پست‌های تلگرام Mashatrenervasha

Как подвести итоги года, но не себя 🥲

Достаточно предновогодней гонки, читатель! Ты уже молодец! И заявляю это абсолютно справедливо: нет у тебя оснований, чтобы собой не гордиться! ✊

Да, справедливости ради отметим, что большинство из нас довольно самокритичны, но кто, если не тренер Маша, прямо сейчас #прикажет тебе широко улыбнуться и вспомнить свои победы, путь даже незначительные! 💪

Жизнь проскочит как пуля, так что все, что ты должен себе, человек, так это быть счастливым. В каждой мелочи, которую удается замечать.

Похоже на тост!!!!!!!! ( с хлебом и колбасой 😍)

Живем где-то между: «без труда не выловишь рыбку из пруда» и «лучшее дело- это то, которое можно не делать🫶🏼🙂»

СОРЕВНОВАНИЯ ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ

Утро, 6 часов, темно, собираюсь и еду на место проведения. Форма готова. Но готова ли я? А сейчас и узнаем!!!

Но стоило мне войти на разминочную площадку, я отчетливо поняла, что страху нужно смотреть прямо в лицо, пока он не уменьшится до размера птитима и не станет чем-то абсолютно неважным в этой железной суете с запахом магнезии !!

Вокруг много опытных спортсменов, соревновательная атмосфера начинает подогреваться…

Помост. Ты видишь свою фамилию на табло. Делаешь глубокий выдох и идешь к снаряду….

В этом виде спорта кроме силы очень многое решает техника, то, как ты владеешь снарядом, то, как ты владеешь собой.

По первому упражнению - приседу, все прошло планово, как тренер и прописал.

На жим я возлагала кое-какие надежды, так как если бы взяла 57,5 хотя бы с одной попытки, а их всего 3, то выжала бы себе КМС. Мелочь, я приятно))). Да и самой было интересно, ведь такой вес я не брала никогда ранее.

В итоге с 3 попытки вес взят. Но судьи его не засчитывают, допустила ошибку и опередила команду судьи. (да, помимо всего прочего, нужно в моменте внимательно слушать судей)

Я немного расстроилась и растерялась, обидно… До тяги еще оставался часик и я на всех порах понеслась в судейскую подаваться отдельной номинацией на Жим. Мне надо забрать свое. Или да, или нет, но попробовать исправить ошибку стоит! Не сдамся 😤

Заявку одобрили, я выполнила тягу, тоже планово, и ждала свое выступление на жим уже в другом потоке, через целых 2 часа 🥲

Во мне бананы и энергетик, батончики и бутерброд. Силы хотели меня покинуть, а вот волнение нет)))) но я собралась.

Вышла. И взяла вес 60!😱

Такого в моей карьере фитнес-крестьянина не было никогда!

Дождалась награждения. В итоге, в свои первые в жизни соревы, в своей весовой в категории с собственным весом 58 кг:
🥉 место в троеборье
🥇место в жиме
🔅КМС по жиму без экипировки

Спасибо, если дочитал(а) до конца!

Теперь я еще более отчетливо понимаю, что каждая тренировка, как и любой шаг преодоления - это уже большая победа. Я всегда говорю это своим подопечным и на соревах лишь в этом убедилась.

Рискуйте, проигрывайте, побеждайте и, помни, что подтверждение твоих трудов/значимости - это не только медали/ похвала/признание извне. Это ощущение силы, понимание того, что ты DID IT. е, камон, everybody пуч ер хэндс ап 💔

Блиц:

❤️Как заниматься в критические дни?

Подходящего для всех регламента, конечно же, нет. Кто-то не меняет интенсивность и чувствует себя прекрасно. Кто-то вносит коррективы, убирая упражнения на низ и кор. Есть данные, что низкоинтенсивная нагрузка ( суставная разминка/ растяжка/ прогулка/ легкая силовая тренировка) может помочь легче пережить менструацию и снять спазмы. Но если данные нам ни по чем, а болезненные ощущения слишком сильные, от тренировок отказываемся в пользу лежания и страдания 💔

❤️Как сделать талию более выраженной ?

Технически, талия задается генетически. Но на ее выраженность можно влиять, если это необходимо: если есть жир, то пересмотреть потребление рулетов торнадо в рационе и есть на 1 меньше 💔, резонно увеличить верх и низ красивой мышечной массой.
Массаж и обертывание глобально не помогут. Блин, опять надо двигаться и следить за питанием((((

❤️Почему тошнит, когда смотрю в телефон в машине и что с этим делать?

Скорее всего, причиной тому - сенсорный рассинхрон. Глаза и тактильные рецепторы передают сигнал, что тело находится в покое, а вестибулярный аппарат - о движении (изменении положения тела в пространстве).
Чтобы снизить риск тошноты, во время поездки лучше не смотреть в телефон, а фокусировать взгляд на далёких предметах через лобовое стекло! Спасибо за совет!!!!

❤️Почему идеальная/ прямая осанка не так важна?

Осанка - это уникальное явление для каждого из нас! Да, 1000 и 1 рилс навязывает обратное: делай эти 2 упражнения, ходи ровно, сиди ровно, словно есть какой-то стандарт. Однако осанка не может быть едина для всех по каким-то канонам. Наше тело и ЦНС адаптируется к различным задачам. Мы несимметричны на разных уровнях нашего несимметричного мира.
Плюс, важно понимать, что «плохая» осанка - вовсе не основной предикат боли.
Корни дискомфорта у обычных челов лежат как правило в отсутствии тренированности/недостатке движения, у профиков - в его переизбытке.
Хорошее настроение и силовой тренинг творит чудеса с визуальной составляющей наших спин и самочувствием. Двигайтесь. 🌹

ОБАЛДЕННАЯ ЗАПЕКАНКА ДЕВЧОНКИ 🌹🌹🌹🌹🌸🌺🔥🔥🔥

Ингредиенты:

Картофель (500-700 грамм)
Фарш ( говяжий, куриный) 400 грамм
Сыр твёрдый 80 грамм
Лук зелёный по вкусу
Яйца 1-2 штуки
Сметана по желанию
Масло для смазывания

🟡Натри картофель на крупной терке, образовавшуюся жидкость нужно отжать!!!

🟡Половину картофельной тусовки выложи в смазанную маслом форму для запекания.

🟡На картофель выложи фарш, посоли и поперчи его по вкусу….

🟡Нарежь зеленый лук. Если любишь. (Если любишь, так и скажи. )Посыпаем им фарш

🟡Смешай сыр со второй половиной натертого картофеля, добавь яйцо (или два). Перемешай, чуть поперчи и посоли.

🟡При желании, можно добавить сметану, от этого вкус готовой картофельной запеканки с мясом только выиграет!! А не проиграет!!!

🟡Выложи картофель с сыром на слой фарша, разровняйте ложкой.

🔶Уходи смотреть серию Великолепного Века и готовь запеканку в предварительно разогретой до 180 градусов духовке примерно час.

#дайБогздоровья

Keep calm и расслабь спину 🍄

НЕСЛАДКИЙ НОЯБРЬ😱

Я тут провела соц опрос 📋 среди своих: кто-то переболел в этом месяце, кто-то испытывает карьерные/семейные потрясения, кто-то постоянно на взводе, короче говоря, ноябрь словно испытывает нас на прочность, есть такое? 😐

Согласна, дело тут, вероятно, не в самом месяце, хотя знающие говорят еще и про ретроградный Меркурий……🙂

И получается, что все коллективно решили, что ноябрь, какой-то, в общем и целом не очень располагающий месяц, мол, конец года, суеты много, люди колючие, иммунитет слабнет, солнце видно все реже…….🫠

Что делать? 🤔

Выдыхаем.Ты уже молодец и все успеваешь. И пусть все не самое важное в жизни подождёт. Идет в жопу

Созидаем, спокойно доделываем дела и погружаемся в приятную домашнюю рутину. Как и всегда: помогаем себе чем можем. ☕️

❤️Я по-тренерски тоже поддержу: подготовила комплекс, который вышлю ниже: снимем напряжение со спины и подышим….❤️

Всем сил
Любви
Здоровья!

«Так и останусь недисциплинированной, дряблой и слабой» 📍🔫

Подняла архив сообщений подопечной с потрясающими результатами, и увидела ее смс времен мезозоя:

«…Столько пропускаю, болею, работаю, так и останусь недисциплинированной, дряблой и слабой» 🥲

Ох, дефффчонки, скольких месяцев, лет «потери времени» можно было бы избежать, если бы мы заранее знали, что:

🔵Всегда найдется 10001 причина, которые не будут «пускать» тебя в режим тренировок/питания на постоянной основе. И мы, в наших проблемах и делах, увы, не уникальны. 🙂 ну тоесть это не только у тебя что-то не получается, есть работа/дети/собаки/начальник/сопли/недосып, а все другие обладают врожденным целеустремлением и отсутствием дел.

И ЭТО ОКЕЙ!

Но это еще при том условии, что существуют дамы, которые «провалом» считают поедание хлеба, стакан пива или пропуск недели тренировок‼️

Далее, злую шутку играет «синдром отложенной жизни», ведь мы всегда ждём лучшего момента 🥲

Так вот. Сколько работаю, сколько видано разных людей, скажу смело:

Всегда будет происходить ЧТО-ТО.

И если каждое событие воспринимать как «провал», то ты никогда и не начнешь.

Поплакали, покакали, хильнулись и вперед! Даже если этот путь выглядит как путь война — не сдавайся, продолжай выбирать себя.

Услышала замечательную фразу от замечательного человека:

🔴 «if you’re not changing it, you’re choosing it» 🔴

Только вдумайся.

❤️

#дайБогздоровья

ЖЕНСКОЕ ЭТО ДЕЛО…..

отжиматься! поэтому гифки в платье, чтобы сохранить женственность………

Первое: нет деления на «женские» и «мужские» упражнения в силовом тренинге🛁

🖖Всем людям нужны силовые упражнения

И все мои подопечные их выполняют. Есть те, кто давеча еле-еле отталкивал себя от возвышения, а сейчас летает на прямых, да на посошок !!

💭Важно понимать, что если ты новичок и хоть как-то пытаешься отжиматься - ты УЖЕ молодец

Я всегда говорю новичкам: не наезжай на себя, обзывая руки «слабыми», себя дохликом и вообще, «лучше же сдаться сразу»🙂‍↔️

Твоя техника может быть далека от идеала, но практика и контроль делают свое дело😎

Техника позволяет дозировать нагрузку ▶️избегать переиспользования «слабых» регионов тела▶️помогает чувствовать себя безопасно

В гифках показала примеры)

#дайБогздоровья

Учеба в осознанном возрасте!

Друзья, летом я прошла через волнительный этап вступительных истпытаний в магистратуру: все по взрослому , тянешь билет из >150 вопросов и садишься перед корифеями-профессорами, отвечаешь сквозь потные ладони, немного 🤏 пересохшим ртом. Ну ты понимаешь. 🗿

И вот: высокие баллы за экзамен!
Долгожданные списки зачисления!

Спустя время — моя первая сессия. Хожу на пары. Пишу доклады и делаю презентации. Выступаю перед аудиторией, полной профессиональных спортсменов, членов сборных команд и не только!🥲

В почти 30 лет процесс обучения ощущается иначе, чем в 18. Ты, наконец, понимаешь, кем хочешь быть, когда вырастешь.

Выбрана тема диссертации, она будет связана с физиотерапией при болях в пояснице 🗿🗿🗿

А еще и этот вайб универа: просто посмотри на фото, почувствуй запах, услышь скрип полов 👂🏻

П.С. Я не яркий представитель коллекционирования корочек ради корочек. К любой информации нужно обращаться осознанно, уметь с ней работать, но этим постом хочу агитирвоать тебя на учебу, как процесс, который помогает не забывать думать, фокусироваться, анализировать …….

П.П.С острожно‼️по территории универа гуляют котики в ошейниках! Преподают на факультете урчащего пуза 🥰

✅🌸РАЗМИНКА НА РАБОТЕ 💪👍

Дорогие читатели, эта разминка выполняется сидя на стуле, поэтому искать место, чтобы лечь - не придётся! 🪑

Включай и делай вместе со мной ❤️