2 киви в день заменяют прием добавок с витамином С
Сегодня одна из ваших любимых рубрик о пользе разных продуктов.
Расскажу про киви🥝
Киви содержит много витамина С, калия и клетчатки.
Почему стоит чаще есть киви (ставлю ссылки на научные данные):
• Всего 2 киви покрывают вашу дневную норму витамина С. В двух киви содержится 128 мг витамина С, а про норму я писала тут
• Улучшает работу кишечника (Gearry et al., 2023)
• Обладает антиоксидантными свойствами (Bøhn et al., 2010; Brevik et al., 2011)
• Помогает при синдроме раздраженного кишечника, а именно при СРК-З. В первичных исследованиях участники потребляли 2-3 шт киви в день в течение 1 месяца (Chang et al., 2010; Eady et al., 2020)
• Помогает немного снизить давление при повышенном давлении. Тоже есть первичное научное исследование, в котором участники съедали 3 киви в день в течение 2 месяцев (Svendsen et al. 2015)
• Улучшает качество и длительность сна (Lin et al., 2011)
🌿Куда добавлять киви
Заметила в комментариях, что многие не добавляют ни фрукты, ни овощи к завтраку. Это важно исправлять!) Например, попробуйте добавлять 2-3 шт киви к овсяной каше.
❓Сколько нужно есть киви
Киви небольшие по размеру, поэтому одна порция фруктов — это 2 киви.
🥝Вы можете есть киви с кожурой! Да, кожура вполне съедобна, а в ней содержится клетчатка. Ещё кожура содержит ряд полезных веществ, таких как токоферолы и флавоноиды, которые обладают антибактериальной активностью и антиоксидантными свойствами.
💚Кстати, какие замороженные ягоды вы покупаете в холодное время года? И куда добавляете?
Лиза Афинская
💚Более 22 000 девушек из 68 стран мира стали стройнее без чувства голода и заметно очистили кожу -> club.nliza.ru/tg
समान चैनल
Лиза Афинская: Путеводитель к здоровью и красоте через питание
Лиза Афинская - это имя, которое стало синонимом здорового образа жизни и преображения. Получив высшее образование в области питания в США, Лиза посвятила свою карьеру разработке эффективных методик, способствующих похудению и улучшению состояния кожи. С момента своего появления в сфере диетологии, она приобрела популярность среди женщин разных возрастов и национальностей. Можно с уверенностью сказать, что её методы помогли более 22 000 девушек из 68 стран мира достичь желаемых результатов. Но в чем же заключается секрет успеха Лизы? Основное внимание уделяется не только диете, но и комплексному подходу к здоровью, который охватывает психологические аспекты, привычки и образ жизни в целом.
Какие методы предлагает Лиза Афинская для достижения идеальной фигуры?
Лиза Афинская разработала несколько ключевых методов, направленных на создание устойчивых привычек в питании. Одним из них является индивидуальный подход к каждому клиенту: она анализирует рацион, образ жизни и психологические аспекты. Это позволяет создать персонализированную программу, которая не только помогает снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
Кроме того, Лиза акцентирует внимание на том, что важно не только количество калорий, но и качество пищи. Она рекомендует выбирать натуральные продукты, избегая сахара и переработанных продуктов. Это в свою очередь помогает не только быстрее добиться результатов, но и улучшить состояние кожи, поскольку правильное питание отражается на внешнем виде.
Как правильно составить рацион питания по методике Лизы Афинской?
Составление рациона начинается с анализа текущего питания. Лиза предлагает своим клиентам вести дневник питания, чтобы оценить привычки. После этого она рекомендует включать в рацион богатые белком продукты, здоровые жиры и достаточное количество клетчатки. Важно также следить за уровнем гидратации, употребляя достаточное количество воды в течение дня.
Важным аспектом является планирование приемов пищи. Лиза советует готовить еду заранее и избегать лишних перекусов. Использование замены высококалорийных закусок на свежие фрукты или орехи также является одним из советов для поддержания чувства сытости без переедания.
Каковы отзывы о методах Лизы Афинской?
Отзывы клиентов о методах Лизы Афинской в целом положительные. Многие отмечают, что они смогли не только сбросить лишний вес, но и изменить свое отношение к питанию и здоровью в целом. Их результаты подтверждают эффективность подхода, основанного на индивидуальном подходе и глубоком анализе.
Среди отзывов можно найти истории о том, как программа Лизы помогла женщинам вернуть уверенность в себе и улучшить самооценку. Положительное взаимодействие с Лизой и её командой также упоминается как важный фактор успеха, сопровождающий каждую участницу на протяжении всего процесса.
Что делать, если метод не сработал?
Если метод не сработал, первым шагом следует обратиться за дополнительной поддержкой к специалистам. Лиза Афинская и её команда предлагают консультации для адаптации программы под индивидуальные особенности клиента. Обсуждение проблем и проверка стратегии поможет выявить возможные преграды на пути к успеху.
Также важно помнить, что изменения требуют времени и терпения. Иногда результаты могут быть неочевидны на начальных этапах. Регулярная коррекция рациона и наличие поддержки от окружения могут значительно ускорить процесс достижения целей.
Какие результаты можно ожидать при соблюдении программы Лизы Афинской?
Женщины, следуя программе, могут ожидать не только снижение веса, но и улучшение состояния кожи, повышение уровня энергии и общего самочувствия. Многие участницы отмечают, что помимо изменения внешности, они стали более осознанно подходить к выбору продуктов и образу жизни в целом.
Согласно статистике, большинство клиенток в среднем теряют от 5 до 10% своего веса в первые несколько месяцев программы. Важно понимать, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и уровня приверженности к программе.
Лиза Афинская टेलीग्राम चैनल
Канал 'Лиза Афинская' - это место, где вы узнаете, как есть вкусно и одновременно стройнеть, как очистить кожу и продлить молодость. Здесь вас ждет высшее американское образование в области питания и поддержка более 20 500 девушек из 68 стран мира, которые уже стали стройнее без чувства голода и заметно улучшили состояние своей кожи. Присоединяйтесь к нам на канале 'Лиза Афинская' и начните путь к здоровому образу жизни и прекрасной внешности уже сегодня!
Лиза Афинская के नवीनतम पोस्ट
टेलीग्राम चैनल एक सुविधाजनक और संगठित प्रारूप में