🎄 Как отметить Новый год без последствий для фигуры? 😊
➡️ Не пропускайте завтрак
Многие перед праздничным ужином стараются меньше есть днем, чтобы оставить место для деликатесов. Это ошибка! Завтрак — основа здорового питания. Если вы начнете день с порции белка, овощей и полезных углеводов, вы сможете избежать переедания вечером. Например, омлет с овощами или каша с ягодами и орехами станут отличным началом дня.
➡️ Контролируйте порции
Праздничный стол ломится от разнообразных блюд, но это не повод пробовать все и сразу. Старайтесь выбирать маленькие порции, чтобы не перегружать организм. Разнообразие на тарелке не должно превращаться в переедание — попробуйте любимые блюда, но в умеренном количестве.
➡️ Будьте активны
Праздники не должны быть поводом для полного отказа от физической активности. Устройте прогулку с семьей, покатайтесь на коньках или лыжах, а если не хотите выходить из дома, сделайте короткую зарядку. Даже 20-30 минут активности помогут сжечь часть калорий и сохранить бодрость.
➡️ Секрет "правильной тарелки"
Заполните половину тарелки овощами — это отличное решение для тех, кто хочет есть вкусно, но не переедать. Овощи богаты клетчаткой, которая создаёт ощущение сытости. Четверть тарелки выделите для белка (рыба, курица, индейка), а оставшуюся часть — для полезных углеводов, например, картофеля или круп.
➡️ Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь не только высококалориен, но и стимулирует аппетит. Постарайтесь ограничить его употребление или выбирайте менее калорийные напитки, например, сухое вино. Между бокалами не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания и дополнительного голода.
➡️ Сладости — не враги, но и не друзья
Новогодние каникулы сложно представить без десертов. Однако старайтесь выбирать лёгкие варианты, например, фруктовые салаты, йогуртовые десерты или мармелад. Если хотите съесть что-то калорийное, ограничьтесь маленьким кусочком.
➡️ Планируйте активный отдых
Чтобы праздники не проходили исключительно за столом, заранее продумайте планы. Это может быть поход в лес, катание на санках или даже домашние танцы под любимую музыку. Главное — двигаться и получать удовольствие.
➡️ Устраивайте разгрузочные дни
После обильных застолий устройте разгрузочный день. Это не значит, что нужно голодать. Просто сделайте акцент на лёгких блюдах: овощных супах, салатах, белковой пище. Это поможет организму восстановиться и избежать переедания на следующий день.
➡️ Слушайте своё тело
Часто за праздничным столом мы едим не потому, что голодны, а из-за желания попробовать что-то новое или под настроение. Учитесь слушать сигналы своего тела. Если вы чувствуете насыщение, не заставляйте себя доедать.
➡️ Не забывайте пить воду
Иногда наш организм путает жажду с голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Это не только поможет контролировать аппетит, но и улучшит общее самочувствие.
#ПроПитание
@panfilova_fit
