Посты канала Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Присоединиться к 🦋 Практикуму «Времена года. Самонастройка» можно здесь

Старт группы 1 марта!

​Чему не учат руководителей?
Большинство организаций тратят гораздо больше времени на создание внешней ценности, чем на удовлетворение внутреннего чувства ценности у сотрудников. Ведь для этого требуются навыки, которым большинство руководителей не учили. Но если вы-руководитель игнорируете ценность людей, они тратят больше энергии на то, чтобы доказать эту ценность. И, соответственно, у них остается все меньше энергии на создание внешней ценности: достижения бизнес-результатов.

Но невозможно изменить то, чего не замечаешь. Поэтому первое, чему важно научиться — это развить внутреннего наблюдателя.

Зачем это нужно?

В течение каждого дня внутри нас происходит калейдоскоп эмоций, чувств и реакций, большая часть из которых за пределами нашего сознания. Развитый внутренний наблюдатель помогает нам следить за всем этим. За нашими разными внутренними частями: сражающимися, критикующими, воинствующими, пассующимим, нападающими, трусливыми и другими «я», не допуская импульсивной реакции в коммуникации с людьми. И что самое важное, благодаря этому навыку мы признаем без осуждения, что в нас живет «и лучшее, и худшее», - > и уже из этого состояния мы можем выбрать действовать осознанно, а не реагировать реактивно на сложные ситуации. Тем самым, влияя не только на качество взаимодействия в команде, но и на результаты бизнеса в целом.

​Результаты и успехи участников Практикума медитации «Времена года. Самонастройка»
👇👇

🧘‍♂️«Я второй раз проходила ваш практикум по медитации (в этот раз зимний) и хочу выразить вам огромную благодарность. Ваши медитации — это мой надежный способ соединения с собой и моим телом. Если первый практикум был больше об образах и состояниях, то второй о физическом расслаблении. Мне стало легче возвращаться к расслабленному состоянию в моменты стресса, тревоги или просто сильных эмоций.
И (самое главное) цель моя осуществилась, я выступила впервые спикером в субботу!»

🧘‍♂️«Юля, большое спасибо за эту дверь в хорошую и радостную жизнь! Практикую каждый день с этой весны, и могу точно сказать, что качество жизни заметно улучшилось по сравнению даже с прошлым годом. И как бонус все веточки мои “выросли” в реальность, и прямо сейчас еду на получение последней на этот год реализации моей задачи!»

🧘‍♂️«Я сохраняю ровное состояние в течение дня и меня не выбивают различные негативные факторы».

🧘‍♂️«Я заметила, что во время медитации ко мне приходят инсайты».

🧘‍♂️«Ко мне стали притягиваться нужные люди».

🧘‍♂️«Я хочу так медитировать постоянно. Я рада, что медитация — это самое стабильное, что есть сейчас в моей жизни».

🧘‍♂️«С целями и желаниями проще стало, как будто ушла вся ненужная шелуха, и внутри появился тонкий сигнал, где мое, где не моё».

🧘‍♂️«Я получаю огромное удовольствие от медитации и того состояния, к которому я возвращаюсь с каждым днем. Это похоже на очищение и наполнение одновременно!».

🧘‍♂️«Ко мне возвращается давно забытое чувство легкости жизни. Спасибо!»

Приходите на Практикум медитации «Времена года. Самонастройка» 1 марта.
Сонастроиться с жизнь, весенним сезоном, задачами и самим собой.

Регистрация по ссылке >>

erid: 2VfnxvsU86k
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

​Первый шаг к осознанности — это когда мы перестаем жить в голове и научаемся давать внимание не только своим мыслям и идеям, но и телесным ощущениям.
Например, когда мы действительно замечаем свои самые простые состояния: когда чувствуем голод, жажду, холод, тепло, желание подвигаться и т.д.. Возможно, мы задолжали себе сон или наше тело просит физических активностей, а мы все это игнорируем. И наоборот, начинаем побольше есть, выпивать, курить, когда на самом деле нам нужно отдохнуть.

Поэтому сначала — фокус на телесные ощущения. Затем — на чувства. И вот тогда мы уже можем говорить о присутствии в моменте «здесь и сейчас».

#Тпрактики
В суете и стрессе рабочих встреч мы зачастую не замечаем, какие чувства несем с собой в той или иной ситуации. Но если мы, например, умеем называть эти ощущения, формулировать их в слова, (и чем конкретнее, тем лучше), то уровень напряжения от негативного опыта снижается.

Как только вы замечаете тревогу, грусть, неудовлетворенность, сделайте паузу. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте 1-2 глубоких вдоха-выдоха.
Подумайте, можете ли вы дать определение своим чувствам.
Понаблюдайте, в какой части тела вы их ощущаете.
Не пытайтесь изменить свои ощущения или что-то с ними делать. Просто наблюдайте.

Скорее всего, вы заметите, что ваши ощущения в теле и чувства не статичны. Например, вы можете заметить тревогу или грусть как что-то сдавливающее грудную клетку. Или поймать острую боль в спине, или заметить скованные плечи. Но как только вы перестанете бороться с чувством, уделите ему достаточно внимания, оно преобразуется и постепенно растворится.

👇Как этот навык работает в бизнесе?
Если начинать совещания с нескольких минут медитации и с простого вопроса: «Что я сейчас ощущаю?», это предоставит всем участникам прекрасную возможность поделиться чувствами с другими и создаст доверительную атмосферу. Поэтому так важно тренировать навык замечать свои чувства и их телесную симптоматику. Открываться им навстречу, а не скрываться от них, не воевать с ними, а давать этому процессу внимание.

Коллективное творчество команды напрямую связано с эмоциональным интеллектом, поэтому важно заниматься обучением руководителей и команд практикам осознанности. Благодаря медитации повышается эмоциональный интеллект — а значит, отношения с коллегами, сотрудниками, партнерами по бизнесу улучшаются.

➡️Корпоративная медитация позволяет:

- управлять эмоциями и стрессом,
- улучшить способности к концентрации и фокусировке,
- укрепить силу воли и способность к самоконтролю,
- развить творческие способности и мыслить креативно,
- научиться быстро расслабляться и восстанавливать внутренний ресурс за 10 минут.

Практика медитации в бизнесе — это как свежий воздух, который привносит свободу и творчество в культуру компании, во взаимодействие в команде.

Наша практика в группе начинается 1 марта!

Жил-был человек, который хотел избавиться от страданий. Поэтому он отправился в буддистский монастырь в поисках Духовного Наставника.

Он пришел к Наставнику и спросил:
– Учитель, если я стану медитировать по 4 часа в день, как скоро я достигну просветления?

Буддистский Наставник посмотрел на него и сказал:
– Если ты станешь медитировать по 4 часа в день, то, может быть, достигнешь просветления через 10 лет.

Решив, что ему под силу и большее, ищущий просветления стал вопрошать:
– Учитель, а если я стану медитировать по 8 часов в день, как скоро я достигну просветления?

Буддистский Наставник посмотрел на него и сказал:
– Если ты станешь медитировать по 8 часов в день, то, может быть, достигнешь просветления через 20 лет.
– Но почему же, если я стану медитировать больше, я достигну просветления позже? – удивился ищущий.

Буддистский Наставник ответствовал:
– Ты здесь не для того, чтобы пожертвовать радостью жизни или самой жизнью. Ты здесь для того, чтобы жить, быть счастливым и любить. Если ты можешь добиться лучшего результата за 2 часа медитации, а потратишь 8, ты только измучаешься, не постигнешь сути и не сумеешь насладиться жизнью. Делай все в полную меру своих сил и способностей и, может быть, поймешь, что, не важно, сколько ты медитируешь, ты можешь…

👉Всегда стараясь добиться лучшего результата, вы будете жить полной жизнью, сможете ощутить внутреннюю гармонию, поскольку будете отдавать себя своей семье, своим друзьям, всему миру. Вас сделает счастливым само деяние.

👉Всегда работая в полную меру своих сил и способностей, вы совершаете некое деяние, потому что вам нравится процесс, а не потому, что вы ожидаете вознаграждения. Но большинство людей поступают ровно наоборот: они делают что-то только ради вознаграждения, а сам «процесс деяния» не приносит им наслаждения. Потому-то они особо и не стараются.

Поэтому если вы сможете сделать привычкой «делать все в полную меру своих сил и способностей» — это будет равносильно тому, чтобы жить полной жизнью.

* Отрывок из Тольтекской книги мудрости

​Чем больше новых нейронных связей создается в мозге, тем больше он выделяет гормонов счастья.
Что для этого нужно? «Наполнять» мозг новым опытом. Практиковать новые маршруты, задачи и учить новые языки, например.
Еще, конечно, включить медитацию в каждый свой день.

🌱 Благодаря медитации в нашем организме образуется благоприятная химическая среда, которая способствует росту новых клеток мозга. Практика обеспечивает глубокое взаимодействие между полушариями мозга, меняет его структуру и повышает концентрацию «гормонов счастья». Высвобождаются гормоны серотонин и окситоцин, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо.

☝️Медитация позволяет разотождествиться с происходящим и осознанно выбирать мысли, решения, действия. В организме снижается выработка гормонов стресса, нервное напряжение снижается — настроение, самочувствие улучшаются. Преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана отмечает, что те, кто регулярно медитируют легче справляются со стрессом. Они ясно формулируют цели и способны оставаться собой вне зависимости от внешних обстоятельств.

20 минут практики = 5-6 часов глубокого сна.

Поэтому медитация — это еще и качественный отдых. Если забывать отдохнуть, не делать такие паузы в течение дня, постепенно напряжение внутри будет накапливаться. Нервная система будет находиться в хроническом возбуждении, и эмоциональный фон станет шатким. Тогда выбросы, а они обязательно появятся, будут внезапными, резкими — и вы не сможете управлять своим состоянием.

Начинаем медитировать на Практикуме медитации «Времена года. Самонастройка» — 1 марта!

​Когда мы гонимся за совершенством, мы сбегаем от жизни.
На самом деле гораздо легче стараться быть идеальным, чем просто быть собой. Тем, кто ты есть. Со всем набором разных историй внутри. Поэтому мы часто выбираем жить в идее (не)совершенства. А это означает — не жить собственную жизнь. Когда мы выбираем жить идеалами, за нами по пятам будет ходить ощущение недостаточности и несоответствия. «Должен(а)», «нужно», «следовало бы» — станут неотъемлемыми голосами внутри, которые отнимают нашу радость.

Затем обязательно наступит момент, когда выстроенная конструкция рухнет. И мы будем вынуждены признать правду о себе.
Что, возможно, мы не знаем ничего о себе, а все, что знали до этого времени, окажется полуправдой. Будто самая важная часть жизни куда-то пропала. Но что важно — не убегать от увиденного, ни от «хорошего», ни от «плохого».

👉 Спросите себя: «Чего я боюсь? Что я отказываюсь принять?»

Возможно, я боюсь принять свои чувства.
Я отказываюсь принять свою силу.
Я боюсь своих талантов, амбиций или идей.
Я отказываюсь принять печаль, …, радость.
Я не принимаю чувство ненависти к себе.
Я отрицаю чувство любви к себе.
Я не могу принять возможности или ограничения.
Я не принимаю свое тело.
Я боюсь себя злого или сексуального.

Очень часто мы несемся прочь от своей темной стороны, но еще чаще убегаем от талантов и способностей. От всего, что может сделать нас выпуклыми, выдающимися и великими. От того, что толкает нас к более высокому уровню сознания. Мы привыкли отрицать собственную природную силу, потому что она пугает.

Но когда мы перестаем уворачиваться от взглядов Тени, ее дары начинают проявляться самым лучшим образом для нас.

#яимояТень

НЕвзрослые отношения: как это работает

В нашей культурной среде отношения между руководителем и подчиненным довольно часто складываются по принципу «взрослый-ребенок». Основным императивом в «воспитании» сотрудника, его подгонке под себя и свои нужды, настройке совместной работы выступает установка «я знаю, а ты — нет». В такой паре происходит передача навыков: один (взрослый) владеет опытом и некими, весьма полезными и качественными знаниями, которые транслирует тому, у кого этих знаний/навыков нет (ребенку). Что с этими знаниями делает или НЕ делает ребенок (и буквально, и тот, кто взял на себя роль ребенка) бывает, конечно, по-разному. Но будем справедливы — это хорошо функционирующая система.

❓Почему сотрудники, работающие в непосредственной связи с руководителем, теряют независимость в решениях и «не тянут», предпочитая действовать в рамках исполнительской стратегии?

❓В чем основное отличие аутентичной пары действительно взрослого и настоящего ребенка от ролевой модели, которую выбирают для сотрудничества партнеры, работающие над одной задачей?

👉 Рассказываю в своей колонке на странице РБК

​Как хорошо вы знаете себя?
Предлагаю вам пройти маленький тест. Проверьте себя:

☑️ Я постоянно думаю о прошлом, о событиях минувшего дня — мысли все время крутятся, вечером мне трудно расслабиться, отвлечься от них.
☑️ Чаще всего в своем теле я чувствую напряжение.
☑️ Я переживаю из-за любого пустяка, это мне мешает сосредоточиться на делах.
☑️ Я регулярно подавляю свои сильные эмоциональные реакции. На то, чтобы успокоиться, уходит много сил.
☑️ Я редко размышляю о собственных желаниях и потребностях. Повседневность затягивает, поэтому на маленькие радости не остается ни сил, ни времени.
☑️ Я боюсь перемен, боюсь воплощать свои мечты в реальность — не хватает веры в себя, что все удачно сложится.
☑️ Ощущение, что все приелось, воспринимаю жизнь с каким-то равнодушием.
☑️ Настоящую радость испытываю редко.
☑️ Мне сложно ответить себе на вопросы: «Чего я хочу?», «Что мне нужно для счастья?», «В каком направлении я хочу двигаться?».

Если Вы ответили «Да» на 2 и более утверждений, то однозначно вам нужно уделить внимание внутреннему состоянию. И самый простой шаг — это внедрить в жизнь медитацию в той или иной форме. Практика поможет вам прислушаться к собственным желаниям, грамотно использовать свои внутренние ресурсы и возможности. Вы научитесь управлять своими эмоциями, получать больше удовольствия от жизни, двигаться к своим целям легко и с радостью.

Присоединяйтесь к нашей группе Практикума «Времена года. Самонастройка» с 1 марта!

#Тпрактики #Тсамонастройка

Как вам обложка? Ставьте ваши 🔥