Юлия Тертышная ТрансформациЯ のテレグラム投稿

​Папа так сказал, значит «надо».

🗣Рассказывает Инна:

Родители научили меня слову «надо». Не важно, что ты хочешь, есть «надо», которое нужно делать. Кто говорит это «надо»? — Папа. Его папа. И его папа. Я слышу голоса мужчин-родственников, который выстроились в ряды и хором поют очередное «надо». Правильно это или нет? Я не подвергаю сомнению их мнение. Аргумент один — папа так сказал. А ему так говорил его папа. Это модель жизни, которую передала мне мама. Другой я не знаю.

Проходят месяцы, годы. Кажется, что голос требовательного папы затихает. Но я обманываю себя. На самом деле его заменяет руководитель, старший коллега-мужчина — не важен облик, модель продолжает жить. Все также рядом есть человек, которому я могу служить. Ему надо — я бегу и исполняю. Я знала, как жить, как вести себя в системе, где действует закон «надо». С детства выучила назубок инструкции и тщательно соблюдала их.

❓А что, если правил нет? Для меня это было трагедией, потому что я не знала, что делать и кто тогда я. Что я должна? А что не должна?

Один из модулей программы ТрансформациЯ в нашем Институте Человека посвящен фигуре Отца и выстраиванию отношений с мужчинами на равных. Это и про сепарацию и нахождение собственной самоценности и автономности, умение распоряжаться своей властью, выдерживать конкуренцию, просить о помощи и принимать ее, присваивать свои успехи и поражения.

Предзапись в новую группу уже открыта, если вам интересна программа — переходите сюда и следите за анонсам в канале Института Человека @h_institute

Если вы в приступе гнева постоянно выходите из себя по пустякам, это не значит, что вы ужасный и страшный.
Просто вас переполняют чувства, и вы не можете справиться с мощным приливом энергии. Так, мы можем кусать словами, пытаться избежать или ослабить боль. Но вот вопрос: что же там в нас подавлено? Эмоции сигнализируют нам о глубинных чувствах, которые требуют внимания.

А вот к какому шагу вы переходите далее?

а) проигнорировать / вытеснить / запихнуть еще поглубже;
б) или все же — заметить, перевести внимание на свои неудобные состояния.
И это не разовое действие, а навык управления своим вниманием на каждый день. Что сегодня не так уж и просто сделать! Достаточно вспомнить недавний пост — про 6 часов, которые мы проводим в цифровом мире бесконечного потока информации.

Если ваш вариант а), то например, может быть следующее:
👇
Что происходит, когда мы злимся или пугаемся? При адекватной реакции лицевые мышцы напрягаются, тело каменеет. Это естественная физиологическая реакция на страх. Тело собирается. Оно готовится «бить или бежать». Если нам причиняют боль, мы вскрикиваем: «Ой!» — сообщая миру, что нам больно.

А что происходит, когда мы подавляем страх, гнев или боль? Мы тоже ощущаем естественное напряжение, только оно направлено вовнутрь. Нервная система передает это напряжение мышцам. Крик боли или страха заглушается лишь на время. И вот наступает час, когда мы просыпаемся с одеревеневшей шеей или не можем разогнуть поясницу. Вот тогда–то и раздается тот самый отложенный «Ой!». Все-таки сдерживаемое напряжение нашло выход.

#Тпрактики #Тсамонастройка
Поэтому приходите практиковать 👉вариант б) вместе с нами на Практикуме «Времена года. Самонастройка». Сегодня последний день, когда можно забежать к нам в группу!

erid: 2Vfnxw469T6
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

Если вы очень-очень долго делаете то, что вам не очень нравится, ваш мозг перестанет увлеченно работать.
Включится автопилот делателя-исполнителя чужих задач, глаза потускнеют, жизнь станет серой и пресной, но очень предсказуемой.

Поэтому каждый день выделяйте время, чтобы побыть наедине с собой. Хотя бы 10 минут. Пусть это будет медитация, прогулка, сидеть в тишине или смотреть на облака. Контакт с собой — это способность распознавать свои настоящие потребности и желания, их внутренний зов, а может и ростки, а затем не отказываться от них (по привычке), а смело разрешать их себе взращивать. Согласитесь, вряд ли вы останетесь равнодушным к тому, что вам действительно нравится? К тому, что отзывается волнительным стуком в груди и блеском в глазах!

Мыслить категориями успеха — это про правильное управление своим вниманием. Куда его направить? На благодарность или недовольство? 👉Вы выбираете это каждый день.

И чтобы натренировать этот навык, предлагаю вам самую простую и мощную практику, которая займет всего 5-10 минут.

👇Практика благодарности

Перед сном вспомните все, с чем вы соприкасались в течении дня, за что вы можете быть благодарными. Семья, дом, работа, крутая команда, дети, здоровье, друзья, вода в кране, любимый кот, собака, спорт, музыка, которую услышали сегодня, дом в котором вы живете, вкусный чай, лучи солнца или прыгающие дети в лужах. Что угодно. Все хорошее, что наполнило ваш день. Вспомните и свои маленькие достижения. Дочитали книгу, бегаете пятый день, медитируете уже 2 недели без пропусков, душевно поговорили с клиентом, сделали красивую презентацию. Вспомните все причины быть довольным жизнью сегодня. Найдите чувство благодарности внутри себя за этот день и с этим чувством уходите в сон. Хорошо бы и утром находить внутри благодарность за то, что вы проснулись, благодарность за сам факт жизни и что вас ждет самый лучший день. Сегодня!

➡️И приходите на Практикум медитации «Времена года. Самонастройка». Накапливать хорошее внутреннее состояние легче вместе с группой. Сегодня как раз первый день практики — присоединяйтесь по ссылке

#Тпрактики #Тсамонастройка

erid: 2Vfnxw18AtQ
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

​Цифровая усталость.

Или технологическая усталость. Это форма умственного истощения, которая возникает в результате длительного воздействия экранов. Согласно исследованию Alarming Average Screen Time Statistics, в среднем люди в мире проводят за экраном 6 часов 58 минут в день. Поэтому неудивительно, что многие сотрудники чувствуют, что у них нет разделения между работой и свободным временем, мотивация и моральный дух падают.

👇Как цифровая усталость влияет на ваш бизнес и сотрудников?

1. Производительность

Одним из самых больших недостатков цифровой усталости является когнитивная перегрузка. Постоянное переключение приложений требует от сотрудников быстрой адаптации к новым контекстам, что часто приводит к снижению производительности труда.

Страдает концентрация внимания сотрудников, принятие решений становится сложным, усиливаются разочарование и умственная усталость. А снижение производительности, в итоге, может привести к повышению текучести кадров.

2. Благополучие

39% людей обеспокоены тем, что использование устройств может негативно повлиять на их физическое благополучие, а 1/3 обеспокоены тем, что использование устройств может негативно повлиять на их эмоциональное благополучие.

3. Безопасность

Новое исследование CybSafe показало, что из-за перегрузки информацией 54% сотрудников игнорируют важные оповещения о кибербезопасности: их способность выявлять угрозы (например, подозрительные электронные письма) снижается.

4. Коммуникация и сотрудничество

Многоканальная коммуникация (сотни приложений) часто становится одной из основных причин цифровой усталости, плохого общения и сотрудничества на рабочем месте. Часто важные сообщения оказываются в переполненных почтовых ящиках, сотрудники упускают важную информацию и испытывают трудности с эффективной коммуникацией.

☝️Но имея все эти факты на руках, как часто мы выбираем еще 10-20 минут полистать ленту соцсетей вместо того, чтобы, например, перевести внимание на свое внутреннее состояние? Ощутить тело, почувствовать дыхание, в конце концов, просто помахать руками или поприседать, чтобы размять тело.

Мы можем найти разные способы, чтобы уж если не уменьшить время экранной жизни, то не усугублять ее влияние и позаботиться о собственном благополучии, физическом и эмоциональном.

Завтра встречаемся на медитации в прямом эфире в 6:30 мск! Наш Практикум — это место, где вам будут гарантированы 30 минут тишины и переключения внимания извне вовнутрь. Присоединяйтесь к Практикуму «Времена года. Самонастройка»!

Ист.: What Is Digital Fatigue, Why It Matters, and How to Fight, blog.haiilo

Не могла не поделиться с вами 😁

Кто узнает себя в мультике, приходите на Практикум медитации «Времена года. Самонастройка», позаботиться о себе и своих «кукушках»👀

​Как чувствует себя ваша голова?
А как насчет вашей спины? Поясницы?
Замечаете, как бьется сердце в груди? А напряженность в плечах?
Удается ощутить, какие части вашего тела теплые или холодные?

Что ж, вот вы и проверили то, как чувствуете свое тело. И вообще, чувствуете ли!..

Сегодня хочу напомнить вам про телесную чувствительность, которую мы развиваем в медитации.

🚩«Самый сильный способ ощущать — оставаться неподвижным, потому что движение высвобождает ощущения прежде, чем им посчастливится достичь вашего осознавания. Замрите и чувствуйте». По мере практики вы становитесь чувствительным к ощущениям, которых, возможно, у вас до этого не было. Вы начнете реагировать на вещи, которые раньше не замечали, например: легкие изменения комнатной температуры, давление одежды, зарождающуюся боль, полный желудок и т.п..

Очень надеюсь, что у вас уже не возникает вопросов о том, зачем нужна телесная чувствительность, а также забота о теле! Ведь ❗️тело = жизнь, проявляющаяся через нее (поэтому, если нет тела — нет чего? Правильно. Жизни). А также это мост между мыслями, эмоциями и действиями. Чем больше у нас развито телесное осознание, тем больше наша способность воспринимать жизнь, познавать и принимать других людей. Если мы не замечаем простых потребностей тела или изнашиваем его вечными задачами и дедлайнами — это про «я не управляю собой». А без здорового тела все остальное теряет значение.

Пока мы находимся в напряжении, спешке, то не даем новому зайти в нашу жизнь и можем лишь повторять старые паттерны.
👇
Поэтому важно научиться замечать напряжение и затем выбирать инструмент самопомощи, который поможет вам разобраться с причинами и стать более расслабленным, «естественным» как во время отдыха, так и в действии.

Зову вас на практику «Побыть неподвижным» — мы начинаем медитировать с группой на Практикуме «Времена года. Самонастройка» 1 марта!

Присоединяйтесь по ссылке

Ц.: Арнольд Минделл

erid: 2VfnxvvgD3N
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

​Для практика медитации все, что есть — все медитация.

Одно из измерений медитаций — это приятие и обработка всех событий, например, включая гнев, ревность и жадность с тем, чтобы раскрыть их жизнеутверждающий потенциал.

~ Природа не плоха: она такая, как есть;
~ люди ни милые, ни злые;
~ мне снятся приятные или страшные сны;
~ я слышу критикующие или любящие голоса;
~ совершаю неуклюжие или завораживающие движения;
~ я счастлив или подавлен;
~ мир ведет себя так, будто он у моих ног или оборачивается против меня.

Что бы ни происходило — это процесс осознавания, которому бесконечно учит медитация.

👇Ответьте честно на вопрос:
вы знаете, что происходит с вами, когда вы не медитируете, когда вы не отмечаете свои восприятия намеренно? ❓Чем вы занимаетесь большую часть времени?
(ответ на вопрос поможет вам понять, насколько хорошо развит ваш Внутренний наблюдатель)

Если вы не можете ответить на этот вопрос — вероятно, это означает, что все, что вы делаете, должно быть, происходит по большей части бессознательно. Конечно, вы скажете, что просто живете, делаете, что и все люди. Мы просыпаемся, едим, работаем, ходим, занимаемся спортом, спим. Но у большинства из нас все это происходит на автоматизме.

⬇️Чтобы точно в этом убедиться, сделайте маленький тест:
>> Сядьте удобно и начните наблюдать за чем угодно: дыханием, облаками, телесными ощущениями, звуками. Как долго у вас получилось не думать? Не убегать мыслями в прошлое? Не прокручивать задачи и дела в голове?

❓Через сколько секунд (или все же минут) ваше внимание с объекта наблюдения стекло и отправилось блуждать в привычное? В режим автоматических привычек?

❓Есть ли сегодня в вашей жизни нерешенные вопросы?
Или вы хотите найти решение проблемы?
Может, вы хотите узнать больше о себе?
Или вы устали, вам не хватает энергии?

Я предлагаю вам практическое решение, первые результаты которого вы сами увидите в своей жизни через три недели практики.

Я зову вас медитировать.

В эту субботу мы начинаем наш Практикум медитации «Времена года. Самонастройка». А уже сегодня вечером мы встречаемся с участниками Годового абонемента на дополнительной зум-встрече ПРО ЦЕЛИ.

Присоединяйтесь к группе! Все детали здесь

erid: 2VfnxvuCDm2
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

​Как мы создаем «привычку жить по привычке»?
Когда мы просыпаемся и начинаем думать о своем дне, на неврологическом, биологическом, химическом и даже генетическом уровне все выглядит так, словно этот день мы уже пережили.

Наше тело автоматически будет вести себя в соответствии с нашими сознательными или бессознательными намерениями. Если мы выполняли какие-то действия много лет подряд, такие нейронные цепи активируются проще и легче.

Так, с каждым днем становится все проще действовать бессознательно, потому что мы закрепляем ментально и физически одни и те же привычки — тем самым создавая ❗️привычку жить по привычке.

👉Если вы все еще откладываете работу с собой, с тем внутренним контентом, который буквально создает ежедневно вашу жизнь, надеюсь, что это объяснение послужит вам импульсом начать что-то делать. Это, конечно, если вы хотите жить хорошо и качественно 🙂) Если нет, то можете пропустить мое приглашение на Практикум медитации «Времена года. Самонастройка».

Ну, а тех, кто готов и хочет жить сегодня, прямо сейчас хорошо, не откладывая свою жизнь на завтра и в вечные папки желаний, до которых никогда не дойдут руки, — я жду вас 1 марта на медитации в прямом эфире!

Присоединяйтесь по ссылке >>

erid: 2VfnxwfRjqS
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397

Какие мысли я выбираю? Как быть в этом теле, как быть собой, как быть всецело живым. ➡️ Об этом каждая наша практика во «Временах года. Самонастройка».

Я зову вас медитировать. Старт группы Практикума светской медитации — 1 марта.

Восприятие звуков из окружающей среды имеет колоссальное значение для ощущения безопасности.
Если мозг не способен воспринять звуки и сигналы, оценить, откуда они доносятся и что означают, то ему не хватает важной информации. Кроме того, это оказывает влияние на память и даже на устойчивость позвоночника и корпуса. Поэтому когда мы развиваем навык акустического ориентирования, то есть тренируем слуховой канал восприятия, — наш корпус стабилизируется, общий уровень напряжения уменьшается.

Представьте, что наша нервная система — это симфонический оркестр. Когда повреждена какая-то зона мозга, нарушаются его естественные ритмы и нейроны могут оставаться неподвижными. Мелодия может помочь восстановить «музыку нервной системы». Высокочастотные звуки вызывают резонанс в мозгу и воздействуют на мыслительные функции (мышление, пространственное воображение и память). Звуки среднего частотного диапазона стимулируют сердечную деятельность, дыхание и эмоциональный фон. Низкие звуки воздействуют на физическое движение. Так, например, низкая ритмичная музыка не дает нам возможности сконцентрироваться или успокоиться.

👂Слух становится острее, когда на нас не действуют визуальные раздражители. Найдите спокойное место, где вас не смогут отвлечь посторонние звуки, и поэкспериментируйте в течение 30 минут. Закройте глаза и прислушайтесь к окружающему миру. Что вы слышите? Можете различать звуки? Отличается ли звук холодильника от звука кондиционера, часов и других приборов? Можете ли вы слышать пение птиц или другие звуки, доносящиеся с улицы?

👉И еще я предлагаю вам медитировать под музыку, например, «Болеро» Равеля, как когда-то советовал мой учитель Клаудио Наранхо. Музыка активизирует творческую работу в правом полушарии и делает более логичной работу левого полушария. Это позволяет нам находить более творческие решения текущих задач.

А на групповой медитации жду вас через неделю, 1 марта!
Присоединяйтесь к Практикуму медитации «Времена года. Самонастройка»

erid: 2VfnxwCjxmE
Реклама ИП Тертышная Ю.А.
ИНН: 745300037397