Костюкова КОУЧ-МЫШЛЕНИЕ

📘А это две прекрасные книги Людмилы Петрановской, которые недавно прочитала.

Рекомендую каждому родителю!

PS - «Тайную опору» хорошо бы прочитать до рождения детей) ну уж как есть

Иногда порываюсь завести отдельный телеграм канал про родительство, но пока этого не сделала, так как переживаю что не смогу его полноценно вести..

А поскольку я мама двух 11-летних парней Тимура и Данила, у меня и вопросы есть, но и ответы и варианты решений некоторых педагогических дилемм.

И если бы я завела это канал, я бы предложила нам, родителям, поговорить, обменяться идеями и решениями.

Например, я сейчас в поиске решения как быть с уроками: я не делаю с детьми уроки и знаю что они не пойдут в школу с невыполненным заданием, но предлагаю иногда помощь. Вижу что есть сложность у них в самоорганизации, как распределить время и силы на все уроки с учетом что у них 5 тренировок в неделю.

Таких вопросов для обсуждения достаточно.

Если вы родитель и вам интересно обсудить какую-то тему со мной и моими подписчиками, напишите, пожалуйста, в комментариях ваш вопрос ⤵️

#родительство

Вы тот человек, к которому регулярно обращаются за советом, рекомендациями или опытом?

Возможно, вы уже помогаете коллегам или подопечным, но не осознаете, какой мощный ресурс у вас есть — ваши умения и опыт могут стать ключом к успеху для других.

Если вы хотите проверить, есть ли у вас потенциал стать ментором, то присоединяйтесь к бесплатной онлайн встрече «ВСЁ О ПРОФЕССИИ МЕНТОРА»

📍15 января 2025
⏱️12:00–13:30 (МСК)

СОБЫТИЕ ДЛЯ:
▫️Руководителей
▫️Предпринимателей
▫️HR/HRD/HRBP
▫️Опытных специалистов
▫️Топ-менеджеров
▫️Менторов и бизнес-консультантов

Ведущая встречи
Катерина Костюкова, коуч PCC ICF, основатель Международного центра коучинга «ИСТОК», практикующий ментор.

Программа мероприятия и обязательная регистрация по ссылке!
Присоединяйтесь🤝

Позвольте своему опыту нести пользу

Переходите по ссылке, вас ждут 10 вопросов

Если вы профи в своей сфере и к вам регулярно обращаются за рекомендациями, возможно вам пора посмотреть в сторону такой роли как МЕНТОР

Приглашаю пройти тест, чтобы понять подходит ли вам эта роль⤵️

Всем привет! 👋

Сделала для вас подборку подкастов с интересными героями на платформе RUTUBE ▶️

🎬 КАК ПРОЙТИ ПУТЬ СМЕНЫ ПРОФЕССИИ с психологом Татьяной Лазаревой

🎬 ЛИДЕР И КОМАНДА: КАК РАЗВИВАТЬ ОРГАНИЗАЦИЮ с фасилитатором Александром Дударевым

🎬 СОВРЕМЕННОЕ ОБУЧЕНИЕ В ОРГАНИЗАЦИЯХ с бизнес-тренером и игротехником Катериной Медведевой

🎬 ЧТО ДАЕТ РУКОВОДИТЕЛЮ И КОМПАНИИ РАБОТА С МЕНТОРОМ с ментором Екатериной Водопьян

🎬 ГДЕ БРАТЬ РЕСУРС с коучем Евгенией Борщ

Приятного просмотра!🍿

Вот вам послание со склонов Красной поляны: SLOW

Многие умеют ускоряться, делать миллион дел. А умеете ли вы КАЧЕСТВЕННО ЗАМЕДЛЯТЬСЯ?
Наслаждаться, чувствовать, ощущать, смаковать, разглядывать?

Приглашаю в это Рождество чутка замедлиться. Например, зажечь свечи и просто понаблюдать за пламенем….и возможно медленно поговорить с близкими или с собой…взять дневник и перенести на бумагу мысли о себе, о своей жизни…

Медленного Рождества, дорогие 🕯️

🫶Какой-то праздник, а не каникулы!!!

Каток
Сноуборд
Баня с чаном
Настольные игры
Хоккей
День рождения
Пазл
Кино
Тренировка
Сон без будильника

И вишенка на торте - вылет на 3 дня в горы! ✈️
Практически спонтанно! Я должна была три дня нырять 🤿 в бассейне А30 под Питером, но заложило нос((( и я поменяла билеты на Красную поляну

▶️Можно выбрать из списка, который я собрала для вас

Точка Б - это финал 2025 года.

Где хотите что-то менять? Не важнее всего?

Скажу сразу: Я ЗА ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ ГОДА.
Я сейчас учусь на психотерапевта и ещё больше убеждаюсь в том, что для нашей психики необходимо завершать процессы, ставить точку, закрывать дела. ❄️

Приглашаю учиться финалить год подведением итогов. Завершенные процессы дают нам энергию для движения к новому. Мы выдыхаем когда ставим точку.
Ещё один ценный бонус, который мы получаем подводя итоги года (или проекта, дела) - это присвоение своего опыта и нового уровня, на который этот опыт вас вывел. Заметить изменения, признать их, поплакать или погордиться, сделать выводы и двигаться вперёд.

❄️СФОРМУЛИРОВАЛА ДЛЯ ВАС ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОДВЕСТИ ИТОГИ ГОДА:

•Каким я стал за этот год?
•Кто мои учителя уходящего года?
•Какой урок я вынес благодаря 2024 году?
•Какой период был для меня самым сложным? А что или кто помогли его преодолеть?
•Что я понял о жизни за этот год?
•Мои самые важные события уходящего года?
•Чем я особенно горжусь?
•Во что я больше всего вкладывался?
Где было моё внимание?
•Кому я очень благодарен в завершении года?
•Что не удалось реализовать в этом году и я об этом сожалею?
•Как я заботился о себе?
•Как я заботился о других?
•Какой вклад в благополучие других людей я сделал в этом году?
•Что ценного я создал в этом году?

Сохраняйте, пересылайте друзьям 🫶

❄️С наступающим Новым годом!!!
Катерина Костюкова, коуч РСС, ментор, директор Международного центра коучинга «ИСТОК»

Друзья!!! Признаюсь! Уже много лет я люблю японские ежедневники. 🇯🇵
В них есть обзор года и месяца. Это помогает мне видеть все мои предстоящие события, соотнести их с планами других членов семьи и вовремя заметить если намечается перегруз.

В той самой сети в ближайшие два дня можно выйграть такой ежедневник и я отправлю вам за свой счет в любую точку мира! 🌎

💫Удача вас ждёт тут: https://www.instagram.com/katerina_kostukova

Дорогие!
Как ваша финишная прямая года????

Предлагаю запустить процесс ЧЕСТНОГО РАЗГОВОРА С СОБОЙ:
а что вы на самом хотите? Чем будет наполнен ваш 2025 год?

Вот несколько публикаций, которые могут вам помочь:

🎄Планирование года с командой

🎄 Если хотите учиться в новом году

🎄 Книга о том, как начать действовать

🎄 Мемчик о важности формулировок

И смотрите видео
👁️ Как создать видение года

Да, будет!
Доступ будет дан на 3 дня.
Для этого нужно зарегистрироваться по ссылке

А будет ли запись этого МК?

Приглашаю на онлайн мастер-класс
«Как подвести итоги года и создать видение 2025»

💢18 декабря 12:00-13:30 мск вр

В программе:
▫️Как без стресса, а с удовольствием подвести итоги года
▫️Почему важно уметь завершать дела
▫️Зачем нужно умение замечать достижения и прогресс
▫️5 вариантов создания плана на год
▫️Персональная стартегия движения к цели

💢Регистрация по ССЫЛКЕ

Подведите итоги года с вдохновением🫶

Красивое, услышанное где-то:

Мастер оставляет за собой что-то, что остаётся жить.

Если хотите подвести итоги года, но не знаете с чего начать, воспользуйтесь моими подсказками:

🍊Вопросы для подведения итогов

🍊 Зачем и как подводить итоги с командой

Если вам сложно подвести итоги, рекомендую посмотреть видео:
Как замечать свой прогресс

☕️Как я создаю видение своего 2025 года - меееедленно…..как будто пью чай маленькими глоточками

Сначала собираю идеи чем хочу наполнить год:
•моё обучение
•путешествия
•семейные события
•здоровье и красота
•моё состояние и энергия

Чуть позже сплетаю это всё с расписанием проектов, программ своего центра «ИСТОК», синхронизирую с расписанием других членов семьи и получается 2025 год.

В нём сейчас ещё много воздуха, особенно на лето, потому что буду ждать расписание детей - когда куда они едут и от этого буду двигать свои события.

А ещё в моем плане на 2025 год оставляю пространство для чуда и спонтанности.

За перелёт внесла ещё пункты в мой год…любуюсь! И если честно немного тревожно. Много нового будет: новые программы в центре, новые финансовые задачи, новый уровень корпоративных клиентов, новые идеи…
А получится ли? А хватит ли сил, энергии, поддержки, веры?

❄️Настало время для новых заставок на телефон ❄️

Скачивайте себе, пересылайте друзьям

Скоро настанет время подводить итоги года внутри команды и формулировать задачи на будущий год.

📍Сегодня делюсь структурой ВСТРЕЧИ 1 на 1 С СОТРУДНИКОМ

Для того чтобы каждый сотрудник выходил на новый уровень эффективности руководителю важно проводить конфиденциальные, индивидуальные и регулярные встречи с сотрудником с периодичностью раз в полгода (хотя бы раз в год).

Предлагаю вам посмотреть на структуру, которую я собрала из собственного управленческого опыта. Вы можете взять за основу, можете добавлять свои вопросы, актуальные под особенности вашего бизнеса.

Используйте, внедряйте!

Поверьте, все книги по менеджменту можно свести к одному тезису: регулярно разговаривайте с членами своей команды.

Вот список вопросов, для одного из таких разговоров⤵️

Можно кстати тут подсмотреть в каких областях хотите развиваться 😉

🗓️Тем, кто сейчас выбирает где и чему будет учиться в 2025 году, рекомендую ответить себе на несколько вопросов:

✏️А какие цели я ставлю перед собой на ближайшие 2-3 года? Какими компетенциями я обладаю чтобы реализовать их? А какие мне стоит развивать? И каким тогда образом?

✏️Какие направления мне жутко интересны?! Прям аж тянет в эти области! Как могу «продегустировать» их? (мини курсы, тест-драйв, личная консультация и тд)

✏️А точно ли мне нужно в следующем году?! Нет ли у меня передозировки и может организовать каникулы? Или?..

Тут писала про непрерывное обучение

❓Какой вклад в этот мир вы делаете, реализуя свой потенциал, своё мастерство, своё творчество, свои лучшие качества и компетенции?!

Заметила вот что:
как только стала читать (не слушать!) художку в телефоне, моё время в соц сетях сошло к минимуму. И мне это категорически нравится.

📙«Улицу светлячков» прочитала в последней командировке. Девочкам рекомендую 🫶

PS - буду благодарна вашим рекомендациям книг, которые вас наполнили, вдохновили ⤵️

В ЧЁМ ВАША СУПЕРСИЛА?!🦸

Предлагаю вам в комментарии ответить на вопрос, отключив скромность! 😉

Вчера побывала в СберУниверситете. Вдохновлена!

Родились 3 вопроса по итогам поездки.
Делюсь с вами:

🟠 КАКОВ МАСШТАБ ТВОИХ ЦЕЛЕЙ?

🟠 КАКОВ МАСШТАБ ТВОЕГО СОЗИДАНИЯ?

🟠 КАКОВ МАСШТАБ ТВОЕГО ВЛИЯНИЯ?

- Почему вы танцуете?
- Тут нет слова “почему”. Я просто танцую.
- Вы танцующий художник?
- Да… Или рисующий танцор, как вам угодно.
- Когда вы начали танцевать?
- С самого начала.
- О чем вы думаете, когда танцуете?
- Я не думаю, простите.
- Что вы чувствуете?
- Любовь.
- Любовь?
- Да, да.
- Почему любовь?
- Для любви нет слова “почему”.
- Что еще чувствуете?
- Жизнь.
- Что вы имеете в виду?
- Некоторые, лишь некоторые занимаются в жизни тем, для чего родились. Эти люди живут. Все остальные - выживают. Те, кто танцует, живут.

Из интервью с Пабло Пикассо

🤩 завязываю с коучингом! Пойду в таксисты)))

🔴Рекомендую посмотреть тем, кто проживает и подходит к этапу СМЕНЫ ПРОФЕССИИ

С чего начать
На что обращать внимание
Как помочь себе

https://youtu.be/WEsNeHGIJpE?si=IizoXcgPXxzT13uC

К программе еще можно присоединиться⬇️

▫️8 ноября
Хабаровск - 1 место
▫️15 ноября
Москва - 4 места
▫️22 ноября
Санкт-Петербург - 2 места

📝Оставляйте заявку здесь

«Наши сердца наполнены признательностью. Мы понесем полученные знания в мир»

Коуч-новички
Сбер

Важный для меня проект этого года!
Командой «ИСТОКА» готовили внутренних коучей Сбера. И я уверена за каждого на все 💯

Если вы тот человек, к которому обращаются за поддержкой, вы тот, кто хочет быть вкладом в других людей, освоить коучинговые компетенции - добро пожаловать на Международную программу «Коуч-практик» LEVEL 1 ICF ⤵️

🗼Я все думаю почему меня так не отпускает моё путешествие в Токио?!

И похоже начинается складываться пазл.
Это поездка для меня - доказательство важных изменений внутри меня. Пример того что я умею слышать себя

Накануне поняла что в осенние школьные каникулы дети будут в лагере с друзьями, а муж будет в Непале.

И у меня есть неделя, где я остаюсь одна. Я у себя успела заранее спросить: «а что ты, девочка Катя, хочешь в эту неделю?!»

Раньше я так не умела…или не разрешала себе такие вопросы задавать, я этому училась несколько лет

У кого так же?

На вопрос «Что ты хочешь?» я ответила что хочу отправиться в путешествие!
У меня было 2 варианта: или отправиться к морю на Хайнань, или в Японию, где я уже была ранее, но очень хотелось ещё побывать.

В чём же прогресс?!

Раньше бы я обнаружила себя проводившую детей в лагерь и оставшуюся одну дома, с вопросом «и?»

Но в этот раз удалось заблаговременно спросить себя и услышать себя, купить билеты, сделать визу и отправиться в то путешествие, которое мне искренне хотелось для себя организовать!
Вот чего теперь могу!

#tokyo #МагияКороткихПутешествий

Народная примета гласит:
❄️если выпал первый снег, из под кровати Кати Костюковой жди появление беговой дорожки 👟

В внеснежное время люблю бегать вдоль реки, моря

А у вас какие приметы про первый снег?

На 4й день в Токио я почувствовала что мне хочется тишины. Все-таки жить в центре мегаполиса дело оказалось суетливое и шумное.
В Токио много зеленых оазисов с водоемами.

И вот я приехала в парк и….кааааак пошла бодрым шагом по тропинкам.
Только минут через 15 смогла притормозить…

Вдох-выдох…
Наконец наступает ти-ши-на. Тишина снаружи, тишина внутри. Только созерцание.
Вдох-выдох…

#mindfullness #relax

Исследование Google, в котором изучали успешных руководителей компании, выявило 10 навыков, которыми обладают выдающиеся менеджеры.

➡️видео для тех, у кого есть амбиции и одновременно растерянность (и даже раздражение что до сих пор не реализовали то, что хотели)

•Если готовы через ПРАКТИЧЕСКИЙ ПОДХОД сделать шаг к своим целям, WELCOME:
https://coachistok.online/goal_to_result

«Много чего знаю и умею, но до своих целей не доходят руки.
Чувствую, что есть амбиции и хочу большего, но не знаю с чего начать»

Знакомая ситуация?🤯

Часто для того, чтобы довести желаемое до результата, важно не просто хотеть и думать о своей цели. Нужно видеть четкое направление, проанализировать что мешает, насколько ваша цель вас вдохновляет, собрать пул работающих действий, которые приведут вас к желаемой точке Б.

Если вы устали от неудач и откладывания на завтра, то приглашаем вас на онлайн практикум «От целей к результату»

📍18 октября 2024 12:00-13:30 по мск!

Приглашаем:
🔵тех, кто стремится к саморазвитию и желает научиться управлять своей жизнью

🔵представителей бизнеса, желающих повысить личную и командную продуктивность

🔵всех, кто хочет избавиться от негативных установок и страховых блоков.

По итогу практикума вы:
📌поймете, что такое коучинг и как он помогает в достижении целей.
📌научитесь применять принципы коучинга для собственного роста и успеха.
📌освоите подход формирования конкретных, измеримых и достижимых
📌поймете внутренние барьеры и страхи, которые мешают двигаться вперед.
📌узнаете, как создать собственную систему поддержки, чтобы не сдаваться на полпути
📌разработаете свой уникальный план достижения целей.

🔵Ведущая:
Катерина Костюкова практикующий, сертифицированный коуч, директор Международного центра коучинга «ИСТОК», мама двойняшек, жена, фридайвер

Для того, чтобы практикум прошел для вас максимально эффективно, рекомендуем прийти с целью или идеей, которую вы хотите воплотить в реальность!

➡️Записывайтесь сейчас и начните свой путь к реализации желаемого!

+79147701313

🎯А как быть с кризисом смыслов и сомнениями в своих силах расскажу в эту пятницу на ПРАКТИКУМЕ ПО ЦЕЛЯМ!⤵️

🧘‍♀️ДЛЯ ТЕХ, У КОГО МАЛО ВНУТРЕННЕЙ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ,
собрала подборку постов, которые хотя бы на +1 пункт повысят ваши силы:

Чек-лист Что наполняет энергией и что опустошает

3 книги про энергию

Подкаст «Где брать ресурс»

Модель жизненного баланса

4 вида энергии

Песня для настроения🤪

📝Сохраняйте себе, отправляйте друзьям, ставьте реакции, если полезно

🔝 ЧТО ЖЕ МЕШАЕТ ДВИГАТЬСЯ К ЦЕЛЯМ
(по итогам ваших ответов):

🟢Мало внутренних сил, энергии на реализацию
🟢Сомнения в своих силах, компетенциях
🟢Кризис смыслов

Давайте с каждым пунктом разберемся отдельно ⤵️

В жизни очень редко удается двигаться к желаемым результат четко по прямой…

Концепция Ирвина Ялома направлена на то, чтобы помочь людям осознать и принять экзистенциальные вызовы, а не избегать их. Он считает, что принятие этих вызовов и работа над ними может способствовать личностному росту и уменьшению стресса.

Вот несколько способов, как его подход может помочь справиться со стрессом:

1️⃣Принятие смерти:

осознание нашей смертности может вызывать сильный стресс, особенно когда мы пытаемся игнорировать этот факт. Принятие смерти позволяет нам ценить каждое мгновение жизни и наслаждаться ею в полной мере.

2️⃣Работа с одиночеством:

вместо того чтобы бороться с одиночеством, Ялом предлагает использовать его как возможность для самоанализа и саморазвития. Одиночество может стать временем для размышлений и поиска смысла в жизни.

3️⃣Поиск смысла:

когда мы чувствуем бессмысленность, важно искать способы наполнить нашу жизнь смыслом. Это может включать в себя поиск целей, ценностей и интересов, которые делают нашу жизнь значимой.

4️⃣Управление свободой и ответственностью:

принятие ответственности за наши выборы и действия может снизить уровень стресса, вызванного неопределенностью и страхом перед последствиями. Это помогает развить уверенность в себе и способность справляться с жизненными трудностями.

Концепция Ялома подчеркивает важность принятия всех аспектов человеческой жизни, даже тех, которые вызывают дискомфорт. Она помогает людям лучше понять себя и свои переживания, что способствует снижению уровня стресса и улучшению общего благополучия.

🩵Как опытный коуч и начинающий гештальт-терапевт, могу сказать что люди не двигаются к СВОИМ собственным целям не только потому что страшно или не верят в себя, а ещё потому что могут находится в кризисе и его не осознавать.
В этом месте, конечно, сразу вспоминаю Ирвина Ялома!!!

PS - и да! Наконец я пришла послушать мою подругу Дину! Во время прошлых концертов была в командировке(

Дина поёт, я ныряю, Оля танцует.
Дружим втроем уже 25 лет и поддерживаем друг друга 💜

Ком в горле чередовался слезами. Это были слезы счастья!!!!

🎶Я вчера была на концерте учеников Ани Уваровой, у которой я сама когда-то занималась вокалом.

Господи!!! Невероятный талант - раскрывать потенциал других!!!

Так это красиво когда видишь на сцене взрослого человека, который дал себе внутреннее разрешение быть собой, реализовать то, о чём мечтал, открыл в себе новые грани диапазона звучания.
🎶

✋️Пожалуйста, не требуйте от себя чего-то невероятного, когда вы в своей жизни входите во что-то новое:
новая должность,
новая компания,
новая семейная роль,
новая профессия,
новая страна/ город проживания

🟠Всегда нужно дать себе адекватное время на адаптацию, на такую ориентировку:

•А ГДЕ Я?
•А КТО Я?
•КТО РЯДОМ СО МНОЙ?
•А ЧТО У МЕНЯ ПОЛУЧАЕТСЯ?
•ЧТО НЕПОНЯТНО?
•ЧЕМУ Я ХОЧУ ПОУЧИТЬСЯ?
•КАК Я СЕБЯ В ЭТОМ ВСЁМ ЧУВСТВУЮ?

Когда мы торопимся быстро проскочить период адаптации, часто появляется невроз. Начинаем себя пилить: «У меня не получается, я бездарность», «Ничего не понимаю 🤯», «Ааа! Я не делаю так, как мой наставник!» и тд

Дайте себе полноценное время на ориентирование в НОВОМ. И дайте поддержку самому себе или близкому, который сейчас что-то проходит новое🧡

PS - мои дети после частной школы сейчас пошли в государственную школу в 5 класс, и я понимаю, что им нужно просто сориентироваться в новой системе координат.

Всем доброго осеннего дня! 👋

Есть ли тут те, кто с приходом осени захандрил морально? Мало энергии, вдохновения, приходит грусть, растерянность.
Насколько это про вас?

Я как практикующий коуч за осознанность и понимание что с вами на самом деле сейчас происходит.
Это временная хандра или состояние уже затянулось?!

Рекомендую пройти два тест.
Даже сами вопросы тестов вам уже помогут внимательнее разглядеть своё состояние и определить что там с вам сейчас.

И да. Мы точно способны управлять своим настроением, энергией, помогать себе перейти в другое состояние.
Но в некоторых случаях стоит общаться к специалистам.

🍁Два теста для тех кто морально захандрил:

https://psytests.org/depr/bdi-run.html

https://psytests.org/depr/hads.html

Современное обучение взрослых: что сейчас актуально?
Как меняется культура обучения и как выглядят тренинги в организациях?

Говорили об этом с Катериной Медведевой – психолог, бизнес-тренер, игротехник, автор книги «Крылатая горилла: как создать и провести свой лучший тренинг»

🧡Смотрите новое интервью:

Youtube

VK Видео

RUTUBE

🧡Вдруг кому-то актуально это напоминание!)