Личный дневник Kate DOIT

Как вам рубрика «вопрос-ответ»?
Предлагаю сегодня возобновить

Пишите свои вопросы сюда

t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=b5na8

Мы открыли наш тг-канал🥹🙌🏼
Там очень много классной информации, поддержки, рецептов, лекций, полезных рекомендаций.
Welcome 💗

Конечно очень важны)
углеводы не только поддерживают необходимый уровень энергии для тренировок, но и способствуют восстановлению и росту мм. Разумеется, важно учитывать качество и кол-во углеводов в рационе, чтобы оптимизировать мышечный рост и общее состояние здоровья)

Наконец-то запустили)
Мне такой формат больше импонирует, тк больше фокуса и у меня и у подопечных.
Открыли всего 10 мест, осталось парочку.
По стоимости со скидкой 20.990₽/месяц
Бонусом открывается годовая подписка на приложение.
По всем подробностям можете оставить комментарий здесь и я с вами свяжусь)

Привет)

Ягодицы оптимально тренировать 2-3 раза в неделю. У меня 2 полноценные трени и иногда 3, если было хорошее восстановление. Оно даёт мышцам достаточно стимула для роста))

Если немножко углубиться, то чтобы избежать адаптации мышц и добиться прогресса, неплохо бы комбинировать тяжёлые базовые упражнения (например приседания, становые тяги и тд) с изолирующими движениями (разведения ног, ягодичный мост, махи и тд.))
Ну и конечно, прогрессия нагрузки.
Постепенно увеличиваем вес или количество повторений, чтобы постоянно стимулировать рост мышц, но важно восстанавливаться, чтобы избежать перегрузки. Хороший ориентир-увеличение нагрузки каждые 2-4 недели. Но тут надо смотреть именно ваш кейс)

В общем, ключевой момент-это баланс: достаточно частые тренировки с прогрессией, но при этом без перегрузок, с обязательным отдыхом и небольшим разнообразием в программе.

С 15 лет я работала в найме.
И вот уже почти 3 года работаю на себя)

Я благодарна за переломный момент на моей последней работе, после которого я поняла, что слишком ценю свои усилия и ресурсы, чтобы тратить их на работу, которая приносит мало удовольствия и оставляет меня без сил в конце дня.

У меня была «подушка» в виде блога в инстаграме, где я иногда продавала рекламу.
Еще мне очень помог мой Филипп, поддержал меня и обеспечил базовыми потребностями, чтобы я смогла выбрать свой дальнейший путь и деятельность.
Отучилась на тренера, погрузилась в эту сферу и мы запустили приложение.
По сей день его развиваю.

Если бы обстоятельства сложились иначе, я бы, возможно, продолжала работать наемным сотрудником, совмещая это с чем-то новым и обучением, что актуально для рынка (а сейчас выбор велик), чтобы заниматься делом, приносящим мне удовольствие, энергию и финансовую стабильность)

Да, частая проблема многих)) правда, после достижения цели постоянный подсчет калорий может казаться обременением😅

1) Формируй стабильные пищевые привычки.
Это позволит интуитивно понимать, сколько и чего ты кушаешь.
2) Слушай свое тело
Ешь по голоду и прекращай трапезу, когда понимаешь, что насытилась. *Мне когда-то помогало «недоедать», просто в моей голове была установка, что я поела норм только тогда, когда почувствовала, что объелась😅 поэтому выходила из-за стола немножко голодной, через минут 10-15 приходило полноценное насыщение)
3) Фокус на качестве питания.
Предпочитай питательные и цельные продукты.
4) Оставайся активной)
Найди тренировки/упражнения, которые нравятся, чтобы легко включать их в рутину.
5)Отслеживайте изменения:
Взвешивайся, переодически делай замеры.
Главное все делать без чувства вины, если ты вдруг что-то скушала «ненормальное»)) вообще, все это дело привычки, я уже почти «на глаз» понимаю в чем сколько калорий, так как я не особо гурман и кушаю +- всегда одинаково)

Привет 👋🏼

Замени вредные удовольствия на что-то полезное для своего организма) Эффективность такой замены основывается исключительно на твоем сильном желании и дисциплине. Диеты и прочие распространенная фигня- неэффективна. Только дефицит. Настоящее удовлетворение приходит, когда ты усердно работаешь над собственными изменениями-это способствует выработке качественного дофамина, и ты естественно перестаешь желание "травить" себя вредными продуктами.

Стремись к изменениям с таким же энтузиазмом, с каким ты любишь сладости)) Никто, кроме тебя, не сможет тебя заставить изменить привычки. Это кажется примитивным советом, но именно он работает.

Возможно, тебе следует пересмотреть свой рацион и обеспечить себя всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Это позволит правильно насыщаться, предоставляя организму все необходимое, а не просто быстрые углеводы, которые только усиливают аппетит.
Это все уловки мозга, но их можно обойти с правильным подходом к питанию)

Начните с:
1) чисто и системное питание (убменьшите потребления сахара, сильно жареной и жирной пищи, соли. Увеличьте потребление клетчатки фрукты/овощи.
2) Водный баланс
3) обязательная физ. активность, бытовая активность

Хорошо помогает бег

Собрала все актуальные вопросы из анонимных, много интересных , сейчас проведу рабочий звонок по индивидуальному и буду отвечать🙌🏼

Привет)

Я не знаю подробных данных о тебе и твоем теле, поэтому все зависит от твоих индивидуальных целей, текущего состояния здоровья, физ. подготовки и др факторов.

Чаще всего я за рекомпозицию.
Но! Если у тебя высокий % жира, то лучше сначала заняться его снижением) Так можно улучшить общее здоровье и уменьшить нагрузку на суставы, улучшить метаболизм, но это займет больше времени)

А вот рекомеозиция идеально подойдет, если ты уже находишься примерно в норме по весу, но хочешь улучшить форму тела и качество мышц. При обычном дефиците сжигается больше мышц и меньше жира, а при рекомезиции наоборот-больше жира и меньший % мышц)
ну и + нужно понимать, что рекомпощиция требует строгого контроля питания и интенсивных тренировок, дисциплины, короче говоря😁

Ну а для тех, кто стесняется высказываться, открываю ссылку на анонимные, а также буду рада ответить на вопросы о спорте, питании, тренировках

let’s go:

t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=b5na8

Репостов этой истории уже более 1000. Большинство комментариев, конечно, положительные😅
Но есть люди, которые в нынешнее время, реагируют достаточно остро. Я понимаю, у всех разное восприятие мира, своё хорошо и своё плохо. Долго молчала, но хочу сейчас поделиться своей позицией по этому поводу.

В нашем мире присутствует бесконееечное множество форм искусства, но одной из наиболее древних и проникновенных является изображение обнаженного человеческого тела. Мы родились без одежды-в нашей естественной форме, и именно это первозданное состояние на протяжении веков вдохновляло художников на создание произведений, которые восхваляют красоту человеческого тела.

В целом, для меня, обнаженная форма-это не просто демонстрация, это глубокое отражение человеческой уязвимости, силы, красоты и сложности. По мне так, считать это неприемлемым или неподобающим=игнорировать богатую историю искусства и самого человечества)
Я считаю, что принятие красоты обнаженного тела как искусства является признаком открытости и зрелости мышления.

Но как я уже написала, многие люди реагируют на обнаженные изображения с непониманием и даже возмущением. Считаю, что это связано с внутренними конфликтами и комплексами, исходящих из социокультурных установок и личных неуверенностей. Например, строгие нормы могут заставлять людей отвергать то, что в глубине души они, на самом деле, находят красивым/естественным. В этих случаях их громкая реакция это скорее отражение внутреннего конфликта, а не объективная оценка))

Фото/видео обнаженного тела не о том, чтобы вызвать шок или возмущение. Это больше о том, чтобы вызвать размышления, восхищение и уважение к самой фундаментальной и естественной форме человека. Я понимаю, что тяжеловато, будучи консервативным😅, освободить себя от предрассудков и открыться искусству обнаженной формы, но считаю, что это и есть приглашение к более глубокому пониманию самих себя и мира вокруг нас)

В заключение, расслабьтесь , друзья!
Для меня-это искусство, а искусство-это зеркало, в котором мы видим не только красоту, но и наши собственные страхи, предубеждения и стремления. Позвольте себе видеть красоту в обнаженной форме))
Попробуйте не только оценивать, но и признать собственную свободу и глубину восприятия😉

Всем привет!
У меня 1 сентября проходит в Турции, уехали с девочками на 2 недельки восстановиться и погреться на солнышке.
Находимся в маленьком городке Каш, это какое-то райское место🥹
Здесь очень спокойно, шутим с девчонками, что мы как в санатории😅

Здесь активно треню и начала брать индивидуальное ведение. Давно хотела внедрить такой тариф, он мне еще больше удовольствия приносит)