Publicaciones de Telegram de блог фитнес тренера

что даст бОльший эффект: тренировать живот или все тело? ответ вас удивит

разберем на примере этой девушки, она хочет убрать живот. что видим по осанке: передний наклон таз (гиперлордоз), прогиб в пояснице, живот выпирает (слабый тонус мышц пресса) и есть сутулость (смотри фото).

я, как фитнес тренер использую этот алгоритм: сначала работаем только с 1 частью тела, например, с поясницей, мышцами бедер или пресса, обучая тело двигаться правильно. а уже потом все эти микро навыки мы объединяем в большие сложные упражнения, где под нагрузкой работают несколько (!) мышц. при таком подходе мышцы работают не все 100% и такие упражнения будут давать эффект. и именно такой подход дает такие крутые результаты: у моей клиентки ушла сутулость, живот плоский, а поясница перестала болеть(смотри фото).

можно ли качать пресс, ягодицы или убрать сутулость? да можно, но будьте готовы, что результат может дать слабо заметен, либо его вообще не будет.

если вы хотите реальных изменений, похудеть, убрать живот, бока, целлюлит, сутулость - то нужно работать комплексно со всем телом.

либо вы разбираетесь сами в анатомии тела, биомеханике силовых упражнений, коррекции осанки, либо идете к специалисту, который шарит. но призываю вас быть аккуратными, потому что при слабом тонусе мышц и некорректной технике даже самое классное упражнение может вам навредить, усилив боль или выпирание живота.

чтобы я делала, если бы у меня был выпирающий живот?

гиперлордоз (или передний наклон таза) - положение тела, при котором таз наклонен вперед, усилен изгиб в поясничном отделе, а живот вываливается вперед. такая осанка - это неочевидная причина выпирающего живота, которая может быть и у худых, и в полных девушек.

кажется, что нужно просто взять и вернуть таз на место, подкрутив лотковую кость на себя, но это не работает так. главная функция мышц пресса - не двигать и не сгибать тело, а сохранять стабильное положение корпуса.

секрет плоского живота - это отточенная функция удерживать стабильный корпус, это влияет на тонус мышц пресса и делает живот подтянутым.

просто «подкручивая» таз - вы никак не влияете на функцию мышцы, поэтому как только вы перестаете контролировать живот, он снова вываливается.

чтобы убрать живот в этом случае, важно работать с эластичностью мышц, удерживающих таз, укрепить глубокие мышцы пресса и тазового дна, расслабить мышцы поясницы.

болтаем про сиськи 🍒

пора признать факт, что женская грудь бывает разной: маленькой, средней и большой; с разной формой сосков, по-разному быть направленной и отличаться по размеру.

самый сок - это женская грудь в фильмах или в по_но, там она всегда 2-3 размера стоячая, упругая и не висит, а ниче тот факт, что большая грудь имеет вес и это нормально, что под собственным весом она висит, алло, это же не воздушный шарик.

мне 27, моя грудь сейчас не сильно отличается от того, как она выглядела в 14, я просто поменяла отношение к этому, и да, девочки, у меня тоже левая больше правой, и соски стоят так, как будто я возбуждена всегда, ну что делать, других сисек мне не дали.

а вы принимаете свою грудь?

девочки, я потренировалась!

чем отличаются две этих девушки ↓

1 девушка тренируется в зале 4-5 раз в неделю и держит чистое питание, считая калории и бжу, поэтому имеет более низкий % жировой ткани.

2 девушка тренируется дома 3 раза в неделю, питание сбалансированное, но не идеальное, поэтому она также имеет плоский живот и упругие ягодицы, как 1 девушка, просто выглядит менее сухой.

Сколько времени вы готовы потратить в неделю на поддержание своей фигуры? Иметь более сухое и рельефное тело можно, но это всегда требует больше усилий: регулярные тренировки и чистое питание, чтобы поддерживать низкий % жировой ткани.

Я как тренер всегда за то, чтобы придерживаться того режима питания и тренировок, который вам будет легко поддерживать всю жизнь, не строя весь свой день только вокруг тарелок и физических нагрузок.

мое мнение как тренера о телах с такой сухостью

в конце показываю свою фигуру сейчас

девочки, я не могу промолчать..

сегодня в сториз одной девушки увидела такую фразу «все бы хотели иметь твое тело»

мы слушаем и не осуждаем, конечно, но давайте чееестно, что думаете ↓

другие девушки: патчи, уход, макияж, укладка

я: скорее кушать

🩸почему болит живот в месячные? как это исправить?

рассказываю в сториз
📷 открыть в инсте
🟦 смотреть в вк

Влад обычно злится на это

ну что поделать, если я наелась (и оставила место под чай с конфеткой 🙃)

тут гречка, тушеная свинина, котлеты из куриного фарша, консервированная фасоль, свекла и морковь