Type to search
Advanced channel search

MAKAVECHIK

@makavechik

Казакова Кристина, про умный фитнес, полезную еду, шопинг и жизнь тренера в online

Сотрудничество @makavechikk

MAKAVECHIK

23 Oct, 05:15

Хороший вчера рацион получился! Когда держишь профицит калорий, очень легко перебрать с жирами и углеводами, а я всё же хочу сохранять рельеф, но понемногу добавлять в весе. Так что наличие белковой еды контролирую постоянно #полезное

Завтрак: тост с домашним паштетом из куриной печени, яйца и авокадо

Перекусы: капучино, сырники со сгущёнкой и бананом, экспонента

Обед: макароны, запечённая сёмга, огурчик

Ужин: гречка, варёное яйцо, брокколи

КБЖУ: 1780 / 123 / 63 / 184
183
MAKAVECHIK

21 Oct, 06:28

Дарю бьюти бокс с любимыми продуктами для идеального вечера🧴🫧

Для участия необходимо:

🟠подписаться на канал
🟠поставить реакцию этому посту
🟠написать один комментарий с описанием вашего идеального вечернего отдыха дома
🟠победителем станет участница набравшая большее количество реакций на комментарии
🟠итоги конкурса 11.11
🟠отправлю подарок в любой город России 💗
290
MAKAVECHIK

18 Oct, 12:43

Фотографии с VS fashion show в новостных пабликах - просто красочное пятно во всей этой тоске. Я его очень ждала. Шикарные леди, шикарные тела. Моя любимая Тэйлор просто прекрасный ангел, а Лима, вы видели, как преобразилась Адриана Лима буквально за последний год? ❤️‍🔥
442
MAKAVECHIK

16 Oct, 14:40

В ваших тренировках должно быть много жима, если вы хотите развитый плечевой пояс. Я не говорю о мужских плечах, да, девочки, будем реалистками

Один из таких вариантов - это жим Арнольда. А вот отведение плеча в сторону, подъём веса перед собой - это уже всё фантики, изоляция. Не надейтесь на них сильно

#упражнение ↓

• небольшой наклон скамьи
• естественный прогиб поясницы
• лопатки стабильны
• на жиме делаем вдох
• опускаем на выдохе
• удерживаем напряжение на центре плеча
• поднимаем гантель тоже в проекции над плечом
477
MAKAVECHIK

15 Oct, 06:38

Последние пару недель ходила и крутила мысль в голове: как бы хотелось бегать и смотреть на снежный город за окном под какой нибудь зимний пост панк. Это правда подарок природы - первый снег в октябре, ещё и сугробы! Не могу я никак насладиться Россией после жизни в Тае. Меня радует эта сменяемость времён года, даже серость эта

Бегаю пока по 6 км, но уже быстрее. Следующая неделя повышенной интенсивности в силовых, хочу добавлять до 7 км и бег⚡️ #life #мойзвук
492

2024 All Right Reserved