ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ МАСТЕРСКАЯ/помощь, консультация/ НАТАЛЬИ ЛУКИНОЙ

Доброе утро, друзья!

Вы можете себе представить, что человек проехал 6000 км, чтобы в череде прочих дел в Москве присоединиться к нашей стае бачатнутых и попробовать станцевать парную бачату с Освелем @Osvel_cuban_dancer и Осбейди!

Марина @Damdinova_mv , ты крутая, смелая и целеустремлённая! Умеешь двигаться к своей цели и достигать её.

И сейчас смело можно сказать, что наша студия объединяет людей из разных уголков нашей страны. Да что там страны - планеты! 🌍

А вы бы смогли проделать такой путь ради своей цели?

С заботой о вас, Наталья Лукина 🩷

Доброе субботнее утро.

Вы уже проснулись?

Я проснулась без будильника, как всегда в 5.55. Глазки сами открываются в это время ежедневно, редко, когда это бывает позднее. Циркадные ритмы никто не отменял независимо от того, какой день недели - будни иди выходные, отпуск или рабочие дни.

А вы во сколько просыпаетесь?

Легко ли встаëте?

В каком настроение чаще всего просыпаетесь?

Есть ли утренние ритуалы?

Жду ваши ответы, друзья, в комментариях к этому утреннему приветствию.

С заботой о вас, Наталья Лукина 🩷

Доброе утро от #танцующийпсихолог

Я продолжаю танцевать, учиться новому, растить новые нейронные связи... И не всегда это даётся пРОСТо! Но я не останавливаюсь, преодолеваю возникшие препятствия и иду дальше.

Очень интересно наблюдать за процессом и видеть, как работает мозг, как строится нейронная сеть для каждой новой связки и какие стратегии каждый из нас выбирает по жизни. Всё это видно в процессе занятий танцами.

Идём дальше!

А где вы себя изучаете, наблюдаете за собой и познаете себя вновь и вновь?

С заботой о себе и о вас, Наталья Лукина 🩷

Друзья, обещала поделиться с вами обратной связью от участниц вчерашнего вебинара "Стань автором своей жизни" про работу мозга и как работать со своими когнитивными искажениями.

Такие отзывы вдохновляют меня на дальнейшую работу и проведение таких встреч, тренингов для вас.

С заботой о вас, Наталья Лукина 🩷

А это мы волшебничали в чате поддержки "Психолог в кармане" на прошлой неделе - 6 ноября под чутким руководством Фаины Молодых @FainaMolodykh

Посмотрела фильм "Первый день моей жизни": шанс переиграть судьбу? 🤔

Дождливая ночь, четыре отчаявшиеся души... В их жизнь врывается таинственный незнакомец, предлагая им неделю в пустующем отеле. 🏨 Кажется, это шанс начать все сначала, переиграть судьбу.

Но есть один нюанс: герои невидимы для окружающих, словно призраки, блуждающие по городу. 👻 Они наблюдают, как мир живет без них, и возможно, впервые за долгое время видят свою жизнь со стороны.

Фильм "Первый день моей жизни" — это история о поиске смысла, о том, как важно ценить каждый момент. ⏳ Он заставляет задуматься: готовы ли мы перевернуть свою жизнь, когда нам предоставлен такой шанс?

Что вы думаете об этом фильме? 🤔 Делитесь своими впечатлениями и размышлениями в комментариях, если уже смотрели этот фильм!

👇

Ссылка на Кинопоиск

#психология #кино #фильм #первыйденьмоейжизни

Коротко о нашей погоде

Доброе утро, друзья.

А это мой любимый способ профилактики проживания стресса и профилактика агрессивных реакций.

#танцующийпсихолог

Кизомба в действии каждое воскресенье:

💃 2 часа перезагрузки от привычных задач

🕺 2 часа думаешь только о движениях, танцевальных связках

💃 2 часа кайфа

Выходишь с занятия отдохнувшей, перегрузившейся, готовой к новым свершениям и действиях. Стресса, агрессии, грусти, как не бывало ❤❤❤

Двигательная активность наше всё 🕺💃

С заботой о себе и о вас, Наталья Лукина 🩷

Андрей, благодарю за вопрос.

Существует множество практических техник и подходов для безопасного выхода агрессии и перенаправления этой энергии в конструктивное русло.

Вот лишь часть из них:

👇👇👇

1. Физическая активность

Занятия спортом, такие как бег, плавание, йога или боевые искусства, а так же танцы помогают выпустить накопленную агрессию и напряжение. Физическая (двигательная) активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение. Именно поэтому я так много танцую 💃💪

2. Творческое самовыражение

Искусство, музыка, письмо или другие творческие занятия могут стать способом выразить свои чувства, прожить их.

3. Техники релаксации

Если вы уже более продвинутый и осознанный человек, то практики, такие как медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, помогают успокоить ум и тело, снижая уровень агрессии и напряжения.

4. Коммуникация, как умение и навык вести ДИАЛОГ

Открытое и честное обсуждение своих чувств с доверенными людьми может помочь разгрузить эмоциональное состояние. Важно учиться выражать свои чувства без обвинений и агрессии. И этому точно можно научиться. Я живой пример этого.

5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Работа с психологом может помочь изменить негативные паттерны мышления и поведения, которые приводят к агрессии. КПТ учит распознавать триггеры и реагировать на них более конструктивно, а главное понимать, почему вдруг выскакивает такая автоматическая реакция на то или иное слово, на того или иного человека, на ту или иную ситуацию и как её изменить и поменять к ней своё отношение

6. Техника "стоп"

Когда вы чувствуете, что нарастает агрессия, попробуйте остановиться и сделать паузу. Это может быть просто глубокий вдох, выход на свежий воздух или переключение внимания на что-то другое. Не особо подходит истинным холерикам, но даже и мы можем этому научиться (Я истинный холерик 😜)

7. Аффирмации и позитивное мышление

Используйте аффирмации для замены негативных мыслей на позитивные. Это может помочь изменить восприятие ситуации и уменьшить агрессивные реакции.

8. Ведение дневника эмоций

Записывание своих чувств и переживаний может помочь лучше понять свои эмоции и найти способы их конструктивного выражения. А так же можно использовать технику "Утренние страницы", о которой мы много говорили с вами. Кстати, эта техника помогает практически всем моим клиентам и мне самой.

9. Групповая терапия или поддержка

Участие в группах поддержки может дать возможность обсудить свои чувства с другими людьми, которые проходят через похожие ситуации. Этому подтверждение - наш чат поддержки "Психолог в кармане"

Ну и конечно же 👇👇👇

10. Навыки решения конфликтов

Изучение и применение техник разрешения конфликтов может помочь вам находить более конструктивные способы взаимодействия с другими людьми, когда возникают разногласия, да и с собой важно научиться решать внутриличностные конфликты.

Важно помнить, что агрессия — это нормальная человеческая эмоция, и ее не следует подавлять, но важно находить здоровые и конструктивные способы ее выражения. Если агрессия становится проблемой, стоит обратиться за помощью к специалисту, а не разрушать себя и свою жизнь.

С заботой о вас, Наталья Лукина 🩷

Какие практические техники или подходы вы рекомендуете для безопасного выхода агрессии и перенаправления этой энергии в конструктивное русло, чтобы она не разрушала отношения и внутренний мир человека?

А в конце занятия была полная импровизация.

Следите за моими эмоциями 😂😂😂

Сегодня выучили новую связку и сразу станцевали.

Мы молодцы. Создаем новые нейронные связи 🧠

Поехали! 🚀

Жду ваших ответы ❤

А в Ижевске утром было так!

Моя сестра Анжелика, как и я, практикует температурную активацию.

А вы практикуете? Например, контрастный душ, купание в проруби, ходить босиком по снегу?

Вот такое у нас сегодня было утро

Встретились утром 🍁🍂 и зима ❄⛄

🔥🔥🔥 Вулкан внутри: как жить с агрессией и не сжечь все вокруг? 🔥🔥🔥

Сегодня предлагаю вам такую тему для обсуждения.

И она возникла не случайно. В чате поддержки "Психолог в кармане" у нас произошла на этой недели ситуация связанная с вулканом страстей.

Внутри каждого из нас скрыт вулкан 🌋. У кого-то он мирно спит, у кого-то извергается по пустякам, заливая огнем лавы близких и разрушая до основания собственные жизни.

Но мы молчим. Стыдимся. Боимся.

Ведь говорить об агрессии - табу 🤫. В обществе, где правит фальшивая улыбка, признаться в собственной ярости - все равно что надеть маску чудовища. Нас пугают осуждением, отвержением, клеймом "опасного элемента"...

❓ Но что делать с этим вулканом внутри, который не перестает извергать лаву, даже если залить его бетоном фальшивого спокойствия?

❓ Как жить, когда каждая клеточка требует выхода, но ты вынужден прятать свою природу под маской приличия?

🔥 Может быть, пришло время нарушить молчание? Поделиться своей историей?

⬇️⬇️⬇️ Пишите в комментариях, но помните: вы не одиноки в этой ситуации! ⬇️⬇️⬇️

И если эту энергию научиться направлять в нужное русло, то ваша жизнь никогда не будет как прежде.

P.S. Иногда тишина убивает сильнее любого вулкана. Не дайте ей поглотить вас!

С любовью, заботой и пожеланиями счастья, ваша Наталья Лукина 🩷

Доброе пятничное утро ❤

1 ноября с нами. Последний месяц осени.

Как ваше настроение?

Готовимся и с @Marinka_danza

20 секунд танца в стиле Хайл Хилс - 2 часа работы 🙈

Но мы стараемся!

#танцующийпсихолог

Готовимся 💃💃💃 с @Osvel_cuban_dancer

#танцующийпсихолог

Ура!!!

🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣🟣

Друзья, рада сообщить, что мы с командой нашли помещения для нашей с вами ВСТРЕЧИ ДРУЗЕЙ и сейчас решаем все организационные вопросы!

👇🏻👇🏻👇🏻

Итак, 14 декабря 2024 г. я жду вас в 12.00 по адресу: Москва, ул. Бауманская, д.11, стр.8, 1 подъезд, лофт Кандинский, м. Бауманская

Напомню, формат мероприятия: дружественный и непринуждённый, дресс-код новогодний и удобный для того, чтобы быть с нами 10 часов.

Главное — не забудьте взять своё хорошее настроение 😉

Программа нашего Новогоднего, волшебного и чудесного мероприятия  пока в стадии формирования, но у меня уже есть много задумок, которые мы с вами сможем воплотить в жизнь 📝

И, конечно же, будут сюрпризы, танцы, мастер-классы, нетворкинг и много чудес и волшебства. Фуршет, напитки, чай, кофе - всё нас ждёт на этой встрече.

Жду нашей с вами встречи с нетерпением! ❤

P.S. На встречу осталось всего 5 свободных мест. Приглашайте своих друзей и знакомых и приходите сами 😉

🎙Кто будет на нашей ежегодной ВСТРЕЧЕ ДРУЗЕЙ отзовитесь! Нас уже 55 человек!

С заботой о вас, Наталья Лукина 🦋

Вот такие у вас моменты, друзья!

Круто!

Сижу на работе. Смотрю в аквариум. Креветки копошатся, заняты своими креветковыми делами. Рыбы плавают с какими-то своими мыслям. О чём думают рыбы я даже не представляю, а я думаю о том что надо бы немного навести порядок. прополоть растения, и долить свежей воды.

Доброе пятничное утро, дамы и господа. ❤

Как ваше настроение?

Время бежит, летит, мчится... События пролетают, как листья в отрывном календаре... И главное во всём этом, как много раз мы уже с вами говорили, замечать мгновения своей жизни.

Наша заМЕЧТАтельная жизнь начинается с нашего ЗАМЕЧАНИЯ - замечания собственной жизни, мгновений, из которых состоит наша жизнь.

А за это умение у нас отвечает самая выступающая область лобной доли головного мозга. Она отвечает за внимание, рефлексию, принятие решений и планирование, а также считается местом формирования личности.

Развиваем лобные доли через активные упражнения, усиливающие кровоснабжение мозга. Например, игра в настольный теннис. Так же развитию лобных долей способствуют медитации, молитвы, изучение языков, физические упражнения, солнечный свет, музыка Моцарта и, конечно же, режим дня и сна.

А сейчас, по традиции, остановим мгновение. Когда вы читаете эти строки - остановитесь, оглядитесь, посмотрите по сторонам, что вы видите, слышите, ощущаете, где вы?

Сделайте фото этого мгновения и делитесь с нами своими мыслями, ощущениями.

Поехали!

С любовью и заботой, ваша Наталья Лукина 🩷

#танцующийпсихолог

Танцую не только в ваших снах @elena_mytext 😂😂😂, но и в реальности 💃💃💃

Это неотъемлемая часть моей жизни 🥰

Я вам даже сниться начала 😉

Друзья, доброе утро ❤

От вас каждый день приходят такие сообщения.

Не переживайте. У меня всё хорошо.

Просто много работы, проектов, подготовка к выступлениям, ищем площадку для ВСТРЕЧИ ДРУЗЕЙ , отдых, релакс, семья...

Жизнь радует своей наполненностью ❤❣️🥰

Не успеваю что-то записывать и писать для соцсетей.

Не скучайте. Я о вас помню ❤

А чем заняты вы?

Вечером цветы от мужа - пРОСТо так 🌹🌹🌹

А утром сообщение от клиентки 🔥🔥🔥

Жизнь прекрасна и я её проживаю не зря!

Ура, товарищи! Ура! ❤❤❤

Доброе утро, друзья.

Помним о свои мечтах! ❤

Мечтаем смело!

#танцующийпсихолог

А мы всё танцуем 💃💃💃

А чем занимаетесь вы?

5-6 ботов постоянно подключаются к моему каналу и отвечают на мои посты. И вы же понимаете, что авторы этих комментариев даже не читают мои посты, за них это делает бот (ИИ)

Заметили?

Это один из методов продвижения в Телеграм.

Это всегда очень верный признак того, что у меня живой аккаунт с живыми людьми и он интересен для тех, кто желает найти для себя клиентов через моих подписчиков.

А что вам показывают эти боты? Чему они и учат вас?

Поговорим давайте на эту тему 🙂

Доброе воскресное утро!

Красок осени вам с самого утра 🍁🍂🍁🍂🍁🍂

Жду ваши ответы

Доброе утро!

А как у вас?

До понедельника заблокированы?

#танцующийпсихолог

Недолго мы с вами были без танцев 😂😂😂

Сегодня ходила на индивидуальную тренировку с @Marinka_danza , потому что вчера пришла на занятие по Хай Хилсу, а за две недели, что я отсутствовала, девочки практически выучили новый, танец для пижамной вечеринки...

Догоняю!

Сегодня за час работы освоила первую связку ...

Продолжаем танцевать 💃💃💃

А чем заняты вы?

У любви есть голос? 🎧 💖

Помните, как мы разбирали голос боли? 💔

Он может шептать, кричать, требовать... 

А как насчет голоса любви? 💖

🤔 Задумайтесь:

Есть ли у него особенный тембр, скорость, интонация?

Слышите ли вы этот голос, когда говорите "люблю"?

Бывает ли, что мимо вас проходит пара, и вы чувствуете - о любви говорят? 💖

Свой голос любви:

Вдруг, в один прекрасный момент, вы его слышите и осознаете: "ЛЮБЛЮ". 🤩

А бывает ли, что вы знаете, что любите, но хочется кричать, ругаться... 🤬

Но потом вы выбираете говорить голосом любви. 🙏

🤔 Что это за голос? 

Какой у него тембр? 
Как быстро он звучит? 
Какие слова свидетельствуют о любви?
Важно ли, чтобы слова были ласковыми и нежными, или можно ли сказать голосом любви что-то грубое? 

Делитесь в комментариях, как вы думаете, какой у любви голос? 😊

С заботой о вас, Наталья Лукина 🩷

Доброе утро, дорогие мои ❤

Моё сегодняшнее утро началось с кавера прекрасной песни Юрия Лозы "Плот" в исполнении Анны Волковой @dayofanna

Делюсь с вами ❤

А с какой песни началась ваша пятница?

С заботой о вас, Наталья Лукина 🩷

А меж тем сегодня сегодня 10 октября такой день… 😊

Поздравляю всех, кто притворяется психически здоровым 😂😂😂

Много среди нас таких 😉

Доброе утро, дорогие мои ❤

Благодарю вас за активность на моём канале "Психологическая мастерская Натальи Лукиной". Для меня это очень ценно и важно ❤ и я рада быть для вас полезной 🙏

С любовью, заботой и пожеланиями счастья, ваша Наталья Лукина 🩷

Вы просили больше танцев #танцующийпсихолог

Пожалуйста, готово видео, которое мы снимали в моей любимой студии "Джем" с моим лучшим тренером @Marinka_danza в конце сентября 🙏

Много часов труда вложено в это видео, в этот танец, в этот образ.

Меня часто спрашивают, почему я танцую... Ответ простой - танец для меня это больше, чем просто хобби. Это моя жизнь. Это моё сердце. Это моя душа. Это моё самовыражение. Это моя любовь... Так было всегда. Это выше меня.

Что скажете?

А вы чем любите заниматься? Что вас вдохновляет, наполняет и даёт красок жизни?

Доброе осеннее утро ❤

Осеннее утро

Поднялся шум; свирелью полевой
Оглашено моё уединенье,
И с образом любовницы драгой
Последнее слетело сновиденье.

С небес уже скатилась ночи тень.
Взошла заря, блистает бледный день —
А вкруг меня глухое запустенье…
Уж нет её… я был у берегов,

Где милая ходила в вечер ясный;
На берегу, на зелени лугов
Я не нашёл чуть видимых следов,
Оставленных ногой её прекрасной.

Задумчиво бродя в глуши лесов,
Произносил я имя несравненной;
Я звал её — и глас уединенный
Пустых долин позвал её в дали.

К ручью пришёл, мечтами привлечённый;
Его струи медлительно текли,
Не трепетал в них образ незабвенный.
Уж нет её!.. До сладостной весны

Простился я с блаженством и с душою.
Уж осени холодною рукою
Главы берёз и лип обнажены,
Она шумит в дубравах опустелых;

Там день и ночь кружится жёлтый лист,
Стоит туман на волнах охладелых,
И слышится мгновенный ветра свист.

Поля, холмы, знакомые дубравы!
Хранители священной тишины!
Свидетели моей тоски, забавы!
Забыты вы… до сладостной весны!


Александр Сергеевич Пушкин, 1816 г.

А вы когда-нибудь танцевали на берегу Тихого океана встречая рассвет?

А мы танцевали!

У нас получился настоящий флешмоб #танцуюнаберегуТихогоокеана

Кусочек нашего флешмоба на видео

Получилось в одно мгновение: быстро, легко, радостно и счастливо!

Делюсь с вами нашей энергией!

#танцующийпсихолог

Вы заметили, что к нам пришла ЗОЛОТАЯ ПОРА! 🍁🍂🍁🍂🍁🍂

Красота осени в каждом дне, в каждом мгновении❤

Важно замечать прекрасные мгновения жизни - это помогает нашему мозгу 🧠 чувствовать еë полноту! Важно качать эту "мышцу мозга" и кстати, так проЯвлЯется забота о себе!

А вы любите осень?

Давайте сегодня запечатлим наши мгновения осени в моменте. Как вам такое предложение?

Присылайте свои фото и видео вашей осени!

С заботой о вас, Наталья Лукина 🩷

Доброе утро, дорогие мои.

Закончилась моя рабочая поездка на Камчатку.

Я до сих пор под впечатлением.

Все пять дней, что мы были там, ярко светило солнце, было очень тепло, погода была шикарная. Говорят, что так бывает не часто. Камчатка очень приветливая ❤

Говорят, что сегодня на Камчатке небо было уже хмурое...

Благодарю за видео Людмилу Павлову из Мурманска (участница программы). Вы увидели девушку созданную этим водопадом? (нижний правый угол). Это водопад из долины гейзеров на Камчатке.

Теперь мне предстоит адаптация, так называемый Джетлаг.

Джетлаг— синдром смены часового пояса, когда естественные часы или циркадный ритм организма нарушаются. Английские слова «jet» («реактивный самолет») и «lag («запаздывание») указывают на то, что чаще всего с симптомами сталкиваются после перелета.

Я вчера спать легла в 21.30 мск, а на Камчатке было уже раннее утро 7 октября - 6.30...

А проснулась я уже в полночь. Выспалась 🙈, так как организм считает, что у меня уже 9.00 😊

Убедила свой мозг, что нужно спать... Мы с ним дотянули по 4.50 мск 😂

И вот с 4.50 я бодра и весела 💃😉

Кстати, длительность синдрома Джетлага прямо пропорциональна числу пересеченных часовых поясов. После перелета на запад адаптация биологических ритмов происходит со скоростью 1,5 часа в сутки, а перелеты на восток переносятся организмом сложнее, поэтому скорость восстановления составляет 1 час за сутки.

У нас было пересечено 9 часовых поясов.

Так что мне понадобится несколько дней для восстановления своего циркадного ритма.

Как началось ваше утро понедельника?