگا، ترفندها و روش‌های تناسب اندام بدنی استفاده کنید. با انتشار محتوای مفید و آموزشی، یوگا ذوالفقار به عنوان یک منبع برتر برای علاقه‌مندان به یوگا شناخته شده است. پس حتما به کانال ما بپیوندید و از مطالب مفید و آموزشی آن بهره مند شوید.

یوگا ذوالفقار

20 Nov, 23:56

درد سیاتیک ناشی از فشرده سازی عصب سیاتیک می تواند یک چالش واقعی باشد.

➡️ خود را به صورت درد سوزشی، تیراندازی یا دردناکی نشان می دهد که از کمر تا ساق امتداد دارد.
با تمرینات مناسب می توان این درد را تسکین داد!

این تمرین ساده را امتحان کنید⬆️

🔴 تنش عضله را که ممکن است عصب سیاتیک را فشرده کند، کاهش می دهد.
🔴 گردش خون در ناحیه مشکل را افزایش می دهد.
🔴 تحرک را بهبود می بخشد و لایه های عمیق ماهیچه ها را شل می کند.

🪴 انجام منظم این تمرین نه تنها به تسکین درد کمک می کند، بلکه از بازگشت آن نیز جلوگیری می کند. امروز آن را امتحان کنید و تفاوت را احساس کنید!

https://t.me/Mbahmady

153

یوگا ذوالفقار

20 Nov, 23:26

شرط توانستن ، نادیده گرفتن موانع نیست !
بلکه یافتن تکرار پذیرترین شیوه برای عبور از موانع است

https://t.me/Mbahmady

142

یوگا ذوالفقار

20 Nov, 21:12

فصل سرما و‌ حفاظت از زانو!

🔹هوای سرد، ویسکوزیته مایع سینوویال درون مفصل را افزایش می‌دهد و سبب ایجاد اصطکاک بیشتر در آن می‌شود. اصطکاک، تخریب غضروف را تسریع و زانو درد را تشدید می‌کند.

هم برای پیشگیری از آرتروز زانو و هم برای کاهش درد و خشکی آن در فصل سرد، زانوی خود را گرم نگه‌ دارید.

https://t.me/Mbahmady

152

یوگا ذوالفقار

20 Nov, 14:51

ماساژ اصولی ماهیچه های پا ، کتف ها و کمر

"کانال تلگرامی یوگا ذوالفقار "

https://t.me/Mbahmady

186

یوگا ذوالفقار

20 Nov, 14:47

کلیپی عجیب از پارکور کاران ایرانی

https://t.me/Mbahmady

172

یوگا ذوالفقار

20 Nov, 04:06

جالبه حیوانات بطور غریزی با کش و قوس دادن، عضلات‌ خود را ریلکس می‌کنند تا فشار کمتری به مفاصل و ستون فقراتشان وارد آید.

حرکات کششی در انسان هم تاثیرات مشابهی دارد.
بدن را سر حال و دردهای اسکلتی عضلانی را کاهش می‌دهد.
روزانه سه سِت دو دقیقه‌ای، خود را کش و قوس دهید.
https://t.me/Mbahmady

199

یوگا ذوالفقار

20 Nov, 03:20

باستریکا پرانایاما

☑️ مزایا:
⚫️ تنفس شدید بدن و ذهن را بیدار می کند.
➡️ تمرین به ویژه در صبح مفید است تا خود را برای یک روز پربار آماده کنید.

⚫️ تهویه ریه ها را افزایش می دهد، مجاری بینی را پاک می کند و عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد.
➡️ این به شما کمک می کند راحت تر نفس بکشید و احساس آزادی کنید.

⚫️ تنفس سریع تر، با تاکید بر بازدم، با آزاد کردن انرژی اضافی که می تواند باعث استرس و اضطراب شود، به تخلیه تنش کمک می کند.

⚫️ اندام های داخلی را تحریک می کند، متابولیسم و گردش خون را بهبود می بخشد، که تأثیر مفیدی بر سیستم گوارشی و قلبی عروقی دارد.
🢔 با پشت صاف بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
🢔 برای آماده شدن چند نفس عمیق بکشید.
🢔 دم و بازدم تند و شدید را شروع کنید، به طور یکنواخت شکم خود را منقبض کنید، گویی با دم آتش می افروزید.
🢔 10-15 چرخه را انجام دهید، سپس مکث و استراحت کنید. 2-3 بار تکرار کنید.

🔴 مهم است که به یاد داشته باشید که Bhastrika یک تکنیک شدید است، بنابراین با تکرارهای کم شروع کنید و اگر مشکلات قلبی یا فشار خون دارید از آن اجتناب کنید.

https://t.me/Mbahmady

197

یوگا ذوالفقار

20 Nov, 03:14

سوپتا پادانگوشتاسانا
( وضعیت پا به انگشت خوابیده )

1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

فواید :
- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.

https://t.me/Mbahmady

188

یوگا ذوالفقار

20 Nov, 02:59

نوشیدن آب کافی با بهبود سلامت روان ارتباط مستقیم دارد.
همان‌طور که شنیدن صدای آب منجر به بهبود خلق وخوی می‌شود، نوشیدن آب نیز با کاهش و دفع سموم از بدن، و از بین رفتن سلول‌های مرده منجر به سلامت روان می‌شود.
نوشیدن آب کافی همچنین باعث تعادل فرایندهای شیمیایی می‌شود که علت راه‌اندازی مجدد ذهنی هستند.

https://t.me/Mbahmady

182

یوگا ذوالفقار

19 Nov, 03:12

🎥اینطوری برای آرامش کف پا رو ماساژ میدن !

https://t.me/Mbahmady

227

یوگا ذوالفقار

19 Nov, 03:12

♦️اگر همیشه احساس خستگی می کنید
برای رفع خستگی، صبح‌ها به چای‌تان چند قطره روغن سیاه‌‌دانه، کمی عسل و چند پَر نعنا اضافه کنید.

این کار را ده روز ادامه دهید، خواهید دید که به مرور انرژی‌تان چند برابر می‌شود.

https://t.me/Mbahmady

223

یوگا ذوالفقار

19 Nov, 03:12

📸مورچه‌ها در مایکروویو زنده می‌مانند!

🔹حشرات بسیار کوچک مانند مگس میوه و مورچه‌ها تحت تأثیر امواج مایکروویو قرار نمی‌گیرند زیرا بدن آنها در مقایسه با طول موج انرژی MW بسیار کوچک است.
مورچه‌ها آنقدر کوچک هستند که تحت تأثیر امواج مایکروویو قرار نگیرند زیرا طول موج این امواج بسیار بزرگ است.

https://t.me/Mbahmady

219

یوگا ذوالفقار

18 Nov, 03:37

♦️برای بررسی اینکه آیا تخم‌مرغ واقعاً مضر است یا خیر، فردی تصمیم گرفت که در یک ماه ۷۲۰ عدد تخم‌مرغ مصرف کند تا تأثیر آن بر سطح کلسترول بدنش را بسنجد!

🔹نیک نورویتز، دانشجوی دکتری دانشگاه هاروارد، در انتهای این آزمایش متوجه شد که سطح کلسترولش کاهش یافته است.
🔹پس از یک ماه و مصرف روزانه ۲۴ تخم‌مرغ، سطح کلسترول «بد» یا LDL در بدن او ۱۸ درصد پایین آمد.
‏🔹‏LDL به عنوان کلسترول «بد» شناخته می‌شود؛ زیرا می‌تواند به شکل پلاک در رگ‌ها تجمع پیدا کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.
🔹اما نوع دیگری از کلسترول به نام HDL یا «کلسترول خوب»، به پاکسازی کلسترول اضافی از خون کمک کرده و آن را به کبد منتقل می‌کند.
🔹کارشناسان هشدار داده اند که مقدار زیاد LDL می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.

https://t.me/Mbahmady

247

یوگا ذوالفقار

18 Nov, 03:01

‍ وضعیت مار یا بوجانگاسانا

🔅زمان : تمرین پنچ دور تکرار کنید

🔅آگاهی: فیزیکی- بروی هماهنگی تنفس و حرکات موزون و کشش خود بخودی ناحیه پشت
روحی- روی چاکرای سوادهیستانا

✅فواید: این آسانا باعث جا افتادن دیسک مهره ای و برطرف شدن درد پشت می گردد , خاصیت ارتجاعی و سلامت مهره ها را ایجاد میکند.
🔅با قوسی که در مهره ها به وجود می آورد باعث خون رسانی بیشتر به مهره ها و اعصاب بین مهره ای می گردد.

🔅باعث تنظیم تخمدان ها و رحم میشود.
🔅یبوست را برطرف میکندو ارگانهای داخلی شکم خصوصا کبد و کلیه ها را تقویت میکند.
🔅ترشح غدد تیروئید منظم میشود

https://t.me/Mbahmady

229

یوگا ذوالفقار

18 Nov, 02:59

‍ # وضعیت گربه

🔅زمان : برای افراد مبتدی5تا10 مرتبه کافی است
🔅آگاهی: فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکات و کشیدگی و انعطاف ستون فقرات.
🔅فواید: برای انعطاف ستون فقرات, انعطاف گردن و شانه ها,برروی سیستم باروری تاثیر دارد. , بانوان باردار تا 6 ماهگی میتوانند این حرکت را انجام دهند, از بین رفتن دردهای دوران عادت ماهانه

https://t.me/Mbahmady

210

یوگا ذوالفقار

18 Nov, 02:57

آنچه به موفقیت می انجامد.

https://t.me/Mbahmady

226

یوگا ذوالفقار

18 Nov, 02:32

این کلیپ رو تاکید می کنم از دست ندید و با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

https://t.me/Mbahmady

233

یوگا ذوالفقار

17 Nov, 20:16

عصای دست در پیری عضلات و مفاصل می باشد

https://t.me/Mbahmady

240

یوگا ذوالفقار

17 Nov, 19:59

💯با قدرت خارق‌العاده‌ کلمات آشنا شوید ⁉️

ویدئویی که قدرت کلمات و قدرت انرژی‌های مثبت و منفی را در قالب یک آزمایش نشان می‌دهد... !

با قدرت کلمات محبت آمیز و مثبت می‌توانید باعث حفظ سلامتی خود و دیگران باشید..

کلام تو عصای معجزه گر توست
فلورانس اسکاول شین

https://t.me/Mbahmady

251

یوگا ذوالفقار

17 Nov, 19:48

برای پیشگیری از گودی کمر در هنگام نشستن کف پاها را به طور صاف بر روی زمین بگذارید.
از زیر پایی مناسب استفاده کنید و هیچگاه پاهایتان را به صورت ضربدری، یا روی نوک پنجه نگه ندارید.

https://t.me/Mbahmady

232