سلام دوستان متاسفانه من هم درگیر ویروس شدم و امروز کلاس یوگا را در خدمتتون نیستم لطفاً به دوستان اطلاع بدید ممنون از همگی🙏
یوگا ذوالفقار
@mbahmady
یوگا ذوالفقار (Persian)
با خوش آمدید به یوگا ذوالفقار! این کانال تلگرام توسط کاربر mbahmady اداره میشود و به فعالیت در زمینه یوگا اختصاص دارد. اگر به دنبال یادگیری تکنیک‌های جدید یوگا یا بهبود وضعیت بدنی و روحی خود هستید، این کانال برای شماست. با دنبال کردن این کانال، شما میتوانید از تمرینات یوگا، ترفندها و روش‌های تناسب اندام بدنی استفاده کنید. با انتشار محتوای مفید و آموزشی، یوگا ذوالفقار به عنوان یک منبع برتر برای علاقه‌مندان به یوگا شناخته شده است. پس حتما به کانال ما بپیوندید و از مطالب مفید و آموزشی آن بهره مند شوید.
یوگا ذوالفقار
15 Jan, 04:42
صبح‌ها قهوه بنوشیم یا در طول روز؟☕
◽️بر اساس تحقیقات جدید، افرادی که قهوه خود را در صبح می‌نوشند، به طور قابل توجهی خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی و سرطان کمتری نسبت به کسانی دارند که در طول روز قهوه مصرف میکنند.
https://t.me/Mbahmady
◽️بر اساس تحقیقات جدید، افرادی که قهوه خود را در صبح می‌نوشند، به طور قابل توجهی خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی و سرطان کمتری نسبت به کسانی دارند که در طول روز قهوه مصرف میکنند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
15 Jan, 04:42
♦️افرادی که میگرن دارند علاوه بر یوگا حتما بابونه را امتحان کنند.
بابونه؛ معجزه ضداسترس
🔹چای بابونه یکی ديگر از داروهای گیاهی مورد توجه افراد مبتلا به میگرن است که به آرامش و خواب بهتر این اشخاص کمک می کند.
بابونه اضطراب های وارد شده به سیستم عصبی را آرام می کند.
بدین ترتیب افراد مبتلا به میگرن باید چای بابونه را بعنوان یک نوشیدنی دائمی در رژیم غذای خویش داشته باشند.
این چای برای خردسالان هم ضرری ندارد.
توصیه می شود برای شیرین کردن این دمنوش از عسل استفاده شود
https://t.me/Mbahmady
بابونه؛ معجزه ضداسترس
🔹چای بابونه یکی ديگر از داروهای گیاهی مورد توجه افراد مبتلا به میگرن است که به آرامش و خواب بهتر این اشخاص کمک می کند.
بابونه اضطراب های وارد شده به سیستم عصبی را آرام می کند.
بدین ترتیب افراد مبتلا به میگرن باید چای بابونه را بعنوان یک نوشیدنی دائمی در رژیم غذای خویش داشته باشند.
این چای برای خردسالان هم ضرری ندارد.
توصیه می شود برای شیرین کردن این دمنوش از عسل استفاده شود
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
15 Jan, 02:06
و چه بسیارند!
جمع کنندگانی که
در آینده، آنچه را جمع کرده اند،
جا خواهند گذاشت...
_ازهدالزاهدین مولا علی(ع)
https://t.me/Mbahmady
جمع کنندگانی که
در آینده، آنچه را جمع کرده اند،
جا خواهند گذاشت...
_ازهدالزاهدین مولا علی(ع)
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
14 Jan, 18:46
"قدرت یوگا"
در سال 2012 مردی توانست از شکاف غذا در پایین در زندان، با طول ۴۳ و عرض ۱۵ سانتی متر فرار کند. او مربی یوگا است و بدن انعطاف پذیر دارد
https://t.me/Mbahmady
در سال 2012 مردی توانست از شکاف غذا در پایین در زندان، با طول ۴۳ و عرض ۱۵ سانتی متر فرار کند. او مربی یوگا است و بدن انعطاف پذیر دارد
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
14 Jan, 18:11
کلیپ چگونگی عمل زیبایی بینی ...
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
14 Jan, 17:27
👈شـــکستن قلنج گردن می تواند بسیار خـــطرناک باشد، این کار ممکن است باعث پارگی شــریانهای گردن در اثر گیر کردن بین مهره ها شود که عواقبی مانند سکته ، کما یا مرگ را به دنبال خواهد داشت !
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
14 Jan, 01:48
ذات خوب و دل بزرگ،
این دوتا هیچ وقت خریدنی نیست...
https://t.me/Mbahmady
این دوتا هیچ وقت خریدنی نیست...
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
13 Jan, 20:53
♦️پیتزا "اعتیادآورترین" غذای دنیا انتخاب شد !🍕
🔹 ترکیب چربی، نمک و کربوهیدرات ساده «شکر» موجود در مواد پیتزا باعث میشه بیشتر از هر غذای دیگه‌ای علائم اعتیاد رو داشته باشه. بیماری‌هایی که با خوردن پیتزا به وجود می‌آید:
•ضعف در عملکرد سیستم گوارش
•ابتلا به کبد چرب
•ریزش موها و ابرو‌ها
•نفخ و ورم معده
•هیرسوتیسم یا پرمویی در زنان
•پیش‌ساز سرطان معده، روده و خون
•یبوست در روده
https://t.me/Mbahmady
🔹 ترکیب چربی، نمک و کربوهیدرات ساده «شکر» موجود در مواد پیتزا باعث میشه بیشتر از هر غذای دیگه‌ای علائم اعتیاد رو داشته باشه. بیماری‌هایی که با خوردن پیتزا به وجود می‌آید:
•ضعف در عملکرد سیستم گوارش
•ابتلا به کبد چرب
•ریزش موها و ابرو‌ها
•نفخ و ورم معده
•هیرسوتیسم یا پرمویی در زنان
•پیش‌ساز سرطان معده، روده و خون
•یبوست در روده
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
13 Jan, 11:41
این تست را انجام دهید
اگر بين زاويه 30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد، شما مشكل بيرون زدگى ديسک كمر داريد
اگر این تير كشيدن به پشت زانو رسيد، عصب سياتيک شما تحت فشار بين مهره هاست .
https://t.me/Mbahmady
اگر بين زاويه 30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد، شما مشكل بيرون زدگى ديسک كمر داريد
اگر این تير كشيدن به پشت زانو رسيد، عصب سياتيک شما تحت فشار بين مهره هاست .
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
12 Jan, 20:27
در زمستان مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر میکند، اما زیاد آب بخورید.
در صورت کم آبی خون غلیظ شده و در رگ ها به سختی حرکت میکند و باعث فشار خون و سکته میشود.
https://t.me/Mbahmady
در صورت کم آبی خون غلیظ شده و در رگ ها به سختی حرکت میکند و باعث فشار خون و سکته میشود.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
12 Jan, 11:59
تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می شود.
همه ی این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می دانند که “نه” گفتن، به نفع آنهاست.
این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می کنند. وقتی زمان نه گفتن فرا می رسد، آنها از جملاتی مانند “فکر نمی کنم بتوانم انجام دهم” یا “شک دارم” استفاده نمی کنند.
این افراد با اعتماد به نفس “نه” می گویند زیرا می دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی شان است و به آنها فرصت می دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی شان را انجام دهند
https://t.me/Mbahmady
همه ی این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می دانند که “نه” گفتن، به نفع آنهاست.
این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می کنند. وقتی زمان نه گفتن فرا می رسد، آنها از جملاتی مانند “فکر نمی کنم بتوانم انجام دهم” یا “شک دارم” استفاده نمی کنند.
این افراد با اعتماد به نفس “نه” می گویند زیرا می دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی شان است و به آنها فرصت می دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی شان را انجام دهند
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
12 Jan, 11:59
مراقب باشید❗️
رایج ترین و بدترین نوع نشستن در کودکان حالت W است موجب بروز مشکلات جدی ارتوپدی و در رفتگی استخوان لگن میشود و روی وضعیت بدنی و رشد مهارتهای حرکتی او تاثیر منفی دارد
https://t.me/Mbahmady
رایج ترین و بدترین نوع نشستن در کودکان حالت W است موجب بروز مشکلات جدی ارتوپدی و در رفتگی استخوان لگن میشود و روی وضعیت بدنی و رشد مهارتهای حرکتی او تاثیر منفی دارد
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
12 Jan, 11:58
♦️اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات پا بخصوص شبها موقع خواب هستید، هرشب پس از شام یک عدد کیوی میل کنید !🥝
🔹منیزیم بسیار بالای این میوه کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند.
https://t.me/Mbahmady
🔹منیزیم بسیار بالای این میوه کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
11 Jan, 23:49
بوجانگ آسانا (مار کبری)
(مناسب برای سیاتیک ) البته با احتیاط کامل و توجه به ستون فقرات و جمع کردن انتهای مهره ها و پاها به اندازه یک وجب از هم دور .
https://t.me/Mbahmady
(مناسب برای سیاتیک ) البته با احتیاط کامل و توجه به ستون فقرات و جمع کردن انتهای مهره ها و پاها به اندازه یک وجب از هم دور .
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
11 Jan, 04:58
حرکت ساده ولی با تاثیر فوق العاده روی پا
آیا میدانستید یک تغییر کوچک در فرم پاهای شما میتواند تاثیر بزرگی روی تعادل، قدرت و حتی کاهش درد در مفاصل داشته باشد؟ با انجام این تمرین ساده با توپ به مدت روزانه ۶۰ ثانیه، میتوانید به تنظیم راستای صحیح پاها و مچ پا کمک کنید و از فشارهای اضافی روی زانو و کمر جلوگیری کنید. 🦵💪
✨ فواید این تمرین:
1️⃣ بهبود تعادل بدن
2️⃣ کاهش درد و فشار روی زانوها
3️⃣ اصلاح فرم کف پا و مچ پا
4️⃣ افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و تاندون‌ها
✅ چطور انجام بدهیم؟
1. یک توپ کوچک (مانند توپ تنیس) بردارید.
2. توپ را زیر کف پای خود قرار داده و فشار ملایمی اعمال کنید.
3. به آرامی توپ را به جلو و عقب بغلتانید.
4. این کار را برای هر پا به مدت ۶۰ ثانیه تکرار کنید.
💡 راز سلامتی در حرکات کوچک نهفته است. این تمرین را به روتین روزانه خود اضافه کنید ونتیجه را در بلندمدت مشاهده کنید!
https://t.me/Mbahmady
آیا میدانستید یک تغییر کوچک در فرم پاهای شما میتواند تاثیر بزرگی روی تعادل، قدرت و حتی کاهش درد در مفاصل داشته باشد؟ با انجام این تمرین ساده با توپ به مدت روزانه ۶۰ ثانیه، میتوانید به تنظیم راستای صحیح پاها و مچ پا کمک کنید و از فشارهای اضافی روی زانو و کمر جلوگیری کنید. 🦵💪
✨ فواید این تمرین:
1️⃣ بهبود تعادل بدن
2️⃣ کاهش درد و فشار روی زانوها
3️⃣ اصلاح فرم کف پا و مچ پا
4️⃣ افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و تاندون‌ها
✅ چطور انجام بدهیم؟
1. یک توپ کوچک (مانند توپ تنیس) بردارید.
2. توپ را زیر کف پای خود قرار داده و فشار ملایمی اعمال کنید.
3. به آرامی توپ را به جلو و عقب بغلتانید.
4. این کار را برای هر پا به مدت ۶۰ ثانیه تکرار کنید.
💡 راز سلامتی در حرکات کوچک نهفته است. این تمرین را به روتین روزانه خود اضافه کنید ونتیجه را در بلندمدت مشاهده کنید!
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 23:56
سوپتا پادانگوشتاسانا
وضعیت پا به انگشت خوابیده
Supta Padangusthasana
سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
نکته：👇👇
یا میتوانید ابتدا پارا همان بالا از زانو خم کنید و بعد به سمت پایین بیاورید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
* اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید.
موارد احتیاط و محدودیت :
- سردرد
- فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.
فواید : 👌👌
- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.
https://t.me/Mbahmady
وضعیت پا به انگشت خوابیده
Supta Padangusthasana
سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
نکته：👇👇
یا میتوانید ابتدا پارا همان بالا از زانو خم کنید و بعد به سمت پایین بیاورید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
* اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید.
موارد احتیاط و محدودیت :
- سردرد
- فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.
فواید : 👌👌
- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 23:54
حرکت سوپتاپادانگوشتاسانا ,,,,
وضعیت پا به انگشت خوابیده
https://t.me/Mbahmady
وضعیت پا به انگشت خوابیده
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 23:53
در انجام یوگا به دنبال عالی انجام دادن حرکت ها نباشید .
سعی کنید با وجودتان از انجام حرکات لذت ببرید..
https://t.me/Mbahmady
سعی کنید با وجودتان از انجام حرکات لذت ببرید..
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 23:48
نباید خرما را همراه چای بخورید !⛔
- مصرف خرما با چای باعث بالا رفتن قندخون میشود و انرژی آن به دلیل مخلوط شدن با آب جوش جذب بدن نمیشود
+ بهترین همراه چای میوه‌های خشک هستند.
https://t.me/Mbahmady
- مصرف خرما با چای باعث بالا رفتن قندخون میشود و انرژی آن به دلیل مخلوط شدن با آب جوش جذب بدن نمیشود
+ بهترین همراه چای میوه‌های خشک هستند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 23:48
افرادى كه آلزايمر دارند، قادر نيستند يك دايره به عنوان ساعت كشيده و ۳ عقربه و ۱۲ عدد را به درستى به آن اضافه كنند.
به همين جهت پزشكان براى تست آلزايمر از بيماران ميخواهند كه يك ساعت بكشند.
https://t.me/Mbahmady
به همين جهت پزشكان براى تست آلزايمر از بيماران ميخواهند كه يك ساعت بكشند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 01:45
دانشمندان معتقدند …
دو ساعت سکوت روزانه منجر به شکل گیری سلول های جدید در بخش هیپوکامپ مغز میشود!
پس مدیتیشن را فراموش نکنید
هیپوکامپ در مغز مسئولیت یادگیری، حافظه و کنترل احساسات را برعهده دارد!
https://t.me/Mbahmady
دو ساعت سکوت روزانه منجر به شکل گیری سلول های جدید در بخش هیپوکامپ مغز میشود!
پس مدیتیشن را فراموش نکنید
هیپوکامپ در مغز مسئولیت یادگیری، حافظه و کنترل احساسات را برعهده دارد!
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 01:44
باشد که همه موجودات زنده روی این کره خاکی باشند
آنها شاد و آزاد خواهند بود
انشالله دلشون مملو از آرامش و عشق باشه
بگذار رنج آنها را ترک کند
و بگذار همه راه هماهنگی و نور را بیابند.
ام شانتی شانتی شانتی.
➡️ این مانترا اتحاد، شفقت و حسن نیت را نسبت به همه اشکال زندگی تشویق می کند.
🪴 آن را با نیت خالصانه و قلبی باز تکرار کنید و جهان را پر از نور و خوبی کنید.
https://t.me/Mbahmady
آنها شاد و آزاد خواهند بود
انشالله دلشون مملو از آرامش و عشق باشه
بگذار رنج آنها را ترک کند
و بگذار همه راه هماهنگی و نور را بیابند.
ام شانتی شانتی شانتی.
➡️ این مانترا اتحاد، شفقت و حسن نیت را نسبت به همه اشکال زندگی تشویق می کند.
🪴 آن را با نیت خالصانه و قلبی باز تکرار کنید و جهان را پر از نور و خوبی کنید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 01:32
یک لیوان آبِ کدر را
با همهٔ آلودگی‌ها و ذرّات درونش تجسم کنید.
اگر دائماً آبی تمیز را درون این لیوان بریزیم
تا محتوای لیوان سرریز شود،
بالاخره همهٔ آبِ کثیف از لیوان خارج میشود
و آبی که لیوان را پُر میکند؛ کاملا شفاف خواهد بود.
لازم نبود که سعی کنیم از شرّ آبِ کثیفِ لیوان
خلاص شویم؛
فقط بایستی آنچه را درست بود جایگزین میکردیم
و طولی نمی‌کشید که آنچه غلط بود، از بین می‌رفت.
همین امر دربارهٔ شیوهٔ فکرکردنمان هم صادق است.
اگر به داشتنِ افکارِ درست عادت کنید،
افکاری برخاسته از ایمان، امید، دلگرمی
و می‌توانم‌ها؛
آنگاه ذهنتان دگرگون خواهد شد
و خودتان را خوشبین، امیدوار، قوی و پُرجرأت
خواهید یافت.
https://t.me/Mbahmady
با همهٔ آلودگی‌ها و ذرّات درونش تجسم کنید.
اگر دائماً آبی تمیز را درون این لیوان بریزیم
تا محتوای لیوان سرریز شود،
بالاخره همهٔ آبِ کثیف از لیوان خارج میشود
و آبی که لیوان را پُر میکند؛ کاملا شفاف خواهد بود.
لازم نبود که سعی کنیم از شرّ آبِ کثیفِ لیوان
خلاص شویم؛
فقط بایستی آنچه را درست بود جایگزین میکردیم
و طولی نمی‌کشید که آنچه غلط بود، از بین می‌رفت.
همین امر دربارهٔ شیوهٔ فکرکردنمان هم صادق است.
اگر به داشتنِ افکارِ درست عادت کنید،
افکاری برخاسته از ایمان، امید، دلگرمی
و می‌توانم‌ها؛
آنگاه ذهنتان دگرگون خواهد شد
و خودتان را خوشبین، امیدوار، قوی و پُرجرأت
خواهید یافت.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 01:30
.
خوشبختی در ذات توست.
شادی فطرت توست.
این خطا نیست که آن را آرزو کنی.
آنچه که خطاست ،
جستجوی آن در بیرون است ،
وقتی که در درون توست.
https://t.me/Mbahmady
خوشبختی در ذات توست.
شادی فطرت توست.
این خطا نیست که آن را آرزو کنی.
آنچه که خطاست ،
جستجوی آن در بیرون است ،
وقتی که در درون توست.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
10 Jan, 01:23
🛑 قسم به روشنایی روز و تاریکی شب
که پروردگارت تو را رها نکرده
https://t.me/Mbahmady
که پروردگارت تو را رها نکرده
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
09 Jan, 19:23
یا مُجیبَ دَعوَةِ المُضطَرّین
خدایا اجابت کن دعای کسی را که جز تو کسی را ندارد...
https://t.me/Mbahmady
خدایا اجابت کن دعای کسی را که جز تو کسی را ندارد...
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
09 Jan, 19:22
♦️اگر کم آب می نوشید منتظر عوارض زیر باشید:
🔹یبوست
🔹لاغر نشدن
🔹کاهش تمرکز
🔹اضافه وزن احتباس آب
🔹کاهش شدید انرژی بدن
🔹افزایش خطر سکته مغزی
🔹تحریک پذیری و عصبانی
https://t.me/Mbahmady
🔹یبوست
🔹لاغر نشدن
🔹کاهش تمرکز
🔹اضافه وزن احتباس آب
🔹کاهش شدید انرژی بدن
🔹افزایش خطر سکته مغزی
🔹تحریک پذیری و عصبانی
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
09 Jan, 02:07
زهرا رحیمی، نایب قهرمان پارالمپیک پیش از حضور در مسابقات گفته بود دو آرزو دارم اولی کسب مدال المپیک و دومی خریدن تریلی برای پدرم...:
زهرا به عهدش وفا کرد و با تمام جوایزی که گرفته و پس انداز خانواده، یک تریلی برای پدرش خرید...
https://t.me/Mbahmady
زهرا به عهدش وفا کرد و با تمام جوایزی که گرفته و پس انداز خانواده، یک تریلی برای پدرش خرید...
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
08 Jan, 20:41
اشتباه نکنید
یوگا یک ورزش نیست.
یوگا یک معجزه است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا یک ورزش نیست.
یوگا یک معجزه است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
08 Jan, 20:38
🔸تحریک اعصاب سمپاتیک وایجاد نشاط،
🔸کشش ستون فقرات وتقویت اعصاب مرکزی
🔸انعطاف پذیری مفصل ران ها
🔸سفت شدن عضلات ران و تقویت زانو
روش:
🔸نشسته
🔸پاهارا دراز کنید
🔸به آرامی خم شوید وبا دست کف
پاهارا بگیرید،
🔸بعداز چند روز میتوانید دستها را
با انعطاف در کف پا قفل کنید،
🔸بمرور با خم شدن بیشتر پیشانی را به ساق پاها بچسبانید
🔸تذکر:میتوانید ابتدا زانو هارا خم کرده و
کف پارا با دست بگیرید وسپس به آرامی پاها را صاف کنید
🔸عادی نفس بکشید
🔸مدت حرکت را کم کم تا ۱ دقیقه برسانید
https://t.me/Mbahmady
🔸کشش ستون فقرات وتقویت اعصاب مرکزی
🔸انعطاف پذیری مفصل ران ها
🔸سفت شدن عضلات ران و تقویت زانو
روش:
🔸نشسته
🔸پاهارا دراز کنید
🔸به آرامی خم شوید وبا دست کف
پاهارا بگیرید،
🔸بعداز چند روز میتوانید دستها را
با انعطاف در کف پا قفل کنید،
🔸بمرور با خم شدن بیشتر پیشانی را به ساق پاها بچسبانید
🔸تذکر:میتوانید ابتدا زانو هارا خم کرده و
کف پارا با دست بگیرید وسپس به آرامی پاها را صاف کنید
🔸عادی نفس بکشید
🔸مدت حرکت را کم کم تا ۱ دقیقه برسانید
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
08 Jan, 20:37
"30 دقیقه یوگا"
"10 دقیقه مراقبه "
"10 دقیقه تنفس "
" 10 دقیقه استراحت عمیق"
"یوگا، مراقبه و تنفس، ضامن سلامتی جسم، ذهن و روح من است.
https://t.me/Mbahmady
"10 دقیقه مراقبه "
"10 دقیقه تنفس "
" 10 دقیقه استراحت عمیق"
"یوگا، مراقبه و تنفس، ضامن سلامتی جسم، ذهن و روح من است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
08 Jan, 11:44
دوستان عزیزم.،
دلیل حال خوب هم باشیم.
🔺 ✯ ҉★🔺
https://t.me/Mbahmady
دلیل حال خوب هم باشیم.
🔺 ✯ ҉★🔺
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Dec, 04:46
یوگا صبحگاهی واقعا خیلی خوبه🧘♀️
چند نکته برای انجام حرکات:
کشش پهلو:باسنت رو روی تشک قرار بده تا کشش پهلوی واقعاً دوست‌داشتنی داشته باشی!
سوزن نخ کردن:این یک پیچ ملایم عالی برای گرم کردن بدنت در صبحه.اگه میخوای پیچ و تاب عمیق تری داشته باشی، دست بالایی رو فشار بده تا قلبت باز بشه.
پیچ لانج:این یکی کمی عمیق تره.تصور کن که پاهات رو به هم فشار میدی تا ماهیچه های پاهات رو تقویت کنی.اگه این پیچش خیلی عمیقه،فقط بدنت رو به سمت بالا بچرخون تا تغییرات ملایمی داشته باشی.
هلال ماه:اگه حفظ تعادل در اول صبح سخته، سعی کن برای حمایت بیشتر کنار دیوار وایسی! همچنین میتونی از یک آجر یوگا پایین دستت برای کمک به تعادل، استفاده کنی.
هر حالت رو در هر دو طرف برای ۱۰-۵ نفس عمیق تمرین کن.اگه میخوای تمرین طولانی تری داشته باشی، میتونی هر حرکت رو کمی بیشتر نگه داری یا این روند رو چند بار تکرار کنی.
شروع روز با حرکت و نیت مثبت میتونه تاثیر زیادی روی روز شما داشته باشه!
https://t.me/Mbahmady
چند نکته برای انجام حرکات:
کشش پهلو:باسنت رو روی تشک قرار بده تا کشش پهلوی واقعاً دوست‌داشتنی داشته باشی!
سوزن نخ کردن:این یک پیچ ملایم عالی برای گرم کردن بدنت در صبحه.اگه میخوای پیچ و تاب عمیق تری داشته باشی، دست بالایی رو فشار بده تا قلبت باز بشه.
پیچ لانج:این یکی کمی عمیق تره.تصور کن که پاهات رو به هم فشار میدی تا ماهیچه های پاهات رو تقویت کنی.اگه این پیچش خیلی عمیقه،فقط بدنت رو به سمت بالا بچرخون تا تغییرات ملایمی داشته باشی.
هلال ماه:اگه حفظ تعادل در اول صبح سخته، سعی کن برای حمایت بیشتر کنار دیوار وایسی! همچنین میتونی از یک آجر یوگا پایین دستت برای کمک به تعادل، استفاده کنی.
هر حالت رو در هر دو طرف برای ۱۰-۵ نفس عمیق تمرین کن.اگه میخوای تمرین طولانی تری داشته باشی، میتونی هر حرکت رو کمی بیشتر نگه داری یا این روند رو چند بار تکرار کنی.
شروع روز با حرکت و نیت مثبت میتونه تاثیر زیادی روی روز شما داشته باشه!
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Dec, 03:57
پژوهشهای علمی ثابت کرده است که بوی باران می تواند در کاهش استرس موثر باشد.
بوی خوشایند باران تا میزان ۶۰٪ در بهبود اوضاع روحی انسانها تاثیرگذار است.
کانال تلگرامی یوگا ذوالفقار
https://t.me/Mbahmady
بوی خوشایند باران تا میزان ۶۰٪ در بهبود اوضاع روحی انسانها تاثیرگذار است.
کانال تلگرامی یوگا ذوالفقار
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Dec, 13:11
هفت حرکت قوق العاده برای تقویت زانو🦵
◽️وقتی زانوت آسیب دیده و درد دارید باید عضلات چهار سر ران ،همسترینگ و دوقلو پا را تقویت کنید .
https://t.me/Mbahmady
◽️وقتی زانوت آسیب دیده و درد دارید باید عضلات چهار سر ران ،همسترینگ و دوقلو پا را تقویت کنید .
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Dec, 13:11
اگه زانو درد داری این سه تمرین رو حتما هرشب قبل از خواب انجام بده👌
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Dec, 13:08
📸مالش چشم باعث ابتلا به یک بیماری به نام کراتوکونوس میشود، ضعیف شدن تدریجی و نازک شدن قرنیه از عواقب آن است که باعث نابینایی میشود و نمیتوان توسط لنز، عینک و یا عمل آن را اصلاح کرد.
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Dec, 13:08
بعد از ۴۰ سالگی در هر دهه مغز ۵٪ کوچکتر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر می شود.
ورزش از تحلیل مغز در پیری جلوگیری میکند.
https://t.me/Mbahmady
ورزش از تحلیل مغز در پیری جلوگیری میکند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Dec, 13:07
بهترین نوع کفش برای فرزندان و دانش آموزان، نیم بوت است.
این کفش‌‌ها با حمایت مچ پا، از انحراف آن جلوگیری میکنند.
انحرافات مچ، خصوصا در سنین رشد، به ستون فقرات آسیب می‌زنند و از عوامل پنهان کمر درد در بزرگسالی هستند.
البته کفش باید تمام بند و بدون چسب و زیپ باشد.
https://t.me/Mbahmady
این کفش‌‌ها با حمایت مچ پا، از انحراف آن جلوگیری میکنند.
انحرافات مچ، خصوصا در سنین رشد، به ستون فقرات آسیب می‌زنند و از عوامل پنهان کمر درد در بزرگسالی هستند.
البته کفش باید تمام بند و بدون چسب و زیپ باشد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Dec, 12:53
📝 #چگونه_غذا_بخوریم ؟
🔸یوگا طبیعت پاک درونی ما را افزایش می دهد و "رژیم غذایی" در این روند نقش مهمی را ایفا می کند.
🔹از نکات مهمی که باید در مورد غذا خوردن به آن بپردازیم فقط چیزی که می خوریم نیست,بلکه چگونه خوردن نیز بسیار حائز اهمیت است و نیکوست که به آن توجه داشته باشیم.
🔻قوانین غذا خوردن
▫️به هنگام خوردن غذا به هیچ مسئله دیگری نیندیشید,سعی کنید در سکوت غذا بخورید.
▪️غذا خوردن را با نام خدا آغاز کنید, خدائی که غذاها را آفریده و نعمت های زیادی به ما هدیه کرده است.
▫️سعی کنید یک روز در هفته,یک وعده فقط سالاد بخورید.
▪️بخورید تا زنده بمانید نه اینکه زنده بمانید تا بخورید.
▫️سعی کنید غذاهایتان را در یک برنامه منظم میل کنید اما اگر هنگام صرف غذا اشتها نداشتید در خوردن غذاهای بعدی عجله نداشته باشید.
▪️به آرامی غذا بخورید,و با لذت آن را میل نمایید.کاملا بجوید و به خاطر داشته باشید هضم غذا از دهان شروع می شود.
▫️چهار یا پنج نوع غذا را در یک وعده غذایی نخورید,استفاده از غذاهای بسیار متنوع هضم غذا را دچار اشکال می کند. بین غذا هیچ غذای سبکی نخورید.
▪️ دستگاه هاضمه خود را پر از غذا نکنید،قسمتی از معده را برای غذا و ١/۴ آن را از مایعات و باقی آن را خالی بگذارید.
📚 "بر گرفته از کتاب یوگا,ذهن,بدن"
"مرکز ودانتا یوگای شیواناندا"
https://t.me/Mbahmady
🔸یوگا طبیعت پاک درونی ما را افزایش می دهد و "رژیم غذایی" در این روند نقش مهمی را ایفا می کند.
🔹از نکات مهمی که باید در مورد غذا خوردن به آن بپردازیم فقط چیزی که می خوریم نیست,بلکه چگونه خوردن نیز بسیار حائز اهمیت است و نیکوست که به آن توجه داشته باشیم.
🔻قوانین غذا خوردن
▫️به هنگام خوردن غذا به هیچ مسئله دیگری نیندیشید,سعی کنید در سکوت غذا بخورید.
▪️غذا خوردن را با نام خدا آغاز کنید, خدائی که غذاها را آفریده و نعمت های زیادی به ما هدیه کرده است.
▫️سعی کنید یک روز در هفته,یک وعده فقط سالاد بخورید.
▪️بخورید تا زنده بمانید نه اینکه زنده بمانید تا بخورید.
▫️سعی کنید غذاهایتان را در یک برنامه منظم میل کنید اما اگر هنگام صرف غذا اشتها نداشتید در خوردن غذاهای بعدی عجله نداشته باشید.
▪️به آرامی غذا بخورید,و با لذت آن را میل نمایید.کاملا بجوید و به خاطر داشته باشید هضم غذا از دهان شروع می شود.
▫️چهار یا پنج نوع غذا را در یک وعده غذایی نخورید,استفاده از غذاهای بسیار متنوع هضم غذا را دچار اشکال می کند. بین غذا هیچ غذای سبکی نخورید.
▪️ دستگاه هاضمه خود را پر از غذا نکنید،قسمتی از معده را برای غذا و ١/۴ آن را از مایعات و باقی آن را خالی بگذارید.
📚 "بر گرفته از کتاب یوگا,ذهن,بدن"
"مرکز ودانتا یوگای شیواناندا"
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
28 Dec, 20:06
رازداری برای سلامتی مضر و نگه داشتن یک راز به مدت طولانی میتواند سلامتی روح و جسم را به خطر بیندازد!
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
28 Dec, 11:32
📸استیو جابز یکی از عوامل خلاقیت خود را قدم‌زدن‌های طولانی می‌دانست!
🔹قدم‌زدن با کاهش فشار خون و رها کردن ذهن از تنش‌ها و مشکلات فکری موجب تقویت ۶۰درصدی خلاقیت میشود.
https://t.me/Mbahmady
🔹قدم‌زدن با کاهش فشار خون و رها کردن ذهن از تنش‌ها و مشکلات فکری موجب تقویت ۶۰درصدی خلاقیت میشود.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
28 Dec, 04:01
عشق واقعی زنده است!
خودم اونو تو چشم های پیرمرد
وقتی که باکس النگو رو می بوسید دیدم…..🌹
https://t.me/Mbahmady
خودم اونو تو چشم های پیرمرد
وقتی که باکس النگو رو می بوسید دیدم…..🌹
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
28 Dec, 03:06
چرا بعضی ها در سنین بسیار بالا آلزایمر نمیگیرند ؟🤔
👈🏻 در تحقیقی که اخیرا انجام شده دانشمندان امریکایی گروهی از افراد مسن بین 80 تا 100 سال که کوچک ترین نشانه ای از زوال عقل نداشتند را مورد بررسی قرار دادند و به راز طول عمر آنها را پی بردند !
👈🏻 دانشمندان به این نتیجه رسیدند که روحیه ی شاد، نگرش مثبت به زندگی، بودن در شرایط با ثبات عاطفی، بهتر از هر رژیم غذایی یا عادت مفیدی، از ما در برابر زوال عقل محافظت خواهد کرد
https://t.me/Mbahmady
👈🏻 در تحقیقی که اخیرا انجام شده دانشمندان امریکایی گروهی از افراد مسن بین 80 تا 100 سال که کوچک ترین نشانه ای از زوال عقل نداشتند را مورد بررسی قرار دادند و به راز طول عمر آنها را پی بردند !
👈🏻 دانشمندان به این نتیجه رسیدند که روحیه ی شاد، نگرش مثبت به زندگی، بودن در شرایط با ثبات عاطفی، بهتر از هر رژیم غذایی یا عادت مفیدی، از ما در برابر زوال عقل محافظت خواهد کرد
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
27 Dec, 19:42
شش تنفس مهم در یوگا:
◾️سیتالی: که به تنفس خنک کننده معروف است
◾️بهاستریکا: که به دم آهنگری معروف است و برای افزایش گرما و انرژی در بدن
◾️تنفس اوجایی: که به تنفس اقیانوسی یا پیروزمندانه معروف است، تنفس کنترل شده برای تمرکز و آرامش
◾️تنفس کاپالابهاتی: که به تنفس جمجه درخشان معروف است و برای تصفیه و پاکسازی مسیر های تنفس است
◾️تنفس نادی شودانا: با تنفس متناوب از بینی برای پاکسازی کانال های انرژی
◾️تنفس براهماری: که به تنفس زنبوری معروف است که اثری شفا بخش بر ذهن دارد
https://t.me/Mbahmady
◾️سیتالی: که به تنفس خنک کننده معروف است
◾️بهاستریکا: که به دم آهنگری معروف است و برای افزایش گرما و انرژی در بدن
◾️تنفس اوجایی: که به تنفس اقیانوسی یا پیروزمندانه معروف است، تنفس کنترل شده برای تمرکز و آرامش
◾️تنفس کاپالابهاتی: که به تنفس جمجه درخشان معروف است و برای تصفیه و پاکسازی مسیر های تنفس است
◾️تنفس نادی شودانا: با تنفس متناوب از بینی برای پاکسازی کانال های انرژی
◾️تنفس براهماری: که به تنفس زنبوری معروف است که اثری شفا بخش بر ذهن دارد
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
27 Dec, 19:40
چند نکته کلیدی در مسیر شروع یوگا؛
▪️خودتان را متعهد به یوگا نگه دارید: سعی کنید هرروز زمانی را برای تمرین اختصاص دهید حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه وقت خالی دارید!
▪️یوگا ورزش رقابتی نیست: در مسیر تمرینات یوگا، بدن امروز خود را با بدت دیروزتان مقایسه کنید و فقط روی پیشرفت خودتان تمرکز داشته باشید.
▪️به صدای بدن خود گوش دهید: در یوگا پیشرفت تدریجی و آرام اتفاق میوفتد در انجام حرکات عجله نکنید در صورت احساس درد زیاد یا ناراحتی تمرین را متوقف کنید
▪️به هیچ وجه شاواسانا را حذف نکنید: بعد از تمرین یوگا چند دقیقه را برای آرامش و استراحت در نظر بگیرید با انجام شاواسانا تمرین نتیجه بهتری بر ذهن و جسم خواهد گذاشت.
▪️حضور در لحظه را فراموش نکنید: تمرکز روی دم و بازدم حین انجام حرکات یوگا مهم است، روی هماهنگی هر حرکت و نفس همزمان تمرکز کنید تا در لحظه حال بمانید
و در نهایت از مسیر یوگا لذت ببرید و به یوگا به عنوان یک فرصت عالی برای ارتقا بدن و ذهن خود نگاه کنید
https://t.me/Mbahmady
▪️خودتان را متعهد به یوگا نگه دارید: سعی کنید هرروز زمانی را برای تمرین اختصاص دهید حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه وقت خالی دارید!
▪️یوگا ورزش رقابتی نیست: در مسیر تمرینات یوگا، بدن امروز خود را با بدت دیروزتان مقایسه کنید و فقط روی پیشرفت خودتان تمرکز داشته باشید.
▪️به صدای بدن خود گوش دهید: در یوگا پیشرفت تدریجی و آرام اتفاق میوفتد در انجام حرکات عجله نکنید در صورت احساس درد زیاد یا ناراحتی تمرین را متوقف کنید
▪️به هیچ وجه شاواسانا را حذف نکنید: بعد از تمرین یوگا چند دقیقه را برای آرامش و استراحت در نظر بگیرید با انجام شاواسانا تمرین نتیجه بهتری بر ذهن و جسم خواهد گذاشت.
▪️حضور در لحظه را فراموش نکنید: تمرکز روی دم و بازدم حین انجام حرکات یوگا مهم است، روی هماهنگی هر حرکت و نفس همزمان تمرکز کنید تا در لحظه حال بمانید
و در نهایت از مسیر یوگا لذت ببرید و به یوگا به عنوان یک فرصت عالی برای ارتقا بدن و ذهن خود نگاه کنید
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Dec, 20:24
🔻هنگام سرگیجه چشمانتان را نبندید
🔸سعی کنید به یک نقطه ثابت نگاه کنید، زیرا در سر‌گیجه‌های مربوط به گوش داخلی تا حدودی علائم کاهش یافته و تعادل برقرار میشود.
https://t.me/Mbahmady
🔸سعی کنید به یک نقطه ثابت نگاه کنید، زیرا در سر‌گیجه‌های مربوط به گوش داخلی تا حدودی علائم کاهش یافته و تعادل برقرار میشود.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Dec, 17:55
ژست نیم پل در یوگا تقریباً در هر مجموعه یوگای هاتا اجباری است که می تواند هم در وسط کلاس و هم در پایان انجام شود.
🪴 همچنین می توانید با تمرکز بر روی عضلات گلوتئال با خم کردن پا و صاف کردن آن در مفصل ران، آن را متنوع کنید.
https://t.me/Mbahmady
🪴 همچنین می توانید با تمرکز بر روی عضلات گلوتئال با خم کردن پا و صاف کردن آن در مفصل ران، آن را متنوع کنید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Dec, 05:26
با چهار حرکت ساده چربی کل بدن را از بین ببرید 😍
به عضلات درگیر توجه بفرمایید
https://t.me/Mbahmady
به عضلات درگیر توجه بفرمایید
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Dec, 05:22
Uttanasana
(خم شدن به جلو) یک حالت قدرتمند است که به کشش همسترینگ، تقویت ستون فقرات و بهبود گردش خون کمک می کند.
با این حال، برای برخی از افراد نسخه کلاسیک ممکن است به دلیل عدم انعطاف پذیری یا کشش در قسمت پایین کمر دشوار باشد.
💡 در چنین مواردی، تغییرات با استفاده از صندلی برای تطبیق تدریجی بدن ایده آل است.
خم شدن کامل با ساق پا یا پا.
➡️ این گزینه برای کسانی مناسب است که از قبل انعطاف پذیری خوبی دارند و می خواهند کشش را عمیق تر کنند.
در اینجا دست ها روی پشتی صندلی قرار می گیرند و به ستون فقرات اجازه می دهند تا با خیال راحت کشیده شوند.
➡️ این یک گزینه سبک وزن برای مبتدیان یا کسانی است که تنش کمر را تجربه می کنند.
گزینه عمیق تر با استفاده از صندلی.
➡️ به کار کردن پشت ران ها کمک می کند و در عین حال حمایت از کمر را حفظ می کند.
🔵 تنش ستون فقرات را از بین می برد.
🔵 انعطاف پذیری همسترینگ را بهبود می بخشد.
🔵 ذهن را آرام می کند و به کاهش استرس کمک می کند.
https://t.me/Mbahmady
(خم شدن به جلو) یک حالت قدرتمند است که به کشش همسترینگ، تقویت ستون فقرات و بهبود گردش خون کمک می کند.
با این حال، برای برخی از افراد نسخه کلاسیک ممکن است به دلیل عدم انعطاف پذیری یا کشش در قسمت پایین کمر دشوار باشد.
💡 در چنین مواردی، تغییرات با استفاده از صندلی برای تطبیق تدریجی بدن ایده آل است.
خم شدن کامل با ساق پا یا پا.
➡️ این گزینه برای کسانی مناسب است که از قبل انعطاف پذیری خوبی دارند و می خواهند کشش را عمیق تر کنند.
در اینجا دست ها روی پشتی صندلی قرار می گیرند و به ستون فقرات اجازه می دهند تا با خیال راحت کشیده شوند.
➡️ این یک گزینه سبک وزن برای مبتدیان یا کسانی است که تنش کمر را تجربه می کنند.
گزینه عمیق تر با استفاده از صندلی.
➡️ به کار کردن پشت ران ها کمک می کند و در عین حال حمایت از کمر را حفظ می کند.
🔵 تنش ستون فقرات را از بین می برد.
🔵 انعطاف پذیری همسترینگ را بهبود می بخشد.
🔵 ذهن را آرام می کند و به کاهش استرس کمک می کند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Dec, 05:20
شاهکار دختران والیبالیست ایرانی
بفرستید برای متعصبین و مبلغین دروغین و نشان دهید که
" حجاب مصونیت است نه محدودیت"
https://t.me/Mbahmady
بفرستید برای متعصبین و مبلغین دروغین و نشان دهید که
" حجاب مصونیت است نه محدودیت"
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Dec, 05:08
اگر استرس و اضطراب شدید داشتید، این خوراکی ها را بخورید :
1️⃣شکلات تلخ :
برای کوتاه مدت حالتونو اوکی میکنه.
2️⃣ عصاره بابونه :
میتونه شدیداً استرستونو کم کنه.
3️⃣ چند دونه بادوم :
عملکرد مغز رو میتونه تقویت کنه.
4️⃣ چای سبز :
اضطراب رو کم میکنه.
https://t.me/Mbahmady
1️⃣شکلات تلخ :
برای کوتاه مدت حالتونو اوکی میکنه.
2️⃣ عصاره بابونه :
میتونه شدیداً استرستونو کم کنه.
3️⃣ چند دونه بادوم :
عملکرد مغز رو میتونه تقویت کنه.
4️⃣ چای سبز :
اضطراب رو کم میکنه.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Dec, 04:44
«وَاصْبِرْ لِحُكْمِ رَبِّكَ فَإِنَّكَ بِأَعْيُنِنَا»
به‌خاطر من صبوری کن، من دارم نگات می‌کنم.
سوره طور، آیه ۴۸
https://t.me/Mbahmady
به‌خاطر من صبوری کن، من دارم نگات می‌کنم.
سوره طور، آیه ۴۸
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
24 Dec, 19:52
این آسانا یک چالش واقعی برای بدن و ذهن است.
نه تنها آمادگی بدنی در اینجا مهم است، بلکه تمرکز درونی نیز مهم است، زیرا حفظ تعادل در چنین موقعیتی بدون خونسردی کامل غیرممکن است.
🔵 بازوها، شانه ها و مغز را تقویت می کند
🔵 هماهنگی و تعادل را توسعه می دهد
🔵 تمرکز و کنترل تنفس را آموزش می دهد
1️⃣ گرم کردن:
به مچ دست، شانه ها و گردن خود توجه کنید.
2️⃣ تدریجی بودن:
با Bakasana کلاسیک شروع کنید و به تدریج نسخه را روی ساعد امتحان کنید.
3️⃣
تنفس آرام و عمیق به حفظ تعادل کمک می کند.
🪴 عجله نکنید - قدرت و راحتی از طریق تمرین به دست می آید.
نکته اصلی احترام به بدن و روند است.
https://t.me/Mbahmady
نه تنها آمادگی بدنی در اینجا مهم است، بلکه تمرکز درونی نیز مهم است، زیرا حفظ تعادل در چنین موقعیتی بدون خونسردی کامل غیرممکن است.
🔵 بازوها، شانه ها و مغز را تقویت می کند
🔵 هماهنگی و تعادل را توسعه می دهد
🔵 تمرکز و کنترل تنفس را آموزش می دهد
1️⃣ گرم کردن:
به مچ دست، شانه ها و گردن خود توجه کنید.
2️⃣ تدریجی بودن:
با Bakasana کلاسیک شروع کنید و به تدریج نسخه را روی ساعد امتحان کنید.
3️⃣
تنفس آرام و عمیق به حفظ تعادل کمک می کند.
🪴 عجله نکنید - قدرت و راحتی از طریق تمرین به دست می آید.
نکته اصلی احترام به بدن و روند است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
24 Dec, 12:51
✨بیایید با باورهاى سمى خداحافظى كنيم:
1- باور اينكه قربانى هستيم.
2- باور به اينكه ميتوانيم ديگران را تغيير دهيم.
3- باور به اينكه اگر جاى فلانى بودم زندگى بهترى داشتم.
4- انتظار داشتن از ديگران و باور به اينكه ديگران بايد مطابق انتظار ما رفتار كنند.
5- باور به اينكه براى رسيدن به كمال و احساس شادى حتما به حضور فرد خاصى نياز داريم.
6- اينكه هميشه لازم است ثابت كنيم كه ما درست می گوييم و حق با ماست.
7- نگران بودن درباره اينكه ديگران در مورد ما چه فكرى می كنند.
8- باور اينكه گذشته ما، آينده ما را رقم می زند.
بهتر بود می‌گفتم بیاید به بلوغ ، آرامش و موفقت سلام کنیم 👌🏼
https://t.me/Mbahmady
1- باور اينكه قربانى هستيم.
2- باور به اينكه ميتوانيم ديگران را تغيير دهيم.
3- باور به اينكه اگر جاى فلانى بودم زندگى بهترى داشتم.
4- انتظار داشتن از ديگران و باور به اينكه ديگران بايد مطابق انتظار ما رفتار كنند.
5- باور به اينكه براى رسيدن به كمال و احساس شادى حتما به حضور فرد خاصى نياز داريم.
6- اينكه هميشه لازم است ثابت كنيم كه ما درست می گوييم و حق با ماست.
7- نگران بودن درباره اينكه ديگران در مورد ما چه فكرى می كنند.
8- باور اينكه گذشته ما، آينده ما را رقم می زند.
بهتر بود می‌گفتم بیاید به بلوغ ، آرامش و موفقت سلام کنیم 👌🏼
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
24 Dec, 03:37
پاریگاسانا آسانایی است که به باز کردن کناره های بدن، بهبود تحرک ستون فقرات و کشش عضلات پا کمک می کند.
☑️
🔵 عضلات جانبی بدن را عمیقاً کشش می دهد.
🔵 عضلات ساق پا به خصوص قسمت داخلی ران را تقویت می کند.
🔵 با کشش ملایم ستون فقرات وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
🔵 قفسه سینه را باز می کند و تنفس را بهبود می بخشد.
🔵 کار اندام های داخلی را از طریق پیچ و تاب و کشش فعال می کند.
✅
🢔 روی زانوها قرار بگیرید، یک پا را به پهلو دراز کنید، پا را محکم روی زمین فشار دهید.
🢔 لگن در سطح باقی می ماند و به جلو یا عقب نمی افتد.
🢔 یک دست را بالا بیاورید و یک خم ملایم به سمت پای کشیده و به طرفین بکشید.
🢔 دست دیگر خود را به سمت ساق پا یا پای خود پایین بیاورید یا می توانید آن را در جهت شیب به سمت بالا بگیرید.
🢔 یک ستون فقرات بلند داشته باشید، از فشار دادن در کناره خودداری کنید.
💡اگر رسیدن به پای شما دشوار است، از آجر یوگا برای حمایت استفاده کنید.
پریقاسانا به احساس سبکی و فضا در بدن کمک می کند و همچنین بین قدرت و انعطاف پذیری تعادل ایجاد می کند.
https://t.me/Mbahmady
☑️
🔵 عضلات جانبی بدن را عمیقاً کشش می دهد.
🔵 عضلات ساق پا به خصوص قسمت داخلی ران را تقویت می کند.
🔵 با کشش ملایم ستون فقرات وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
🔵 قفسه سینه را باز می کند و تنفس را بهبود می بخشد.
🔵 کار اندام های داخلی را از طریق پیچ و تاب و کشش فعال می کند.
✅
🢔 روی زانوها قرار بگیرید، یک پا را به پهلو دراز کنید، پا را محکم روی زمین فشار دهید.
🢔 لگن در سطح باقی می ماند و به جلو یا عقب نمی افتد.
🢔 یک دست را بالا بیاورید و یک خم ملایم به سمت پای کشیده و به طرفین بکشید.
🢔 دست دیگر خود را به سمت ساق پا یا پای خود پایین بیاورید یا می توانید آن را در جهت شیب به سمت بالا بگیرید.
🢔 یک ستون فقرات بلند داشته باشید، از فشار دادن در کناره خودداری کنید.
💡اگر رسیدن به پای شما دشوار است، از آجر یوگا برای حمایت استفاده کنید.
پریقاسانا به احساس سبکی و فضا در بدن کمک می کند و همچنین بین قدرت و انعطاف پذیری تعادل ایجاد می کند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Dec, 20:10
چاقی شما کدام نوع است؟☝️
راه درمان؛
۱- رژيم غذايي متعادل
۲- يوگا كار كنيد.
۳- روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
۴- با وزنه ورزش كنيد.
۵- مقدار زیادی آب بنوشید.
۶- ورزش پا و شنا
https://t.me/Mbahmady
راه درمان؛
۱- رژيم غذايي متعادل
۲- يوگا كار كنيد.
۳- روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
۴- با وزنه ورزش كنيد.
۵- مقدار زیادی آب بنوشید.
۶- ورزش پا و شنا
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
03 Dec, 19:56
عقاب
🔸فرم گیری شکم و پهلوها
🔸کشش سینه بطرف بالا
🔸انعطاف پذیری کتف ها
https://t.me/Mbahmady
🔸فرم گیری شکم و پهلوها
🔸کشش سینه بطرف بالا
🔸انعطاف پذیری کتف ها
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
03 Dec, 19:45
🔻اوتان آسانا
اوت (ut) پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود . این آسانا جایگزین مناسبی برای حرکات معکوس ( Inverse ) می باشد.
1 -در تاد آسانا بایستید .
2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )
3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید .
4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .
5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .
6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .
🔻فواید :
- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن
- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی
- ماساژ اعصاب ستون فقرات
- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی
- بهبود هضم و جذب
- کمک به کاهش علایم یایسگی
🔻موارد احتیاط و محدودیت :
- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Ardha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )
- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .
- میگرن
- پوکی استخوان
- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
https://t.me/Mbahmady
اوت (ut) پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود . این آسانا جایگزین مناسبی برای حرکات معکوس ( Inverse ) می باشد.
1 -در تاد آسانا بایستید .
2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )
3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید .
4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .
5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .
6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .
🔻فواید :
- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن
- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی
- ماساژ اعصاب ستون فقرات
- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی
- بهبود هضم و جذب
- کمک به کاهش علایم یایسگی
🔻موارد احتیاط و محدودیت :
- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Ardha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )
- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .
- میگرن
- پوکی استخوان
- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
03 Dec, 19:45
🔻اوتان آسانا ( خم به جلوی ایستاده )
🔺Uttanasana / Standing Forward Fold
https://t.me/Mbahmady
🔺Uttanasana / Standing Forward Fold
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
03 Dec, 19:41
يوگا به مديريت نگراني و افسردگي كمك مي كند .
يوگا با داشتن فعاليت هايي مانند مراقبه ،وانهادگي ، تعامل جمعي و ورزش در كاهش نگراني و اضطراب موثر و كارآمد بوده است .
توانايي يوگا در كاهش فشار خون و آرام كردن ضربان قلب و در عين حال بهبود سيستم تنفسي موجب شده كه بدون مراجعه به درمان هاي پر هزينه بتوان مشكلاتي چون نگراني و افسردگي را بر طرف كند.
https://t.me/Mbahmady
يوگا با داشتن فعاليت هايي مانند مراقبه ،وانهادگي ، تعامل جمعي و ورزش در كاهش نگراني و اضطراب موثر و كارآمد بوده است .
توانايي يوگا در كاهش فشار خون و آرام كردن ضربان قلب و در عين حال بهبود سيستم تنفسي موجب شده كه بدون مراجعه به درمان هاي پر هزينه بتوان مشكلاتي چون نگراني و افسردگي را بر طرف كند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
03 Dec, 03:17
❗️ علیرغم سادگی، این ژست از گروه های عضلانی زیادی استفاده می کند و به تکنیک مناسب نیاز دارد.
Что дает планка на предплечьях?
⚫️ عضلات شکم، پشت و پهلوها فعالانه کار می کنند.
⚫️ کمربند شانه ای را تقویت می کند و ستون فقرات را تثبیت می کند.
⚫️ تمرین منظم تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد.
⚫️ آسانا به شما کمک می کند تمرکز و توجه را حفظ کنید.
پلانک کلاسیک
1️⃣ روی شکم خود دراز بکشید. آرنج های خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید و ساعدهای خود را موازی یکدیگر قرار دهید.
2️⃣ روی ساعد و انگشتان پا بلند شوید و بدن خود را در یک خط صاف کنید.
3️⃣ عضلات شکم و باسن خود را فعال کنید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
4️⃣ گردن شل است، نگاه به سمت پایین است.
5️⃣ این حالت را برای ۲۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
ملاحظات:
⚫️ افتادگی در قسمت پایین کمر - این می تواند به کمر شما آسیب برساند.
⚫️ بلند کردن بیش از حد لگن - بدن باید به اندازه یک تخته صاف باشد.
⚫️ تنش در گردن - آن را خنثی نگه دارید.
https://t.me/Mbahmady
Что дает планка на предплечьях?
⚫️ عضلات شکم، پشت و پهلوها فعالانه کار می کنند.
⚫️ کمربند شانه ای را تقویت می کند و ستون فقرات را تثبیت می کند.
⚫️ تمرین منظم تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد.
⚫️ آسانا به شما کمک می کند تمرکز و توجه را حفظ کنید.
پلانک کلاسیک
1️⃣ روی شکم خود دراز بکشید. آرنج های خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید و ساعدهای خود را موازی یکدیگر قرار دهید.
2️⃣ روی ساعد و انگشتان پا بلند شوید و بدن خود را در یک خط صاف کنید.
3️⃣ عضلات شکم و باسن خود را فعال کنید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
4️⃣ گردن شل است، نگاه به سمت پایین است.
5️⃣ این حالت را برای ۲۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
ملاحظات:
⚫️ افتادگی در قسمت پایین کمر - این می تواند به کمر شما آسیب برساند.
⚫️ بلند کردن بیش از حد لگن - بدن باید به اندازه یک تخته صاف باشد.
⚫️ تنش در گردن - آن را خنثی نگه دارید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
03 Dec, 01:54
خداوند بلایی را دور میکند
که شما از آن بی خبرید...
https://t.me/Mbahmady
که شما از آن بی خبرید...
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
03 Dec, 01:44
🔸با تاثیر گذاری بر سینه ،شکم،پهلو ها ، باسن و ران تناسب اندام عالی ایجاد میکند
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
02 Dec, 19:24
هرگز هنگام خواب، پتو را روی سر و صورت خود نکشید!
- با این کار میزان تجمع دی اکسید کربن زیر پتو افزایش یافته و اکسیژن خون کم میشود و باعث سکته مغزی میشود.
https://t.me/Mbahmady
- با این کار میزان تجمع دی اکسید کربن زیر پتو افزایش یافته و اکسیژن خون کم میشود و باعث سکته مغزی میشود.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
02 Dec, 04:12
تستی برای پیش گیری از قوز دراوردن و تمرین جهت برطرف کردن قوز کمر
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
02 Dec, 04:12
📸نقاشی روی سقف که توسط سازمان مبارزه با سرطان در هند برای سقف سالنهای مخصوص سیگاریها در ادارات سفارش داده شد
تصویر جمعیتی را نشان می دهد که بالای یک قبر در حال تدفین افراد سیگاری اتاق هستند
https://t.me/Mbahmady
تصویر جمعیتی را نشان می دهد که بالای یک قبر در حال تدفین افراد سیگاری اتاق هستند
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
01 Dec, 19:15
آیا به شروع کردن یوگا فکر میکنید؟
براساس یک نظر سنجی در سال ۲۰۱۲ از طرف انجمن سازندگان محصولات ورزشی، بیشتر از ۲۲ میلیون نفر از افراد بالای ۶ سال در ایالات متحده به دلایل کاملا درست و واضحی، یوگا تمرین میکنند.
پاداش‌های جسمی و روحی یوگا، واقعا ارزشش را دارد: آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز و خیلی چیزهای دیگر.
اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید، ۱۳ دلیل زیر را بخوانید:
۱. یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف میکند.
۲. یوگا، خلق و خوی شما را بهتر میکند.
۳. یوگا، یک تمرین کراس موثر است.
۴. یوگا به خواب شما کمک میکند.
۵. یوگا، ورزشی است که هر کسی میتواند انجام دهد.
۶. یوگا به انعطاف پذیری کمک میکند.
۷. یوگا، یک راه خوب برای ملاقات با مردم است.
۸. یوگا به محدودیت‌های شما احترام می‌گذارد.
۹. یوگا، اعتماد بنفس را تقویت میکند.
۱۰. یوگا، استرس را کاهش میدهد.
۱۱. یوگا به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید.
۱۲. یوگا میتواند به التیام درد مفاصل کمک کند.
۱۳. یوگا هرگز خسته کننده نمیشود.
https://t.me/Mbahmady
براساس یک نظر سنجی در سال ۲۰۱۲ از طرف انجمن سازندگان محصولات ورزشی، بیشتر از ۲۲ میلیون نفر از افراد بالای ۶ سال در ایالات متحده به دلایل کاملا درست و واضحی، یوگا تمرین میکنند.
پاداش‌های جسمی و روحی یوگا، واقعا ارزشش را دارد: آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز و خیلی چیزهای دیگر.
اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید، ۱۳ دلیل زیر را بخوانید:
۱. یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف میکند.
۲. یوگا، خلق و خوی شما را بهتر میکند.
۳. یوگا، یک تمرین کراس موثر است.
۴. یوگا به خواب شما کمک میکند.
۵. یوگا، ورزشی است که هر کسی میتواند انجام دهد.
۶. یوگا به انعطاف پذیری کمک میکند.
۷. یوگا، یک راه خوب برای ملاقات با مردم است.
۸. یوگا به محدودیت‌های شما احترام می‌گذارد.
۹. یوگا، اعتماد بنفس را تقویت میکند.
۱۰. یوگا، استرس را کاهش میدهد.
۱۱. یوگا به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید.
۱۲. یوگا میتواند به التیام درد مفاصل کمک کند.
۱۳. یوگا هرگز خسته کننده نمیشود.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
01 Dec, 00:32
🔸️صبح ها بیش از حد نخوابید !
🔸خوابیدن بیش ازحد موجب تولید هورمون های استرس شده که باعث افزایش گرسنگی می شوند
🔸همچنین خوابیدن بیش از ده ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالاتر می شود
https://t.me/Mbahmady
🔸خوابیدن بیش ازحد موجب تولید هورمون های استرس شده که باعث افزایش گرسنگی می شوند
🔸همچنین خوابیدن بیش از ده ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالاتر می شود
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Nov, 19:10
در هواپیما آرام میگیری
در حالی که نمیدانی خلبان هواپیما کیست
در کشتی آرام میگیری
در حالی که نمیدانی ناخدای کشتی کیست
پس چرا در این جهان آرامش نداری
در حالی که میدانی مدیر و مدبر فقط خداست .....
https://t.me/Mbahmady
در حالی که نمیدانی خلبان هواپیما کیست
در کشتی آرام میگیری
در حالی که نمیدانی ناخدای کشتی کیست
پس چرا در این جهان آرامش نداری
در حالی که میدانی مدیر و مدبر فقط خداست .....
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Nov, 19:07
🔸آب کننده چربی شکم و جلوگیری از افتادگی شکم
🔸زیاد کننده حرکات دودی شکل روده هاو جلوگیری از تنبلی رود ها
🔸تقویت پانکراس و درمان دیابت
🔸برای خانمها فعال شدن تخمدان ها راهم به همراه دارد
🔸انعطاف پذیری لگن و ستون فقرات را به همراه دارد
روش :
🔸روی شکم بخوابید
🔸پیشانی را روی زمین قرار دهید
🔸آرام پا ها را به عقب خم کنید
🔸مچ پا ها را با دست هابگیرید
🔸نفس عمیق بکشید و انرا حبس کنید
🔸 دست ها را بکشید سر و سینه و پا ها را از زمین بلند کرده وبدن را بحالت قوس در آورید
🔸تمام وزن بدن روی شکم قرار میگیرد
🔸۱۰ تا ۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
🔸از وضعیت خارج شده و باز دم انجام دهید
🔸این حرکت را ۲ تا سه مرتبه تکرار کنید
🔸مدت مفید ماندن در وضعیت ۱ دقیقه میباشد
🔸اگر فشار خون یا فتق یا زخم معده دارید این حرکت را انجام ندهید
https://t.me/Mbahmady
🔸زیاد کننده حرکات دودی شکل روده هاو جلوگیری از تنبلی رود ها
🔸تقویت پانکراس و درمان دیابت
🔸برای خانمها فعال شدن تخمدان ها راهم به همراه دارد
🔸انعطاف پذیری لگن و ستون فقرات را به همراه دارد
روش :
🔸روی شکم بخوابید
🔸پیشانی را روی زمین قرار دهید
🔸آرام پا ها را به عقب خم کنید
🔸مچ پا ها را با دست هابگیرید
🔸نفس عمیق بکشید و انرا حبس کنید
🔸 دست ها را بکشید سر و سینه و پا ها را از زمین بلند کرده وبدن را بحالت قوس در آورید
🔸تمام وزن بدن روی شکم قرار میگیرد
🔸۱۰ تا ۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
🔸از وضعیت خارج شده و باز دم انجام دهید
🔸این حرکت را ۲ تا سه مرتبه تکرار کنید
🔸مدت مفید ماندن در وضعیت ۱ دقیقه میباشد
🔸اگر فشار خون یا فتق یا زخم معده دارید این حرکت را انجام ندهید
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Nov, 18:58
وضعیت های ایستاده
یک گروه از تمرینات در قسمت پشت کشش ایجاد می کند و بدن را مستقیم می نماید و بر شانه ها و عضلات ساق پا و ران ها اثر کششی و درمانی دارند. این تمرینات برای کسانی که زمان زیادی در روز می نشینند و به دردهایی در ستون فقرات گرفتار می شوند جنبه کاملا درمانی دارد.
زیرا کشش لازم را در ستون فقرات ایجاد کرده، آن را مستقیم و محکم نگاه می دارد تا بتواند زمان طولانی مورد نیاز وضعیت مراقبه را تحمل نماید، و ریه ها را وسعت می دهد تا با ظرفیت کامل اکسیژن لازم جذب بدن بشود.
برای درمان سیاتیک و یا جابه جایی دیسک انجام این تمرینات زیر نظر راهنما بسیار توصیه شده است.
https://t.me/Mbahmady
یک گروه از تمرینات در قسمت پشت کشش ایجاد می کند و بدن را مستقیم می نماید و بر شانه ها و عضلات ساق پا و ران ها اثر کششی و درمانی دارند. این تمرینات برای کسانی که زمان زیادی در روز می نشینند و به دردهایی در ستون فقرات گرفتار می شوند جنبه کاملا درمانی دارد.
زیرا کشش لازم را در ستون فقرات ایجاد کرده، آن را مستقیم و محکم نگاه می دارد تا بتواند زمان طولانی مورد نیاز وضعیت مراقبه را تحمل نماید، و ریه ها را وسعت می دهد تا با ظرفیت کامل اکسیژن لازم جذب بدن بشود.
برای درمان سیاتیک و یا جابه جایی دیسک انجام این تمرینات زیر نظر راهنما بسیار توصیه شده است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Nov, 15:14
شتر شناور گونه‌ای از Ushtrasana (ژست شتر) کلاسیک است که پویایی و تعادل را به تمرین اضافه میکند.
آسانا به توسعه انعطاف پذیری، تقویت عضلات مرکزی و بهبود آگاهی از بدن در فضا کمک می کند.
🢔 دهانه سینه و شانه ها را عمیق تر می کند.
🢔 عضلات پشت، هسته و باسن را تقویت می کند.
🢔 هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد.
🢔 تنش در ناحیه کمر را از بین می برد.
اگر حفظ تعادل دشوار است، با خم شدن کوچک به عقب شروع کنید و سپس به تدریج دامنه را افزایش دهید.
شتر شناور فقط در مورد انعطاف پذیری نیست، بلکه در مورد آگاهی از مرزهای بدن شما نیز هست.
https://t.me/Mbahmady
آسانا به توسعه انعطاف پذیری، تقویت عضلات مرکزی و بهبود آگاهی از بدن در فضا کمک می کند.
🢔 دهانه سینه و شانه ها را عمیق تر می کند.
🢔 عضلات پشت، هسته و باسن را تقویت می کند.
🢔 هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد.
🢔 تنش در ناحیه کمر را از بین می برد.
اگر حفظ تعادل دشوار است، با خم شدن کوچک به عقب شروع کنید و سپس به تدریج دامنه را افزایش دهید.
شتر شناور فقط در مورد انعطاف پذیری نیست، بلکه در مورد آگاهی از مرزهای بدن شما نیز هست.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Nov, 15:05
افزودن صندلی به ژست گربه-گاو
یک راه ساده اما موثر برای عمیق کردن کار روی شانه ها و سینه است.
این تمرین به شما این امکان را می دهد که قفسه سینه خود را باز کنید، تحرک مفاصل شانه خود را بهبود بخشید و به آرامی کمر خود را بکشید.
🢔 یک صندلی در مقابل خود روی یک سطح ثابت قرار دهید.
🢔 روی زانوها قرار بگیرید و زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
🢔 ساعدهای خود را روی صندلی قرار دهید و انگشتان خود را در هم قفل کنید.
🢔 حرکت را با ریتم تنفس خود شروع کنید:
- در حین دم، قفسه سینه خود را به سمت پایین هدایت کنید و آن را باز کنید (شبیه به "گاو").
- در حین بازدم، کمی پشت خود را گرد کنید و ساعدهای خود را روی صندلی نگه دارید (شبیه به "گربه").
🢔 برای حدود ۸ تا ۱۰ چرخه تنفسی به آرامی و اجتناب از حرکات ناگهانی انجام دهید.
🔵 به باز شدن قفسه سینه و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
🔵 تحرک مفاصل شانه را افزایش می دهد.
🔵 تنش کمر و گردن را پس از نشستن طولانی مدت از بین می برد.
هم برای مبتدیان و هم برای تمرین‌کنندگان با تجربه، به‌ویژه کسانی که به دنبال راهی ملایم برای کشش و آرامش هستند، مناسب است.
https://t.me/Mbahmady
یک راه ساده اما موثر برای عمیق کردن کار روی شانه ها و سینه است.
این تمرین به شما این امکان را می دهد که قفسه سینه خود را باز کنید، تحرک مفاصل شانه خود را بهبود بخشید و به آرامی کمر خود را بکشید.
🢔 یک صندلی در مقابل خود روی یک سطح ثابت قرار دهید.
🢔 روی زانوها قرار بگیرید و زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
🢔 ساعدهای خود را روی صندلی قرار دهید و انگشتان خود را در هم قفل کنید.
🢔 حرکت را با ریتم تنفس خود شروع کنید:
- در حین دم، قفسه سینه خود را به سمت پایین هدایت کنید و آن را باز کنید (شبیه به "گاو").
- در حین بازدم، کمی پشت خود را گرد کنید و ساعدهای خود را روی صندلی نگه دارید (شبیه به "گربه").
🢔 برای حدود ۸ تا ۱۰ چرخه تنفسی به آرامی و اجتناب از حرکات ناگهانی انجام دهید.
🔵 به باز شدن قفسه سینه و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
🔵 تحرک مفاصل شانه را افزایش می دهد.
🔵 تنش کمر و گردن را پس از نشستن طولانی مدت از بین می برد.
هم برای مبتدیان و هم برای تمرین‌کنندگان با تجربه، به‌ویژه کسانی که به دنبال راهی ملایم برای کشش و آرامش هستند، مناسب است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Nov, 15:00
وضو :
راهی برای رفع انرژیِ منفی
لطفاً متن زیر را بادقت بخونید😉
... متافیزیک برای همه است .
همه ی ادیان قبولش دارند .
متافیزیک هیچ ربطی به دین ندارد
...در واقع وضو گرفتن فلسفه ی خاصی برای خودش دارد و ربطی به دین و مذهب ندارد و تعریفی از دنیای تو در توی
با اینکار شما انرژی منفی رو دفع میکنید ...
به چه صورت ؟؟؟
آب یکی از پاک ترین و مقدس ترین منابع موجود روی کره خاکیست که با استفاده از آن شما دفع انرژی منفی میکنید و انرژی
... مثبت و پاکی آب رو به درون وجودتان منتقل میکنید ...
کف دستان شما چاکراست هنگام شستن دست انرژی منفی رو تخلیه میکنید بعد نوبت به شستن صورت میرسد .
بالای پیشانی شما یک چاکرای دیگر است که شما با ریختن آب از بالای صورت به سمت پائین تخلیه انرژی منفی میکنید ،
نوبت شستن دستها میرسد آقایان روی آرنج چاکرا دارند و خانومها پشت آرنج که شما با شستن آن به صورت وارونه یعنی
.ریختن آب از بالای آرنج به سمت پایین دفع انرژی منفی میکنید
نوبت به شستن چاکرای هفت که همان مسح سر است میرسد و باز همان عمل برعکس .
یعنی از سمت فرق سر به پایین ...
اگر دقت کرده باشید هنگام وضو گرفتن تنها جایی که از پایین به بالا شسته میشود مسح پاست .
شما از نقطه ی انگشت شست پا دست خود را به سمت بالا میکشید . چرا ؟؟؟
... تنها جاییکه انرژی مثبت به بدن برمیگردانید مسح پا میباشد
.در تمام مراحل وضو گرفتن با هفت چاکرای بدن سر و کار داریم
در تمام مراحل از تمام چاکراها به وسیله ی آب که منبع پاکی و قداسته انرژی های منفی بدن رو به سمت خارج دفع کرده و در
... مرحله ی آخر وضو گرفتن انرژی مثبت رو وارد بدن میکنیم
وضو گرفتن علاوه بر اینکه یکی از راه های دفع انرژی منفی و جذب انرژی مثبت است باعث آرامش انسان هم میشود ...
مثلا هروقت که سردرد دارید ... عصبی هستید و یا احساس میکنید که روحتان سنگین شده وضو بگیرید .
اینکار به شما آرامش میدهد.
زندگیتون پر از آرامش.🌷
https://t.me/Mbahmady
راهی برای رفع انرژیِ منفی
لطفاً متن زیر را بادقت بخونید😉
... متافیزیک برای همه است .
همه ی ادیان قبولش دارند .
متافیزیک هیچ ربطی به دین ندارد
...در واقع وضو گرفتن فلسفه ی خاصی برای خودش دارد و ربطی به دین و مذهب ندارد و تعریفی از دنیای تو در توی
با اینکار شما انرژی منفی رو دفع میکنید ...
به چه صورت ؟؟؟
آب یکی از پاک ترین و مقدس ترین منابع موجود روی کره خاکیست که با استفاده از آن شما دفع انرژی منفی میکنید و انرژی
... مثبت و پاکی آب رو به درون وجودتان منتقل میکنید ...
کف دستان شما چاکراست هنگام شستن دست انرژی منفی رو تخلیه میکنید بعد نوبت به شستن صورت میرسد .
بالای پیشانی شما یک چاکرای دیگر است که شما با ریختن آب از بالای صورت به سمت پائین تخلیه انرژی منفی میکنید ،
نوبت شستن دستها میرسد آقایان روی آرنج چاکرا دارند و خانومها پشت آرنج که شما با شستن آن به صورت وارونه یعنی
.ریختن آب از بالای آرنج به سمت پایین دفع انرژی منفی میکنید
نوبت به شستن چاکرای هفت که همان مسح سر است میرسد و باز همان عمل برعکس .
یعنی از سمت فرق سر به پایین ...
اگر دقت کرده باشید هنگام وضو گرفتن تنها جایی که از پایین به بالا شسته میشود مسح پاست .
شما از نقطه ی انگشت شست پا دست خود را به سمت بالا میکشید . چرا ؟؟؟
... تنها جاییکه انرژی مثبت به بدن برمیگردانید مسح پا میباشد
.در تمام مراحل وضو گرفتن با هفت چاکرای بدن سر و کار داریم
در تمام مراحل از تمام چاکراها به وسیله ی آب که منبع پاکی و قداسته انرژی های منفی بدن رو به سمت خارج دفع کرده و در
... مرحله ی آخر وضو گرفتن انرژی مثبت رو وارد بدن میکنیم
وضو گرفتن علاوه بر اینکه یکی از راه های دفع انرژی منفی و جذب انرژی مثبت است باعث آرامش انسان هم میشود ...
مثلا هروقت که سردرد دارید ... عصبی هستید و یا احساس میکنید که روحتان سنگین شده وضو بگیرید .
اینکار به شما آرامش میدهد.
زندگیتون پر از آرامش.🌷
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Nov, 14:55
اثرات معجزه آسای وضو و نماز بر بدن
از نظر علمی ثابت شده که میزان انرژی حیاتی، قبل و بعد از طلوع خورشید و قبل و بعد از غروب خورشید، به بالاترین حد خود میرسد و می‌بینیم که سفارش به نماز اول وقت، یعنی درست قبل از طلوع و غروب خورشید شده است.
دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که از انسان پیـوسـته نـور و امواج و انرژی ساطع می شود.
امواجی که دستگاه پیش از وضو گرفـتـن انسان نشان می دهد، با امواجی که پس از وضو گرفـتن نشان می دهد با هم فرق می کند.
امواج پس از وضو گرفتن بیانگرآرامش بیشتر یافتن انسان است.
یعـنی وضو گرفـتـن که شـستن صورت و دستها و مسح فرق سر و پاها و یا شستن پاها است، به انسان آرامش می دهـد.
https://t.me/Mbahmady
از نظر علمی ثابت شده که میزان انرژی حیاتی، قبل و بعد از طلوع خورشید و قبل و بعد از غروب خورشید، به بالاترین حد خود میرسد و می‌بینیم که سفارش به نماز اول وقت، یعنی درست قبل از طلوع و غروب خورشید شده است.
دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که از انسان پیـوسـته نـور و امواج و انرژی ساطع می شود.
امواجی که دستگاه پیش از وضو گرفـتـن انسان نشان می دهد، با امواجی که پس از وضو گرفـتن نشان می دهد با هم فرق می کند.
امواج پس از وضو گرفتن بیانگرآرامش بیشتر یافتن انسان است.
یعـنی وضو گرفـتـن که شـستن صورت و دستها و مسح فرق سر و پاها و یا شستن پاها است، به انسان آرامش می دهـد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Nov, 01:50
✍هورمونی که شما را از آلزایمر نجات میدهد
🔹محققان دانشگاه کلمبیا، به‌منظور تحقیق در زمینه بیماری آلزایمر و پیری مغز، بر یک هورمون مرتبط با ورزش به نام آیریزین متمرکز شدند. آنها دریافتند که سطح آیریزین مغز بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر در مقایسه با یک مغز سالم بسیار پایین‌تر است.
🔹محققان برای تکمیل تحقیقات، موش‌هایی را وادار به ورزش کرده و سپس پروتئین‌هایی که پیشرفت بیماری آلزایمر را زیاد میکند به آنها تزریق کردند. آیریزینی که براثر ورزش در مغز موش‌ها به وجود آمده بود، آلزایمر را متوقف کرد.
🔹پزشکان می‌گویند مطمئن‌ترین روش برای اطمینان از اینکه مغز شما آیریزین دریافت کرده این است که به طور منظم ورزش کنید و در طول روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی و یوگا داشته باشید.
https://t.me/Mbahmady
🔹محققان دانشگاه کلمبیا، به‌منظور تحقیق در زمینه بیماری آلزایمر و پیری مغز، بر یک هورمون مرتبط با ورزش به نام آیریزین متمرکز شدند. آنها دریافتند که سطح آیریزین مغز بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر در مقایسه با یک مغز سالم بسیار پایین‌تر است.
🔹محققان برای تکمیل تحقیقات، موش‌هایی را وادار به ورزش کرده و سپس پروتئین‌هایی که پیشرفت بیماری آلزایمر را زیاد میکند به آنها تزریق کردند. آیریزینی که براثر ورزش در مغز موش‌ها به وجود آمده بود، آلزایمر را متوقف کرد.
🔹پزشکان می‌گویند مطمئن‌ترین روش برای اطمینان از اینکه مغز شما آیریزین دریافت کرده این است که به طور منظم ورزش کنید و در طول روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی و یوگا داشته باشید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Nov, 01:30
خلاقیت یک معلول برای دوچرخه سواری
معلولیت محدودیت نیست
https://t.me/Mbahmady
معلولیت محدودیت نیست
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Nov, 01:30
ویلیام اوترموهلن، نقاشی بود که در سال ۱۹۹۶ فهمید به بیماری آلزایمر مبتلا شده است.
او طی ۵ سال سعی کرد پرتره خودش را بکشد اما هر بار کمتر را به یاد آورد تا اینکه در نقاشی آخر، دیگر صورتش را به یاد نمی آورد.
وی در سال ۲۰۰۷ در گذشت.
https://t.me/Mbahmady
او طی ۵ سال سعی کرد پرتره خودش را بکشد اما هر بار کمتر را به یاد آورد تا اینکه در نقاشی آخر، دیگر صورتش را به یاد نمی آورد.
وی در سال ۲۰۰۷ در گذشت.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
29 Nov, 01:28
خواص استفاده از کرسی😍
▪️ کرسی کم خونی را برطرف می نماید و از سکته نیز پیشگیری می کند.
▪️پاها در زیر کرسی آرام آرام گرم میشوند، در این حالت مغز استخوان که کارش خون‌سازی است شروع به فعالیت می کند و عملیات خون‌سازی را نیز تقویت میکند.
https://t.me/Mbahmady
▪️ کرسی کم خونی را برطرف می نماید و از سکته نیز پیشگیری می کند.
▪️پاها در زیر کرسی آرام آرام گرم میشوند، در این حالت مغز استخوان که کارش خون‌سازی است شروع به فعالیت می کند و عملیات خون‌سازی را نیز تقویت میکند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
28 Nov, 19:21
چهارزانو نشستن که متاسفانه در فرهنگ ایرانی ما بسیار مرسوم است، بدترین سبک نشستن است.
این حالت، تاندون‌ها، لیگامان‌ها و غضروف‌های زانو را بشدت تحت فشار و کشش قرار میدهد و سن ابتلا به آرتروز زانو را پایین می‌‌آورد. چهارزانو نشستن را بسیار محدود کنید.
https://t.me/Mbahmady
این حالت، تاندون‌ها، لیگامان‌ها و غضروف‌های زانو را بشدت تحت فشار و کشش قرار میدهد و سن ابتلا به آرتروز زانو را پایین می‌‌آورد. چهارزانو نشستن را بسیار محدود کنید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
27 Nov, 20:56
"دکتر لویسا نیکولا"
چرا ورزش ضد سرطان است
شما چند دقیقه در روز تحرک دارید؟
تحقیقات نشان داده است که ورزش علاوه بر پیشگیری از سرطان ، میتواند علائمی که در مسیر درمان سرطان برای فرد بوجود می آید را بهبود بخشد و نتایج شیمی‌درمانی را در بیماران مبتلا به سرطان افزایش دهد!
.
این خیلی مهمه!!
همچنین فقط ۳۰ دقیقه ورزش در روز میتواند به کاهش خطر ابتلا به ۱۳ نوع مختلف سرطان کمک کند.
تومورهای سرطانی با ایجاد منبع خون خود زنده می‌مانند. قطع این منبع برای جلوگیری از گسترش آنها (متاستاز) حیاتی است.
https://t.me/Mbahmady
چرا ورزش ضد سرطان است
شما چند دقیقه در روز تحرک دارید؟
تحقیقات نشان داده است که ورزش علاوه بر پیشگیری از سرطان ، میتواند علائمی که در مسیر درمان سرطان برای فرد بوجود می آید را بهبود بخشد و نتایج شیمی‌درمانی را در بیماران مبتلا به سرطان افزایش دهد!
.
این خیلی مهمه!!
همچنین فقط ۳۰ دقیقه ورزش در روز میتواند به کاهش خطر ابتلا به ۱۳ نوع مختلف سرطان کمک کند.
تومورهای سرطانی با ایجاد منبع خون خود زنده می‌مانند. قطع این منبع برای جلوگیری از گسترش آنها (متاستاز) حیاتی است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
27 Nov, 20:52
خدایی که هست؛
می بیند؛
می شنود؛
می داند؛
می تواند
و به شدت کافی‌ست...
https://t.me/Mbahmady
می بیند؛
می شنود؛
می داند؛
می تواند
و به شدت کافی‌ست...
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
27 Nov, 01:32
🔺اگر سن شما از ۳۰ سال به بالاست ..
حتما ویدیو را تماشا ومطالب را بدقت گوش کنید ..!
https://t.me/Mbahmady
حتما ویدیو را تماشا ومطالب را بدقت گوش کنید ..!
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Nov, 20:27
🔸 فواید آسانای پروانه:
- باز نمودن مفاصل لگن , کشش و رفع کوتاهی پنج عضله داخلی ران , باز نمودن کشاله ها
- تسریع گردش خون در اندامهای درون لگن , رفع اسپاسم های عادت ماهیانه و تحریک تخمدانها
- مناسب برای دوران بارداری و یک زایمان راحت
- بهبود و رفع اختلال سیستم ادراری , مشکلات کلیوی و تورم غده پروستات
- کاهش درد سیاتیک , نقرس و دردهای روماتیسمی
- انعطاف و نرمش مفصل زانو
- متعادل نمودن فعالیت غدد جنسی ( بیضه ها ) در آقایان
- توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
https://t.me/Mbahmady
- باز نمودن مفاصل لگن , کشش و رفع کوتاهی پنج عضله داخلی ران , باز نمودن کشاله ها
- تسریع گردش خون در اندامهای درون لگن , رفع اسپاسم های عادت ماهیانه و تحریک تخمدانها
- مناسب برای دوران بارداری و یک زایمان راحت
- بهبود و رفع اختلال سیستم ادراری , مشکلات کلیوی و تورم غده پروستات
- کاهش درد سیاتیک , نقرس و دردهای روماتیسمی
- انعطاف و نرمش مفصل زانو
- متعادل نمودن فعالیت غدد جنسی ( بیضه ها ) در آقایان
- توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Nov, 20:25
باداکون آسانا
پروانه
Baddha Konasana
این آسانا در شمال هند به تیتالی ( Titali ) به معنای پروانه شهرت دارد. زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است. اما در جنوب هند " باداکون " به معنای کنج و زاویه بسته و محکم خوانده شده است زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند.
1 – در داند آسانا بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین ) .
2 – زانوها را تک تک خم کنید , کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید, پاشنه های پا را به آلت تناسلی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید.
3 – پشت صاف و کشیده ,قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید.
4 – اگر کشاله های ران خشک هستند , کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجرک زیر زانوها استفاده کنید ).
5 – به وضعیت داندا آسانا برگردید.
موارد احتیاط و محدودیت :
- فتق کشاله ران
- سیاتیک شدید
- دردهای ستون فقرات
- مشکلات زانو
https://t.me/Mbahmady
پروانه
Baddha Konasana
این آسانا در شمال هند به تیتالی ( Titali ) به معنای پروانه شهرت دارد. زیرا عموما توصیه به حرکت پاها به بالا و پایین می شود که مانند بال زدن پروانه قابل توصیف است. اما در جنوب هند " باداکون " به معنای کنج و زاویه بسته و محکم خوانده شده است زیرا در وضعیت نهایی پاها بدون حرکت و مستحکم هستند.
1 – در داند آسانا بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین ) .
2 – زانوها را تک تک خم کنید , کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید, پاشنه های پا را به آلت تناسلی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید.
3 – پشت صاف و کشیده ,قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید.
4 – اگر کشاله های ران خشک هستند , کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجرک زیر زانوها استفاده کنید ).
5 – به وضعیت داندا آسانا برگردید.
موارد احتیاط و محدودیت :
- فتق کشاله ران
- سیاتیک شدید
- دردهای ستون فقرات
- مشکلات زانو
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Nov, 20:24
اشتباه رايج در انجام آساناي كبري: حتمن بايد ناف روي زمين باشد، گردن نبايد به عقب خم شود، در مكث حركت شانه ها رها بايد باشد، آرنج ها به بدن چسبيده باشد
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Nov, 20:19
اگه خدا بهت داد
دیوارتو بلند نکن
بجاش سفرتو بزرگتر کن...
https://t.me/Mbahmady
دیوارتو بلند نکن
بجاش سفرتو بزرگتر کن...
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Nov, 11:21
جالانتی چیست؟
در تعالیم یوگا و در بخش کریا ها( پاک کننده ها)، روشی به نام جالانتی وجود دارد که به معنی شستشو با آب می باشد. جالانتی یکی از مهمترین شات کارما ها( شات کریا ها) است. شات کریاها تکنیک های تمیز کننده بدن در سیستم یوگا هستند. بیشتر بیماری های مرتبط با بینی و گلو را تجمع آلودگی ها در مجاری بینی به وجود می آورد. جالانتی کمک می کند تا تمامی اضافات و ترشحات از مجاری بینی خارج شوند؛ سینوسها تمیز شده و تنفس بهبود یابد. وقتی که جالانتی به طور منظم انجام می شود، در بهبود بعضی از امراض تنفسی مثل آسم و برونشیت بسیار موثر است؛ همچنین جالا نتی از بروز میگرن جلوگیری می کند. انجام این کریا تنشهای ماهیچه های صورت را از بین می برد، اعصاب صورت را آرام می کند و ظاهری شاداب و زنده را به ارمغان می آورد. احساس تازگی بعد از انجام جالانتی، به شما کمک می کند تا در زمان احساس استرس و افسردگی بتوانید از این کریا کمک بگیرید.
وسایل مورد نیاز برای انجام جالانتی: 1. قوری نتی: این قوری با قوری های معمولی تفاوت دارد. لوله این قوری مستقیم و سر آن مدور است تا به خوبی در سوراخ بینی جا بگیرد. قوری فاقد دسته است تا در سر انگشتان دست قرار گیرد و به راحتی در دست چرخش داشته باشد. 2. آب که با نمک مخلوط شده است: حرارت آب و غلظت نمک آن باید معادل با حرارت بدن و شوری اشک چشم باشد. معمولا غلظت 9 در هزار مناسب می باشد.
روش انجام تمرین: در حالت ایستاده سر و شانه ها را کمی به جلو خم کنید. سپس نوک قوری را داخل یک مجرای بینی قرار دهید. مایل کردن سر کمک می کند تا آب از مجرای دیگر بینی خارج شود. در این مدت تنفس از دهان انجام می شود. سعی میکنیم تا آب وارد حلق و گلو نشود. دفعات نخست انجام جالانتی ممکن است با احساس خارش و سوزش در مجرای بینی، در زمان ورود آب، همراه شود؛ چشمها پر از اشک شوند؛ عطسه ایجاد شود و غیره. ولی این حالت ها کم کم از بین می روند.
انجام تمریناتی با بازدم های اصولی بعد از شستشو بسیار مهم است تا مجرای بینی به خوبی خشک شود و تمامی آب نمک خارج شود.
توصیه می شود که جالانتی را با حضور مربی با تجربه و تحت نظر وی فراگیرید و سپس آن را در منزل انجام دهید. چراکه روش صحیح انجام این کریا و تمرینات همراه با بازدم بعد از آن، از اهمیت زیادی برخوردارند.
https://t.me/Mbahmady
در تعالیم یوگا و در بخش کریا ها( پاک کننده ها)، روشی به نام جالانتی وجود دارد که به معنی شستشو با آب می باشد. جالانتی یکی از مهمترین شات کارما ها( شات کریا ها) است. شات کریاها تکنیک های تمیز کننده بدن در سیستم یوگا هستند. بیشتر بیماری های مرتبط با بینی و گلو را تجمع آلودگی ها در مجاری بینی به وجود می آورد. جالانتی کمک می کند تا تمامی اضافات و ترشحات از مجاری بینی خارج شوند؛ سینوسها تمیز شده و تنفس بهبود یابد. وقتی که جالانتی به طور منظم انجام می شود، در بهبود بعضی از امراض تنفسی مثل آسم و برونشیت بسیار موثر است؛ همچنین جالا نتی از بروز میگرن جلوگیری می کند. انجام این کریا تنشهای ماهیچه های صورت را از بین می برد، اعصاب صورت را آرام می کند و ظاهری شاداب و زنده را به ارمغان می آورد. احساس تازگی بعد از انجام جالانتی، به شما کمک می کند تا در زمان احساس استرس و افسردگی بتوانید از این کریا کمک بگیرید.
وسایل مورد نیاز برای انجام جالانتی: 1. قوری نتی: این قوری با قوری های معمولی تفاوت دارد. لوله این قوری مستقیم و سر آن مدور است تا به خوبی در سوراخ بینی جا بگیرد. قوری فاقد دسته است تا در سر انگشتان دست قرار گیرد و به راحتی در دست چرخش داشته باشد. 2. آب که با نمک مخلوط شده است: حرارت آب و غلظت نمک آن باید معادل با حرارت بدن و شوری اشک چشم باشد. معمولا غلظت 9 در هزار مناسب می باشد.
روش انجام تمرین: در حالت ایستاده سر و شانه ها را کمی به جلو خم کنید. سپس نوک قوری را داخل یک مجرای بینی قرار دهید. مایل کردن سر کمک می کند تا آب از مجرای دیگر بینی خارج شود. در این مدت تنفس از دهان انجام می شود. سعی میکنیم تا آب وارد حلق و گلو نشود. دفعات نخست انجام جالانتی ممکن است با احساس خارش و سوزش در مجرای بینی، در زمان ورود آب، همراه شود؛ چشمها پر از اشک شوند؛ عطسه ایجاد شود و غیره. ولی این حالت ها کم کم از بین می روند.
انجام تمریناتی با بازدم های اصولی بعد از شستشو بسیار مهم است تا مجرای بینی به خوبی خشک شود و تمامی آب نمک خارج شود.
توصیه می شود که جالانتی را با حضور مربی با تجربه و تحت نظر وی فراگیرید و سپس آن را در منزل انجام دهید. چراکه روش صحیح انجام این کریا و تمرینات همراه با بازدم بعد از آن، از اهمیت زیادی برخوردارند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Nov, 05:06
خطر بزرگی که موقع رانندگی خانم ها رو تهدید می کنه!
https://t.me/Mbahmady 👈
https://t.me/Mbahmady 👈
یوگا ذوالفقار
23 Nov, 05:02
اوتکاتاسانا "ژست صندلی"
نحوه صحیح انجام حرکت:
🢔 صاف بایستید و پاها را کنار هم یا به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
🢔 در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، کف دست ها رو به روی هم باشند و شانه ها را شل کنید.
🢔 در حین بازدم، زانوهای خود را خم کنید انگار روی صندلی خیالی نشسته اید. زانوها از خط انگشتان پا فراتر نمی روند.
🢔 پشت خود را صاف نگه دارید، قفسه سینه را باز نگه دارید و وزن بدن خود را به طور مساوی روی پاهای خود تقسیم کنید.
🡡 سعی کنید در حالی که شکم خود را جمع کرده اید از قوس کمر خود جلوگیری کنید.
🡡 نگاه خود را مستقیم به جلو نگه دارید تا گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید.
🡡 اگر حفظ تعادل دشوار است، می توانید پاهای خود را کمی باز کنید.
🔵 عضلات پا، باسن و پشت را تقویت می کند.
🔵 استقامت و قدرت را توسعه می دهد.
🔵 عملکرد سیستم قلبی عروقی را تحریک می کند.
🔵 وضعیت و تعادل را بهبود می بخشد.
اگر احساس سوزش در پاهای خود دارید، سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید. به تدریج، ماهیچه ها به بار عادت می کنند و نگه داشتن وضعیت آسان تر می شود.
https://t.me/Mbahmady
نحوه صحیح انجام حرکت:
🢔 صاف بایستید و پاها را کنار هم یا به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
🢔 در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، کف دست ها رو به روی هم باشند و شانه ها را شل کنید.
🢔 در حین بازدم، زانوهای خود را خم کنید انگار روی صندلی خیالی نشسته اید. زانوها از خط انگشتان پا فراتر نمی روند.
🢔 پشت خود را صاف نگه دارید، قفسه سینه را باز نگه دارید و وزن بدن خود را به طور مساوی روی پاهای خود تقسیم کنید.
🡡 سعی کنید در حالی که شکم خود را جمع کرده اید از قوس کمر خود جلوگیری کنید.
🡡 نگاه خود را مستقیم به جلو نگه دارید تا گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید.
🡡 اگر حفظ تعادل دشوار است، می توانید پاهای خود را کمی باز کنید.
🔵 عضلات پا، باسن و پشت را تقویت می کند.
🔵 استقامت و قدرت را توسعه می دهد.
🔵 عملکرد سیستم قلبی عروقی را تحریک می کند.
🔵 وضعیت و تعادل را بهبود می بخشد.
اگر احساس سوزش در پاهای خود دارید، سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید. به تدریج، ماهیچه ها به بار عادت می کنند و نگه داشتن وضعیت آسان تر می شود.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Nov, 04:43
آرزو می کنم که
وقتی پیر شدم
صبح ها به جای عصا
دنبال دست های تو بگردم...
https://t.me/Mbahmady
وقتی پیر شدم
صبح ها به جای عصا
دنبال دست های تو بگردم...
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Nov, 04:39
نشخوار فکری به معنای
فکر کردن بیش از حد به یک موضوع است،
اختلال روانی محسوب نمیشود؛
اما می‌توان آن را نشانه‌ای از اختلالات اضطرابی دانست.
https://t.me/Mbahmady
فکر کردن بیش از حد به یک موضوع است،
اختلال روانی محسوب نمیشود؛
اما می‌توان آن را نشانه‌ای از اختلالات اضطرابی دانست.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
22 Nov, 19:49
تمرینات یوگا برگرفته شده
از طبیعت است و اثر مطلوبی روی جسم و روح دارد و باعث آرامش درونی و تخلیه انرژی های منفی میشود.
۱ .تمرکز
۲ .دم و باز دم
۳ .کشش بدنی
سه عامل کلیدی در یوگاست.
https://t.me/Mbahmady
از طبیعت است و اثر مطلوبی روی جسم و روح دارد و باعث آرامش درونی و تخلیه انرژی های منفی میشود.
۱ .تمرکز
۲ .دم و باز دم
۳ .کشش بدنی
سه عامل کلیدی در یوگاست.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
22 Nov, 19:39
بهترین وضعیت خواب برای افراد مبتلا به کمر درد! 😴
◽️بهترین وضعیت خواب در مبتلایان به کمردرد و دیسک کمر، خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش زیر زانو و یک حوله نرم لوله شده زیر قوس کمر است اگر این اصول را هنگام خواب انجام دهید دیگر خبری از کمر درد نیست.
https://t.me/Mbahmady
◽️بهترین وضعیت خواب در مبتلایان به کمردرد و دیسک کمر، خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش زیر زانو و یک حوله نرم لوله شده زیر قوس کمر است اگر این اصول را هنگام خواب انجام دهید دیگر خبری از کمر درد نیست.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
21 Nov, 20:19
ژست قایق با پیچ و تاب
Parivritta Eka Hasta Navasana گونه‌ای از ناواسانا (ژست قایق) کلاسیک است که عنصری از چرخش و تعادل چالش برانگیز را اضافه میکند.
💡 در این آسانا موقعیت قایق را حفظ می کنیم، در حالی که بدن را می چرخانیم و تنها به یک دست تکیه می دهیم که نیاز به کنترل ویژه روی بدن و تمرکز دقیق دارد.
✅ این ژست برای توسعه قدرت مرکزی و تقویت عضلات عمیق کمر بسیار عالی است و در عین حال به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می کند.
➡️ چرخاندن علاوه بر این، اندام های داخلی را ماساژ می دهد، هضم را بهبود می بخشد و سم زدایی بدن را تحریک می کند.
Parivritta Eka Hasta Navasana به شما کمک می کند مرکز بدن خود را احساس کنید و یاد بگیرید که تعادل جسمی و ذهنی خود را حفظ کنید.
با نواسانای اولیه شروع کنید، به تدریج چرخش و تعادل یک دست را اضافه کنید.
❗️ حفظ یکنواخت تنفس و حفظ ثبات در هر حرکت مهم است.
🪴 این ژست نیاز به صبر و تمرین دارد، اما به مرور زمان احساس قدرت، ثبات و سبکی را در بدن به ارمغان می آورد.
https://t.me/Mbahmady
Parivritta Eka Hasta Navasana گونه‌ای از ناواسانا (ژست قایق) کلاسیک است که عنصری از چرخش و تعادل چالش برانگیز را اضافه میکند.
💡 در این آسانا موقعیت قایق را حفظ می کنیم، در حالی که بدن را می چرخانیم و تنها به یک دست تکیه می دهیم که نیاز به کنترل ویژه روی بدن و تمرکز دقیق دارد.
✅ این ژست برای توسعه قدرت مرکزی و تقویت عضلات عمیق کمر بسیار عالی است و در عین حال به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می کند.
➡️ چرخاندن علاوه بر این، اندام های داخلی را ماساژ می دهد، هضم را بهبود می بخشد و سم زدایی بدن را تحریک می کند.
Parivritta Eka Hasta Navasana به شما کمک می کند مرکز بدن خود را احساس کنید و یاد بگیرید که تعادل جسمی و ذهنی خود را حفظ کنید.
با نواسانای اولیه شروع کنید، به تدریج چرخش و تعادل یک دست را اضافه کنید.
❗️ حفظ یکنواخت تنفس و حفظ ثبات در هر حرکت مهم است.
🪴 این ژست نیاز به صبر و تمرین دارد، اما به مرور زمان احساس قدرت، ثبات و سبکی را در بدن به ارمغان می آورد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
21 Nov, 20:14
گوراکشا به معنای "چوپان" است. این یک تعادل بسیار دشوار است و حتی اگر فقط برای چند ثانیه بتوانید این حالت را حفظ کنید، احساس رضایت خواهید کرد.
☑️ تکنیک:
🔵 در پادمسانا بنشینید، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
🔵 وزن بدن خود را به کف دست خود منتقل کنید و باسن و لگن خود را از روی زمین بلند کنید.
🔵 روی زانوها قرار بگیرید و بدن خود را به سمت بالا بکشید.
🔵 عضلات ران خود را دراز کنید و سپس دستان خود را یکی یکی از روی زمین بلند کنید.
🔵 وقتی تعادل خود را پیدا کردید، کف دست های خود را جلوی سینه به هم نزدیک کنید و تا زمانی که ممکن است در این حالت بمانید.
🔵 کف دست خود را تا زمین پایین بیاورید، به پادمسانا برگردید و پاهای خود را رها کنید.
🔵 پاهای خود را به شکل دیگری روی هم بزنید و دوباره آسانا را اجرا کنید.
✅ اثر:
گوراکشاسانا تمام فواید پادماسانا را دارد و همچنین به شما حس تعادل می دهد. علاوه بر این، با تمرین منظم این حالت، استخوان دنبالچه انعطاف پذیرتر می شود.
https://t.me/Mbahmady
☑️ تکنیک:
🔵 در پادمسانا بنشینید، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
🔵 وزن بدن خود را به کف دست خود منتقل کنید و باسن و لگن خود را از روی زمین بلند کنید.
🔵 روی زانوها قرار بگیرید و بدن خود را به سمت بالا بکشید.
🔵 عضلات ران خود را دراز کنید و سپس دستان خود را یکی یکی از روی زمین بلند کنید.
🔵 وقتی تعادل خود را پیدا کردید، کف دست های خود را جلوی سینه به هم نزدیک کنید و تا زمانی که ممکن است در این حالت بمانید.
🔵 کف دست خود را تا زمین پایین بیاورید، به پادمسانا برگردید و پاهای خود را رها کنید.
🔵 پاهای خود را به شکل دیگری روی هم بزنید و دوباره آسانا را اجرا کنید.
✅ اثر:
گوراکشاسانا تمام فواید پادماسانا را دارد و همچنین به شما حس تعادل می دهد. علاوه بر این، با تمرین منظم این حالت، استخوان دنبالچه انعطاف پذیرتر می شود.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
21 Nov, 20:10
غمگین نباشید ...
چرا که خوشبختی میتواند
از درون تلخ‌ترین روزهای زندگی شما،
زاده شود …
باورکن ...
در تقدیر هر انسانی معجزه‌ای
از طرف خدا تعیین شده
که قطعاً در زندگی،
در زمان مناسب نمایان خواهد شد!
یک شخص خاص ...
یک اتفاق خاص ...
یا یک موهبت خاص ...
منتظر اعجاز خدا در زندگی‌ات باش
بدون ذره ای تردید...
https://t.me/Mbahmady
چرا که خوشبختی میتواند
از درون تلخ‌ترین روزهای زندگی شما،
زاده شود …
باورکن ...
در تقدیر هر انسانی معجزه‌ای
از طرف خدا تعیین شده
که قطعاً در زندگی،
در زمان مناسب نمایان خواهد شد!
یک شخص خاص ...
یک اتفاق خاص ...
یا یک موهبت خاص ...
منتظر اعجاز خدا در زندگی‌ات باش
بدون ذره ای تردید...
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Nov, 23:56
درد سیاتیک ناشی از فشرده سازی عصب سیاتیک می تواند یک چالش واقعی باشد.
➡️ خود را به صورت درد سوزشی، تیراندازی یا دردناکی نشان می دهد که از کمر تا ساق امتداد دارد.
با تمرینات مناسب می توان این درد را تسکین داد!
این تمرین ساده را امتحان کنید⬆️
🔴 تنش عضله را که ممکن است عصب سیاتیک را فشرده کند، کاهش می دهد.
🔴 گردش خون در ناحیه مشکل را افزایش می دهد.
🔴 تحرک را بهبود می بخشد و لایه های عمیق ماهیچه ها را شل می کند.
🪴 انجام منظم این تمرین نه تنها به تسکین درد کمک می کند، بلکه از بازگشت آن نیز جلوگیری می کند. امروز آن را امتحان کنید و تفاوت را احساس کنید!
https://t.me/Mbahmady
➡️ خود را به صورت درد سوزشی، تیراندازی یا دردناکی نشان می دهد که از کمر تا ساق امتداد دارد.
با تمرینات مناسب می توان این درد را تسکین داد!
این تمرین ساده را امتحان کنید⬆️
🔴 تنش عضله را که ممکن است عصب سیاتیک را فشرده کند، کاهش می دهد.
🔴 گردش خون در ناحیه مشکل را افزایش می دهد.
🔴 تحرک را بهبود می بخشد و لایه های عمیق ماهیچه ها را شل می کند.
🪴 انجام منظم این تمرین نه تنها به تسکین درد کمک می کند، بلکه از بازگشت آن نیز جلوگیری می کند. امروز آن را امتحان کنید و تفاوت را احساس کنید!
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Nov, 23:26
شرط توانستن ، نادیده گرفتن موانع نیست !
بلکه یافتن تکرار پذیرترین شیوه برای عبور از موانع است
https://t.me/Mbahmady
بلکه یافتن تکرار پذیرترین شیوه برای عبور از موانع است
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Nov, 21:12
فصل سرما و حفاظت از زانو!
🔹هوای سرد، ویسکوزیته مایع سینوویال درون مفصل را افزایش میدهد و سبب ایجاد اصطکاک بیشتر در آن میشود. اصطکاک، تخریب غضروف را تسریع و زانو درد را تشدید میکند.
هم برای پیشگیری از آرتروز زانو و هم برای کاهش درد و خشکی آن در فصل سرد، زانوی خود را گرم نگه دارید.
https://t.me/Mbahmady
🔹هوای سرد، ویسکوزیته مایع سینوویال درون مفصل را افزایش میدهد و سبب ایجاد اصطکاک بیشتر در آن میشود. اصطکاک، تخریب غضروف را تسریع و زانو درد را تشدید میکند.
هم برای پیشگیری از آرتروز زانو و هم برای کاهش درد و خشکی آن در فصل سرد، زانوی خود را گرم نگه دارید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Nov, 14:51
ماساژ اصولی ماهیچه های پا ، کتف ها و کمر
"کانال تلگرامی یوگا ذوالفقار "
https://t.me/Mbahmady
"کانال تلگرامی یوگا ذوالفقار "
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Nov, 04:06
جالبه حیوانات بطور غریزی با کش و قوس دادن، عضلات خود را ریلکس میکنند تا فشار کمتری به مفاصل و ستون فقراتشان وارد آید.
حرکات کششی در انسان هم تاثیرات مشابهی دارد.
بدن را سر حال و دردهای اسکلتی عضلانی را کاهش میدهد.
روزانه سه سِت دو دقیقه‌ای، خود را کش و قوس دهید.
https://t.me/Mbahmady
حرکات کششی در انسان هم تاثیرات مشابهی دارد.
بدن را سر حال و دردهای اسکلتی عضلانی را کاهش میدهد.
روزانه سه سِت دو دقیقه‌ای، خود را کش و قوس دهید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Nov, 03:20
باستریکا پرانایاما
☑️ مزایا:
⚫️ تنفس شدید بدن و ذهن را بیدار می کند.
➡️ تمرین به ویژه در صبح مفید است تا خود را برای یک روز پربار آماده کنید.
⚫️ تهویه ریه ها را افزایش می دهد، مجاری بینی را پاک می کند و عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد.
➡️ این به شما کمک می کند راحت تر نفس بکشید و احساس آزادی کنید.
⚫️ تنفس سریع تر، با تاکید بر بازدم، با آزاد کردن انرژی اضافی که می تواند باعث استرس و اضطراب شود، به تخلیه تنش کمک می کند.
⚫️ اندام های داخلی را تحریک می کند، متابولیسم و گردش خون را بهبود می بخشد، که تأثیر مفیدی بر سیستم گوارشی و قلبی عروقی دارد.
🢔 با پشت صاف بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
🢔 برای آماده شدن چند نفس عمیق بکشید.
🢔 دم و بازدم تند و شدید را شروع کنید، به طور یکنواخت شکم خود را منقبض کنید، گویی با دم آتش می افروزید.
🢔 10-15 چرخه را انجام دهید، سپس مکث و استراحت کنید. 2-3 بار تکرار کنید.
🔴 مهم است که به یاد داشته باشید که Bhastrika یک تکنیک شدید است، بنابراین با تکرارهای کم شروع کنید و اگر مشکلات قلبی یا فشار خون دارید از آن اجتناب کنید.
https://t.me/Mbahmady
☑️ مزایا:
⚫️ تنفس شدید بدن و ذهن را بیدار می کند.
➡️ تمرین به ویژه در صبح مفید است تا خود را برای یک روز پربار آماده کنید.
⚫️ تهویه ریه ها را افزایش می دهد، مجاری بینی را پاک می کند و عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد.
➡️ این به شما کمک می کند راحت تر نفس بکشید و احساس آزادی کنید.
⚫️ تنفس سریع تر، با تاکید بر بازدم، با آزاد کردن انرژی اضافی که می تواند باعث استرس و اضطراب شود، به تخلیه تنش کمک می کند.
⚫️ اندام های داخلی را تحریک می کند، متابولیسم و گردش خون را بهبود می بخشد، که تأثیر مفیدی بر سیستم گوارشی و قلبی عروقی دارد.
🢔 با پشت صاف بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
🢔 برای آماده شدن چند نفس عمیق بکشید.
🢔 دم و بازدم تند و شدید را شروع کنید، به طور یکنواخت شکم خود را منقبض کنید، گویی با دم آتش می افروزید.
🢔 10-15 چرخه را انجام دهید، سپس مکث و استراحت کنید. 2-3 بار تکرار کنید.
🔴 مهم است که به یاد داشته باشید که Bhastrika یک تکنیک شدید است، بنابراین با تکرارهای کم شروع کنید و اگر مشکلات قلبی یا فشار خون دارید از آن اجتناب کنید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Nov, 03:14
سوپتا پادانگوشتاسانا
( وضعیت پا به انگشت خوابیده )
1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
فواید :
- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.
https://t.me/Mbahmady
( وضعیت پا به انگشت خوابیده )
1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
فواید :
- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Nov, 02:59
نوشیدن آب کافی با بهبود سلامت روان ارتباط مستقیم دارد.
همان‌طور که شنیدن صدای آب منجر به بهبود خلق وخوی میشود، نوشیدن آب نیز با کاهش و دفع سموم از بدن، و از بین رفتن سلول‌های مرده منجر به سلامت روان میشود.
نوشیدن آب کافی همچنین باعث تعادل فرایندهای شیمیایی میشود که علت راه‌اندازی مجدد ذهنی هستند.
https://t.me/Mbahmady
همان‌طور که شنیدن صدای آب منجر به بهبود خلق وخوی میشود، نوشیدن آب نیز با کاهش و دفع سموم از بدن، و از بین رفتن سلول‌های مرده منجر به سلامت روان میشود.
نوشیدن آب کافی همچنین باعث تعادل فرایندهای شیمیایی میشود که علت راه‌اندازی مجدد ذهنی هستند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
19 Nov, 03:12
📸مورچه‌ها در مایکروویو زنده می‌مانند!
🔹حشرات بسیار کوچک مانند مگس میوه و مورچه‌ها تحت تأثیر امواج مایکروویو قرار نمیگیرند زیرا بدن آنها در مقایسه با طول موج انرژی MW بسیار کوچک است.
مورچه‌ها آنقدر کوچک هستند که تحت تأثیر امواج مایکروویو قرار نگیرند زیرا طول موج این امواج بسیار بزرگ است.
https://t.me/Mbahmady
🔹حشرات بسیار کوچک مانند مگس میوه و مورچه‌ها تحت تأثیر امواج مایکروویو قرار نمیگیرند زیرا بدن آنها در مقایسه با طول موج انرژی MW بسیار کوچک است.
مورچه‌ها آنقدر کوچک هستند که تحت تأثیر امواج مایکروویو قرار نگیرند زیرا طول موج این امواج بسیار بزرگ است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
19 Nov, 03:12
♦️اگر همیشه احساس خستگی می کنید
برای رفع خستگی، صبح‌ها به چای‌تان چند قطره روغن سیاه‌‌دانه، کمی عسل و چند پَر نعنا اضافه کنید.
این کار را ده روز ادامه دهید، خواهید دید که به مرور انرژی‌تان چند برابر میشود.
https://t.me/Mbahmady
برای رفع خستگی، صبح‌ها به چای‌تان چند قطره روغن سیاه‌‌دانه، کمی عسل و چند پَر نعنا اضافه کنید.
این کار را ده روز ادامه دهید، خواهید دید که به مرور انرژی‌تان چند برابر میشود.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
18 Nov, 03:37
♦️برای بررسی اینکه آیا تخم‌مرغ واقعاً مضر است یا خیر، فردی تصمیم گرفت که در یک ماه ۷۲۰ عدد تخم‌مرغ مصرف کند تا تأثیر آن بر سطح کلسترول بدنش را بسنجد!
🔹نیک نورویتز، دانشجوی دکتری دانشگاه هاروارد، در انتهای این آزمایش متوجه شد که سطح کلسترولش کاهش یافته است.
🔹پس از یک ماه و مصرف روزانه ۲۴ تخم‌مرغ، سطح کلسترول «بد» یا LDL در بدن او ۱۸ درصد پایین آمد.
🔹LDL به عنوان کلسترول «بد» شناخته میشود؛ زیرا میتواند به شکل پلاک در رگ‌ها تجمع پیدا کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.
🔹اما نوع دیگری از کلسترول به نام HDL یا «کلسترول خوب»، به پاکسازی کلسترول اضافی از خون کمک کرده و آن را به کبد منتقل میکند.
🔹کارشناسان هشدار داده اند که مقدار زیاد LDL میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.
https://t.me/Mbahmady
🔹نیک نورویتز، دانشجوی دکتری دانشگاه هاروارد، در انتهای این آزمایش متوجه شد که سطح کلسترولش کاهش یافته است.
🔹پس از یک ماه و مصرف روزانه ۲۴ تخم‌مرغ، سطح کلسترول «بد» یا LDL در بدن او ۱۸ درصد پایین آمد.
🔹LDL به عنوان کلسترول «بد» شناخته میشود؛ زیرا میتواند به شکل پلاک در رگ‌ها تجمع پیدا کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.
🔹اما نوع دیگری از کلسترول به نام HDL یا «کلسترول خوب»، به پاکسازی کلسترول اضافی از خون کمک کرده و آن را به کبد منتقل میکند.
🔹کارشناسان هشدار داده اند که مقدار زیاد LDL میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
18 Nov, 03:01
وضعیت مار یا بوجانگاسانا
🔅زمان : تمرین پنچ دور تکرار کنید
🔅آگاهی: فیزیکی- بروی هماهنگی تنفس و حرکات موزون و کشش خود بخودی ناحیه پشت
روحی- روی چاکرای سوادهیستانا
✅فواید: این آسانا باعث جا افتادن دیسک مهره ای و برطرف شدن درد پشت می گردد , خاصیت ارتجاعی و سلامت مهره ها را ایجاد میکند.
🔅با قوسی که در مهره ها به وجود می آورد باعث خون رسانی بیشتر به مهره ها و اعصاب بین مهره ای می گردد.
🔅باعث تنظیم تخمدان ها و رحم میشود.
🔅یبوست را برطرف میکندو ارگانهای داخلی شکم خصوصا کبد و کلیه ها را تقویت میکند.
🔅ترشح غدد تیروئید منظم میشود
https://t.me/Mbahmady
🔅زمان : تمرین پنچ دور تکرار کنید
🔅آگاهی: فیزیکی- بروی هماهنگی تنفس و حرکات موزون و کشش خود بخودی ناحیه پشت
روحی- روی چاکرای سوادهیستانا
✅فواید: این آسانا باعث جا افتادن دیسک مهره ای و برطرف شدن درد پشت می گردد , خاصیت ارتجاعی و سلامت مهره ها را ایجاد میکند.
🔅با قوسی که در مهره ها به وجود می آورد باعث خون رسانی بیشتر به مهره ها و اعصاب بین مهره ای می گردد.
🔅باعث تنظیم تخمدان ها و رحم میشود.
🔅یبوست را برطرف میکندو ارگانهای داخلی شکم خصوصا کبد و کلیه ها را تقویت میکند.
🔅ترشح غدد تیروئید منظم میشود
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
18 Nov, 02:59
# وضعیت گربه
🔅زمان : برای افراد مبتدی5تا10 مرتبه کافی است
🔅آگاهی: فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکات و کشیدگی و انعطاف ستون فقرات.
🔅فواید: برای انعطاف ستون فقرات, انعطاف گردن و شانه ها,برروی سیستم باروری تاثیر دارد. , بانوان باردار تا 6 ماهگی میتوانند این حرکت را انجام دهند, از بین رفتن دردهای دوران عادت ماهانه
https://t.me/Mbahmady
🔅زمان : برای افراد مبتدی5تا10 مرتبه کافی است
🔅آگاهی: فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکات و کشیدگی و انعطاف ستون فقرات.
🔅فواید: برای انعطاف ستون فقرات, انعطاف گردن و شانه ها,برروی سیستم باروری تاثیر دارد. , بانوان باردار تا 6 ماهگی میتوانند این حرکت را انجام دهند, از بین رفتن دردهای دوران عادت ماهانه
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
18 Nov, 02:32
این کلیپ رو تاکید می کنم از دست ندید و با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
17 Nov, 19:59
💯با قدرت خارق‌العاده کلمات آشنا شوید ⁉️
ویدئویی که قدرت کلمات و قدرت انرژی‌های مثبت و منفی را در قالب یک آزمایش نشان میدهد... !
با قدرت کلمات محبت آمیز و مثبت میتوانید باعث حفظ سلامتی خود و دیگران باشید..
کلام تو عصای معجزه گر توست
فلورانس اسکاول شین
https://t.me/Mbahmady
ویدئویی که قدرت کلمات و قدرت انرژی‌های مثبت و منفی را در قالب یک آزمایش نشان میدهد... !
با قدرت کلمات محبت آمیز و مثبت میتوانید باعث حفظ سلامتی خود و دیگران باشید..
کلام تو عصای معجزه گر توست
فلورانس اسکاول شین
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
17 Nov, 19:48
برای پیشگیری از گودی کمر در هنگام نشستن کف پاها را به طور صاف بر روی زمین بگذارید.
از زیر پایی مناسب استفاده کنید و هیچگاه پاهایتان را به صورت ضربدری، یا روی نوک پنجه نگه ندارید.
https://t.me/Mbahmady
از زیر پایی مناسب استفاده کنید و هیچگاه پاهایتان را به صورت ضربدری، یا روی نوک پنجه نگه ندارید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
02 Nov, 11:42
✅ تمرین با تقویت کننده برای کسانی که به تازگی یوگا را شروع کرده اند ایده آل است، زیرا به جلوگیری از فعالیت بیش از حد کمک می کند و فواید هر حرکت را به سرعت احساس می کند.
🪴 به تمرین بپیوندید و اجازه دهید بدنتان در هر آسانا به آرامی و ایمن باز شود!
اگر تکیه گاه ندارید، برای مثال سعی کنید آن را با یک کوسن از مبل تعویض کنید.
https://t.me/Mbahmady
🪴 به تمرین بپیوندید و اجازه دهید بدنتان در هر آسانا به آرامی و ایمن باز شود!
اگر تکیه گاه ندارید، برای مثال سعی کنید آن را با یک کوسن از مبل تعویض کنید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
02 Nov, 11:30
صمیمیت یعنی اعضای خانواده بتوانند بدون ترس و واهمه، اشتباهات و اسرار خود را برای هم مطرح کنند و کسی از اشتباهات و اسرار آنها سوء استفاده نکند.
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
01 Nov, 14:52
🎥سوهان قم و علت نامگذاری آن که شاید خیلی از ما نمی‌دانستیم:
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
01 Nov, 14:49
➡️ برای کسانی که می خواهند روی هسته خود کار کنند، یک تمرین ویژه آماده کرده ایم!
➡️ در آن، هر کس می تواند سطح دشواری مناسب خود را انتخاب کند - از مبتدی تا پیشرفته.
✔️ چه تازه شروع به تقویت هسته خود کرده باشید و چه برای مدت طولانی تمرین کرده باشید، تمریناتی را خواهید یافت که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند.
🪴 فرصت را از دست ندهید تا یک قدم دیگر به سمت بدنی قوی و مقاوم بردارید!
https://t.me/Mbahmady
➡️ در آن، هر کس می تواند سطح دشواری مناسب خود را انتخاب کند - از مبتدی تا پیشرفته.
✔️ چه تازه شروع به تقویت هسته خود کرده باشید و چه برای مدت طولانی تمرین کرده باشید، تمریناتی را خواهید یافت که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند.
🪴 فرصت را از دست ندهید تا یک قدم دیگر به سمت بدنی قوی و مقاوم بردارید!
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
01 Nov, 14:42
چاکراه ریشه
🔴محل قرار گیری در کالبد فیزیکی :
بین مقعد و آلت تناسلی
🔴نشانه های آلودگی چاکراه ریشه :
( کم کار بودن و پر کار بودن چاکراه )
🔴احساس ناامنی ، ترس ، شَک و تردید ، وابستگی به مادیات و ترس از دست دادن مادیات و ترس از نیازمند شدن ، احساس غارت زمین و نابود کردن منابع طبیعی ( آزار و تخریب رساندن به طبیعت ) ، ترس از مرگ ، عجله کردن ، کمبود اعتماد به نفس ، افسردگی ، ناامیدی ، نادانی ، اعتیاد به الکل و مواد مخدر و مسائل جنسی ، منفعت طلبی برای خود در راستای نادیده گرفتن حقوق دیگران و مسائلی که به این موضوع ها مربوط میشوند
بیماری های نامتعادل بودن چاکراه ریشه : ( کم کار بودن و پر کار بودن چاکراه )
سیاتیک و کمر درد ، ضعف در استخوان ها و پوسیدگی و خرابی دندان ، یبوست ، واریس ، مشکلات و بیماری های ( روده ، مقعد ، مثانه ، پروستات ) ، چاقی ، ضعف جسمانی ، ضعف در ناخن ها ، مشکلات عصبی
https://t.me/Mbahmady
🔴محل قرار گیری در کالبد فیزیکی :
بین مقعد و آلت تناسلی
🔴نشانه های آلودگی چاکراه ریشه :
( کم کار بودن و پر کار بودن چاکراه )
🔴احساس ناامنی ، ترس ، شَک و تردید ، وابستگی به مادیات و ترس از دست دادن مادیات و ترس از نیازمند شدن ، احساس غارت زمین و نابود کردن منابع طبیعی ( آزار و تخریب رساندن به طبیعت ) ، ترس از مرگ ، عجله کردن ، کمبود اعتماد به نفس ، افسردگی ، ناامیدی ، نادانی ، اعتیاد به الکل و مواد مخدر و مسائل جنسی ، منفعت طلبی برای خود در راستای نادیده گرفتن حقوق دیگران و مسائلی که به این موضوع ها مربوط میشوند
بیماری های نامتعادل بودن چاکراه ریشه : ( کم کار بودن و پر کار بودن چاکراه )
سیاتیک و کمر درد ، ضعف در استخوان ها و پوسیدگی و خرابی دندان ، یبوست ، واریس ، مشکلات و بیماری های ( روده ، مقعد ، مثانه ، پروستات ) ، چاقی ، ضعف جسمانی ، ضعف در ناخن ها ، مشکلات عصبی
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
01 Nov, 13:15
حیف که یادمان رفته ؛
بسیاری از آنچه امروز داریم
همان دعاهایی بود
که فکر میکردیم
خدا آنها را نمی‌شنود
خدایااا برای داده و نداده‌ات صد هز شکر 🤍🕊
https://t.me/Mbahmady
بسیاری از آنچه امروز داریم
همان دعاهایی بود
که فکر میکردیم
خدا آنها را نمی‌شنود
خدایااا برای داده و نداده‌ات صد هز شکر 🤍🕊
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
01 Nov, 13:12
♦️علائمی که نشان میدهد کبدتان بیمار است
🔹بیخوابی
🔹ورم شکم
🔹خارش پوست
🔹قرمزی چشم
🔹زرد شدن رنگ صورت
🔹حالت تهوع و سنگینی معده
https://t.me/Mbahmady
🔹بیخوابی
🔹ورم شکم
🔹خارش پوست
🔹قرمزی چشم
🔹زرد شدن رنگ صورت
🔹حالت تهوع و سنگینی معده
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
01 Nov, 04:57
🛑🎥 عجیب‌ترین مادهٔ دنیا و موارد استفاده آن
کانال تلگرامی یوگا
https://t.me/Mbahmady 👈
کانال تلگرامی یوگا
https://t.me/Mbahmady 👈
یوگا ذوالفقار
01 Nov, 04:50
☑️مدیتیشن با آب
✔️ علم و معنویت هر دو ثابت کرده اند که آب به شما گوش میدهد.
✅ آب زنده است و دارای شعور پس این مدیتیشن را امتحان کنید
1. یک لیوان آب بردارید و مقدار کمی از آن را بنوشید
2. بعد لیوان آب را در هر دو دست بگیرید
3. چشمان خود را ببندید
4. لبخند بزنید
5. یک خواسته را که میخواهید در این لحظه آشکار کنید را به آب بگویید.
6. پیشاپیش به آب بگویید که چقدر از آن به خاطر متجلی شدن خواسته تان قدردان هستید
7. چشمان خود را باز کنید
8. لبخند بزنید
9. لیوان آب را کاملا بنوشید
10. مجددا لبخند بزنید و با حس خوب تصور کنید که معجزات در وجود شما جاری میشود و فرکانس شما را تغییر می دهد تا آرزوی خود را آشکار کنید
https://t.me/Mbahmady
✔️ علم و معنویت هر دو ثابت کرده اند که آب به شما گوش میدهد.
✅ آب زنده است و دارای شعور پس این مدیتیشن را امتحان کنید
1. یک لیوان آب بردارید و مقدار کمی از آن را بنوشید
2. بعد لیوان آب را در هر دو دست بگیرید
3. چشمان خود را ببندید
4. لبخند بزنید
5. یک خواسته را که میخواهید در این لحظه آشکار کنید را به آب بگویید.
6. پیشاپیش به آب بگویید که چقدر از آن به خاطر متجلی شدن خواسته تان قدردان هستید
7. چشمان خود را باز کنید
8. لبخند بزنید
9. لیوان آب را کاملا بنوشید
10. مجددا لبخند بزنید و با حس خوب تصور کنید که معجزات در وجود شما جاری میشود و فرکانس شما را تغییر می دهد تا آرزوی خود را آشکار کنید
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
31 Oct, 20:07
عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن ما است و یک عصب فشرده می تواند باعث ناراحتی و درد قابل توجهی شود.
⬇️ این بیماری که به عنوان سیاتیک شناخته می شود، می تواند با علائم زیر ظاهر شود:
🔵 درد حاد در ناحیه کمر، باسن و ساق پا.
🔵 احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی.
🔵 ضعف در پا که راه رفتن را دشوار می کند.
➡️ نشستن طولانی مدت، صدمات، پوکی استخوان، تومورها و حتی بارداری.
🠠 برای تسکین شرایط برای کسانی که یوگا انجام می دهند، می توانید تمرین را در ویدیوی بالا انجام دهید.⬆️
🪴 مهم است که ۱۰ الی ۱۲ بار روی هر پا خیلی آهسته انجام دهید.
و سپس احساسات قبل و بعد را با هم مقایسه کنید.
https://t.me/Mbahmady
⬇️ این بیماری که به عنوان سیاتیک شناخته می شود، می تواند با علائم زیر ظاهر شود:
🔵 درد حاد در ناحیه کمر، باسن و ساق پا.
🔵 احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی.
🔵 ضعف در پا که راه رفتن را دشوار می کند.
➡️ نشستن طولانی مدت، صدمات، پوکی استخوان، تومورها و حتی بارداری.
🠠 برای تسکین شرایط برای کسانی که یوگا انجام می دهند، می توانید تمرین را در ویدیوی بالا انجام دهید.⬆️
🪴 مهم است که ۱۰ الی ۱۲ بار روی هر پا خیلی آهسته انجام دهید.
و سپس احساسات قبل و بعد را با هم مقایسه کنید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
31 Oct, 19:55
یوگا برای افرادی که در جامعه مدرن زندگی میکنند .اگر میخواهید جوان و زیبا بمانید یوگا انجام دهید
یوگا بصورت مستقیم بر غدد درونی ما کار میکند .
یکی از علل پیری زودرس جانداران مردن غدد است که باعث کمتر ترشح شدن هورمون های بدن میشود .
مدیتیشن قادر به بازگرداندن فعالیت غدد میشود و پاسدار سلامتی ما میباشد
یوگا برای هر سنی و با هر شرایطی قابل انجام است
https://t.me/Mbahmady
یوگا بصورت مستقیم بر غدد درونی ما کار میکند .
یکی از علل پیری زودرس جانداران مردن غدد است که باعث کمتر ترشح شدن هورمون های بدن میشود .
مدیتیشن قادر به بازگرداندن فعالیت غدد میشود و پاسدار سلامتی ما میباشد
یوگا برای هر سنی و با هر شرایطی قابل انجام است
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
31 Oct, 12:51
رنگ زبان با ما حرف های زیادی میزند و میتواند بیماری های ما را افشا کند.
بخونید و برای عزیزانتون بفرستید❤️
https://t.me/Mbahmady 👈
بخونید و برای عزیزانتون بفرستید❤️
https://t.me/Mbahmady 👈
یوگا ذوالفقار
31 Oct, 03:10
♦️قانون ۲۱ روز (قانون مالتز)
🔹انسان ۲۱ روز زمان نیاز دارد تا یک عادت جدید بسازد یا آن را ترک کند، اگر شما هم بتوانید ۲۱ روز را بدون چیزی سپری کنید دیگر بدان نیاز نخواهید داشت.
https://t.me/Mbahmady
🔹انسان ۲۱ روز زمان نیاز دارد تا یک عادت جدید بسازد یا آن را ترک کند، اگر شما هم بتوانید ۲۱ روز را بدون چیزی سپری کنید دیگر بدان نیاز نخواهید داشت.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
31 Oct, 03:02
♦️لبخند زدن به اندازه ی ۲۰۰۰ تخته شکلات یا برنده شدن ۲۵۰۰۰ دلار، برای مغز لذتبخش و شادی آور است!
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Oct, 20:47
حرکت درخت
🔵 صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید.
🔵 وزن خود را به پای راست منتقل کنید.
🔵 پای چپ خود را خم کنید و پای خود را روی قسمت داخلی ران راست قرار دهید.
🔵 کف دست‌هایتان را در مقابل سینه‌تان در کنار هم قرار دهید یا دست‌هایتان را بالا بیاورید، کف دستها را بالای سرتان به هم نزدیک کنید.
🔵 برای حفظ تعادل به یک نقطه مقابل خود نگاه کنید.
🔵 این حالت را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید، سپس روی پای دیگر تکرار
➡️ برای مبتدیان :
اگر حفظ تعادل دشوار است، پای پای خمیده خود را به جای روی ران، روی ساق پا یا مچ پا قرار دهید. همچنین می توانید برای حمایت بیشتر، ژست را روی دیوار انجام دهید.
➡️ برای پیشرفته :
سعی کنید با خم کردن بدن خود به سمت پای خم شده یا بالا بردن یک دست به بالا و دیگری پایین، ژست را چالش برانگیزتر کنید.
⚪️ تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
⚪️ ماهیچه های پا و پشت را تقویت می کند.
⚪️ تمرکز و وضوح ذهنی را افزایش می دهد.
⚫️ اگر به زانو، مچ پا یا لگن آسیب دیدید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
⚫️ برای جلوگیری از آسیب، پای پای خم شده را روی زانوی پای نگهدارنده قرار ندهید.
https://t.me/Mbahmady
🔵 صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید.
🔵 وزن خود را به پای راست منتقل کنید.
🔵 پای چپ خود را خم کنید و پای خود را روی قسمت داخلی ران راست قرار دهید.
🔵 کف دست‌هایتان را در مقابل سینه‌تان در کنار هم قرار دهید یا دست‌هایتان را بالا بیاورید، کف دستها را بالای سرتان به هم نزدیک کنید.
🔵 برای حفظ تعادل به یک نقطه مقابل خود نگاه کنید.
🔵 این حالت را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید، سپس روی پای دیگر تکرار
➡️ برای مبتدیان :
اگر حفظ تعادل دشوار است، پای پای خمیده خود را به جای روی ران، روی ساق پا یا مچ پا قرار دهید. همچنین می توانید برای حمایت بیشتر، ژست را روی دیوار انجام دهید.
➡️ برای پیشرفته :
سعی کنید با خم کردن بدن خود به سمت پای خم شده یا بالا بردن یک دست به بالا و دیگری پایین، ژست را چالش برانگیزتر کنید.
⚪️ تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
⚪️ ماهیچه های پا و پشت را تقویت می کند.
⚪️ تمرکز و وضوح ذهنی را افزایش می دهد.
⚫️ اگر به زانو، مچ پا یا لگن آسیب دیدید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
⚫️ برای جلوگیری از آسیب، پای پای خم شده را روی زانوی پای نگهدارنده قرار ندهید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Oct, 20:38
✍️ شهید مرتضی مطهری
🖊 تو دعا کن از راهی نهان به تو مدد میرسد
🔹 در دعای کمیل اینطور می‌خوانیم:
«یا رَبِّ یا رَبِّ یا رَبِّ، قَوِّ عَلی خِدْمَتِک جَوارِحی وَ اشْدُدْ عَلَی الْعَزیمَةِ جَوانِحی وَ هَبْ لِی الْجِدَّ فی خَشْیتِک وَ الدَّوامَ فِی الْاتِّصالِ بِخِدْمَتِک»
پروردگارا! پروردگارا! پروردگارا! به اعضا و جوارح من نیرو بده ولی در راه خدمت خودت. (خودتان را بنده آماده به خدمت نشان می‌دهید. از خدا استمداد میکنید و نیرو میخواهید). نه تنها برای اعضا و جوارح خودم نیرو می‌خواهم، برای دل خودم و برای عزم و تصمیم خودم هم از تو نیرو می‌خواهم.
خدایا! به دل من عزم و تصمیم بده، اراده مرا محکم کن.
🔸 اصلًا دعا یعنی چه؟ بسیار خوب، ایمان دارم به غیب برای خودش، من برای خودم؟ نه، نکته‌ای می‌گویند که حرف خوبی است. می‌گویند یکی از تفاوتهایی که میان فلسفه الهی و دین و مذهب هست این است که فلسفه الهی (البته فلسفه‌های الهی‌ای که از مذهب مثل اسلام استمداد نکرده‌اند) حداکثر به خدایی جدای از عالم، به غیبی جدای از شهادت اعتقاد دارد. مثل یک آدم ستاره‌شناس که مثلًا می‌گوید در منظومه شمسی ستارهای کشف شد به نام نپتون، در کهکشان چنین چیزی کشف شد.
🔹 خوب، هست که هست، به من چه مربوط؟ ولی در دین، عمده آن رابطه‌ای است که میان بنده و خدا، میان ما و جهان غیب برقرار میشود. دین از یک طرف ما را وادار میکند به عمل و کوشش و - به تعبیر امیرالمؤمنین(ع) - به خدمت، و از طرف دیگر می‌گوید پیوندها و رابطه‌هایی معنوی میان غیب و اینجا هست.
🔸 تو دعا کن، تو بخواه، تو استمداد کن، از یک راه نهانی که خودت نمیدانی، به هدف و نتیجه می‌رسی. می‌گوید صدقه بده، از یک راه نهانی که تو نمیدانی رفع بلا میکند. دعا کن (که البته شرایطی دارد؛ اگر دعا با آن شرایط صورت بگیرد) شما از یک راه نهانی استجابتش را خواهید گرفت. تصمیم بگیر، از خداوند در کارها الهام بخواه، بعد می‌بینی در موقع معین، سر بزنگاه، خدا به قلب تو الهامی کرد، از غیب به تو مدد میرسد.
📗 آزادی معنوی، ص۲۲۰-
https://t.me/Mbahmady
🖊 تو دعا کن از راهی نهان به تو مدد میرسد
🔹 در دعای کمیل اینطور می‌خوانیم:
«یا رَبِّ یا رَبِّ یا رَبِّ، قَوِّ عَلی خِدْمَتِک جَوارِحی وَ اشْدُدْ عَلَی الْعَزیمَةِ جَوانِحی وَ هَبْ لِی الْجِدَّ فی خَشْیتِک وَ الدَّوامَ فِی الْاتِّصالِ بِخِدْمَتِک»
پروردگارا! پروردگارا! پروردگارا! به اعضا و جوارح من نیرو بده ولی در راه خدمت خودت. (خودتان را بنده آماده به خدمت نشان می‌دهید. از خدا استمداد میکنید و نیرو میخواهید). نه تنها برای اعضا و جوارح خودم نیرو می‌خواهم، برای دل خودم و برای عزم و تصمیم خودم هم از تو نیرو می‌خواهم.
خدایا! به دل من عزم و تصمیم بده، اراده مرا محکم کن.
🔸 اصلًا دعا یعنی چه؟ بسیار خوب، ایمان دارم به غیب برای خودش، من برای خودم؟ نه، نکته‌ای می‌گویند که حرف خوبی است. می‌گویند یکی از تفاوتهایی که میان فلسفه الهی و دین و مذهب هست این است که فلسفه الهی (البته فلسفه‌های الهی‌ای که از مذهب مثل اسلام استمداد نکرده‌اند) حداکثر به خدایی جدای از عالم، به غیبی جدای از شهادت اعتقاد دارد. مثل یک آدم ستاره‌شناس که مثلًا می‌گوید در منظومه شمسی ستارهای کشف شد به نام نپتون، در کهکشان چنین چیزی کشف شد.
🔹 خوب، هست که هست، به من چه مربوط؟ ولی در دین، عمده آن رابطه‌ای است که میان بنده و خدا، میان ما و جهان غیب برقرار میشود. دین از یک طرف ما را وادار میکند به عمل و کوشش و - به تعبیر امیرالمؤمنین(ع) - به خدمت، و از طرف دیگر می‌گوید پیوندها و رابطه‌هایی معنوی میان غیب و اینجا هست.
🔸 تو دعا کن، تو بخواه، تو استمداد کن، از یک راه نهانی که خودت نمیدانی، به هدف و نتیجه می‌رسی. می‌گوید صدقه بده، از یک راه نهانی که تو نمیدانی رفع بلا میکند. دعا کن (که البته شرایطی دارد؛ اگر دعا با آن شرایط صورت بگیرد) شما از یک راه نهانی استجابتش را خواهید گرفت. تصمیم بگیر، از خداوند در کارها الهام بخواه، بعد می‌بینی در موقع معین، سر بزنگاه، خدا به قلب تو الهامی کرد، از غیب به تو مدد میرسد.
📗 آزادی معنوی، ص۲۲۰-
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Oct, 20:35
معجزه خنده:
پژوهش ها نشان داده است که قهقهه و خنده در جمع دوستان باعث سلامت، تقویت حافظه و ساخت سلولهایی در مغز می شوند که باعث کاهش درد جسمانی و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.
https://t.me/Mbahmady
پژوهش ها نشان داده است که قهقهه و خنده در جمع دوستان باعث سلامت، تقویت حافظه و ساخت سلولهایی در مغز می شوند که باعث کاهش درد جسمانی و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Oct, 20:09
۳ تمرین برای آرتروز زانو
◽️اگر دچار آتروز زانو هستید یا نگران بروز این آسیب در آینده هستید؛ از این سه تمرین که نیاز به ابزار خاص یا باشگاهی ندارند استفاده کنید.
https://t.me/Mbahmady
◽️اگر دچار آتروز زانو هستید یا نگران بروز این آسیب در آینده هستید؛ از این سه تمرین که نیاز به ابزار خاص یا باشگاهی ندارند استفاده کنید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
30 Oct, 20:09
۷ نشانه هشدار دهنده مصرف زیاد نمک در بدن !🧂
▫️تورم
▫️تشنگی بیش از حد
▫️تغییرات در ادرار
▫️درد استخوان
▫️گرفتگی عضلات
▫️فشار خون بالا
▫️سردردهای مداوم
https://t.me/Mbahmady
▫️تورم
▫️تشنگی بیش از حد
▫️تغییرات در ادرار
▫️درد استخوان
▫️گرفتگی عضلات
▫️فشار خون بالا
▫️سردردهای مداوم
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Oct, 02:55
حرکت پل
Bridge Pose
یک آسانا قدرتمند است که به تقویت
کمر، بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش در ستون فقرات کمک می کند.
➡️ این حالت مخصوصا برای کسانی که زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانند مفید است، زیرا سینه را باز می کند، غده تیروئید را تحریک می کند و گردش خون را در ناحیه لگن بهبود می بخشد.
تمرین منظم به تقویت عضلات کمر و پایین بدن کمک می کند.
این آسانا برای تسکین تنش و بهبود وضعیت عاطفی شما عالی است.
تمرین منظم به انعطاف پذیری و سلامت ستون فقرات کمک می کند.
نحوه انجام:
⚫️ به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
⚫️ دست ها در امتداد بدن، کف دست ها رو به پایین.
⚫️ در حین دم، لگن خود را بالا بیاورید، سعی کنید تا جایی که ممکن است بالا بیایید و شانه ها و پاهای خود را روی زمین نگه دارید.
⚫️ این حالت را برای چندین نفس نگه دارید.
⚫️ هنگام بازدم، به آرامی خود را به زمین برگردانید.
https://t.me/Mbahmady
Bridge Pose
یک آسانا قدرتمند است که به تقویت
کمر، بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش در ستون فقرات کمک می کند.
➡️ این حالت مخصوصا برای کسانی که زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانند مفید است، زیرا سینه را باز می کند، غده تیروئید را تحریک می کند و گردش خون را در ناحیه لگن بهبود می بخشد.
تمرین منظم به تقویت عضلات کمر و پایین بدن کمک می کند.
این آسانا برای تسکین تنش و بهبود وضعیت عاطفی شما عالی است.
تمرین منظم به انعطاف پذیری و سلامت ستون فقرات کمک می کند.
نحوه انجام:
⚫️ به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
⚫️ دست ها در امتداد بدن، کف دست ها رو به پایین.
⚫️ در حین دم، لگن خود را بالا بیاورید، سعی کنید تا جایی که ممکن است بالا بیایید و شانه ها و پاهای خود را روی زمین نگه دارید.
⚫️ این حالت را برای چندین نفس نگه دارید.
⚫️ هنگام بازدم، به آرامی خود را به زمین برگردانید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
26 Oct, 02:50
کلاغ
❗️ برای اجرای مطمئن باکاسانا، مهم است که چندین نکته کلیدی را در نظر بگیرید.
نحوه انجام
عضلات شکم خود را سفت کنید تا تعادل خود را حفظ کرده و از کمر خود محافظت کنید.
کف دست خود را محکم روی زمین فشار دهید و یک پایه محکم برای تعادل ایجاد کنید. انگشتان باید به طور گسترده با هم فاصله داشته باشند.
سعی کنید زانوهای خود را تا حد امکان به سمت زیر بغل خود بیاورید که به تثبیت وضعیت شما کمک می کند.
برای حفظ تعادل و جلوگیری از افتادن، به جلو نگاه کنید، نه به پایین.
وزن بدن خود را به آرامی به جلو ببرید ، تا زمانی که انگشتان پا از روی زمین بلند شوند.
🪴 باکاسانا نه تنها قدرت بازوها و شانه ها، بلکه تمرکز و اعتماد به نفس را نیز افزایش می دهد.
با گذشت زمان، تعادل دست مورد علاقه شما خواهد بود!
https://t.me/Mbahmady
❗️ برای اجرای مطمئن باکاسانا، مهم است که چندین نکته کلیدی را در نظر بگیرید.
نحوه انجام
عضلات شکم خود را سفت کنید تا تعادل خود را حفظ کرده و از کمر خود محافظت کنید.
کف دست خود را محکم روی زمین فشار دهید و یک پایه محکم برای تعادل ایجاد کنید. انگشتان باید به طور گسترده با هم فاصله داشته باشند.
سعی کنید زانوهای خود را تا حد امکان به سمت زیر بغل خود بیاورید که به تثبیت وضعیت شما کمک می کند.
برای حفظ تعادل و جلوگیری از افتادن، به جلو نگاه کنید، نه به پایین.
وزن بدن خود را به آرامی به جلو ببرید ، تا زمانی که انگشتان پا از روی زمین بلند شوند.
🪴 باکاسانا نه تنها قدرت بازوها و شانه ها، بلکه تمرکز و اعتماد به نفس را نیز افزایش می دهد.
با گذشت زمان، تعادل دست مورد علاقه شما خواهد بود!
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
25 Oct, 13:49
یوگا چیست؟
واژه ای سانسکریت و به معنای اتحاد است و منظور از یوگا یعنی یکپارچی با خویشتن، که این اتحاد تفکر، منطق،استدلال و تقویت جسم را بر انسان ارزانی می دارد.
برای دستیابی به این اتحاد مجموعه حالات و وضعیت هایی طراحی شده اند که به آسانا (Asana) معروف هستند.
آساناهای یوگا به قرار گرفتن در حالات و موقعیت هایی که در آن بتوان روح و جسم را در آرامش کامل قرار داد معنی شده است.
آسانا (Asana) به جهت ایجاد کشش های ماهیچه ای و ماساژ اندام ها و غدد های داخلی بدن و همچنین برقراری هماهنگی بین اندام ها و سیستم عصبی بدن در ایجاد سلامتی و دفع بسیاری از بیماریها بسیار موثر است و سبب تندرستی در فرد می شود و به طور شگفت انگیزی در بهبود و تسکین بسیاری از بیماریها موثر است و حتی موجب تسکین و یا برطرف نمودن درد می شود.
به طور کلی تمرینات یوگا به نوعی طراحی شده اند که به توسعه و بهبود شخصیتی منتهی شوند.
https://t.me/Mbahmady
واژه ای سانسکریت و به معنای اتحاد است و منظور از یوگا یعنی یکپارچی با خویشتن، که این اتحاد تفکر، منطق،استدلال و تقویت جسم را بر انسان ارزانی می دارد.
برای دستیابی به این اتحاد مجموعه حالات و وضعیت هایی طراحی شده اند که به آسانا (Asana) معروف هستند.
آساناهای یوگا به قرار گرفتن در حالات و موقعیت هایی که در آن بتوان روح و جسم را در آرامش کامل قرار داد معنی شده است.
آسانا (Asana) به جهت ایجاد کشش های ماهیچه ای و ماساژ اندام ها و غدد های داخلی بدن و همچنین برقراری هماهنگی بین اندام ها و سیستم عصبی بدن در ایجاد سلامتی و دفع بسیاری از بیماریها بسیار موثر است و سبب تندرستی در فرد می شود و به طور شگفت انگیزی در بهبود و تسکین بسیاری از بیماریها موثر است و حتی موجب تسکین و یا برطرف نمودن درد می شود.
به طور کلی تمرینات یوگا به نوعی طراحی شده اند که به توسعه و بهبود شخصیتی منتهی شوند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
25 Oct, 13:46
حرکات معکوس
🔷دلفین (ماکاراسانا)
● در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.
● دستها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کل ساعد را روی مت قرار دهید.
● روی انگشتان پا بروید و لگن را بالا بکشید.
● با پاهای کشیده تا جایی که میتوانید به سمت دستها قدم بزنید. بازوها را عمود به زمین نگه دارید و به روبه‌رو نگاه کنید.
✅جلو دنده‌ها را داخل بکشید.
✅بالای خارج بازوها را به داخل بیاورید.
✅گردن را راحت نگه دارید.
✅هر پنج انگشت دست را به زمین فشار دهید.
⚠️نکته: این یک آماده‌سازی نامحدود برای حرکات معکوس است، که عضلات پشت بالاتنه را قوی و لگن را انعطاف‌پذیر میکند. با استقرار در 5 دم و بازدم شروع کنید و به ۲۰ دم و باز دم برسانید. وقتی در دلفین احساس راحتی کردید میتوانید حرکات معکوس با تکیه دیوار را شروع کنید.
https://t.me/Mbahmady
🔷دلفین (ماکاراسانا)
● در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.
● دستها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کل ساعد را روی مت قرار دهید.
● روی انگشتان پا بروید و لگن را بالا بکشید.
● با پاهای کشیده تا جایی که میتوانید به سمت دستها قدم بزنید. بازوها را عمود به زمین نگه دارید و به روبه‌رو نگاه کنید.
✅جلو دنده‌ها را داخل بکشید.
✅بالای خارج بازوها را به داخل بیاورید.
✅گردن را راحت نگه دارید.
✅هر پنج انگشت دست را به زمین فشار دهید.
⚠️نکته: این یک آماده‌سازی نامحدود برای حرکات معکوس است، که عضلات پشت بالاتنه را قوی و لگن را انعطاف‌پذیر میکند. با استقرار در 5 دم و بازدم شروع کنید و به ۲۰ دم و باز دم برسانید. وقتی در دلفین احساس راحتی کردید میتوانید حرکات معکوس با تکیه دیوار را شروع کنید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
25 Oct, 13:45
پلانک یک راه عالی برای تقویت بدن و آماده کردن آن برای آساناهای دشوارتر است.
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
25 Oct, 13:42
راهكارهاي افزایش شادی
*شانه هايتان را از حالت خميده در آورده راست نگه داريد؛
*يك نفس عميق كشيده و براي چند ثانيه آن را نگه داريد و سپس بازدم عميق انجام دهيد؛
*در طول روز در مقابل آيينه بايستيد و لبخند بزنيد؛
*در هنگام انجام كارهايتان خود را تشويق كنيد و به خود پاداش بدهيد؛
*در طول روز از جملات تاكيدي مثبت استفاده كنيد (من خوشبختم،من خوشحالم، من موفق هستم....)؛
*همواره به چيزهايي فكر كنيد كه دوست داريد برايتان اتفاق بيافتد؛
*از داشته هايتان قدرداني كنيد
*در لحظه‌ی حال باشيد.
https://t.me/Mbahmady
*شانه هايتان را از حالت خميده در آورده راست نگه داريد؛
*يك نفس عميق كشيده و براي چند ثانيه آن را نگه داريد و سپس بازدم عميق انجام دهيد؛
*در طول روز در مقابل آيينه بايستيد و لبخند بزنيد؛
*در هنگام انجام كارهايتان خود را تشويق كنيد و به خود پاداش بدهيد؛
*در طول روز از جملات تاكيدي مثبت استفاده كنيد (من خوشبختم،من خوشحالم، من موفق هستم....)؛
*همواره به چيزهايي فكر كنيد كه دوست داريد برايتان اتفاق بيافتد؛
*از داشته هايتان قدرداني كنيد
*در لحظه‌ی حال باشيد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
25 Oct, 02:47
اگر باور داری خداوند همه کارهایت را خودکار انجام می دهد،
همان خواهد شد.
اگر باور داری خداوند خیلی راحت روزیت را میرساند،
همان خواهد شد.
اگر باور داری خداوند زندگیت را به نحو احسن مدیریت می کند،
همان خواهد شد.
اگر باور داری خداوند نگهبان و حفاظت کننده، جسم و جان و فرزند و همسر و زندگی و کار و مال و خانواده همه چیزهای توست،
همان خواهد شد.
بیائیم زیرکی کنیم و هر چه باور عالی و خوب است نسبت به خداوند مهربان داشته باشیم. باور کنید همان خواهد شد.
خداوند به اندازه درک و باورهای تو، به تو جهانش را نشانت می دهد.
از هر نظر خیالت راحت باشد. تمام زندگیت را به خداوند بسپار و هر لحظه مانند یک پدر و فرزند با هم صحبت کنید.
شکرگزارش باش. راحت خواسته ات را با زبان ساده بهش بگو... بعد منتظر نتايج عالی باش.
تو تنها نیستی....
خدا را داری
https://t.me/Mbahmady
همان خواهد شد.
اگر باور داری خداوند خیلی راحت روزیت را میرساند،
همان خواهد شد.
اگر باور داری خداوند زندگیت را به نحو احسن مدیریت می کند،
همان خواهد شد.
اگر باور داری خداوند نگهبان و حفاظت کننده، جسم و جان و فرزند و همسر و زندگی و کار و مال و خانواده همه چیزهای توست،
همان خواهد شد.
بیائیم زیرکی کنیم و هر چه باور عالی و خوب است نسبت به خداوند مهربان داشته باشیم. باور کنید همان خواهد شد.
خداوند به اندازه درک و باورهای تو، به تو جهانش را نشانت می دهد.
از هر نظر خیالت راحت باشد. تمام زندگیت را به خداوند بسپار و هر لحظه مانند یک پدر و فرزند با هم صحبت کنید.
شکرگزارش باش. راحت خواسته ات را با زبان ساده بهش بگو... بعد منتظر نتايج عالی باش.
تو تنها نیستی....
خدا را داری
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Oct, 21:36
وضعیت شتر / اشترآسانا / Kamel Pose / Ushtrasana
ناحیه قلب به دلیل تجربیات دردناک زندگی، غالبا می تواند منقبض و دچار گرفتگی شود. آساناهای یوگا که موجب باز شدن ناحیه قلب می شوند ابزاری عالی برای رهایی از تنش و احساسات دشوار هستند. وضعیت های گشاینده قلب یوگا همچنین کمک می کنند تا حال فردی که یوگا را تجربه می کند، بهتر شود، افسردگی تسکین پیدا کند و سطوح انرژی تقویت گردند. یکی از وضعیت های گشاینده قلب در یوگا، اشتراسانا است.
وضعیت شتر یکی از موثرترین آساناهای یوگا برای باز کردن ناحیه قلب است. وضعیت شتر نه تنها تمام فضای خالی قفسه سینه را بسط میدهد، بلکه همچنین غدد تیروئید و پاراتیروئید را نیز تحریک می کند و بدین سبب به تقویت تعادل هورمونی بدن کمک می نماید. این آسانا همچنین موجب کشیدگی زیاد عضلات و تاندون های کمر، شکم و پهلوها شده و انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش مي دهد، بنابر این جوانی ستون مهره ها را تضمین مینماید.
https://t.me/Mbahmady
ناحیه قلب به دلیل تجربیات دردناک زندگی، غالبا می تواند منقبض و دچار گرفتگی شود. آساناهای یوگا که موجب باز شدن ناحیه قلب می شوند ابزاری عالی برای رهایی از تنش و احساسات دشوار هستند. وضعیت های گشاینده قلب یوگا همچنین کمک می کنند تا حال فردی که یوگا را تجربه می کند، بهتر شود، افسردگی تسکین پیدا کند و سطوح انرژی تقویت گردند. یکی از وضعیت های گشاینده قلب در یوگا، اشتراسانا است.
وضعیت شتر یکی از موثرترین آساناهای یوگا برای باز کردن ناحیه قلب است. وضعیت شتر نه تنها تمام فضای خالی قفسه سینه را بسط میدهد، بلکه همچنین غدد تیروئید و پاراتیروئید را نیز تحریک می کند و بدین سبب به تقویت تعادل هورمونی بدن کمک می نماید. این آسانا همچنین موجب کشیدگی زیاد عضلات و تاندون های کمر، شکم و پهلوها شده و انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش مي دهد، بنابر این جوانی ستون مهره ها را تضمین مینماید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Oct, 21:33
تمرینات یوگا نه تنها بدن را شاداب و انعطاف پذیر می کند بلکه به این دلیل معروف است و مورد استقبال در سراسر جهان شده که:
افزایش انعطاف پذیری بدن
کاهش درد عضلانی و مفصلی
تقویت عضلات
بهبود قابلیت تمرکز و توجه
کاهش استرس و اضطراب
بهبود عملکرد تنفسی
افزایش احساس آرامش و آرامش
تقویت سیستم ایمنی بدن
افزایش تعادل و هماهنگی
کاهش فشار خون
بهبود کیفیت خواب
افزایش انرژی و پایداری در طول روز
کاهش علائم افسردگی و اضطراب
تقویت روحیه و افزایش خوشبختی
افزایش احساس انسجام با خود و محیط
بهبود تعادل هیجانی
افزایش انعطاف پذیری روانی
بهبود قدرت تصمیم گیری
تسکین درد های ماهیچه ای
افزایش احساس ارتباط با جسم و ذهن
https://t.me/Mbahmady
افزایش انعطاف پذیری بدن
کاهش درد عضلانی و مفصلی
تقویت عضلات
بهبود قابلیت تمرکز و توجه
کاهش استرس و اضطراب
بهبود عملکرد تنفسی
افزایش احساس آرامش و آرامش
تقویت سیستم ایمنی بدن
افزایش تعادل و هماهنگی
کاهش فشار خون
بهبود کیفیت خواب
افزایش انرژی و پایداری در طول روز
کاهش علائم افسردگی و اضطراب
تقویت روحیه و افزایش خوشبختی
افزایش احساس انسجام با خود و محیط
بهبود تعادل هیجانی
افزایش انعطاف پذیری روانی
بهبود قدرت تصمیم گیری
تسکین درد های ماهیچه ای
افزایش احساس ارتباط با جسم و ذهن
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Oct, 21:20
📸سکسکه طولانی مدت که بطور ناگهانی آغاز میشود یکی از نشانه‌های حمله قلبی است!
🔹حتی اگر با علائم دیگری مانند عرق کردن ضعف درد قفسه سینه و... همراه نباشد.
https://t.me/Mbahmady
🔹حتی اگر با علائم دیگری مانند عرق کردن ضعف درد قفسه سینه و... همراه نباشد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Oct, 03:22
(ژست کبوتر)
این ژست یکی از عمیق ترین و موثرترین آساناها برای باز کردن مفاصل ران و بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات است.
➡️ این آسانا نه تنها به کاهش تنش در باسن و کمر کمک می کند، بلکه به بهبود گردش خون و تقویت عضلات پشت کمک می کند.
نحوه انجام:
🠠 از حالت میز شروع کنید.
🠠 پای راست خود را از زانو خم کنید و آن را در جلوی خود قرار دهید تا پاشنه پای شما در کنار استخوان لگن چپ باشد.
🠠 پای چپ خود را به سمت عقب دراز کنید، آن را صاف نگه دارید.
🠠 به آرامی بدن خود را به سمت جلو پایین بیاورید، روی ساعد خود استراحت دهید یا بازوهای خود را به سمت جلو بکشید.
🠠 عمیق نفس بکشید و در این حالت به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه استراحت کنید.
🠠 در طرف دیگر
🢔 انعطاف پذیری و تحرک مفاصل ران را بهبود می بخشد.
🢔 تنش در ناحیه کمر و باسن را از بین می برد.
🢔 به بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات پشت کمک می کند.
🢔 به شما کمک می کند تا آرام شوید و استرس را از بین ببرید.
⚫️ آسیب به زانو یا مفاصل ران.
⚫️ درد شدید در ناحیه کمر.
https://t.me/Mbahmady
این ژست یکی از عمیق ترین و موثرترین آساناها برای باز کردن مفاصل ران و بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات است.
➡️ این آسانا نه تنها به کاهش تنش در باسن و کمر کمک می کند، بلکه به بهبود گردش خون و تقویت عضلات پشت کمک می کند.
نحوه انجام:
🠠 از حالت میز شروع کنید.
🠠 پای راست خود را از زانو خم کنید و آن را در جلوی خود قرار دهید تا پاشنه پای شما در کنار استخوان لگن چپ باشد.
🠠 پای چپ خود را به سمت عقب دراز کنید، آن را صاف نگه دارید.
🠠 به آرامی بدن خود را به سمت جلو پایین بیاورید، روی ساعد خود استراحت دهید یا بازوهای خود را به سمت جلو بکشید.
🠠 عمیق نفس بکشید و در این حالت به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه استراحت کنید.
🠠 در طرف دیگر
🢔 انعطاف پذیری و تحرک مفاصل ران را بهبود می بخشد.
🢔 تنش در ناحیه کمر و باسن را از بین می برد.
🢔 به بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات پشت کمک می کند.
🢔 به شما کمک می کند تا آرام شوید و استرس را از بین ببرید.
⚫️ آسیب به زانو یا مفاصل ران.
⚫️ درد شدید در ناحیه کمر.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Oct, 03:15
❣ همه چیز را به خداوند بسپارید
"چیزهایی که حالا به خاطرشان نگران هستید
احتمالا ده سال دیگر، اهمیت امروز را نخواهند داشت.
یک نفس عمیق بکشید، دعا کنید و به یاد بیاورید که
خداوند همه چیز را تحت کنترل دارد."
https://t.me/Mbahmady
"چیزهایی که حالا به خاطرشان نگران هستید
احتمالا ده سال دیگر، اهمیت امروز را نخواهند داشت.
یک نفس عمیق بکشید، دعا کنید و به یاد بیاورید که
خداوند همه چیز را تحت کنترل دارد."
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
23 Oct, 03:12
اگه زخمت رو درمان نکنی
به کسایی زخم خواهی زد
که نقشی تو زخمی کردنت نداشتند.
-دوباره بخونش🌱
https://t.me/Mbahmady
به کسایی زخم خواهی زد
که نقشی تو زخمی کردنت نداشتند.
-دوباره بخونش🌱
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
22 Oct, 20:27
باداکن آسانا
Baddha Konasana
بادا به معنی مهار شده و کونا به معنی زاویه است.
چرا که در این وضعیت زاویه های ساخته شده توسط ساق و ران بخاطر چسبیدن کف پاها به یکدیگر مهار شده اند
در زبان فارسی و انگلیسی به باداکن آسانا،وضعیت پروانه گفته می شود.
پینه دوزهای هندی به این صورت می نشینند
فوائد
خون رسانی به لگن،شکم و پشت
سالم نگه داشتن کلیه ها،پروستات و مثانه
از بین بردن درد سیاتیک و‌جلوگیری از فتق
حرکتی فوق العاده برای خانم ها اگر با سیکل ساروانگ آسانا(ایستادن روی شانه) و هالاسانا( گاو آهن) و ستوبانداساروانگ آسانا(پل) و تنوعات آنها همراه شود،سیکل ماهانه را تنظیم کرده و به تخمدان ها کمک می کند تا به درستی کار کنند
بسیار مفید برای خانم های باردار
وضعیتی مناسب برا مدیتیشن و‌تمرینات تنفسی
وضعیتی که می توان آن را حتی دقیقا بعد از صرف غذا انجام داد به شرطی که سر روی زمین نباشد.
https://t.me/Mbahmady
Baddha Konasana
بادا به معنی مهار شده و کونا به معنی زاویه است.
چرا که در این وضعیت زاویه های ساخته شده توسط ساق و ران بخاطر چسبیدن کف پاها به یکدیگر مهار شده اند
در زبان فارسی و انگلیسی به باداکن آسانا،وضعیت پروانه گفته می شود.
پینه دوزهای هندی به این صورت می نشینند
فوائد
خون رسانی به لگن،شکم و پشت
سالم نگه داشتن کلیه ها،پروستات و مثانه
از بین بردن درد سیاتیک و‌جلوگیری از فتق
حرکتی فوق العاده برای خانم ها اگر با سیکل ساروانگ آسانا(ایستادن روی شانه) و هالاسانا( گاو آهن) و ستوبانداساروانگ آسانا(پل) و تنوعات آنها همراه شود،سیکل ماهانه را تنظیم کرده و به تخمدان ها کمک می کند تا به درستی کار کنند
بسیار مفید برای خانم های باردار
وضعیتی مناسب برا مدیتیشن و‌تمرینات تنفسی
وضعیتی که می توان آن را حتی دقیقا بعد از صرف غذا انجام داد به شرطی که سر روی زمین نباشد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
22 Oct, 20:26
اسانا به چه معنی است ؟
مجموعه وضعیتهای یوگا را اسانا گویند
https://t.me/Mbahmady
مجموعه وضعیتهای یوگا را اسانا گویند
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
22 Oct, 20:21
♦️هنگام خواب«حس بویایی»ما غیرفعال میشود و هرگز نمیتوانیم براثر استشمام بوی خاصی ازخواب بیدار شویم!
🔹به همین دلیل است که در هنگام نشتی گاز یا بوی دود درخانه متوجه این موضوع نمی شویم.
https://t.me/Mbahmady
🔹به همین دلیل است که در هنگام نشتی گاز یا بوی دود درخانه متوجه این موضوع نمی شویم.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
22 Oct, 11:33
یوگا درمانی
درمان :
درد کمر ،
درد گردن ،
ارتروز گردن،
درد شانه ها،
گوژ پشتی .
روش :
این حرکت را روزانه دو مرتبه وحداقل هر نوبت ده دقیقه تمرین کنید .
با همین روش ......
به همین آرامی....
https://t.me/Mbahmady
درمان :
درد کمر ،
درد گردن ،
ارتروز گردن،
درد شانه ها،
گوژ پشتی .
روش :
این حرکت را روزانه دو مرتبه وحداقل هر نوبت ده دقیقه تمرین کنید .
با همین روش ......
به همین آرامی....
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
22 Oct, 04:50
تقویت عضلات کمر
➡️ این به تقویت ماهیچه های کمر، بهبود وضعیت بدن و انرژی بخشیدن به بدن شما برای کل روز کمک می کند!
🢔 تقویت عضلات پشت و مرکزی بدن
🢔 بهبود انعطاف پذیری و تحرک ستون فقرات
🢔 رفع استرس صبحگاهی و بیداری بدن
🪴 انجام منظم این تمرین به شما کمک می کند از ناراحتی کمر جلوگیری کنید و روز را با احساس خوبی شروع کنید.
https://t.me/Mbahmady
➡️ این به تقویت ماهیچه های کمر، بهبود وضعیت بدن و انرژی بخشیدن به بدن شما برای کل روز کمک می کند!
🢔 تقویت عضلات پشت و مرکزی بدن
🢔 بهبود انعطاف پذیری و تحرک ستون فقرات
🢔 رفع استرس صبحگاهی و بیداری بدن
🪴 انجام منظم این تمرین به شما کمک می کند از ناراحتی کمر جلوگیری کنید و روز را با احساس خوبی شروع کنید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
21 Oct, 04:17
آشتاواکراسانا
🔹 در حالت نشسته شروع کنید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید.
🔹 پای راست خود را بالا بیاورید و آن را روی شانه خود قرار دهید، تا جایی که ممکن است روی شانه یا بازوی خود قرار دهید.
🔹 کف دست های خود را روی تشک در طرفین لگن خود قرار دهید و آنها را محکم به زمین فشار دهید.
🔹 پاهای خود را روی قوزک روی هم قرار دهید و شروع به بلند کردن بدن خود از روی تشک کنید و تعادل را روی دستان خود حفظ کنید.
🔹 بازدم کنید و پاهای خود را به پهلو صاف کنید، تعادل را حفظ کرده و عضلات مرکزی و بازو را فعال کنید.
🔹 پشت خود را صاف نگه دارید و در حالی که این حالت را نگه داشته اید به آرامی نفس بکشید.
🢔 فواید آشتاواکراسانا:
🢔 این ژست قدرتی استقامت و قدرت را در بازوها، شانه ها و مچ ایجاد می کند.
🢔 حفظ تعادل نیاز به تنش در عضلات شکم و کمر دارد که به تقویت هسته کمک می کند.
🢔 آسانا باسن را باز می کند و انعطاف پذیری مفاصل ران را بهبود می بخشد.
🢔 تعادل بازو نیاز به تمرکز کامل و کنترل بدن دارد که باعث ایجاد سرسختی ذهنی می شود.
فرصتی برای غلبه بر محدودیت های داخلی، تقویت روحیه و اعتماد به نفس است.
https://t.me/Mbahmady
🔹 در حالت نشسته شروع کنید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید.
🔹 پای راست خود را بالا بیاورید و آن را روی شانه خود قرار دهید، تا جایی که ممکن است روی شانه یا بازوی خود قرار دهید.
🔹 کف دست های خود را روی تشک در طرفین لگن خود قرار دهید و آنها را محکم به زمین فشار دهید.
🔹 پاهای خود را روی قوزک روی هم قرار دهید و شروع به بلند کردن بدن خود از روی تشک کنید و تعادل را روی دستان خود حفظ کنید.
🔹 بازدم کنید و پاهای خود را به پهلو صاف کنید، تعادل را حفظ کرده و عضلات مرکزی و بازو را فعال کنید.
🔹 پشت خود را صاف نگه دارید و در حالی که این حالت را نگه داشته اید به آرامی نفس بکشید.
🢔 فواید آشتاواکراسانا:
🢔 این ژست قدرتی استقامت و قدرت را در بازوها، شانه ها و مچ ایجاد می کند.
🢔 حفظ تعادل نیاز به تنش در عضلات شکم و کمر دارد که به تقویت هسته کمک می کند.
🢔 آسانا باسن را باز می کند و انعطاف پذیری مفاصل ران را بهبود می بخشد.
🢔 تعادل بازو نیاز به تمرکز کامل و کنترل بدن دارد که باعث ایجاد سرسختی ذهنی می شود.
فرصتی برای غلبه بر محدودیت های داخلی، تقویت روحیه و اعتماد به نفس است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
21 Oct, 04:11
🔸باریک کردن دور کمر
🔸باز شدن قفسه سینه
🔸سفت شدن عضلات زیر بغل
🔸انعطاف پذیری شانه ها
🔸اصلاح مشکلات ستون فقرات
روش :
🔸دوزانو بنشینید
🔸پای چپ را به طرف عقب بکشید و ساق پارا به کمک دست راست بالا برده ودر زیر بغل سمت راست بگذارید وزانوی پای چپ را با دست راست محکم بگیرید
🔸دست چپ را بالای سر برده وانگشت شست و اشاره را به یکدیگر بچسبانید
🔸سررا بطرف بالا چرخانده و انگشتان دست چپ را نگاه کنید
🔸۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
🔸عادی نفس بکشید
از وضعیت خارج شوید و همین حرکت را با عوض کردن جای دست و پا تکرار نمایید
https://t.me/Mbahmady
🔸باز شدن قفسه سینه
🔸سفت شدن عضلات زیر بغل
🔸انعطاف پذیری شانه ها
🔸اصلاح مشکلات ستون فقرات
روش :
🔸دوزانو بنشینید
🔸پای چپ را به طرف عقب بکشید و ساق پارا به کمک دست راست بالا برده ودر زیر بغل سمت راست بگذارید وزانوی پای چپ را با دست راست محکم بگیرید
🔸دست چپ را بالای سر برده وانگشت شست و اشاره را به یکدیگر بچسبانید
🔸سررا بطرف بالا چرخانده و انگشتان دست چپ را نگاه کنید
🔸۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
🔸عادی نفس بکشید
از وضعیت خارج شوید و همین حرکت را با عوض کردن جای دست و پا تکرار نمایید
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
21 Oct, 04:11
بسیاری اوقات برگشت به
عقب بزرگترین اشتباهه...
گذشته ، گذشته
https://t.me/Mbahmady
عقب بزرگترین اشتباهه...
گذشته ، گذشته
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
21 Oct, 04:02
♦️علت درد گرفتن پهلو هنگام دویدن آن است که پای راست همزمان با بازدم به زمین میخورد و باعث فشار دیافراگم میشود.
برای دچار نشدن به این درد، بازدم را وقتی پای چپ روی زمین قرار میگیرد همزمان کنید!
https://t.me/Mbahmady
برای دچار نشدن به این درد، بازدم را وقتی پای چپ روی زمین قرار میگیرد همزمان کنید!
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Oct, 19:46
چرا یک فرد سکسکه می کند؟
▫️سکسکه نتیجه فعالیت منظم (نبض دار) عصب دیافراگم است که باعث می شود دیافراگم در حرکات قدرتمند و خشن منقبض شود.
▫️گلوگاه دیافراگم مرکز سکسکه است.
وقتی با عجله غذا می خورید، وقتی تکه های بسیار بزرگ غذا از مری عبور می کند، عصب واگ آسیب می بیند: تحت فشار قرار می گیرد و تحریک می شود.
▫️صدایی که به وجود می آید نتیجه بسته شدن شدید شکاف صوتی است.
https://t.me/Mbahmady
▫️سکسکه نتیجه فعالیت منظم (نبض دار) عصب دیافراگم است که باعث می شود دیافراگم در حرکات قدرتمند و خشن منقبض شود.
▫️گلوگاه دیافراگم مرکز سکسکه است.
وقتی با عجله غذا می خورید، وقتی تکه های بسیار بزرگ غذا از مری عبور می کند، عصب واگ آسیب می بیند: تحت فشار قرار می گیرد و تحریک می شود.
▫️صدایی که به وجود می آید نتیجه بسته شدن شدید شکاف صوتی است.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Oct, 03:59
🎥درمان زانو درد با حرکات بسیار ساده!
🦵اگر از درد زانو رنج می برید حرکت را انجام داده و کلیپ را بفرستید برای مبتلایان به این بیماری🦿
https://t.me/Mbahmady
🦵اگر از درد زانو رنج می برید حرکت را انجام داده و کلیپ را بفرستید برای مبتلایان به این بیماری🦿
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Oct, 03:55
♦️چگونه دست‌هایی جوان،نرم و لطیف داشته باشید
🔹ترکیبی از گلیسیرین و آب لیمو پوست دستان شما را صاف میکند و به آن نرمی می‌بخشد.
https://t.me/Mbahmady
🔹ترکیبی از گلیسیرین و آب لیمو پوست دستان شما را صاف میکند و به آن نرمی می‌بخشد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Oct, 02:52
⚡️مبارزه با استرس
⚡️سفت شدن عضلات ران وشکم
روش :
⚡️بایستید
⚡️پای راست راکمی خم کنید
⚡️ران چپ را روی ران راست قرار دهید
⚡️حالا باسن را پائین برده تا زاویه زانوی راست به ۱۲۰درجه برسد
⚡️ساق چپ را پشت ساق راست ببرید
⚡️آرنج دست چپ را در قسمت داخلی آرنج راست قرار دهید
⚡️کف دست ها را روی هم و شست ها یکدیگر را لمس کنند
⚡️هردو دست را از آرنج خم کرده بالا برابر صورت بگیرید
⚡️حالت عادی نفس بکشد
⚡️مدت این حرکت را از کم شروع کرده وبمرور تا ۱ دقیقه برسانید .
⚡️همین حرکت را با جا بجا کردن پا ها انجام دهید .
https://t.me/Mbahmady
⚡️سفت شدن عضلات ران وشکم
روش :
⚡️بایستید
⚡️پای راست راکمی خم کنید
⚡️ران چپ را روی ران راست قرار دهید
⚡️حالا باسن را پائین برده تا زاویه زانوی راست به ۱۲۰درجه برسد
⚡️ساق چپ را پشت ساق راست ببرید
⚡️آرنج دست چپ را در قسمت داخلی آرنج راست قرار دهید
⚡️کف دست ها را روی هم و شست ها یکدیگر را لمس کنند
⚡️هردو دست را از آرنج خم کرده بالا برابر صورت بگیرید
⚡️حالت عادی نفس بکشد
⚡️مدت این حرکت را از کم شروع کرده وبمرور تا ۱ دقیقه برسانید .
⚡️همین حرکت را با جا بجا کردن پا ها انجام دهید .
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Oct, 02:52
اونی که شاهدش خداست
حقش دست کسی نمیمونه
مطمئن باش...
https://t.me/Mbahmady
حقش دست کسی نمیمونه
مطمئن باش...
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Oct, 02:45
بر طرف کننده مشکلات گردن
باز شدن حد اکثری قفسه سینه ودریافت هوای بیشتر توسط ششها ،
جلوگیری از حالت اسم و تاثیر گذار بر بیماری اسم،
ماساژ طبیعی شانه ها و گردن ،
تقویت ستون فقرات و تقویت عضلات پشت ،
تاثیر گذار بر خمیدگی پشت و فرورفتگی سینه .
روش:
به پشت بخوابید
دستها را صاف دوطرف بدن و کف دستها روی زمین قرار دهید،
بکمک آرنج ها سر وسینه را بالا بیاورید،
وسط سر را روی زمین گذاشته و ستون فقرات را بصورت قوس درآورید که
(بین نشیمنگاه وسر حالت پل ايجادشود ).
برای از بین رفتن فشار به آرواره ها کمی لبخند بزنید،
بعد از مدتی تمرین وامادگی میتوانید کف دستها را روی ران ها بگذارید.
نفس عمیق فواید این حرکت را بیشتر میکند ولی حبس نفس هرگز توصيه نمیشود.
مدت این حرکت را با قدرت بدنی خود تنظیم کنید ( از چند ثانیه تا یک دقیقه) ،
برای خارج شدن از وضعیت باید به کمک آرنج سرو ستون فقرات را صاف کنید .
https://t.me/Mbahmady
باز شدن حد اکثری قفسه سینه ودریافت هوای بیشتر توسط ششها ،
جلوگیری از حالت اسم و تاثیر گذار بر بیماری اسم،
ماساژ طبیعی شانه ها و گردن ،
تقویت ستون فقرات و تقویت عضلات پشت ،
تاثیر گذار بر خمیدگی پشت و فرورفتگی سینه .
روش:
به پشت بخوابید
دستها را صاف دوطرف بدن و کف دستها روی زمین قرار دهید،
بکمک آرنج ها سر وسینه را بالا بیاورید،
وسط سر را روی زمین گذاشته و ستون فقرات را بصورت قوس درآورید که
(بین نشیمنگاه وسر حالت پل ايجادشود ).
برای از بین رفتن فشار به آرواره ها کمی لبخند بزنید،
بعد از مدتی تمرین وامادگی میتوانید کف دستها را روی ران ها بگذارید.
نفس عمیق فواید این حرکت را بیشتر میکند ولی حبس نفس هرگز توصيه نمیشود.
مدت این حرکت را با قدرت بدنی خود تنظیم کنید ( از چند ثانیه تا یک دقیقه) ،
برای خارج شدن از وضعیت باید به کمک آرنج سرو ستون فقرات را صاف کنید .
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
20 Oct, 02:43
این حرکت در درمان دونوع مشکلات عضله ای (سفت شدن عضلات)و چربی سوزی بما کمک میکند:
بازشدن منافذ پوست و خارج شدن ضایعات پوستی ونشاط پوست ،
روش دوم سفت شدن عضلات بیشتر قسمت ها ،
صاف شدن پوست بدن .
روش:
دو زانو بنشینید
پنجه‌های پا روی زمین ونزدیک هم ،
پاشنه ها ی پا دو طرف باسن قرار گیرد
بدن در امتداد سر و گردن صاف وکشیده
چشمها بطرف آسمان و بسته باشد ،
دستها دوطرف روی ران ها سفت ومحکم بگذارید
شکم را داخل بکشید
نفس را حبس کنید
عضلات را سفت کرده تا جائی که حس کنید شکم و پهلوها ، سینه ،شانه و گردن سفت شده است
تا جائی که توان دارید نفس را حبس کنید .
نفس بکشید
بدن را شل کنید
از وضعیت خارج شوید
چند ثانیه استراحت کنید
یک یا دومرتبه دیگر تکرار کنید .
یاد آوری:
اگر برای چربی سوزی اجرا میکنید حتما باید مرتب آب بنوشید ودر فضای باز نباشید .
تذکر :
اگر مشکل زانو دارید ، میتوانید از زیر انداز نرم استفاده کرده ودر پایان به طرف یک پهلو بخوابید و به آرامی پاهارا دراز کنید تا خون تازه مشکل زانو را بر طرف کند .
https://t.me/Mbahmady
بازشدن منافذ پوست و خارج شدن ضایعات پوستی ونشاط پوست ،
روش دوم سفت شدن عضلات بیشتر قسمت ها ،
صاف شدن پوست بدن .
روش:
دو زانو بنشینید
پنجه‌های پا روی زمین ونزدیک هم ،
پاشنه ها ی پا دو طرف باسن قرار گیرد
بدن در امتداد سر و گردن صاف وکشیده
چشمها بطرف آسمان و بسته باشد ،
دستها دوطرف روی ران ها سفت ومحکم بگذارید
شکم را داخل بکشید
نفس را حبس کنید
عضلات را سفت کرده تا جائی که حس کنید شکم و پهلوها ، سینه ،شانه و گردن سفت شده است
تا جائی که توان دارید نفس را حبس کنید .
نفس بکشید
بدن را شل کنید
از وضعیت خارج شوید
چند ثانیه استراحت کنید
یک یا دومرتبه دیگر تکرار کنید .
یاد آوری:
اگر برای چربی سوزی اجرا میکنید حتما باید مرتب آب بنوشید ودر فضای باز نباشید .
تذکر :
اگر مشکل زانو دارید ، میتوانید از زیر انداز نرم استفاده کرده ودر پایان به طرف یک پهلو بخوابید و به آرامی پاهارا دراز کنید تا خون تازه مشکل زانو را بر طرف کند .
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
19 Oct, 03:52
خواص پیاز 🤔
اگر میدانستید خوردن پیاز خام در کنار غذا چه خاصیتی دارد هرگز آن را ترک نمی کردید👇
🧅کسانی که با غذای خود کمی پیاز خام می خورند کمتر به سرطان مبتلا می شوند.
🧅به آنهایی که دچار سرماخوردگی می شوند مصرف پیاز به صورت خام یا در کنار غذا توصیه می شود.
🧅خوردن پیاز همراه با غذاهای چرب سبب هضم چربی ها می شود
🧅خوردن پیاز همراه با غذا موجب از بین بردن تمام مواد سمی و مضر درون آن می شود و مانع جذب چربی به بدنتان می شود.
🧅 اگر دچار دیابت و قند خون بالا و یا کلسترول خون هستید با مصرف پیاز همراه با غذاهای خود هرچند به مقدار کم می توانید از تمام آسیب هایی که در کمین شما هستند جلوگیری کنید و سلامتی خود را تضمین کنید و طول عمرتان را افزایش دهید.
https://t.me/Mbahmady
اگر میدانستید خوردن پیاز خام در کنار غذا چه خاصیتی دارد هرگز آن را ترک نمی کردید👇
🧅کسانی که با غذای خود کمی پیاز خام می خورند کمتر به سرطان مبتلا می شوند.
🧅به آنهایی که دچار سرماخوردگی می شوند مصرف پیاز به صورت خام یا در کنار غذا توصیه می شود.
🧅خوردن پیاز همراه با غذاهای چرب سبب هضم چربی ها می شود
🧅خوردن پیاز همراه با غذا موجب از بین بردن تمام مواد سمی و مضر درون آن می شود و مانع جذب چربی به بدنتان می شود.
🧅 اگر دچار دیابت و قند خون بالا و یا کلسترول خون هستید با مصرف پیاز همراه با غذاهای خود هرچند به مقدار کم می توانید از تمام آسیب هایی که در کمین شما هستند جلوگیری کنید و سلامتی خود را تضمین کنید و طول عمرتان را افزایش دهید.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
19 Oct, 03:45
➣
✍حاج اســـماعیل دولابی(ره):
👌شڪــر مــناسب
شکر ثروت
کمک و انفاق به فقیر
شکر عـــــلم
یاد دادن
شکر قــدرت
گرفتن دست ضعیف
اینها همه شــکر نعمــتند.
https://t.me/Mbahmady
✍حاج اســـماعیل دولابی(ره):
👌شڪــر مــناسب
شکر ثروت
کمک و انفاق به فقیر
شکر عـــــلم
یاد دادن
شکر قــدرت
گرفتن دست ضعیف
اینها همه شــکر نعمــتند.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
19 Oct, 03:43
دستان دعا بسیار مقدسند ولی دستانی که کمک میکنند بمراتب مقدس ترند .
https://t.me/Mbahmady
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
19 Oct, 03:38
شاواسانا(جسد بی جان)
(shavasana)
حالتى است بعد از تمرين كه بدن در حالت رهايى كامل قرار دارد و با آگاهى روى تنفس اجازه ميدهيم به حالت نرمال و طبيعى بازگرديم .
فوايد : اين آسانا تمام بدن را وانهاده مى كند . بايد قبل از خواب و بعد از هر آسانا تمرين شود . مخصوصاً ، انجام آن بعد از تمرين هاى ديناميك مثل سلام بر خورشيد و موقعى كه تمرين كننده جسماً و روحاً احساس خستگى مى كند ، توصيه شده است . شاواسانا آگاهى از بدن را توسعه مى دهد . زمانى كه وانهادگى كامل است ، آگاهى از ذهن افزايش مى يابد و اين حالت ، جدايى ذهن از محسوسات است .
https://t.me/Mbahmady
(shavasana)
حالتى است بعد از تمرين كه بدن در حالت رهايى كامل قرار دارد و با آگاهى روى تنفس اجازه ميدهيم به حالت نرمال و طبيعى بازگرديم .
فوايد : اين آسانا تمام بدن را وانهاده مى كند . بايد قبل از خواب و بعد از هر آسانا تمرين شود . مخصوصاً ، انجام آن بعد از تمرين هاى ديناميك مثل سلام بر خورشيد و موقعى كه تمرين كننده جسماً و روحاً احساس خستگى مى كند ، توصيه شده است . شاواسانا آگاهى از بدن را توسعه مى دهد . زمانى كه وانهادگى كامل است ، آگاهى از ذهن افزايش مى يابد و اين حالت ، جدايى ذهن از محسوسات است .
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
19 Oct, 03:37
وضعیت طاووس یا مایورآسانا
برای انجام این آسانا باید مچ دستتون رو خوب گرم کرده باشید و از عضلات فیله ی کمر برای بالا آوردن پاها کمک بگیرید.
از تنوع این حرکت میتوانید پاها را در صورت لوتوس جمع کنید و بعد وارد حرکت بشوید.
فواید آسانا:
این تمرین، اثرات زیادی روی بهبود عملکرد گوارش دارد و با فشار آرنج ها به بالای شکم، پانکراس و طحال را ماساژ میدهد.
عضلات پشت بدن،پاها، مچ دست ها و ساعد ها را تقویت میکند.
قدرت بدن و تمرکز ذهنم را بالا میبرد.
https://t.me/Mbahmady
برای انجام این آسانا باید مچ دستتون رو خوب گرم کرده باشید و از عضلات فیله ی کمر برای بالا آوردن پاها کمک بگیرید.
از تنوع این حرکت میتوانید پاها را در صورت لوتوس جمع کنید و بعد وارد حرکت بشوید.
فواید آسانا:
این تمرین، اثرات زیادی روی بهبود عملکرد گوارش دارد و با فشار آرنج ها به بالای شکم، پانکراس و طحال را ماساژ میدهد.
عضلات پشت بدن،پاها، مچ دست ها و ساعد ها را تقویت میکند.
قدرت بدن و تمرکز ذهنم را بالا میبرد.
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
19 Oct, 03:36
یوگا یعنی یگانگی؛ یوگا در اصل ورزش روح هست،از جسم شروع می شود و با پاکسازی و باز کردن گره های بدن به فرای بدن می رود و محدودیت های ذهن را از بین میبرد و ما را به نامحدود میرساند. و باعث ایجاد هماهنگی در جسم،ذهن و روح می شود.
یک از تغییراتی که یوگا در سبک زندگی ما ایجاد می کند، هنر مکث کردن است. یاد میگیرم مکث کنیم،لذت ببریم،لحظه هارا بیشتر حس کنیم،عجول نباشیم و بدانیم گاهی پاسخ ما در کمی تامل نهفته است.
یوگا آگاهیست
یوگا بیداریست
https://t.me/Mbahmady
یک از تغییراتی که یوگا در سبک زندگی ما ایجاد می کند، هنر مکث کردن است. یاد میگیرم مکث کنیم،لذت ببریم،لحظه هارا بیشتر حس کنیم،عجول نباشیم و بدانیم گاهی پاسخ ما در کمی تامل نهفته است.
یوگا آگاهیست
یوگا بیداریست
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
18 Oct, 16:54
اگر مشکل رفلاکس معده دارید
(برگشت اسید معده به مری)
به پهلوی چپ بخوابید
تا محتویات معده به سمت دیگر معده رفته و جلوی مری را باز کنند .
در این عکس ها تاثیرات سمت راست وچپ را نمایش میدهد.
https://t.me/Mbahmady 👈
(برگشت اسید معده به مری)
به پهلوی چپ بخوابید
تا محتویات معده به سمت دیگر معده رفته و جلوی مری را باز کنند .
در این عکس ها تاثیرات سمت راست وچپ را نمایش میدهد.
https://t.me/Mbahmady 👈
یوگا ذوالفقار
18 Oct, 16:23
من قصه‌هایی رو دوست دارم که آخرش
زن ها ،
خودشان ،
خودشان را نجات میدهند
https://t.me/Mbahmady
زن ها ،
خودشان ،
خودشان را نجات میدهند
https://t.me/Mbahmady
یوگا ذوالفقار
18 Oct, 01:39
ویرابادرآسانا ۳ ( جنگجو ۳)
Virabhadrasana 3
فواید :
کشش در قفسه سینه و ششها، شانه ها ، گردن و شکم
افزایش هوشیاری در فرد وتقویت اراده
تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و‌خشکی کشاله ران و لگن
کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
احتیاط در مشکلات جدی زانو و مفاصل ران، فشار خون بالا ، مشکلات قلبی
https://t.me/Mbahmady
Virabhadrasana 3
فواید :
کشش در قفسه سینه و ششها، شانه ها ، گردن و شکم
افزایش هوشیاری در فرد وتقویت اراده
تقویت عضلات پا و رفع گرفتگی و‌خشکی کشاله ران و لگن
کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
احتیاط در مشکلات جدی زانو و مفاصل ران، فشار خون بالا ، مشکلات قلبی
https://t.me/Mbahmady
1,212
subscribers
10,902
photos
3,892
videos
