Publications du canal IgoryanFit

Редко хожу на массаж, и знаете почему?

Потому что вместо долгожданного релакса я получал... страдания! 😫

Казалось бы, массаж — это же должно быть кайфово, расслабленно, приятно. Но нет!

Каждый раз я выходил из кабинета как после битвы — разбитый, будто меня палками отдубасили.

Особенно спортивный массаж — это вообще для меня отдельный ад! 💥

Мои мышцы, видимо, слишком чувствительные. Ощущения переключаются с «ой, ничего не чувствую» на «ааай, больно!» быстрее, чем я успеваю сказать «ой»😅

Но всё изменилось, когда я попал к Ивану 🔝

Представьте: полтора часа общего массажа, которые пролетели как одна минута. Я даже начал засыпать под конец — настолько было расслабленно и комфортно. Никакой боли, только приятные ощущения. Спина отпустила, рука перестала неметь — просто волшебство! ✨

И самое крутое — после массажа я не превратился в «размазанное желе». Наоборот, был бодр и даже успел сделать кучу дел! 💪

Так что, если вы в Санкт-Петербурге, особенно рядом с Народной 47 к 4, бегите к Ивану @Muscle_Art! Это будет лучший массаж в вашей жизни, гарантирую. 🏆

И да, если скажете, что от меня, получите скидку 500 рублей на любой массаж. Это же огонь! 🔥

Вчера у нас был настоящий день перепанкейков или недоблинов!

😅 Это что-то среднее между панкейками и блинами, но такие сытные, что на пол дня забываешь про еду 🥞💪

Секрет идеальных перепанкейков — в консистенции теста. Нужно поймать тот самый баланс: чтобы оно не было комком, но и не растекалось по сковородке, как тонкая лужа. 🎯

Когда получается — это просто магия! Блинчики выходят нежными, воздушными, и при этом не нужно часами стоять у плиты. Всего 1,5 минуты на каждый — и готово! ⏱️✨

Состав простой, но с изюминкой:
- яйца
- мука
- протеин (чтоб белок а рационе закрыть)
- разрыхлитель (чтобы были пышными)
- молоко
- соль

В этот раз, правда, я немного переборщил с протеином, и блинчики вышли чуть плотнее, чем хотелось. Но это не проблема — рецепт я обязательно доработаю! 😁🔥

Если вам интересно, пришлите любимый стикер/смайлик в комменты, и я выложу идеальный вариант с точными пропорциями.

Обещаю, это будет огонь! 🔥👨‍🍳

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Разбираемся без мифов и эмоций! 😊

Интернет — это настоящая минное поле противоречивой информации о похудении. 🤯

Одни кричат, что дробное питание (5–6 раз в день) разгоняет метаболизм и помогает сжигать жир. 🔥

Другие неистово доказывают, что только интервальное голодание — это единственный путь к стройности. Кому верить? 🤔

Давайте разбираться, опираясь на науку и здравый смысл. 🧠

Мы — как автомобили, но чуть сложнее. 🚗

Представьте, что ваш организм — это авто. Топливо для него — это еда. Мы тратим энергию на базовые функции (дыхание, сердцебиение, обогрев тела), на движение и другие активности. А что происходит с жиром? Все просто:

1. Вы едите — организм использует энергию из пищи. 🍽️
2. Когда энергия из еды заканчивается, он переключается на запасы — ваш жир. 💪

И вот тут ключевой момент: не важно, как часто вы едите. Если вы съели много за один раз (как при интервальном голодании) и потом несколько часов не едите, организм будет использовать энергию из пищи, а затем перейдет к жиру.

Если вы едите мало и часто (дробное питание), то энергия из еды будет быстро заканчиваться, но процесс жиросжигания будет прерываться каждый раз, когда вы снова подбрасываете "топливо". ⛽

Но главное — все упирается в общее количество калорий за день. 📊

Дробное питание vs интервальное голодание: что говорит наука? 🧪

Многие уверены, что дробное питание "разгоняет метаболизм".

Однако исследования показывают, что частота приемов пищи не влияет на скорость обмена веществ! 🚫

Например, результат этого исследования в том, что разницы в скорости метаболизма и потере веса не было, если общее количество калорий оставалось одинаковым.

Так сколько раз в день нужно есть? 🤷‍♂️

Ответ прост: столько, сколько комфортно именно вам. 😌

- Если вам удобно есть 3 раза в день — отлично! 👍
- Если предпочитаете 5–6 небольших приемов пищи — тоже хорошо. 👌
- Если интервальное голодание вписывается в ваш график и помогает контролировать аппетит — почему бы и нет? 🕒

Практика показывает, что для большинства людей оптимальным является 3 приема пищи в день. Это позволяет не терпеть голод долгое время и не превращать весь день в бесконечный "день сурка" с перекусами. 🐹

Главное — контроль калорий 🎯

Неважно, какой режим питания вы выберете, ключ к похудению — это дефицит калорий.

Вы можете питаться дробно, но если переедаете, жир не уйдет. 🍩

Вы можете практиковать интервальное голодание, но если за один прием пищи съедаете 3500 калорий, то результат в похудении будет нулевым. 🚫

А наука подтверждает: частота приемов пищи не влияет на скорость похудения. 📚

Так что ешьте в своем ритме и наслаждайтесь результатами! 🎉😄

А чего вы больше всего ждете?)

50 кг на штанге😱

Еще 7,5 кг добавить и будет Наташа кандидатом в мастера спорта 💪

Кому не нужно худеть?

Цифры на весах — это, конечно, важно, но не стоит делать их своей единственной целью. Ведь похудение — это не просто игра с килограммами!

Иногда в погоне за "идеальным весом" можно увлечься и пропустить момент, когда пора остановиться.

Виной всему — либо нереалистичные цели, которые мы сами себе ставим, либо желание быть похожими на тех самых идеальных инстаграмных моделей.

Но стоит ли оно того? 🤔

Как понять, нужно ли вам худеть?
Самый простой способ — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это не просто цифра, а важный ориентир для вашего внешнего вида и здоровья.

Как это сделать?
1. Возьмите свой вес (например, 70 кг).
2. Дважды разделите его на рост в метрах (например, 1,7 м).
3. Пример: 70 / 1,7 / 1,7 = 24,2 — это ваш ИМТ.

Нормальный ИМТ — от 18,5 до 25.

*️⃣Если ваш ИМТ в пределах 22-25, то худеть можно, но только с умом! Начните силовые тренировки, иначе вместо жира вы потеряете драгоценные мышцы. 💪

*️⃣ Если ваш ИМТ от 18,5 до 22, то худеть вам не нужно, но и вредно. Вместо этого стоит задуматься о наборе массы — да, вы не ослышались! Но не жира, а мышц. 🏋️‍♀️

Как это работает?
Показываю на примере Наташи! Всего за 2 месяца она:
🔥 Набрала +1,5 кг чистых мышц (подтверждено анализом состава тела на аппарате Inbody).
🔥 Увеличила объем ягодиц на +5 см.
🔥 Улучшила силовые показатели.
🔥 Подтянула кожу.
🔥 И бонусом восторгается потрясающим рельефом ног, спины и рук.

И все это благодаря своим стараниям и индивидуальному плану тренировок всего на 3 раза в неделю!

Результат говорит сам за себя. Лайк и комментарий за старания! 💪🔥

Если вы хотите не просто похудеть, а изменить свое тело к лучшему, то начните с правильных целей. Иногда нужно не сбрасывать, а набирать вес 😉✨

2 дня максимального восстановления!

Вот такой подарок получил на свой день рождения ☺️

Баня, наивкуснейший домашний торт, прогулки на свежем воздухе по лесу, ежедневный шашлык и много сна в уютном домике - все это одновременно и расслабило, и восстановило, и зарядило ❤️

Сегодня уже вернулись и я по чуть-чуть вкатываюсь в рабочий режим 💪

Картину дорисовали!
Очень доволен результатом 🔥

Как вам?)

Обожаю своих учеников! 🫰

Каждая неделя начинается с насыщенного графика:
- открываю отчеты каждого подопечного;
- анализирую видео с тренировок;
- изучаю комментарии к занятиям;
- даю развернутую обратную связь;
- проверяю отчеты по питанию;
- составляю новые планы тренировок, активности и питания!

И как же приятно, когда ученики вкладывают столько же энергии и энтузиазма, сколько и я! Именно это помогает достигать отличных итогов!

Скоро покажу прогресс Дмитрия, осталась пара тройка кг! Всего 3 месяца работы, а успехи нереально впечатляют!

❤️ — лайк Диме авансом!

Секрет идеального питания: почему углеводы — это не главное, и как есть всё, что хочешь, без стресса! 😎🍽️

Меня часто спрашивают:
«Сколько ты ешь углеводов?» Всегда отвечаю:
«Я даже не знаю».
Да, вы не ослышались!
Я не трачу время на подсчет углеводов, и это не мешает мне достигать своих целей — будь то похудение, поддержание веса или набор массы. Потому что углеводы — это не главное. На самом деле, зацикливаться на них — это пустая трата времени и энергии. 🙃

Вот как я это вижу:
Есть иерархия приоритетов, и углеводы в ней далеко не на первом месте.

1 приоритет — калорийность.
Это основа основ. 💪

Калории — это энергия, которую мы получаем из белков, жиров и углеводов. И что толку от «идеального» соотношения БЖУ, если калорийность не соответствует вашим целям?

Например, если вам нужно 2000 ккал в день, то именно это число и важно, а не то, сколько грамм углеводов вы съели. 🎯

2 приоритет — белок.
Белок — это строительный материал, и его количество действительно важно. 🏗️

Например, если вы съедаете 140 г белка, это даст около 560 ккал. Запомните это число, оно пригодится)

3 приоритет — жиры.
Жиры — это не враг, а важный элемент питания. В 1 г жира — 9 ккал. Если съесть 70 г жира, то это будет 630 ккал. 🥑

А теперь самое интересное:
Если вы знаете свою калорийность, контролируете белок и жиры, то углеводы автоматически встают на свои места.

Давайте посчитаем:
- Общая калорийность: 2000 ккал
- Белки: 560 ккал
- Жиры: 630 ккал

Остается 810 ккал, которые приходятся на углеводы. Это примерно 200 г углеводов. Но знаете что? Об этом даже думать не нужно! 🤯 Потому что, если вы следите за калориями, белками и жирами, углеводы сами окажутся в нужном количестве.

И вот еще один лайфхак:
Поскольку не получится каждый день есть одно и то же, то можно позволить себе гибкость в рационе.
Например:
- Калорийность: можно держать в диапазоне 1900–2100 ккал, чтобы в среднем за неделю выходило 2000.
- Белок: минимум 140 г, но можно и больше.
- Жиры: 65–75 г в день.

Это простая и эффективная система, которая работает без лишних сложностей. Никакого стресса, никакой путаницы — только результат. 🚀

Так что забудьте о подсчете углеводов. Фокусируйтесь на главном, и увидите, как легко можно управлять своим питанием и достигать целей! 💥

Поделитесь постом с любителями углеводов! 👇😉