Посты канала Акции Айхерб, отзывы на БАДы iHerb

Есть физиологическое объяснение усталости, она возникает тогда когда запасы энергии в тканях заканчиваются и накапливаются продукты катаболизма. Это продукты распада, которые образуются при нашей попытке добыть энергию из наших тканей. Обычно, мы испытываем усталость после физической или эмоциональной нагрузки, после общения с каким-то человеком, после интенсивного умственного труда. Это совершенно нормально, таким образом организм нам говорит «ты устал, отдохни, энергетические запасы закончились». Но достаточно часто встречается ситуация, когда человек испытывает усталость постоянно, даже без работы, в этом случае у нас нет цикла «устал-отдохнул-бодрый». Есть три группы факторов, вызывающие постоянную усталость:

1) Проблемы с образом жизни. К таким фактором относятся:
- Постоянная физическая нагрузка высокой интенсивности без периодов восстановления.
- Но и резкий недостаток физической нагрузки проявляется постоянной усталостью.
- Избыточный вес, любые варианты ожирения, низкокалорийная диета и злоупотребление алкоголем тоже могут вызывать хроническую усталость.
- А наиболее существенной причиной усталости в этой категории является нарушение сна

2) Проблемы с физическим здоровьем. Какие скрытые от нас проблемы и болезни могут вызывать постоянную усталость:
- Гемоглобин. Самая распространённая причина усталости у женщин это анемия, то есть низкий уровень гемоглобина. Низкий уровень гемоглобина обычно бывает из-за менструаций, в этом случае постоянную усталость нельзя отрегулировать ни сном, ни физическим нагрузками, ни корректировкой питания. Ее можно решить только вместе с врачом, который поможет вам устранить неприятности и восстановить уровни гемоглобина. Обычно на анемию влияет низкий уровень железа, а также пернициозная форма из-за дефицита витамина В12 и фолата.
- Инсулинорезистентность на втором месте по степени влияния. При этом состоянии принимаемые калории не попадают в клетки и не дают ей энергию, а вместо этого откладываются в жировых запасах.
- Усталые надпочечники из-за длительного избытка кортизола (гормона стресса) вызывают усталость.
- Заболевания щитовидной железы в виде гипотиреоза и гипертиреоза, аутоиммунные заболевания и онкология, болезни почек и сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема легких, заболевания печени. Все эти заболевания могут давать постоянную усталость.

3) Проблемы с психическим здоровьем. Избыточное количество эмоций, но прежде всего негативных приводит к постоянной усталости.

Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/no-energy-part1/

@iherbnow

Если мы хотим дольше выглядеть молодыми, необходимо снижать количество конечных продуктов гликирования (КПГ) в организме. Наиболее безопасное уменьшение КПГ происходит через повышение уровня sRAGE. В ходе исследований выяснилось, что у пациентов, получавших лечение кальцитриолом (активный метаболит витамина Д3), было обнаружено повышение уровня sRAGE и снижение уровня интерлейкина-6, что может отражать его противовоспалительный эффект в отношении патологических механизмов, запускаемых AGE. То есть мы снова получаем подтверждение высокой важности витамина Д3 в организме. В ходе другого исследования также выяснилось, что уровни sRAGE были повышены, а уровни высокочувствительного С-реактивного белка были снижены в группе, где назначались физические упражнения. Это еще один повод начать заниматься спортом. Если рассматривать добавки, то свойством замедлять гликирование белков обладают такие средства как аспирин, метформин, витамин В1 (тиамин), витамин В6, глюкозамин сульфат. Все они способны уменьшить гликирование в условиях, когда вы даже не меняете свое питание. Таким образом, вы сможете устранить не только осложнения диабета, но и продлить молодость.

Стоит также обратить внимание на пробиотик, который уменьшает значение конечных продуктов гликирования на целых 90%, это очень много, если сравнивать с другими штаммами. Называется он KF-140 Lactococcus Lactis, находится он в добавке Anti AGE-Biom. Оказывается, в толстом кишечнике полезные бактерии выделяют ферменты, которые разрушают конечные продукты гликирования. В частности, они резко уменьшают долю карбоксиметиллизина (CML) в крови, который отражает уровень содержания в организме конечных продуктов гликирования. Исследования проводили в Корейском институте питания и этот штамм даже умудрились запатентовать, что конечно же сказывается на стоимости. Выпущенный препарат применяется не только против многих болезней старости, но и против конечных продуктов гликирования. Вообще, добиться снижения уровня карбоксиметиллизин в крови на 90% это непосильная задача для многих других штаммов и добавок, но тут также значимо снижаются уровни гликированного гемоглобина. Что еще интереснее, заметно снижаются показатели АСТ и АЛТ, это два фермента, которые показывают уровень токсического поражения в организме. Производитель рекомендует принимать его утром с небольшим количеством воды на голодный желудок в течении трех месяцев. Подробнее читайте в статье https://biovits.ru/anti-age-part3/

@iherbnow

Конечные продукты гликирования (КПГ, kU) могут образовываться внутри организма по причине того, что в нашей крови есть глюкоза или фруктоза. Но точно также конечные продукты гликирования могут поступать к нам с пищей. Тут все сильно зависит от продуктов и способа их приготовления — наиболее печальный случай с появлением КПГ это жаренный бекон, целых 90 тысяч kU на 100 грамм. Известно, что kU повышается при нагревании пищи, но тут влияет не только первичный нагрев, но и вторичные, влияет температура, длительность готовки. При очень высоком нагревании могут образовываться вот сшивки белка, тогда мы и получаем эти конечные продукты гликирования. Как мы тут можем защититься:
1) Откажитесь от употребления в пищу запеченных или жареных блюд с румяной корочкой. Наихудший случай это свинина в духовке или в виде шашлыка! Изучите таблицу продуктов с высокими уровнями КПГ, откажитесь от них.
2) Не принимайте в больших количествах продукты с быстрыми сахарами (быстрыми углеводами): глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза. Они запускают процессы гликации.
3) Контролируйте уровень сахара в крови. AGEs могут образовываться непосредственно в нашем теле даже от безобидных продуктов, если у нас повышенный уровень глюкозы в крови.
4) Меняйте методы приготовления пищи, чтобы получить минимум AGE. Готовьте на пару, варите на медленном огне, тушите, томите, припускайте и т.д. Чем выше температура готовки, тем больше AGE (жарка, гриль, открытый огонь, выпекание, фритюр). Закрывайте крышку, когда готовите, при контакте с воздухом образуется больше AGE. Включайте в свою диету больше свежих овощей и немного фруктов. Не нагревайте сахар, особенно вместе с белками. Да это даст красивую хрустящую корочку, но и увеличит AGE.

Нагревание продуктов выше 230 градусов приводит к усиленному образованию конечных продуктов гликирования. Например, одна и та же куриная грудка весом 100 грамм может содержать от 1000 до 9000 единиц конечных продуктов гликирования: при приготовлении с помощью жарки, запекания, гриля — от 4000 до 9000, а при варке, приготовлении на пару или тушении — около 1000. Яичница, приготовленная на среднем огне, имеет их в 2 раза меньше, чем яичница приготовленная на сильном огне. Чтобы потреблять меньше конечных продуктов гликирования старайтесь выбирать правильные методы обработки и приготовления пищи — тушение и приготовление на пару, готовить еду при более низкой температуре, не обугливайте пищу и не зажаривайте до корочек. Микроволновая печь не увеличивает содержание конечных продуктов гликирования в той же степени, что и другие способы приготовления на сухом огне. При приготовлении еды используйте больше жидкости, а также кислоты, такие как лимонный сок или уксус. Это также поможет уменьшить образование конечных продуктов гликирования. Например, говядина, маринованная в течение 1 часа, после приготовления пищи содержит примерно на 50% меньше КПГ. Включайте в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, бобовых, хлеба, овощей и фруктов и молочных продуктов, так как в них мало конечных продуктов гликирования. Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/anti-age-part2/

@iherbnow

Гликация — это спонтанная химическая неферментативная реакция, которая связывает молекулы сахара с белками и липидами по всему телу, включая кожу. В результате образуются конечные продукты гликирования, или AGE (Advanced glycation end-products). Когда это происходит, белки и липиды, участвующие в процессе гликирования, повреждаются и не могут далее выполнять свои нормальные функции должным образом. Связываясь со своими рецепторами, AGE также могут запускать каскад сигнальных путей, что приводит к замедлению клеточного деления, усилению клеточного старения и гибели, снижению синтеза внеклеточного матрикса, увеличению образования свободных радикалов и провоспалительных медиаторов. Все эти процессы потенциально способствуют старению кожи. Когда молекулы сахара связываются с белками коллагена и эластина, эти важные белки перестают в полной мере поддерживать структуру кожи, теряют свои свойства, становятся слабыми и менее эластичным. Это проявляется на поверхности кожи в виде морщин, дряблости и потери сияния. В некоторой степени гликирование – это факт жизни и это происходит прямо сейчас со всеми нами. Его даже можно измерить: поперечные связи, образованные между сахарами и белками, излучают флуоресценцию, которую ученые могут зафиксировать с помощью камер при анализе цвета лица. Если вы сделаете флуоресцентный снимок детей, их лица будут очень темными, но с каждым десятилетием возрастные характеристики и, следовательно, яркость будут накапливаться все больше и больше.

По результатам исследований последних десятилетий, выявлена немалая роль AGEs в развитии, течении и тяжести осложнений таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклеротическое поражение сосудов, заболевания сердечно-сосудистой системы, неврологическая патология, болезнь Альцгеймера, заболевания иммунной системы. Все потому, что процесс гликирования может повреждать ДНК и нуклеиновые кислоты, вызывая поломки генома и нарушать функционирование клетки, вызывать онкологию. Неферментативное гликирование происходит в нашем организме постоянно, но после 35 лет этот процесс значительно ускоряется. Процесс гликирования необратим и то, насколько интенсивно он идет в организме, напрямую влияет на биологический возраст человека и состояние здоровья.

Процессы гликации ускоряются и прогрессируют из-за наших привычек и образа жизни. Как можно уменьшить вредное влияние на организм:
1) Конечные продукты гликирования (КПГ) неизбежно поступают с пищей, при этом около 10-30% потребляемых AGEs, всасывается в кровоток. Особенно влияет употребление в пищу запеченных или жареных блюд с румяной корочкой, употребление пищи с быстрыми сахарами (быстрыми углеводами): глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза. Они запускают процессы гликации.
2) КПГ образовываются непосредственно в нашем теле, на этот процесс особенно сильно влияет инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена в целом.
3) Нарушения сна. При «сбитых» циркадных ритмах в организме накапливается большое количество шлаков и токсинов, продуктов патологического оксидативного стресса (свободных форм кислорода). Они также стимулируют процессы производства молекул AGE и RAGE – как и при избытке сахара.

Подробнее по ссылке https://biovits.ru/anti-age-part1/
@iherbnow

Катехины зеленого чая плохо всасываются кишечником, эффективными будут всего 0.3%, но переживать на этот счет не стоит, все это учтено в принимаемой дозировке. Плохая биодоступность связана с физической структурой катехинов. Так как они являются гидроксилированными фенолами, то у них формируется плотная гидратная оболочка. Эффективная доза вещества — это количество, которое вызывает желаемый эффект. Все полезные эффекты, которые нам нужны, проявляются при дозировке от 400 до 500 мг EGCG в день. В одной чашке зеленого чая содержится около 50 мг EGCG, поэтому для достижения эффективной дозировки вполне можно выпивать 8-10 чашек зеленого чая ежедневно. Если вы выбрали добавки, то рекомендуется принимать 1-3 раза в день без пищи, запивая достаточным количеством воды. Известно также, что EGCG связывается с белками из пищи и образует с ними комплексы, которые снижают его всасывание в кровь. Старайтесь не принимать высокие дозировки EGCG, так как они могут оказать гепатотоксическое действие. Токсичные дозировки находятся в районе 800мг в сутки и более. При приеме в рекомендуемых дозах побочные эффекты возникают редко, в первую очередь отслеживайте печень. Обычно эти побочные эффекты возникают у людей со сниженной толерантностью к кофеину. Поэтому, если вы относитесь к таким людям — принимайте экстракт зеленого чая, исключив кофе в течении дня.

Суммарно задокументированно 34 случая разной степени повреждений от EGCG, от простого повышения АЛТ и АСТ и до острой гепатита и острой печеночной недостаточности требующей пересадку печени. Наверное, вы слышали историю, когда в США мужчине проводили процедуру пересадки печени на фоне приема EGCG. Так как массовых историй на эту тему нет, хотя EGCG принимается миллионами людей, вероятно, причина была связана с генетикой. В нашем организме EGCG расщепляет фермент под названием катехол-О-метилтрансфераза (COMT). Ученые обнаружили три мутации в гене этого фермента, одна из которых была связана с увеличением уровня биомаркера повреждения печени на 80%. Несмотря на низкую вероятность дефекта этого гена, если вы не хотите рисковать, лучше в течении 3 месяцев приема EGCG через врачей отслеживайте маркеры стеатоза (жировая инфильтрация печени) и холестаза (застой желчи и нарушение функций желчевыводящих каналов).

Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/egcg-instruction/

@iherbnow

EGCG это натуральное растительное соединение семейства полифенолов (катехин, тип флавоноида). Это самый распространенный катехин, содержащийся в листьях черного и зеленого чая, хотя там содержатся и другие катехины, такие как эпикатехин, галлокатехин и производные галлата. Кстати, зеленый и черный чай делают из листьев одного и того же растения, это вечнозеленый кустарник Camellia sinensis, который произрастает в странах Азии. Листья черного чая немного более обработаны, чем листья зеленого чая, что снижает уровень содержания флавоноидов и уровень EGCG. Сразу возникает вопрос: зеленый чай, экстракт зеленого чая и EGCG – это одно и тоже? В общем понимании это все одно вещество, но в разной концентрации и разным количество других веществ в общем составе. Экстракт зеленого чая сделан из высушенных листьев зеленого чая, он содержит не только EGCG, а также кофеин и другие антиоксиданты. При этом, EGCG – это не то же самое, что кофеин, однако оба они содержатся в черном и зеленом чае.

Считается, что EGCG уменьшает воспаление, способствует снижению веса, используется врачами при некоторых видах рака, помогает предотвратить болезни сердца и мозга. Давайте рассмотрим принцип действия добавки:

1) Вызывает похудение. EGCG в чистом виде или экстракт зеленого чая с 25% эпигаллокатехина галлата часто входит в состав спортивного питания как жиросжигающий компонент. Его действие проявляется в ускорении метаболизма и увеличении расхода калорий. 
2) Укрепление здоровья сердца. Существует множество убедительных доказательств того, что экстракт зеленого чая может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Скорее всего, это связано с тем, что он повышает уровень оксида азота в крови. Оксид азота — это газ, который человеческий организм выделяет в кровь, для расслабления стенок сосудов. В результате, улучшается кровообращение и снижается нагрузка на сердце. Как правило, многие оксиданты обладают способностью улучшать передачу оксида азота. Когда вы потребляете экстракт виноградных косточек или экстракт зеленого чая, которые содержат эти виды антиоксидантов, увеличивается выработка оксида азота и улучшается кровообращение.
3) Контроль сахара крови. Под уровнем сахара в крови обычно подразумевают количество растворенной в крови глюкозы. Когда уровень сахара крови поднимается слишком высоко, увеличивается риск развития сахарного диабета. А когда он падает слишком низко, могут появиться такие симптомы, как головная боль, слабость и обморок. Уровень сахара в крови контролируется гормоном инсулином.  А проблемы возникают тогда, когда из-за принимаемых годами тонн углеводов мы получаем инсулинорезистентность. В этих ситуациях, экстракт зеленого чая может помочь держать под контролем уровень глюкозы в крови и инсулина. Этот эффект объясняется действием фермента AMPK (АМФК), который транспортирует питательные вещества из кровотока в клетки, поэтому меньше инсулина требуется вашему организму для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Известный медицинский препарат метформин и добавка берберин оказывают похожее действие именно путем активации AMPK. Оказалось, что зеленый чай также обладает способностью активировать AMPK, и таким образом помогает поддерживать инсулин и глюкозу в крови на надлежащем уровне.
4) Улучшение здоровья кожи. Есть всего несколько биодобавок, которые могут улучшить здоровье кожи, и экстракт зеленого чая — одна из лучших, особенно если добавляется в крема. Если EGCG добавлен в крем, вещество увеличивает приток крови и доставку кислорода к кожным покровам, увеличивает антиоксидантную способность кожи, защищая клетки от вредного ультрафиолетового излучения, которое может привести преждевременному старению и раку кожи.

Другие полезные свойства приведены в статье по ссылке https://biovits.ru/egcg-benefits/

@iherbnow

Любые физические нагрузки влияют на процесс похудения, но нам более важна эффективность этого процесса. Большинство людей заблуждаются, полагая, что малоинтенсивные длительные кардио это лучшее, что можно сделать для жиросжигания. Почему возникли эти заблуждения? Дело в том, что в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнения, наше тело будет использовать определённое количество углеводов, которые хранятся в виде гликогена в мышцах и печени. Но также будет расходоваться и жир, причем одновременно с углеводами. Но соотношение того, что будет расходоваться в первую очередь зависит от интенсивности. Когда интенсивность упражнения повышается, организм не может использовать жиры и больше полагается на углеводы в качестве сжигаемого “топлива”. Поэтому большинство людей логично рассуждают, что при выполнении упражнения низкой интенсивности они сжигают больше жира. Ученые решили эту загадку, как оказалось, интенсивные тренировки сжигают максимальное количество калорий не только во время тренировки, но и длительное время после нее. Вероятно, это как-то связано с микроповреждениями мышечных волокон, которые особенно заметно происходят при интенсивных тренировках. Давайте запомним, легкие кардиотренировки для похудения не работают, либо ими придется заниматься 2-3 часа в сутки. Наиболее эффективно сжигает жир именно интенсивная тренировка, особенно если она будет длительная. Это приведет к огромному расходу калорий даже по окончанию тренировки, поэтому это лучший вариант. Другая причина, почему упражнения высокой интенсивности лучше подходят для сжигания жира, объясняется следующими 2 механизмами:
1) Тренировка вблизи максимальной частоты сердечных сокращений высвобождает катехоламины из надпочечников, которые приводят к расщеплению жировых клеток на жирные кислоты, которые в дальнейшем преобразуются в источник полезной энергии.
2) Фермент HSL (гормон-чувствительная липаза) необходим для расщепления накопленного жира. Интенсивные упражнения являются мощным стимулятором HSL, что означает, что во время интенсивных тренировок расщепляется больше жировых клеток, чем во время выполнения упражнений с меньшей интенсивностью.

Сочетание экстремальных и одновременно продолжительных физических нагрузок действительно отлично сжигает жир. Но для сердца и гомеостаза это несет огромный вред, организм работает на износ и потому ему необходимо несколько дней на восстановление. Второй аспект заключается в том, что вы просто не сможете физически пробежать 30 минут на максимуме. А на легкие нагрузки переходить не хочется, так как они очень слабо сжигают жир. Что же делать? Тут и появилась идея так называемых интервальных тренировок, которые являются безопасными и отлично подходят для похудения, придания своему телу желаемой формы в кратчайшие сроки. Самым мощным аспектом интервальной тренировки заключается в том, что она позволяет вам тренироваться практически на максимальной частоте сердечных сокращений в течение более длительных промежутков времени, потому что разбита на интервалы. Если вам предложат пробежать на максимуме ваших возможностей, скорее всего ваших сил хватит на 10-20 секунд. Но во время интервальной тренировки вы разобьете ваш забег на условные 5 секунд максимального бега и на 20 секунд отдыха. Быстро, медленно, быстро – вот главное условие интервальных тренировок. При таком подходе к тренировкам у вас получиться сделать больше рывков на максимуме, сохранив здоровье сердца. Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/lose-weight-part5/

@iherbnow

Важно знать, каким образом у нас сжигается жир. А сжигается он в митохондриях – это наиболее обособленные структурные элементы клетки, обладающие самостоятельной жизнедеятельностью и собственной ДНК. Они являются энергетическими станциями клетки, участвуют в процессах клеточного дыхания и преобразуют порядка 40% энергии окисления субстратов в АТФ, доступную при использовании в многочисленных клеточных процессах. Это маленькие клеточные органеллы, которые перерабатывают жир, жирные кислоты там окисляются и в результате этого происходит накопление химического соединения которое называется ацетил-КоА, которая потом уже вступает в многочисленные реакции, которые необходимы нашему телу для выработки энергии. Этот процесс называется бета окислением. Чем больше у человека митохондрий и их эффективность, тем более интенсивно будут происходить процессы жиросжигания. Но тут возникает проблема возраста. Когда вы молоды, то вам достаточно выйти на какую-то тренировку и вы не будете уставать. А в это время ваше тело будет совершать огромную работу по выработке и потреблению энергии. И наоборот, чем старше вы становитесь, тем меньше митохондрий остается, тем больше вы страдаете при тех же самых объемах тренировок по сравнению с молодыми людьми. Вы будете испытывать большую усталость и энергии будет тратиться конечно же меньше. Поэтому, для того чтобы нам улучшить сжигание жира, нам необходимы митохондрии. Как же нам наладить этот процесс увеличения их количества?
1) Спокойная ходьба. Для того, чтобы ваши митохондрии начали работать лучше и для того чтобы их количество начало увеличиваться необходимо выполнять кардио нагрузки каждый день. То есть быть занятыми какими-нибудь физическими упражнениями, которые эквивалентны по энерготратам прохождению в день десяти километров со скоростью 5 километров в час.
2) Умеренный бег. Одновременно с ходьбой нам необходимо дополнять ее более активными кардио-тренировками, во второй пульсовой зоне. Например, вы можете плавать, вы можете на велосипеде ездить, играть в теннис, заниматься в тренажерном зале и так далее. По времени это будет примерно 90-150 минут в неделю в аэробной зоне. Это всего 15-20 минут в сутки, например после работы пробежаться вокруг дома.
3) Интервальные тренировки. Это наиболее важное, без этого первые два пункта не дадут большого эффекта. Спустя 3 месяца, когда организм уже адаптировался к спорту, приблизительно 10% всего времени дневной тренировки посвящать высоко интенсивным интервальным тренировкам. Это значит, что вы на короткий период времени поднимаете свой пульс до субмаксимальных значений, то есть вы полностью выкладываетесь. Например, в течении 1 минуты бежите очень быстро, а потом значительно снижаете темп и держитесь в нем 2-4 минуты. Во время тренировки делайте несколько таких интервалов, но предварительно согласуйте это с врачом. Именно высокоинтенсивные интервальные тренировки которые занимают от 10 до 20% всего времени тренировки увеличивают количество митохондрий. Но это происходит, если интенсивные тренировки применяются во время обычных тренировок, когда вы уже израсходовали легкодоступные излишки глюкозы. В этом случае, возникаемые экстремальные нагрузки уже не могут поддерживаться глюкозой, и организм ищет пути выхода из энергетического дефицита. Остаются только жиры, но митохондрий не хватает, чтобы быстро из них выработать энергию, организму приходится постепенно увеличивать их количество.

Если вы будете этот протокол выдерживать в течение полугода, у вас гарантированно вырастет количество митохондрий и вы не будете испытывать затруднений с тем, чтобы сжечь избыточное количество жира, у вас в целом станет больше сил и энергии. Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/lose-weight-part4/

@iherbnow

Ни для кого не секрет, что принимая избыточные калории похудеть практически невозможно. Необходимое количество калорий зависит от образа жизни, заболеваний, физических нагрузок и других факторов. Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Старайтесь быть хоть немного, но ниже нижней границы. Но пока еще инсулинорезистентность остается на высоком уровне, идти к этой цифре придется постепенно, резкое понижение калорий вам будет сложно пережить и это привет к срыву, а нам это не нужно. Тут есть хитрости, как понижать калории без появления чувства голода:

1) Количество углеводов необходимо снижать до минимума, так как они поддерживают инсулинорезистентность, с ее способностью вызывать чувство голода. Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, сидите по 8 часов в офисе, то такое количество углеводов, сколько мы принимаем нам точно не нужно. При таком режиме работы, глюкоза нужна в основном мозгу, но наш организм способен ее сгенерировать из других субстратов, в том числе из жиров с помощью глюконеогенеза. Все советы, что наш рацион должен состоять на 60% из углеводов сильно устарели для современного человека. Это и привело к тому, что врачи видят эпидемию заболеваний диабета 2 типа.
2) Уменьшаем количество приемов пищи. Вам следует питаться без перекусов, вообще без перекусов. По началу 3 раза прием пищи, но постепенно переходим на двухразовое питание, тогда инсулинорезистентность уменьшится, это будет вполне реально. Люди, у которые инсулинорезистентность значительно нормализовалась вполне способны питаться один раз в сутки, вообще не испытывая чувство голода в остальное время. Некоторым людям запрещён одноразовый прием пищи, уточните у врача свое состояние.
3) Прием большого количества полезных жиров. Причина в том, что жиры значительно увеличивают интервал, когда вы не будете чувствовать голод. Почему необходимо принимать жиры, разве они не откладываются в теле? Забудьте об этом заблуждение. Из всех макронутриентов именно жир менее всего приводит к росту инсулина. Жир нам нужен как пластический материал, наши клетки все состоят из жиров, мембраны клеток состоят из жиров, половые гормоны состоят из жиров. Жиры не приводят к росту инсулина и это здорово, но тут есть важный важный нюанс: если мы перемешали жиры с углеводами, то жиры уже начинают нам вредить. Пример такой пищи — это жаренное мясо с картошкой, рыба с макаронами, мясо с рисом, гамбургер и картошка фри, торт.
4) Употребляйте белковые продукты, но в меру. Если вы не веган, не стоит ради похудения отказываться от мяса. Ни в коем случае не садитесь на вегетарианскую диету, она не подходит для похудения и сделает только хуже. Организму для корректной работы всех функций и детоксикации необходимы все аминокислоты, а они в основном содержатся в животных продуктах. Для детоксикации для печени особенно важен метионин и холин, все это находится в белковой пище. Вегетарианская диета часто предполагает употребление большого количества углеводов, что служит провоцирующим фактором к повышению инсулинорезистентности. Но и тут крайности не нужны, откажитесь от диеты Дюкана, белки в избытке вредны и они точно также начинают влиять на инсулинорезистентность.

Лучшая диета для сброса веса, которую многие люди смогут использовать без усилий представлена доктором Бергом, см тут https://biovits.ru/lose-weight-part3/

@iherbnow

В организме есть очень важный фактор, который определяет, будет ли у вас сжигаться жир или вы будете сжигать сахар. Это гормон под названием инсулин. Инсулин даже в малых количествах обладает доминирующей силой и не даёт вам расходовать жировые запасы. Нам необходимо свести инсулин до минимальных значений, прежде чем начнёт сжигаться именно жир, но это довольно сложная задача для людей, у которых возникла инсулинорезистентность. А что вызывает инсулинорезистентность, как мы до этого докатились? Как правило, причина одна — постоянное потребление углеводов и слишком частые приёмы пищи. Поэтому нам необходимо повернуть процесс вспять, продлить периоды отсутствие инсулина, нужно какое-то время избегать активации инсулина. Если это не решить, вы не будете худеть, все ваши тренировки пойдут насмарку, все ваши диеты — не сработают. Все потому, что вы будете постоянно голодны и у вас не хватит силы воли их соблюдать. Чтобы побороть инсулинорезистентность, нужно от трёх до восьми месяцев и более, все это время вы практически не будете видеть результат ваших трудов. Вот почему многие люди читают статьи по кето-диете, начинают правильно питаться, но быстро сдаются, просто не видя результат через месяц. Наберитесь терпения! Доктор Берг рекомендует следующую стратегию для избавления от инсулинорезистентности и преддиабета:

1) Кето-диета даёт где-то 20-30% улучшений в плане снижения инсулинорезистентности. При здоровой кето-диете вы употребляете много полезных жиров, стандартное количество белка, углеводы только из овощей (только исключите картофель).
2) Интервальное голодание даёт примерно 60% улучшений, но если его применять вместе с кето-диетой, то получаем рекордные 90% и даже выше. При сочетании кето-диеты с интервальным голоданием вы даже с инсулинорезистентностью не будете сильно голодными. Причина в том, что жиры надолго убирают чувство голода.

Если мы не хотим снижать инсулинорезистентность ради похудения, то стоит знать, что влияние идет и на другие функции организма:

1) Развивается сильный голод, повышение инсулина ведет к усилению голода. Усиление голода, естественно, ведет к тому, что человек начинает больше есть. При избытке калорий и малого количества физических упражнений, все это отлагается в жировые запасы, в первую очередь — в печени. Кроме того, инсулин сам по себе очень хорошо способствует жировым отложениям.
2) В результате того, что инсулин действует на печень, в печени начинают развиваться процессы жировой дистрофии, то есть печеночные клетки начинают откладывать запасы жира. Значительно возрастает вероятность жирового гепатоза и далее цирроза.
3) Инсулин способен активизировать ферменты, которые ответственны за синтез холестерина. У людей с высокими уровнями инсулина начинают повышаться уровни плохого холестерина.
4) Высокий инсулин может привести к смерти клеток поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин и таким образом, из инсулинорезистентности может развиться состояние, при котором выработка инсулина станет уменьшаться — появляется сахарный диабет.

Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/lose-weight-part2/

@iherbnow