Я у мамы долгожитель

🦋 «Голубые зоны»: секрет долголетия или ошибки в документах?

Слышали про «голубые зоны»? Чуть ли не волшебные места на планете, где, как будто бы необычайно много долгожителей. Острова Сардиния и Окинава, город Лома-Линда в США, полуостров Никоя в Коста-Рике и остров Икария в Греции — утверждается, что долголетие местных жителей связано с образом жизни: они-де питаются умеренно и овощами, бегают бодро по горам, поддерживают социальные связи, и живут легко и беззаботно, понимая своё предназначение.

Скорее всего вы знаете об этих зонах стараниями дядьки по имени Дэн Бьюттнер. Он популяризировал тему «голубых зон», а заодно зарегистрировал торговую марку, выпустил серию книг и даже сериал на Netflix. И вообще построил на этом целую инфобиз-империю. Примечательно, что Лома-Линду, коммьюнити адвентистов в Калифорнии, Бьюттнер изначально добавил в «зоны» по совету своего редактора: кровь из носу надо было вставить какую-то территорию из США чтобы поддержать интерес публики. И недавно бренд «голубые зоны» был и вовсе выкуплен Церковью… опять же Адвентистов. Совпадение? Ну может быть.

Однако реальная наука оказывается далеко не такой однозначной. Например, бельгийский демограф Мишель Пулен, перепроверяя записи о рождении на Сардинии, обнаружил множество ошибок в документах. Некоторые долгожители могли просто получить возраст своих умерших родственников. Сол Ньюман, исследователь из Лондона, тоже предполагает, что основная причина необычной концентрации долгожителей — недостоверные данные о датах рождения, особенно в бедных и удалённых регионах. Даже нередки случаи, когда родственники получают пенсию за умершего дедушку, по бумагам — живого. Эдакие «мёртвые души», портящие статистику.

Существует ли магия «голубых зон» на самом деле или же это статистическая погрешность? Скорее всего тут всего понемножку. Тем не менее, популяризация этих зон напоминает нам о важности заботы о здоровье, даже если «секрет долголетия» оказывается по итогу и не таким уж и секретом: едим овощи, занимаемся физкультурой и живем, по возможности, лёгкую и беззаботную жизнь!

Извините, что долго не постил.
Созерцал.

Ку-ку. Я живой, просто в отпуске. Вот пока сходил в гости в подкаст «Чемодан денег», где посидели, потёрли за биохакинг и поржали немножк 👇

Биохакинг и долголетие: мифы, реальность и советы экспертов
В этом выпуске мы обсудим всё, что связано с биохакингоми продлением жизни. Мы тут виртуально разбогатели благодаря прошлым нашим выпускам, а теперь хотим понять, как жить долго и счастливо. В этом нам поможет наш гость, Денис Симулякин, врач-гастроэнтеролог из Австралии.

Он расскажет о современных методах продления жизни, о том, как научные исследования в этой области могут изменить наше будущее, и почему важно не только зарабатывать деньги, но и уметь их правильно тратить на своё здоровье.

Присоединяйтесь к нам и узнайте, что реально работает, а что — просто миф.

Денис Симулякин:
• Подкаст «Будем продлевать»
• Телеграм-канал «Я у мамы долгожитель»

Слушайте выпуск на:
• Apple Podcasts,
• Яндекс Музыка,
• YouTube,
• Spotify,
• Castbox,
• Ссылки на все другие платформы.

#чемоданденег

Выпуск подкаста про часы старения не был бы полным без этих экспертов:

Алексей Москалев, биогеронтолог, доктор биологических наук, член-корреспондент РАН. Автор более 100 публикаций в областях генетики старения, генетики продолжительности жизни, радиационной генетики. А еще и коуч по здоровью и автор телеграм-канала:
https://t.me/AgeManagment

Юлия Юсипова,
врач, нутрициолог, специалист по функциональной и антивозрастной медицине и руководитель Европейской Академии Долголетия:
https://t.me/yusipovacom

Я у мамы долгожитель pinned «🎙 Будем продлевать #6. Часы старения Как измерить свой *настоящий биологический возраст? В этом выпуске подкаста будут упомянуты эпигенетические часы Хорвата, возраст левого уха Брайана Джонсона, стёртые шины старого драндулета и мёртвый дядя Гриша, царствие…»

🎙 Будем продлевать #6. Часы старения

Как измерить свой *настоящий биологический возраст? В этом выпуске подкаста будут упомянуты эпигенетические часы Хорвата, возраст левого уха Брайана Джонсона, стёртые шины старого драндулета и мёртвый дядя Гриша, царствие ему небесное! В гости же заглянули биогеронтолог Алексей Москалёв и врач Юлия Юсипова.

🎧 Слушайте на всех платформах
📹 И аудио на Youtube👇

👷 Вставай, на работу пора, омолаживаться!

Чтобы жить дольше уже советовали много всего – хорошо есть, вовремя спать, пить воду, даже играть в игры.. Но есть еще кое-что, но работодателю мы об этом рассказывать не будем.

В 2016 году группа американских ученых решила выяснить, какие социально-демографические факторы влияют на выживаемость пенсионеров. Да, не просто пожилых людей, а именно тех, кто вышел на пенсию после десятков лет, посвященных работе.

Всего изучили около трех тысяч участников, кто вышел на полную пенсию с 1992 по 2010 год. В первую очередь исследователей интересовали те пожилые, кто закончил трудовой стаж не по состоянию здоровья. А по убеждениям. Ну или типа того. Эту группу из примерно двух тысяч назвали «здоровой». Оставшуюся тысячу записали в другую категорию, «нездоровых».

Так вот, среди здоровых пенсионеров, те кто вышел на пенсию через год после положенного срока, смертность была на 11% ниже. Это независимо от того, насколько сильно у людей в этой группе отличался социальный статус, образ жизни или состояние здоровья.

Аналогично и с пенсионерами нездоровыми – риск смерти от всех причин был ниже при более позднем выходе на пенсию.

Авторы исследования считают, что работа и труд дают социальные и экономические преимущества, которые еще и увеличивают продолжительность жизни.

Получается, что если задержаться на работе всего на один год после законного пенсионного срока, можно неплохо повысить риск задержаться и среди живых. С одной стороны это круто, особенно если здоровье позволяет. Опять же, целый год или даже больше можно получать и пенсию, и зарплату.

С другой есть опасения, а не захотят ли зловещие мегакорпорации держать людей здоровыми еще и для того, чтобы как можно дольше держать их в своих рабочих офисах?

КритМышь x Симулякин

Очень бодро поболтали о радикальном продлении жизни с Сашей Головиным в подкасте КритМышь.

Беседа вышла не столько про науку продления жизни, сколько о том, зачем её, собственно, продлевать. Слушаю, и по ощущениям как когда я маленький не хочу спать поздно ночью, иду воды попить к бате на кухню — а там подвыпившие гости курят и спорят про политику, философию и прочий космос.

КритМышь вообще был одним из первых подкастов на русском, которые я начал слушать четыре года назад. И всегда думал: блин, какие классные и умные люди приходят говорить про науку. А теперь вот и сам попал под раздачу, ух. Как будто встретился с героем юности.

P.S. Наш новый выпуск про биологические часы тоже уже вот-вот на подходе

🤰 Беременность омолаживает?

Слышали о таком понятии, как биологический возраст? Он может сильно отличаться от паспортного и целом показывает уровень развития и старения организма, и позволяет точнее считывать фактическое функциональное состояние человека. Есть мнение, что у людей постарше это более надежный вариант, чем спрашивать паспорт на кассе.

(Кстати, готовлю выпуск про биологические часы старения, дропнем через несколько дней!)

И вот этот «настоящий» возраст бывает выше или ниже, в зависимости от наследственности, заболеваний, образа жизни, окружающей среды. И недавно выяснилось, чтоу женщин еще и от беременности.

Ученые из Йельской школы медицины опубликовали исследование, в котором подтвердили, что беременность ускоряет биологическое старение. К счастью, эффект не только не складывается с каждой последующей, но и на самом деле обращается вспять спустя некоторое время после рождения ребенка.

Ученые изучили показатели генетических изменений в клетках участниц исследования. Выяснили, что за 20 недель беременности, биологический возраст увеличился почти на два года.

Самое удивительное – это признают и сами авторы статьи, через три месяца после родов у некоторых женщин биологический возраст снизился… До восьми лет! Это, конечно, один из максимальных показателей, но все равно впечатляет.

Похоже, что послеродовой период запускает мощный процесс восстановления организма.

Сами авторы острожно заявляют, впрочем, что пока не ясно, можно ли считать роды омолаживающей «процедурой». Зато уверенно признают, что беременность это сильный стресс для организма. Кто бы мог подумать!

«Оземпик» против мышей на кокаине?

Роль GLP-1 рецепторов в противодействии алкогольным, наркотическим и прочим зависимостям уже давно и пристально изучается пытливыми умами.

Например, взяли лабораторных мышей, подсадили их на кокаинум и хитрыми девайсами позволяли им ширяться сколько угодно. А потом половине из них стали вводить эксендин-1, это эксенатид, он же «Баета», препарат одного с «Оземпиком» класса аналогов GLP-1. И отметили, что мыши на эксенатиде стали ставиться наркотой меньше, чем в контрольной группе. А еще стали меньше суетиться.

Подобный эффект, возможно, схож с отдельными устными отзывами пациентов на «Оземпике», которые заметили, что им пересталось хотеться не только есть, но и бухать и шопоголиться. И кто-то даже перестал грызть ногти.

Но это всё единичные отзывы, пока хороших исследований нет.

P.S. В подкасте, кстати, говоря про этот эксперимент, я сказал про крыс на «Оземпике». Ошибся, как видите, это были мыши — и на эксенатиде. Исправляюсь!

P.P.S. Наркотики зло, не употребляйте их, пожалуйста. Мышам можно (и то ради науки), а нам — нельзя.

Выпуск подкаста про «Оземпик» был бы не такой познавательный без этих гостей-экспертов:

Ксения Соловьева, врач-эндокринолог, руководитель отдела научных коммуникаций Lahta Clinic:
https://www.instagram.com/ooh.mydoc и
https://www.instagram.com/lahta_clinic

Екатерина Тетерникова, клинический психолог, ДБТ-терапевт и специалист по работе с расстройствами пищевого поведения:
https://www.instagram.com/kateternikova

Юлия Юсипова, американский врач, руководитель Европейской Академии Долголетия:
https://t.me/yusipovacom

🎙 Будем продлевать #5. «Оземпик». Худеем для долголетия

Самое хайповое лекарство современности на котором худеют все звёзды. Был придуман для лечения диабета, оказалось, а потом врачи заметили, что пациентам на «Оземпике» не хочется есть. При этом он снижает риск сердечных заболеваний, и, возможно, продлевает жизнь. А еще избавляет от зависимостей, в том числе от грызения ногтей (но это неточно). Правда, может вогнать в депрессию. Да что же это за чудо-препарат такой и откуда он вообще взялся? Вот слушайте выпуск.

🎧 Слушайте на всех платформах
📹 И аудио на Youtube👇

Пока допиливаем выпуск про Оземпик, наконец-то вышел подкаст «Проекция бесконечности» с моим участием.

Разговор в формате дружеских посиделок, двое ведущих Антон и Гриша и в гостях ваш покорный слуга, все дядьки степенные, за сорок. Говорили о тестостероне, Австралии, спорте, мужском здоровье, ну и о моих любимых темах диет и интервальных голоданий. Душевно поболтали, слушайте тут 👇

Друзья привет! В 110 выпуске Антон, Григорий и Денис обсуждают мужское здоровье после 40 лет. Затронули темы правильного питания, сексуального здоровья и поделились советами. Приятного прослушивания!

Оземпик продлевает жизнь?

Хайповое лекарство от диабета семаглутид (он же Оземпик), которое селебы сметают с полок, потому что на нем можно нехило схуднуть, возможно еще и помогает дольше жить (но это неточно).

Суть семаглутида заключается в имитации гормона, который появляется в ЖКТ во время приема пищи. В больших количествах этот гормон действует немножко на мозг – и снижает аппетит, сигнализируея о сытости. Инъекции одобряет американский FDA для — понижения уровня сахара в крови у взрослых с сахарным диабетом второго типа.

Как же он влияет на здоровье людей без диабета?

Недавно в NEJM тиснули статью, согласно которой выяснили, что семаглутид на 20% снижает риск неблагоприятных сердечно-сосудистых осложнений у пациентов без диабета, но с ожирением. Это значит, что те, кто принимал лекарство, реже умирали. Само исследование хорошее, годное, двойное слепое рандомизированное с плацебо, чуть более чем 17 с половиной тыщ испытуемых.

Всё сходится с последними разборами FDA. Оземпик и правда уменьшает вероятность умереть от сердечного приступа или инсульта.

Это круто, потому что бонусом к лечению диабета и снижению веса, препарат элегантным движением повышает выживаемость очень уязвимой группе людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А в среднем – самой многочисленной по смертности в мире.

Правда, биохакерам с нормальным весом, без диабета и без сердечно-сосудистых заболеваний колоть Оземпик пока категорически не рекомендуется!

Я, кстати, записываю целую серию подкаста про этот интересный препарат. Дропнем к концу недели.

👾 Видеоигры как геропротекторы

В темные, глухие и непрошаренные времена видеоигры в чем только не обвиняли. И в повышении уровня агрессии у детей, и в пропаганде милитаризма, и вообще во всем, с чем разбираться всерьез никто не любит. Появилось что-то новое, что детям нравится, значит можем валить все проблемы туда.

Конечно сейчас все опасения об ужасном вреде от видеогейминга опровергли. А еще ученые решили посмотреть, а может даже преимущества какие есть? Вполне!

Сейчас мы понимаем мозг немножко лучше, чем еще даже 50 лет назад. Мы знаем, что его можно тренировать, и те участки, которые регулярно работают – прокачиваются как мышцы. А те что простаивают – слабеют. Важно тренировать мозг с раннего детства, но и в пожилом возрасте он вполне себе податлив. Даже в 80 лет можно отрастить хорошие, годные нейроны, и видеоигры тут как раз кстати.

Почему так? Это тот тип энтертейнмента который загружает сразу много областей мозга по полной. А еще это сравнительно не дорого, и идеально подходим малоподвижным пожилым людям.

Возможно, игры задействуют визуально-пространственное восприятие, заставляют постоянно принимать решения, скоординированно двигать руками. А иногда ногами, головой и всем телом. Какие-нибудь стратегии в реальном времени требуют многозадачности и микроконтроля – пыльные деревянные настолки тут даже рядом не стоят.

Теперь к доказательствам. В одном небольшом исследовании 56 старичков разделили на группы и попросили 4 недели играть. Одни осваивали компьютерный пасьянс, другие – Angry Birds, ну а третьи играли в Super Mario 3D World. Выяснили, что у тех, кто играл в комплексную и сложную игру про Марио показатели работы гиппокампа были намного лучше, чем у тех кто раскладывал карты. Если что, гиппокамп отвечает за перевод информации из кратковременной памяти в долговременную.

Другое исследование подтверждает – у группы взрослых от 55 до 75 лет количество серого вещества в гиппокампе и мозжечке (он отвечает за двигательную координацию) увеличилось за 6 месяцев игры в «3D-платформер». Да, они тоже играли в Марио. Были еще те, кто играл на фортепиано на компе, и те, кто вообще ничего не делал, для контроля. У музыкальных старичков увеличилось только серое вещество. Сами угадайте, что было с теми кто нагрузками был обделен.

Есть даже мета-анализ на тему деменции и видеоигр. Те, которые требовали больших познавательных усилий, улучшают когнитивные функции у пожилых. И еще уровень депрессии снизили. Игры это весело!

При этом конечно, все не так радужно, хватает и других данных которые никакой пользы или вреда не подтверждают. Проблема может быть в том, что современные, комплексные видеоигры существуют всего несколько десятков лет.

Поэтому для исследования их влияния ученые пользуются самыми разными методами оценки когнитивных функций. Выборки у исследований тоже пока не очень большие, контрольные группы возможно надо отбирать по неким другим признакам. Да и сами ученые могут банально подобрать «не те» видеоигры.

Что можно сказать уверенно – вреда для пожилых людей от видеоигр гораздо меньше, чем пользы. Попробуйте открыть своей бабушке мир Скайрима, и возможно у нее тоже получится стать популярной стримершей в свои 88!

☕️ Кофе продлевает жизнь! (Или нет?)

В одной статейке про геропротекторы обнаружил, что кофеин, возможно, чуть добавляет жизни. Зацепило, начал искать откуда же такие откровения. Пожалуйста — исследование от британских ученых.

Сравнили людей, пьющих кофе, с теми кто не. За стилем жизни почти 450 тысяч человек следили 12,5 лет. И оказалось, что кто пил молотый и растворимый, те реже болели аритмиями, причем чем больше, аж до пяти чашек в сутки, тем ниже был риск. Даже смертность от всех причин была ниже среди любителей кофе.

Круто же? Наконец-то ученые не запугивают и не запрещают все вкусное и клевое! Но есть нюанс, сейчас покажем.

Самый важное: это было наблюдательное исследование. А у них всегда есть минимум одна проблема. Исследователи в них не говорят, что и как делать, просто участники живут как обычно, а ученые их опрашивают и фиксируют важные для них параметры.

Наблюдение не учитывает, существуют ли различия между группами людей. Так для ученых кофе могло быть чашечкой американо. А для разных групп людей это мог быть и двойной эспрессо, и латте с сиропом или тройной раф с ванильным сахаром и сливками.

А еще за почти 13 лет испытуемые могли кардинально поменять образ жизни, диету и начать делать кардио три раза в неделю.

Вобщем, результаты не указывают на то, что надо начинать пить кофе, или пить его больше, чтобы увеличить продолжительность жизни. Поэтому строго говоря, убедительных доказательств того, что кофеин пора включать в стратегию долгожительства у нас нет.

Но… Как написано на плакате агента Малдера с летающей тарелкой: «Хочу верить!». В конце концов, спасибо британским учёным за еще один приятный повод посидеть со стакашкой горячего кофею с утра.

И отдельно хочу отметить шикарных экспертов по онкологии, науке и гастроэнтерологии которых мы каким-то чудом заманили в наш маленький но гордый подкаст.

Ольга Гордеева, врач-онколог, химиотерапевт, кандидат медицинских наук, заведующая онкологическим дневным стационаром Института физико-химической медицины ФМБА России. Мне нравится ее телеграм канал, где она спокойно и доступно рассказывает о раке и химиотерапии:
https://t.me/oncolya

Алексей Водовозов, научный журналист и медицинский блогер, врач-токсиколог, и увлекательный научно-популярный лектор
https://t.me/dr_voenvrach

Алексей Головенко, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, популяризатор медицины и очень большой специалист по воспалительным заболеваниям кишечника.
https://t.me/GastroPub