مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

@lowcarb_kitchen

وصفات صحيه لذيذه بدون حرمان
+ عنايه بشره و شعر لكل انثى استثنائيه
healthy diet Lowcarb
لوكارب + صيام متقطع + حساب السعرات }
🎯القناه العامه
https://t.me/LOOWCARB
🎯القروب العام
https://t.me/LOWCARB_3D_Diet
🎯عنايه و مطبخ لوكارب
t.me/Lowcarb_kitchen
😍

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب (Arabic)

هل تبحث عن طرق صحية لإعداد وجبات غذائية لذيذة ومفيدة؟ إذاً، قناة "مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب" هي المكان المثالي بالنسبة لك! هذه القناة تقدم مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية التي تركز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يمكنك الاستفادة من هذه الوصفات للحفاظ على وزنك بشكل صحي ولتحسين صحتك بشكل عام. بغض النظر عن مستوى خبرتك في الطهي، ستجد وصفات سهلة ومفهومة تمكنك من تحضير وجبات شهية ومغذية. فقط قم بالاشتراك في هذه القناة واستمتع بتحضير وجبات صحية ولذيذة يومياً! لا تفوت الفرصة لاستكشاف عالم جديد من الطعام الصحي مع "مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب" اليوم.

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

24 Nov, 06:52

نقت الدجاج 🍗
‏صحي وسريييييع ⚡️

‏المكونات:
‏- 🍗١ صدر دجاج
‏-🥔 ١ بطاطس مسلوقة
‏- 🥚حبة بيض
‏- 🧅١/٢حبة بصل
‏- 🥄ملعقة نشأ
‏- 🥄١/٣ ملعقة صغيرة ملح
‏- 🥄١/٣ ملعقة صغيرة فلفل اسود
‏- 🍾بخة زيت

‏الطريقة:
‏ضعي المكونات بمحضرة الطعام لين تنخلط
‏ثم شكليها
‏ثم اخبزيها بالفرن على درجة ١٨٠ او القلاية الهوائية لمدة ٢٠ دقيقة

@jawaherr33

#قناة_لوكارب

212

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

24 Nov, 06:45

كيكة تمر 🥮✅
‏عالية البروتين💪🏼
‏سهله وسريعة

‏المكونات:
‏🧉٢ -٤ حبات تمر مجدول مخلي النواة
‏🥛١ ونص كوب حليب
‏🌾٢ كوب شوفان
‏🥄١ ملعقة صغيرة قرفة
‏🥄نص ملعقة صغيرة باكينغ باودر
‏🥄١/٤ ملعقة صغيرة باكينغ صودا
‏🫙٣٥ غم -١/٤ كوب بروتين بودرة أو ١/٤ كوب طحين قمح كامل / بر
‏💧١/٢ كوب ماء

‏الطبقة الي فوق :
‏🥜 ٢ ملعقة زبدة فول سوداني
‏🍯 ١ ملعقة عسل / او دبس تمر او شراب قيقب
‏🥛١/٤ كوب حليب

‏الطريقة
‏- سخن الفرن على درجة حرارة 350F/200C
‏- استخدمت صينية خبز للفرن مقاس (15-20×15-20)،
‏بداية حط الماء الساخن على التمر واتركه دقائق قبل هرسه.

‏3.اخلط كل المكونات حتى تمتزج. ضع الكيكة في الفرن واخبزها لمدة 35-40 دقيقة تقريبًا لين تصير ذهبية واذا ضغطتها بإصبعك ترجع زي ماهي

‏4.اترك الكيكة تبرد، ثم أضف الطبقة العلوية.

‏زينها بالزبادي اليوناني
‏وبالعافية

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

194

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

23 Nov, 07:10

سلطة الباذنجان والبطاطس🥗

‏المكونات :
‏- 🥬خس
‏- 🐓صدر دجاج متبل على الاقل ساعتين بليمون وكزبرة وثوم بودرة وملح
‏-🍆 1 باذنجان وسط
‏-🥔 1 حبة بطاطس وسط
‏للتتبيل الباذنجان والبطاطس قبل الشوي :
‏-🥄1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
‏-🥄 1 ملعقة صغيرة ملح وفلفل

‏للتزيين على الوجه :
‏-🥄 1 ملعقة صغيرة سماق

‏للصوص:
‏ - 🥛1 كوب زبادي
‏-🥄٢ملعقة كبيرة طحينة
‏-🍋عصير ليمونه
‏-🧄1 فص ثوم
‏- 🥄1 ملعقة صغيرة كمون
‏-🧂1 ملعقة صغيرة ملح
‏- 🥄1/2 ملعقة صغيرة فلفل بودره

‏الطريقة:
‏ -1 نقطع الباذنجان والبطاطس إلى مكعبات ونغطيها بزيت الزيتون والملح والفلفل
‏ 2- نحطها بالقلاية الهوائية على حرارة 180 لمدة 20 دقيقة على نار متوسطة، قلبي الدجاج لمدة 5 دقائق لكل جانب ( يعني مجموع الوقت ١٠ دقايق ) استخدمت تتبيلة الكزبرة والليمون
‏ 4- أضيفي جميع مكونات الصوص إلى وعاء واخلطيها جيداً حتى تمتزج
‏ 5- حطي كل مكونات السلطة في وعاء واحد من خلال تقطيع الخس وإضافة الدجاج والباذنجان والبطاطس.
‏ 7- نصب الصوص ونرش فوقها سماق

‏وبألف عافية

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

327

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

22 Nov, 06:41

باستا الخضار المشوية 🍝
‏صحية ✅
‏لو كارب✅

‏المكونات:
‏🥒خضار منوعة نقطعها شرائح رفيعة
‏🍗صدور دجاج
‏🧅بصل
‏🧄ثوم
‏🧀رشة بسيطة جبن بارميزان
‏🫒زيت زيتون
‏ 🍋قشر ليمون وعصره ليمون

الطريقة:
‏-نقطع الخضار شرائح رفيعة ونشويها بالفرن ١٥دقيقة
‏-نقطع البصل والثوم مكعبات صغيرة ونحمسها مع ماء لين يحمر لمده١٠دقايق على نار هادئة
‏-نحط الدجاج لين يستوي١٠دقايق
‏-نحط قشر الليمون المبشور ونعصر الليمون ونحط رشة البارميزان ونحط ملح وفلفل وزيت زيتون
‏اخيراً نحط الخضار المشوية🍝

المشروب : زنجبيل طازج مبشور 🫚+ ماء 💧

@jawaher33

#قناة_لوكارب

389

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

22 Nov, 06:28

حلاوة طحينية بطريقة صحية 🫶🏻

‏وباسهل طريقة 🥰
‏بدون اضافة سكر ✅
‏بدون اضافة دقيق ✅
‏.
‏المكونات :-
‏ 🫙٢/١ كوب "١٠٠مل" دبس التمر
‏ 🫙٢/١ كوب "١٠٠مل" طحينة طبيعية
‏🫙كوب حليب بودرة قليل الدسم "او كامل الدسم"
‏فستق (اختياري)
‏.
‏سعرات الملعقة الصغيرة ٧ جم " ٣٢" كالوري
‏سعرات الملعقة الكبيرة ١٥ جم " ٧٠ " كالوري

‏🌟نقدر نستخدمها في زيادة الوزن ✅ ناخد منها ٥٠ او ٦٠ جم في الوجبة

‏وبالعافية 🌹

@jawaheer33
#قناة_لوكارب

359

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

21 Nov, 04:04

وصفة عريكة بروتين، تنفع سناك و تنفع وجبة فطور🍚

‏المكونات 🔺

‏شريحتين توست محمصه 🍞
‏٥ حبات تمر 🫘
‏٣٠ جرام قشطة لايت 🥛
‏سكوب بروتين🫖
‏١٠ جرام كاجو🥜

@jawaheer33
#قناة_لوكارب

524

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

19 Nov, 07:26

أيس كريم مانجو فايرو 🍨🥭
‏صحي وسهل ب٤ مكونات⚡️👌🏼
‏بـ دقيقة وحدة بس⏰

‏المقادير:
‏🥭٢ كوب منجا رايبة
‏🥛١ كوب زبادي يوناني
‏🍯٢ ملعقة عسل
‏🍋عصرة ليمون ( اختياري)

‏الطريقة:
‏-نخلط المكونات بالخلاط وبالعافية
‏❄️يحفظ بالفريزر

@jawaheer33
#قناة_لوكارب

538

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

19 Nov, 07:23

صدور دجاج مشوية بالتتبيلة اليونانية 🍗

‏المكونات
‏لتحضير التتبيلة :
‏🍗٢ صدر دجاج ( كل صدر يقطع نصفين بالعرض)
‏🫒١/٤ كوب زيت زيتون
‏🧄٤ فصوص ثوم
‏🌿١/٤ كوب بقدونس طازج مفروم
‏🍀٢ ملعقة اوريجانو طازج مفروم
‏🥄١/٢ ملعقة صغيرة كمون
‏🥄١/٢ ملعقة صغيرة رقائق فلفل احمر
‏🥄 ١ ملعقة صغيرة فلفل اسود
‏🍋١ ونص عصير ليمون
‏🧂١ ملعقة صغيرة ملح

‏الطريقة:
‏- ينقع الدجاج في صوص التتبيل لمدة 30 دقيقة أو ينقع ليلة كامله.
‏- نسخن مقلاة الشواء ونرش عليها ملعقة من زيت الزيتون.
‏-نضع الدجاج على المقلاة مع التقليب من جميع الجوانب حتى ينضج الدجاج بالكامل من خلال ان تصل حراره الدجاج الى (165 فهرنهايت).

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

479

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

18 Nov, 08:37

أرجل دجاج مشوية بـتتبيلة الصويا الحارة 🍗🌶️

‏كمية التتبيلة تكفي :
‏🍗٤٥٠غم أرجل دجاج بدون جلد (٣ قطع)

‏مكونات التتبيلة :
‏🫒٣ ملاعق زيت زيتون
‏🧄٢ فص ثوم
‏🫚١ ملعقة زنجبيل طازج مفروم
‏🥄ملعقتين صويا صوص
‏🥄 ملعقة صلصة المحار (اختياري)
‏🥄١ملعقة صغيرة بابريكا
‏🥄١/٢ ملعقة صغيرة فلفل أحمر مجروش
‏🍋١/٢ عصير ليمونه
‏🧂١ ملعقة صغيرة ملح
‏☘️ كزبرة طازجة

‏الطريقة:
‏- اخلط مكونات التتبيلة مع بعض ثم
‏- ينقع الدجاج في التتبيلة لمدة 30 دقيقة أو ينقع ليلة كامله.
‏-نحط الدجاج في الفرن لمدة ٣٠ دقيقة على درجة حرارة (٢٠٠ سليس)/٣٨٠فهرنهايت او بالقلاية الهوائية ٢٠ دقيقة على درجة حرارة ٢٠٠

‏١٠٠ غم من أرجل الدجاج
‏تحتوي على
‏١٧٩ سعرة حرارية
‏٢٤.٨ غم بروتين
‏٠ غم كارب
‏٨.٢ غم دهون
@jawaheer33

#قناة_لوكارب

574

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

18 Nov, 08:34

سلطة الخضار المشوية 🥗
‏بصوص الطحينية 🥄
‏سهله ⚡️

‏المكونات:
‏🥦 ١ زهرة مقطعة ومشوية
‏🫙١ ونص كوب حمص حب
‏🍠١ بطاطا حلوة مقطعة مكعبات
‏🧅١ حبة بصل مقطع مكعبات
‏🌱١/٤ كوب شبت مفروم
‏🍃١/٤ كوب نعناع مفروم

‏صوص الطحينية :
‏🫙١/٤ كوب طحينية
‏🧄٢ فص ثوم
‏🍋١/٢ ليمونه معصورة
‏🧂رشة ملح وفلفل اسود
‏🍾٢ ملعقة زيت زيتون
‏💧٢ ملعقة ماء

‏الطريقة :
‏-نقطع الزهرة والبصل والبطاطا الحلوة والحمص ونتبلها بصوص (بابريكا وزيت الزيتون والثوم البودرة والملح والكزبرة)
‏-نشويها ٣٠ د بالفرن على درجة حراره ٤٢٥ فهرنهايت/ ٢٠٠ سيليس
‏- على ماتنشوي الخضار ، نقطع باقي مكونات السلطة ونتبلها

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

558

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

17 Nov, 08:31

خبز بذور الكتان 🫓
‏طري جداً 🤤
‏ويبقى فترة طويلة وهو طري ✔️
‏خالي من الجلوتين ✅

‏المكونات :
‏🫙 1/2 كوب بذور كتان مطحون
‏ 🫙1/2 كوب دقيق جوز هند
‏ 🫙1/2 كوب دقيق لوز
‏🥄ملعقة صغيرة خميرة
‏🥄ملعقة صغيرة سكر ( بأمكانك استخدام سكر جوز الهند او سكر التمر )
‏🥄٣ ملاعق زيت ( اي نوع تبيه تقدر تحط زيت زيتون )
‏💧١ ونص كوب ماء دافي
‏🧂رشة ملح

‏الطريقة :
‏- نطحن بذور الكتان🫙
‏- نفعل الخميرة ( نحط سكر التمر مع الماء ثم الخميرة )
‏- بالعجانة نحط المكونات ونحرك ونحرك لين تصير عجينة
‏- نحطها بين طبقتين ورق زبدة ونرقها لين تصير رقيقة
‏- في مقلاة 🍳 ساخنه نحط الخبز ونقصر النار(١-٣ دقايق من كل جهة)

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

625

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

17 Nov, 08:27

توست صحي عالى البروتين 👌
‏بدون طحين ✅
‏خالى من الجلوتين ✔️

‏المكونات /
‏🫙٢ كوب عدس بنى او اصفر منقوع فى ماء لمدة ساعتين على الاقل
‏💧كوب ونصف ماء
‏🥄٢ ملعقة طعام زيت زيتون
‏🧂ملعقة صغيرة ملح
‏🥄ملعقة صغيرة خميرة جافة
‏🥄ملعقة صغيرة كلا من (بذورالكتان -بذور القرع -بذور دوار الشمس )لتزيين الوجه

‏الطريقة :
‏- نحط كل المكونات فى الخلاط
‏-نحط الخليط فى قالب فرن مستطيل حجم التوست
‏-نرش على وشها البذور
‏-نغطيها بفوطة لمدة ٣٠-٦٠ دقيقة فى مكان دافئ حتى تختمر
‏- نخبزها فى فرن ساخن لمدة ٣٥-٤٠ دقيقة على درجة حرارة ١٨٠ (٣٥٠ فهرنهايت)

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

554

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

17 Nov, 08:07

كفتة البطاطس بالتونه 😋

529

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

15 Nov, 06:53

سلطة الكينوا بالدجاج والرمان 🥗
‏عالية البروتين 💪🏼

‏ مكونات:
‏ - 🍗٢ كوب صدر دجاج مشوي ومقطع
‏ - 🌱٤ أكواب سبانخ طازجة ( او جرجير )
‏ - 🪹١/٣ كوب جوز
‏ - 🍚كوب كينوا + 💧٢ كوب ماء لطبخ الكينوا
‏ -🫙 ١/٢ كوب رمان
‏ -🧀 ١/٢ كوب جبن فيتا
‏ - 🍃١ كوب نعناع طازج
‏ - 🍇 ١/٣ كوب كشمش مجفف ( او زبيب )

‏الصوص:
‏ - 🍋½ عصير ليمون
‏ - 🍾2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
‏ - 🥄1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
‏- 🫙1 ملعقة كبيرة خل بلسمك
‏ -🧂 ملح وفلفل حسب الرغبة

@jawaheer33
#قناة_لوكارب

642

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

15 Nov, 06:47

طريقة صحية للقرنبيط بدون قلي ✅

‏المكونات
‏🫙قرنبيط مسلوق
‏🥦بروكلي
‏🧅بصل ابيض مكعبات
‏🍀بقدونس وكزبرة
‏🥕جزر مبشور
‏🥚بيضة
‏🥄ملح
‏🥄فلفل
‏🥄كمون
‏🥄بابريكا
‏🥄زنجبيل
‏🫙دقيق قمح كامل وشوفان

‏الطريقة:
‏♦️نخلط المكونات
‏♦️ندهن أيدينا بالزيت ونشكله
‏♦️نحطه في صينية مدهونة زيت بسيط
‏♦️ندخله الفرن ولما ياخد لون نقلبه الجهه الثانية

‏السعرات:
‏القطعة في حجم كف اليد في حدود ٣٥ كالوري 🔥

‏💡ممكن ندخله في العشاء مع سلطة زبادي 😋
‏او في اللانش بوكس👌

@jawaheer33
#قناة_لوكارب

618

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

13 Nov, 08:56

سلطة الرمان والجوز 😋🥗

تعتبر وجبه غنيه بالقيمة الغذائيه وليست سلطه عاديه
يعني تُأكل في وجبه غدا

‏المكونات:
‏🫙١ كوب عدس بني
‏🫙٢ كوب رز اسمر او ابيض
‏🎋١ كوب بصل أخضر
‏🧀١/٢ كوب جبن فيتا
‏🍀١/٤ كوب كزبرة + نعناع
‏🫙١/٢ كوب رمان
‏🪹١/٢ كوب جوز

‏صوص التتبيل:
‏🫙طحينية
‏🥄 ملعقة عسل
‏🥄١ ملعقة صغيرة خردل ديجون
‏🧂رشة ملح
‏🫙٣ملاعق خل تفاح
‏🫙٢ ملعقة ماء 💧

@jawaheer33
#قناة_لوكارب

877

مطبخ وصفات صحيه ✨ عنايه ✨ kitchen لوكارب

13 Nov, 08:49

سلطة الفاصوليا والذرة 🫘🥗
‏سلطة مكسيكية 🇲🇽🌮
‏عالية بالبروتييييين 💪🏼
‏عالية بالألياف ✅

‏ مكونات:
‏ - 🫑 فليفلة حمراء مقطعة مكعب
‏- 🥒٢ خيار مقطع مكعبات
‏-🧅بصلة صغيرة
‏-🍅1 طماطم
‏-🌿١/٤ حزمة بقدونس مفرومة
‏- 🥑 ١ افوكادو
‏-🫘كوب ونصف فاصوليا حمراء

‏السعرات الحرارية:
‏١/٢ كوب من سلطة البقوليات
‏يحتوي على
‏٢٠٠ سعرة حرارية
‏٨ غم بروتين
‏٢١غم كاربوهيدرات
‏٧غم اللياف

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

675