Кому можно или нельзя закаливаться. Почему я обтираюсь снегом и моюсь в холодной воде.
Будет полезно для каждого кто задумывается о закаливании организма, но еще сомневается!
Пиши свое мнение на этот счет закаливания в комментарии
KRASKOVSKY⚡️FiT
@kraskovskyfit
Мои программы тренировок и питания - www.kraskovsky.by/kyfit
Мерч - www.kraskovsky.by/shop
KRASKOVSKY⚡️FiT (English)
KRASKOVSKY⚡️FiT is a dynamic and energizing Telegram channel dedicated to all fitness enthusiasts out there. Created by the renowned fitness expert Kraskovsky, this channel is your go-to destination for workout tips, nutrition advice, motivational quotes, and much more. Whether you are a seasoned gym-goer or just starting your fitness journey, this channel has something for everyone. With regular updates and engaging content, KRASKOVSKY⚡️FiT will keep you inspired and motivated to reach your fitness goals. Join us today and let's embark on this fitness journey together!
KRASKOVSKY⚡️FiT
18 Feb, 17:13
Кому можно или нельзя закаливаться. Почему я обтираюсь снегом и моюсь в холодной воде.
Будет полезно для каждого кто задумывается о закаливании организма, но еще сомневается!
Пиши свое мнение на этот счет закаливания в комментарии
KRASKOVSKY⚡️FiT
16 Feb, 17:22
30 подтягиваний + 30 отжиманий за твое здоровье 🤝
🔠 Трек
Накинь огня если отжимался или подтягивался сегодня🔥 🔥 🔥
Накинь огня если отжимался или подтягивался сегодня
KRASKOVSKY⚡️FiT
15 Feb, 06:41
Дооооброе утро 🫡
Сегодня ваше любое упражнение, которое называется - попей воды🐳 Сколько пить как ты помнишь в этом 👉 посте
Из физических упражнений, выбираем несколько тех что были за неделю и закрепляем🔗
Хорошего дня и настроения! Обнял🤜
Сегодня ваше любое упражнение, которое называется - попей воды
Из физических упражнений, выбираем несколько тех что были за неделю и закрепляем
Хорошего дня и настроения! Обнял
KRASKOVSKY⚡️FiT
14 Feb, 18:48
С Днем всех влюбленных кстати!!!😇 😇 😇
А то забыл поздравить, не дела, исправляюсь)))
Влюбленные мы все, кто в девушку, кто в еду, кто дело, кто в себя))) вообщем отмазки что у меня нет любимой(-го) не принимаются😉
А то забыл поздравить, не дела, исправляюсь)))
Влюбленные мы все, кто в девушку, кто в еду, кто дело, кто в себя))) вообщем отмазки что у меня нет любимой(-го) не принимаются
KRASKOVSKY⚡️FiT
08 Feb, 12:37
ДООООООБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК 🫡
🔈 Был только один коммент с запросом на тягу в наклоне. Поэтому держи мой дорогой!) Следующий раз проведу опрос, там невозможно будет не участвовать)
И так, к делу!
⚡️ ТЯГА В НАКЛОНЕ С ГАНТЕЛЯМИ⚡️
Сейчас буду комментировать все что вы увидели на видео⤵️
⚙️ Исходное положение:
⚙️ Куда и чем тянут гантели:
Если что-то упустил пиши в комментарии👇
Хорошего тебе настроения и вечера пятницы, ууу🎉 Не забудь накинуть реакцию! Обнял 🤜
И так, к делу!
Сейчас буду комментировать все что вы увидели на видео
Если что-то упустил пиши в комментарии👇
Хорошего тебе настроения и вечера пятницы, ууу
KRASKOVSKY⚡️FiT
07 Feb, 08:39
Дооооброго времени суток 🫡
Сегодня не будет одного упражнения дня, сегодня будет подход длительностью в целый трек (я его еще называю «круг», а многие «сет»)!
Только в этот раз в сете будут не роллы, а целых 4 упражнения, последнее добавил для четности, а то чего, пока силы есть, можно и вдарить.
🏋️♂️ Работа идет с гантелями, и ранее я уже показывал этот сет, только без последнего упражнения. И вы помнится хотели, чтобы я больше разобрал упражнения с гантелями, поэтому сейчас вопрос только в том с какого начать!
✏️ Поэтому пишите в комментарии какое упражнение разобрать уже завтра:
1. Приседания выпады
2. Жим стоя
3. Тяга в наклоне
4. Румынская тяга
Все разумеется с гантелями
👍 И кратко объясню почему я тренируюсь такими большими сетами. Когда я тренируюсь в домашних условиях, то я делаю это с тем что у меня есть в арсенале, а если его нет - то не тренируюсь вовсе, шучу, тренируюсь но без арсенала)
🔠 Вообщем эти гантели по 20 кг каждая, то есть в сумме 40 и это их максимальны размер. А для меня уже не маленького парня этот вес небольшой если делать каждое упражнение с отдыхом. Поэтому я комбинирую сразу несколько упражнений, начиная с самых энергоемких упражнений для меня и заканчивая менее энергоемкими или более простыми упражнениями.
🔠 Из плюса такого тренинга - подключается почти все тело в работу! И представьте, ваши руки держат гантели на протяжении всего упражнения! То есть даже если их не тренировать отдельно, они уже будут в очень хорошем тонусе. Так же общая выносливость, хорошо растет, соответсвенно вы в целом станете более энергичным, и будете тратить больше калорий того не замечая, соответсвенно и жира палить больше ежедневно. Но не забывая, что база - это питание. Тоже тема хорошая обязательно запишу на неё аудио подкаст, накидывай палец вверх ждешь.
🗃 Все жду ваших комментов и реакций, желаю вам хорошего настроения дня, пятница все-таки, дайте уже жару этой неделе!!!
От души обнял🤜
Сегодня не будет одного упражнения дня, сегодня будет подход длительностью в целый трек (я его еще называю «круг», а многие «сет»)!
Только в этот раз в сете будут не роллы, а целых 4 упражнения, последнее добавил для четности, а то чего, пока силы есть, можно и вдарить.
1. Приседания выпады
2. Жим стоя
3. Тяга в наклоне
4. Румынская тяга
Все разумеется с гантелями
От души обнял
KRASKOVSKY⚡️FiT
06 Feb, 06:40
Дооооброе утро 🫡
#УпражненияДня на сегодня
«Тигровые отжимания»
🎯Цель повторений на день:
Человек-муравей - 15
Человек-паук - 30
Человек-человек - 40
Iron man - 60
В комментарии напишешь кто есть ты 😉
⚙️ Техника выполнения⚙️
1. Принимаем положение упора лежа, затем от водим таз назад, так что бы получился уголок.
2. Затем плавно уводим тело в направлении ладоней, и выпрямляем тело параллельно с полом.
3. И обратно по той же траектории.
Упражнение не самое простое, хорошо заряжает плечи и все тело👍
Накидывай огня, пробуй и хорошего дня🤜
Веди себя хорошо😠
#УпражненияДня на сегодня
«Тигровые отжимания»
🎯Цель повторений на день:
Человек-муравей - 15
Человек-паук - 30
Человек-человек - 40
Iron man - 60
В комментарии напишешь кто есть ты 😉
1. Принимаем положение упора лежа, затем от водим таз назад, так что бы получился уголок.
2. Затем плавно уводим тело в направлении ладоней, и выпрямляем тело параллельно с полом.
3. И обратно по той же траектории.
Упражнение не самое простое, хорошо заряжает плечи и все тело
Накидывай огня, пробуй и хорошего дня
Веди себя хорошо
KRASKOVSKY⚡️FiT
05 Feb, 08:10
Доброго времени суток 🫡
👀 Сегодня покажу вам одно упражнение которое неплохо нагружает трапецию. Возможно вы видели, как дядьки в зале берут самые большие гантели, которые только возможны, а потом начинают дергать плечами. Видели такое? Так вот это они качают трапециевидную мышцу!
❗️ Она часто находится у людей в гипертонусе, то есть мышца или часть мышцы сокращена почти всегда. Происходит это по разным причинам. Во первых не следим за правильной осанкой, это когда мышцы пресса и поясницы слегка в напряжении, а плечи опущены вниз. Например если сидеть за столом постоянно с прижатыми плечами к ушам, то вы уже без повода включаете эту мышцу. Или носите рюкзак на одной лямке, тяжелые сумки, тогда одна сторона в гипертонусе, от чего одно плечо выше другого, ну и т.д. Вообщем, в долгой перспективе ничего хорошего нам это не приносит!
🤌 И сегодняшнее упражнение хорошо дает утомить и тем самым максимально расслабить трапецию.
#УпражнениеДня
«Жим плечами в стойке на руках»
🎯Цель: 2-4 подхода по 6-12 повторений!
Пиши в комментах сколько сделал✏️
⚙️ Техника выполнения⚙️
1. Заходим в стойку на руках, затем толкаем себя вверх прижимая плечи к ушам.
2. Удерживаемся так 2-4 секунды, после чего отводим плечи назад.
Пробуй! Мне кстати очень нравится как оно работает💪
Хорошего тебя настроения и дня🤜
#УпражнениеДня
«Жим плечами в стойке на руках»
🎯Цель: 2-4 подхода по 6-12 повторений!
Пиши в комментах сколько сделал
1. Заходим в стойку на руках, затем толкаем себя вверх прижимая плечи к ушам.
2. Удерживаемся так 2-4 секунды, после чего отводим плечи назад.
Пробуй! Мне кстати очень нравится как оно работает
Хорошего тебя настроения и дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
04 Feb, 17:43
Полтинник за ваше здоровье 🤝
Накинь огня если отжимался сегодня🔥 🔥 🔥
Накинь огня если отжимался сегодня
KRASKOVSKY⚡️FiT
04 Feb, 07:56
Доброго времени суток 🫡
#УпражнениеДня
«Русские скручивания» (впервые увидел его в таком исполнении, у американского фитнес блогера Криса Хериа, еще удивился с названия😁)
🎯Цель повторений на ближайшие сутки:
60 - ученик
120 - студент
200 - учитель
300 - магистр
*Каждое касание пола считается за повторение
Пиши коммент кто ты сегодня✏️
⚙️ Техника выполнения⚙️
1. Садимся на пол, ноги выпрямляем, отводим корпус назад и поднимаем ноги.
2. Складываем ладони вместе и делаем повороты корпуса в одну сторону, затем в другую с касанием пола руками.
3. Во время всего упражнения дышим равномерно, без резких вдохов и выдохов, от этого будет зависеть сколько вы продержитесь.
🕙 Есть вариант упражнения проще, где ноги согнуты. Оно конечно отличается по тому на какие мышцы падает нагрузка, и обычно его делают с доп весом, чтоб сильнее заработали косые мышцы живота. Хотя на косые мышцы живота есть более эффективные упражнение и без доп веса, например подъемы таза в боковой планке, как я уже показывал вам ранее.
💪 Здесь у нас достаточно спартанский вариант, сильно напрягается и пресс и внешняя часть бедра и остальные мышцы кора, так как уже само по себе статическое удержание, и параллельно скручивается корпус добавляя динамики. Упор тут конечно же не на косые мышцы живота, а скорее всего понемногу.
🤌 Оно стало моим любимым, так как раньше я не мог сделать и 50 раз, сейчас сотку всадил и дальше пошел по делам. Но до сих пор когда его делаю, чувствую как сразу все мышцы кора приходят в тонус. И плюс если вы тренируете уголок, это для вас мастхев тоже😏
Накидывай огня и пиши коммент!🔥 🔥 🔥
Хорошего настроения и удачи!🤜
#УпражнениеДня
«Русские скручивания» (впервые увидел его в таком исполнении, у американского фитнес блогера Криса Хериа, еще удивился с названия😁)
🎯Цель повторений на ближайшие сутки:
60 - ученик
120 - студент
200 - учитель
300 - магистр
*Каждое касание пола считается за повторение
Пиши коммент кто ты сегодня
1. Садимся на пол, ноги выпрямляем, отводим корпус назад и поднимаем ноги.
2. Складываем ладони вместе и делаем повороты корпуса в одну сторону, затем в другую с касанием пола руками.
3. Во время всего упражнения дышим равномерно, без резких вдохов и выдохов, от этого будет зависеть сколько вы продержитесь.
Накидывай огня и пиши коммент!
Хорошего настроения и удачи!
KRASKOVSKY⚡️FiT
03 Feb, 06:11
Дооооброе утро 🫡
Нет ничего лучше чем начать неделю с отжиманий, а то за выходные то подразнесло небось)
#УпражнениеДня
«Взрывные негативные отжимания»
✏️ Цель на ближайший день друзья:
Хомякам - 3 подхода по мах количество повторений (если не заходит пока упражнение ваще, делаем 3 подхода обычных отжиманий)
Волкам - 40 повторений
Львам - 60 повторений
В комментах как всегда, ты помнишь, жду обратной связи
⚙️ Техника выполнения⚙️
Как и в обычных отжиманиях ссылка на пост, только толкать себя нужно с подлетом, а вниз опускаться 2-3 секунды)
Главное отличие, важно, прочитать, обязательно!
🫳 Запомни, в любом динамическом упражнении есть две фазы, как и в токе, но только там одна))) Ну вот а тут две, и называют их активная и негативная, напомню для тех кто забыл) И в обычных отжиманиях активная фаза, это когда мы толкаем себя от пола, а негативная когда расслабляем мышцы чтобы опуститься вниз. А вот к чему я это веду!👇
🚶♂️ На активной фазе в таком случае мы делаем выдох, плотненький такой, через рот как полагается, а на негативной скромненько, но достаточно уверенно делаем вдох! Но в сегодняшнем упражнении, мы делаем плотный выдох на активной фазе, это где мы себя отталкиваем в космос, затем скромный но уверенный вдох пока летим обратно на пол, и снова делаем плотненький выдох, так как негативная фаза у нас долгая. А как только приблизились к полу, то снова вдох и все по новой 😏
Короче карты деньги, два вдоха и два выдоха! Негативная фаза сегодня в ударе😏
Всем хорошего дня атлеты, успех преследует вас и убежать не получится!
Накидывай свою мускулистую реакцию и вперед в новый день🤜
Нет ничего лучше чем начать неделю с отжиманий, а то за выходные то подразнесло небось)
#УпражнениеДня
«Взрывные негативные отжимания»
Хомякам - 3 подхода по мах количество повторений (если не заходит пока упражнение ваще, делаем 3 подхода обычных отжиманий)
Волкам - 40 повторений
Львам - 60 повторений
В комментах как всегда, ты помнишь, жду обратной связи
Как и в обычных отжиманиях ссылка на пост, только толкать себя нужно с подлетом, а вниз опускаться 2-3 секунды)
Главное отличие, важно, прочитать, обязательно!
Короче карты деньги, два вдоха и два выдоха! Негативная фаза сегодня в ударе
Всем хорошего дня атлеты, успех преследует вас и убежать не получится!
Накидывай свою мускулистую реакцию и вперед в новый день
KRASKOVSKY⚡️FiT
02 Feb, 13:28
Доброго времени суток 🫡
Как вы уже поняли, сегодня отдых от упражнений) И еще я решил возобновить рубрику подкастов на разные темы🎙
🤫 Я считаю, что такой формат имеет место быть, так как не всегда есть возможность читать информацию, а время сейчас такое, что наушники надел и по делам полетел. А зная по себе, что большинство информации я впитываю пока еду куда-то, иду и т.д., просто слушая. Затем если тема мне показалась интересной, более подробно начинаю изучать её и глазами. Самое главное, что я на своем примере буду доносить вам свое мышление раньше и сейчас, чтобы мы с вами всегда учились мыслить более объективно и разумно!
🎧 Поэтому приятного прослушивания, но! Обязательно поставь скорость аудио на х1.5, что бы не слушать "эммм... бэээммм..и т.д.")))
А тема подкаста сегодня: "НУЖНО ЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН❓ "
Думаю, после прослушивания, этот вопрос для многих будет закрыт! Накидывай огонь чтобы поддержать меня, так как я стараюсь исключительно для вас, мои подписчики тгк! И буду благодарен за рекомендацию моего канал своим знакомым, которым вы посчитаете будет полезно мое видение! Обнял🤜
Как вы уже поняли, сегодня отдых от упражнений) И еще я решил возобновить рубрику подкастов на разные темы
🎧 Поэтому приятного прослушивания, но! Обязательно поставь скорость аудио на х1.5, что бы не слушать "эммм... бэээммм..и т.д.")))
А тема подкаста сегодня: "НУЖНО ЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН
Думаю, после прослушивания, этот вопрос для многих будет закрыт! Накидывай огонь чтобы поддержать меня, так как я стараюсь исключительно для вас, мои подписчики тгк! И буду благодарен за рекомендацию моего канал своим знакомым, которым вы посчитаете будет полезно мое видение! Обнял
KRASKOVSKY⚡️FiT
01 Feb, 15:28
30 субботних pull-ups по дороге домой из магазина! Нельзя просто так взять и пройти мимо турника👌
Если подтягивался сегодня кидай огонь🔥 🔥 🔥
Если подтягивался сегодня кидай огонь
KRASKOVSKY⚡️FiT
01 Feb, 08:18
Доооброго времени суток 🫡
✏️ Тренироваться конечно хорошо и нужно, но и отдыхать надо. Если вы регулярно тренируетесь по моим программам или взятыми где-то из интернета, то везде найдете закономерность. Что в неделе есть всегда дня 3-4, где нет тренировок, то есть даем телу и мышцам отдых на восстановление ресурсов.
🔠 Но, просто не делать никакой физической активности это подход не эффективный. Рекомендую в дни отдыха разгонять кровь по телу, чтобы восстановление проходило быстрее, и вы чувствовали себя лучше!
🤾♂️ А именно: больше ходить (прогулка по парку например + подышать свежим воздухом, сходить пешком в магазин, с работы пройтись пару пару остановок, учебы и т.д.), делать растяжку или ходить на массаж, контрастный душ (его я делаю каждый день, про него сделаю отдельный пост) ну и любая другая активность.
🤌 Вообщем, привыкнете так делать и тем самым увеличите свою дневную активность, а любая активность это затраты калорий, соответсвенно будете держать себя в форме каждый день.
🔠 Сейчас немного затронем растяжку. Она важна в наборе мышечной массы и восстановлении, так как вы всегда сокращаете мышцы, они со временем сильно зажимаются, соответственно нужно их растягивать увеличивая амплитуду движения (сделаю потом отдельный пост на тему растяжки).
⚙️ И вот несколько упражнений растяжки на видео:
1. Садимся на пол, ноги вытягиваем, руки за себя и поднимаем пятую точку. Удерживаемся, затем обратно и повторяем. Растягиваем плечи, бицепс, грудные.
2. Садимся на колени руки вытягиваем вперед и кладем на пол, после чего отводим таз назад, растягиваем широчайшие мышцы спины, грудные, ягодицы и поясницу.
3. Затем верхнюю часть бедра кладем на пол, делаем упор на руки и растягиваем бедра и брюшную область.
4. Ложимся на спину, одну руку кладем в сторону, а второй рукой берем противоположную ногу и пытаемся коснуться ею пола, не поднимая вторую руку, затем меняем сторону. растягиваем боковую часть тела, бедра, ягодицы, грудные и плечи.
5. Последнее, просто ложимся на спину вытягиваем рук вверх и пытаемся вытянуть максимально руки вверх а ноги вниз, удерживаемся так затем расслабляемся и кайфуем.
6. Немного полежали и можно вставать.
Пробуй, накидывай огня и вперед🔥 🔥 🔥
Хорошего дня и удачи🤜
1. Садимся на пол, ноги вытягиваем, руки за себя и поднимаем пятую точку. Удерживаемся, затем обратно и повторяем. Растягиваем плечи, бицепс, грудные.
2. Садимся на колени руки вытягиваем вперед и кладем на пол, после чего отводим таз назад, растягиваем широчайшие мышцы спины, грудные, ягодицы и поясницу.
3. Затем верхнюю часть бедра кладем на пол, делаем упор на руки и растягиваем бедра и брюшную область.
4. Ложимся на спину, одну руку кладем в сторону, а второй рукой берем противоположную ногу и пытаемся коснуться ею пола, не поднимая вторую руку, затем меняем сторону. растягиваем боковую часть тела, бедра, ягодицы, грудные и плечи.
5. Последнее, просто ложимся на спину вытягиваем рук вверх и пытаемся вытянуть максимально руки вверх а ноги вниз, удерживаемся так затем расслабляемся и кайфуем.
6. Немного полежали и можно вставать.
Пробуй, накидывай огня и вперед
Хорошего дня и удачи
KRASKOVSKY⚡️FiT
31 Jan, 05:57
Дооооооброе утро 🫡
Сегодня будет упражнение всего из одного повторения🧐
#УпражнениеДня
«Одно медленное отжимание»
🚀 Уровень сложности:
0 сек - хомяк
20 сек - заяц
40 сек - волк
1 мин - лев
2 мин - король лев
✏️ Пиши какой ты зверь в комментах
⚙️ Техника выполнения аналогичная как и у обычных отжиманий (кто не видел читаем этот пост ).
🤨 Задача:
1. найти таймер или секундомер ⏱️
2. заранее выбрать время которое будете делать и поделить его пополам
3. одну половину предоставляете для негативной фазы (когда опускаем тело) второе для активной фазы (когда поднимаем тело). На примере из видео 30 сек вниз и 30 вверх.
P.s.
Ах да. Усы. Положил не как обычно на полку, а оставил на спинке кровати. Утром встаю, а их нет. Думаю кошка съела. У неё свои еще круче стали. Вообщем не теряйте вещи, а если потеряли, ну и трен с ними! Хорошего настроения, дня и удачи🤜
Накидывай реакцию и вперед к новым высотам!🤾♂️
Сегодня будет упражнение всего из одного повторения
#УпражнениеДня
«Одно медленное отжимание»
0 сек - хомяк
20 сек - заяц
40 сек - волк
1 мин - лев
2 мин - король лев
1. найти таймер или секундомер ⏱️
2. заранее выбрать время которое будете делать и поделить его пополам
3. одну половину предоставляете для негативной фазы (когда опускаем тело) второе для активной фазы (когда поднимаем тело). На примере из видео 30 сек вниз и 30 вверх.
P.s.
Ах да. Усы. Положил не как обычно на полку, а оставил на спинке кровати. Утром встаю, а их нет. Думаю кошка съела. У неё свои еще круче стали. Вообщем не теряйте вещи, а если потеряли, ну и трен с ними! Хорошего настроения, дня и удачи
Накидывай реакцию и вперед к новым высотам!
KRASKOVSKY⚡️FiT
30 Jan, 16:10
Поднимаю себя 30-ку раз за ваше здоровье🤜
Кидай огонь если подтягивался сегодня🔥 🔥 🔥
Кидай огонь если подтягивался сегодня
KRASKOVSKY⚡️FiT
30 Jan, 07:52
Дооооброе утро 🫡
#УпражнениеДня
«Подъем ног лежа»
✏️ Суточный объем:
0 - Я…
10 - Я нормально
20 - Я хорошо
40 - Я отлично
60 - Я лучший
Пиши в комментах как ты там🤝
⚙️ Техника выполнения⚙️
1. Ложимся на спину, руки кладем под ягодицы как показано на видео и смотрим себе на ноги, вверх смотреть не надо. За счет этого у вас округляется спина и пресс находится в сокращении на протяжении всего упражнения.
2. Выпрямляем ноги, прижимаем их друг к другу и выполняем подъем примерно до 90 градусов относительно пола. Подъем ног здесь это активная фаза.
3. После чего опускаем ноги обратно, но задача не коснуться ими пола. Возвращение ног обратно здесь это негативная фаза.
🔠 Основная нагрузка здесь идет на негативной фазе, когда вы не даете ногам упасть на пол и затем поднимаете их из этого положения.
В упражнении отлично работают и пресс, и остальные мышцы кора.
🔠 Есть варианты где руки кладут в стороны (не под ягодицы), но тогда упражнение становится крайне не удобным из-за трения костей вашей пятой точки об пол. И плюс становится невозможным нормально округлять спину на протяжении всего упражнения. Вообщем если хочется усложнить, то я бы рекомендовал делать мой вариант, только касаясь пола ногами в негативной фазе (не ложить, а просто касаясь) и сразу обратно. Больше пресс вы уже не растяните )))
Ну что, накидывай огня и в путь🔥 🔥 🔥
Хорошего настроя и хорошего дня! Удачи🤜
#УпражнениеДня
«Подъем ног лежа»
0 - Я…
10 - Я нормально
20 - Я хорошо
40 - Я отлично
60 - Я лучший
Пиши в комментах как ты там
1. Ложимся на спину, руки кладем под ягодицы как показано на видео и смотрим себе на ноги, вверх смотреть не надо. За счет этого у вас округляется спина и пресс находится в сокращении на протяжении всего упражнения.
2. Выпрямляем ноги, прижимаем их друг к другу и выполняем подъем примерно до 90 градусов относительно пола. Подъем ног здесь это активная фаза.
3. После чего опускаем ноги обратно, но задача не коснуться ими пола. Возвращение ног обратно здесь это негативная фаза.
В упражнении отлично работают и пресс, и остальные мышцы кора.
Ну что, накидывай огня и в путь
Хорошего настроя и хорошего дня! Удачи
KRASKOVSKY⚡️FiT
29 Jan, 07:35
Дооооброе утро 🫡
#УпражнениеДня
«Подъем ног сидя»
🔠 Сильное упражнения для мышц передней части бедра и кора, в стабилизации хорошо работают плечи и грудные. Топ для изучения уголка!
🔠 Суточный объем:
0 - Печально
10 - Нормально
20 - Хорошо
40 - Отлично
60 - Замечательно
Пиши в комментариях как твои дела с подписью «У меня все …»
⚙️ Техника выполнения⚙️
1. Садимся на пол, выпрямляем ноги, и упираемся руками в пол (чем ближе поставим руки к стопам, тем сложнее делать).
2. Далее делаем подъем ног, если получится делаем небольшую фиксацию.
🔠 Сложного и травмоопасного в технике ничего нет, здесь все упирается в силу ваших мышц, которые обычно не развиваются в повседневной жизни. Поэтому если не получается его делать, то отводите руки назад, в плоть до того что поставить их за спину, если и так не получается, то жди завтра, там будет упражнение проще 🤜
🔠 И еще момент, если подъем ног будет совсем не высокий, то ничего страшного, это так же зависит от силы мышц, поднимайте на столько на сколько можете, регулярность принесет свои плоды 🥚
Накинь огня и в путь🔥 🔥 🔥
Хорошего настроения и удачи💪
#УпражнениеДня
«Подъем ног сидя»
0 - Печально
10 - Нормально
20 - Хорошо
40 - Отлично
60 - Замечательно
Пиши в комментариях как твои дела с подписью «У меня все …»
1. Садимся на пол, выпрямляем ноги, и упираемся руками в пол (чем ближе поставим руки к стопам, тем сложнее делать).
2. Далее делаем подъем ног, если получится делаем небольшую фиксацию.
Накинь огня и в путь
Хорошего настроения и удачи
KRASKOVSKY⚡️FiT
28 Jan, 07:17
Дооооброе утро 🫡
Сегодня напрягаем ноги, в особенности переднюю часть бедра(квадрицепс) и ягодицы😈
#УпражнениеДня
«Взрывные выпады» (не рекомендую людям с больными коленями или большим лишнем весом)
Ранг по количеству повторений за сутки:
50 - Апельсин
100 - Груша
150 - Яблоко
200 - Ананас
250 - Баклажан
*Одно выпрыгивание = одно повторение.
Пиши в комментах что ты за фрукт!
(С подписью «Нифига я ….»)
⚙️ Техника выполнения⚙️
1. Выставляем одну ногу вперед и приседаем, так, чтобы угол в коленях обеих ног был около 90 градусов.
2. Руки соединяем в замок перед собой в нижнем положении.
3. Затем делаем выпрыгивание вверх и производим смену ног. Руки в воздухе для лучшего баланса разводим в стороны и возвращаем обратно в замок перед собой когда приземляемся (на видео не было места чтобы развести руки в стороны, поэтому слегка терялось равновесие)
4. Так же, для лучшего равновесия я держу взгляд прямо перед собой. Логика как и с велосипедом, если смотреть на педали, далеко не уедешь)
🔠 Если раньше не делали это упражнение, то будет сильно кидать из стороны в сторону, но здесь нужно просто привыкнуть (как и в любом упражнении впринципе), словить так сказать ритм! Можно даже включить какой-нибудь трек и пробовать делать под него, чтобы лучше держать темп! 🎶
Накидывай огня и вперед пробовать💪
Удачи и хорошего дня🤜
Сегодня напрягаем ноги, в особенности переднюю часть бедра(квадрицепс) и ягодицы
#УпражнениеДня
«Взрывные выпады» (не рекомендую людям с больными коленями или большим лишнем весом)
Ранг по количеству повторений за сутки:
50 - Апельсин
100 - Груша
150 - Яблоко
200 - Ананас
250 - Баклажан
*Одно выпрыгивание = одно повторение.
Пиши в комментах что ты за фрукт!
(С подписью «Нифига я ….»)
1. Выставляем одну ногу вперед и приседаем, так, чтобы угол в коленях обеих ног был около 90 градусов.
2. Руки соединяем в замок перед собой в нижнем положении.
3. Затем делаем выпрыгивание вверх и производим смену ног. Руки в воздухе для лучшего баланса разводим в стороны и возвращаем обратно в замок перед собой когда приземляемся (на видео не было места чтобы развести руки в стороны, поэтому слегка терялось равновесие)
4. Так же, для лучшего равновесия я держу взгляд прямо перед собой. Логика как и с велосипедом, если смотреть на педали, далеко не уедешь)
Накидывай огня и вперед пробовать
Удачи и хорошего дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
27 Jan, 17:58
Вечерние 35 pull ups + 35 push ups на связи 👍 😈
Кто подтягивался или отжимался сегодня кидаем🔥 🔥 🔥
Кто подтягивался или отжимался сегодня кидаем
KRASKOVSKY⚡️FiT
27 Jan, 07:34
Дооооброе утро🫡
#УпражнениеДня
«Подъем Лодочка»
Количество повторений на сутки по уровню мастерства:
Кто я - 10
Ученик - 20
Мастер - 30
Грандмастер - 40
Не забудь написать в комментах свой уровень
⚙️ Техника ввполнения⚙️
1. Ложимся на живот как мы любим, руки вытягиваем вперед ноги назад.
2. Одновременной поднимаем руки, ноги и голову вверх и делаем небольшую паузу
3. Затем опускаемся вниз, и желательно без ударов об пол. Как в рекламе с шоколадом было «нежнее Виктор, еще нежнее» (ну это уже кто вспомнит, очень старая реклама)
✏️ Основная нагрузка падает на область поясницы, но в целом на всю заднюю часть тела начиная от плеч до пяток. В многофункциональных упражнениях так, какая мышцы слабее всего та и больше всего напрягается. Поэтому пишите в комментах какую область тела больше всего почувствовал💪
Удачи и хорошего дня🤜
#УпражнениеДня
«Подъем Лодочка»
Количество повторений на сутки по уровню мастерства:
Кто я - 10
Ученик - 20
Мастер - 30
Грандмастер - 40
Не забудь написать в комментах свой уровень
1. Ложимся на живот как мы любим, руки вытягиваем вперед ноги назад.
2. Одновременной поднимаем руки, ноги и голову вверх и делаем небольшую паузу
3. Затем опускаемся вниз, и желательно без ударов об пол. Как в рекламе с шоколадом было «нежнее Виктор, еще нежнее» (ну это уже кто вспомнит, очень старая реклама)
Удачи и хорошего дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
26 Jan, 14:16
Воскресные 32 pull ups + 32 push ups на месте 👍 😈
Ставь 👍 если подтягивался или отжимался сегодня!
Ставь 👍 если подтягивался или отжимался сегодня!
KRASKOVSKY⚡️FiT
26 Jan, 07:58
Доооброе воскресное утро 🫡
#УпражнениеДня
«Касание плеч в упоре лежа»
✏️ В сумме за сутки надо сделать:
Падаванам - 100
Младшим джедаям - 200
Джедаям - 300
Мастерам-джедаям - 400
(*Одно касание = одно повторение)
После выполнения напиши в комментарий свой титул!
⚙️ Техника выполнения⚙️
1. Принимаем положение упора лежа, руки ставим чуть шире плеч, а ноги чуть уже плеч. Если поставить ноги вместе, будет сильно качать из стороны в сторону и тогда фокус будет больше на мышцы кора, а если развести их, то весь фокус будет на плечах. Пальцы для лучшего сцепление с дорогой расставляем широкого.
2. Дальше все просто)
Спину округляем, так чтобы плечи ушли чуть ниже корпуса (то есть стали первыми, кто будет принимать нагрузку на себя), напрягаем пресс, ноги, ягодицы, широчайшие мышцы спины по возможности и начинаем касаться правой рукой левого плеча, а затем левой рукой правого плеча.
3. Попу не задираем и не проваливаем в пол! Держим одно положение тела на протяжении всего упражнения, чтобы мышцы кора не выключались из работы.
🔠 Вчера один атлет писал про это упражнение, которое возможно заинтересовало многих, поэтому сегодня делаем именно его. Оно отлично забивает плечи и дает жару мышцам кора! Поэтому ставь свою лучшую реакцию и за дело! 💪
Удачи и хорошего дня🤜
#УпражнениеДня
«Касание плеч в упоре лежа»
Падаванам - 100
Младшим джедаям - 200
Джедаям - 300
Мастерам-джедаям - 400
(*Одно касание = одно повторение)
После выполнения напиши в комментарий свой титул!
1. Принимаем положение упора лежа, руки ставим чуть шире плеч, а ноги чуть уже плеч. Если поставить ноги вместе, будет сильно качать из стороны в сторону и тогда фокус будет больше на мышцы кора, а если развести их, то весь фокус будет на плечах. Пальцы для лучшего сцепление с дорогой расставляем широкого.
2. Дальше все просто)
Спину округляем, так чтобы плечи ушли чуть ниже корпуса (то есть стали первыми, кто будет принимать нагрузку на себя), напрягаем пресс, ноги, ягодицы, широчайшие мышцы спины по возможности и начинаем касаться правой рукой левого плеча, а затем левой рукой правого плеча.
3. Попу не задираем и не проваливаем в пол! Держим одно положение тела на протяжении всего упражнения, чтобы мышцы кора не выключались из работы.
Удачи и хорошего дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
25 Jan, 11:11
Один паренек под псевдонимом Krasaweek, которого я знаю как себя
Чтобы сохранить интригу, его можно будет прослушать только с даты релиза и желательно в тачке с хорошим басом
А чтобы не забыть, нужно сделать пресейв трека на удобной для тебя площадке, и тебе автоматически должно прийти уведомление о выходе трека на площадке в дату релиза!
ССЫЛКА НА ПРЕСЕЙВ👇
https://band.link/KrasaweekSpectrum
Так же в скором времени он обещает улучшать качество своих треков и все чаще радовать тебя ими в твоем музыкальном плеере!
P.s.
И помните, каждый раз прослушивая этот трек, вы поднимаете настроение артисту!
Конечно, там же монетизация есть
И лучше уже такая, чем казино, ставки и прочая фигня (за которую кстати даже сейчас неплохо предлагают лаве
Ставь палей вверх если согласен со мной
Обнял за поддержку
KRASKOVSKY⚡️FiT
25 Jan, 07:22
Доооброе утро 🫡
#УпражнениеДня
«Высокая-низкая планка»
✏️ В каждую сторону на день сделать повторений:
Ученик - 10
Мастер - 20
Грандмастер - 30
Как считать одно повторение показано на первых повторениях в видео. Дробить можете хоть по 4 повторения, если тяжело сделать даже 4, то лучше просто отожмитесь с колен пару подходов.
⚙️ Техника выполнения:
1. Становимся в планку (это когда упор лежа, только на локтях).
2. Затем делаем упор на одну руку и выпрямляем её, а после делаем тоже самое со второй.
3. И в той же последовательности ставим руки в обратное положение.
4. Затем повторяем процедуру в противоположную сторону.
Упражнение не просто, а золотое, изматывает знатно! Хорошо забивает плечи, руки и мышцы кора👍
Ставь свою любимую реакцию, пробуй упражнение и пиши свои ощущения в комментарии🤜
Удачи и хорошего дня💪
#УпражнениеДня
«Высокая-низкая планка»
Ученик - 10
Мастер - 20
Грандмастер - 30
Как считать одно повторение показано на первых повторениях в видео. Дробить можете хоть по 4 повторения, если тяжело сделать даже 4, то лучше просто отожмитесь с колен пару подходов.
1. Становимся в планку (это когда упор лежа, только на локтях).
2. Затем делаем упор на одну руку и выпрямляем её, а после делаем тоже самое со второй.
3. И в той же последовательности ставим руки в обратное положение.
4. Затем повторяем процедуру в противоположную сторону.
Упражнение не просто, а золотое, изматывает знатно! Хорошо забивает плечи, руки и мышцы кора
Ставь свою любимую реакцию, пробуй упражнение и пиши свои ощущения в комментарии
Удачи и хорошего дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
24 Jan, 07:55
Дооооброе утро 🫡
#упражнениедня
«Стойка на руках с касанием ног стены»
🔠 Общее количество времени выполнения упражнения за сутки:
Новички - 1 минута
На уровне - 2 минуты
Перцы - 3 минуты
(количество попыток и подходов не важно) меньше 3 секунд не засчитываем.
💡 Перед началом выполнения сделайте растяжку плеч (как показываю на видео), чтобы не было ограничений в мобильности.
⚙️ Техника выполнения:
1. Выбираем расстояние до стены примерно в одну ладонь ✋ (если будет тяжело расстояние можно увеличить) до стены. Положение рук относительно друг друга немного шире плеч и пальцы расставляем в стороны 🖐️.
2. Затем выбираем одну ногу которой будет себя толкать, а вторую соответственно будем закидывать на стену. И делаем вымах в стойку.
3. Далее пробуем выравнивать плечи и ноги, на сколько это пока у вас возможно (на видео эти области показаны стрелками).
4. Затем поочередно убираем одну ногу от стены и пытаемся держать баланс за счет своих кистей. Когда тело тянет на стену, сильно напрягаем пальцы, когда обратно, расслабляем пальцы и напрягаем пресс.
💯 Цель: стоять на руках возле стены без касания её ногами.
🤌 Да, забыл сказать важную вещь! Ягодицы, пресс, бедра, вообщем все мышцы кора должны быть напряжены постоянно, иначе ровной стойки не будет. Такая физика чем больше мышц вы напрягли, тем ровнее стойка, расслабили мышцы кора например, появилась стойка банан, расслабили плечи и получился банан на ножке. Так что следите за этим и контролируйте себя через видео если есть возможность. А когда будете уверенны в своей стойке камера вам уже не понадобится.
Если что упустил пиши в комментарии✍️
Пробуй, практикуй и ставь свою любимую реакцию🤜
Всем успехов и хорошего дня💪
#упражнениедня
«Стойка на руках с касанием ног стены»
Новички - 1 минута
На уровне - 2 минуты
Перцы - 3 минуты
(количество попыток и подходов не важно) меньше 3 секунд не засчитываем.
1. Выбираем расстояние до стены примерно в одну ладонь ✋ (если будет тяжело расстояние можно увеличить) до стены. Положение рук относительно друг друга немного шире плеч и пальцы расставляем в стороны 🖐️.
2. Затем выбираем одну ногу которой будет себя толкать, а вторую соответственно будем закидывать на стену. И делаем вымах в стойку.
3. Далее пробуем выравнивать плечи и ноги, на сколько это пока у вас возможно (на видео эти области показаны стрелками).
4. Затем поочередно убираем одну ногу от стены и пытаемся держать баланс за счет своих кистей. Когда тело тянет на стену, сильно напрягаем пальцы, когда обратно, расслабляем пальцы и напрягаем пресс.
Если что упустил пиши в комментарии✍️
Пробуй, практикуй и ставь свою любимую реакцию
Всем успехов и хорошего дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
23 Jan, 08:30
Доброе утро 🏖️
Я только что 30 минут писал пост и у меня села батарейка на моменте отправки, конечно ничего не сохранилось, а пишу все из головы, вот это тренировка памяти сейчас будет😅 Теперь точно пишу в google keep, а потом копирую в тг)))
#упражнениедня
«Вода»
• 30 мл на 1 кг веса человека
Мой вес 73 кг, умножаю его на 30 и получаю 2190 мл в стуки, округляю до верхнего целого числа и получаю 2200
Про воду можно говорить много, но донесу главную вещь, которую я считаю каждый должен понимать.
🔠 Если человек не будет кушать сутки не в голодный период, то организм ему даже скажет спасибо. Отдохнет желудок и даже начнет расходовать лишний жир в качестве энергии при должном активном образе жизни. С водой такое провернуть будет себе дороже. Еда которая поступает к нам в организм имеет долгий путь расщепления и распределения всех необходимых компонентов, после чего они остаются на своих местах до необходимости. После чего начинается такой же не быстрый процесс обратно. Поэтому мы не можем быстро набрать мышечную массу, сбросить лишний жир, решить проблемы с состоянием кожи и т.д. Это не свойственно нашему организму.
🔠 А вода, как ни странно бы это не звучало, как вода!) Быстро пришла, пользу дала и ушла. А как уже известно, организм человека состоит больше чем на половину из воды. Поэтому, забывая про воду в течении суток, мы лишаем организма необходимого топлива, замедляем все его процессы, из-за чего появляется излишняя усталость, сухость кожи, замедляется работа мозга, который также состоит из воды, что может сопровождаться головными болями и т.д.
🔠 И чем больше активность в сутки, тем больше должно быть потребление воды. На тренировку я советую брать минимум 0,5 воды, а лучше 1 литр и выпивать в течении тренировки, так как там вода уходит в ультра режиме. Представьте как вы тренируете мышцы состоящие с большего из воды, и с каждым новым подходом воды покидает нас, а вы дальше продолжаете тренироваться. Естественно эффективность такой тренировки в разы меньше, чем если пить немного воды, поддерживая тем самым водный баланс, после каждого подхода.
Надеюсь мне удалось донести свою мысль)
Пей воду и напомни товарищу рядом🤜
Всем хорошего дня😉
Я только что 30 минут писал пост и у меня села батарейка на моменте отправки, конечно ничего не сохранилось, а пишу все из головы, вот это тренировка памяти сейчас будет😅 Теперь точно пишу в google keep, а потом копирую в тг)))
#упражнениедня
«Вода»
• 30 мл на 1 кг веса человека
Мой вес 73 кг, умножаю его на 30 и получаю 2190 мл в стуки, округляю до верхнего целого числа и получаю 2200
Про воду можно говорить много, но донесу главную вещь, которую я считаю каждый должен понимать.
Надеюсь мне удалось донести свою мысль)
Пей воду и напомни товарищу рядом
Всем хорошего дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
22 Jan, 20:25
Вечерние 30 pull ups + 30 push ups 👌
Завтра будет новый день с новыми возможностями! Доброй ночи 💤
Завтра будет новый день с новыми возможностями! Доброй ночи 💤
KRASKOVSKY⚡️FiT
22 Jan, 07:19
Доооооброе утро 🫡
Сегодняшнее упражнение, наверное с самым обширным вариантом исполнения! Рассмотрим стандарт.
#упражнениедня
«Отжимания от пола»
🔠 Общее количество на день 100 повторений. Можно выполнять как одинаковыми подходами, 2х50, 4х25, 5х20 и т.д., так и по мере своих сил каждый подход, пока не набьешь 💯
🔠 Техника выполнения
1. Принимаем положение упора лежа. Тело держим прямо от пяток до плеч.
2. Постановку рук и амплитуду выполнения выбираем в зависимости от нашей цели:
- если хотим сильнее нагрузить грудные, ставим руки пошире, но так что бы не было дискомфорта в плечах и кистях, отжимаемся не выпрямляя локти полностью, так сказать, внутри амплитуды (тогда грудь будет под постоянным напряжением)
- и если хотим для трицепса, тогда руки ставим на уровне плеч, локти направляем вдоль корпуса и можем теперь выпрямлять полностью (так как прямые руки держатся за счет трицепса), хотя и внутри амплитуды можно тоже работать.
3. Опускаем тело так, чтобы наши подушки кистей были примерно на уровне груди, как будто вы кладете гриф на грудь, только теперь вы сверху🙃
4. Вдох при опускании через нос, выдох на подъеме через рот.
🔠 Скорость выполнения. Если собрались делать много и знаете что можете, то есть смысл ускориться, чтобы не забиться уже на 20-30 повторениях. А если делать строго по 5, 10, 15, 20, может и с доп весом, то никуда не летим, только умеренный темп. Особенно в негативной фазе когда мы опускаемся, делаем это всегда плавно, а сам жим можем конечно сделать и быстрее. Вообщем за негативной фазой всегда следим, она я считаю самая важная в построении правильной техники и наборе мышечной массы.
Если что не упомянул пишите, мог что-то и забыть)
Пробуем, ставим реакцию и пишем комментарии!)
Удачи и хорошего дня💪
Сегодняшнее упражнение, наверное с самым обширным вариантом исполнения! Рассмотрим стандарт.
#упражнениедня
«Отжимания от пола»
1. Принимаем положение упора лежа. Тело держим прямо от пяток до плеч.
2. Постановку рук и амплитуду выполнения выбираем в зависимости от нашей цели:
- если хотим сильнее нагрузить грудные, ставим руки пошире, но так что бы не было дискомфорта в плечах и кистях, отжимаемся не выпрямляя локти полностью, так сказать, внутри амплитуды (тогда грудь будет под постоянным напряжением)
- и если хотим для трицепса, тогда руки ставим на уровне плеч, локти направляем вдоль корпуса и можем теперь выпрямлять полностью (так как прямые руки держатся за счет трицепса), хотя и внутри амплитуды можно тоже работать.
3. Опускаем тело так, чтобы наши подушки кистей были примерно на уровне груди, как будто вы кладете гриф на грудь, только теперь вы сверху
4. Вдох при опускании через нос, выдох на подъеме через рот.
Если что не упомянул пишите, мог что-то и забыть)
Пробуем, ставим реакцию и пишем комментарии!)
Удачи и хорошего дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
21 Jan, 19:20
Здесь я наглядно показываю, как нужно вести переговоры, если вдруг вам хотят сделать супер-предложения от которого невозможно отказаться 🦞
KRASKOVSKY⚡️FiT
21 Jan, 16:17
30 на ультра-широких зашла так что я чуть не вышел 👍
Говорят, что это кольцо баскетбольное. А снизу я так понимаю баскетбольное покрытие из песка.
Короче. Турник это. С кольцом👌
Говорят, что это кольцо баскетбольное. А снизу я так понимаю баскетбольное покрытие из песка.
Короче. Турник это. С кольцом👌
KRASKOVSKY⚡️FiT
21 Jan, 07:24
Дооооброе утро 🫡
Второй день на неделе и первое упражнение для косых мышц живота!
Самое не любимое упражнение бодибилдеров, так как они всегда хотят сохранить свою талию белой и пушистой, для позирования естественно! А под уколами её можно раскачать очень сильно, поэтому лучше пусть широкими будут крылья а талия узкой🙃
Но чистому человеку это не грозит, выше головы все-равно не прыгнешь, только если гинетика у вас такая и талия по умолчанию широкая. Тем более в street workout сильным должно быть все, а то как флаг то держать, например)
#упражнениедня
«Подъем таза в боковой планке»
3 по 20 повторений на каждую сторону
❗️ Техника выполнения:
1. Выбрать любую для начала сторону и сделать упор на предплечье руки и боковую часть стопы.
2. Вторую руку положить на бедро и опускать таз вниз на сколько позволяет растяжка, затем поднимаем таз в вверх и немного фиксируемся.
3. После выполнения 20 повторений, меняем сторону и проделываем тоже самое.
🔠 Если не получается сделать 20, делаем сколько можем, так, что бы общее количество за день было 60 на каждую сторону.
🔠 Скорость выполнения выбираем в зависимости от ощущения жжения в боковой части корпуса. Главное не делать очень быстро чтобы не жертвовать амплитудой. Я ориентируюсь именно на жжение, когда оно пропадает я либо замедляюсь, либо увеличиваю амплитуду.
Пробуй, кидай реакцию и делись результатами в комментариях🤜
Удачи и хорошего дня💪
Второй день на неделе и первое упражнение для косых мышц живота!
Самое не любимое упражнение бодибилдеров, так как они всегда хотят сохранить свою талию белой и пушистой, для позирования естественно! А под уколами её можно раскачать очень сильно, поэтому лучше пусть широкими будут крылья а талия узкой
Но чистому человеку это не грозит, выше головы все-равно не прыгнешь, только если гинетика у вас такая и талия по умолчанию широкая. Тем более в street workout сильным должно быть все, а то как флаг то держать, например)
#упражнениедня
«Подъем таза в боковой планке»
3 по 20 повторений на каждую сторону
1. Выбрать любую для начала сторону и сделать упор на предплечье руки и боковую часть стопы.
2. Вторую руку положить на бедро и опускать таз вниз на сколько позволяет растяжка, затем поднимаем таз в вверх и немного фиксируемся.
3. После выполнения 20 повторений, меняем сторону и проделываем тоже самое.
Пробуй, кидай реакцию и делись результатами в комментариях
Удачи и хорошего дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
20 Jan, 07:23
Ну и без упражнения сегодня не обойтись!
Если вам не хватает храбрости и мысли в голове как чумные мухи, поможет вам тренировка ног, сразу ставит все на свои места, главное нагрузку хорошую дать!
#упражнениедня
«Болгарские приседания»
3 подхода по 6-15 повторений
Можно делать с резиной и без.
Как резину подобрать вы уже знаете, поэтому расскажу только о технике:
1. Садимся на возвышенность которая находится примерно на уровне вашего колена или чуть ниже.
2. Вытягиваем одну ногу вперед и ставим пятку на пол, затем встаем и становимся на стопу полностью, так мы выбираем расстояние от ведущей передней ноги до возвышенности. (Если при выполнении упражнения почувствуете дискомфорт, то попробуйте подвигать ногу вперед-назад, и выбрать более комфортное положение, но так чтобы колено передней ноги при приседаниях не выходило за стопу в вертикальной плоскости)
3. Вторую ногу кладем на возвышенность (тоже ищем комфортное положение если чувствуете дискомфорт после первых повторений). Спину выпрямляем, как учил, чтобы грудь была колесом, а плечи оставляем внизу.
4. Приседаем до легкого касания пола коленом второй ноги и выжимаем себя не выпрямляя колено полностью, чтобы не выключать мышцы из работы и не переносить нагрузку на сустав (можно выпрямить и полностью но не расслабляя мышцы бедар мышцы). Корпус во время выполнения слегка можно наклонить вперед, оставляя при этом спину прямой (это очень важно при выполнении с любым дополнительным весом). Если делаете без веса, то конечно риска травмы не будет от того что вы округляете спину, но вы можете привыкнуть к такому положению и нанести себе вред когда начнете переходить на работу с доп. весом. Поэтому, советую формировать правильное положения с самого начала, это полезно для здоровья и вашего долголетия!
🔠 Упражнения тренирует и переднюю часть бедра и ягодицы. Можно смещать нагрузку как в одну сторону так и в другую, мое исполнение больше напрягает переднюю часть бедра. Если хотим сместить нагрузку на ягодицы, то нужно сделаем наклон вперед больше, держа спину так же ровно, и следим чтобы передняя нога не сгибалась больше 90 градусов.
🔠 Вообщем сильно не заморачивайтесь и пробуйте, в практике появятся все нужные дополнительные вопросы, а там уже и посмотрите в этот пост с новый взглядом!
Не забудь накинуть реакцию и оставить комментарии!
Удачи💪
Если вам не хватает храбрости и мысли в голове как чумные мухи, поможет вам тренировка ног, сразу ставит все на свои места, главное нагрузку хорошую дать!
#упражнениедня
«Болгарские приседания»
3 подхода по 6-15 повторений
Можно делать с резиной и без.
Как резину подобрать вы уже знаете, поэтому расскажу только о технике:
1. Садимся на возвышенность которая находится примерно на уровне вашего колена или чуть ниже.
2. Вытягиваем одну ногу вперед и ставим пятку на пол, затем встаем и становимся на стопу полностью, так мы выбираем расстояние от ведущей передней ноги до возвышенности. (Если при выполнении упражнения почувствуете дискомфорт, то попробуйте подвигать ногу вперед-назад, и выбрать более комфортное положение, но так чтобы колено передней ноги при приседаниях не выходило за стопу в вертикальной плоскости)
3. Вторую ногу кладем на возвышенность (тоже ищем комфортное положение если чувствуете дискомфорт после первых повторений). Спину выпрямляем, как учил, чтобы грудь была колесом, а плечи оставляем внизу.
4. Приседаем до легкого касания пола коленом второй ноги и выжимаем себя не выпрямляя колено полностью, чтобы не выключать мышцы из работы и не переносить нагрузку на сустав (можно выпрямить и полностью но не расслабляя мышцы бедар мышцы). Корпус во время выполнения слегка можно наклонить вперед, оставляя при этом спину прямой (это очень важно при выполнении с любым дополнительным весом). Если делаете без веса, то конечно риска травмы не будет от того что вы округляете спину, но вы можете привыкнуть к такому положению и нанести себе вред когда начнете переходить на работу с доп. весом. Поэтому, советую формировать правильное положения с самого начала, это полезно для здоровья и вашего долголетия!
Не забудь накинуть реакцию и оставить комментарии!
Удачи
KRASKOVSKY⚡️FiT
20 Jan, 06:44
Доооооброе утро🫡
Написал большое сообщение и случайно удалил, ну ничего напишем еще раз)
Как настроение? Плохое? Хорошее?
Давайте сегодня станем примером для всех, и будем сиять ярче всех! Вспомнился прям фильм «Доктор сон», кто смотрел тот поймет) Будем батарейками для слабых и поддержкой для сильных!
Что я хочу вам сказать, сегодня потренируем вашу силу воли! И не смотря на ваше настроение, будем давать хорошее настроение и положительные эмоции всем вокруг! Только нужно делать это бескорыстно, не ждать что в ответ вам дадут тоже самое.
Представьте что ваша цель на этой планете сегодня не сделать себя лучше, а сделать мир лучше, а это в свою очередь сделает лучше вас! Давайте настроение тем кто грустит, и не забирайте у тех у кого оно есть.
А человеку на самом деле для счастья много не надо, хоть у него постоянно какие-то проблемы, мысли и т.д. Но если вы искренне посмотрите на него и скажите: «спасибо», «хорошего дня», «здравствуйте», «до свидания», или сделаете комплимент, то увидите как это холодное сердце растает прямо у вас на глазах☺️
Обычные слова творят чудеса, но они не будут работать без вашей улыбки, да все так просто)
И да, на тех с кем вы общаетесь каждый день это может не сработать, так как они могут подумать что вы сегодня какой-то странный и даже косо смотреть на вас, мол вы на себя не похожи, если вы конечно обычно ходите угрюмым. А если сработает то замечательно!
Пробуйте провернуть эту магию с незнакомыми для вас людьми, также делайте хорошие дела и помогайте тем кто нуждается в помощи!
Сегодня вы герои фильма, так что вперед спасать этот мир!🧘
#упражнениедня
Написал большое сообщение и случайно удалил, ну ничего напишем еще раз)
Как настроение? Плохое? Хорошее?
Давайте сегодня станем примером для всех, и будем сиять ярче всех! Вспомнился прям фильм «Доктор сон», кто смотрел тот поймет) Будем батарейками для слабых и поддержкой для сильных!
Что я хочу вам сказать, сегодня потренируем вашу силу воли! И не смотря на ваше настроение, будем давать хорошее настроение и положительные эмоции всем вокруг! Только нужно делать это бескорыстно, не ждать что в ответ вам дадут тоже самое.
Представьте что ваша цель на этой планете сегодня не сделать себя лучше, а сделать мир лучше, а это в свою очередь сделает лучше вас! Давайте настроение тем кто грустит, и не забирайте у тех у кого оно есть.
А человеку на самом деле для счастья много не надо, хоть у него постоянно какие-то проблемы, мысли и т.д. Но если вы искренне посмотрите на него и скажите: «спасибо», «хорошего дня», «здравствуйте», «до свидания», или сделаете комплимент, то увидите как это холодное сердце растает прямо у вас на глазах
Обычные слова творят чудеса, но они не будут работать без вашей улыбки, да все так просто)
И да, на тех с кем вы общаетесь каждый день это может не сработать, так как они могут подумать что вы сегодня какой-то странный и даже косо смотреть на вас, мол вы на себя не похожи, если вы конечно обычно ходите угрюмым. А если сработает то замечательно!
Пробуйте провернуть эту магию с незнакомыми для вас людьми, также делайте хорошие дела и помогайте тем кто нуждается в помощи!
Сегодня вы герои фильма, так что вперед спасать этот мир!
#упражнениедня
KRASKOVSKY⚡️FiT
19 Jan, 07:18
Доооброе утро 🫡
#упражнениедня
«Тяга резины сидя на полу»
(Тренировка широчайших мышц спины)
🔠 Варианты количества выполнения подходов/повторений:
Легкая резина - 3х20-25
Средняя резина - 3х15-20
Жесткая резина - 3х10-15
🔠 Чтобы проверить вашу резину следуем следующей инструкции: 1. Берем резину и начинаем делать с ней упражнение(только в правильной технике) считая количество повторений.
2. Как только техника пропадает перестаем делать и запоминаем количество повторений которое сделали.
3. Далее смотрим в список вариантов подходов/повторений и смотрим в какой диапазон вы попали. Например вы сделали 13 и это значит что данная резина является для вас жесткой, соответсвенно выбираем вариант 3х10-15.
🔠 Прогрессия нагрузки:
Всегда стремимся сделать больше, но не жертвуя техникой!
🔠 Техника выполнения:
1. Садимся на пол, выпрямляем ноги и цепляем резину за стопы.
2. Далее опускаем плечи вниз и выпрямляем спину так, чтобы грудь оказалось впереди плеч, это положение очень важное для включения спины в работу и для сохранности плеч так как они могу забирать нагрузку на себя, что может быть травмоопасно, особенно при большой нагрузке (контролируем себя через зеркало, камеру и т.п.)
3. И главное действие - отводим локти за спину, пытаясь сложить спину как книгу. Локти в негативное фазе слегка не выпрямляем, чтобы держать широчайшие мышцы в напряжении на протяжении всего упражнения.
🔠 Особенности упражнения:
- чем ближе берем резину к стопам, тем больше нагрузка
- чем ниже держим положении рук во время выполнения, тем сильнее работают широчайшие мышцы спины
Пробуй, делись результатом в комментариях и не забудь накинуть реакцию конечно же!
Удачи и хорошего дня💪
#упражнениедня
«Тяга резины сидя на полу»
(Тренировка широчайших мышц спины)
Легкая резина - 3х20-25
Средняя резина - 3х15-20
Жесткая резина - 3х10-15
2. Как только техника пропадает перестаем делать и запоминаем количество повторений которое сделали.
3. Далее смотрим в список вариантов подходов/повторений и смотрим в какой диапазон вы попали. Например вы сделали 13 и это значит что данная резина является для вас жесткой, соответсвенно выбираем вариант 3х10-15.
Всегда стремимся сделать больше, но не жертвуя техникой!
1. Садимся на пол, выпрямляем ноги и цепляем резину за стопы.
2. Далее опускаем плечи вниз и выпрямляем спину так, чтобы грудь оказалось впереди плеч, это положение очень важное для включения спины в работу и для сохранности плеч так как они могу забирать нагрузку на себя, что может быть травмоопасно, особенно при большой нагрузке (контролируем себя через зеркало, камеру и т.п.)
3. И главное действие - отводим локти за спину, пытаясь сложить спину как книгу. Локти в негативное фазе слегка не выпрямляем, чтобы держать широчайшие мышцы в напряжении на протяжении всего упражнения.
- чем ближе берем резину к стопам, тем больше нагрузка
- чем ниже держим положении рук во время выполнения, тем сильнее работают широчайшие мышцы спины
Пробуй, делись результатом в комментариях и не забудь накинуть реакцию конечно же!
Удачи и хорошего дня
KRASKOVSKY⚡️FiT
18 Jan, 18:45
Вечерний сет на площадке🥷
35 подтягиваний
35 отжиманий
10 подъем ног к перекладине
10 подъем ног на перекладине
15 скручиваний на перекладине
35 подтягиваний
35 отжиманий
10 подъем ног к перекладине
10 подъем ног на перекладине
15 скручиваний на перекладине
KRASKOVSKY⚡️FiT
18 Jan, 09:03
По поводу заявок на консультацию, попрошу еще раз заполнить тех кому еще не отписал. Обновили форму записи, так как по никнейму не всегда получается найти пользователя если это не telegram, спасибо!
Обновленная форма⤵️
https://kraskovsky.by/konsult
Обновленная форма
https://kraskovsky.by/konsult
KRASKOVSKY⚡️FiT
18 Jan, 07:07
Дооооброое утро 🫡
#упражнениедня
«Шаги альпиниста - 3 подхода по 100 повторений (3х100)»
Общее количество повторений (сокращенно «тотал») - 300 (за день). Каждый подъем ноги считается за повторение.
Еще комбинации подходов и повторений: 4х75, 5х60, 6х50, или каждый раз делать максимальное количество повторений пока не набьешь 300.
Задача:
1. Принять положение упор лежа, и поочередно подтягивать колено на уровень локтей (если не выходит, подтягиваем на сколько пока хватает сил).
2. Чтобы сильнее работали мышцы кора, смену ног делаем без пауз, а если остановились, значит отдыхаем и идем на новый подход.
Дыхание:
Только свежее! Короткий вдох через нос и короткий выдох через рот.
Пробуй, проверяй, делись результатами в комментариях!
Удачи💪
#упражнениедня
«Шаги альпиниста - 3 подхода по 100 повторений (3х100)»
Общее количество повторений (сокращенно «тотал») - 300 (за день). Каждый подъем ноги считается за повторение.
Еще комбинации подходов и повторений: 4х75, 5х60, 6х50, или каждый раз делать максимальное количество повторений пока не набьешь 300.
Задача:
1. Принять положение упор лежа, и поочередно подтягивать колено на уровень локтей (если не выходит, подтягиваем на сколько пока хватает сил).
2. Чтобы сильнее работали мышцы кора, смену ног делаем без пауз, а если остановились, значит отдыхаем и идем на новый подход.
Дыхание:
Только свежее! Короткий вдох через нос и короткий выдох через рот.
Пробуй, проверяй, делись результатами в комментариях!
Удачи
KRASKOVSKY⚡️FiT
17 Jan, 07:11
Дооооброое утро 🫡
#упражнениедня
«Складка - 3 подхода по 20 повторений (3х20)»
Сегодня каждый желающий попробует его чтобы проверить свои силы и поделиться в комментариях какие мышцы почувствовал при его выполнении, и какие незабываемые ощущения испытал😮
Задача:
1. Коснуться ладонями стопы(верхней её части), возвращаясь обратно ноги держим вместе, а руки разводим в стороны.
2. Руки и ноги не кладем на пол на протяжении всего упражнения, чтобы держать мышцы кора в напряжении, иначе можно забыть про выносливость мышц!
Кто не тянет 3х20 уменьшаем количество повторений и увеличиваем количество подходов, так что бы общее число на день осталось 60 повторений!
Что бы не было отговорок «что я сильно занят работа и т.д. и т.п.»делаем хоть по 1 повторению в течении дня где угодно, но чтоб за день 60 было! За вас я могу сделать, но вы от этого лучше не станете!
Удачи💪
#упражнениедня
«Складка - 3 подхода по 20 повторений (3х20)»
Сегодня каждый желающий попробует его чтобы проверить свои силы и поделиться в комментариях какие мышцы почувствовал при его выполнении, и какие незабываемые ощущения испытал
Задача:
1. Коснуться ладонями стопы(верхней её части), возвращаясь обратно ноги держим вместе, а руки разводим в стороны.
2. Руки и ноги не кладем на пол на протяжении всего упражнения, чтобы держать мышцы кора в напряжении, иначе можно забыть про выносливость мышц!
Кто не тянет 3х20 уменьшаем количество повторений и увеличиваем количество подходов, так что бы общее число на день осталось 60 повторений!
Что бы не было отговорок «что я сильно занят работа и т.д. и т.п.»делаем хоть по 1 повторению в течении дня где угодно, но чтоб за день 60 было! За вас я могу сделать, но вы от этого лучше не станете!
Удачи
KRASKOVSKY⚡️FiT
16 Jan, 21:13
Салют Атлеты!💤 Запоздал сегодня с постом, но лучше поздно чем не поздно) Вспомним основы и рекомендации по набору мышечной массы:
🔠 1. Частота тренировок
• 3-5 раза в неделю: Это оптимальное количество тренировок для большинства людей, начинаем с 3-х и если чувствуете что еще есть порох добавляем, нет пороха, не добавляем, в целом нормально масса набирается и на 3-х. Стараемся прорабатывать все основные группы мышц (спина, грудь, ноги, мышцы кора) в течение недели если тренируешься в формате fullbody, либо в течении двух недель если тренируешься в формате split. Оба варианта рабочие!
🔠 2. Количество подходов и повторений
• Подходы: 3-5 подходов на упражнение. Но если делать больше 2-х упражнений за тренировку с упором на одну и туже мышечную группу, то можно снизить количество подходов в этих упражнениях до 2.
• Повторения: 6-12 повторений для большинства упражнений. Этого диапазона достаточно для гипертрофии (роста мышечной массы). Прогрессия идет за счет перехода к более сложным упражнениям, использования доп. веса или добавления количества повторений и подходов. Я зачастую делаю много повторений когда тренирую базу, что не менее эффективно, но сильнее устает ЦНС, поэтому к такому формату надо привыкать.
• Старайся улучшать результаты если чувствуешь что можешь больше, это ключевой фактор чтобы не засесть в плато при наборе мышечной массы и увеличении силы.
🔠 3. Работа до отказа:
• Иногда можно работать до отказа, но не стоит делать это на каждом подходе. Лучше оставлять 1-2 повторения в запасе, чтобы избежать перетренированности и травм.
🔠 4. Рекомендуемые упражнения:
• Отжимания: Разные варианты (широки, узкие, с ногами на возвышении и т.д.).
• Подтягивания: Разные виды (широкие, узкие, параллельные и т.д.).
• Брусья: Для работы над трицепсами и грудными мышцами.
• Приседания: С собственным весом или с дополнительным весом (если есть возможность).
• Становая тяга и тяга в наклоне: с резиной, гантелями штангой если есть или делать перевернутую тягу на перекладине.
• Планка и её вариации, уголок и т.д: Для укрепления кора.
🔠 5. Восстановление
• Обеспечь достаточный отдых между тренировками для каждой группы мышц (48-72 часа).
• Следи за качеством сна и старайся спать не менее 7-8 часов в сутки.
🔠 6. В питании заденем самую базу о:
• Достаточном потреблении белка (около 1.6-2.2 г на кг массы тела).
• Углеводы (около 3-5 г/кг) как основной источник энергии.
• Здоровые жиры (около 0.8-1 г/кг) для общего здоровья и гормонального фона.
Если нужно помочь разобраться лично🪙 заполняй форму по ссылке https://kraskovsky.by/konsult
• 3-5 раза в неделю: Это оптимальное количество тренировок для большинства людей, начинаем с 3-х и если чувствуете что еще есть порох добавляем, нет пороха, не добавляем, в целом нормально масса набирается и на 3-х. Стараемся прорабатывать все основные группы мышц (спина, грудь, ноги, мышцы кора) в течение недели если тренируешься в формате fullbody, либо в течении двух недель если тренируешься в формате split. Оба варианта рабочие!
• Подходы: 3-5 подходов на упражнение. Но если делать больше 2-х упражнений за тренировку с упором на одну и туже мышечную группу, то можно снизить количество подходов в этих упражнениях до 2.
• Повторения: 6-12 повторений для большинства упражнений. Этого диапазона достаточно для гипертрофии (роста мышечной массы). Прогрессия идет за счет перехода к более сложным упражнениям, использования доп. веса или добавления количества повторений и подходов. Я зачастую делаю много повторений когда тренирую базу, что не менее эффективно, но сильнее устает ЦНС, поэтому к такому формату надо привыкать.
• Старайся улучшать результаты если чувствуешь что можешь больше, это ключевой фактор чтобы не засесть в плато при наборе мышечной массы и увеличении силы.
• Иногда можно работать до отказа, но не стоит делать это на каждом подходе. Лучше оставлять 1-2 повторения в запасе, чтобы избежать перетренированности и травм.
• Отжимания: Разные варианты (широки, узкие, с ногами на возвышении и т.д.).
• Подтягивания: Разные виды (широкие, узкие, параллельные и т.д.).
• Брусья: Для работы над трицепсами и грудными мышцами.
• Приседания: С собственным весом или с дополнительным весом (если есть возможность).
• Становая тяга и тяга в наклоне: с резиной, гантелями штангой если есть или делать перевернутую тягу на перекладине.
• Планка и её вариации, уголок и т.д: Для укрепления кора.
• Обеспечь достаточный отдых между тренировками для каждой группы мышц (48-72 часа).
• Следи за качеством сна и старайся спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Достаточном потреблении белка (около 1.6-2.2 г на кг массы тела).
• Углеводы (около 3-5 г/кг) как основной источник энергии.
• Здоровые жиры (около 0.8-1 г/кг) для общего здоровья и гормонального фона.
Если нужно помочь разобраться лично
KRASKOVSKY⚡️FiT
15 Jan, 17:22
И 40 вечерних push-ups 👌
Кто еще вечером тренировался накиньте огня!
Кто еще вечером тренировался накиньте огня!
KRASKOVSKY⚡️FiT
15 Jan, 17:17
Доброго времени суток и это вечерний Pull-ups 💪
35 и пацан ягодка опять👌
35 и пацан ягодка опять
KRASKOVSKY⚡️FiT
14 Jan, 08:55
Всем День добрый! Идем в ветеринарную.
И кошку взяли прогуляться за компанию)
И кошку взяли прогуляться за компанию)
KRASKOVSKY⚡️FiT
12 Jan, 06:21
Доооооброе утро!
Давно на пальцах что-то не отжимался, малек прифигели они с утра 😮💨
А так 20 на пальцах 20 без пальцев и можно двигаться по делам 👌
Давно на пальцах что-то не отжимался, малек прифигели они с утра 😮💨
А так 20 на пальцах 20 без пальцев и можно двигаться по делам 👌
KRASKOVSKY⚡️FiT
08 Jan, 06:17
Дооооооброе утро Атлеты 💪😎
Не представляете как офигенно вставать и видеть как вы выкладываете свои видео и фото с тренировок, закалочки, прям сразу мотивация растет, так держать, люблю вас 🫶
А я тем временем потихоньку ползу к горизонту )))
Не представляете как офигенно вставать и видеть как вы выкладываете свои видео и фото с тренировок, закалочки, прям сразу мотивация растет, так держать, люблю вас 🫶
А я тем временем потихоньку ползу к горизонту )))
KRASKOVSKY⚡️FiT
06 Jan, 12:58
Летс гоу на стрим, а то давно не тренировались что-то👇
https://www.tiktok.com/@kraskovsky.fit?_t=ZM-8sq9q95ImwQ&_r=1
https://www.tiktok.com/@kraskovsky.fit?_t=ZM-8sq9q95ImwQ&_r=1
KRASKOVSKY⚡️FiT
05 Jan, 07:46
Дооооооброе утро/день Атлеты💪😎
20 + 18 получилось😁
Кто что сегодня делал уже?
20 + 18 получилось😁
Кто что сегодня делал уже?
KRASKOVSKY⚡️FiT
01 Jan, 16:45
Знаю надоел, но информацию донести надо) Зная людей которые любят все начинать с начала года, даю дополнительную мотивацию 👉 kraskovsky.by
Еще раз с нооооовым годом атлеты🎉🎉🎉
Еще раз с нооооовым годом атлеты🎉🎉🎉
KRASKOVSKY⚡️FiT
01 Jan, 11:37
С прошлого года не тренировался, прямой эфир, жду тебя 👇
https://www.tiktok.com/@kraskovsky.fit
https://www.tiktok.com/@kraskovsky.fit
KRASKOVSKY⚡️FiT
01 Jan, 08:10
Доброе утро Атлеты 💪😎
Пока все досыпают, я решил немного почитать и показать вам мою фирменную закладку)
Это пометка с нотами, я делал её когда учился играть на гитаре, ей уже около 15 лет)
И предугадывая вопрос, читаю психологию человека касательно тревоги, страха и фобий, как они овладевают нами, в следствии чего мешают спокойно существовать)
Если будет интересно могу делиться и такой информацией)
А что любите читать вы ?
Пока все досыпают, я решил немного почитать и показать вам мою фирменную закладку)
Это пометка с нотами, я делал её когда учился играть на гитаре, ей уже около 15 лет)
И предугадывая вопрос, читаю психологию человека касательно тревоги, страха и фобий, как они овладевают нами, в следствии чего мешают спокойно существовать)
Если будет интересно могу делиться и такой информацией)
А что любите читать вы ?
KRASKOVSKY⚡️FiT
31 Dec, 21:03
С Новым годом!!!🎇 🎅
Спасибо что провели 2024 год вместе со мной!
Мы ошибались и побеждали, радовались и грустили, становились мудрее и сильнее, давали друг другу уверенность и поддержку чтобы в следующем году стать достойными своих целей!
А теперь мы вместе встречаем 2025 и это лучший подарок для меня🙏
Будьте преданны себе и своим целям, и тогда вы будете обречены на успех!
«Еще один атлет спасен»💪 🎅
Спасибо что провели 2024 год вместе со мной!
Мы ошибались и побеждали, радовались и грустили, становились мудрее и сильнее, давали друг другу уверенность и поддержку чтобы в следующем году стать достойными своих целей!
А теперь мы вместе встречаем 2025 и это лучший подарок для меня
Будьте преданны себе и своим целям, и тогда вы будете обречены на успех!
«Еще один атлет спасен»
KRASKOVSKY⚡️FiT
31 Dec, 13:27
Отличный получился стрим! Почти до 400 человек догнали заскринил только 339🔥🔥🔥
А еще пока тренировался, встретил своих юных подписчиков на площадке, респект ребятам 💪😎
Пора пойти что-нибудь перекусить и выпить чашку теплого напитка ☕️
А еще пока тренировался, встретил своих юных подписчиков на площадке, респект ребятам 💪😎
Пора пойти что-нибудь перекусить и выпить чашку теплого напитка ☕️
KRASKOVSKY⚡️FiT
31 Dec, 12:15
Последняя тренировка уходящего года, в прямом эфире, жду тебя 👇
https://www.tiktok.com/@kraskovsky.fit
https://www.tiktok.com/@kraskovsky.fit
KRASKOVSKY⚡️FiT
31 Dec, 07:11
И мотивацию ловите, успел вчера видос даже сделать!
Любимый выход на две 💪🎅
Любимый выход на две 💪🎅
KRASKOVSKY⚡️FiT
31 Dec, 07:09
Доооброе утро Атлеты 💪🎅
И с последним днем 2024 года!)
Около часа ночи приехал в Пинск, всего 4-5 часов за рулем, давно так не катался)
Кто сегодня тренироваться планирует?)
И с последним днем 2024 года!)
Около часа ночи приехал в Пинск, всего 4-5 часов за рулем, давно так не катался)
Кто сегодня тренироваться планирует?)
KRASKOVSKY⚡️FiT
30 Dec, 06:58
Дооооброе утро Атлеты!
Все уже подготовили подарки к новому году?🎁
Напоминаю минчанам, что сегодня кто закажет мерч до обеда, тому привезу его лично💪🎅
В остальные страны и города доставит служба сдэк 🚛 правда уже после нг )
Все уже подготовили подарки к новому году?🎁
Напоминаю минчанам, что сегодня кто закажет мерч до обеда, тому привезу его лично💪🎅
В остальные страны и города доставит служба сдэк 🚛 правда уже после нг )
KRASKOVSKY⚡️FiT
28 Dec, 20:12
Информация для жителей города Минск!
В ближайшие сутки я буду в роли деда мороза, поэтому кто будет заказывать Мерч, тому доставлю бесплатно! Акция действует до второй половины дня 30 декабря.
Потом уезжаю в пинск и пробуду там до 2 января, так что Пинчанам тоже могу привезти кто успеет заказать до моего отъезда💪🎅
https://kraskovsky.by/shop
В ближайшие сутки я буду в роли деда мороза, поэтому кто будет заказывать Мерч, тому доставлю бесплатно! Акция действует до второй половины дня 30 декабря.
Потом уезжаю в пинск и пробуду там до 2 января, так что Пинчанам тоже могу привезти кто успеет заказать до моего отъезда💪🎅
https://kraskovsky.by/shop
KRASKOVSKY⚡️FiT
28 Dec, 09:38
А что это у тебя на носу?💪🎅
Все верно, это новый год и его планы на будущее! Снова будем спасать мир, делать его лучше, красивее и здоровее, в теории, на деле конечно все гораздо труднее, но!
Много раз вы слышали, что изменив себя изменится весь мир. И это правда! Потому что вы и есть этот мир, каждое ваше действие привносит изменение в него, а чем решительнее ваши намерения, тем быстрее гусеница превратится в бабочку 🤩
И как вы уже поняли, все начинается с себя!
Что будете делать, то и будете видеть в отражении. Как будете вести себя, так и будут видеть вас окружающие. Какие поступки будете совершать, так и будут относиться к вам.
А лучший ваш тренер во всем этом - это Дисциплина, Спорт и Я 💪😁
И я безумно рад, что могу делать людей здоровее и красивее благодаря своему опыту и стремлению к совершенству!
А теперь, в честь нового года, я объявляю время скидок на все свои программы тренировок и питания🎄🥳🎉🎉🎉
А так же на мой фирменный мерч «street workout» 🥹🥹🥹
Приобрести все это можн… нужно на сайте www.kraskovsky.by
Сделай подарок себе, родным, другу, подруге (а нет, она сама разберется😁) и сделай этот мир лучше!
Без ума от вас🫶
Все верно, это новый год и его планы на будущее! Снова будем спасать мир, делать его лучше, красивее и здоровее, в теории, на деле конечно все гораздо труднее, но!
Много раз вы слышали, что изменив себя изменится весь мир. И это правда! Потому что вы и есть этот мир, каждое ваше действие привносит изменение в него, а чем решительнее ваши намерения, тем быстрее гусеница превратится в бабочку 🤩
И как вы уже поняли, все начинается с себя!
Что будете делать, то и будете видеть в отражении. Как будете вести себя, так и будут видеть вас окружающие. Какие поступки будете совершать, так и будут относиться к вам.
А лучший ваш тренер во всем этом - это Дисциплина, Спорт и Я 💪😁
И я безумно рад, что могу делать людей здоровее и красивее благодаря своему опыту и стремлению к совершенству!
А теперь, в честь нового года, я объявляю время скидок на все свои программы тренировок и питания🎄🥳🎉🎉🎉
А так же на мой фирменный мерч «street workout» 🥹🥹🥹
Приобрести все это можн… нужно на сайте www.kraskovsky.by
Сделай подарок себе, родным, другу, подруге (а нет, она сама разберется😁) и сделай этот мир лучше!
Без ума от вас🫶
KRASKOVSKY⚡️FiT
04 Dec, 18:14
Стрим в тт дорогие атлеты
https://www.tiktok.com/@kraskovsky.fit?_t=8rwRdBrEC19&_r=1
https://www.tiktok.com/@kraskovsky.fit?_t=8rwRdBrEC19&_r=1
KRASKOVSKY⚡️FiT
04 Dec, 13:21
Атлеты привет💪😎
Прошу у вас прощения, что могу так внезапно долго не выходить на связь какое-то время и ничего не выкладывать, но скоро все поясню!
Пока послушайте в моем исполнении про бедолагу который влюбился в повелительницу мух, и как жестоко обошлась с ним эта любовь! Прощу строго не судить, пою и играю исключительно от души 🫶
Кто знает исполнителя и песню накиньте козу «🤘»
Панки хой! Всем любви!
Прошу у вас прощения, что могу так внезапно долго не выходить на связь какое-то время и ничего не выкладывать, но скоро все поясню!
Пока послушайте в моем исполнении про бедолагу который влюбился в повелительницу мух, и как жестоко обошлась с ним эта любовь! Прощу строго не судить, пою и играю исключительно от души 🫶
Кто знает исполнителя и песню накиньте козу «🤘»
Панки хой! Всем любви!
KRASKOVSKY⚡️FiT
30 Nov, 12:58
Не ну вы поняли да? Буду брать в тяжелые жизненные периоды 💯 А то все креатины да протеины 😁
KRASKOVSKY⚡️FiT
29 Nov, 14:32
Вот он, наш бургер 🔝🍔
Состав:
1. Булочка бриошь - 1 шт
2. Филе куриное в панировке - 1 филе на 2 слоя
3. Пекинская капуста - 1 слой
4. Огурец - 1 слой
5. Помидор - 1 слой
6. Сыр легкий - 2 слоя
7. Панировка для филе (2 перемолотых хлебца, 1 куриное яйцо и соль)
8. Соус (2% греческий йогурт, кетчуп, горчица, чеснок(специи), перец(специи), соль)
Собираем как на видео☝️ а то будет не вкусно
Приятного аппетита 💪😎
#фитнесфуд #ппрецепт #еда #рецепт
Состав:
1. Булочка бриошь - 1 шт
2. Филе куриное в панировке - 1 филе на 2 слоя
3. Пекинская капуста - 1 слой
4. Огурец - 1 слой
5. Помидор - 1 слой
6. Сыр легкий - 2 слоя
7. Панировка для филе (2 перемолотых хлебца, 1 куриное яйцо и соль)
8. Соус (2% греческий йогурт, кетчуп, горчица, чеснок(специи), перец(специи), соль)
Собираем как на видео☝️ а то будет не вкусно
Приятного аппетита 💪😎
#фитнесфуд #ппрецепт #еда #рецепт
KRASKOVSKY⚡️FiT
27 Nov, 16:19
С первым снегом 🧊
Составляем тренировку для поддержания твоей физической формы в случае неудобных обстоятельств из 3 основ:
1. Тяговое упражнение преимущественно с работой спины
2. Толкающее упражнение с упором преимущественно на грудные мышцы
3. И ноги с упором преимущественно на бедра и ягодицы
И можно жить😎
Напиши свои любимые 3 упражнения из этой категории (оборудование и место не важно, главное любимые)
Составляем тренировку для поддержания твоей физической формы в случае неудобных обстоятельств из 3 основ:
1. Тяговое упражнение преимущественно с работой спины
2. Толкающее упражнение с упором преимущественно на грудные мышцы
3. И ноги с упором преимущественно на бедра и ягодицы
И можно жить
Напиши свои любимые 3 упражнения из этой категории (оборудование и место не важно, главное любимые)
KRASKOVSKY⚡️FiT
25 Nov, 17:59
#упражнениедня
Одно очень хорошее упражнение ☝️
Делать можно с резиной, гантелями, гирями, штангой, рюкзаком, портфелем, бутылками и всем че на глаза попадется! Главное следить за техникой, что бы было напряжение в спине, и сокращались мышцы кора в верхней точке 👌
Одно очень хорошее упражнение ☝️
Делать можно с резиной, гантелями, гирями, штангой, рюкзаком, портфелем, бутылками и всем че на глаза попадется! Главное следить за техникой, что бы было напряжение в спине, и сокращались мышцы кора в верхней точке 👌
KRASKOVSKY⚡️FiT
22 Nov, 15:44
#упражнениедня
Как я подтягиваюсь чаще всего чтобы набирать и поддерживать мышечную массу 🦾
Как я подтягиваюсь чаще всего чтобы набирать и поддерживать мышечную массу 🦾
KRASKOVSKY⚡️FiT
22 Nov, 10:09
Люблю на любительском уровне посидеть с гитаркой поностальгировать, хоть и не очень часто 🌄
Раньше когда собирались большими и небольшими компаниями с друзьями и была гитара под рукой, любили петь разные песни 🎸
У каждого в арсенале были пару его любимых заученных песен, которые знали все (а если не знали то узнавали через пару сходок) и по кругу каждый исполнял свое!
Кто-то это делал лучше, кто-то хуже, но все это не важно! Главное было славить вайб и просто наслаждаться моментом ✨
Не бойтесь делать что-то, если вы делаете это от души 🫶
Раньше когда собирались большими и небольшими компаниями с друзьями и была гитара под рукой, любили петь разные песни 🎸
У каждого в арсенале были пару его любимых заученных песен, которые знали все (а если не знали то узнавали через пару сходок) и по кругу каждый исполнял свое!
Кто-то это делал лучше, кто-то хуже, но все это не важно! Главное было славить вайб и просто наслаждаться моментом ✨
Не бойтесь делать что-то, если вы делаете это от души 🫶
KRASKOVSKY⚡️FiT
20 Nov, 12:14
Осторожно❗️ Высокое содержание белка 🦾😈
Сэндвич для наборы мышечной массы🔥
Ингредиенты из видео:
1. Чиабатт черный 200 гр
2. Куриное филе 200-250 гр
3. Помидор 2/3 шт👌
4. Сыр легкий (жирность до 20%) 1 слой
5. Маринованная фасоль 1 слой
6. Соус (корнишоны, греческий йогурт 2%, барбекю, кетчуп)
7. Соль по вкусу
#фитнесфуд #ппрецепт #ешьихудей #набормышечноймассы
Сэндвич для наборы мышечной массы🔥
Ингредиенты из видео:
1. Чиабатт черный 200 гр
2. Куриное филе 200-250 гр
3. Помидор 2/3 шт👌
4. Сыр легкий (жирность до 20%) 1 слой
5. Маринованная фасоль 1 слой
6. Соус (корнишоны, греческий йогурт 2%, барбекю, кетчуп)
7. Соль по вкусу
#фитнесфуд #ппрецепт #ешьихудей #набормышечноймассы
KRASKOVSKY⚡️FiT
18 Nov, 13:45
#упражнениедня
СЕТ для Мышц кора на брусьях и барах🔥
Варианты исполнения могут абсолютно любые: 2+2+2+2; 3+3+3+3 и т.д. Главное придерживаться одного числа во всех упражнениях👌
Пробуй и записывай видео с числом, с которым смог сделать ты, без пруфов не поверим 💪😁
СЕТ для Мышц кора на брусьях и барах🔥
Варианты исполнения могут абсолютно любые: 2+2+2+2; 3+3+3+3 и т.д. Главное придерживаться одного числа во всех упражнениях👌
Пробуй и записывай видео с числом, с которым смог сделать ты, без пруфов не поверим 💪😁
KRASKOVSKY⚡️FiT
16 Nov, 16:24
#упражнениедня
Как смещать акцент на ягодицы🍑 и на взрывную силу ног 🔥
в Приседаниях и Выпадах🤔
Как смещать акцент на ягодицы
в Приседаниях и Выпадах
KRASKOVSKY⚡️FiT
14 Nov, 13:17
🌯 Низкокалорийная домашняя шаурма | Диетическая шаурма
Ингредиенты шарумы из видео:
1. Одно куриное филе около 250 гр, пожаренная на гриле и разорванное руками (маринадами не заморачиваюсь, съел и забыл). Если хотите чтобы шаурма оставалась диетической, не используйте свинину, утку, баранину, говядину. Чем мягче мясо тем мягче будет жопа. А вот птица другое дело, чем жестче, тем лучше 🦾
2. 1/3 среднего помидора
3. 2/5 длинного огурца
4. Капуста около 150 гр
5. 1/4 головы лука без стрел
6. Какая-то зелень для аромата, вроде петрушка (не разбираюсь особо)
7. Полтора листа лаваша (главное свежий и тягучий взять, а то шаурма пойдет папиз… ну вы поняли😉)
8. Ну и кетчуп, лью не жалею, там все равно калорий как кот наплакал 😿 Если начнете туда наваливать майонезные соусы, сырные и т.п. то сразу прощай фигура, шучу… не сразу 😉
Еще раз приятного аппетита Атлеты 💪😎
#фитнесфуд #ппрецепт
Ингредиенты шарумы из видео:
1. Одно куриное филе около 250 гр, пожаренная на гриле и разорванное руками (маринадами не заморачиваюсь, съел и забыл). Если хотите чтобы шаурма оставалась диетической, не используйте свинину, утку, баранину, говядину. Чем мягче мясо тем мягче будет жопа. А вот птица другое дело, чем жестче, тем лучше 🦾
2. 1/3 среднего помидора
3. 2/5 длинного огурца
4. Капуста около 150 гр
5. 1/4 головы лука без стрел
6. Какая-то зелень для аромата, вроде петрушка (не разбираюсь особо)
7. Полтора листа лаваша (главное свежий и тягучий взять, а то шаурма пойдет папиз… ну вы поняли😉)
8. Ну и кетчуп, лью не жалею, там все равно калорий как кот наплакал 😿 Если начнете туда наваливать майонезные соусы, сырные и т.п. то сразу прощай фигура, шучу… не сразу 😉
Еще раз приятного аппетита Атлеты 💪😎
#фитнесфуд #ппрецепт
KRASKOVSKY⚡️FiT
13 Nov, 13:19
#упражнениедня
Прыжки вместе-врозь🔥
Мое любимое упражнение для разминки и поддержания температуры тела особенно в холодную пору года! Из-за маховых движение идет хороший приток крови к конечностям что не дает им замерзнуть. А если конечности не мерзнут, то и все тело в тепле 💪😉
Прыжки вместе-врозь🔥
Мое любимое упражнение для разминки и поддержания температуры тела особенно в холодную пору года! Из-за маховых движение идет хороший приток крови к конечностям что не дает им замерзнуть. А если конечности не мерзнут, то и все тело в тепле 💪😉
KRASKOVSKY⚡️FiT
11 Nov, 16:21
#упражнениедня
Отжимание на кулаках 👊
Асфальт попался не ровный, а залитые камни, не рекомендую такой, пробил кожу до костей, в остальном упражнение кайф, дома постоянно делаю 💪😉
Отжимание на кулаках 👊
Асфальт попался не ровный, а залитые камни, не рекомендую такой, пробил кожу до костей, в остальном упражнение кайф, дома постоянно делаю 💪😉
KRASKOVSKY⚡️FiT
04 Nov, 18:50
Приятного аппетита 🍎
Пол чиабатты темной я заточил, пока готовили еду😁
Люблю простоту в еде, углеводы есть, белок есть, жиры утром загрузил 😉
Пол чиабатты темной я заточил, пока готовили еду😁
Люблю простоту в еде, углеводы есть, белок есть, жиры утром загрузил 😉
KRASKOVSKY⚡️FiT
04 Nov, 18:30
Ну все, можно и еще полгода не ходить😏
Если иду в зал то делаю упражнения с увеличением нагрузки, от малого веса к большему. Качнул ноги и грудные, на мелкие мышечные группы не распылялся)
Промежуточные видео к просмотру 👀
Обратные выпады гнал до 65 кг на 6-8 повторений на ногу
Жим на вертикальной наклонной скамье и обычный делал аккуратно по весу, так как не прошла травма левого предплечья, поэтому прогревал небольшими весами и потом где мог добавить добавлял.
Так же не мог пройти мимо тренажера для грудных!
Ну попозировать напоследок, чтобы ребятам вокруг мотивации дать💪
Если иду в зал то делаю упражнения с увеличением нагрузки, от малого веса к большему. Качнул ноги и грудные, на мелкие мышечные группы не распылялся)
Промежуточные видео к просмотру 👀
Обратные выпады гнал до 65 кг на 6-8 повторений на ногу
Жим на вертикальной наклонной скамье и обычный делал аккуратно по весу, так как не прошла травма левого предплечья, поэтому прогревал небольшими весами и потом где мог добавить добавлял.
Так же не мог пройти мимо тренажера для грудных!
Ну попозировать напоследок, чтобы ребятам вокруг мотивации дать
KRASKOVSKY⚡️FiT
04 Nov, 10:18
Доброго дня Атлеты 🤨
Сегодня заеду в тренажерный зал (подстрахую свою малышку👀 ), поэтому что-нибудь сниму и для вас!
Как и говорил ранее, пару раз в год за компанию, я там появляюсь😎
Сегодня заеду в тренажерный зал (подстрахую свою малышку
Как и говорил ранее, пару раз в год за компанию, я там появляюсь
KRASKOVSKY⚡️FiT
03 Nov, 17:25
Сегодня у нас был заезд в непогоду) Кто любит такую активность накиньте 🔥
А уже совсем скоро будем в снегу купаться💪😎
А уже совсем скоро будем в снегу купаться💪😎
KRASKOVSKY⚡️FiT
30 Oct, 08:26
Вот и закончился мой мини-отпуск 🧘♀️
3 дня ел и ничего не делал! Это было сложно (без шуток), но это надо было сделать, потому что про отдых я забываю напрочь, а это важно, чтобы не выгорать-перегорать, чтобы идеи новые приходили, и мозг отдохнул в целом от деятельности! Естественно набрал запасов на неделю вперед, теперь можно сушиться 😅
С отдыхом у меня вопросы, просто ничего не делать мне тяжело)
А сейчас пришло время хорошо поработать, и начинаю день с зарядки естественно!
Если нет времени заниматься, можно либо встать раньше, либо вечером уделить себе время, либо днем между делом когда появилось время делать упражнения!
И привет тем, кто брал мою программу «все тело в домашних условиях» сегодня я с вами 💪😉
3 дня ел и ничего не делал! Это было сложно (без шуток), но это надо было сделать, потому что про отдых я забываю напрочь, а это важно, чтобы не выгорать-перегорать, чтобы идеи новые приходили, и мозг отдохнул в целом от деятельности! Естественно набрал запасов на неделю вперед, теперь можно сушиться 😅
С отдыхом у меня вопросы, просто ничего не делать мне тяжело)
А сейчас пришло время хорошо поработать, и начинаю день с зарядки естественно!
Если нет времени заниматься, можно либо встать раньше, либо вечером уделить себе время, либо днем между делом когда появилось время делать упражнения!
И привет тем, кто брал мою программу «все тело в домашних условиях» сегодня я с вами 💪😉
KRASKOVSKY⚡️FiT
27 Oct, 15:08
Сегодня, мои дорогие Атлеты, отец отдыхает🕺
Небольшой 2-х дневный отдых от работы, а после снова вперед за достижением великим целей!
Курточку у своего Отца взял, отлично сидит🧐
Небольшой 2-х дневный отдых от работы, а после снова вперед за достижением великим целей!
Курточку у своего Отца взял, отлично сидит
KRASKOVSKY⚡️FiT
25 Oct, 20:12
Так же хочу поздравить всех кто приобрел мои программы тренировок и питания🎉🎉🎉
Как я и говорил, для меня это большая честь и отличный подарок на день рождения!
Кто еще планирует приобретать программы в ближайшее время, напоминаю о скидки 30% на все программы сегодня и завтра целый день😏
www.kraskovsky.by/kyfit
Как я и говорил, для меня это большая честь и отличный подарок на день рождения!
Кто еще планирует приобретать программы в ближайшее время, напоминаю о скидки 30% на все программы сегодня и завтра целый день
www.kraskovsky.by/kyfit
KRASKOVSKY⚡️FiT
25 Oct, 20:08
Спасибо за поздравления мои дорогие Атлеты 🫶
Кстати сегодня два раза подтянулся 30 первую слишком быстро делал, решил перезаписать)
Ну и после 10 повторений разгибатель кисти на левой руке начинал болеть с каждым повторением, но терпимо, 30 есть 💪😉
Кстати сегодня два раза подтянулся 30 первую слишком быстро делал, решил перезаписать)
Ну и после 10 повторений разгибатель кисти на левой руке начинал болеть с каждым повторением, но терпимо, 30 есть 💪😉
KRASKOVSKY⚡️FiT
24 Oct, 11:26
Дорогие Атлеты! Завтра мне исполняется 30 лет, поэтому время подвести итог прошлого 10-летия.
🗓 20 лет мне стукнуло когда я был в Армии, а когда я из неё вышел в Мае месяце, мне было 21.
🗓 Остаток 21 и по 23 год я просто работал на складе и отдыхал, наслаждался свободой, клубы, пьянки, гулянки ну вы поняли) Но спустя 2 года такого образа жизни, я понял что так жить нельзя.
🗓 В 23 я решил освоить профессию барбера💈
🗓 В 24 я уже работал в салоне 💈
Пока работал барбером, захотел поменять и свою жизнь в целом. Бросил 🚬, занялся спортом, начал следить за питанием , а еще через пару месяцев бросил алкоголь и дал себе слово, что его в моей жизни больше не будет, как и 🚬. С того момента как я себе это сказал, мир как-будто открыл для меня двери, я почувствовал прилив энергии и сил, появилось время, появилось желание что-то делать. Но оставались сомнения что я чего-то не могу.
И именно в тот момент мне попадались видео на ютубе про людей достигнувшие нереальных возможностей своего тела, я был в шоке от того что они делали: идеальная стойка на руках, передний вис, флаг, горизонт и т.д.. Один из таких людей был Крис Хериа, по началу я подумал что это какой-то фрик, но когда увидел что он может, сразу в него влюбился(в хорошем смысле этого слова), а его философия точно совпадала с моей, она занял особое место в моем становлении и мотивации. Тут я понял, что если смогу делать все эти невероятные элементы, то обрету уверенность в себе. Так оно и было! В 24 начался мой путь в мир Street Workout.
🗓 С 24 по 30 лет я успел научиться делать выход силой, стойку на руках, передний и задний вис, флаг, начала подтягиваться и отжиматься на брусьях больше 30 раз, держать уголок и т.д.. Да есть еще элементы которые я еще изучаю, такие как горизонт, но у меня нет никаких сомнений что я его выучу, и скоро вы это увидите! Осталось совсем немного! А веру в это дает мне то, что раньше я не умел делать эти элементы.
Но я не могу не отдать должное своему Отцу! Он научил меня держать машинку для стрижки и расческу, благодаря чему я стал первоклассным барбером! Он с детства учил меня подтягиваться, ходить на руках и пить воду во время тренировки, хоть со временем я это и забросил... Но главное, что я вернулся и стал еще сильнее, увереннее и готов делиться этим с каждым!
Сейчас я ушел от стрижек (хотя при желании, могу дать прикурить любому в этом деле😉), и всего себя посветил спорту, а главное продвижению его в массы! Я понял что именно здоровый спорт делает человека молодым, хорошо мыслящим, и готовым на любые приключения в любом возрасте!
☄️ Завтра по традиции за свое здоровье в 30 лет, буду подтягиваться 30 раз!
А Вам дорогие мои, я даю возможность в течении 3 дней с 24 по 26 октября, приобрести любую программу созданную лично мной со скидкой 30%. Вам польза и мне подарок🎁 https://kraskovsky.by/kyfit
Всех люблю🫶
Пока работал барбером, захотел поменять и свою жизнь в целом. Бросил 🚬, занялся спортом, начал следить за питанием , а еще через пару месяцев бросил алкоголь и дал себе слово, что его в моей жизни больше не будет, как и 🚬. С того момента как я себе это сказал, мир как-будто открыл для меня двери, я почувствовал прилив энергии и сил, появилось время, появилось желание что-то делать. Но оставались сомнения что я чего-то не могу.
И именно в тот момент мне попадались видео на ютубе про людей достигнувшие нереальных возможностей своего тела, я был в шоке от того что они делали: идеальная стойка на руках, передний вис, флаг, горизонт и т.д.. Один из таких людей был Крис Хериа, по началу я подумал что это какой-то фрик, но когда увидел что он может, сразу в него влюбился(в хорошем смысле этого слова), а его философия точно совпадала с моей, она занял особое место в моем становлении и мотивации. Тут я понял, что если смогу делать все эти невероятные элементы, то обрету уверенность в себе. Так оно и было! В 24 начался мой путь в мир Street Workout.
Но я не могу не отдать должное своему Отцу! Он научил меня держать машинку для стрижки и расческу, благодаря чему я стал первоклассным барбером! Он с детства учил меня подтягиваться, ходить на руках и пить воду во время тренировки, хоть со временем я это и забросил... Но главное, что я вернулся и стал еще сильнее, увереннее и готов делиться этим с каждым!
Сейчас я ушел от стрижек (хотя при желании, могу дать прикурить любому в этом деле😉), и всего себя посветил спорту, а главное продвижению его в массы! Я понял что именно здоровый спорт делает человека молодым, хорошо мыслящим, и готовым на любые приключения в любом возрасте!
А Вам дорогие мои, я даю возможность в течении 3 дней с 24 по 26 октября, приобрести любую программу созданную лично мной со скидкой 30%. Вам польза и мне подарок
Всех люблю
KRASKOVSKY⚡️FiT
22 Oct, 19:19
https://vm.tiktok.com/ZMhmkNra8
Кто хочет подтягиваться больше, чтобы стать еще шире и мускулистее, сюда 💪😎
Кто хочет подтягиваться больше, чтобы стать еще шире и мускулистее, сюда 💪😎
KRASKOVSKY⚡️FiT
21 Oct, 17:09
Кстати завтра видео про увеличение количества подтягиваний доделаю, там про спину будет речь идти в том числе👌
KRASKOVSKY⚡️FiT
20 Oct, 09:33
ТРЕНИРУЕМ ВСЕ ТЕЛО НА ПЛОЩАДКЕ ☔️
Конечно... лето прошло... стало прохладно... Что? Я засомневался в себе? Подумал что чего-то не могу? Что холод сломает меня? Нет... нет... стоп... Я и есть уверенность! Я и есть холод! И Я не позволю себе быть слабым!
Вот так обычно я выхожу в непогоду, и знаете... начинаю чувствовать себя частью этого мира, когда ты не прячешься от него, а восхищаешься им, каким бы он ни был. Конечно, без фанатизма, нельзя недооценивать погоду. Но еще больше нельзя недооценивать себя!
Наша суперсила не в мышцах... она внутри нас! И чтобы её пробудить нужно бросать себе вызов каждый день, смотреть своим страхам в глаза и учиться адаптироваться под любые условия - тогда вы станете безгранично сильны. Именно за этим я хожу на площадку в любую погоду. Это делает меня и мой дух сильнее!
И именно поэтому я подготовил для вас свое второе детище серию программ "Все тело на площадке"✊
Бери эти программы и открывай себе путь в лучшую физическую форму👇
Не умеешь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях?
Держи🔗 Уровень 2 (SILVER)
Хочешь увеличить подтягивания и брусья с 2-х до 10-ки?
Держи🔗 Уровень 3 (GOLD)
Нужно выйти на новый уровень? с 10-ти подтягиваний/брусьев на 20-ти?
Пожалуйста🔗 Уровень 4 (PLATINUM)
Задумался о рекордах? с 20-ки подтягиваний/брусьев выйти на 30-ку?
Добро пожаловать🔗 Уровень 5 (DIAMOND)
Жми на уровень чтобы подробнее узнать о нем👆
Кто-то уже тренируется по ним, и я очень счастлив что вы выбрали именно мои программы! Это честь для меня!
И да... вы наверное заметили, что я не даю одну большую программу с 0 до 30 подтягиваний и т.д. и т.п. Потому что, я хочу дать вам максимально близкий к реальности путь, что бы вы шаг за шагом, программа за программой, шли к своей цели! Чтобы ценили каждое повторение которое раньше не могли сделать, ведь именно из маленьких побед, кирпич за кирпичиком строится наше тело, а вместе с ним и наша лучшая жизнь! Вперед Атлеты! Я в Вас верю!
Техническая часть⚙️
🪙 Страны с которых принимается оплата на сайте онлайн:
Беларусь
Россия (граждане РФ только картой "МИР")
Польша
Литва
Латвия
Азербайджан
Армения
Казахстан
Кыргыстан
Молдова
Таджикистан
Узбекистан
Если вашей страны нет в этом списке или же вам нужна консультация и помощь в подборе программ, заполните эту форму. Тогда я свяжусь с вами лично и мы решим этот вопрос!
🔒 После покупки вам придет логин и пароль на почту которую указывали при оплате (поэтому важно указывать реальную почту). Затем можете переходить на сайт в раздел "Личный кабинет" вводить логин пароль и пользоваться программой(-ами)!
От души Отец турников🫶
Конечно... лето прошло... стало прохладно... Что? Я засомневался в себе? Подумал что чего-то не могу? Что холод сломает меня? Нет... нет... стоп... Я и есть уверенность! Я и есть холод! И Я не позволю себе быть слабым!
Вот так обычно я выхожу в непогоду, и знаете... начинаю чувствовать себя частью этого мира, когда ты не прячешься от него, а восхищаешься им, каким бы он ни был. Конечно, без фанатизма, нельзя недооценивать погоду. Но еще больше нельзя недооценивать себя!
Наша суперсила не в мышцах... она внутри нас! И чтобы её пробудить нужно бросать себе вызов каждый день, смотреть своим страхам в глаза и учиться адаптироваться под любые условия - тогда вы станете безгранично сильны. Именно за этим я хожу на площадку в любую погоду. Это делает меня и мой дух сильнее!
И именно поэтому я подготовил для вас свое второе детище серию программ "Все тело на площадке"
Бери эти программы и открывай себе путь в лучшую физическую форму
Не умеешь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях?
Держи
Хочешь увеличить подтягивания и брусья с 2-х до 10-ки?
Держи
Нужно выйти на новый уровень? с 10-ти подтягиваний/брусьев на 20-ти?
Пожалуйста
Задумался о рекордах? с 20-ки подтягиваний/брусьев выйти на 30-ку?
Добро пожаловать
Жми на уровень чтобы подробнее узнать о нем
Кто-то уже тренируется по ним, и я очень счастлив что вы выбрали именно мои программы! Это честь для меня!
И да... вы наверное заметили, что я не даю одну большую программу с 0 до 30 подтягиваний и т.д. и т.п. Потому что, я хочу дать вам максимально близкий к реальности путь, что бы вы шаг за шагом, программа за программой, шли к своей цели! Чтобы ценили каждое повторение которое раньше не могли сделать, ведь именно из маленьких побед, кирпич за кирпичиком строится наше тело, а вместе с ним и наша лучшая жизнь! Вперед Атлеты! Я в Вас верю!
Техническая часть
Беларусь
Россия (граждане РФ только картой "МИР")
Польша
Литва
Латвия
Азербайджан
Армения
Казахстан
Кыргыстан
Молдова
Таджикистан
Узбекистан
Если вашей страны нет в этом списке или же вам нужна консультация и помощь в подборе программ, заполните эту форму. Тогда я свяжусь с вами лично и мы решим этот вопрос!
От души Отец турников
KRASKOVSKY⚡️FiT
18 Oct, 19:19
https://vm.tiktok.com/ZMh51h12R
Премьера видео про «Как правильно сушиться»!!! Смотрим внимательно, информация крайне горячая и секретная 🤫
Премьера видео про «Как правильно сушиться»!!! Смотрим внимательно, информация крайне горячая и секретная 🤫
KRASKOVSKY⚡️FiT
17 Oct, 15:40
🌕 Хотел передать через камеру эту огромную луну, но как всегда точка, хотя не маленькая и очень яркая
Гляньте в окно 👀
Гляньте в окно 👀
KRASKOVSKY⚡️FiT
14 Oct, 14:37
"ВСЕ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ" 💪
✔️ Главная особенность данной серии программ, в том что все упражнения можно делать не выходя из дома! Так же совсем не нужно оборудование на первых двух уровнях, а на вторых двух только лишь резиновые петли!
✔️ Что бы подобрать себе нужную программу, под каждым уровнем прописаны рекомендуемые физические показатели, такие как подтягивания на перекладине, отжимания от пола и отжимания на брусьях. Но, так как в данных программах не используются перекладина и брусья, ориентир идет только на отжимания от пола, кроме Уровня 1. Программа первого уровня рассчитана на тех кто еще не может отжаться от пола, тем самым решая этот вопрос, чтобы ко второму уровню вы уже умели отжиматься от пола около 6 раз за один подход.
Непосредственно сами программы, можете ознакомиться с ними более подробно нажав на них👇
🔗 Уровень 1 (BRONZE)
Оборудование - не нужно
Рекомендуемые физические показатели - нет
🔗 Уровень 2 (SILVER)
Оборудование - не нужно
Рекомендуемые физические показатели - отжимания от пола 6
🔗 Уровень 3 (GOLD)
Оборудование - резиновые петли
Рекомендуемые физические показатели - отжимания от пола 14
🔗 Уровень 4 (PLATINUM)
Оборудование - резиновые петли
Рекомендуемые физические показатели - отжимания от пола 22
🪙 Страны с которых принимается оплата на сайте онлайн:
Беларусь
Россия (граждане РФ только картой "МИР")
Польша
Литва
Латвия
Азербайджан
Армения
Казахстан
Кыргыстан
Молдова
Таджикистан
Узбекистан
Если вашей страны нет в этом списке или же вам нужна консультация и помощь в подборе программ, заполните эту форму. Тогда я свяжусь с вами лично и мы решим этот вопрос😎
🔒 После покупки вам придет логин и пароль на почту которую указывали при оплате (поэтому важно указывать реальную почту). Затем можете переходить на сайт в раздел "Личный кабинет" вводить логин пароль и пользоваться программой(-ами)!
Желаю всем великих успехов!
Непосредственно сами программы, можете ознакомиться с ними более подробно нажав на них
Оборудование - не нужно
Рекомендуемые физические показатели - нет
Оборудование - не нужно
Рекомендуемые физические показатели - отжимания от пола 6
Оборудование - резиновые петли
Рекомендуемые физические показатели - отжимания от пола 14
Оборудование - резиновые петли
Рекомендуемые физические показатели - отжимания от пола 22
Беларусь
Россия (граждане РФ только картой "МИР")
Польша
Литва
Латвия
Азербайджан
Армения
Казахстан
Кыргыстан
Молдова
Таджикистан
Узбекистан
Если вашей страны нет в этом списке или же вам нужна консультация и помощь в подборе программ, заполните эту форму. Тогда я свяжусь с вами лично и мы решим этот вопрос
Желаю всем великих успехов!
KRASKOVSKY⚡️FiT
12 Oct, 18:16
Хочу познакомить вас с обновлениями Кузницы атлетов⚡️
Теперь есть 3 категории программ тренировок:
- Все тело в домашних условиях
- Все тело на площадке
- Изучение с НУЛЯ
И категория
- Программы питания
Более подробно про каждую категорию буду рассказывать позже, а пока можете написать какая категория заинтересовала больше всего!
А если этот пост соберет 100 🔥 скину промокод с 30% скидкой на все программы!
https://kraskovsky.by/kyfit
Теперь есть 3 категории программ тренировок:
- Все тело в домашних условиях
- Все тело на площадке
- Изучение с НУЛЯ
И категория
- Программы питания
Более подробно про каждую категорию буду рассказывать позже, а пока можете написать какая категория заинтересовала больше всего!
А если этот пост соберет 100 🔥 скину промокод с 30% скидкой на все программы!
https://kraskovsky.by/kyfit
KRASKOVSKY⚡️FiT
10 Oct, 17:58
Пока снимал новое видео встретил закат 🌆
Сегодня он был крайне красив и загадочен 🍂
Сегодня он был крайне красив и загадочен 🍂
KRASKOVSKY⚡️FiT
05 Oct, 12:55
Огней набрали прям очень быстро, это круто! Держите ссылки 🗽
🤝 Рукав спортивный
https://global.wildberries.ru/product?card=252970223
🚶♂️ Лошадиная сила Крем гель для суставов обезболивающий, мазь от боли 500мл
https://global.wildberries.ru/product?card=14397613
https://global.wildberries.ru/product?card=252970223
https://global.wildberries.ru/product?card=14397613
KRASKOVSKY⚡️FiT
05 Oct, 09:49
Делюсь с вами обновкой!
Вчера приехали такие вот чулки для рук😁
Раньше не носил такое но раньше и трава зеленее была😼
В связи с тем, что у меня осенью уже как традиция, начинают болеть старые травмы, а конкретно суставы: плечи, локти, я решил утеплиться. В данном случае сильнее болят локти, и сразу два🤝
Когда холодно боль в суставах имеет свойство обостряться, поэтому решил держать их больше в тепле чем обычно✔️
А в довесок купил мазь лошадиную🚶♂️
Если соберем 60🔥 под постом, то скину ссылку и на рукава и на мазь, где брал я (чтоб не спамить лишний раз ссылками).
Кстати качество у рукавов за две копейки просто пушка🗽
Вчера приехали такие вот чулки для рук
Раньше не носил такое но раньше и трава зеленее была
В связи с тем, что у меня осенью уже как традиция, начинают болеть старые травмы, а конкретно суставы: плечи, локти, я решил утеплиться. В данном случае сильнее болят локти, и сразу два
Когда холодно боль в суставах имеет свойство обостряться, поэтому решил держать их больше в тепле чем обычно
А в довесок купил мазь лошадиную
Если соберем 60🔥 под постом, то скину ссылку и на рукава и на мазь, где брал я (чтоб не спамить лишний раз ссылками).
Кстати качество у рукавов за две копейки просто пушка
KRASKOVSKY⚡️FiT
03 Oct, 10:31
Есть такая программа местная, называется "На спорте", в этом выпуске я побыл героем сюжета 🦸♀️
Кто ждал видео, теперь можно и посмотреть и послушать 📹
Приятного просмотра🍿
Тайминг со мной - 4.30
https://youtu.be/NBJZZQZiNZA?si=TlGaanQGF5mzPdDC
Кто ждал видео, теперь можно и посмотреть и послушать 📹
Приятного просмотра
Тайминг со мной - 4.30
https://youtu.be/NBJZZQZiNZA?si=TlGaanQGF5mzPdDC
3,673
subscribers
147
photos
270
videos
