Lisamelio^᪲᪲᪲

#тренировки for u🫶🏻🪽
1)https://youtu.be/e7acwbZVik4?si=-ssK8fbyuyINZlgQ - кардио тренировка который поможет вам скинуть вес[40 мин]

2)https://youtu.be/UEnE3kP4I_g?si=peXIym3cMo-QyTD0 - это китайская тренировка(жиротопка),очень эффективный,сжигает жир во всех частях тела, особенно жир в области живота.

3)https://youtu.be/rL8brjpL9jQ?si=uX7Qu1GoVUytHCV9 - тренировка для внутренней части бедра

4)https://youtu.be/Vek7SQ9gK9k?si=L_p9wl1ASxu6BtRZ - тренировка планка,помогает подтянуть тело+пресс

5)https://youtu.be/YVraZpvssmA?si=EX-pXW2-YTpwpMIw - тренировка для ног,советую её тренировки,очень эффективные🌟

Новый #планытренировок для вас🫶🏻

Ready to:love myself🌠

Поскольку многие из вас просили план тренировки ног, вот тренировки, которые я выполняла до сих пор, и которые помогли мне в моем опыте. Этот план представляет собой двухнедельный план тренировок.
-То есть длиться:2 недели

Тренировки: скругление бедра, тренировка внутренней части бедра, общие упражнения для ног, растяжка, растяжка для бедра (уменьшает отечность и расслабление мышц).И очень интересное мини-кардио, надеюсь, вам понравится этот план тренировок, всем файтин~🤍

Ссылка на плэйлист👇🏻
https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU2hKheRbe-3gs_nl9LAPg2G&si=Zp7OdDWMn9MrhH7f

Если вам нравится план тренировок и вы хотите видеть больше подобных публикаций, поддержите меня своей реакцией🤏🏻

+Еще одна польза ведения дневника: вы узнаете о себе, зададите себе вопросы, это поможет вам разобраться в себе, написав о своем дне, своих чувствах, своих мыслях, если вы хотите вести дневник, читайте комментарии.
Если вам понравился пост,поставьте реакции🫶🏻
#узнайбольше

Ведение дневника – это та информация, которой я хотела поделиться с вами в прошлый раз.
То есть, чтобы было понятно скажу так:
"как дневник помогает бороться со стрессом?"🍵

Да, ведение дневника может помочь справиться со стрессом. Вот способы, как это работает.Не только при стрессе, но и если вы чувствуете сильную тревогу или слишком много думаете и у вас возникают негативные мысли, ведение дневника очень помогает, оно очень помогло мне.

Как это работает?
-Записывая свои чувства и мысли, вы можете выразить эмоции, которые трудно передать словами или обсудить с кем-то. Это помогает освободиться от накопившихся эмоций и снижает стресс.
-Анализируя записи, вы можете выявить причины стресса и найти способы его сниженияЗаписывание мыслей помогает упорядочить их и уменьшить ощущение хаоса в голове.
-Регулярное ведение дневника может стать полезной привычкой, которая поможет вам справляться с жизненными трудностями и улучшить общее эмоциональное состояние.
#узнайбольше

Как видите, в последнее время я фан японских тренировок🫴🏻✨

#тренировки для вас𐙚
1)https://youtu.be/56Bgo6vlCg8?si=Anjla6WKzriSumvl - упражнения для рук,очень эффективный и лёгкий

2)https://youtu.be/sTX0C08SYBM?si=ZChE3lwf6N4qkEmO - 40 мин.тренировка на всё тело,который помогает сбросить вес и подтянуть тело

3)https://youtu.be/6KWIwUBZJRk?si=XFxllnrHsAgklsjq - растяжка для ног,советую делать после тренировок+для более заметного сжигания жира и уменьшения объёмов тела рекомендуется сочетать растяжку с кардио- и силовыми тренировками

4)https://youtu.be/SZJljLoZHuY?si=NETBTWrlQKoi9d3j - еще один растяжка для ног(икры ног).
Эти упражнения помогут тебе улучшить гибкость и расслабить мышцы икр, что может способствовать лучшему восстановлению после тренировок и общей физической активности.

Ходьба-похудение-любовь к себе

-План для похудения с помощью ходьбы.
Добрый день! Сегодня я хочу поделиться с вами эффективным планом похудения, который основывается на простой и доступной активности – ходьбе. Этот план поможет вам постепенно+безопасно снижать вес, улучшать общее состояние здоровья и повышать уровень физической активности.

-Наша цель:
• Постепенное снижение веса
• борьба со стрессом
• Повышение уровня физической активности
• Улучшение общего состояния здоровья

Следуя этому плану и соблюдая рекомендации, вы сможете постепенно и безопасно снизить вес и улучшить свое здоровье.

Ходьба – это доступный и эффективный способ похудения, который не требует специального оборудования или значительных финансовых вложений. Начните сегодня и наслаждайтесь процессом🏋🏻‍♀️

Обязательно прочитайте комм и поставьте реакции чтобы поддержать меня🤍
#планытренировок

Flame:Weight loss🏋🏻‍♀️

Новый план тренировок. Поскольку в последнее время я делаю тренировки на все тело, я составила план тренировок с тренировками которые помогут похудеть и подтянуть тело.
Интересные виды тренировок, я собрала свои любимые тренировки,веселые и эффективные тренировки для ног (т.е. бедер), рук, пресса, а также тренировки всего тела.

Именно эти японские тренировки мои любимые,так как:улучшение физической формы, укрепление мышц, повышение выносливости и улучшение общего здоровья. Также тренировки помогают снять стресс и улучшить настроение.

Самое главное правильно выполнять упражнения, я сильно потею, когда выполняю эти тренировки 🙏🏻Тренировки очень-очень эффективны, хотя внешне кажутся легкими.

Ссылка на плэйлист:
https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU1hT4KciuZ2bvz6DgkFFS1T&si=kGU4_rDlmGIJ7DW6

Если хотите больше план тренировок поставьте реакции🫶🏻
#планытренировок

Ma favorite аффирмации🤍

1.Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.

2.Моё тело - это храм, и я уважаю его.

3.Я благодарна своему телу за то, что оно поддерживает меня каждый день.

4.Я выбираю видеть красоту в себе и в своём теле.

5.Каждый день я становлюсь всё более уверенным в себе.

6.Я принимаю свои недостатки и вижу в них уникальность

7.Я заслуживаю заботу и внимание к своему телу

Попробуйте повторять эти аффирмации ежедневно, чтобы укрепить позитивное отношение к себе🪽
#Аффирмация

Главное - слушать своё тело и адаптировать тренировки под свои потребности и распорядок дня.

•Да, можно делать тренировки ночью в промежутке с 23:00 до 21:00, если это удобно для вашего распорядка дня.Но важно качество сна. Интенсивные тренировки перед сном могут повысить уровень адреналина и затруднить засыпание.

-Тип тренировки.Выбирайте тип активности, который лучше всего подходит вам. Лёгкая йога или растяжка может помочь расслабиться и подготовить тело ко сну.
#вопросыответы

А в какое время вы занимаетесь?И по сколько часов?

После того, как я встаю утром, я обычно провожу утро со своей семьей, поэтому мне очень нравится тренироваться в середине дня в тишине своей комнате(15:00-17:00), обычно тренировки делаю 1-2 час.

Свои вопросы можете писать🫸 тут🫷
Я не забыла про ваши запросы,буду каждый день выкладывать🫶🏻
#вопросыответы

Как понять что у вас отёки?

1.Участки тела, где происходит отёк, могут ощущаться тяжелым
2.Визуально можно заметить увеличение объема в области отёка, особенно на конечностях (ноги, руки)
3.Следы от давления. При надавливании пальцем на отёчную область может остаться вмятина, которая некоторое время не исчезает
4.Ощущение болезненности или дискомфорта
5.Кожа в области отёка может выглядеть бледной или, наоборот, красной и воспаленной.
#узнайбольше #вопросыответы

Во время критических дней полезно выбирать тренировки, которые учитывают состояние организма+комфортно для вас.Которые помогают справиться с неприятными симптомами.Важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Если чувствуете сильный дискомфорт или боль, лучше отдохнуть или выбрать более лёгкие упражнения.

1.Йога и растяжка.Мягкие упражнения на растяжку и йога помогают расслабиться, улучшить кровообращение и уменьшить спазмы.

2.Ходьба. Прогулки на свежем воздухе - отличный способ оставаться активной без чрезмерной нагрузки. Они помогают улучшить настроение и уровень энергии.

3.Лёгкий кардио.
Умеренная активность, такая как медленный бег или велотренировка на низкой интенсивности, может помочь улучшить кровообращение и уменьшить боли.

4.Пилатес.Упражнения на укрепление корпуса, выполняемые медленно и контролируемо, могут быть полезны для уменьшения болей в спине и улучшения общего самочувствия.
#узнайбольше #вопросыответы

Завтра отвечу на вопросы,если пост был полезным поставьте реакции,мне будет очень приятно💪🏻

2.Сжигание жира
Кардио-упражнения с движениями тазом помогают увеличить частоту сердечных сокращений, что способствует более эффективному сжиганию калорий и жировых отложений.

3.Улучшение гибкости и подвижности
Движения тазом помогают увеличить гибкость и подвижность тазобедренных суставов.

4.Улучшение координации и баланса

5.Повышение кровообращения
Не стоит делать эту жиротопку если у вас проблемы со здоровьем/с проблемами суставов и т.д

Тренировки которые делала я,отправлю в комм👇🏻
#чемполезен #узнайбольше

Китайская жиротопка🪼

Сегодня я хочу рассказать вам о китайском жиротопке, который все мы хотя бы раз видели в социальных сетях.(с акцентом на движения тазом)
•Сначала, когда я увидела эту жиротопку в Тик Токе, он выглядел смешно и интересно.Со временем мне захотелось попробовать это , и по моему опыту жиротопка оказался очень полезным и эффективным.Занимаюсь я конечно не долго, результат заметила, самое главное правильно делать движения.

❗️важно
- Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
- Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.
- Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, чтобы избежать

Чем полезен?
Польза тренировки с акцентом на движения тазом заключается в следующем:

1.Улучшение мышечного тонуса
Упражнения, направленные на работу с тазом, активно задействуют мышцы кора, ягодиц, бедер и нижней части спины.

#напоминание 🫐
«Я узнала, что любовь к себе — это полное принятие себя, недостатков и всего остального. Это путешествие, и я все еще в нем, но каждый день я стараюсь ценить то, кто я есть».

-Jennie Kim

Любимые🤍

Сегодня исполняется ровно 3 года с момента создания нашего канала! 🎉 Хочу выразить огромную благодарность каждому из вас за то, что были с нами на этом пути.

За эти три года мы вместе прошли через множество удивительных моментов, изучили новое и делились опытом. Вы — причина, по которой я продолжаю создавать контент и стремлюсь становиться лучше каждый день.

Мне очень жаль, что часто не выкладывала посты и видео. У меня были сложные времена, но я хочу, чтобы вы знали, что я всегда ценю вашу поддержку и понимание. В будущем я буду очень стараться радовать вас новым контентом как можно чаще.

Огромное спасибо за вашу поддержку! Давайте продолжать расти и развиваться вместе!

С любовью и благодарностью,Ваша Лисми

Думаю, я смогла ответить на ваш вопрос.Но я очень советую делать тренировки на отёки утром,т.к утренние упражнения могут улучшить кровообращение и стимулировать лимфатическую систему, что помогает уменьшить отеки.
#вопросыответы