🤰🏻ПУТЬ К МАТЕРИНСТВУ

💐 С праздником, прекрасные женщины!

🤔 Чего нам всем желают в этот праздник? "Оставаться такими же милыми и нежными"... Т.е. понятными, предсказуемыми и удобными.

☹️ Знакомые слова? Нас с детства учат быть удобными, соответствовать ожиданиям и оправдывать надежды. И мы привыкаем к тому, чтобы задвигать себя за задний план, заботиться о себе по остаточному принципу, забивать на свои желания и забывать, что вообще можно чего-то желать.

Я же желаю вам - оставаться собой.  Быть взбалмошными и свободными, дикими и искренними, яркими и непосредственными..

💝 И дарю вам практику для снижения напряжения и расслабления, для того, чтобы почувствовать себя-настоящую и позаботиться о себе.

⤵️ Итак, что делаем:

🙏 Сядьте так, чтобы вам было удобно, постарайтесь расслабиться. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох.

👻 Сейчас ваш «центр» в голове, именно туда направляется вся ваша энергия, там нагнетается тревога. Представьте, как выглядит эта точка? Это может быть светящийся шарик или тлеющий уголек. Немного понаблюдайте за ним.

⬇️ Теперь мысленно начните его опускать вниз, медленно и не спеша. Если он не хочет уходить из головы и застревает в гортани, сделайте глотательное движение и он пройдет в грудную клетку. Спускайте его в самый низ живота, туда, где находится ваша матка. Остановитесь там. Посмотрите, как он светится и переливается. Положите руку на низ живота и почувствуйте его тепло.

💨 Теперь начинайте «дышать» маткой. Сделайте вдох, подтяните мышцы промежности и представьте как ваш уголек\шарик становится ярче и теплее (наверняка вы видели, как разгорается костер, если на него подуть).

✨ На выдохе расслабьте мышцы промежности и мягко выпустите воздух, отпуская все свое напряжение вместе с ним. И снова — вдох\выдох. Не нужно дышать слишком глубоко, иначе закружится голова, дышите как обычно. И на каждом вдохе представляйте, как ваша матка наполняется теплом и светом.

💖 Затем, оставаясь вниманием в матке, сделайте глубокий вдох, медленный плавный выдох и открывайте глаза.

💫 Выполняя эту практику в обратную сторону (на вдохе расслабляя мышцы, как бы зачерпывая воздух извне, на выдохе сжимаем, размещая ресурс внутри) вы получите обратный эффект - повышение уровня энергии, если у вас ощущение, что нет сил и ничего не хочется.

🌟 Используйте это упражнение в зависимости от вашего состояния и потребностей.

👍 Оно помогает снять напряжение и снизить уровень тревоги. Многие пишут мне, что в ситуации стресса тянет и болит низ живота. Так в теле отзывается тревога и страх. На тревогу тело реагирует спазмом. Но это не полезно ни планирующим, ни просто женщинам, ни тем более беременным, т.к. спазм нарушает кровообращение в органах малого таза и работу репродуктивной системы.

⤵️ В комментариях напишите, получилось ли у вас выполнить практику и как изменилось ваше состояние после этого упражнения.

🤔Видели вчера пост с исследованием про стресс во время беременности?

👇Посмотрим, как пренатальный стресс влияет на фертильность.

🤰 Пренатальный опыт это то, что происходило с вами до вашего рождения, то есть во время беременности вашей мамы.

💞 Природой внутриутробное развитие ребенка отработано до мелочей.

В 3 недели после зачатия начинает формироваться нервная трубка и закладываются гонады — органы, которые потом будут производить половые клетки. В это же время начинают формироваться надпочечники.

А надпочечник — это главный орган стресс-системы, отвечающей за нашу безопасность. То есть уже в первые недели беременности образуется связь системы реагирования на стресс с системой размножения.

❗️Мы помним, что размножение возможно только в условиях безопасности. Если условия среды не соответствуют ресурсам, то размножение не происходит.

😱Пренатальный стресс возникает в ситуации различных физиологических и психических проблем в период беременности. Он связан с повышением стрессовых гормонов у матери и выражается в гипоксии плода и изменении его метаболизма, то есть напрямую влияет на состояние ребенка на физическом уровне.

☹️ Это ведет к изменению системы стресс-реагирования в сторону повышенной чувствительности к стрессовым факторам и одновременно оказывает повреждающее влияние на развитие репродуктивной системы.

🚫 Пренатальный стресс влияет на репродуктивную функцию. Это проявляется в нарушениях цикла, способности к зачатию, вынашиванию беременности, нарушениях в родовой деятельности, лактации, а также в возникновении послеродовой депрессии, которая нарушает отношения матери и ребенка.

Стресс во время беременности это не только эмоциональные переживания, но и любое вредное воздействие на плод — плацентарная недостаточность, стеснение плода в матке, угроза выкидыша, отравление токсинами, в том числе алкоголем, никотином.

🤗 Зная об этом, мы можем позаботиться о снижении стресса во время собственной беременности во имя благополучия будущих поколений, а со своим опытом и переживаниями поработать с помощью психологических техник.

👌На апрельском практикуме "Дочки-матери" будем работать с этой темой.

⤵️ Что вы знаете от мамы о беременности вами и своих родах?

😱 Недавнее исследование показало, что уровень кортизола (гормон стресса) связан с развитием области мозга ребенка, которая участвует в эмоциональном и социальном развитии в детстве.

📊 Команда ученых из Эдинбургского университета в Великобритании провела эксперимент с 78 парами «мать — ребенок». Сначала исследователи взяли образцы волос у женщин через несколько дней после родов и определили по ним уровень кортизола в организме. Младенцы прошли серию сканирований мозга на аппарате магнитно-резонансной томографии (МРТ).

😫 Ученые определили, что высокий уровень кортизола у матери связан со структурными изменениями в миндалевидном теле мозга младенцев, а также с различиями в нейронных связях. Это может объяснить, почему дети, чьи матери испытывали стресс во время беременности, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем эмоций.

❗А мы помним, что проблемы в эмоциональной сфере тесно связаны с механизмами психосоматики.

🤔 Также выяснилось, что высокая концентрация гормона провоцировала более серьезные изменения у девочек, чем у мальчиков.

🔄 Способность плаценты регулировать прохождение кортизола от матери к плоду различается в зависимости от пола будущего ребенка, а данные исследований экспрессии генов указывают на то, что пол влияет на прямое действие кортизола в плаценте.

👥 Эксперты считают, что беременные женщины, которые испытывают стресс или часто находятся в подавленном настроении, должны обратиться за помощью к своей акушерке или психологу, чтобы решить проблему.

💬 Сара Браун, председатель Theirworld (компании, которая финансировала исследование), подытожила: «Эта работа подчеркивает, что важно поддерживать психическое здоровье женщин во время беременности, чтобы их дети имели лучший старт в жизни. Помощь матерям справиться со стрессом — важный шаг к тому, чтобы и мама, и ребенок процветали».

❣И планирующим беременность тоже, - добавлю я от себя.

Как вам новость?
1. ☹
2. 😶
3. 🙂

На днях обсуждали на личной консультации проблему: «я кричу и срываюсь на ребенка, значит я плохая мама».

Разберемся, почему так происходит и что с этим делать⤵️

Тут надо понимать, а что именно привело вас к тому, что вы на ребенка наорали и есть ли там ваша вина.

👉 Пример — наблюдала я как-то у себя во дворе такую ситуацию: девочка лет 3-4 скачет по ступенькам у крыльца, мама стоит в нескольких метрах и беседует с другой мамой. Девочка поскользнулась, упала, ударилась, идет к маме и ревет на весь двор. Мама в ответ разозлилась, шлепнула ее по попе и наорала что-то типа «вечно ты лезешь куда попало».

🤔 Что происходит в данный момент с мамой и почему она вместо того, чтобы пожалеть, смогла только дополнительно наподдать? Она испытывает сразу несколько чувств, но не осознает их:

1. Страх за ребенка, с которым случилось что-то нехорошее.
2. Вину за то, что она «плохая мать», не доглядела.
3. Испуг, боль, обиду ребенка.
4. Стыд перед окружающими за то, что ребенок орет на всю улицу.
5. Раздражение и злость, которыми реагировала ее собственная мама в похожих ситуациях в ее детстве (!).

🙅 Есть ли у нее ресурс на то, чтобы справиться со всем этим внутри себя и ребенку выдать положительную реакцию? Нет, она весь день была на работе, два часа стояла в пробках, потом забирала ребенка из сада да еще и два пакета продуктов тащит.

😭 В результате она вот эту всю лавину — страх, вину, стыд, обиду, боль, раздражение и злость выплескивает на девочку. Та плачет сильнее, вина за «плохую мать» нарастает и дальше по кругу.

👌 Что можно сделать, чтобы так не делать?

1. Поработать с психологом на тему отношений с собственной мамой и того, чего вам в детстве недодали.
2. Укреплять свою материнскую позицию и границы.
3. Учиться адекватной работе с эмоциями, сначала своими.
4. Учиться переводить вину в ответственность.
5. Наращивать материнскую компетентность.

❗Со всем этим будем работать на практикуме "Дочки-матери" в апреле.

🤗 И самое главное — заботиться об уровне своих психических ресурсов через заботу о себе! Нет ресурса — нет хорошей мамы.

⤵️ Обсудим?