KRASKOVSKY⚡️FiT

Осторожно❗️Высокое содержание белка 🦾😈

Сэндвич для наборы мышечной массы🔥

Ингредиенты из видео:
1. Чиабатт черный 200 гр
2. Куриное филе 200-250 гр
3. Помидор 2/3 шт👌
4. Сыр легкий (жирность до 20%) 1 слой
5. Маринованная фасоль 1 слой
6. Соус (корнишоны, греческий йогурт 2%, барбекю, кетчуп)
7. Соль по вкусу

#фитнесфуд #ппрецепт #ешьихудей #набормышечноймассы

#упражнениедня
СЕТ для Мышц кора на брусьях и барах🔥

Варианты исполнения могут абсолютно любые: 2+2+2+2; 3+3+3+3 и т.д. Главное придерживаться одного числа во всех упражнениях👌

Пробуй и записывай видео с числом, с которым смог сделать ты, без пруфов не поверим 💪😁

#упражнениедня
Как смещать акцент на ягодицы 🍑 и на взрывную силу ног 🔥
в Приседаниях и Выпадах 🤔

#упражнениедня
Приседания-выпады 🔥🦿

🌯 Низкокалорийная домашняя шаурма | Диетическая шаурма

Ингредиенты шарумы из видео:

1. Одно куриное филе около 250 гр, пожаренная на гриле и разорванное руками (маринадами не заморачиваюсь, съел и забыл). Если хотите чтобы шаурма оставалась диетической, не используйте свинину, утку, баранину, говядину. Чем мягче мясо тем мягче будет жопа. А вот птица другое дело, чем жестче, тем лучше 🦾

2. 1/3 среднего помидора

3. 2/5 длинного огурца

4. Капуста около 150 гр

5. 1/4 головы лука без стрел

6. Какая-то зелень для аромата, вроде петрушка (не разбираюсь особо)

7. Полтора листа лаваша (главное свежий и тягучий взять, а то шаурма пойдет папиз… ну вы поняли😉)

8. Ну и кетчуп, лью не жалею, там все равно калорий как кот наплакал 😿 Если начнете туда наваливать майонезные соусы, сырные и т.п. то сразу прощай фигура, шучу… не сразу 😉


Еще раз приятного аппетита Атлеты 💪😎

#фитнесфуд #ппрецепт

#упражнениедня
Прыжки вместе-врозь🔥

Мое любимое упражнение для разминки и поддержания температуры тела особенно в холодную пору года! Из-за маховых движение идет хороший приток крови к конечностям что не дает им замерзнуть. А если конечности не мерзнут, то и все тело в тепле 💪😉

На ночь глядя пробуждаю аппетит, извините 🤷‍♂️

#упражнениедня
Отжимание на кулаках 👊

Асфальт попался не ровный, а залитые камни, не рекомендую такой, пробил кожу до костей, в остальном упражнение кайф, дома постоянно делаю 💪😉

#тренировкадня
Подъем с переворотом🤝

#упражнениедня
Спина, средняя и задняя дельты😖

#упражнениедня
Плечи и мышцы кора 🔥

#упражнениедня
Ягодицы и задняя часть бедра🤎

#упражнениедня
Мышцы кора⚡️

Приятного аппетита 🍎

Пол чиабатты темной я заточил, пока готовили еду😁

Люблю простоту в еде, углеводы есть, белок есть, жиры утром загрузил 😉

Ну все, можно и еще полгода не ходить😏

Если иду в зал то делаю упражнения с увеличением нагрузки, от малого веса к большему. Качнул ноги и грудные, на мелкие мышечные группы не распылялся)

Промежуточные видео к просмотру 👀

Обратные выпады гнал до 65 кг на 6-8 повторений на ногу

Жим на вертикальной наклонной скамье и обычный делал аккуратно по весу, так как не прошла травма левого предплечья, поэтому прогревал небольшими весами и потом где мог добавить добавлял.

Так же не мог пройти мимо тренажера для грудных!

Ну попозировать напоследок, чтобы ребятам вокруг мотивации дать 💪