Хотите супер-упражнение от зависания в болезненных воспоминаниях? Ловите!
Если у вас внезапно всплыло тяжелое воспоминание (обида, предательство, расставание) и вы боитесь залипнуть в нём надолго, то пробуем!
КОНТЕЙНЕР И ЗАЗЕМЛЕНИЕ.
1. Осознайте и назовите то, из-за чего "накрыло":
Скажите себе (можно и шёпотом, и про себя) "У меня появилось воспоминание о....(назвать ситуацию), я чувствую... (Боль, обиду, гнев, стыд....)
Это важно, потому что осознание дает первый шаг к управлению эмоциями. Не убегаем, не зарываемся, а признаём, что всплыло что-то тяжелое.
2. Проверьте, где вы сейчас (заземляемся)
Осмотритесь вокруг, назовите три предмета, которых видите, три звука, которые слышите, три телесных ощущения (сижу на стуле, держу в руках какой-то предмет и т.д.)
Таким образом, мозг переключается на ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, а не застревает в прошлом.
3. Представьте контейнер (кувшин, сундук, банку с крышкой, сейф...)
Вложите мысленно своё болезненное воспоминание в этот контейнер. (можете аккуратно "свернуть" как фото или плёнку) и кладёте внутрь, а затем надёжно закрываете крышку.
4. Скажите себе фразу на выбор:
"Я могу вернуться к этому воспоминанию позже, когда буду готова. Сейчас я выбираю сосредоточиться на настоящем и своих силах.
Или: "Оно остаётся там, в закрытом месте, а я здесь, в реальности, где я в безопасности.
5. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. На выдохе проговаривайте мысленно: "Я отпускаю на время..."
Потрите руки, почувствуйте тепло, чтобы вернуть себе ощущение контроля.
6. И закрепите результат действием: умойтесь, переключитесь на лёгкую физическую активность (попрыгайте, пошевелитесь, сделайте пару наклонов). Это действие помогает мозгу понять, что вы "завершили" внутренний процесс и вернулись в реальность.
Здесь важно помнить: вы не убираете проблему навсегда, вы учитесь не тонуть в болезненных мыслях "здесь и сейчас". Это даёт время и ресурс, чтобы продолжать свою жизнь, а потом (идеально в терапии) вернуться к проработке своих ран, не разрушаясь постоянными болезненными эмоциями.
Если у вас внезапно всплыло тяжелое воспоминание (обида, предательство, расставание) и вы боитесь залипнуть в нём надолго, то пробуем!
КОНТЕЙНЕР И ЗАЗЕМЛЕНИЕ.
1. Осознайте и назовите то, из-за чего "накрыло":
Скажите себе (можно и шёпотом, и про себя) "У меня появилось воспоминание о....(назвать ситуацию), я чувствую... (Боль, обиду, гнев, стыд....)
Это важно, потому что осознание дает первый шаг к управлению эмоциями. Не убегаем, не зарываемся, а признаём, что всплыло что-то тяжелое.
2. Проверьте, где вы сейчас (заземляемся)
Осмотритесь вокруг, назовите три предмета, которых видите, три звука, которые слышите, три телесных ощущения (сижу на стуле, держу в руках какой-то предмет и т.д.)
Таким образом, мозг переключается на ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, а не застревает в прошлом.
3. Представьте контейнер (кувшин, сундук, банку с крышкой, сейф...)
Вложите мысленно своё болезненное воспоминание в этот контейнер. (можете аккуратно "свернуть" как фото или плёнку) и кладёте внутрь, а затем надёжно закрываете крышку.
4. Скажите себе фразу на выбор:
"Я могу вернуться к этому воспоминанию позже, когда буду готова. Сейчас я выбираю сосредоточиться на настоящем и своих силах.
Или: "Оно остаётся там, в закрытом месте, а я здесь, в реальности, где я в безопасности.
5. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. На выдохе проговаривайте мысленно: "Я отпускаю на время..."
Потрите руки, почувствуйте тепло, чтобы вернуть себе ощущение контроля.
6. И закрепите результат действием: умойтесь, переключитесь на лёгкую физическую активность (попрыгайте, пошевелитесь, сделайте пару наклонов). Это действие помогает мозгу понять, что вы "завершили" внутренний процесс и вернулись в реальность.
Здесь важно помнить: вы не убираете проблему навсегда, вы учитесь не тонуть в болезненных мыслях "здесь и сейчас". Это даёт время и ресурс, чтобы продолжать свою жизнь, а потом (идеально в терапии) вернуться к проработке своих ран, не разрушаясь постоянными болезненными эмоциями.
