Lyanka Gryu @lyankagryu Channel on Telegram

Lyanka Gryu

@lyankagryu


Лянка Грыу
Блог про жизнь Актрисы и Человека 🎬❤️
- стиль, психология, здоровье, будни актрисы

Отдел Заботы @zabota_Lyanka_Gryu

Lyanka Gryu (Russian)

Лянка Грыу - это телеграм канал, посвященный жизни талантливой актрисы и просто человека. Здесь вы найдете увлекательные статьи о стиле, психологии, здоровье и буднях актрисы. Lyanka Gryu делится с подписчиками своими мыслями, вдохновляющими историями, секретами актерского мастерства и советами по уходу за собой. На канале можно узнать о жизни в киноиндустрии, о жизни актрисы за кадром и о ее интересах вне съемочной площадки. Присоединяйтесь к Lyanka Gryu, чтобы окунуться в увлекательный мир кино и жизни, узнать что-то новое о стиле, здоровье и психологии, и получить дозу вдохновения от талантливой актрисы.

Lyanka Gryu

22 Feb, 07:04


В особняке XVIII века прошла светская премьера фэнтези-сериала СТС «Граница миров» 🦇🫧

Новый проект Фёдора Бондарчука расскажет историю одноимённой секретной службы, которая защищает людей от мира нечисти, пересекающей границу в туристических целях.

Подростком я очень любила такой жанр и мистические сериалы, а вы? Какие вы смотрели? 💜

Lyanka Gryu

20 Feb, 11:02


С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ, СОЛНЫШКО!!!

Моему любимому сыночку сегодня 14 лет!
Бесконечно люблю, ценю и уважаю этого талантливого, доброго, веселого, красивого мальчика!!!

Счастья тебе, любимый, мы всегда рядом 🎊💙🎉🤩❤️

Lyanka Gryu

19 Feb, 10:01


Слепые пятна в мышлении

Как часто мы оправдываем свои неудачи тем, что «не повезло» или «сложилось вот так». Но правда в том, что мы иногда не видим, как наши собственные страхи или привычки мешают нам двигаться дальше.

Часто это связано с так называемыми «слепыми пятнами» — это те моменты, когда мы не осознаем, что находимся в ловушке собственного мышления.

Что такое «слепые пятна»?

Когнитивные искажения — например, когда мы избегаем трудных решений или опираемся на эмоции вместо фактов.

Мотивационные ловушки — когда наши желания или страхи заставляют нас принимать неправильные решения, даже если они противоречат нашему интересу.

Представьте, вы боитесь отказа. Из-за этого вы можете даже не пытаться предложить свою идею на работе, хотя это могло бы стать важным шагом для карьеры. Но вы просто не видите, как страх управляет этим решением.

И чтобы выйти из этих ловушек, нужно учиться осознавать свои мысли и действия. Постоянно избегаете сложных разговоров или боитесь пробовать что-то новое?
Скорее всего, и есть ваше «слепое пятно», попробуйте понаблюдать за собой…

Интересно, есть ли у вас такие моменты, когда вы сами себя блокируете?

Lyanka Gryu

19 Feb, 07:03


Вчера состоялся литературно-поэтический вечер в ресторане Дома Литераторов.

Невероятное путешествие в прошлое - особняк 19 века и фотографии великих гостей, посетителей этих залов. Окуджава, Табаков, Хейфец, Миронов смотрят с черно-белых фотографий на стенах.
Горит камин и играет рояль.
Особая атмосфера замершего времени.

Вечер этот был организован в поддержку подопечным благотворительного фонда «Чистые души» @fond_chistie_dushi_ попечителем которого я являюсь и вырученные средства пойдут на спасение детских жизней.

Спасибо Всем, кто был вчера с нами!

Lyanka Gryu

18 Feb, 12:05


Многозадачность: суперсила или путь к выгоранию?

Помню как раньше я гордилась своей способностью делать миллион дел одновременно. Съемки, театр, блог, отношения, семья, ребенок… Но однажды поняла: я падаю без сил, не помню, какой сегодня день, и не успеваю ЖИТЬ.

Знакомо? Когда в голове 33 дела, даже красивый закат не приносит радости.

После ковида многие ушли на удаленку и взвалили на себя 4-5 проектов сразу. Но ШОК: при многозадачности концентрация падает на 30%! Это не повод для гордости, а проблема.

Если продолжать жить в таком режиме, организм даст сбой: — Постоянный стресс — Выгорание — Потеря радости жизни

Что делать? Я сама периодически попадаю в эту ловушку, но придерживаюсь трех принципов, которые помогают восстановить баланс: 🤍 Режим работы и отдыха 🤍 Один день — один проект 🤍 Много воды!

Хочу предложить вам эксперимент: Попробуйте неделю соблюдать эти правила и следите за изменениями: уровень энергии, качество работы, спокойствие)))

А если хочется глубже разобраться, как вернуться к себе и снова почувствовать вкус жизни — приходите на мой тренинг «Вдохновение».

Ближайший пройдет 8-9 марта в Бельгии 🇧🇪, а затем в Минске и Москве. Будет маленькая группа и индивидуальная работа с каждым.

Хотите узнать детали? Пишите «Хочу на тренинг» или поставьте + в ответ на этот пост, я все прочту :)

Lyanka Gryu

15 Feb, 12:07


Я в Москве !!

Много планов, много энергии. Как же я люблю этот город!

Жизнь интересная шутка, сейчас я однозначно нахожусь в трансформации - наблюдаю за происходящим, как пассажир смотрит в окно…

Очень интересно, куда меня вырулит этот период.

А пока что… счастье быть дома

Lyanka Gryu

14 Feb, 12:33


Сегодня прекрасный повод вспомнить о том, что любовь бывает разной.

К близким, к друзьям, к жизни… но самой важной остаётся любовь к себе.

Для меня любить себя – значит заботиться о своём комфорте, ставить границы, слышать свои желания и не забывать радовать себя не только по праздникам.

Настоящая любовь выражается в уважении к себе, бережном отношении и тёплых словах, которые мы говорим себе каждый день.

Пусть день любви напомнит вам, что вы её достойны, по прежде всего, своей собственной. Будьте добры к себе, разрешайте себе мечтать, отдыхать, пробовать новое и ставить себя на первое место.

Любите себя, и мир ответит вам тем же! ❤️

Lyanka Gryu

13 Feb, 11:25


Каникулы неумолимо подходят к концу и пора окунуться в работу с головой

Напоследок — теплые фотокарточки, сделанные подругой на плёнку 🤍 Удивительно всё-таки как пленка создает атмосферу.

Какое фото вам нравится больше всего?

Lyanka Gryu

12 Feb, 07:30


🔥 ГДЕ ВЗЯТЬ РЕСУРС НА РЕАЛИЗАЦИЮ ВСЕХ СВОИХ ЦЕЛЕЙ?

Дорогие, 13 февраля в 12:00 мск — я решила провести прямой эфир. Опыт нового года подсказал, что вам это понравилось и вы получили массу вдохновления.

На эфире мы будем работать с телом, планированием, а также проведем практику на улучшение фокуса внимания и расслабление, чтобы найти внутренние ресурсы для реализации всех целей.

Если вы чувствуете перегруз от множества задач и хотите научиться сохранять баланс и расслабляться, это для вас!

На эфире я поделюсь:
— Техниками для улучшения фокуса внимания.
— Методами расслабления для снятия стресса и перегрузки.
— Простыми шагами, чтобы чувствовать себя энергичнее и сосредоточеннее.

Присоединяйтесь 13 февраля в 12:00 мск!

➡️ Для записи на эфир заполните короткую форму

Lyanka Gryu

11 Feb, 11:58


В жизни, как на сцене.

А ведь умение оставаться спокойным и уверенным в стрессовых ситуациях — это невероятно важный навык. И не только для актеров или спортсменов, но для всех нас!

Только этому не учат ни в школе ни дома. Понимать как работает наше тело и как правильно себя подать, как помочь себе вернуться в ресурс, как произвести впечатление!

Как часто мы оказываемся в ситуациях, где:
— нужно быстро принимать решения
— адаптироваться к новым обстоятельствам
— импровизировать

Мы переживаем, тревожимся, теряем ясность.
Почему? Потому что в стрессовых ситуациях наш мозг переключается в режим «бей или беги», и мы просто не видим других вариантов.
А регулировать себя не умеем…

Но если научиться успокаивать свою нервную систему, расслабляться, мы начинаем видеть возможности и не стандартные решения проблем.
И это важно для каждого.

🌏 Мы живем в мире, который меняется каждый день. Профессии исчезают, новые приходят, и нам нужно уметь подстраиваться, двигаться вперед, не теряясь.

👉 Такие навыки как :
— стрессоустойчивость, гибкость, адаптивность, умение находить варианты в самых нестандартных ситуациях — становятся жизненно необходимыми.

Когда я училась актерскому мастерству, мы долго и упорно работали с телом, с дыханием, с тем, чтобы научиться расслабляться, но при этом быть на пике внимания! Даже если в душе штормит.
Это не просто техника для сцены, это навык для жизни.
⚡️Уметь быть в контакте с собой, чувствовать свою опору, уметь вернуть себя в спокойствие — помогает во всех сферах жизни, и в бизнесе, и в личных отношениях.

Все эти ТЕХНИКИ, я даю на своих тренингах — это не что-то сверхъестественное, это реальные, доступные каждому навыки, которые могут изменить вашу жизнь.

А уверенность, как мы знаем, помогает нам справляться с любыми трудностями.

Почему бы не начать работать над этим прямо сейчас? 🤍

Lyanka Gryu

06 Feb, 16:15


Наша годовщина 🤍

За несколько лет наши отношения стали — нечто особенным. Это можно назвать официальными отношениями на расстоянии. Я в Москве, он в Нью-Йорке.

Для многих это кажется странным. Как можно столько времени быть на расстоянии и сохранять эти чувства? Но мы нашли способ быть рядом, несмотря на километры.

И, возможно, это не будет понятно всем, но точно знаю, что многие из вас, кто прошел или проходит через long distance, знают, как это может быть))

Глубоко. Захватывающе.
По-настоящему.

Мы побывали вместе почти в 10 странах, и каждый раз это было как новое приключение, новое открытие друг друга и себя.
Но, что важнее всего, я встретила человека, который всегда рядом с моим сердцем.

А что будет дальше? Время покажет … 🤍

Lyanka Gryu

05 Feb, 18:00


Я не пропала :)
Смаковала эмоции после тренинга в Нью-Йорке 🤍

Когда проживаешь настолько глубокий процесс вместе с теми, кто тебе доверился, хочется оставить время, чтобы прочувствовать все, что произошло. В этот раз вышла невероятно: девушки прилетели из Калифорнии, Вашингтона, Нью-Джерси и Нью-Йорка. Вы только представьте, какое у них было желание быть здесь! 🤍

Мы погрузились в глубокую работу с личными границами и внутренними блоками. Каждая участница получила индивидуальный разбор, понимание своих ограничений и новые стратегии поведения.

Тренинг длился 8 (!!) часов, и за это время произошли настоящие изменения – осознания, освобождение, новые паттерны. А в завершение я подготовила особенный сюрпризмини-сеанс аромотерапии, чтобы закрепить изменения на телесном уровне) Это было как нежное прикосновение к себе новой, обновленной.

Очень счастлива видеть, как люди хотят меняться 🤍

Lyanka Gryu

29 Jan, 10:01


Именно это «Я ХОЧУ» мне хочется передать на тренинге «Вдохновение»! 💙

Моя цель помочь каждой женщине вернуть своё тело, свою энергию, соединиться с собой. Это не медитации «на отлетевшем», это реальные практики, которые помогают восстановиться и научиться жить на полную.

Я знаю, что у каждой после 30 появляется шанс снова быть собой, и я хочу, чтобы вы воспользовались этим шансом. У нас нет времени откладывать.

Присоединяйтесь к тренингу «Вдохновение» и начните жить!

➡️ На мой тренинг можно придти в разных городах и странах, чтобы вместе пройти путь к себе ❤️

— Нью-Йорк, 1 февраля
— Антверпен (Бельгия) 8-9 марта
— Минск, 5-6 апреля
— Москва, 26-27 апреля

➡️ Выбирайте удобный город и оставляйте заявку, чтобы узнать все подробности и стоимость: https://lyankagryu.ru

Lyanka Gryu

29 Jan, 09:05


А должны ли мы кому-то?

Открываешь ленты и видишь, что женщины должны: быть идеальными мамами, женами, управлять домом, работать, заботиться о себе, но при этом ещё оставаться реализованными.

Кажется, что нет конца этому списку обязательств и дел, и в итоге мы забываем о своих собственных желаниях. А потом наступает момент, когда ты осознаешь: всё, что ты создаешь в жизни, внешне выстроено идеально — карьера, семья, дом, но внутри… пустота.

30, 36 лет… и появляется эта горькая мысль — для себя я НИЧЕГО не сделала 💔

Лично я в 30 лет начала чувствовать, что потеряла ту девочку, которая когда-то знала, чего хочет. Эта девочка ушла, поглощенная всеми обязанностями, заботами о других, и я не замечала, как потихоньку потеряла себя. И да, это было как кризис смысла. Я думала, что если всё внешне красиво, значит, и внутри всё должно быть нормально. Но не так.

Тогда я решила: мне нужно принять право быть собой и понять, что мои желания — не менее важны. Это стало началом моих изменений.

Я научилась снова быть в ресурсе, чувствовать себя живой, сексуальной, сильной и уверенной. Сначала это было сложно, но это стало моей силой.

Но как после 30 начать новое и не боятся? Недавно об этом я говорила на подкасте:

➡️ https://youtu.be/BlSU8-mtOuM?si=2Y4wqwO2qLSSe3zl

Советую посмотреть, чтобы узнать, как выражать свое «ХОЧУ» и найти у себе силы и решительность 💙

Lyanka Gryu

27 Jan, 13:30


Тренинг никогда не был случайностью. Психология в жизни всегда была рядом 🤍

Я начала сниматься с 4 лет. Более 30 лет в профессии — театр, кино и телевидение в самых разных формах.

Италия, Америка, Германия... За это время я была и актрисой, и режиссером, но главное, что меня всегда притягивало в профессии, — это психология.

Когда я только начинала создавать своё кино, я задавала себе вопрос: почему меня это так увлекает? Ответ оказался простым — я всегда была зачарована внутренним миром людей. Каждый мой персонаж, каждая история — это глубокая работа с человеческой психикой.
Понять, что движет человеком, какие страхи скрыты внутри, как он принимает решения — это основа, без которой я не могу работать. И не может ни один актер, режиссер и сценарист.

Со временем я углубилась в эту тему ещё больше. Я поняла, что невозможно создать настоящую историю, если ты не понимаешь, как устроен человек. Чтобы написать правду, нужно знать, как работает психика, как формируются эмоции, страхи, мотивации.

Для меня искусство — это исследование. Неважно, рассказываю ли я историю через кино или на сцене театра, всё начинается с одного: понять, что же происходит внутри. Ведь только из этого рождается правда. А что искусство и кино для вас? 👇

Lyanka Gryu

26 Jan, 17:01


Деньги или успех в легкости - правда или миф?
Легкость это не сидеть на диване и медитировать на успех, а Действовать сохраняя отношение игры, с любопытством и открытостью к тому, что мы делаем!

Будь то карьера, бизнес, заработок, отношения, ремонт, путешествие, приготовление еды - все что мы делаем можно видеть из позиции «трудно» или «правильно/не правильно» или «очень серьезно» , а можно выдохнуть и понять, что в жизнь все Опыт, на минуту стать наблюдателем своего пути и с долей здорового азарта и легкости Пробовать, Делать, Ошибаться, Выигрывать!

Потому что жизнь - в первую очередь - интересная штука 🕊️💫

Lyanka Gryu

23 Jan, 12:23


А ты сейчас какая?

Хоть раз в жизни возникало ощущение, что ты будто не живёшь, а просто существуешь? Подстраиваться под обстоятельства, становится привычным.

Пытаясь быть «правильными» — хорошими и удобными для всех вокруг - мы забываем, кто мы есть на самом деле.

А потом приходит момент, когда это «маска» начинает на нас давить, когда жизнь превращается в цепочку задач и обязанностей, мы становимся Функцией в чужой жизни и теряем свою собственную.

В такие моменты важно остановиться и задать себе вопрос: «А ты сейчас правильная или живая?»

В поисках ответа мы часто сталкиваемся с внутренними блоками, сомнениями, переживаниями, которые мешают двигаться дальше, увидеть будущее, понять свои желания. А так хочется сново вернуть себе ощущение легкости, ясности, уверенности, энергичности, понимания Себя!

➡️ На мой тренинг можно придти в разных городах и странах, чтобы вместе пройти путь к себе ❤️

— Нью-Йорк, 1 февраля
— Антверпен (Бельгия) 8-9 марта
— Минск, 5-6 апреля
— Москва, 26-27 апреля

➡️ Сейчас можно оставить заявку, чтобы узнать все подробности: https://lyankagryu.ru

Если чувствуете отклик, я и окружение на тренинге всегда рядом 🤍

Lyanka Gryu

21 Jan, 15:32


Момент, когда сбылась моя детская мечта! 😅😻
Я в образе школьницы на концерте группы «Звери»

Lyanka Gryu

21 Jan, 15:32


Когда мне было 15, я просто мечтала попасть на концерт группы «Звери»!

В 9 классе мне очень нравились их песни и в сердце теплилась надежда, что когда-нибудь я буду среди тех, кто поет их песни вживую. Но мама, как многие мамы, не отпускала меня одну на концерт))

Я так и не попала на их шоу, но…жизнь удивительным образом умеет исполнять мечты.

Прошлым летом меня утвердили на роль в фильме «Все, что тебя касается». И знаете, одна из сцен фильма происходит на концерте группы «Звери».

Моя детская мечта вдруг воплотилась, но не совсем так, как я себе представляла 😍 Я не просто попала на концерт — я была частью фильма, и это был тот самый момент, когда я осознала, что мечты сбываются! ❤️ Да, не всегда так, как мы их себе представляем, не сразу, но все равно сбываются. И я счастлива, что стала частью этого удивительного проекта, который скоро увидит свет.

Выйдет на экраны уже этой весной!

Lyanka Gryu

20 Jan, 14:44


Как научиться действовать и перестать бояться перемен?

Впервые выхожу к вам в таком формате))) Но хочу поделиться мыслями о том, как справляться со страхом перемен и начать двигаться вперёд. Потому что любые перемены неизбежны — они происходят постоянно, хотим мы этого или нет. Вопрос в том, управляем ли мы ими или просто реагируем на обстоятельства.

Внутри мои мысли о том:
➡️ Почему медленные, маленькие шаги лучше всего помогают адаптироваться к новым условиям.
➡️ Как планировать изменения так, чтобы тело и разум ощущали безопасность.
➡️ Что делать, если перемены пугают, а шагнуть вперёд не хватает сил.

Слушать тем, кто хочет взять контроль над своей жизнью, но при этом не потерять внутреннюю гармонию 🤍

А если вам понравился такой формат взаимодействия — дайте мне знать реакциями)

Lyanka Gryu

19 Jan, 15:24


Уверенность в себе - это когда знаешь свою силу, талант, ценность, способность…
…при этом знаешь свои слабости, трудности, недоработки и всё равно Поддерживаешь и Ценишь себя!

Уверенность строится не на Совершенстве, а на ПРИНЯТИИ всех своих Сторон! ❤️

Lyanka Gryu

19 Jan, 09:42


Почему в жизни у нас ровно столько, сколько мы считаем себя достойными?

Работу, которая «пойдет», отношения, которые «так себе», условия, которые «терпимы». Это не случайность, а наш выбор, даже если он сделан неосознанно.

Мы принимаем то, что соответствует нашей внутренней оценке себя. Если я верю, что не заслуживаю большего — я соглашусь на меньшее. И только когда я начинаю ценить себя выше, слышать свои истинные желания и защищать свои границы, все начинает меняться! 🤍🙏🏼

Но это глубокий и сложный процесс. Мы часто воспитаны так, что отдавать лучшее — правильно, а свои потребности всегда можно отложить. Но чем дольше мы откладываем, тем дальше уходим от себя. Мы привыкаем жить в состоянии внутреннего истощения, с хронической грустью и отсутствием контакта с собой.

Но здесь есть хорошая новость: это можно изменить.

Есть инструменты, которые помогают восстановить связь с собой, почувствовать опору внутри и вернуть чувство собственной ценности 🤍

Это тот самый момент, когда качество жизни начинает расти — не потому, что что-то изменилось вовне, а потому, что вы сделали новый выбор из любви и уважения к себе.

Я делюсь этими техниками на моих тренингах. Уже много лет они помогают сделать первый шаг к себе настоящей и начать жить иначе.

📍 Уже скоро:
— Нью-Йорк, 1 февраля
— Антверпен (Бельгия) 8-9 марта
— Минск, 5-6 апреля
— Москва, 26-27 апреля

➡️ Сейчас можно оставить заявку, чтобы узнать все подробности: https://lyankagryu.ru

Жду вас. Потому что вы достойны большего 🤍

Lyanka Gryu

18 Jan, 10:53


Есть важное дело.
И вдруг... срочно нужно помыть чашку, навести порядок на столе или посмотреть «на пять минут» что-то в интернете?

А потом — знакомое чувство вины. Стыд за упущенное время. Честно? Такое бывает у всех. Но почему?

Мы не ленивы.
Мы просто боимся.

➡️ Прокрастинация — это не слабость и не отсутствие силы воли. Это древний защитный механизм.

Я долго разбиралась, чтобы понять: наш мозг устроен так, чтобы избегать опасностей. Всё новое и важное он воспринимает как риск. Нужно сдать проект, начать что-то незнакомое, сделать первый шаг к мечте? Мозг шепчет: «Не сейчас, давай позже». Он просто хочет уберечь нас от стресса. И вот мы послушно отвлекаемся на мелочи. Но каждый раз, когда мы тратим время на пустяки, мы обманываемся. Создаем видимость занятости, чтобы заглушить тревогу.

Мы боимся провала.
Боимся сделать плохо.
Боимся больших решений.

Каждый раз, когда убегаем от важного, мы оставляем себя в том же месте. А потом виним себя. Но выход есть. Нам не нужно видеть весь путь. Видим пару шагов? Этого достаточно. Сделаем их — и откроется следующий отрезок дороги.

Начать с малого. Один короткий шаг проще, чем целая гора. Не ждать идеальных условий. Начать «плохо» лучше, чем не начать вовсе. Планировать реальные действия, а не подвиги.

Запомните главное: прокрастинация — это нормальная часть нас. Мы не избавимся от неё раз и навсегда. Но можем быть внимательными, замечать её приближение и возвращать себя в реальность.

Мы больше, чем наша прокрастинация. Шаг за шагом — и дорога станет яснее 🤍🙏🏼

Lyanka Gryu

17 Jan, 14:30


Вчера ходила на Бродвей на постановку «Бульвар Сансет» и это был момент, который останется в памяти.

В главной роли Николь Шерзингер (кто-то помнил её по Pussycat Dolls), но поп-певица, нашла настоящее призвание на сцене Бродвея!

Критики пишут: «Она — неудержимая сила стихии»,
и это не просто слова, это правда! В её голосе столько силы и красоты, что ты чувствуешь каждое дыхание, каждую ноту. Это не просто Вокал, это целая история, рассказанная через голос.

А ещё каждый взгляд, каждое движение — всё до мелочей идеально, точно, с таким уважением к своему ремеслу, что невольно думаешь: «Вот он, настоящий артист!» 😍

Я смотрела на то, как зал то замирал, а потом вдруг начинал смеяться и плакал — вся палитра эмоций. Я тоже пережила это всё за два часа.
Финал — десятиминутные овации стоя в конце 👏🏻

Но что меня по-настоящему удивило: не было декораций, не было костюмов, только голый талант и музыка Эндрю Ллойда Уэббера, живой оркестр и освещение, которое создавали ту самую магию. Это было настолько искренне и душевно, что мне казалось, что весь этот мир можно было выключить, а на сцене оставалась только настоящая жизнь. Это был не просто спектакль, это было волшебство.

Вообще, если задуматься, то интересно, как человек может быть успешным в одном, но при этом скрывать внутри себя совершенно другой, неожиданный талант. Николь, начиная свою карьеру в pop-музыке, возможно, не думала, что однажды она будет блистать на сцене Бродвея. И как же здорово, что она в свои 46 лет смогла показать миру не только свою музыкальную сторону, но и настоящего артиста, который живет этой профессией, который любит то, что делает, и умеет это передать зрителям.

Я очень рада, что она смогла найти этот шанс раскрыться по-настоящему. И, знаете, мне кажется, что в этом что-то есть: никогда не поздно следовать за своей мечтой и показывать миру, на что ты способен 🤍