Neueste Beiträge von Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте (@km_institut) auf Telegram

Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте Telegram-Beiträge

Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте
Елена Федотова - наш тренер по фейсфитнесу

Обратная связь:
- служба поддержки: @kodmolodosti_help_bot
- партнерство: @mailiq
11,033 Abonnenten
502 Fotos
200 Videos
Zuletzt aktualisiert 09.03.2025 00:32

Der neueste Inhalt, der von Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте auf Telegram geteilt wurde.

Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

10 Feb, 15:34

2,133

Делаем крутой лифтинг лица вместе со мной!

Делится видео Елена Федотова 🔥❤️

— Рекомендую делать перед любым важным мероприятием 😉

Тейпы это легко, быстро и очень эффективно!

Чтобы они работали, важно:

Выбрать хорошие тейпы
Знать, что такое точка фиксации
Уметь их правильно снимать
Ну и, конечно, походить с аппликацией от 30 минут до 8 часов! Можно делать на сон

💎🔥
Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

08 Feb, 15:13

2,350

Пытаюсь соблюдать дефицит калорий, но срываюсь. Что делать?

Расскажет наш фитнес-тренер Виктория Видякина ❤️

— На начальном этапе я рекомендую отказаться от подсчётов и не заморачиваться с цифрами на постоянной основе.

Как раз это и даёт срывы, так как присутствует гиперконтроль за каждую калорию 🤷‍♀️

Отпустите цифры и попробуйте чувствовать свой организм.

Придерживайтесь основы:

Завтрак обязателен, обед и ужин тоже.

Если основные приёмы плотные, перекусы не нужны. Если основные приёмы более лайтовые, смело добавляем 1-2 перекуса.

Включайте новые продукты, которые полезны для организма. Экспериментируйте.

Кушаем в одни и те же часы, чтобы организм потом сам просил покушать. Не кусочничаем.

Как только основы будут налажены, можно переходить на следующую ступень — дефицит калорий.

На канале есть пост, где подробно рассказано, как вычислить свою норму калорий. Для начала держим дефицит минус 5-10% от суточной нормы.

Ну и контролируем БЖУ. Небольшая памятка, как высчитать:

🔸 белки - 1,5 гр на 1 кг веса
🔸 жиры - 1 гр на 1 кг веса
🔸 углеводы - 4 гр на 1 кг веса

Удачи! 🍀
Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

06 Feb, 15:15

2,190

При похудении обращаем внимание на лицо ❤️

Елена Федотова делится опытом!

— Не так давно я занималась похудением и теперь удерживаю достигнутый вес. И могу сказать, что при похудении лицо меняется.

Лицо тоже худеет, но при этом может казаться уставшим: там, где раньше был объем, кожа обтягивает череп, черты лица заостряются.

Поэтому в упражнениях я стала делать больший акцент на скулы, чтобы создать красивый рельеф. Я работала с подкожно-жировым слоем, чтобы придать мягкость лицу и зоне висков.

А какие изменения в лице вы замечали после похудения? Пишите в комментариях 🔥
Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

04 Feb, 15:24

2,380

Советы по уходу за телом 💗

Делится наш эксперт Екатерина Моргачева!

— Ухоженное тело всегда выглядит привлекательно, вне зависимости от пропорций и цифр на весах.

Но ухоженное тело требует постоянства. Не нужны дорогие крема или сложные процедуры, НУЖЕН РЕГУЛЯРНЫЙ УХОД

Обычное оливковое масло — просто незаменимый помощник: его можно использовать и как скраб, добавив туда соль, и как питательный крем.

В качестве скраба можно использовать и кофе, смешанный с гелем для душа.

Скраб можно использовать не чаще 2 раз в неделю, если кожа тонкая и сухая — не чаще 1 раза в неделю.

Для кожи и ногтей полезны масла виноградной косточки и зародышей пшеницы, а также витамин Е 💅

Для волос идеальным средством является репейное и касторовое масла. Это базовые масла, в них можно добавить несколько капель эфирных масел, которые усилят нужный эффект 💆‍♀️

Для усиления действия масла проводят небольшой самомассаж.

Хорошим средством является баня или сауна, т.к. пар улучшает кровообращение, а обильное потение способствует выводу шлаков.

Ну и, конечно, полноценный сеанс массажа очень благотворно влияет на кожу, способствует выводу токсинов, повышает эластичность и упругость кожи

При регулярном уходе даже в домашних условиях результат вы увидите уже через 2 недели — кожа, ногти и волосы вернут блеск и будут выглядеть более здоровыми.

А самое главное — уход за собой повышает удовлетворенность женщины собой и своим телом.

Любите себя и находите время, чтобы побаловать свое тело уходом, и тело ответит вам красотой и здоровьем 🍀
Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

02 Feb, 15:01

2,355

Мои "До/После": отеки, настроение и мимика 🥰

Опытом делится Елена Федотова!

— Показываю вам две пары фото до и после того, как я сделала быстрый противоотечный комплекс на лицо и шею. Я выполняла несложные упражнения, из тех, которыми уже делилась в канале.

Что мы видим? Отеки стали меньше, кожа выглядит свежее. Но давайте еще обратим внимание вот на что.

На фото "До" есть доминирование мышц-депрессоров, опускающих уголки рта вниз. Лицо как будто обросло маской недовольства. Ну, неудивительно: я плохо спала и проснулась в не очень хорошем настроении 😅

Когда доминируют депрессоры, мы выглядим недовольными и лицо стягивается вниз — и неважно, о чем мы при этом думаем и что делаем. В зеркале это может быть не так видно, потому что при взгляде на себя мы стараемся контролировать выражение лица. Но вот со стороны — очень даже.

А после мини-тренировки не только ушли отеки, но и стали доминировать мышцы, поднимающие лицо!

То есть мышцы-депрессоры расслабились. И благодаря этому пошел другой сигнал в мозг: негативные эмоции растворяются и улучшается настроение 💃

На фото "После" во втором коллаже я специально старалась сделать серьезное лицо, как на паспорт. Но, как видите, еле сдерживалась от улыбки 😉

Видите, один экспресс-комплекс — и столько плюсов! И лицо подтянулось, приподнялись уголки рта, и уменьшились отеки, и настроение хорошее появилось.

Так что, дорогие, не ленимся и занимаемся ❤️
Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

27 Jan, 14:51

3,011

Упражнение для осанки 😎

Делится Елена Федотова 🔥❤️

— Я делаю упражнение с фитнес-резинкой, но если ее нет, можно взять поясок от халата или любую веревочку.

Упражнение не только работает на осанку, но может помочь убрать складки на спине. Очень простое и эффективное, все, как я люблю 🥰

Ставьте любую реакцию, если тоже любите простые упражения ❤️
Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

25 Jan, 15:38

3,090

Как мы можем помочь организму в процессе похудения ❤️

Расскажет Екатерина Моргачева!

— Люди ленивы и всегда ищут лёгкие пути достижения целей. Но лёгких путей к важным целям не существует, к нашему глубокому сожалению 😁

Однако, несмотря на то, что серьёзные цели требуют серьёзных действий, не стоит пренебрегать и простыми способами.

Во-первых, они помогают нам избежать стресса от резкого перехода к новому ритму.

Во-вторых — помогают не сойти с пути, когда кажется, что всё действует против нас и мотивация испаряется, оставляя нас наедине с нашей целью.

В похудении тоже есть такие способы, которые не требует много усилий, но при этом все равно двигают нас (хоть и не спеша) к намеченному идеалу 🏆

Чтобы понять, в каком направлении двигаться, для начала рассмотрим упрощенно процесс жиросжигания.

Процесс сжигания жира в нашем организме регулируется химическими соединениями, которые при наличии дефицита энергии переносятся кровотоком к жировой клетке, связываются с рецепторами, расположенными на её поверхности, и запускают механизм освобождения запасов энергии.

Далее эти запасы переносятся кровотоком в мышцы и там используются в качестве источника энергии. Однако, некоторые жировые клетки устойчивы к мобилизации, связано это с тем, что жировые клетки имеют два вида рецепторов: альфа-рецепторы и бета-рецепторы.

Функции этих рецепторов диаметрально противоположны: альфа-рецепторы затрудняют мобилизацию жира, а бета-рецепторы активируют её. Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов относительно легко сжигаются, а клетки с альфа-рецепторами – нет.

Помимо энергетических запасов жировые клетки также используются организмом как изоляторы токсинов и шлаков, тем самым они защищают важные для жизни органы от различных повреждений.

Вот почему любые меры, принятые с целью эффективной утилизации токсинов из организма, в первую очередь, уничтожают источник отложения жировых запасов и ускоряют процесс их сжигания.

Из всего вышесказанного можно вывести следующие группы методов, ускоряющих жиросжигание:

🔸 улучшение крово- и лимфотока;
🔸 увеличение возможностей для мышечной активности;
🔸 выведение токсинов;
🔸 активация бета-рецепторов или деактивация альфа-рецепторов.

Не бойтесь быть ленивыми, но всегда следуйте к своей цели 🎯
Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

23 Jan, 15:18

2,831

Где взять ту самую энергию 🧐

Расскажет Елена Федотова ❤️👍

— Уход за собой – это мощный энергетический подъем.

Например, можно наблюдать женщин, которые по природе были очень красивыми, но не ухаживали за собой, просто жили, как жили. И такие женщины часто выглядят гораздо менее привлекательно, чем те, кто следит за собой.

Это касается как «красавиц», так и тех, кто не считал себя таковыми, но, несмотря на это, смогли раскрыть свою привлекательность через заботу о себе. Ведь привлекательность — это не только губы, глаза, ресницы или тонкая талия. Это целый образ человека, который заметен окружающим.

Скажите, есть ли в вашем окружении женщины, которые явно не занимаются собой? Они могут много делать для других, возможно, уделяют себе внимание в каких-то мелочах, но их внешний вид не отражает заботы о себе. А есть и такие, которые полностью уделяют внимание своему имиджу и внешности. Это даёт огромный заряд энергии.

Забота о себе — это энергия, которая стоит дороже денег.

Забота о себе — ЭТО ЭНЕРГИЯ!
Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

20 Jan, 16:20

3,350

Упражнение с эмоциями 💎

Делится Марина Басманова 🔥❤️

— Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем 16 кружочков.

Теперь ваша задача — отслеживать свои эмоции/чувства/ощущения в течение дня и заполнять кружочки.

Одна эмоция — один кружочек. Почувствовали — записали.

Запишите так все, что испытываете. Может, вы заполните только 5 кружочков, может, 10, или все 16. Если не хватит шестнадцати, то переверните листок, добавьте еще кружочков, и заполните их все.

Будет здорово, если вы еще и раскрасите кружки. Причем теми цветами, с которыми у вас ассоциируется эмоция.

Само наблюдение помогает справляться с эмоциями, лучше понимать себя.

Потом можно проанализировать, что получилось: каких эмоций больше — положительных или отрицательных? Что вообще вы чувствуете? Какие эмоции возникают часто? Какие редко или вообще их нет в вашем списке?

Такой вот способ самонаблюдения 🦋
Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

17 Jan, 15:10

3,214

Что стоит за тем, чтобы хорошо выглядеть? 💃

Пост от Елены Федотовой 🔥👍

— Недавно я задалась таким вопросом. Для чего это нужно? Или не нужно? Может быть, кто-то и вовсе забил на это? Вспоминая слова моей знакомой, которая говорила: «Зачем нам красивая внешность, если мы всё время готовим борщи и не выходим из дома?».

Так вот, наша социальная жизнь — это место, где мы чувствуем себя уверенно, где мы ощущаем себя достойными той жизни, которая нам дана, и той должности, которую мы хотим занять. И внешность здесь играет важнейшую роль — она неразрывно с этим связана. Я уже молчу о отношениях. Хотя нет, не молчу — хочу сказать вот что.

Если мы говорим об отношениях, то стоит заметить, что женщины, начинающие новые отношения, буквально расцветают на глазах. Во-первых, уровень их энергии значительно возрастает. Они ощущают себя «на высоте», чувствуют, что всё прекрасно, что они — классные. И этот уровень энергии, этот подъём, порой невозможно не заметить.

Когда кто-то начинает заниматься, например, фейсфитнесом или практиками для себя, многие замечают: «Ты как будто влюбилась, наверное, у тебя был какой-то курортный роман». На самом деле человек просто начинает заботиться о себе, повышать свой ресурс и внешний вид.

Так вот, в отношениях женщина действительно может расцвести. Она словно «несёт» этот расцвет и в своем внешнем виде.

А если женщина ещё не нашла отношения, но хочет их привлечь в свою жизнь, то внешний вид играет не последнюю роль. То, как она одевается, как выглядит её лицо — всё это важно. Ведь унылый, неухоженный внешний вид вряд ли привлечет того мужчину, которого она хочет. И вот тут возникает вопрос: как это оценивается?

В каждом из нас есть внутренний мужчина. Когда мы смотрим на себя в зеркало, можно задаться вопросом: «Понравилось бы моему внутреннему мужчине то, что я вижу?» Это своего рода проверка соответствия своему представлению о себе, внутреннему ощущению гармонии.

Когда женщина переходит из одних отношений в другие, мы часто замечаем изменения в её внешности, в её имидже. Но такие изменения происходят не только в контексте отношений с другими людьми. Есть ещё отношения с самой собой.

В жизни бывают такие периоды, когда ты начинаешь искать себя, понимаешь, какая ты сейчас, и начинаешь работать над своим внешним видом, имиджем и другими аспектами. Всё это связано с внутренними переменами, которые отражаются на внешности.

Мы все часто покупаем «маски» — крема и другие средства, чтобы скрыть морщины. Я хочу вам показать, что всё это не просто от морщин, а за этим стоит гораздо больше.

Это связано с отношениями с окружающими, с отношениями с собой, с карьерой, с желанием быть успешной, с жизнью, которая только начинается.

Классный внешний вид — это не просто атрибут, это необходимость, потому что мы не живём в изоляции. Мы выходим в социум, взаимодействуем с людьми и оставляем след, своё впечатление. Когда нам говорят, что мы красиво выглядим — будь то дети или муж — это всё про энергию.

Энергия создаёт силы, а силы — возможности: проекты, желания, средства для их реализации. Когда энергии хватает, жизнь становится более насыщенной, и ты действуешь на «правильной волне». Но если энергии не хватает, новое не может прийти, потому что «ёмкость» недостаточна.

Поэтому подходите к занятиям собой, своим внешним видом и здоровьем с точки зрения всех тех бонусов, которые за этим стоят, и искреннего желания. Тогда вам не нужно будет заставлять себя заниматься — вы будете понимать, зачем это нужно 🥰