Юлия Тертышная ТрансформациЯ @julia

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

28 Jan, 13:20

Дорогие коучи, уже через 2 недели начнутся встречи в нашем сообществе Коучинговая среда.

👥 Будет 6 встреч: 18 часов практики для оттачивания коучингового мастерства.

Еще есть 🔥3 места, присоединяйтесь к сообществу коучей!
👇
Вступить в сообщество можно по ссылке ✔ здесь

128

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

28 Jan, 05:00

Медитация влияет на наши гены, минуя опыт.

Друзья, если вы еще не читали, то очень рекомендую вам книгу доктора Джо Диспенза «Сверхъестественный разум. Как обычные люди делают невозможное с помощью силы подсознания». В ней вы не только найдете научное объяснение медитации, ссылки на исследования, но и расширяющие практики.

Почему мы переживаем возвышенные эмоции в медитации? Как это влияет на наши гены и позволяет протоптать дорожку к новому сознанию, то есть новому набору намерений и мыслей?

👇Для понимания, нам нужно выделить четыре состояния сознания.

Первое состояние — это бодрствование, то есть состояние осознанности, сознательного восприятия происходящего с нами.
Второе состояние — это сон, когда мы пребываем в бессознательном состоянии, а наше тело восстанавливает силы и ресурсы.
Третье состояние — это сновидение, измененное состояние сознания, когда тело пребывает в неподвижности, а разум вовлечен в обработку внутренних образов и символов (глубокая расслабленность, медитация).
Четвертое состояние — это трансцендентное состояние сознания, пребывающего за пределом нашего понимания реальности, которое обладает свойством изменять нас и наше восприятие мира навсегда (в том числе, доступ к нему через медитацию).

То, что медитация влияет на мозг, — не новость. В частности, например, на шишковидную железу. А если исследовать еще глубже, то происходит следующее:

➡️«Когда более высокие частоты взаимодействуют с шишковидной железой, в первую очередь, происходит следующее: они преобразуют мелатонин в химические вещества под названием бензодиазепины. Бензодиазепины относятся к классу лекарственных препаратов, из которых получают Валиум, они анестезируют мыслящий мозг, и он внезапно расслабляется и прекращает анализировать. Бензодиазепины подавляют нейронную активность в миндалевидном теле, центре выживания мозга. Это снижает продукцию химических веществ, заставляющих вас чувствовать страх, злобу, смятение, агрессию, грусть или боль. Теперь ваше тело спокойно и расслабленно, но разум бодрствует».

Не поленитесь исследовать эту книгу и сделать практики, а также приходите на Практикум медитации «Времена года. Самонастройка», если вам нужна поддержка, чтобы внедрить медитацию в ежедневную полезную рутину.

183

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

26 Jan, 05:00

Чтобы чувствовать себя комфортно, легко, быть по-настоящему свободным и впустить радость в свою жизнь — важно перестать скрывать те аспекты себя, которые нам не нравятся.

Участница Практикума медитации «Времена года. Самонастройка» об этом написала так:

🗣«Главное, на что хотелось бы обратить внимание: присвоение права доверять себе, поступать по своему усмотрению из состояния разумности и спокойствия. Не из-за суетливых мыслей внутри в поисках выгодной позиции. Позволять себе быть расслабленной, без чувства вины. Раньше я и эта мысль были разделены друг о друга. Отдельно мысль — я имею право на отдых тогда, когда мне нужно. И отдельно я, которая не могла этого сделать без рационализации, что в конце концов, я заслужила или имею право. Сегодня я получаю удовольствие от себя, замечаю свои действия и реакции, появилось внутреннее право не стесняться быть собой и я точно знаю, что «я справлюсь».

Сложно увидеть положительные моменты, если постоянно настраивать себя на поиск отрицательных. Но несмотря на то, что негативный настрой привычен для наших нейронных связей, мы можем сформировать новые, которые будут поддерживать позитивное мышление.

👉Поразмышляйте, какие привычки, поведенческие стереотипы отнимают у вас жизнь в радости прямо сегодня? Возможно, это лень или привычка сожалеть, а может привычка напрягаться или привычка видеть плохое и постоянно жаловаться?

📎Приглашаю вас на Практикум медитации «Времена года. Самонастройка», чтобы разобраться в этом и сформировать новые полезные привычки. Встречаемся с группой 1 марта в весеннем сезоне!

230

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

24 Jan, 05:00

Что мы ищем, когда ищем смысл? К чему так стремимся?

Немецкое слово «смысл» (sinn) происходит от средневерхненемецкого sin, которое означает дорогу, путешествие, ход. Индогерманское sent обозначало выбрать направление, идти, держать путь, ехать. Также и в латинском слово «sentire» (чувствовать) содержится корень sent, что означает направленность решения, которое будет исполнено. То есть смысл — это нечто динамичное. Это «быть в пути».

Иногда мы теряемся в лабиринте перемешанных смыслов, и все кажется бессмысленным. Но смысл связан с парадоксом. Более того, он может возникнуть из преодоления бессмысленности, когда (рано или поздно) мы оказываемся парализованными своими сверхтребованиями и остаемся лицом к лицу с собственной «обыкновенностью» и своими «обычными смыслами». И это хорошо. Потому, что именно в этот момент наша жизнь становится плодотворной. Мы понимаем, что нет необходимости отправляться в далекие странствия за поиском смысла, потому что:

«Счастье заключается в мерном ходе повседневной жизни, то есть в том, чтобы не жали новые ботинки и чтобы удалось выспаться. И если 720 минут двенадцати часового дня прошли без особых неприятностей, то можно говорить об удачном, счастливом дне».

А как прошли 720 минут вашего дня?

#логотерапия

Ц.: поэт и писатель Фонтане

313

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

23 Jan, 05:00

Танец змей.

Тень — это место, где хранятся все чувства и порывы, которые мы отвергли, потому что нам сказали или мы сами решили, что они уродливы и неприемлемы. Также это дом для внутреннего судьи и присяжных, для неумолкаемых голосов критиканов, которые ответственно фиксируют наши недостатки и неудачи. Держат нас под жестким контролем.

Вы можете подумать, что лучше просто оставить свое Теневое Я в покое. Какой смысл открывать эту банку со змеями? Пусть все остается, как есть. Но тут предлагаю вспомнить, что в это «банке Теней» также живут ваши лучшие качества. Ваши таланты.

Что такое «плохо»?
👇
«Плохо быть слабым, жадным, эгоистичным, шумным, глупым, чувствительным…»
С этими убеждениями мы знакомимся в детстве. Наш энтузиазм подавляется, прыгать нельзя, истерить нельзя, чувства показывать нельзя. Нам четко указывают на наше место. Формируется Тень. Что для одного упрек, а для другого похвала — все равно попадает в категорию «плохо». А после один взгляд, одно замечание, крошка от круассана у рта во время важной встречи — и все. Катастрофа. Нас поглощает лавина стыда, вины, унижения, ничтожности, состояния «я червь, лучше раздавите меня».

Мы можем отречься от тех качеств, которые нам не нравятся в себе. Никто не запрещает. Но Вселенная работает по другим правилам, колесо крутится сразу в обе стороны. ➡️Отрицая что-то в себе, мы просто перекидываем это через занавес на темную сторону. Ничего не исчезает. И из-за невидимой занавески Тень направляет нас, дергает за ниточки как кукловод. «Мы здесь, мы никуда не исчезли!», — заявляют они.

#яимояТень

335

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

22 Jan, 05:00

Неопределенность, хаос, нелокальность, когда «воспринимаемое и воспринимающий — одно».

Уверена, что каждый из вас слышал или знает на собственном опыте, что внешнее лишь отражает внутреннее, или что человек — это микровселенная. Как утверждает физик Джон Уилер: «... реальность действительно находится в глазах смотрящего». Мы обитаем внутри себя, как и во вселенной, в царстве неопределенности и парадокса, в котором абсолюты добра и зла, истины и лжи больше не действуют. Противоположности дополняют друг друга, а не противоречат друг другу. Это мир, в котором мы сами создаем собственную реальность, взаимодействуем с реальностью другого человека. Это мир, где все возможно, все имеет место быть и все сосуществует.

Открыть для себя, в себе это состояние, этот способ жить — значит испытать непознаваемое в противоположностях. Научиться жить в парадигме противоположностей — это наш сегодняшний вызов, наша мистерия современности.

☝️А для этого важно обратить внимание вовнутрь. Заметить, куда оно обращено в течение дня. И когда мы тренируем внимательность: меняем свои мысли, чувства, слова, действия — мы меняем свою жизнь.

#Тпрактики И конечно, приглашаю вас практиковать вместе со мной на Практикуме «Времена года. Самонастройка» в этом году. В 2025 году участников с Годовым абонементом ждет БОНУС в виде новой практической части!

Во время практики у многих из участников возникают вопросы о том, как ставить цели, правильные они или нет, как выбирать их, поэтому я добавила 🔥4 зума по постановке цели.

Это будет:

✔ ваше осмысленное движение к цели на весь год;
✔ формат группового коучинга;
✔ дополнительная встреча до старта каждого сезона.

⭐️ Зумы по постановке цели будут только для участников с Годовым абонементом. На встречах вы сможете задать вопросы, подвести итоги, свериться, что сделано, а что нет, сформировать свою карту целей.

Старт группы — 1 марта. Присоединяйтесь по ссылке

ERID: 2VfnxvkFwEx
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

341

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

21 Jan, 05:00

Потом некогда.

В 6 утра ко мне на консультацию приходит мужчина. Он живет на два города, перемещаясь между двумя частями своей команды внутри большой организации. Недавно он чудесным образом вырвался из объятий работы и отправился в горы отдохнуть.

Но в первый же день отдых превратился в бизнес, а комната в отеле — в рабочий кабинет. Горы мужчина видел только за окном, потому что не вылезал из номера. Даже на завтрак не ходил. Когда он разобрал чемодан и достал рубашку, чтобы переодеться, обнаружилось, что она истрепалась так, будто ее носили три поколения подряд. Мужчине было просто некогда покупать новую одежду.

В компании никто не скрывал отношения к нему. Говорили, что он плохо выглядит, много орет и не умеет общаться с людьми. Стоит добавить ложку меда: со своим делом этот чудаковатый человек справлялся прекрасно. Вот только ему не доплачивали. По факту он выполнял работу своего начальника, но это оставалось незамеченным. Его не повышали, потому что руководитель умел красиво упаковать и представить крутые результаты.

👇Несмотря на то, что переживание недостаточности пустило внутри мужчины сильные корни и дало плоды, он смог измениться. Сегодня у него хорошая зарплата, он начал заботиться о себе, занялся спортом и похудел на 20 килограммов, стал стильно выглядеть. Даже завел собаку. Его внутренняя фигура, которая без устали душила его, сравнивала с другими, каждый раз напоминая о том, что он «недочеловек», перестала доминировать. Его жизнь стала качественно другой. Лучшей.

💧Чтобы испытывать восторг, без которого нам не обойтись, надо пройти долгий путь к собственной аутентичности, к «живому» внутри, к своей самости. Позволить себе проявиться. Разрешить себе быть ярким и концептуальным. Не бояться желать большего. Не ограничивать свою природную уникальность. Только тогда мы научаемся восхищаться своей жизнью.

#янедостаточнохорош #подслушаноуклиентов

346

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

20 Jan, 09:09

«Праздники прошли, нас догнали будни»

Бывает, что несколько выходных дней или даже полноценный отпуск позади, а отдыха ни в одном глазу? Ничего удивительного: отдыхать тоже надо с умом.

Все люди разные, то что дает нам ресурс тоже сильно разнится — кому-то весь день лежи на печи и смотри сериал, а кто-то жить не может без коньков и 15 километров на лыжах по зимнему лесу. Но есть все-таки кое-что общее, без чего почувствовать перезагрузку, эффективно обновиться и наполниться силами не сможет ни один человек, какой бы темперамент, привычки или психотип не были для него ведущими.

❓Как отдыхать так, чтобы не было мучительно больно и не возникало вопросов: почему после вроде бы полноценного по всем законам отдыха я чувствую себя таким уставшим?

Про 4 обязательных компонента, необходимых для отдыха любого человека рассказываю здесь

373

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

19 Jan, 05:00

Когда вы живете прошлым или будущим, время утекает сквозь пальцы. Но ни одно животное не думает о том, как его обидели десять лет назад или что оно должно сделать в следующий вторник, — только человек.

Если вы думаете, что завтра будет больше свободного времени, чем сегодня, то вы ошибаетесь — это всего лишь психологическая иллюзия. А если завтра не наступит? Представьте, что неделю назад вы узнали, что умрете сегодня вечером. Из всего, чем были заняты все дни, что вам хотелось бы оставить? А от чего вы отказались бы?
Только те, кто могут по-настоящему потерять эту жизнь, обретают ее. Они открывают в себе способность любить все переживания, эмоции, которые приходят вместе с новым днем. Любить целостно.
👇
Когда мы находимся в глубоком контакте с внутренним миром, то начинаем ощущать целостность. Это дает нам чувство безопасности, чувство собственного достоинства, верность себе, своим принципам. Внутренняя целостность становится нашей опорой в моменты стресса или напряженных событий. И тогда у нас есть неисчерпаемые ресурсы, чтобы встретить любое событие, чем когда мы не сонастроены с собой и отделены от внутреннего центра.

Каждое утро у нас есть сегодня, у нас есть жизнь, которую никто нам не гарантирует завтра. И все более очевидным становится шанс пропустить ее. Вы разрешаете себе позволить сделать не то, что надо, а что приносит удовольствие? Разрешаете себе жить из ощущений? И это не про легкомысленность, глупость или детскость. Это про контакт с собой. Про значимость незначимых вещей.

Сонастройка с собой дарит нам возрастающее ощущение жизни, большую готовность к действию, более осознанный выбор, большую искренность в отношениях, устойчивость, способность к адаптации, умение защищать себя, осознание смыслов в жизни. Ошибки, плохое настроение, конфликты, громкий смех и тихие слезы. Все это по-прежнему случается. Но мы проживаем и реализовываем многообразие жизни и говорим:

«Привет, Жизнь, Я участвую!».

#какудлинитьвремя

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

656

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

18 Jan, 20:38

Это модуль «Мать» в нашем Институте. Никакое лидерство невозможно, если власть над жизнью у Матери, если обслуживаются ее потребности. Мы про внутренние фигуры, как всегда.
Больше репортажей ловите в канале Института Человека здесь.

363

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

17 Jan, 05:00

Когда всего лишь один человек смотрит на нас без оценок и ожиданий, но в полном принятии и безусловности, мы перестаем скрываться от себя самих и от жизни.

Но что происходит, когда в нашей жизни нет такого человека? Или есть, но это отражение отклонено от нашей природной сути, и так как другого нет, мы верим тому, что видим.

🗣История Кати:

Она рано достигла карьерных высот, стала партнером в международной компании. Почти никогда не чувствовала себя собой — чувствовала себя абсолютно недостаточной. Она недостаточно хорошо работает, недостаточно хороша для идеальных отношений. Недостаточна для чего-то настоящего и ценного. Катя не могла четко объяснить, почему Петя, Вася, Наташа, те, другие — достаточны. Но она — точно нет. Все ее внимание было сфокусировано на этой «правде». Позже она стала понимать и видеть, что многое, из того что люди делают — это фасад. Например, она считала, что у брата прекрасный брак, а дела обстояли иначе. С самого начала их семейные отношения не заладились, обоим было тяжело. И уже через год-два после свадьбы молодые супруги хотели развестись.

Все детство Катя слышала от мамы, что с ней что-то не так, потому что она растет не в нее, а в папу. С каждым напоминаем о несуразности и неуместности дочери, она выталкивала Катю на мужскую территорию, лишая ее возможности освоить женскую. «Ты вся в отца!» — пылко сообщала ей мама, а тем временем женская часть в Кате замораживалась все больше и больше.

☝️Через голос внутреннего критика или судьи, того, кто стремится к перфекционизму, выражается развитие внутреннего мужского начала. Кто-то старается приспособиться к этому и живет согласно ожиданиям, несмотря на голос настоящности внутри, — и тогда это может сопровождаться неуверенностью, сложностью в отношениях, и даже ненавистью к себе.

Если читающий эти строки — женщина, важно помнить, что внутреннее мужское начало, которое служит связующим в отношениях с бессознательным, мы часто проецируем на мужчин. И когда мы возвращаем себе эти качества, перестаем воспринимать себя через проекции, то даем и мужчинам возможность открыть доступ к своему внутреннему женскому. У них есть шанс пересмотреть навязанные им роли и стать ближе к собственной природе.

#лабораторияжизни #живусебясейчас

📎Напоминаю, что на программе ТрансформациЯ в Институте Человека есть отдельные модули, которые посвящены выстраиванию адекватной и максимально полной картины себя и своей «внутренней семьи» с любимыми и нелюбимыми частями, а также выстраиванию отношений с родителями и детьми, мужчинами и женщинами на равных.

419

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

16 Jan, 12:05

Женщины в бизнесе: как оставаться собой, побеждая.

В чем измеряется женское счастье?
Счастье — понятие совсем не абстрактное. И влияет оно не только на личную жизнь отдельного человека, но и на экономику и политические устремления целых стран, на развитие человеческого общества в целом.

«Начиная с 70-х годов женщины в США и Европе сообщают, что чувствуют себя менее удовлетворенными своей жизнью», — пишет предприниматель Лалита Ниджаван, автор статьи о снижении женского счастья «Female happiness index decreasing, equality is the cause».
С учетом того, что общие показатели человеческого благосостояния с каждым годом увеличиваются, такие данные выглядят странными и даже парадоксальными. Экономисты Бетси Стивенсон и Джастин Вулферс утверждают: «парадокс снижения женского счастья» имеет глобальный характер и мы можем наблюдать его по всему миру.

В чем же причина этого противоречия?
Как выражается сила женской природы в бизнесе? В чем ее отличие от мужской?

🔗Предлагаю рассмотреть эти вопросы через призму Спиральной динамики 👉 Рассказываю в своей колонке на странице РБК

389

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

16 Jan, 05:00

Что вам стоит перенести фокус с чужих потребностей на собственные?

Важно осознать, что ваши потребности важны (не путать с беспредельным эгоизмом!). Но при этом также важно научиться быть преданным и верным себе, чтобы забота о своих потребностях вошла в привычку.

Как и с чего начать быть преданным себе?

➡️Для начала подумайте, куда вы тратите свою энергию (внимание)? Осуждающие разговоры, скроллинг информационных лент в соцсетях, сплетни, нездоровые личные и профессиональные отношения, советы, забота о других из категории «хотел как лучше». Но достичь гармонии в отношениях с собой и окружающим миром можно только при условии, что вы включите себя в список тех, о ком заботитесь. Когда ваше здоровье и благополучие становятся приоритетом и естественной необходимостью.

Заботиться о себе — это в первую очередь значит слышать сообщения тела (кроме голода, жажды и усталости) и реагировать на них. Если мы не уделяем ему достаточно внимание, то мы не можем винить его в том, что оно выглядит или функционирует не так, как мы хотим.

Сколько раз в день вы прислушиваетесь к своему телу, чтобы понять, что ему нужно?

👇Предлагаю взять в копилку следующую практику.

#Тпрактики
Научитесь заботиться о своем физическом здоровье с благодарностью и добротой. Например, заведите привычку упоминать свое тело в списке ежедневных благодарностей. Или начните свой день, радостно поприветствовав себя. Улыбнитесь себе в зеркало и скажите что-то приятное себе. Если вы хотите улучшить отношения с самим собой, для вас не должно быть ничего более важного, чем удовлетворение своих базовых потребностей.

399

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

15 Jan, 05:00

Бо́льшая часть жизни — это цикл неосознанных реакций.

Мы чувствуем что-то и автоматически реагируем, и чем выше наша занятость, тем больше автоматизма. Времени не хватает, поэтому чтобы сэкономить энергию мы склоняемся к более легкому выбору, то есть к тому, что не требует осознанности. А наше внимание уже просматривает, что там следующее в списке дел. И кажется, что у нас нет ресурса, чтобы перевести его на настоящее, на момент «сейчас».

⤵️Каждая мысль приводит к эмоциональной реакции, а эта реакция — к поведению. Затем наши мысли превращаются в самопрограммирующиеся пророчества, и мы подтверждаем то, о чем и думали: это не сработает, я так и знал и т.п.. Если мы допускаем, что то, во что мы верим о своей жизни, — неправда, и задаемся вопросом, а что же тогда правда, — часто здесь нас ждет непонятная пустота (которую, например, мы заглушаем потреблением — пример в предыдущем посте). Поэтому мы возвращаемся к привычному, автоматическому и стрессовому — к рутине. Тогда мы хотя бы чувствуем относительный контроль над своей жизнью и своим местом в ней.

«Люди — единственный вид, который не живет в моменте, и люди несут все тяготы своего внутреннего диалога. Задумайтесь над такими вопросами: какой жук лучше? Какая травинка лучше? Какой уличный знак лучше? Но как их сравнивать, если их невозможно измерить, это непостижимо. Цель пары жуков — быть живыми, вот и все. Цель травинки — существовать. Нет никакой ценности, которая могла бы быть нам дарована или которую можно было бы заработать. Подобно предназначению жука или травинки, наше предназначение — быть живым и проживать свою жизнь».

☝️Вместо этого мы выматываемся, еще больше работаем, добавляем еще больше пунктов в список дел, даже не успевая их выполнить. Нам кажется, что если мы не впереди, то значит — позади. Поэтому зачастую мы используем карьеру, чужие желания и их достижение, чтобы вырваться в это «вперед», пытаясь на внешнем выстроить собственную внутреннюю ценность. Мы думаем, что успех делает нас счастливыми, но на деле оказывается, что для счастья помимо успешного успеха важны и нужны другие сферы жизни, на которые ранее мы не обращали внимания. И начинаем мы это замечать, только тогда, когда перестаем ощущать вкус жизни.

* Ц.: Райан Линднер, «Отложенная жизнь. Как перестать ждать удобного случая и понять, что у тебя есть только сегодня»

434

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

14 Jan, 14:53

Друзья, у Института Человека теперь есть свой 🔥тг-канал, приглашаем вас присоединиться!

🔗 Заходите по ссылке

421

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

14 Jan, 05:00

Высокие цели как здоровый путь к счастью.

В книге «Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания» Фридман Шауб описывает исследование про то, как разные способы получения удовольствия влияют на качество жизни.
👇
Восемьдесят здоровых взрослых людей без признаков тревожности или депрессии разделили на 2 группы в зависимости от способа получения удовольствия: через потребление (вкусная еда, шопинг, развлечения) или стремление к высокой цели. Субъективно участники обеих групп считали себя одинаково счастливыми людьми. Но анализ крови показал, что у участников первой группы, в отличие от второй, были повышены показатели воспаления и понижен уровень антител (так же, как у людей, находящихся в хроническом стрессе и депрессии).

Почему же наш организм испытывает стресс, когда мы пытаемся купить счастье и благополучие?

По той же причине, по которой мы чувствуем тревогу, когда живем на автопилоте. Неважно, каким количеством материальных благ мы обладаем и как часто нам удается избежать дискомфорта, потому что нашему подсознанию всегда будет мало. Когда источник счастья, безопасности и самооценки не находится внутри нас, мы постоянно будем взволнованы и насторожены. Внешнее в любой момент может иссякнуть. Но верно и обратное: когда мы находим источник счастья внутри, жизнь становится наполненной и мы везде чувствуем себя как дома.

☝️Если читая эти строки, вы заметили, что тоже иногда переходите в режим «покупки счастья» или если вы чувствуете себя иссякшим и беспомощным, то сделайте усилие и обратите внимание на себя, на то, что происходит внутри вас. Какие смыслы/ценности важны для вас и есть ли они? Осознайте силу собственного выбора — только в этом случае вы сможете вернуть управление жизнью в свои руки.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

451

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

13 Jan, 13:00

Синий понедельник (Blue Monday) — самый депрессивный день года.

Согласно некоторым подсчетам третий понедельник января собирает «джек пот»: плохую погоду, накопившуюся тоску по солнечному свету, расплату за спонтанные праздничные покупки и неприятное осознанию того факта, что выполнить взятые на себя новогодние обещания вряд ли получится. Совершенно неправильное, неверное начало. Последствие календарного просчета, ошибочного Нового года.

Ведь когда-то давным-давно Новый год праздновали осенью. И правильно делали! «Битва за урожай» закончена, впереди естественный новый этап — долгая, холодная зима, которую лучше всего бы проспать. Ну а раз мы не медведи, то все равно найти способ провести этот период в накоплении.

❓Почему нас, разбуженных, встряхнутых, растормошенных вопреки своей природе искусственной новогодне-рождественской активностью сразу, как отгрохочет фейерверк, тянет в тоску?
❓Почему не срабатывают принятые наспех, посреди суматошной декабрьской скачки решения? И новые проекты не выстреливают в январе?

Не время, потому что не время.

Как полюбить зиму? Подробнее рассказываю тут

480

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

13 Jan, 06:25

Бизнес — заложник личного сценария руководителя.

Мы все заложники наших поведенческих сценариев, которые возникают в очень раннем возрасте. Поэтому часто мы их не осознаем, но поступаем в соответствии с ними. Хорошо, если при этом мы понимаем свои мотивы — иначе это напоминает лыжню, с которой никак не сойти. Когда истинные мотивы вытеснены в Тень, то они «имеют» не только нас, но и наш бизнес.

Как формируются сценарии?

Например, если в семье есть «хороший» и «плохой» ребенок, то, скорее всего, оба построят свою жизнь в постоянном ожидании сравнения, одобрения или осуждения со стороны окружающих, страхе потерять их лояльность. Или возьмем семью, где старшие привыкли переваливать ответственность друг на друга. Тогда у маленькой личности формируется сценарий человека, в бедах которого виноваты все, кроме него самого. Если говорить о старшем ребенке, как правило, он вырастает со сценарием «героя», потому что с раннего возраста он должен отвечать не только за себя, но и за младшего. У детей еще нет жизненного опыта и собственных суждений, поэтому устройство мира они сначала перенимают от значимых взрослых в своей семье. Поведение старших у них записывается как норма. Важно понимать, что нет абсолютно плохих или хороших сценариев, — но у любого сценария есть последствия.

Сколько людей, столько и комбинаций сценариев. ➡️Но когда вы управляете бизнесом ваш личный сценарий отражается на вашем бизнесе.

👉 С марта открываю группу для руководителей, предпринимателей и собственников 🔴«Супервизии через Совет Директоров». Групповая работа по принципам коллаборативного лидерства — это ваш личный тренинг по развитию управленческих навыков, которая поможет вам:

1) найти лучшее решение задачи, достав свои скрытые ресурсы и преодолев «невозможность» в сильной группе единомышленников, опираясь на концепцию «Тень» К. Юнга,
2) разобраться с бизнес-коммуникациями и найти, что в команде вытесняется в Тень,
3) увидеть всю построенную бизнес-систему на примере решенного кейса.

🔗 Узнать подробнее и записаться в группу — по ссылке здесь

ERID: 2VfnxvVNN3r
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

430

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

10 Jan, 05:00

Любой бизнес — это люди.
А лидеры, которые осознают важность простого человеческого общения и заботятся о внутренней коммуникационной сети в организации, создают корпоративную культуру, в которой люди чувствуют:

✔ что их слышат и ценят,
✔ больше удовлетворенности от работы,
✔ психологическую безопасность

Слушать ушами — это одно. Слушать разумом — другое. Истинная эмпатия требует умения слушать своим существом — когда ваше восприятие очищено. Эмпатия требует сосредоточения всего вашего внимания на том, что говорит другой человек. Вы даете время и место, ему необходимые, чтобы почувствовать, что его поняли. Вы даете другому человеку возможность полностью выразить себя, прежде чем направить внимание на решение. Чтобы давать эмпатию, вы также нуждаетесь в ней сами.

Эмпатия к окружающим возникает, если вы утратили предвзятые мысли и суждения на их счет. Мартин Бубер, израильский философ австрийского происхождения, пишет, что такого качества присутствия требует от вас сама жизнь. «Несмотря на любое сходство, каждая возникшая ситуация имеет новое лицо, какого не было прежде и не случится снова. Это требует от вас реакции, которая не может быть готова заранее. Что-то, что уже было, не подходит. Это требует присутствия и ответственности. Это требует вас». ☝️Качество присутствия отличает эмпатию от умственного понимания и от симпатии.

Если вы хотите научиться слушать лучше, вот еще 📌4 техники из статьи Debra Schifrin «4 Listening Skills Leaders Need to Master», которые вы можете использовать в своих коммуникациях.

№ 1: Слушайте до конца и присутствуйте полностью.
№ 2: Выслушивайте, чтобы понять, а не решать проблемы.
№ 3: Прислушивайтесь к контексту.
№ 4: Прислушивайтесь к ценностям. Понимание того, как ценности людей проявляются и влияют на их поведение на работе — это сверхспособность лидера.

#институтчеловека

516

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

09 Jan, 05:00

Когда мы не обращаем внимания на эмоцию, которая хочет «быть услышанной» и подавляем ее, то не даем себе получить положительную информацию, которую она пытается донести.

Что мы делаем с эмоциями?
Как относимся к ним?
Кем в результате этого становимся?

#Тпрактики
Ниже вопросы для самоаудита. Постарайтесь честно ответить на них, и вы обнаружите пользу тех или иных эмоций, которые сейчас вы проживаете.

- если вы испытываете злость, какая может быть ее положительная роль?
- если вы застряли в чувстве вины, ругаете себя за ошибку, какая здесь может быть положительная роль?
- если вам грустно, что здесь, какая положительная роль?
- если вам страшно, о чем пытается сказать вам страх?

Любая эмоция — это набор гормонов, которые выбрасываются в кровь, поэтому ее нельзя запретить, сделать вид, что этого нет.

☝️Если в вашей жизни слишком много страха и ограничений, начните исследовать, а что в Тени. Тень приглашает вас: через сложные эмоции, провокативные события, через необходимость делать выбор, опираясь на внутренние, самостоятельно выбранные вами критерии, а не только на чужие правила.

#яимояТень

487

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

08 Jan, 05:00

Мир, в котором мы берем на себя ответственность за свой выбор и действия, работает лучше, чем мир, в котором мы отрицаем такую ответственность.

Что такое личная ответственность? За что «я отвечаю?».

Я отвечаю за свой выбор и действия.
Я несу ответственность за свое существование.
Я отвечаю за уровень осознанности, который я привношу в свои действия.
Я отвечаю за уровень осознанности, который я привношу в отношения.
Я несу ответственность за свое личное счастье.
Я отвечаю принятие ценностей, которыми я живу.

Это также означает, что мы соглашаемся с тем, что никто другой с волшебной палочкой не придет, чтобы сделать нашу жизнь лучше, спасти или, например, возместить детство. Так, личное благополучие зависит от соответствующей тренировки сознания. А отрицание ответственности за осознание тормозит этот процесс.

Потребность в личной ответственности естественна, как дыхание. Другой человек не может дышать за нас. Только мы можем выбрать для себя причины, смыслы, ради которых живем, и спроектировать свою грандиозную жизнь.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

460

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

06 Jan, 05:00

Как жить в доверии, с гибким умом и открытым сердцем, зная, что единственная гарантия — это непрекращающаяся трансформация? Как научиться ее проходить как можно мягче, без нокаутов?

🦋 Не сопротивляться силе жизни.

Если мы сопротивляемся непостоянству и полагаем, что можем обеспечить предсказуемую и стабильную жизнь, то постоянно живем в напряжении и беспокойстве. Поэтому важно научиться принимать текучесть любых ситуаций, действовать, когда того жизнь требует от нас, и сдаваться ее динамичной природе, доверяя глобальным процессам, которые не всегда доступны для текущего уровня нашего сознания.

Это называется пребывать в собственной изначальной природе. И тогда, если мы не мешаем жизни, она становится очень живой и действенной. Верно и обратное: чем сильнее мы пытаемся прогнуть жизнь под свой упрямый ум и беспринципные потребности в противоположность ее естественному течению, тем больше мы тратим энергии и тем более несчастными себя чувствуем.

Важно впустить изменения в жизнь.
Посмотреть в глаза самому себе.

Иногда это значит быть «ужаленным» жизнью. Неудачная работа, болезни, потерянные отношения. Но эта эмоциональная боль может стать для нас катализатором размышлений и внутреннего стержня. Она может пробудить нас, хотя бы на мгновение. И тогда мы взрослеем. Это означает, что мы умеем уделять внимание всем событиям жизни: тем, которые поддерживают нашу идентичность, а также и неблагоприятным сторонам жизни, которые чаще всего мы стараемся не замечать, но которые беспокоят нас.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

494

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

05 Jan, 05:00

Соединение с собой на самом высоком уровне — это ощущать и знать, как сильно мир любит меня. Это раз за разом влюбляться в саму жизнь.

Как сгенерировать такое состояние внутри? Где находится включатель?

👉Чтобы влюбиться, нужно создать ресурсность внутри.
Когда мы измотаны жизнь, нам сложно разглядеть причины для этого. Поэтому сначала мы создаем наполненность внутри. Вспомните, мы всегда узнаем влюбленного человека, потому что его ресурс просачивается наружу. А когда мы регулярно практикуем это состояние, оно удерживается все дольше и дольше.

👉Почувствуйте и признайте ценность себя по праву рождения.

🗣 Рассказывает Инна:

«Мне стало комфортно с собой, и чтобы чувствовать ценность себя мне не нужно признание или подтверждение другого человека. Мне хочется замедлиться, побыть в живой и дышащей пустоте, чтобы в нее пришло новое. Все отпустить, создать нулевое пространство и посмотреть, что туда придет. А затем выбирать: нравится мне это или нет — не гнаться, не спешить. Когда я буду выбирать из точки пустоты, у меня будут другой взгляд. Когда меняется состояние внутри, картинка снаружи тоже обновляется. Так работает пространство».

👉Как накопить ресурс?
Вспомнить, что вы — чудо на этой планете. Взять любимые практики: медитации, дневник благодарности, списки достижений. Побыть наедине с собой. Подмечать хорошее. Выбирайте любимую практику, которая поможет вам восполнить ресурс, почувствовать себя наполненным изнутри.

#лабораторияжизни #живусебясейчас

470

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

03 Jan, 05:00

5 фокусов внимания в новом году.
О чем важно помнить:

📎№1 — Каждый день — хороший день.

Для того, чтобы вернуть себе контакт с жизнью, свою витальность и энергию, хорошо бы, как в детстве, несмотря на все происходящее в жизни, уметь быть в состоянии «Ах! Какой сегодня прекрасный день!». А если вам кажется, что сегодня — плохой день, выйдите на улицу, прогуляйтесь по парку, разглядывая деревья. Найдите время, чтобы пообщаться с природой. Чем чаще мы контактируем с ней, тем реже испытываем отчаяние и ощущение бессмысленности жизни.

📎№2 — Территория «Я в порядке»

«Меня достаточно, просто потому что я есть». «Я хороший человек прямо сейчас». Наше внутреннее ощущает божественное начало. Контакт с этим состоянием освобождает, выпускает из тугих проводов несовершенства. Мы уважаем свои потребности и желания, умеем их достигать, и в то же время с уважением относимся к границам потребностям окружающих нас людей.

📎№3 — Заботиться о себе — это необходимость, а не каприз.

Внимание к себе, к своей ресурсности (эмоциональной, физической, ментальной) не придет извне, только вы можете это себе организовать. Когда вы относитесь к себе с заботой и вниманием, вам легче поверить в свои силы, ваша уверенность крепнет. Вы учитесь сопереживать себе и узнаете себя разного.

📎№4 — Тень — место, где хранятся наши силы и потенциал.

Допустить наличие у себя Тени и затем овладеть ею — значит признать, что у нас есть множество граней, которые, как правило, скрыты от внешнего мира. Когда мы способны найти то, чего больше всего боимся и шагнуть туда — это и есть наша зона ближайшего развития, в процессе которого мы учимся выдерживать разные парадоксы жизни, оставаясь в нейтральности.

📎№5 — Спокойствие — это высшая ценность и ключ к эффективной деятельности и счастливой жизни.

Оно снижает фоновый шум и высвобождает место для новых идей. Оттачивает перспективы и помогает вам проявлять упорство. Когда вы спокойны, вы знаете, что на самом деле имеет значение. Вы перестаете себе что-то доказывать и умеете не реагировать на окружающее, на все подряд, и можете использовать свои способности в любое время, в любом месте, невзирая на обстоятельства.

576

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

02 Jan, 05:00

«Я создаю свое лучшее сейчас».

Предлагаю вам сегодня помедитировать на предстоящий год, каким вы его хотите прожить.

👇
Какая она — моя хорошая жизнь?
Какие в действительности мои настоящие желания?
Что дает мне новизна? Что нового я хочу попробовать?
Какого качества мои коммуникации с семьей, коллегами, незнакомыми людьми?
Кому, чему я подчиняюсь или, наоборот, где, для кого являюсь авторитетом?
Какие цели актуальны для меня сегодня, какие нужно скорректировать, а какие уже потеряли важность?
Отпустил ли я прошлый опыт с благодарностью?

Не поленитесь выделить время для таких простых на первый взгляд размышлений, а лучше возьмите лист бумаги и ручку и напишите рассказ или сказку «Моя хорошая жизнь». Ярко и в деталях опишите все, что вообразили! Сама природа дарит нам зимние дни, чтобы мы могли замедлиться и заглянуть в самую глубь, ответить себе на важные вопросы, побыть в белой тишине, никуда не спешить. И в этом спокойном и ясном состоянии по-честному заявить себе — «Какую жизнь я хочу проживать».

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

520

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

31 Dec, 05:00

Готовность к чуду.

Друзья, в следующем году я желаю вам научиться замечать чудеса не только по праздникам, а постоянно. Это внутреннее состояние невозможно у вас отнять. Но чтобы овладеть им, нужно практиковать каждый день. Тогда, с каким бы вызовом вы не столкнулись, вы сможете оставаться спокойным и наблюдать за тем, каким наилучшим образом именно для вас разворачивается ситуация. А если вы научились замечать волшебство внутри, слышать ту историю, что рассказывает сердце другого человека, ощущение чуда всегда будет с вами.

Спросите себя сейчас, открыты ли вы для этого? Что чувствуете?
Способны ли вы отбросить привычку бояться, раздражаться, винить кого-то или унывать?

Ведь куда бы вы ни пришли, вы можете видеть только то, что долгое время взращивалось собственноручно вами, живет внутри вас.

Прямо сейчас закройте глаза.
Услышьте пульс, который звучит в теле.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Откройте глаза и попробуйте взглянуть на ту жизнь, на все то, что есть перед вами сегодня как на чудо.

И с 🎄Новым годом, друзья! С новым временем жизни!

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

545

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

29 Dec, 05:00

Столкнуться с правдой о себе.

Открытое и честное отношение к теневой стороне своей личности дарит вам великолепный подарок — правду о вас самих.

Наши проекции, то есть внутренние эмоции, перенесенные на других людей, — прямые послания от Тени. Попробуйте взять за правило каждый раз обращать внимание на голос критики или осуждения, когда он раздастся внутри вас (а он обязательно прозвучит). Например, это можно проверить открыв ленту соцсетей, листая которую вам попадается разное. Кто-то откровенно рассказывает об отношениях, другой — проводит курсы, кто-то танцует, другой — стал спикером. Что вы чувствуете, встречаясь с проявлениями разных людей? Какие истории вас раздражают или восхищают, вызывая яркий эмоциональный отклик? Кому или чему завидуете? Получилось заметить свои реакции?

Наша Тень включает в себя все неблагополучные аспекты личности, наших отношений и нашего прошлого. Часто мы стыдимся их, подавляем, избегаем, отвергаем, отбрасываем, тратя огромные ресурсы, чтобы скрыть от самих себя не только эти качества, но и способность замечать теневую сторону. Но как только мы соглашаемся познакомиться со своей Тенью, то обретаем возможность посмотреть на себя более объективно, более честно и в конечном счете с большим состраданием.

#яимояТень

515

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

27 Dec, 14:00

Гедонистическая адаптация: как сойти с беговой дорожки?

❓Вопрос всеобщего и абсолютного счастья волнует человечество давно. Как быть счастливым? Как быть счастливым часто? Долго? Бесплатно?

Есть ли какие-то люди, имеющие к этому большие или меньшие способности? В 2005 году в Гарвардском университете было проведено интересное исследование, доказавшее, что способность чувствовать себя счастливым у людей действительно зависит от генетического фактора (порядка 50% уровня счастья каждого человека определяется генетикой). Еще 10% вполне логично обусловлены внешними обстоятельствами. Оставшиеся же 40% исследователи напрямую связали с выбором деятельности, которой мы с вами занимаемся. Человек во многом оказался кузнец своего счастья (40% это очень, очень прилично).

Казалось бы, делай то, что тебя радует, то, что доставляет тебе удовольствие — и будет тебе, буквально, счастье. Однако проблема с удовольствием в том, что оно со временем притупляется: на наше с вами количество счастья очень сильно влияет процесс гедонистической адаптации.

👇
Что необходимо, если мы хотим кайфовать от своей жизни? Если мы хотим уже сейчас позаботиться о качестве своего будущего, имеет смысл сделать очень практическую, очень работающую и не всегда, кстати, затратную штуку - какую, рассказываю тут

425

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

27 Dec, 05:00

Что вас действительно радует?

Многие из нас давно позабыли, как ощущается выражение чистого счастья, когда делаешь что-то не ради вторичной выгоды, обязательств, всевозможных внешних мотивов, а из-за удовольствия от самого действия. ➡️Что возвращает вас в это состояние сегодня? Если варианты не находятся, самый простой способ найти их — это вспомнить детство, когда вы делали какие-то вещи, просто потому что этого хотели. Возможно, это было пение, танцы, беготня, музыка, конструкторы, лыжи, футбол, рисование или любое другое художественное самовыражение.

Будучи взрослыми, мы по-прежнему способны испытать эту радостную свободу, например, если позволим себе поиграть. Когда мы получаем чистое удовольствие от процесса, то можем уловить состояние потока словно мы живем вне границ времени и пространства. Такая радость целительна сама по себе. Например, целебным может быть даже то, как мы поем в ванной наедине с собой.

👉Учеными доказано, что пение задействует блуждающий, то есть основной парасимпатический нерв. Напомню, что эта система способствует расслаблению и спокойствию. Так, напевание любимой песни помогает повысить вагальный тонус наравне с дыхательными практикам, йогой, играми и медитацией. Здоровая вегетативная нервная система должна иметь высокий вагальный тонус — это означает, что блуждающий нерв очень активен и взаимодействует с органами тела. Более того, так как этот нерв соединен с мышцами лица и горла, включая гортань и голосовые связки, то пение дает нам чувство спокойствия и безопасности.

Поэтому пусть в вашей жизни будет место для игры в любой ее форме. Для пения, йоги, медитации или других дыхательных практик. Это дает вам лучшую способность расслабляться, отдыхать, чувствовать себя в безопасности, доверять и из этого состояние взаимодействовать с другими и в семейном, и в профессиональном кругу.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

411

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

26 Dec, 05:00

Интеграция медитации в повседневную жизнь или как помогает сообщество Практикума «Времена года».

Каждый раз практика медитации может быть разной. Иногда она короткая, иногда дольше. Иногда с группой, иногда самостоятельно. Но в самой сути мы стремимся к тому, чтобы охватить ею всю свою жизнь, когда медитация превращается в способ взаимодействия с жизнью.

У большинства из нас медитация (формальная) занимает очень небольшой отрезок времени в течение дня. У кого-то 5-10 минут, у кого-то 15-30 минут в среднем. Это означает, что примерно 10-15 минут в сутки развиваем новые привычки, а остальное время (почти все 24 часа) живем со старыми. ➡️Поэтому важно освоить неформальную практику, когда между своими практиками вы также приучаете ум вспоминать о медитации на 10 секунд в течение дня. Например, вы делаете 1-2 глубоких вдоха-выдоха. Если вы научитесь делать это регулярно, то и неформальная практика позволит вам участвовать в любом процессе более сосредоточенно.

👉Если вы пропустили практику (и формальную, и неформальную), день прошел, вы чувствуете себя уставшим и изможденным, даже в этом случае — постарайтесь помедитировать. Пусть это будет всего пара минут, лежа в кровати перед сном. Но если не получается и это, то хотя бы сделайте 1-2 цикла вдоха и выдоха и осознайте каждое мгновение дыхания.

Когда мы относимся к медитации (особенно в начале практики) как ко второстепенному и необязательному процессу, практика не станет устойчивой привычкой. Но если мы помним, что благодаря ей мы повышаем качество своей жизни, обретаем бОльшую устойчивость, то постепенно перестанут возникать следующие мысли: «Сегодня нет сил практиковать, мне лень этим заниматься, нет времени на медитацию».

🔗 Подробнее о Практикуме «Времена года. Самонастройка» по ссылке

Присоединяйтесь к группе и включайте практику в свою жизнь!

ERID: 2Vfnxw8VkEt
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

381

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

25 Dec, 05:00

«Корпоративная культура» — это не просто модное слово.

Лишь немногие компании формулируют свою корпоративную культуру таким образом, что она становятся действительно реальностью, которая определяет взаимодействие в компании, а не только фиксируется на бумаге.

Корпоративная культура имеет значение:

— Сильная корпоративная культура привлекает лучших специалистов (для некоторых сотрудников культура даже важнее зарплаты), а также повышает эффективность их работы.

— Позитивная корпоративная культура повышает уровень удержания сотрудников в долгосрочной перспективе. А вот токсичная может стать основной причиной увольнения людей, обогнав рабочие перегрузки, плохое управление и покатившийся под откос баланс между работой и личной жизнью.

Корпоративная культура становится наиболее очевидной, когда члены команды взаимодействуют друг с другом. Насколько свободно они делятся идеями и проблемами? Как разрешаются конфликты? Относятся ли друг к другу с уважением? Получают ли сотрудники достаточно обратной связи по своей работе?

➡️Сотрудники, которые чувствуют себя хорошо на работе, — это основа хорошей корпоративной культуры, поэтому руководителям важно инвестировать в благополучие своих сотрудников. Идея, что люди будут сотрудничать сами по себе так, как вам хотелось бы, приведет к потерям. Именно живая коммуникация, способность давать человечную обратную связь позволяют руководителям сформировать выдающуюся команду лидеров и уникальных менеджеров. А для этого нужна привычка обращать внимание на отношения внутри команды, на ее сонастройку и создание отлаженной коммуникации.

#коучинг #сонастройкакоманд

385

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

24 Dec, 05:00

Внутренняя работа универсальна. Вопрос один: как ее понимать и как правильно ею заниматься.

Несмотря на то, что практиками осознанности, в частности медитацией, сегодня не удивишь, каждый где-то что-то слышал, видел, читал и согласен с тем, что они важны в жизни, наш ум зачастую ищет пути в обход. Он ищет быстрые решения в рилс, в обещанных эффектах «за три дня», в цитатах или копируя успешный успех другого — где угодно, избегая внутренней работы. 👉Но когда мы понимаем для чего, перейти к действиям и поддерживать дисциплину в их выполнении становится проще.

В индо-тибетской традиции буддизма медитация — это процесс, в котором мы приучаем свой ум к конструктивным состояниям, навыкам и качествам. На тибетском «медитация» обозначается словом «гом», что означает знакомство или приучение. Более ранний санскритский и палийский термин «бхавана» описывал медитацию как процесс взращивания, культивации или возделывания. То есть на территории своего ума мы взращиваем урожай качеств, которые помогут нам обрести и поддерживать состояние внутренней гармонии и благополучия.

➡️Медитация — это упорядоченная внутренняя работа, сонастраивающая наш ум с счастьем, долгосрочным и устойчивым. И как отмечает Йонге Мингьюр Ринпоче, когда мы предлагаем такую дружбу своему уму, то удивительно, каким застенчивым он становится.

Я приглашаю вас присоединиться к Практикуму «Времена года. Самонастройка» в 2025 году — прожить осмысленно четыре сезона, осознанно наполняя его хорошими событиями, авторами которых являемся мы сами. А еще это прекрасный новогодний подарок для близких и родных — «путевка в благополучие», эффект от которого длится всю жизнь!

Приобрести Годовой абонемент можно по ссылке

ERID: 2Vfnxw2Zo7W
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

412

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

22 Dec, 05:00

Руководителю важно оставаться в здравом уме самому.

Согласно разным опросам организаций в области ментального здоровья, за последний год не только у сотрудников, но и у самих генеральных директоров все чаще возникает желание «покинуть стены компании», так как степень напряжения и выгорания достигла красной отметки. Поэтому проблема психического здоровья носит системный характер. Ее не решить расслабляющими ваннами, арома-свечами или очередным сертификатом на йогу. Заесть конфетами и маффинами тоже будет недостаточно.

На самом деле поддерживать собственное психическое здоровье трудно. Трудно по-настоящему заряжать энергией команду, когда вы как руководитель сами истощены, и когда внешние факторы в виде нехватки времени, противоречивой информации, новых технологий вносят свою лепту, влияя на ваши эмоции. Вы постоянно сталкиваетесь с вызовами в бизнесе и сложностями в коммуникации.

Чтобы справиться с этим, нужно внедрить в работу инструменты, которые помогут вам осмыслить и «систематизировать» происходящий вокруг хаос, а также уделить внимание человеческому общению, чтобы наладить коммуникацию в команде.
👇
Забота о себе, о своем «здравом уме» — это также способность перестать быть врагом самому себе. Это умение сосредоточиться на том, что нужно сделать сегодня, понимая приоритеты, но при этом не жертвуя своим здоровьем и жизнью ради достижения целей и выполнения необходимых задач. Тем более, когда за вами — ваша команда и бизнес.

#институтчеловека

447

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

20 Dec, 05:00

Как теневое «Я» руководителей влияет на бизнес.

Теневое «Я» руководителей может проявляться по-разному, например, в высокомерии, импульсивности, отсутствии эмпатии и микроменеджменте. Эти черты могут негативно повлиять на результаты деятельности руководителя, моральный дух, продуктивность и удержание людей в команде.

➡️Тень стоит за теми условными рефлексами в поведении, которые руководитель не осознает, но его решения обнажают внутренние механизмы восприятия и понимания мира. В своей работе, общаясь с собственниками и членами управленческой команды, я часто сталкиваюсь с проявлением теневых аспектов. Тень может стать источником страхов, нерешаемых проблем, неспособности принять решение, предвидеть и планировать, находить правильных людей, выстраивать эффективную структуру управления, формировать рабочую команду и многое другое. Или когда состоявшиеся бизнесмены говорят мне, что не видят смысла в своих достижениях, устали и не понимают жизнь.

Руководителю важно понимать, что на бизнес оказывает влияние не только то, что он транслируют явно, но и то, что живет в Тени. Более того, достоинства и недостатки организации связаны с достоинствами и недостатками первых лиц, а Тень команды — с Тенью руководителя. Например, в Тени руководителя — страх совершить ошибку. В этом случае он создает среду, где нет места инновациям и креативности. Ему будет сложно действовать в неопределенности, потому что все должны работать четко по инструкции.

Поэтому руководителям важно заниматься теневой работой – исследовать и интегрировать свое теневое «Я», чтобы стать более сам сознательными и эффективными.

#Тпрактики
⬇️Вопросы, которые можно задать самому себе в качестве исследования:

- Какое поведение я осуждаю или критикую в других людях?
- Почему я реагирую определенным образом на поведение людей? Что меня провоцирует?
- Выражаю ли я свои эмоции? (как положительные, так и отрицательные)

#яимояТень

496

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

19 Dec, 05:00

Чего не хватает для развития?

Заглянем в результаты двух исследований. Первое*: как сотрудники в компаниях оценивают свое профессиональное развитие на текущей работе? 📎52% респондентов среди 3500 опрошенных не видят изменений, а каждый десятый участник исследования считает, что теряет профессиональные навыки на своем месте работы. Главное, чего людям не хватает для достижения полноценного профессионального роста — это поддержка со стороны работодателя, а также комфортные условия труда и снижение стресса.

📎Второе исследование* подтверждает этот тренд и выделяет следующий за ним вызов: каждый руководитель и HRD сталкиваются с поиском решений, чтобы обеспечить устойчивый рост бизнеса без потери и выгорания сотрудников. Поэтому владение self-skills, то есть персональными метанавыками нового времени, и нестандартные форматы развития руководителей выходят на первое место. Сессии с психологом, выездные ретриты, медитация — все это теперь обязательный элемент в «стенах бизнеса», потому что для всех компаний наиболее приоритетными становятся:

- ориентация на результат,
- системное мышление,
- способность управлять своим состоянием

Такие принципы нового времени заложены в основу Института Человека, в его смыслы как для человека, как для руководителя и корпоративной культуры, так и для бизнеса.

* П.: «Рост на пределе». Исследование корпоративного обучения руководителей в 2024 году. Школа управления СКОЛКОВО, исследование Сервиса Работа.ру

456

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

18 Dec, 14:00

Лидерами и руководителями не рождаются. Ими становятся, проходя через разные этапы и кризисы.

Согласно Парадигме Развития Лидерства LDP, на которую сегодня опираются многие программы поддержки лидеров в компаниях, каждый руководитель проходит 9 основных этапов развития. Каждому из этих этапов соответствует не просто какая-то характеристика, какой-то набор качеств. Но, что гораздо важнее, определенное видение, набор смыслов и мировоззрений. И, как следствие, логика управления, напрямую влияющая на все решения, действия, отношения. Рассказывать о каждом из 9 этапов особого смысла нет: в основной своей массе люди, достигая уровня руководителя, находятся где-то посередине спектра, развиваясь и совершая переходы между Экспертом и Стратегом.

⬇⬇⬇

Между любыми этапами человеческого развития переход всегда происходит плавно. Что-то внутри нас насыщается, накапливается, и «вдруг» возникает совсем другой человек. И хотя к этому «вдруг» на самом деле все шло долго и извилистыми путями, мы всегда замечаем именно границу самого перехода. И чаще всего, переживаем ее как кризис.

🔗Как достигнуть своего максимума и даже там не остановиться, а расти выше-дальше-сильнее? Рассказываю в своей колонке на странице РБК

791

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

18 Dec, 05:00

Зачем мы практикуем?

Проверьте себя и поразмышляйте над следующими вопросами:

1. Как бы вы оценили уровень своей психологической устойчивости сегодня? На этой неделе? В этом году?
2. Какие ежедневные усилия вы прилагаете (или нет) для работы со своим внутренним состоянием?

⬇️А теперь, разберемся с тем, зачем мы практикуем.

Медитация — это один из прекрасных способов раскрытия внутреннего благополучия.

Что же считать подлинным благополучием, как думаете? Основатель школы позитивной психологии доктор Мартин Селигман выделяет три обобщенных критерия счастливой жизни:

1) переживание большого объема позитивных эмоций,
2) глубокое погружение в такие процессы, как работа или творчество, то есть состояние потока,
3) чувство осмысленности собственного существования

Даже без этой теории мы можем проверить себя, задав простые вопросы.

👉Например, насколько «я чувствую, что моя жизнь представляет некий смысл?»
«Сколько в ней мудрости и доброты?»
«Могу ли я сохранять спокойствие ума?»
«Как бы я описал мое отношение к себе? К другим? Оно доброжелательно или нет?»

Безусловно, в разговоре о благополучии играют и внешние факторы, например, деньги, внимание со стороны других людей. Но если мы будем стремиться достичь исключительно и только гедоническое благополучие, то важно понимать, что удержать надолго его невозможно. Деньги то приумножаются, то уменьшаются, приятные слова сегодня слышны, а завтра нет, признание или слава тоже угасают, и даже очередной съеденный кусочек шоколадного торта приносит все меньше удовольствия.

Что важнее: никакие объемы гедонии не заменят и не смогут автоматически создать душевное благополучие — каким бы «дорогим» ни было потребление, душевную жажду оно не утолит. И мы оказываемся перед лицом иного счастья и благополучия — внутреннего, которое включает в себя высокий уровень эмпатии, сострадания и доброты. И которое рождает разумное потребление, конструктивную деятельность, способную помочь людям и миру.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

424

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

17 Dec, 13:32

Отстаньте от себя!

Особенно, отстаньте от себя в декабре.

В конце года все спешат дожать. Все успеть, все доделать. А еще, конечно, обязательно подвести итоги. И подарки, подарки всем: коллегам, клиентам, приятелям, малознакомым людям. Не забудем также про детские елки, взрослые корпоративы, обязательные к посещению театральные премьеры, снег и десятибалльные пробки… Даже стоматологи отмечают сезонный скачок посещаемости в декабре, стоматологи!

Но насколько это все правда нужно, если у вас в конце года итак 100% рабочая загрузка? Насколько во всех этих ежегодных предпраздничных действиях сохраняется объективный смысл?

Мой совет: отстаньте от себя. Особенно, отстаньте от себя в декабре. А я сейчас надену шляпу коуча и расскажу вам, как это сделать.

1. Остановитесь. Автоматизм — страшная сила. И в конце года мы часто попадаем в такую накатанную колею, что даже не замечаем, как вытекают из нас силы и вообще, жизнь. Сделайте паузу хотя бы на короткое время. Усилием воли забудьте список запланированных дел и встреч. Подышите. Послушайте себя. Паузы великолепно работают на ясность мышления.

🔗 Остальные 6 советов вас ждут здесь

474

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

17 Dec, 05:00

Как выявить корневые убеждения?

Выделите время на то, чтобы поразмышлять и записать свои основополагающие убеждения. То есть те мысли, которые прописались у вас внутри так сильно, что создают эффект гипноза, программируя вашу жизнь. Мысли определяют чувства. Чувства определяют действия. А действия — события жизни.

Вы придерживаетесь определенных убеждений о себе, о других, об окружающем мире, о будущем и о многих других сферах жизни. В течение дня начните обращать на них внимание и подмечать повторяющиеся «истории», темы, пробегающие в мыслях. Будет отлично, если вы научитесь записывать их.

👉Например, вы можете записывать следующие мысли/идеи:

✔ о себе
✔ о других
✔ об отношениях и коммуникациях с людьми
✔ о своем настоящем
✔ о прошлом, как часто вы находитесь в нем мысленно в течение дня
✔ о будущем, возможно, ваши мысли регулярно убегают в этом направлении
✔ о деньгах
✔ о карьере/работе/деятельности
✔ … о любой сфере

Рассмотрите так все сферы/темы жизни, которые сможете. Если вы сможете сделать эту практику ежедневной привычкой, то через месяц точно обнаружите много интересного о себе и своей жизни.

#Тпрактики #Тсамонастройка

447

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

15 Dec, 05:00

«Если вы отделены от своего тела, то вы отделены и от тела мира, частью которого вы являетесь».

Телесность — это живая, дышащая история о том, кем мы являемся, о культуре и людях, от которых мы произошли. А также это базовый уровень сознания. Это присутствие в самом себе и внутреннее восприятие жизни. По тому, как мы ведем себя в собственном теле, можно понять историю нашего «я» вплоть до этого самого момента:

✔ что нам говорили про нас другие люди,
✔ как мы сами себя определяем,
✔ каким видим мир и свое место в нем

Чтобы по-настоящему ощутить телесность, обратите внимание, как вы чувствуете свое тело прямо сейчас.

Как оно расположено?
Где находятся ваши конечности?
Ерзаете ли вы на месте? Сидите, лежите?
Насколько вам сейчас комфортно?
Насколько в расслаблены?
Стараетесь ли вы занять как можно меньше места, или же ваши руки и ноги расположены свободно, в максимально удобном для вас положении?
Избегаете ли вы какое-то ощущение, например, усталость, голод или боль?
⬇️
То, как вы чувствуете себя в данный момент времени, может рассказать о вашем внутреннем состоянии, а также помочь раскрыть его причину. Телесность всегда рассказывает какую-то историю. Но чтобы осознать свои ощущения и разобраться в них, необходимо научиться слушать и понимать сигналы тела, анализировать, о чем они и уметь исследовать эту историю.

Если вам сложно самостоятельно распознавать телесные сигналы или вы привыкли не замечать «голос и разум тела», приглашаю вас на Практикум медитации «Времена года». Будем учиться находить напряжение в теле, через внимание и дыхание разжимать его и протаптывать доступ к расслабленному, но ясному состоянию внутри.

Ц.: Хиллари Л. МакБрайд, «Мудрость тела: как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни»

478

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

13 Dec, 05:00

«Для чего я этому миру?». «Для чего этот мир мне?».

На вопрос «Для чего я этому миру?» бессознательное отвечает так: «задача каждого человека — “светить”. То есть открывать в себе любовь и быть для других ориентиром и примером. И абсолютно неважно, каким делом вы при этом занимаетесь, главное — стать и быть источником любви. А на вопрос «Для чего этот мир мне?» бессознательное всегда отвечает, что смысл — в саморазвитии. Чем больше вы раскроете любовь и истину внутри себя, тем больше выиграете и вы сами, и люди рядом с вами, и мир вокруг».

Ответы на эти вопросы рождаются внутри вас, а не находятся снаружи, так как смыслы, «найденные и подсмотренные где-то», в какой-то момент неизбежно окажутся чужими. Но часто мы вынуждены впервые задуматься над смыслом собственной жизни, когда уже «запахло жареным». А хорошо бы делать эту практику ежедневно — создавать для себя смыслы. Предлагаю вам подумать об этом сегодня, в простой будний день.
⬇️
Что вы хотите иметь на текущем жизненном этапе?
Что вы хотите делать?
С кем вы хотите общаться?
Что вы хотите знать?
Кем вы хотите быть?

Не мелочитесь в своих размышлениях, мечтайте глобально так же, как дети, когда хотят «быть космонавтами». Ценности всех нижестоящих уровней жизни приложатся к самому высокому уровню — «быть». Более того, чем выше по уровню ценностей будут ваши смыслы, тем легче бессознательное начнет сотрудничать с вами на пути реализации ваших целей и даже создавать удачные стечения обстоятельств.

* Ц.: Вера Дейногалериан, «Взрослый снаружи, взрослый внутри. Как исцелить внутреннего ребенка, психологически повзрослеть и стать счастливым»

495

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

12 Dec, 05:00

Дружба с самим собой как внутренняя сила.

Самосострадание, или дружба с самим собой — это та внутренняя сила, которая способна помочь нам укрепить веру в себя в трудные минуты нашей жизни. А мы настолько привыкли осуждать себя за ошибки и неудачи, что потеряли доступ к собственной чувственной природе.

Термин «самосострадание» впервые ввела американский психолог Кристин Нефф. Познакомившись с буддийской практикой, она пришла к выводу, что сострадание должно проявляться не только по отношению к другим, но и к себе. Делюсь с вами небольшой практикой, которая поможет вам взрастить чувство самосострадания к самому себе. ⬇️

#Тпрактики
Сядьте удобно. Представьте, что вы находитесь в приятном для вас месте, где вы чувствуете себя спокойно, умиротворенно и расслабленно. Возможно, это будет залитый светом лес или уютная комната со свечами.

Представьте себе того человека, который является для вас идеалом добра и справедливости, того, кто излучает тепло и безусловное понимание, кто принимает и любит вас такими, какие вы есть. Это может быть реальный человек или вымышленная фигура. Мысленно оживите картину происходящего.

Поразмышляйте, что бы сказал ваш персонаж относительно ситуации, в которую вы попали. Как бы он вас утешил? В каких словах выразил бы он свое сострадание к вам?
Позвольте ему все это «высказать» вам.
Постарайтесь задержаться в его чувстве сострадательного отношения к вам.
Совсем скоро вы почувствуете облегчение, умиротворение и легкость.

👉Возвращайтесь к этой практике, когда вам не хватает поддержки — не забывайте оставаться лучшим другом по отношению к самому себе.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

477

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

11 Dec, 05:00

Человек, который интересуется только и исключительно собой и своим благополучием, быстро оказывается в экзистенциальной пробуксовке, которая приводит к потери радости жизни. Вскоре ему все наскучит, потому что он окажется «непригодным» ни для кого и ни для чего. Ощущение такой пустоты собственной жизни часто рождает жалость к себе, обвинения и упреки в сторону других людей и пожирает и без того скудные внутренние ресурсы.

Как помочь себе, если вы чувствуете, что оказались в тупике, застряли в такой пустоте и «буксуете»?

➡️Вернитесь к смыслам, потому что счастливы те люди, которые могут быть довольны собой. А довольным можно быть только той жизнью, в которой «исполнен смысл».
➡️Когда мы ориентируемся в своих действиях на смысл, то находим правильные пути.

Что тогда означает «действовать со смыслом»?

Речь вовсе не о геройских поступках. «Иногда это может быть что-то совсем простое, например, приготовить себе обед. Но это может быть и что-то сложное, например, отказаться от обеда, если весишь на пару килограммов больше, чем нужно», — рассуждают в своем диалоге Элизабет Лукас и Хайди Шёнфельд, беседуя о логотерапии. «Действовать со смыслом» — это находить лучшее из возможного, которое всегда существует, пока мы находимся в сознании. Если мы делаем этот выбор, простой или сложный, мы можем быть собой довольны. А значит, довольны жизнью.

#логотерапия

620

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

10 Dec, 05:00

6 шагов по регуляции эмоций.

Умение наблюдать за своими эмоциональными реакциями развивает эмоциональный интеллект. Мы начинаем намного лучше разбираться в своих реакциях, физических ощущениях, которые подмечаем в себе в тех или иных ситуациях. Например. Мы не просто говорим «мне страшно», «мне тревожно», но при этом замечаем свое состояние, как стучит сердце, учащается дыхание, растет напряжение в мышцах, все тело сжимается. А высший пилотаж — это такое владение собой, когда вы понимаете, какие мысли породили ту или иную эмоцию, потому что эмоции — это отражение мыслей на уровне тела.

⬇️Предлагаю вам простую схему, которая описывает регуляцию эмоций и состоит из 6 шагов.

1️⃣шаг — это открытость по отношению к эмоции, способность осознать ее.
2️⃣шаг — внимание к эмоции: мы стараемся уловить сигналы, которые она нам посылает.
3️⃣шаг — маркировка эмоции, умение называть свои чувства.
4️⃣шаг — принятие эмоции, которое заключается в том, чтобы избегать негативной оценки собственных чувств.
5️⃣шаг — анализ эмоции, способность осмыслить свои чувства и понять, что кроется за ними.
6️⃣шаг — регуляция эмоции, то есть способность влиять на свое эмоциональное состояние с помощью когнитивных, физиологических или поведенческих приемов.

Подумайте о том, какого рода эмоции преобладают у вас, а лучше запишите их. А затем исследуйте их с помощью описанного выше алгоритма.

✍️Поделитесь своими наблюдениями в комментариях.

484

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

09 Dec, 11:30

Кастинг

Для меня работа коуча, пожалуй, лучшая в мире. Там есть и азарт, и огромное интеллектуальное напряжение, и много труда души. Но есть и трудное, а подчас просто невыносимое — выбор. Вернее, НЕ-выбор, когда тебя выбирали-выбирали, да не выбрали.

Когда я работаю с большими компаниями, часто хожу на кастинги — также, как делают это актеры. Встречаюсь с HR, показываю что такое коучинг в моем исполнении. Представляю себя, но включаюсь в работу как в настоящую коуч-сессию. И чувствую: ага, все получилось, хорошая выйдет история.

Но потом приходит отбивка: мы приняли другое решение. Не потому что не хватило объективных скилов. Не потому, что нет нужной компетенции. Не потому что мы не сработались и не произошло контакта с клиентом. А потому, что у HR или кого-то еще в цепочке имеются свои причины, свои симпатии. Или вообще, кто-то кого-то порекомендовал через третьи руки.

🔗 Продолжение читайте здесь

433

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

08 Dec, 05:00

Какой же он, подлинный Взрослый?

В предыдущем посте мы говорили о том, что психологическое взросление — это путь к самому быстрому достижению целей. Незрелые «внутренние дети» или «внутренние родители» не смогут сделать нас ни эффективными, ни счастливыми — у них не хватит психической энергии для этого. Взрослый — это единственный, кто способен создать нам благополучие.

👇Сущностные состояния подлинного Взрослого — это:

✔ покой — спокойная уверенность, мудрость, полное доверие себе, миру, людям, жизни, способность в любой ситуации сохранять невозмутимость, отсутствие страхов и тревог;
✔ любовь — безусловная любовь, которая направляется в первую очередь на самого себя, свою жизнь, свое дело, людей, мир. Неограниченный источник любви у Взрослого — в самом себе, он не нуждается в поддержке или одобрении извне.
✔ «окейность» — он решает любые задачи в моменте, без необходимости думать о них загодя, он не создает катастрофические ожидания, потому что понимает: «Что бы ни случилось, я с этим справлюсь». Он знает, что мир в порядке, и что каждый человек имеет дело с разными событиями.
✔ счастье — это развитый навык и признак того, что Взрослый на своем пути и верен себе.
✔ чувство связи с чем-то высшим — подлинный Взрослый неотделим от высших смыслов, роста и развития. Стремление ввысь для него естественно.

Такой Взрослый в повседневной жизни человека способен реализовывать любое поведение (родительскую заботу и детскую креативность) там, где это требуется и уместно. Он по-настоящему целостный и поэтому может быть многогранным.

Если вам интересно исследовать себя, понять, из какой позиции (детской / взрослой) и в каких сферах вы действуете и живете, а также вырастить внутри подлинного Взрослого, напоминаю, что со всем этим работаем на Практикуме медитации «Времена года».

* П.: Вера Дейногалериан, «Взрослый снаружи, взрослый внутри. Как исцелить внутреннего ребенка, психологически повзрослеть и стать счастливым»

481

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

06 Dec, 05:00

Как придумать карьеру заново?

Продолжительность жизни × здоровье × технологии = множество профессий.

Если еще недавно смена профессии была относительно редким явлением, то сегодня, учитывая темпы, с которыми технологии влияют на профессии и отрасли, нам, возможно, придется переходить к новой работе примерно каждые 20 лет (если не чаще).

В книге Мауро Гильена «Вне поколений» героиня Хелен Барретт рассказывает о собственном опыте:

🗣 «Менять профессию трудно, одиноко, страшно и дорого. Мне ли не знать: после 10 лет работы в рекламе в возрасте около 30 лет я перешла в журналистику. Один из редакторов не преминул подсказать мне, что я “самый старый стажер в истории”, а еще я вдвое потеряла в зарплате. Мне потребовалось 4 года, чтобы наверстать упущенное».

🗣 А вот еще одна история женщины за 50, которая собиралась получить квалификацию юриста. «Это была моя четвертая карьера после работы преподавателем, хранителем музея и наставником для начинающих предпринимателей. Какой была моя мотивация? — я думала о своем следующем вызове и постоянно занималась самосовершенствованием».

📎«Согласно прогнозам, те, кто сегодня начинает трудовой путь, в течение своей жизни будут делать четыре или пять разных карьер. Эти изменения потребуют переоснащения, подготовки и образования». По мере этих изменений также будет расти необходимость управлять сотрудниками разных поколений, обладающими не только различными навыками и сильными сторонами, но и разными ценностями и взглядами. То есть в корпоративном мире вы можете оказаться на любой из этих территорий: как руководитель столкнуться с конфликтом поколений в команде, а на личном и профессиональном уровне проживать конфликт внутренний — переосмысление себя и своей карьеры.

Оба вызова трудно (а еще одиноко, страшно и дорого) проживать в одиночку, поэтому ищите сообщества единомышленников — ваше «плечо поддержки» в сложные времена. Такое безопасное пространство мы создаем в Институте Человека. Пишите в директ, присоединяйтесь к сообществу, если вам откликаются наши ценности и смыслы.

#трансформация

442

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

05 Dec, 05:00

Что, если то, что мы говорим себе, неправда?

Замечаете ли вы внутренний монолог, тот самый постоянный разговор с самим собой, который ведете ежедневно? Часто, таким образом забалтывая и убеждая себя, мы скрываем болезненную реальность. В таких случаях мышление становится психологическим защитным механизмом. ⬇️

Мы ищем оправдания своим поступкам и поэтому рационализируем их, когда не хотим брать на себя полную ответственность за свои действия. Например. «Ей везет больше, чем мне». «Он получил эту должность, потому что он любимчик у всех, а я — нет» (а не потому, что он много работал). Иногда таким способом мы оправдываем какие-то чувства, мотивы, пытаясь сделать их приемлемыми или ценными. То есть мы испытываем определенную неуверенность в чем-то, но пытаемся найти логическое объяснения собственным поступкам, делая их абсолютно обоснованными, хотя на самом деле нами руководили чувства, в которых мы не можем признаться даже самим себе.

Если рационализацию мы можем назвать случайной белой ложью самому себе, то интеллектуализация воплощает в себе большую, постоянную ложь: никаких тревожных эмоций, только холодное мышление. Таких людей мы часто называем интеллектуалами. Мы говорим «он живет только головой, а не сердцем».

☝️Но когда мы привыкаем так жить, когда постоянно интеллектуализируем свой опыт, у нас не остается ни времени, ни сил на то, чтобы замечать происходящее в теле (где напряжение, что с дыханием). А значит, мы не осознаем и свои эмоции.

Но как это часто бывает с защитными механизмами, то, что должно было нас защищать, постепенно превращается в проблему. Мысли начинают жить собственной жизнью и становятся мучительными. Поэтому многим из нас так сложно установить ментальную тишину. Если мы сделаем это, откроются все эмоции и чувства, которые мы избегали все это время. Вскроются все те ложные убеждения, в которые мы верили. А самое сложное: нам нужно будет исследовать себя и свой характер, а затем научиться меньше думать и позволить себе больше чувствовать.

* П.: Джозеф Бурго, «Почему я делаю это: как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм»

241

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

04 Dec, 05:00

Чем старше я становлюсь...

Чем старше я становлюсь, тем более наивными и странными кажутся юношеские мечты и героические мысли, которыми я жил в молодости.

Чем старше я становлюсь, тем безвозвратнее кажется, что всё, что я делаю, — это иду вперёд, чтобы обогнуть земной шар и снова прийти в точку, из которой начал.

Чем старше я становлюсь, тем всё сильнее убеждаюсь, что новое — это тонкий лист бумаги, в который упаковали старое.

Чем старше я становлюсь, тем чаще меня настигают воспоминания о прошлом, которое я так старался забыть.

И всё же:

я люблю свою жизнь.

Если внутри вас живет непереносимый конфликт, знайте, что он всего лишь служит доказательством правильности вашей жизни. Жизнь без внутренних противоречий — это только полжизни, или жизнь в Запределье, предназначенном только для ангелов. Но Бог любит людей больше, чем ангелов. Из этого следует, что жизнь — одно сплошное противоречие. #яимояТень

«Вот что я смог понять», — пишет Джеймс Холлис.

✍️А как бы продолжили эту фразу вы? «Чем старше я становлюсь, тем … »

433

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

03 Dec, 05:00

Психологическая незрелость ➡ взросление.

На Практикуме медитации мы уделяем внимание той части нас, которая называется «внутренний ребенок». Знаете ли вы, какой он у вас? Что чувствует? Чего хочет?

«Внутренние дети» в нашем бессознательном зачастую крайне неблагополучны. Они недолюблены, напуганы, боятся ошибиться, не справиться. Им грустно, одиноко, больно, они плачут и хотят поддержки. А бывает, что им хочется на ручки, чтобы пожалели, помогли и принесли готовое.

Сейчас много разных курсов, тренингов по исцелению внутреннего ребенка. Но важно все применять в меру, потому что, если мы будем бесконечно и только баловать его — это не поможет. Прежде этому ребенку необходимо стать и быть счастливым. Иначе ни новое купленное платье, помада, машина, квартира, дом, еще один гаджет будут лишь заполнять пустоту внутри также, как изысканная еда пустой желудок. Пока «внутренние дети» несчастны, недолюблены, напуганы, они могут запросто разрушить нашу жизнь необоснованными тратами, кредитами, абсурдными решениями, лишними конфликтами, ненужными эмоциями.

Когда мы занимаем детскую позицию в жизни, то выбираем безответственность.
⬇️Психологически-ребенок:

- не умеет строить здоровые отношения — только про принципу созависимости.
- не может совладать с собой, держать данное себе или другому слово. Отсюда всевозможные «качели»: сегодня сел на диету — завтра обожрался; сегодня занялся спортом — завтра лег на диван, сегодня завязал с табаком-алкоголем –- завтра сорвался, сегодня решил сэкономить — завтра начал транжирить.
- не способен быть стратегом, мыслить долгосрочной перспективой.

👉Что же находится по другую сторону? — > психологическое взросление, когда:

✔ вам больше не нужно надрываться, чтобы доказывать всем свою значимость.
✔ исчезают «голоса критиков в голове», а вместо них вашим состоянием «по умолчанию» становится спокойная уверенность.
✔ возвращается радость, состояние легкости и душевный подъем, ощущение счастья, не зависящее от достижений, успеха, признания.
✔ появляется чувство любви к себе и желание о себе заботиться.
✔ налаживается денежная сфера.
✔ возвращается любовь и интерес к своему делу, что быстро дает результаты в карьере и бизнесе, потому что именно психологическое взросление — путь к самому быстрому достижению целей. Об этом в следующих постах.

* П.: Вера Дейногалериан, «Взрослый снаружи, взрослый внутри. Как исцелить внутреннего ребенка, психологически повзрослеть и стать счастливым»

274

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

01 Dec, 05:00

Первопричиной несчастья выступает не ситуация, а мысли по поводу нее.

Когда непроизвольные негативные мысли хаотично залетают в наш ум, мы прокручиваем их, то рождаются страхи, истончается вера в себя, в свои мечты, желания. И напротив, когда ум спокоен (= управлять вниманием), мы осознаем, что «я не есть мои мысли» и способны выбирать, о чем думать. Мы видим мир целостно, чувствуем яркий отклик на свои потребности. Поэтому это очень важный вопрос:

«Какие мысли я выбираю?»

👉 Наша задача — научиться сознательно выбирать мысли и осознать негативные истощающие программы, и это большая работа с внутренним состоянием. Нужна готовность войти в это место открытости и связи внутри себя, ведь тогда и внешняя жизнь, с одной стороны, станет более открытой, уязвимой, но в тоже время — и более единой. Внутри нас есть место, где мы не умные, не глупые, не успешные, не проигравшие, не красивые, не уродливые, не сильные и не слабые — где мы просто есть, где мы просто живые. И чем теснее связь с этой частью нас самих, тем меньше мы переживаем о мнении других, тем больше наша устойчивость, доверие к себе и жизни.

Поэтому важно ежедневно уделять внимание внутреннему состоянию: как это, просто быть. Как быть в этом теле, как быть собой, как быть всецело живым. ➡️Об этом каждая наша практика во «Временах года. Самонастройка».

📎 Сегодня ДЕНЬ 1 на Практикуме медитации «Времена года. Самонастройка», приглашаю вас присоединиться к группе.

🔗 Присоединяйтесь по ссылке

ERID: 2Vfnxwdz61e
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

321

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

30 Nov, 05:00

Белая тишина жизни.

Зима — это время, когда за холодом, затягивающей темнотой и белой тишиной мы можем разглядеть зарождающуюся жизнь, ее новые этапы и опыты. Увидеть ее глубокую и тихую красоту. Когда мы практикуем такую тишину, мы успокаиваем свои мысли. Мы выключаем внутреннюю болтовню. Такая тишина излечивает, и благодаря ей мы способны изменить нашу реакцию на любые события.

Тишина и спокойствие есть в нас по умолчанию. Это наша природа. Но о чем мы думаем и какую жизнь проживаем — это про наше внимание.

Поэтому тренируйте свой ум.
Внимайте.
Будьте внимательными к себе и к тому, что случается вокруг вас.

➡️Приглашаю вас медитировать вместе со мной. Старт зимнего Практикума медитации «Времена года. Самонастройка» уже завтра — 1 декабря. Вас ждут 3 интенсивных недели практик: медитации в прямом эфире, исследование базовых потребностей, практики саморегуляции и управления режимами.

🔗 Присоединяйтесь по ссылке

ERID: 2VfnxwZY8Ac
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

308

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

29 Nov, 05:00

Общество усталости.

У каждой эпохи есть свои основные болезни. «Начавшийся XXI век, с патологической точки зрения, определяется не бактериями и не вирусами, а нейронами. Нейрональные заболевания, такие как депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, пограничное расстройство личности или синдром эмоционального выгорания, определяют патологический ландшафт начавшегося XXI столетия», — пишет современный философ Бён-Чхоль Хан.

Так, современное общество, которому характерно лихорадочное стремление к достижениям, медленно превращается в общество допинга. Это всевозможные «допинги для мозга», которые теперь называются «нейроусилителями», чтобы совершать еще больше достижений «без достижений».

⤵
Как следствие, признаемся ли мы себе в этом или умалчиваем — это усталость общества достижений, которая выражается в разных формах: в командах, организациях, и я уверена, что каждый из нас испытал это на себе. В этом смысле общество усталости — это также результат экономики потребления, в которой человек играет сугубо функциональную роль для достижения миллиардной цели бизнеса. Единственный выход из этого — научиться жить по принципам экономики талантов. А это долгий путь становления Человеком и создания человеческих систем и отношений, начиная с бытовых и семейных, заканчивая корпоративными.

Это усталость еще можно назвать разобщающей, изолирующей, и возможно, она стала накопительным результатом добровольной, осознанной или нет, но самоэксплуатации в течение долгих лет. Того огромного промежутка жизни, когда мы не обращали внимание на себя: свои мысли, чувства, действия, и главное, как мы выражаем их наружу.

Честны ли мы с самими собой?
«Насколько мои мысли совпадают с тем, что я чувствую и делаю?».

И это вопрос, на который мы учимся отвечать ежедневно, в каждый момент времени.

👉 Учимся замечать себя, свои мысли, эмоции, разные внутренние состояния, потребности, а также что делать с обнаруженным и как поддержать себя на Практикуме «Времена года. Самонастройка».

🔗Начинаем медитировать с группой 1 декабря.

343

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

28 Nov, 05:00

Самое большое чудо — это наша способность менять собственный характер. Тем самым, мы меняем свою жизнь.

Хотя многие выбирают жить поверхностной жизнью, и это искушение очевидно, готовность открыться глубине — это главный способ вернуть в жизнь достоинство и смысл. Ведь «мы перестаём быть маленькими, когда оказываемся в присутствии чего-то великого».

Для этого нужно быть достаточно внимательным, верным, мужественным — это поможет вырваться из-под власти какофонии внешнего (чужих идей, желаний, привычек, поведения) и услышать, как звучит наше подлинное намерение. И в этом путешествии наша зрелость проверяется способностью справляться со следующими обстоятельствами: как мы справляемся с тревогой, напряжением, двойственностью перед лицом неопределенности и незавершенности.

Зрелая психика способна выдерживать напряжение противоположностей и дольше сдерживать конфликт, позволяя раскрыться раскрывающемуся потенциалу проблемы. Этот опыт часто подразумевает знакомство с Тенью и ее интеграцию. Это способность встретиться со своими страхами и, таким образом, почувствовать в себе силы взять личную ответственность за свою жизнь.

На пути самопознания мы будем обнаруживать всё более сложные загадки в себе и в отношениях, которые связывают нас с миром и другими людьми. И это огромный дар, потрясающий вклад в себя настоящего, когда наша собственная жизнь становится поразительной и увлекательной.

* П.: Джеймс Холлис

322

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

27 Nov, 05:00

Тело — это мост между мыслями, эмоциями и действиями.

Чем больше напряжено тело, тем меньшей чувствительностью оно обладает. Оно преобразует наше внутреннее состояние (мысли, чувства, желания) в видимые признаки, которые понятны окружающим. Когда у нас нет возможности или мы не знаем, как выразить гнев, злость, страх так, чтобы не навредить себе или близким, они остаются непроявленными в виде мышечного напряжения. Поэтому важно научиться расслаблять тело, чтобы «отпустить» эмоцию. И чем сильнее эмоции заперты в теле, тем больше для этого нужно времени.

Как мысли и эмоции отражаются в теле? Чтобы это понять, нам нужна телесная осознанность — способность физически и мысленно чувствовать текущий момент.
👇
И предлагаю сделать вам небольшое упражнение на развитие телесной осознанности. #Тпрактики

1. Встаньте ровно или лягте на спину.
2. Просканируйте все тело по частям — с ног до головы. Осознайте каждую часть, можете даже вслух назвать часть тела, которая сейчас находится в вашем внимании.
3. Дышите глубоко. Понаблюдайте за дыханием.
4. Теперь начните двигаться так, как сейчас хочется вашему телу. Не придумывайте движения умом, просто позвольте телу вести вас.
5. Осознайте напряжения в теле. В какой части тела чувствуете зажатость, может даже боль?
6. Попробуйте найти такое движение, чтобы напряженные участки расслабились.
7. Что чувствуете в теле после практики?

Если вы игнорируете сигналы тела, оно примет решение за вас. Возможно, вы подхватите простуду или получите травму. Тело будет настойчиво требовать внимания. Но когда вы понимаете его язык общения с вами, то лучше слышите собственные потребности. ➡️На Практикуме медитации «Времена года. Самонастройка» мы учимся замечать сигналы тела, где есть напряжение. Мы учимся быть более расслабленным во время практики, а затем, сохраняем это состоянии в действии.

Старт зимней группы — 1 декабря.

332

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

26 Nov, 13:52

Одна женщина провела эксперимент. Она прожила один год как мужчина…

К какому выводу она пришла?

(*текст посвящается женщинам*)

Многие женщины, которые измеряют счастье только мужскими достижениями, скорее всего, будут разочарованы и несчастны.

Мы привыкли думать, что женское лидерство — это борьба за свое место под солнцем, за свои профессиональные права, невзирая на женскую природу. Поэтому, когда когда мы вступаем на мужскую территорию бизнеса с жесткой конкуренцией, так или иначе мы начинаем учить мужские ролевые модели, и в какой-то момент понимаем, что должны отказаться от своей природы, чтобы играть по установленным правилам. А потом говорим, что перестаем чувствовать себя женщинами.

Что такое женское лидерство?
Как проявить свой режим Альфа и что это за сила?
👇
За ответами загляните в АЛЬФА 4.0 — комьюнити для женщин: о женской силе, женском влиянии и женском лидерстве.

338

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

26 Nov, 05:00

Стремление к совершенству рождает ограничения и не оставляет места для ошибок, тогда как, например, мастерство включает их, рождается через них, не имеет предела и дает новые объемы опыта.

Стремление к совершенству — это наша убежденность в том, что останавливаться нельзя. Нужно быть еще лучше. Нужно чуть подождать, поднажать, достигнуть… Планка высока. Но знаете ли вы, что, например, в даосизме совершенство — это синоним смерти, так как по определению это и есть достигнутая цель, выполненное дело. Расти дальше некуда, конец движению. Что чувствуете, читая эти строки?

Хотя мы и понимаем, что «совершенству нет предела», его не существует, все равно создаем некий идеал и направляемся к нему. Это точка недосягаемости, которая кормит недостаточность и не дает нам испытать удовлетворенность тем, что у нас есть. Мы вновь составляем списки из 100 пунктов, которые сделают нас лучше и счастливее. Потом еще один и еще. И при этом часто мы чувствуем себя неудачниками. Разочаровываемся, не оправдываем высокие ожидания других, а они — наши.

⤵️Поэтому, если совершенство и существует, то только такое, о котором нижеследующая притча.

Однажды настоятель сказал молодому монаху, ухаживающему за храмовым садиком, что позже в тот день ожидает важных гостей. Монах захотел произвести на них впечатление и немедленно принялся доводить сад до совершенства. Он вырвал все
сорняки, подрезал неухоженные ветви деревьев, подстриг все кусты и почистил мох и траву. Он тщательно сгребал ковер из осенних листьев — и вдруг заметил старого мастера дзен, пристально наблюдавшего за ним из окна храма. Надо сказать, после нескольких часов работы сад выглядел великолепно. Это поистине был плод любви.
Молодой монах помахал старику рукой и с гордостью воскликнул:
— Ну что, как думаешь, теперь сад выглядит идеально, верно?

А тот, глядя на молодого монаха, ответил:
— Знаешь, здесь что-то не так, не совсем правильно, давай-ка я тебе помогу.

Старый мастер дзен встал, спустился в сад и медленно подошел к дереву в самом центре. Он быстро осмотрелся, а затем, схватившись за нижние ветви, встряхнул дерево с силой, явно не соответствующей его возрасту, так, что повсюду разлетелись яркие листья.

— Вот теперь все действительно вернулось к совершенству! — улыбнулся старик молодому монаху и медленно удалился.

#Тсамонастройка

👉 Такое мастерство будем осваивать и накапливать на Практикуме медитации «Времена года. Самонастройка». Начинаем практиковать 1 декабря.

🔗 Присоединяйтесь по ссылке

ERID: 2VfnxwPADCC
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

360

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

24 Nov, 05:00

Зачем нам нужно учиться изменять мозговые волны?

Представьте солнце, садящееся в океан, над которым низко парят чайки. Это начало вхождения в медитативное альфа-состояние.

В спокойном бодрствовании альфа-ритм наблюдается в затылочных областях мозга и отсутствует в лобных и височных. Во время медитации альфа-ритм регистрируется во всех его частях, а при регулярной практике он сохраняется даже при открытых глазах.

✔ В этом интуитивном потоке вам открываются новые перспективы, возможности, идеи, опыты, знания, ощущение абсолютной внутренней свободы.
✔ Когда этот ритм у вас в норме, вы пребываете в хорошем расположении духа и видите мир позитивно.
✔ Мозг отключается от обычных внешних раздражителей и сосредоточивается на внутренних процессах.
✔ У вас увеличиваются потенциальные возможности управления своей жизнью.
✔ Это «сила настоящего», состояние покоя для мозга.

Когда мы пребываем в медитативном состоянии, то есть когда мозг когерентен, любые знакомые вам техники (аффирмации, визуализация, работа с целью и т.п.), прописывается на уровне подсознания. И те же самые техники будут малоэффективны, если вы пребываете в обычном состоянии (активном, возбужденном, раздраженном, в стрессе и т.д.).

Когда во время медитации мы замедляем мозговые волны, сознание выходит из неокортекса и входит в средний лимбический мозг, где соединяется с автономной нервной системой = подсознательной операционной системой тела. Ее главная работа — поддерживать порядок и гомеостаз, чтобы мозг и тело пребывали в балансе. 👉Поэтому, чем дольше мы пребываем на нужных медитативных частотах (то есть когда мозг становится более интегрированным и когерентным), в дело вступает автономная нервная система, и запускается самоисцеляющий механизм в организме.

Приглашаю вас медитировать вместе со мной.

📎 Старт Практикума медитации «Времена года. Самонастройка» — 1 декабря. Вас ждут 3 интенсивных недели практик: медитации в прямом эфире, исследование базовых потребностей, практики саморегуляции и управления режимами.

🔗 Присоединяйтесь по ссылке

ERID: 2VfnxvpYUzc
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

403

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

22 Nov, 05:00

«Никто не должен идти на работу с мыслью: “О, это то место, где я могу умереть сегодня”. Для этого существуют больницы».
А «офис (подставьте свое: работа / деятельность) — это место, где сбываются мечты». Если вы смотрели сериал «Офис», то помните эту фразу, которую говорит Майкл Скотт.

Сегодня реальность людей во многих командах и организациях часто напоминает первую часть фразы, а не вторую — «про мечты». Историй про выгорание огромное количество. Как правило, оно начинается с того, что сотрудники чувствуют истощение, которое приводит к сомнению в собственных способностях или к стыду за то, что, будто бы, они ничего не умеют. Эффективность их работы ухудшается, они начинают чувствовать себя циничным, а затем беспомощным.

⤵️Что важно:

если вы хотите решить эту проблему, то для начала хорошо бы вспомнить про одно правило: эмоциональное выгорание — это история про вашу организацию, а не про ваших сотрудников в отдельности. Вместо этого вам нужно взглянуть на себя как на лидера и на ту роль, которую организация играет в жизни ваших сотрудников. Когда люди чувствуют, что их перегружают работой, недооценивают и контролируют каждый шаг, то они теряют веру в своих руководителей. Со временем «эти мелкие камушки превращаются в валуны, которые невозможно игнорировать».

Если вы как руководитель игнорируете эту распространенную и быстрорастущую проблему, то столкнетесь не только с финансовыми издержками, но и со слишком большими человеческими потерями.

* П.: Дженнифер Мосс, «Эпидемия выгорания. Как спасти себя и других от хронического стресса, бессонницы и потери мотивации»

481

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

21 Nov, 05:00

5 посланий тому, кто хочет жить в полную силу.

Сохраняйте в Избранное 5 секретов жизни!

1. Будьте не вирусом, а ударной дозой витамина С

Ваша энергия заразительна, и каждый день у вас есть выбор: воздействовать на людей своей позитивной энергией или заражать их негативом. Вы можете быть вредным вирусом, а можете быть полезным витамином С.

2. Улыбайтесь

Знаете ли вы, что простая улыбка помогает вашему мозгу вырабатывать серотонин — естественный антидепрессант? Когда вы улыбаетесь другим людям, у них тоже вырабатывается гормон счастья. Улыбаясь кому‑то, вы помогаете и себе, и другим. Поэтому исцелять можно всегда, даже если вы не доктор.

3. Будьте термостатом, а не термометром

Термостат задает температуру в комнате, а термометр лишь измеряет ее. Когда вы термометр, то позволяете другим задавать температуру, а вам остается лишь подстраиваться. Но если вы решите быть термостатом, то сами будете наполнять комнату энергией. Язык тела и позитивные намерения изменят атмосферу, где бы вы ни оказались.

4. Будьте лидером‑слугой

Секрет жизни — это лидерство слуги. Быть лидером‑слугой — значит посвящать свое время и энергию другим. Это требует от вас бескорыстия и умения ставить нужды других выше собственных. Ищите способы служить другим прямо сейчас, и вы станете настоящим лидером.

5. Поддерживайте других

Подбадривая кого‑то, вы буквально придаете им бодрости. Вы способны вселять в людей храбрость и пробуждать в них лучшее. Все мы время от времени нуждаемся в поощрении. Вот почему так важно говорить людям: «Ты молодец», «У тебя все получится» и «Я верю в тебя».

Я верю в вас!

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

* Это всего лишь 5 посланий тому, кто хочет жить в полную силу. Остальные 106 можно найти в книге Джона Гордона и Дэймона Уэста «Философия кофейного зерна. 111 посланий тому, кто хочет жить в полную силу»

844

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

20 Nov, 05:00

Мозг человека — это блуждающий мозг, а блуждающий мозг — это несчастный мозг.

В 2010 году ученые провели исследование с целью узнать, что происходит, когда мысли витают в облаках. Используя айфоны, они попросили около 2 250 случайных людей ответить на вопросы о том, как проходил их день. Сколько людей призналось в витании в облаках? В 50 % случаев люди отвечали, что они не думают о задаче, которую выполняют в данный момент. Когда исследователи Д.Гилберт и М. Киллингсворт начали оценивать взаимосвязь между ощущением счастья и состоянием отвлеченности от текущей задачи, оказалось, что люди менее счастливы в те моменты, когда их мозг «блуждает».

Как укротить блуждающий ум?

Первое — остановиться.
Второе — тренировать внимательность.

Тренируйте способность к концентрации, ясность и расслабленность. Все три аспекта взаимосвязаны. Ясность сопровождает концентрацию, а без расслабленности ум будет блуждать. Вы вместе с ним. Поэтому хорошо, если в вашем дне есть медитация. Мозг научается правильно распределять ресурсы исходя из тех сигналов, которые он получает извне. Вы тренируете его гибкость, а значит — способность эффективно перестроиться в соответствии с новыми задачами, событиями и другими внешними стимулами.

Если вам кажется, что медитация не работает, это бессмысленное времяпровождения, практика раздражает, вы злитесь, мысли продолжают блуждать — обратите внимание на эти ощущения и используйте их как сигнал. Начните замечать свои мысли и искать паузу между ними. И ничего более. Потому что ➡️ «настоящий навык медитации заключается именно в том, чтобы просто замечать, когда ваше сознание начинает блуждать». Этого достаточно.

* Ц.: Писательница и преподаватель буддистских медитативных практик Шэрон Зальцберг

🔗Начинаем укрощать блуждающий ум 1 декабря на Практикуме медитации «Времена года. Самонастройка».

434

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

19 Nov, 05:00

Одержимость желанием делать все и сразу — это синоним «короткой жизни». Нам жизненно необходима возможность созерцания, которое позволяет развиваться.

Наполненная жизнь — это не гонка за количеством событий, из которых она состоит, это не математическое уравнение, где чем больше величина слагаемых, тем больше сумма. Стремление ускорить жизнь ради того, чтобы успеть все, быть «везде и сразу» приводит к суете и нервозности. А жизнь становится бесцельной и менее упорядоченной, и главное — она лишается осмысленности. В какой-то момент, а это обязательно случится, привычная схема сломается и мы начнем задыхаться в созданной нами же гиперактивности, гиперответственности, гиперважности, гиперстремлении все успеть.
⤵️
«Какой бы высокой ни была интенсивность переживаний, без длительности и медленности жизнь всегда окажется “короткой жизнью”. Поэтому необходимо освоить искусство “глубокой скуки”, которая провоцирует нас на размышления».

Созерцание развивает чувство универсальности мира, которое становится фундаментом отношения к жизни. Практика возвращает остроту чувств, очищает сердце и помогает понять, что значит быть человеком — быть целостным прямо здесь и сейчас. Каждый вдох и выдох — это целый мир. Не существует двух одинаковых вдохов, двух одинаковых мгновений. В каждом — бесконечная глубина и завершенность, и наша задача — наполнить осознанием этого свою жизнь, чтобы преодолеть автоматические привычки ума.

Когда вы начинаете практиковать, то замечаете, насколько мысли управляют вами и что вы постоянно утрачиваете осознавание дыхания. Постепенно в вас начнет развиваться понимание, что суетные мысли ведут к такому же поведению в жизни: к спешке, которая «съедает» время. Вы словно мчитесь на сверхскоростном поезде из стремительно меняющихся событий, информации, и в этих условиях нет места для созерцательного пребывания. ➡️Но именно оно дает вам время.

Созерцательное пребывание или «глубокая скука» расширяет бытие, которое есть нечто большее, чем деятельность. Жизнь обретает время и простор, длительность и широту, когда в ней есть место для созерцания.

👉 Мы начинаем нашу практику 1 декабря на Практикуме «Времена года». А приближающийся сезон «зима» — самое лучшее время для «глубокой скуки», чтобы замедлиться, выдохнуть, отдохнуть в тишине под белоснежным покровом природы.

#Тпрактики #Тсамонастройка

•⁠ ⁠Ц.: Бён-Чхоль Хан

404

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

17 Nov, 05:00

То, что вы считаете истинным в отношении себя, определяет, что вы делаете и как живете.

Каждой секундой вашей жизни управляет ваша система убеждений. Они могут быть очень бесшумными, но быстродействующими. Убеждения о самих себе могут давать вам силы и ресурсы или ограничивать — все зависит от того, как вы их формулируете.

Мысль — это то, что вы выражаете с помощью языка, образов. Убеждения — это мысли, которые прописались у вас внутри, а установка — это комплекс, механизм, в который входят убеждения. То есть убеждения — это форма самогипноза: то, что вы когда-то приняли на веру и повторяли себе так часто, что даже забыли, откуда и как появились эти мыслеформы. У подсознания одна задача — подтвердить, что это правда, и исполнить ваши убеждения. Ему все равно, на что вы его запрограммируете: на радость или на провал.

Любая ситуация, которая вас триггерит, будоражит ваши эмоции, натыкается на жесткие убеждения и ментальные программы — это ваш шанс распознать собственные подавленные эмоции и ложные убеждения.

Важно разобраться с тем виртуальным набором в голове, с которым каждый из нас живет, чем мы и занимаемся на Практикуме «Времена года. Самонастройка».

Во что вы верите?
Какие мысли чаще вы воспроизводите? Откуда они?
👉 Выпишите их и приходите на Практикум медитации, чтобы разобраться с ними и заменить на качественно новые — с поддержкой группы это сделать гораздо легче.

Старт Практикума медитации «Времена года. Самонастройка» — 1 декабря.
#Тсамонастройка #Тпрактики

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

437

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

15 Nov, 05:00

«Если бы вдруг в моей жизни произошла страшная катастрофа, если бы все, что я любил, все, ради чего я жил, в одночасье обратилось в прах, то в чем бы тогда я нашел смысл жизни? Если бы моя карьера вдруг рухнула бы в силу каких-то трагических обстоятельств, что дало бы мне сил жить дальше?»

Мы читаем о подобных вещах каждый день и думаем, что крах — это то, что бывает с другими. Но если бы это произошло с вами?
Что бы убедило вас жить дальше и не сломаться?
За какое великое дело вы бы отдали свою жизнь?
Что заставляет вас поступать именно так, а не иначе?
Каково ваше призвание?

В старину мифы, сказки, предания поддерживали людей. Ни их основе росли цивилизации. В наши дни все немного перепуталось и подзабылось, что зачастую вынуждает нас искать помощь, обретать смыслы и пересматривать ценности в жестких условиях. Когда уже «получил три раза по голове от жизни, пропустил все ее подсказки».

Как это сделать?
👇
Джозеф Кэмпбелл, размышляя о проживании личного мифа, пишет, что самое главное здесь — пробуждение благоговения, способности увлечься чем-то до такой степени, что жизнь полностью изменится. Человек, который всей душой откликнулся на такой зов, на призвание, посвятил себя чему-то, верит во что-то, к чему-то стремится, он полностью посвятит себя мифу. И тогда, если мы доверимся этому странному потоку, нас накроет ощущение восхищения, таинственности и благодати. При этом проснется и наш ум, нацелившись на то, для чего он предназначен.

Когда просыпается стремление к познанию (= мы испытываем духовную жажду), рождается новое понимание того, что значит «быть человеком».

Это и есть жизнь определившегося человека — того, кто знает куда и зачем идет в постоянно меняющихся обстоятельствах. Для него она {жизнь} перестает быть хаотичной, несчастной — какой-то не такой. Для человека, у которого есть путь и который нашел смыслы, жизнь становится «путёвой», то есть разумной. Хорошей.

#трансформация

456

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

14 Nov, 05:00

Зима приходит в разном обличии и в любое время и может застать нас в двух состояниях: либо подготовленными, либо неподготовленными.

Первый важный урок жизни, который мы должны выучить, заключается в том, что зима всегда не за горами, она не только тогда, когда на дворе холод и стужа, когда метет пурга. Но и тогда, когда отчаяние и одиночество, разочарование или трагедия приходят к нам в дом. Для тех, кто готов к ее приходу, ❄️зима может стать новым временем возможностей. Она может стать временем для чтения, построения планов, временем накопления сил, временем хорошего отдыха. Она может быть временем большой радости, временем, которое мы проводим с теми, кого любим.

Это — время благодарения и время, когда вместе наслаждаемся щедрыми дарами жизни. Зима — это время, когда мы благодарим судьбу за то, что имеем и за то, чего мы еще должны добиться.

❄️Зима — это время перезагрузки, передышки. Точно так же, как природа отдыхает перед новым рождением весной, мы проживаем такие периоды в жизни. Естественным образом это происходит с нами зимой, давая нам возможность сонастроиться с природными ритмами. Но и в любой момент жизни мы можем объявить «зиму» — время тишины, чтобы замедлиться, выдохнуть, заметить себя и жизнь, набраться сил.

В тишине возрождается способность видеть перспективу и способность сосредоточиться на важном. «Возьмите стакан, зачерпните им воды из реки и поставьте на стол. В нем плавают песчинки, планктон, все что угодно. Но если вы дадите ему постоять некоторое время, все это опустится на дно и вода станет прозрачной. Точно так же в тишине для нас все становится яснее и прозрачнее. И тогда мы можем увидеть суть».

🔗 Наша медитация в группе начнется 1 декабря на Практикуме «Времена года. Самонастройка», сонастраиваемся со следующим природным циклом.

Встречаем сезон жизни «Зима», присоединяйтесь!
Буду рада вам!

* Ц.: Э.Лукас, «Источники осознанной жизни»

454

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

13 Nov, 05:00

Что происходит, когда мы сопротивляемся изменениям и держимся мертвой хваткой за привычное?

У каждого из нас бывают промахи и победы, когда все складывается в лучшем виде или когда мы проваливаемся и кажется, что весь мир против нас. Моменты, когда нужно отпустить человека, событие, опыт — чтобы новое пришло в пространство жизни. Поэтому важно не сопротивляться этому процессу и позволить изменениям случиться. Это вовсе не пассивное примирение с любыми обстоятельствами и не бездействие. Мы просто не отрицаем то, что есть сейчас, и становимся созвучными жизни.

Иначе, продолжая держаться за «мертвые» части жизни, например, боясь потерять безопасность или перестать выглядеть в глазах других солидно, продолжая изо дня в день задействовать лишь одну сторону своего мышления — механическую, мы душим собственное творческое начало, спонтанность. Задвигаем свое самосознание куда-то подальше.

Мы предаем себя, когда перестаем осмысливать себя и собственную жизнь, и говорим «нет» внутренней трансформации и обновлению. Но невозможно, подавляя себя, ничем за это не заплатить.

✍️Поделитесь в комментариях, кто сейчас проживает такую трансформацию?

#трансформация

342

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

12 Nov, 05:00

Иногда мы не можем объяснить печаль, пустоту или тревогу внешними событиями, потому что эти состояния живут так глубоко внутри нас, что в них тяжело смотреть. Они могут поднять на поверхность скрытые воспоминания, эмоции, которые мы сами не понимаем. Но чтобы проживать жизнь с энтузиазмом, самостоятельно находить смыслы, нужно научиться вслушиваться в эту тишину темноты.

👉 Чтобы видеть в темноте нам нужно острое внутреннее зрение и способность быть восприимчивым и уязвимым. Но мы продолжаем защищаться — и не только от плохого, но и от хорошего. Мы закрываемся от добрых посланий жизни, полагая, что «ничего хорошего это не принесет». А после мы удивляемся, почему жизнь кажется пустой и бессмысленной, и отправляемся в далекие края искать смысл, который всегда рядом лишь потому, что мы бываем слепы и глухи к нему.

Поэтому важно научиться внимательно смотреть на то, что происходит в жизни, развить пристальный взгляд. Стать бдительным. Это не то же самое, что пытаться оценить и понять, что происходит с вами. Это означает проявить заботу о себе, о внутренних процессах, которые вы сейчас проживаете, дать им право быть. Это то, что вы можете делать каждый день — оставаться внимательным к тому, что с вами происходит.

Темнота может подарить вам очень многое. Она может напитать вас, потому что сама жизнь в ней отдыхает от ненужной суеты и раскрывает тайны тем, кто осмеливается зайти на ее территорию. К каждому из нас опыт такой прогулки по темному саду приходит в разных формах: через боль, борьбу, кризисы или добровольный выбор. Но только соединившись с собственной Тенью, мы начинаем жить с энтузиазмом, во всей полноте Себя, а не только «красивых» предпочитаемых частей, которые выглядят искусственными без другой половины.

#трансформация #яимояТень

391

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

10 Nov, 05:00

Дисциплина ума дает расширенное сознание. Практика концентрации повышает вашу способность управлять своим вниманием.

Когда вы возвращаете свое внимание к объекту сосредоточения, легкие и система дыхания переходят под контроль сознания. И в этот момент вы можете запечатать внутри себя образ любой цели, желания, мечты. Каждая клетка в теле буквально впитает эту мысль. Вы также можете направить свое внимание на орган и помочь ему восстановиться быстрее. Эта способность есть у каждого, ее нужно лишь развить и натренировать.

Каждый день 30 минут посвящайте внутреннему размышлению без переключения на внешние декорации. Это будет вашей медитацией.

Когда у нас возникает мысль, мы можем привязаться к ней или даже мы можем заболеть. Но если мы будем стремиться избавиться от мыслей, они еще больше будут захватывать нас. Мысли будут — это функция ума. Но когда мы осознаем, откуда и почему в нас живут те или иные мысли, идеи, убеждения, когда мы достигаем покоя в голове, мы освобождаемся от ментального шума и способны найти тишину везде — она исходит изнутри. Тогда мы ощущаем себя в настоящем, ясно смотрим на происходящее вокруг и не теряемся в событиях и обстоятельствах.

➡️Когда мы освобождаемся от суетливых мыслей, бесконечных концепций и суждений, внутри нас рождается пространство, в котором не звучат слова. Тишина — это не отсутствие звуков снаружи. Это то, что живет в сердце. Быть в тишине вовсе не означает чего-то не делать, что-то не говорить. Когда мы соединяемся с внутренней тишиной, нас более не беспокоит постоянная ментальная болтовня. А значит, мы можем откликаться на жизнь, выбирать решения из точки покоя, центрированности и сердечного разума.

🧘‍♂️ 1 декабря начнется наш зимний Практикум «Времена года. Самонастройка».

Ц.: Тит Нат Хан

424

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

08 Nov, 05:00

Тень. Путешествие к себе.

Если вы иногда восклицаете: «ну, как так можно себя вести», «ее манера общаться вызывает у меня отвращение», «я его терпеть не могу», то именно эти эмоции, которые на первый взгляд кажутся разрушительными и которые принято считать «неправильными», следует внимательно исследовать. Так, за маской агрессии может скрываться способность проявлять свою силу или защищать свои интересы, а за самодурством — способность проявлять волю в моменте.

Когда мы начинаем обвинять и осуждать, сосредоточившись на чужих «недостатках», нам становится сложнее распознать собственную Тень: иногда гневную, властную, нуждающуюся, бесчестную, склонную к манипуляциям. Это те наши части, которые просят обратить на них внимание, кричат о необходимости их признать, принять, полюбить и примириться с ними.

На втором модуле программы ТрансформациЯ, который стартует всего через неделю, 📌15 ноября, мы будем знакомиться со своей Тенью и разбираться с тем, как принять в себе негативные стороны: злость, вину, стыд, зависть, агрессию, депрессивные состояния, чтобы выстроить максимально полную картину себя со слабыми и сильными, любимыми и нелюбимыми, презираемыми и уважаемыми частями.

📎На флагманской программе Института Человека вас также ждут модули, посвященные работе с собственным потенциалом через тело, созданию здоровых отношений и привязанностей, проживанию своей сексуальности, отношениям к деньгам и социальному успеху.

Это last call присоединиться к первому потоку программы ТрансформациЯ, на котором осталось всего пара мест. Если у вас остались вопросы, приглашаю вас на собеседование со мной.

В компании единомышленников вы можете пройти первый год обучения «Путешествие к себе» или двухгодичную лидерскую программу и приобрести навыки:

✔ построения эффективной команды,
✔ медиации конфликтных ситуаций,
✔ индивидуального коучинга,
✔ групповой фасилитации,
✔ психологического консультирования (схематерапии),

которые сможете использовать как в своей текущей деятельности, так и при переквалификации в коуча, фасилитатора или схематерапевта.

🔗Получить полную информацию о программе и форматах обучения по ссылке

ERID: 2Vfnxvhm9vY
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

439

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

07 Nov, 05:00

Рост заключается в том, чтобы быстрее понять, для чего «все это произошло».

Если в жизни обстоятельства складываются не лучшим образом, если кажется, что невозможно перенести страдания, а страх и отчаяние слишком велики, если мы попадаем в ситуации, в которых страдаем, не справляемся ударами судьбы, важно сделать усилие, чтобы увидеть и затем применить на практике невидимые источники саморегуляции, скрытые в «глубине» нас самих. Распознать собственные внутренние ориентиры и смыслы.

Многие из нас страдают просто от того факта, что живут, или от того, что жизнь предъявляет к ним свои требования. Тогда как любая жизненная проблема может быть рассмотрена как кризис понимания смысла.

Каждой ситуации соответствует тот самый смысл, который мы должны исполнить, столкнувшийся с ней, поэтому жизнь имеет безоговорочный смысл, который она не может потерять. Но он {смысл} может ускользнуть от нас.
⬇
Важно помнить, что не существует жизненной ситуации, которая была бы бессмысленной. И даже кажущиеся негативными стороны человеческого существования, например, такие как, страдание, вина и смерть, могут быть оформлены в нечто положительное, если к ним подойти с правильной позиции.

#логотерапия

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

416

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

06 Nov, 05:00

Когда всем заправляет мозг, то сердце, вместилище чувств, оказывается в пренебрежении. Оно забыто, обижено, ранено, наполнено болью и обидой. Наш мозг всегда охраняет свою территорию — тело. Американский нейрофизиолог Пол Пирсолл писал о нем так:

«Мозг связан с телом неразрывными узами. Его нелегко отвлечь от стоящей перед ним задачи — попытки подчинить себе «весь мир». Он запрограммирован на достижение успеха, всегда торопится, хлопочет, ему некомфортно просто БЫТЬ, тогда как сердце жаждет единения и слияния. Мозг хочет экстрима и «взрыва», сердце стремится к «установлению связи». Мозг мыслит категориями «я, мне, мое» и по своей природе не ждет ничего хорошего».

Мозговому типу поведения характерны критичность, осуждение, жесткость, цинизм, обвинения, контроль и непрощение.
Сердечному типу поведения — деликатность, легкость, поиск прочных взаимоотношений и близости.

Сердце — самая мощная мышца в организме. Слушая только мозг и пренебрегая тем, что оно хочет сказать нам, мы оказываемся в опасности. Сердце может не выдержать давления со стороны напряженного мозга, который гнет свою линию. И тогда мы обречены нести последствия «синдрома подавленного сердца». Наше здоровье неизбежно страдает от насилия по отношению к чувственной стороне личности — она остается ущербной и бесправной.

Для того чтобы настроиться на волну своего сердца, нужно пробудить в себе 🤍ребенка — эту наиболее чувствительную часть души. Только так возможно открыть для себя радость бытия.

Чтобы почувствовать связь с чувствами, соединить разум и сердце, синхронизировать их работу — медитируйте каждый день, этого будет достаточно, чтобы научиться быть в контакте со своими чувствами, а значит — с жизнью.

👉 На каждом Практикуме медитации «Времена года. Самонастройка» мы объединяемся с группой в медитации любящей доброты. Переводим внимание в сердце, учимся замечать все свои чувства и из центрированного состояния работаем с целями и задачами.

#читаемвместе #смертельныеэмоции #колбертдон

425

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

05 Nov, 05:00

Возвращение к себе — самый лучший проект вашей жизни.

Все то, что скрыто в Тени, все отвергаемые нами или непринятые качества, влияет на наше поведение, чувства и отношения. Это те стороны психики, которые мы в себе не осознаем, отрицаем, избегаем или даже боимся их.

✔ неосознаваемые страхи;
✔ забытые чувства (боль, обида, агрессия);
✔ защитные стратегии, возникшие в детстве;
✔ вытесненные качества, связанные с ощущением ненужности и уязвимости;
✔ паттерны, навязанные семьей или социумом.

На самом деле все, что раздражает нас или вызывает восхищение в других людях — это наша бесценная Тень, в которой скрыто огромное количество ресурсов для ощущения своей целостности, проживания радости и полноты жизни.

Благодаря работе с теневыми аспектами вы получите доступ к огромному количеству ранее вытесненной энергии, осознаете стратегии своей жизни и встретитесь с собой настоящим.

Эту глубокую работу вы можете проделать в Институте Человека на программе ТрансформациЯ.

⬇️ Что даст вам работа с Тенью:

✔ принятие себя таким, как есть;
✔ новые ресурсы для решения задач и снижение напряжение;
✔ возвращение радости к жизни и реализацию отложенных мечтаний,;
✔ создание внутренней установке «я в порядке»;
✔ умение управлять своим внутренним состоянием и снижение конфликтных ситуаций;
✔ соединение со своей «Золотой Тенью» и проявление своей уникальности.

На втором модуле программы ТрансформациЯ мы будем знакомиться со своей Тенью.

🔗 Присоединиться к программе можно до 15 ноября.

ERID: 2VfnxwEV3eg
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

439

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

03 Nov, 05:00

Мы жалуемся на загруженность, но лишь немногие из нас действительно освобождают свое время.

Мы отдаем предпочтение бесконечным делам, возможно, потому что хотим доказать себе свою же занятость. Это заставляет нас чувствовать себя полезными и продуктивными. И наоборот, ничегонеделание ужасно и невозможно для нас, потому что, якобы, оно бесполезно.
Это до несуразности бросается в глаза сегодня, но многие все еще стараются выглядеть занятым человеком, стать успешным ради самого успеха, забивают до отказа свой график, чтобы добавить важности. В этом образе нет места для свободного времени. Более того, мы даже не замечаем, когда оно появляется, и уничтожаем его без всякой причины.

➡️Самое странное, а может и нет, что мы сами верим в то, что времени нет. Бесконечные игры ума. Но я напоминаю вам, что это его работа.

Но в любой момент времени вы можете переключить свое внимание на дыхание — это простое действие, для которого достаточно 1 минуты, и даже она может показаться вам вечностью. Эдит Уортон писала про героиню своего романа «Сумеречный сон», суетливую Полин Мэнфорд так:

«Она беспокоилась, что час — это слишком долго для медитации. Час — это слишком долго для чего бы то ни было. Теперь, впервые за много лет, она была одна и не знала, что делать с этим часом. Никто и не думал учить ее этому».

👉Но вы можете научиться. Попробуйте прямо сейчас. Отложите телефон в сторону и просто дышите. Прикройте глаза или посмотрите на что-то красивое: цветок, небо, узор, фото, что угодно. Постарайтесь задержаться в этом состоянии 5-10 минут. Пролетят ли они мимо? Вряд ли. Скорее всего, в самом начале вы почувствовали тяжесть, будто тонете в открытом временном пространстве и не контролируете ситуацию. Но когда вы возьмете телефон, чтобы проверить время, то обнаружите: прошло меньше 10 минут.

Именно эти 5-10 минут сонастройки с собой и миром сегодня являются ключевыми. И чем дольше вы практикуете, тем бОльший видите результат — измеряемый в качестве вашей жизни.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

471

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

01 Nov, 05:00

Почему мы пропускаем прекрасные моменты?

В этом виноваты наши инстинкты.

Одним январским утром мужчина в джинсах и кепке установил пюпитр с нотами в тесном переходе метро Вашингтона и начал играть на скрипке. Он положил открытый футляр инструмента рядом на случай, если кто-то из сотен пешеходов решит вознаградить его за усилия. В течение 43 минут с его скрипки лилась великолепная музыка: прекрасные отрывки Баха, Массне, Шуберта и Понсе, которые заставляли людей в концертных залах по всему миру вскакивать на ноги и аплодировать. Но в этом переходе на музыку почти не обращали внимания. Никто из торопившихся людей не знал, что пропускает мимо ушей исполнение международно признанного музыканта Джошуа Белла, игравшего на одной из самых дорогих скрипок в мире, созданной Страдивари в 1713 году.

👉«Если мы не можем выделить время, чтобы послушать, как один из лучших музыкантов на планете играет лучшие музыкальные произведения в истории, если поток современной жизни оглушает нас так сильно, что мы не видим и не слышим вещей подобного масштаба, — что еще мы упускаем в жизни?», — написал после в своей статье журналист.

Что мы упускаем, потому что слишком заняты, чтобы остановиться и обратить внимание? Какие радости исчезают из-за стресса повседневности?

👉«Даже те, кто платят тысячу долларов за минуту музыкального концерта, летают в частных самолетах и выбирают абсолютно любую еду, не беспокоясь, смогут ли они наесться завтра, всё равно живут с мозгом, застрявшем в режиме выживания», — пишет Ребекка Хейсс, автор книги «Мне жаль, но это инстинкт. Как животная природа управляет нами и что с этим делать».

Почему так получается? Технологии, возникшие за последние 200 лет: стиральные машины, доставка еды на дом, десятки гаджетов, умные дома и прочее — дают нам больше свободного времени, чем когда бы то ни было, но нам все равно кажется, что мы постоянно что-то не успеваем. ➡️Мозг продолжает жить в режиме выживания, не позволяя нам наслаждаться приятными моментами, потому что удовольствие второстепенно по сравнению с выживанием. Поэтому мы ищем вокруг «опасности» и верим в то, что у нас нет времени на «излишества».

Так работают устаревшие инстинкты.
Когда мы понимаем, как работает механизм выживания, то способны выйти за его пределы и начать жить, замечая радости жизни.

В следующем посте поговорим про то, почему в реальности немногие из нас «освобождают время для жизни».

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

481

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

31 Oct, 05:00

«Одни вещи находятся в нашей власти, а другие — нет».

Еще 2500 лет тому назад стоики знали об этом. Их основные принципы и мудрость заключаются в знании разницы между тем, что мы можем контролировать, и тем, что не можем. Но часто мы забываем об этой древней истине и, словно сбитые с толку, ведем себя эмоционально из-за того, на что не можем повлиять напрямую. Или же мы принимаем на себя слишком много ответственности за неподвластные нам ситуации. Кроме этого, многие из нас систематически склонны пренебрегать ответственностью за все, что добровольно взяли под свой контроль.

👉 Например, когда мы тревожимся, то переходим в режим отслеживания угроз. В такие моменты мы сохраняем фокус только на отрицательных или угрожающих аспектах ситуации, словно рассматривая их под увеличительным стеклом, и масштабы увиденного усиливают эмоциональную реакцию. Но если мы расширяем свою перспективу (фокус внимания), то противодействуем естественной работе своего мозга в тревожной ситуации. Как следствие, наша эмоциональная реакция становится более комплексной и умеренной, чем если бы мы просто рассматривали худшую часть ситуации под увеличительным стеклом.

И да, согласна с вами, удары жизни могут произойти в любой момент. Но что интересно: когда мы расширяем перспективу хронологически, почти в любом случае катастрофа уже не будет казаться непреодолимой. И стоики знали об этом много-много лет тому назад. Как следствие, они систематически учились мыслить шире как во времени, так и в пространстве множеством разных способов.

Поэтому и вы, если будете постоянно ❗️практиковаться в этом и научитесь управлять своим вниманием, то обретете самообладание и способность различать, что находится в вашей зоне ответственности, а что нет.

П.: «Разум лидеров: Как стать лучшим в своей сфере деятельности и повести людей за собой», Джим Афремов, Фил Уайт

394

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

30 Oct, 05:00

Закон бамбука.

В Китае есть особый сорт бамбука: в первые 4 года он не шевелится, и даже не появляются почки. На пятый год из почвы уже видны проростки. А на следующий год он начинает стремительно тянуться вверх, каждый день становясь выше на 60 сантиметров. Если зайти в бамбуковый лес глубокой ночью, то можно даже услышать треск — так он растет. Всех интересует, почему этот бамбук так быстро вытягивается за год.

На самом деле, прежде чем показаться из земли, он пускает свои корни на несколько километров. Так происходит день за днем, год за годом, пока в конечном итоге он не начинает прорастать, приводя в восторг окружающих. Это и есть знаменитый «закон бамбука».

👉Поэтому не стоит недооценивать 5-20 минут, которые вы отводите для медитации. Возможно, вы не увидите результат через день или два, но пройдет неделя, месяц или два, год или два, и вы осознаете, насколько значительным временем они стали для вас.

* Ц.: Вэй Сюин, «Метод Гарварда. Как обучают будущих лидеров в самом престижном университете мира»

434

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

29 Oct, 05:00

Через медитацию познается безграничное. Лишь безграничное по-настоящему счастливо. В малом нет счастья.

🔘Мир не обойдет вас стороной. Конечно, никто не дает гарантий, что разноска газет и медитация приведут вас к успеху. Но добавьте целеустремленность, и тогда, без изменения внешних условий, медитация поможет вам легче переживать все происходящее.

🔘Оживает то, на что обращаешь внимание. Поэтому концентрация на чем-либо приводит все в движение.

🔘Каким образом медитация избавляется от негатива? Представьте, что … в вас много комнат, заваленных мусором. И весь этот мусор туда положили вы сами. Теперь вы садитесь в лифт, который довезет вас до нижнего этажа, до погружения в себя. Вы едете на подземные этажи, в царство чистого сознания. И это подобно электричеству. Оно запускает маленьких роботов-уборщиков. Они начинают процесс очистки комнат. Они кладут золото туда, где раньше были грязь и мусор. Тугие катушки напряженности разматываются и исчезают. Вы очищаетесь и наполняетесь смыслом.

🔘Вы можете медитировать где угодно: в аэропорту, на работе.

🔘Чем больше вы медитируете, тем больше вы становитесь самим собой.

✍️А что такое медитация для вас? Поделитесь в комментариях.

* Цитаты из книги Дэвида Линча «Поймать большую рыбу»

415

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

28 Oct, 05:00

«Куда я иду?»

Если сегодня вы не знаете, куда двигаться, что делать, как жить, чего вы хотите, какие смыслы и ценности важны для вас, проживаете личный или профессиональный кризис — важно откликнуться на этот зов и отправиться в «Путешествие к себе».

Когда у вас настроен качественный внутренний компас, вы легко находите в непрерывно меняющемся мире ориентиры и опорные точки, которые помогают вам не сбиться с пути. Глубинные убеждения, базовые ценности и принципы, которыми вы руководствуетесь — это ваш уникальный инструмент, олицетворение вашего подлинного «я», который позволяет ответить на вопросы: «Зачем я здесь, чего я хочу от жизни?».

👉 Чтобы найти ответы на эти вопросы, вам, во-первых, нужно остановиться, потому что человек, который бежит по жизни, не успевает жить. В бесконечной гонке за достижениями, в эпоху глобальной усталости, эмоционального и профессионального выгорания легко оказаться в тупике, потеряв смыслы и мотивацию.

Во-вторых, только объединившись с другими, только в коммуникации возможно распознать ответы на вопросы, которые одного могут загонять в тупик. Решение рождается в диалоге, и именно такое сообщество единомышленников вы можете обрести в Институте Человека на программе «ТрансформациЯ».

📎 В процессе обучения вы:

✔ осознаете свои убеждения, мысли и чувства, которые подавляете, выплескиваете или игнорируете, и узнаете, как трансформировать их в силу и энергию;
✔ сформируете новый образ себя и своего будущего с учетом своих истинных потребностей;
✔ определитесь с целями и изменениями, которые хотите реализовать в жизни в ближайшие несколько лет.

🔗 Присоединиться к программе «ТрансформациЯ» можно до 15 ноября.

ERID: 2VfnxvbrYa4
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

425

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

27 Oct, 05:00

У вас есть все время мира.

Буддийский монах и учитель медитации Бханте Хенепола Гунаратана в своей книге «Простыми словами о внимательности» пишет так:

«Внимательность дает время. Время предоставляет выбор. Умело сделанный выбор ведет к свободе».

Поэтому осознанность дает вам все время мира.

📎#Тпрактики — №1
Предлагаю вам сделать практику: ❓попробуйте отследить, куда уходит ваше время?

В неделе 168 часов.
Сколько из них вы работаете?
Сколько проводите с семьей?
Сколько спите?
Сколько залипаете в соцсетях? Видеоиграх? Просмотре клипов и рилс?
Сколько уходит на чтение книг?
Сколько …?

Но многие люди вообще не хотят следить за своим временем (=вниманием), потому что:

1) вы и так знаете, сколько времени тратите впустую;
2) вам кажется, что у вас нет времени, чтобы следить за временем. А на самом деле вы не хотите делать это, чтобы лишний раз не чувствовать беспокойство.

Но вот, что интересно: если вы хотите жить с удовольствием, чувствовать себя хорошо, — вам нужно признать, что вы несете ответственность за то, как проводите время. Это ваш выбор.

📎#Тпрактики — №2

И ответьте еще на пару вопросов:

Чему бы вы хотели уделять больше времени?
Чему бы вы хотели уделять меньше времени?
Как вы можете это сделать?

Когда будете отвечать, помните, что у вас есть все время мира и вы можете делать то, что хотите — ❓вопрос лишь в том, где находится ваше внимание сегодня, завтра, в течение недели, месяца, года… всей жизни.

#какудлинитьвремя

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

412

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

25 Oct, 05:00

Лидеры бывают разные: добрые, злые и властные.

Откуда они берутся? Можно ли развить в себе лидерские качества или это врожденный дар?

Важно понимать, что вас формирует все, кто вас окружает. Но это не означает, что вам нужно быть копиями этих людей, стремясь стать успешным. Важно оставаться верным себе и своей личности, учитывая свои сильные стороны, а также определить, в чем ваша индивидуальность, ваша философия лидерства. И хорошо бы помнить, что идеального лидера, как и идеального человека, не существует.

Когда вы осознаете это, то становитесь тем человеком, которым и являетесь. Тем типом лидера, которым собираетесь стать.

Проделайте небольшую практику — Какой вы лидер? #Тпрактики

👉Если вы руководитель, то:

Знаете ли / определили ли вы свой стиль руководства?
Соответствует ли он потребностям компании и тех, кем вы руководите?
Кто оказал на вас наибольшее влияние в становлении как лидера?
Какие части их стиля вы переняли, а какие предпочли не использовать?

✍️Делитесь ответами в комментариях.

#трансформация

440

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

24 Oct, 05:00

То, что вошло в привычку, — не всегда правильно.

То, что мы делаем на протяжении длительного времени начинает незаметно нами управлять. Это естественные нейронные цепочки в структуре мозга, которые выстраиваются в процессе приобретения личного жизненного опыта, поэтому их сложно заменить. По этим цепочкам от органов восприятия передается электрический импульс, который стимулирует синтез «позитивных» или «негативных» веществ. То есть положительный или отрицательный опыт в прошлом сформировал те нейронные цепочки, по которым передается «ток» сегодня. 👉При этом необязательно даже помнить тот опыт, который позже будет оказывать на нас влияние. Вклад вносит вещество «миелин», который активнее всего вырабатывается до 8 лет, поэтому мы склонны видеть мир сквозь призму опыта, полученного в детстве. Так, некоторые мысли и поведенческие реакции становятся автоматическими.

Поэтому то, как мы живем зависит от того, как мы научились. А как следствие: мир отражает наши мысли, превращенные в события. Не сложно догадаться: если вам не нравятся события вашей жизни, вероятно, туда вас привели ваши же мысли.

📎Предлагаю вам сделать небольшой тест #Тпрактики

❓Когда вы проснулись сегодня утром, какие мысли пришли первыми на ум?
❓Если вы не помните мысли, то вспомните состояние, которое ощутили:

1) легкую радость, спокойствие или даже вдохновение,
2) раздражение, злость, апатию, недовольство, «все бесит уже сразу»

Если ваш вариант номер 2 — то пора разобраться со своими убеждениями, то есть с тем, во что вы верите.

Чувствовать легкую радость, «мне хорошо» (вариант 1) — это естественное состояние человека, заложенное природой. Поэтому, если утром все наоборот, ищем, где мы себя обманываем, в какие иллюзии продолжаем верить.

И — да, вариант 2 пока что преобладает в нашей жизни, поэтому ежедневно возвращает каждого из нас к работе с собой, очень бытовой и понятной, хотя, как мы и говорили в начале поста, порой и сложной.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

464

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

23 Oct, 05:00

Психическое здоровье как слон в комнате, но на самом деле никто не знает, что с ним делать.

Реальность такова, что часто мы чувствуем, как нас тяготит множество жизненных составляющих: забота о детях, о партнере, работа, информационное раздирание внимания, здоровье. В итоге очень легко можно почувствовать себя в тупике. Мы прилагаем гигантские усилия, чтобы держать голову над водой, пытаясь сохранить стабильность, но при этом можем упустить важный элемент: в этом случае мы совершенно не растем.

❓Что нас сдерживает?
Множество «НО» : неимоверная усталость, затуманенный мозг, нехватка хороших идей. А может быть, мы не знаем, что делать, с чего начать. И здесь я вас не удивлю, потому что напомню про самое простое действие — практику внимательности. Она же медитация.

Медитация дает прямой доступ к вашему собственному, сокровенному, неограниченному источнику. При этом она дарит вашему телу глубокий отдых, в котором оно нуждается, чтобы устранить накопившийся стресс и сбросить напряжение — все то, что истощает энергию и подрывает здоровье. Она делает доступной ясность мышления, свободный поток творческих идей и стремление к переменам в жизни.

👉 «Мысли появляются и исчезают, проходит 5 минут, прежде чем я достигаю этого безмолвия. Я попадаю в то невероятное место, где ни о чем не думаю. И — да, я не сплю. Это так восхитительно безумно, потому что я чувствую, что в тот момент использую большую часть своего мозга. Клянусь, я ощущаю, как открываются нейронные пути-дорожки. Я получаю творческие идеи, которые, возможно, были похоронены где-то в самой глубине. Они страсть как желали освободиться, но были покрыты толстым слоем пыли стресса и усталости.

Этот эффект остается по окончании 20 минут медитации, и я ощущаю его во время всего рабочего дня. Нужно уметь жить на полную катушку, и медитация держит меня в тонусе: я словно аккумулятор, заряженный на 100%».

Так и вам, я предлагаю «отключаться» всего на 20-30 минут 2 раза в день, чтобы все было хорошо.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

* Ц.: Боб Рот, «Сила в спокойствии»

468

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

22 Oct, 05:00

В китайском языке есть фраза «в дверной петле и червь не родится». Ее смысл заключается в следующем:
предмет, находящийся в постоянном движении, не подвергается разрушению. Точно так же обстоит дело и с нашим мозгом: если мы не поддерживаем его активность, мозг впадет в состояние заторможенности, что в конечном итоге будет мешать его развитию.

Как заботиться о мозге?

Медитация — это один из самых действенных способов воздействия на него.

Когда мы медитируем, мозг приобретает важные навыки: самоконтроль, внимательность, собранность, управление эмоциями и реакциями. Фокусировка на дыхании увеличивает концентрацию и способность ясно слышать свои мысли, а значит — принимать качественные решения и повышать свою эффективность. Когда мозг работает упорядоченно, возрастает наша способность к психологической и эмоциональной стабильности и умению сосредотачиваться. Мы развиваем активное самосознание и начинаем создавать лучшее будущее сегодня, пересмотрев свой личный пакет подсознательных привычек и развивая медитативное видение.

✅По ссылкам ниже медитацию можно практиковать по записям: утренняя, чтобы в спокойном состоянии начать новый день, и вечерняя — погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон.

#Тсамонастройка
Никаких секретов. Только практика. Внимательность и присутствие.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

714

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

21 Oct, 15:11

🔗 Присоединиться к программе ТрансформациЯ можно до 15 ноября

ERID: 2VfnxwBShg4
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

458

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

21 Oct, 15:10

🔥18 октября началась программа ТрансформациЯ.

401

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

20 Oct, 05:00

Перевал в середине пути.

В середине жизни многие люди задумываются о смене профессии, когда накопив мудрость и богатый опыт, возникает желание поделиться знаниями, помочь другим. Но когда механизм недостаточности все еще у руля, в этом намерении можно просесть и застрять на перекрестке. Оправдания могут быть разными: время еще не пришло, надо бы заработать побольше, пойти поучиться, закончить пару-тройку курсов и так далее. С возрастом все сложнее и сложнее начинать новое, а кто-то и вовсе махнет на себя рукой, не дав себе даже малый шанс попробовать.

👉Ощущение недостаточности заставляет вас топтаться на месте, цепляться мертвой хваткой за то, что есть, и бояться посмотреть в сторону другого измерения. Но все громче звучат вопросы к себе:

❓«Как я хочу прожить вторую половину жизни?»
❓«Чем я хочу заниматься?»

Страшно представить, что и в зрелом возрасте вы можете начать заниматься тем, чем на самом деле хотите. Или допустить мысль о том, что можно не продолжать быть маленьким или крупным руководителем, а уйти из привычной сферы и делать то, чего требует душа. Но если вы осмелитесь и шагнете навстречу новым возможностям, откроетесь неизвестности, — контакт с жизнью будет другим, и вы точно почувствуете себя более живым.

#Тпрактики — «Чего я сейчас хочу?»
Поставьте таймер, чтобы он сигналил каждые 2 часа, и задавайте себе вопрос «Чего я сейчас хочу?». Постепенно тело вас научит. Озвучивайте свои желания — люди не способны и не обязаны о них догадываться. Удовлетворять свои потребности и прокладывать путь к мечте можете только вы сами — и это вам точно по силам.
#трансформация #путьксебе

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

501

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

18 Oct, 05:00

Можно очень долго, упорно работать, превозмогая себя, чтобы получить супер-результат. Анализировать жизнь, делить ее на фрагменты и с помощью жесткой логики изучать, где же «я допустил(а) ошибку», — и застрять в этой точке. Но продолжать достигательскую гонку, гореть (сгорать и выгорать) на работе при таких перспективах кажется довольно бессмысленным.

☝️Самое пугающее, на что вам нужно отважиться в этой транзитной точке, — это терпимость к неопределенности. Суметь отбросить постоянное сопоставление с прошлым опытом, отказаться от беспрестанного тестирования реальности, опираясь на привычную логику действий, чтобы выйти из нее на качественно новый уровень жизни.

Но ломать привычные реакции трудно. ➡️Процесс перехода из одной логики действия в другую может оказаться обременительной работой: избавление от ставшего автоматическим мыслительного шаблона, деавтоматизация себя, демонтаж налаженных рутинных процессов, чтобы затем собрать себя Нового — всем этим очень не просто заниматься (особенно в одиночку и без поддержки).

Друзья, сегодня старт программы 🦋ТрансформациЯ в Институте Человека! Мы ждем вас в нашем сообществе, чтобы мягко и бережно помочь вам пройти личные и профессиональные кризисы. Вас ждут модули, которые посвящены осмыслению прошлого и точки настоящего, поиску и созданию новой картины себя и своего будущего, отношениям, постановке целей, социальному успеху и деньгам.

Среди преподавателей программы — лидеры разных отраслей, коучи, психотерапевты, бизнес-консультанты, актеры, спортсмены и нутрициологи.
#трансформация #путьксебе

457

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

17 Oct, 05:00

«Я хороший человек».

У многих из нас есть привычка цепляться за события, которые остались в далеком прошлом. Мы испытываем чувство вины или до сих пор стыдимся каких-то поступков. За съеденный капкейк или новое платье, за то, что отказались выполнить просьбу или выбрали наконец-то себя и свои нервы, за достижения, не такие, как у Васи Петрова с соседней парты, и т. п. А если по-крупному — за то, что просто существуем.

☝️Если в вашей памяти сейчас всплывают кадры, намекающие на это, попробуйте осознать уместность чувства вины или стыда и отделиться от него. Простите себя за тот выбор, реакцию, поведение. Знайте, вы сделали лучшее из того, что могли позволить себе. Заметьте разницу: вы не оправдываете себя, но получаете возможность понять и отпустить груз, который год, два, а может, и десятилетие тянет вас по лестнице жизни вниз.

Вот что я вам предлагаю:

смастерите себе «костыль» хороших дел для ощущения достоинства, пока не можете опереться на себя внутри. Потом хорошие дела останутся как хобби, а привычка знать, что 🦋«я хороший человек» будет работать в автозапуске каждое утро. Надо только вырастить ее.

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

408

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

16 Oct, 05:00

Наша жизнь — это результат того, что каждый из нас делал изо дня в день с обстоятельствами, с которыми столкнулся, и решений, которые мы принимали.
Если мы искренне чего-то хотим, внутри нас существует потенциал воплотить это в реальность. ➡️Чем больше мы исследуем свою природу, отношения и закономерности жизни, тем больше мы готовы и можем раскрыть этот природный потенциал и принять правильные решения. Поэтому все, что нужно — это определить, какими дарами природа наградила нас и к каким ресурсам у нас уже есть доступ. И переходить к действиям!

Когда мы по-настоящему понимаем себя, свою природу вместе со своей уникальностью, то начинаем видеть свою цель в жизни и ощущаем возможную завершенность. Никто больше не сможет сделать выбор за нас, потому что появляется внутренний авторитет. Теперь мы принимаем решения, потому что знаем, кто мы и что имеет для нас смысл.

Мы научаемся управлять собой, жить полноценной и полезной жизнью. Так, процесс самосознания может привести к самопониманию, ➡ самопонимание ведет к самоуправлению, ➡ а самоуправление ведет к самоуважению, ощущению себя достойным, способным и уверенным в себе. Люди, которые понимают и уважают себя, принимают качественные решения и лучше ладят с другими людьми.

413

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

15 Oct, 05:00

Мы больше, чем нам кажется.

Но иногда недостаточность заставляет нас жить в негативном трансе так, что зачастую мы привыкаем жить в драме. Наша задача — перейти от стратегии «я недостаточно хорош» к «я в порядке». Когда внутри светит солнце, мы чувствуем опору, мы способны справиться с внешним напряжением, растворить плохое снаружи. Сменить негативный транс на позитивный не значит надеть розовые очки. Это значит научиться видеть хорошее и сбалансировать две реальности. Это означает вернуть свою психическую энергию в настоящее и посмотреть, что происходит на самом деле, то есть быть в «здесь и сейчас».

➡️Навык концентрировать внимание во время практики осознанного дыхания позволит вам заметить и «отключить» внутренний шум. Все ваши критики и ворчуны, которые беспрестанно напоминают вам, что «это сложно или не получится», — пусть помолчат. Лучше дайте волю внутреннему Фанату: пусть во весь голос заявляет, что он в вас верит!

#Тпрактики в помощь — «Я могу. Я делаю»
Если вы часто повторяете фразу «Я не могу», замените ее на «Я не могу пока». Проведите самоанализ. Выпишите, что конкретно вы не можете, и отметьте то, что вам по силам. Это поможет вам ощутить опору и уверенность.

☝️Американский психолог и психиатр, создатель собственного метода гипнотерапии Милтон Эриксон писал: «в наши гены встроен биологический план впечатляющего масштаба. Этот план обладает гибкостью, чтобы соответствовать бесчисленному множеству переменных. И развиваться — это значит учиться ходить по таким встроенным в нас прямым линиям. Как и при усвоении любого навыка, сначала наша походка неуверенная. Мы шатаемся, спотыкаемся и падаем. Такие шатания и падения несущественны, пока мы не теряем из вида этой прямой линии развития, пока мы сохраняем ориентировку. В таком случае все приходит вовремя, а шатания и отклонения ничего не значат».

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

439

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

13 Oct, 05:00

Темная сторона эффективности.

Если вы работаете на пределе, то люди и дела, которые зависят от вас, тоже будут страдать.

✔ многочисленные поездки
✔ работа до поздней ночи
✔ бесконечные дедлайны
✔ срочные запросы
✔ бежать, успеть, бежать
✔ быть должным

☝️Среди перечисленного трудно найти время не только на общение с семьей и личные дела, но и просто подумать. Мозг, которому приходится слишком часто обрабатывать много информации, устает точно также, как мышцы тела, если их перегрузить физической активностью. Поэтому! Важно найти занятие, которое поможет восстановить вашу энергию. Для этого нужно разобраться: ❓«Чего я действительно хочу?».

Отвечаем честно на вопросы:

❓Какого баланса между личным и профессиональным успехом я хочу достичь? Есть ли для меня разница между ними?
❓Если мне придется выбирать, что будет для меня более важным и почему?
❓Какие конкретные цели в каждой из этих сфер у меня есть?

В статье «Будьте лучшим лидером, живите насыщенной жизнью» Стюарт Фридман, основатель Программы лидерства в Уортонской школе бизнеса, предлагает схему из 4 областей жизни: работа, дом, общество и «Я» = разум, тело и душа. Фридман пишет, что лидеры должны стремиться не к бинарному балансу «работа — жизнь», а к тотальному лидерству через динамическую интеграцию всех 4 сфер. Он советует лидерам поговорить с ключевыми фигурами из каждой области, и после этих бесед понять, кто вы такой и что для вас важно.
#трансформация #путьксебе

460

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

11 Oct, 12:00

Друзья, если книга «Лаборатория жизни. Как найти дорогу к подлинному себе» еще не оказалась в ваших руках как путеводитель по дороге различных кризисов: от страха к трансформации, как личной, так и профессиональной, — ставьте "+" в комментариях, поделюсь с вами 🎁электронной версией книги!

Перемены — это непрерывная часть нашей жизни, поэтому важно научиться проживать изменения на разных этапах, экологично и без травматичных психических, физических и внешних потерь.

❗️Предложение действует до 18 октября!

Жду ваших комментариев!

476

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

11 Oct, 05:00

Когда успех перестает радовать вас.

За многолетнюю практику я часто вижу внутренний конфликт при переходе из одной логики в другую — между экспертами, достигателями и умирающими достигателями. Иногда такой переход совпадает с кризисом смыслов в середине жизни: вы начинаете из последних достигательских сил искать свое предназначение, глубину, и думаете, что вы не в порядке.

❓Как смягчить этот процесс, прожить трансформацию и обрести второе дыхание?

☝️В этой транзитной точке необходимо взять паузу, которая позволит вам перетрясти и переформатировать свою внутреннюю структуру, а также привнести элементы Индивидуалиста.

➡️Переход из Достигателя в Индивидуалиста не означает, что успех отходит на второй план или что вы перестанете ставить цели, откажетесь от личных и профессиональных интересов и реализации своего потенциала. Наоборот, благодаря переходу в Нового Себя территория вашего роста и развития расширяется, интегрируя ваш предыдущий опыт и открывая новые пути реализации. Также меняется подход ко всему, что вы делаете, как вы взаимодействуете с людьми, что в результате позволяет вам сделать шаг в сторону освоения 👉следующей логики — Стратега.

☝️Если сейчас вы проживаете такой переход, но продолжите действовать привычным достигаторским способом, ➡ ваш пакет успеха обязательно «разбавит» фоновая депрессия, отсутствие мотивации и потухшие глаза. В этом случае никто снаружи не сможет вас замотивировать. Поэтому важно отправить в путешествие на встречу с собой, чтобы перестать бежать и обратить внимание на свои эмоции, мысли, потребности, желания — освоить следующую логику действия.
⬇️
Пройдя такую трансформацию, вы сможете понять, через какую деятельность сегодня вы входите в контакт с жизнью и включаетесь в нее по-настоящему. Вы обнаружите новые мотивы и навыки, которые хотите освоить, и в результате именно такая реализация даст вам удовлетворение.
#трансформация #путьксебе

385

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

10 Oct, 05:00

Лидер — это поддерживающий коуч.
Множество других задач руководителя могут быть делегированы, ➡️но не коучинг.

Путь к успеху в быстро развивающемся, высококонкурентном, ориентированном на технологии мире бизнеса лежит через формирование высокоэффективных команд, которым вы как руководитель предоставляете необходимые ресурсы и свободу действий, чтобы они могли творить великие дела. 👉 А ключевой элемент — это лидер, который может быть одновременно результативным руководителем и поддерживающим коучем. Как коуч вы «держите зеркало, в котором ваши сотрудники смогут увидеть пробелы, которых не замечают».

❓Как научиться учитывать каждую мелочь в стиле своего руководства: от личных бесед до масштабных совещаний?
❓Как создавать доверительные отношения с людьми?
❓Как управлять командам?
❓Как сделать само собой разумеющейся атмосферу любви на рабочем месте?

❓Как стать человечным руководителем?
Самое главное — быть честным и с большим пониманием относиться к людям.

#трансформация #путьксебе

* Ц.: Эрик Шмидт, Джонатан Розенберг, Алан Игл, «Trillion Dollar Coach. Принципы лидерства легендарного коуча Кремниевой долины Билла Кэмпбелла»

364

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

09 Oct, 05:00

Как не сойти с ума?
«Реальность быстро окатила меня ледяной водой и я утонул в чудовищном кризисе. Я не мог найти нормальную работу в то время, как мои друзья уже были руководителями отделов».

🗣Рассказывает Костя:

Чтобы не сойти с ума, я бродил по городу. Бродил около года. Долгие прогулки в одиночестве стали для меня прививкой от гордости, блеска и звездной мишуры. Этот опыт мощно отпечатался внутри меня и прямо или косвенно влиял на меня последующие 20 лет. Страх прочно обосновался внутри. ❓Найду ли я работу, если вдруг я потеряю ее? Я был не уверен в своих карьерных перспективах, постоянно переживая наперед еще не случившиеся неудачи. Постепенно это ощущение разрослось и превратилось в шторм, кризис смыслов.

☝️Костя нашел достойную работу и дал себе обещание, что никогда не потеряет ее. У него высокая должность, статус, отличная зарплата, но детское переживание продолжает жить в нем как урок, как напоминание, что в любой момент фигуры и фон игры могут поменяться местами, и что падать вниз больно и мучительно.⬇️

Умение уживаться с энергиями, которые нас беспокоят — это составляющая нашей осознанности. Часто, когда мы переживаем крайние состояния, мучительные кризисы, чувствуем внутри безумие, находимся на острие бритвы, мы не знаем, как с этим быть и что делать. ➡️ В этой точке перехода важно научиться наводить мосты между мирами собственной жизни.

#средачеловека #живуСебясейчас

360

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

08 Oct, 05:00

Вертикальное Развитие — это трансформация того, как мы думаем, чувствуем и осмысливаем мир.
Это способ развития более сложных и действенных на этом этапе логик действия, которые включает в себя развитие как разума, так и эмоционального интеллекта. Вертикальное развитие может происходить естественным образом, но оно может быть ускорено в ❗️3-5 раз при определенных условиях. ☝️ В рамках этой модели мы говорим о 7 логиках действия — стадиях развития человека. Когда мы переходим на следующую стадию, то не теряем способности предыдущей, наоборот, мы расширяем их + обретаем дополнительные качества.

Оппортунист,
Дипломат,
Эксперт,
Достигатель,
Индивидуалист,
Стратег,
Алхимик

У каждого уровня есть свои теневые стороны, без интеграции которых переход на следующий уровень невозможен. ☝️Самый кровавый переход случается на пути из Достигателя в Индивидуалиста. А если вы метите в Стратега, то этот болезненный шаг пропустить не получится.

❓Как понять, находитесь ли вы прямо сейчас в этой точке перехода?

Если вы:

✔ крутитесь как белка в колесе и вам сложно расслабиться (вам это не знакомо),
✔ работаете много, 24/7, на грани эмоционального и профессионального выгорания
✔ достижения, возможно, еще приносят удовлетворение и даже мотивируют продолжать в том же духе, но все чаще вам кажется, что вы находитесь в тупике
✔ деньги и признание перестали радовать вас, но куда двигаться дальше — вы не знаете
✔ стали замечать, что застряли в порочном круге гонки за достижениями и понимаете, что поддерживать такую жизнь вы более не в состоянии

❓Как выжить и не потерять себя?
Как найти способы бережной самореализации в гармонии с вашими новыми ценностями?

☝️Нужно перевести вектор внимания с других на себя, а это сложно сделать в одиночку, особенно, если ваше окружение занято бесконечным улучшайзингом и достигаторскими гонками. ➡️Поэтому так важно найти сообщество единомышленников, которые разделяют ваши ценности, и благодаря поддержке которого вы сможете пройти кровавый переход мягко и бережно.

#трансформация #путьксебе

398

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

06 Oct, 05:00

Спеша успеть, мы топчемся на месте, хотя кажется, что двигаемся вперед.
Мы торопимся жить. Мы хотим поскорее закончить начатое, и этот процесс отражается на нашей физике. Мы становимся дергаными, дыхание сбивается, мы совершаем резкие движения, давление в голове нарастает от бегущих мыслей, который разрывают нас по сторонам. Вместо того, чтобы полностью погрузиться в работу, мы раздражаемся, устаем, нервничаем и испытываем неприятные эмоции. Кардиологи Мейер Фридман и Рей Роузенман назвали внутреннюю суету термином 📎hurry sickness — «синдром спешки». Они выделили ее в особый тип поведения, для которого характерны торопливость, тревога, волнение при возникновении задержек и ощущение нехватки времени.

Но парадокс в том, что ➡️беспокойный и занятый ум еще больше ускоряет течение личного времени.

☝️Наша задача — быть в контакте со временем, не пытаться его ускорить или обогнать, а принять реальность такой, какая она есть. Это означает сонастроиться с пространством времени. Или даже «изъять» его, как предлагает Экхарт Толле. В книге «Сила настоящего момента» он пишет, что устранение времени из своего сознания — это устранение эго. Он говорит об исключении психологического времени, то есть постоянной озабоченности ума прошлым и будущим, его нежелание быть единым с жизнью.

👉Поэтому каждый раз, когда привычное «нет», которое мы говорим жизни, превращается в «да», когда мы позволяем этому моменту быть таким, какой он есть, — мы растворяем и время, и эго.

#какудлинитьвремя #самыйлучшийденьсегодня

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

441

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

04 Oct, 05:00

Люди, способные к обучению — это те, кто видят, что они являются частью чего-то большего, чем они сами. У них может быть выдающееся эго, но они все равно часть более высокой цели.
Они обладают следующими качествами:

✔ честность и скромность,
✔ способность быть стойким и упорно работать,
✔ готовность узнавать новое

☝️Все перечисленное относится к современному руководителю. Лидерство заключается в чем-то большем, чем достижение высоких бизнес результатов: вы служите вашей компании и вашей команде. ➡ Сегодня концепция «лидерства как служения» напрямую связана с успешностью бизнеса. Например, в тех технологических компаниях, где генеральный директор следует концепции «лидерства как служения», выше коэффициент возврата на инвестиции, чем в тех, где руководитель поглощен гонкой за цифрами.
⬇️
Умение различать таланты и способности людей, позволяет лидеру грамотно распределять человеческие ресурсы в компании, создавать эффективные команды и раскрывать потенциал каждого в ней.

Искреннего и честного лидера люди уважают больше, поэтому руководителю важно быть открытым своей команде и учиться у нее. Важный признак, что людям спокойно с вами — они легко смеются вокруг вас. А для этого, важно распознать эмоции в команде и создать пространство, в котором людям вокруг вас будет спокойно и легко. Вашим высшим приоритетом как руководителя должно быть благополучие и успех людей. Научиться «думать обо всех, кто на вас работает, как о ваших детях. Помочь им найти правильный путь, сделать их лучше». 👉Когда в результате взаимодействия с командой ваши лидерские качества накапливаются, со временем вы вырастаете в хорошего лидера.

#трансформация #путьксебе

Ц.: Билл Кэмпбелл

447

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

03 Oct, 05:00

Если ежедневное время вашей жизни не радует вас — это прямой сигнал к тому, чтобы перевести внимание вовнутрь: на собственное состояние, мысли, убеждения, привычки, — пойти на свидание с собой.
Когда вы пребываете в настоящем, вы начинаете замечать, как много интересного вокруг вас, которому вы с азартом говорите «Да, Жизнь! Я участвую!».

➡️Чем сильнее навык управления вниманием, тем сильнее навык самообладания. Чем больше вы способны управлять собой, тем удачливее становится ваша жизнь. Вы перестаете торопиться, и время перестает быть врагом, потому что вы знаете секрет счастливой жизни.

☝️Что означает управлять своим вниманием? Что это дает вам?

➡️Управлять своим вниманием = управлять временем, которое есть в вашей жизни. Это способность замечать, чем оно наполнено сейчас, и кто в этом «виноват». Это умение распоряжаться своей жизнью по собственному усмотрению, а не под воздействием других людей, новостей и разных обстоятельств. Именно это дает полноценное чувство управления и проживания полноты своей жизни, и удлиняет ваше личное время.

#какудлинитьвремя #самыйлучшийденьсегодня

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

464

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

02 Oct, 05:00

Жить сознательно требует усилий.

На путь каждого из нас оказывают влияние вызовы, с которыми мы сталкивается в жизни. Мы можем чувствовать скуку, внутреннюю боль, потому что часто мы не знаем, ❓что именно нужно изменить, чтобы вылезти из проторенной колеи и сменить маршрут.

👉Важно распознать и принять вызовы как возможности, которые жизнь дарит нам. И это большой путь — путь к себе, глубокая внутренняя работа по формированию и поддержанию осознанности.

Каждый раз, когда мы решаем повысить уровень нашего сознания, то действуем против инерции. Нам хочется избежать дискомфорта, но жизнь будет продолжать вытаскивать нас из пассивности во включенность. И конечно, это про ответственность и смелость. ➡ Ответственность — потому что, возможно, нам придется отказаться от иллюзий, в какой-то момент столкнуться с непониманием людей, одиночеством. ➡Смелость — потому, что мы рискуем быть собой без гарантии, как отреагируют на происходящие изменения другие.

Жизнь будет толкать нас к тому, чтобы мы воплотили свои мечты, чувства и действия. Она будет встряхивать нас, нарушая комфортный, но зыбкий баланс. 👉Наша задача — изменить взгляд на дискомфорт и кризисы, научиться принимать их как часть жизни, встречаться с ними и проживать их, продолжая двигаться в сторону лучших возможностей. Но на это нужна воля, стойкость и мужество, что возможно только из любви к собственной жизни.

#трансформация #путьксебе

468

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

01 Oct, 05:00

Как научиться проживать трансформацию?

В жизни человека существуют кризисы переходного периода, когда завершается один этап и начинается другой — как в личных отношениях, так и в профессиональной деятельности. Зачастую это наполняет нас страхом неизведанного или пробуждает старую память о боли при разрыве с тем, к чему мы привыкли. Привычный мир переворачивается с ног на голову, и жизнь становится непонятной и пугающей своими изменениями.

☝️Важная задача — научиться проходить эти изменения.

✔ не сбегать, не обесценивать, а полностью присутствовать в этом процессе,
✔ вырастить в себе способность взаимодействовать с постоянно меняющимся потоком жизни,
✔ научиться проживать изменения экологично, без травматичных психических, физических и внешних потерь.

☝️Чувство пустоты и неопределенности, с которыми вы можете столкнуться в процессе, возможно, подтолкнет вас к ощущению потерянности, которое, кажется, будет длиться вечно. Но важно позволить трансформации произойти и 🦋обновить вас, вылепить заново. Благодаря этому вы сможете открыть новые возможности и таланты. А чувства, которые вы испытываете в процессе — это признак того, что вы живы.

➡️Если сегодня жизнь бросает вам вызов, позвольте трансформации случиться. Возможно, какие то части внутри вас, отношения, работа или убеждения нуждаются в перерождении. Помните, что когда из набухшего семечка вырастает росток, сначала лопается его кожура, потому что разрушение старого — это обязательное условие для нового роста. Один этап невозможен без другого.

#трансформация #путьксебе

429

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

29 Sep, 05:00

«Почему я так живу?».

Катя много работала. Очень много, без выходных: кажется, что в ее сутках было 28 часов. Часто она поднимала себя с кровати только благодаря силе воли: включала внутри режим робота, который может все, и ехала «делать бизнес». Однажды ее отправили в командировку за рубеж. Проект успешно и досрочно завершился, и у нее появился свободный день, поэтому Катя решила сходить в спа.

🗣Рассказывает Катя:

Я вышла из ванной, смахнула слезы и побежала работать, вновь перейдя на «автоматическую коробку передач». Розы и мир, который смотрел на меня из огромных окон, растворились в прошлом. Но запах лепестков, запах живой жизни, тонкого восприятия, тихо спрятался в сердце, чтобы вскоре напомнить о себе.

Это случилось, когда я узнала о внезапной смерти друга. Паша сказал, что планируется рядовая операция. Ничего серьезного. Через день позвонила его мама: «Паша в реанимации». 👉В этот момент моя жизнь перевернулась. После смерти друга я отправилась искать ответ на вопрос: ❓«Почему так произошло?».

☝️Как и где найти ответы на схожие вопросы? Особенно, когда вековая усталость сжимает нас со всех сторон, мы страдаем от возобновляющегося переживания эмоциональной подавлененности или опустошения, и как раки пятимся назад, избегая контакта с самим собой. Но так или иначе кризис жизни развернет нас вовнутрь, ➡️и нам приходится исследовать собственную внутреннюю глубину.
⬇️
Гораздо легче прожить такую трансформацию с поддержкой и в кругу тех, кто знает этот маршрут, кто сможет взять вас за руку, подставить плечо, и бережно пройти этот очень не простой путь рядом с вами.

452

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

27 Sep, 05:00

Как включить осознанность и внимательность, когда внешние обстоятельства кидают вас в разные стороны?

В ситуации неопределенности сложно себе признаться в том, что «я ничего не контролирую: ни текущую ситуацию, ни мир, ни жизнь». Нужна точка опоры, чтобы остановиться. И нащупать эту опору поможет — то, во что вы верите.

➡️ Соберите список ваших ценностей.
Чем более простые формулировки будут всплывать, тем больше будет возможности включить осознанность. Это не конкретные постулаты по SMART при постановке задач — а про то, во что вы верите. Сформировав этот список, вы «соберете» свою точку опоры, которая поможет вам не опрокинуться.

Процесс сбора и создания таких заметок не побудит к моментальному действию, но когда вы вернетесь к этим записям — это даст спокойствие, способность и возможность быть «здесь и сейчас». Видеть текущий момент исходя из ваших ценностей. Ценности — это точка старта, от которой после можно отстраивать последующие личные цели или прорабатывать цели внутри команды.

#коучинг #Тпрактики

~
Ваш самый преданный болельщик
Ю.Т.

463

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

26 Sep, 05:00

Путешествие к себе: #живуСебясейчас.

Все, что мы требуем от родителей или в чем обвиняем их, на самом деле адресуется жизни. Если в отношениях с ними есть напряжение, чувство вины, зависимости и прочее, то есть нет свободы, ➡ отношения с жизнью будут такими же. Мы будем терпеть, страдать, соглашаться, подчиняться, обижаться, чувствовать стыд.

👉Тогда, проживая свою взрослую жизнь, и даже несмотря на то, что вы живете отдельно от родителей — они по-прежнему живут в вас. Их голоса определяют, что вам можно, а что нельзя, что вы должны хотеть, чего добиваться, как вам нужно жить и чему надо соответствовать. Эти голоса продолжают рассказывать вам про единственный правильный путь, по которому нужно идти. И ваша жизнь превращается в задачу — подбрасывать игровой кубик и пытаться угадать, какой цифрой он упадет на стол. 50 на 50. Попал — не попал.

☝️В этой игре вы забываете, что такое легкость и удовольствие каждого дня. Вы знакомы с клоном этого состояния, который принимаете за оригинал, а как любой созданный искусственно организм, он не предполагает место для свободы мысли и творчества. Вы двигаетесь по заданной родителями схеме, а в конце тоскливо сверяете результаты — попали ли вы в то, что вам предназначено или нет.

#трансформация #путьксебе

474

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

25 Sep, 05:00

Руководитель с «человеческим лицом».

Если люди становятся руководителями только ради карьеры, а не потому, что хотят делать то, что делают, ➡ в лучшем случае они работают поверхностно и часто превращаются в адских руководителей. В результате страдает качество менеджмента, а жизнь людей, работающих на подневольных руководителей, наполняется страданиями.

➡️Поэтому как руководитель самое важное, что вы можете сделать для команды — это понять, на какой профессиональной траектории хочет находится каждый человек и совпадает ли это с потребностями и возможностями команды. А для этого нужно понимать мотивы всех членов команды, что потребует от вас коммуникативных навыков, в том числе выдерживать тяжелые разговоры.

☝️Без способности взаимодействовать с людьми вы столкнетесь с потерей человеческого потенциала. Если вы будете полагать, что кто-то в вашей команде не развивается, посредственен и неспособен быть лучше — это несправедливо и бесчеловечно. Но чтобы относиться к этим людям честно, вам нужно знать их достаточно хорошо и понять, почему они не развиваются и не растут. Возможно, они переживают не лучший момент в жизни, и тогда ➡ правильнее дать им время и пространство для восстановления сил, чем продолжать требовать больше и больше.

Часто бывает так, что руководители смотрят на подчиненных как на существ, которыми можно помыкать без угрызений совести. И наоборот, сотрудники видят в них тиранов, которых нужно сокрушить. В итоге все видят друг в друге врагов, критика превращается в оружие, и наделяет дающего ее ощущением власти, а принимающего — чувством страха.
#трансформация #путьксебе

473

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ (Russian)

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ

Юлия Тертышная Программа ТрансформациЯ