ЛФК Кабинет 302

Доброе утро! Все на зарядку 🤸🤸🏻‍♂️

Всем самого доброго утра, друзья😊

ЛФК Кабинет 302 pinned «Навигация Добрый день!🌼 Специально для Вашего удобства создали навигацию по каналу по отделам: #кисть #локоть #плечо #шея #спина #тазобедренный_сустав #колено #голеностопный_сустав #стопа #общее - раздел с общими рекомендациями, вариантами самомассажа, растяжками…»

Навигация

Добрый день!🌼 Специально для Вашего удобства создали навигацию по каналу по отделам:
#кисть
#локоть
#плечо
#шея
#спина
#тазобедренный_сустав
#колено
#голеностопный_сустав
#стопа

#общее - раздел с общими рекомендациями, вариантами самомассажа, растяжками, силовыми упражнениями и т.д.

Нажимайте на хештег, далее «Этот чат» (сверху слева), далее «Показать как чат», и на стрелки вверх/вниз, так Вы быстро найдете интересующую информацию😊

ЛФК Кабинет 302 pinned «Здравствуйте, дорогие друзья🤗 На нашем канале уже больше двух тысяч подписчиков🥳💃🕺🎉 Спасибо за доверие, делимся с вами лучшим🤝 Не всегда можем ответить на вопросы онлайн, приходите к нам на лечение🙌 ✅Обратите внимание на наш новый филиал по адресу Крылатские…»

Здравствуйте, дорогие друзья🤗

На нашем канале уже больше двух тысяч подписчиков🥳💃🕺🎉

Спасибо за доверие, делимся с вами лучшим🤝

Не всегда можем ответить на вопросы онлайн, приходите к нам на лечение🙌

✅Обратите внимание на наш новый филиал по адресу Крылатские Холмы, 51
Регистратура
+7-999-594-45-25 (пн-пт 8.30-17.00)

+7-495-531-00-90 доб. 350, 351, 352 (пн-пт 8.30-17.00)

+7-495-676-11-51 (пн-пт 9.00-17.00)


✅Для лечения нужно направление из поликлиники прикрепления и информация из медкарты о Вашей проблеме и состоянии здоровья📑

Подробная информация по ссылке👇

https://cmrvsm.ru/filial-2-spetsializirovannaya-klinika-vosstanovitelnogo-lecheniya/

Доброе утро, друзья!

Боремся с плоскостопием🤗
#стопа #голеностопный_сустав

https://youtu.be/d1m1uT-pRlo?si=NYwPhUMgXU98k52V

Проводите сидя большую часть времени? Риск деменции повышается.

Давно известно, что из-за сидячего образа жизни наше тело стареет быстрее: сердечно-сосудистая система изнашивается, повышается риск ранней смерти. Даже спать полезнее, чем сидеть, уверяют учёные. Но, как оказалось, от недостатка подвижности страдает не только тело, но и разум.

🟢Если вы сидите не менее 10 часов в день, то риск развития деменции в течение ближайших семи лет повышается на 8%.
🟢Если вы проводите сидя как минимум 12 часов ежедневно, то риски деменции возрастают на 63%!
✔️У участников исследования, которые сидели не больше 9,5 часов в день, связи с деменцией выявлено не было.

Интересно, что даже активные занятия спортом не могут компенсировать вред, нанесенный нашему разуму. Такие же выводы учёные делали в случае с другими последствиями малоподвижного образа жизни. Так что интенсивная тренировка после 12-часового рабочего дня в офисе ситуацию не исправит.

Есть ли выход❓
Он один - стараться меньше сидеть. Использовать любые возможности подвигаться - подъемы по лестницам, походы за кофе в обеденный перерыв, деловые встречи-прогулки, частые разминки и т.д. И я уже рассказывала вам про активные рабочие места (тоже полезные изобретения).

Много среди нас тех, кто постоянно сидит в течение дня?
😭 - да, больше 12 часов
🙈 - не меньше 10 часов
😍 - с моим образом жизни/работой особо не посидишь

Ваша @doctorPavlova🙂

Доброе снежное утро, друзья! #общее

При болях в спине выполняем ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ упражнения

И, не делаем укрепляющих упражнений(лежа на животе, махи прямой ногой, «велосипед»), они могут усилить боли #спина

Друзья, добрый день!

Учимся правильно сидеть на стуле👍

#боли_в_спине #спина

Дорогие друзья, посмотрите видео упражнений при болях в коленном суставе от канала Ассоциация ревматологов России #колено

https://youtu.be/XDyFMHzJ4HE?si=hNF4kuvxpJUDckXn

После травм голеностопного сустава избегайте ношения чрезмерно свободной обуви типа угги или сланцев.

Обувь должна плотно фиксировать голеностопный сустав, не скользить.

Легче ходить в обуви с небольшим широким устойчивым каблуком.

Несколько раз в день выполняйте эти простые упражнения

#голеностопный_сустав
#стопа

Добрый день! 🤗

Предлагаем комплекс упражнений для мышц стопы и голеностопного сустава

#стопа
#голеностопный_сустав

Здравствуйте, Друзья!
Желаем всем энергичного начала года🤗

Доброе утро, друзья🤗

На зарядку становись🤸‍♂️💃🕺☀️

Дорогие друзья, поздравляем с наступающим Новым Годом!🎄🎉

Спасибо за то что были с нами и занимались лечебной физкультурой🧘‍♀️🤸‍♂️🏋🏼‍♀️

Желаем вам подвижных суставов , крепких мышц, полной амплитуды движения🤗

С уважением и любовью, команда канала🫶❤️😊

Всего три тренировки в неделю, по 30 минут каждая - этого достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Одно небольшое, но очень интересное исследование на тему эффективной физической активности было проведено в 1991 году. Наблюдение велось за мужчинами 27-54 лет, которые максимум за 10 месяцев до начала эксперимента перенесли инфаркт миокарда. На протяжении трёх месяцев трижды в неделю по полчаса они занимались спортом. Тренировки сопровождались велоэргометрией - это когда во время физической нагрузки делается ЭКГ и измеряется артериальное давление.

Результаты сильно мотивируют! После тренировок липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, "хороший холестерин") увеличились на 23%, среднее значение аполипопротеина А2 (носитель "хорошего холестерина") стало больше на 19%, а соотношение общего холестерина к ЛПВП уменьшилось на 26%. Тем временем уровень эстрадиола (условно, «женский» гормон, который зачастую растет у мужчин из-за ожирения и гормонального дисбаланса) уменьшился на 45%. Всё это было достигнуто без применения медикаментозных средств!

Исследование доказывает, что даже такая скромная физическая нагрузка способна оказать положительный эффект на сердечно-сосудистую систему и сбалансировать стероидные гормоны (опять же улучшая состояние сердечно-сосудистой системы).

Я же рекомендую заниматься ежедневно хотя бы по 15-20 минут. Так более физиологично. И даже если вы просто энергичным шагом пройдетесь до работы - это тоже считается🥰

Ваша @doctorPavlova

Дорогие друзья, эндокринологи рекомендуют регулярные физические нагрузки🤗 #общее

Здравствуйте, друзья🤗

Предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений при боли и скованности в плечевом суставе от ассоциации ревмаортопедов.

Проходите по ссылке, хороших занятий! #плечо

https://youtu.be/WTdc7NuYZIE?si=GkqpOb509y1Ja4m-