آموزش تربیت بدنی

⭕️ ۵ نشانه برای این‌که بدانیم در حال تلف کردن زندگی خود هستیم
@gym_varzeshi

🔹بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، از رختخواب بلند نمی‌شوید
شاید عادت دارید نیم ساعت یا حتی یک ساعت بعد از بیدار شدن در رختخواب بمانید و با گوشی موبایل خود بازی کنید یا صفحات اجتماعی را دنبال کنید. اگر چنین عادتی دارید یعنی از زندگی خود استفاده بهینه ندارید. افراد موفق هر روز که چشم‌شان را باز می‌کنند به این فکرند که چطور از فرصتی که دارند در جهت بهبود کیفیت زندگی‌‌شان استفاده کنند.

🔹هر روز بیشتر از یک یا دو ساعت از وقت‌تان را صرف انجام کارهای بی‌ارزش می‌کنید
خیلی از کارهای ما بی‌ارزش‌اند و هیچ دست‌آورد مثبتی برایمان ندارند و تنها به این خاطر انجام می‌شوند که حس خوبی در آن لحظه به ما می‌دهند. از جمله این کارها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

▪️گشت زدن در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی
▪️تماشای فیلم و لم دادن جلوی تلویزیون
▪️بازی کردن با گوشی یا کنسول بازی

اگر در طول روز فقط یک یا دو ساعت از وقت‌تان را به این کارها اختصاص دهید، خیلی هم بد نیست و حتی می‌تواند باعث کاهش استرس‌‌های زندگی شود. اما اگر بیش از دو ساعت از روز را صرف انجام این کارها بکنید، فرصت موفقیت و پیشرفت را از خود دریغ کرده‌اید.

🔹در پایان شب آن‌قدر خسته نیستید که راحت به خواب بروید
افرادی که در طول روز کارهای مثبت انجام می‌دهند در پایان روز آنقدر خسته‌اند که به سرعت به خواب می‌روند. مهم نیست فعالیت فیزیکی یا ذهنی انجام می‌دهید، چرا که کارهای هدفمند انرژی بدن را مصرف می‌کنند و باعث می‌شوند خواب راحتی داشته باشید.

🔹برنامه‌ریزی می‌کنید اما به آن پای‌بند نیستید
اگر مدام در ذهن‌تان به دنبال راهی برای پیشرفت، برنامه‌ریزی و رویا پردازی درمورد آینده هستید اما هیچ اقدامی نمی‌کنید، در حال تلف کردن زندگی خود هستید. می‌دانید چرا؟ چون فکر کردن و برنامه‌ریزی از دست همه برمی‌آید، اما اجرایی کردن برنامه‌ها کار همه نیست.

🔹نگران تفکر دیگران نسبت به خود هستید
نگرانی اصلی کسانی که اهداف بزرگی در زندگی خود دارند این است که چگونه با پشت سر گذاشتن موانع به پیشرفت برسند و همانند مردم عادی نگران حرف دوست و آشنا در مورد خودشان نیستند.
به جای این‌که منتظر تایید دیگران باشید، آینده‌ی خود را بسازید و برای تحقق رویاهایتان تلاش کنید. مسیر درست را پیدا کنید و بدون توجه به حرف‌های دیگران در همین مسیر به تلاش‌تان ادامه دهید.

🖋@gym_varzeshi

🚩چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود

بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذای با پروتئین بالا میتواند موجب کاهش وزن شود. حالا تعدادی از محققین علت آن را بررسی کرده اند. محققان کالج سلطنتی لندن میگویند نوعی اسید آمینه به نام فنیل آلانین که حاصل از هضم پروتئین است موجب تقویت هورمونی میشود که به ما میگوید چه موقع سیر شده ایم و در نتیجه میزان غذای دریافتی به بدن ما را تنظیم میکند.

محققان میگویند فنیل آلانینی که در روده فرد بعد از خوردن غذای پر پروتئین ایجاد می‌شود میزان هورمون GLP-1 در بدن را بالا و میران هورمون ghrelin را کاهش می‌دهد. هورمون اولی موجب مهار اشتها و هورمون دومی موجب احساس گرسنگی می‌شود.

محققان با دادن فنیل آلانین به موش‌ها و مشاهده تأثیر آن بر میزان رهاسازی هورمون‌های یادشده به تأثیر غذاهای پرپروتئین که مولد فنیل آلانین است بر احساس سیری و گرسنگی و درنتیجه تأثیر آن بر وزن افراد پی بردند.

@gym_varzeshi

مهم‌ترین علائم افسردگی چه مواردی هستند؟

💥افراد مبتلا به #افسردگی دارای علائم مختلفی هستند اما معمولاً این علائم موارد زیر را شامل می‌شود:

▫️تغییرات در خواب، اشتها و وزن
▫️دشواری در تمرکز و تصمیم‌گیری کردن
▫️کمبود انرژی و احساس خستگی 😴
▫️کمبود اعتماد به نفس و احساس نا امیدی 😞
▫️کج خلقی و زود رنجی 😠
▫️کاهش علاقه نسبت به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
▫️افکار مکرر در مورد مرگ
@gym_varzeshi

یک اشتباه اساسی در راه برای کاهش چربی

حذف  و یا چند وعده‌ ی غذایی است


بیشتر مردم فکر می‌کنند
بهترین راه برای کاهش چربی بدن حذف وعده‌هاست
اما نتیجه‌ای که در نهایت عایدشان می‌شود چیزی جز شکست در این مسیر نیست.
.
وقتی وعده‌ای را حذف می‌کنید و یا به طور منظم غذا نمی‌خورید،
با احتمال بیشتری ممکن است وعده‌های بعدی پرخوری و یا حتی زیاده روی کنید.
.
از طرفی اگر به اندازه کافی غذا نخورید ممکن است با قرار گرفتن بدنتان در فاز قحطی
نه تنها چربی کم نکنید، بلکه چربی بدنتان ثابت بماند و یا حتی بیشتر شود

.
بدن در این موقعیت هوشمندانه عمل کرده
و
اقدام به ذخیره ی میزان بالایی از کالری وعده ی غذایی جدید به شکل چربی خواهد نمود،
تا خود را برای مقابله با شرایط قحطی احتمالی آماده نماید.
.
پس راه مطمئن عدم حذف وعده های غذایی، بلکه افزایش تعداد وعده ها
و
کاهش حجم هر وعده ی غذایی است. .
@Gym_varzeshi

⚜دوچرخه اسپینینگ باشگاهی
1️⃣تسمه ای
2️⃣دیسک عقب
3️⃣لنت محوری
4️⃣فرمان و زین کشوئی

به کانال دستگاههای بدنسازی ورتکس بپیوندید
https://telegram.me/joinchat/CyQlbEGAOBccB2rcof0EQQ

🔹 سرطان پروستات چیست؟
هنگامی که سلول‌های پروستات به‌طور غیرقابل کنترل تکثیر پیدا کنند، سرطان پروستات رخ‌داده است.

🔹 سرطان پروستات انواع و اقسام مختلفی دارد که شایع‌ترین نوع آن آدنوکارسینوما می‌باشد. عوامل مختلفی در ایجاد سرطان پروستات نقش دارند که عبارتند از: عوامل ژنتیکی، مواجهه با عوامل محیطی از قبیل آلودگی‌ها، مواد سمی و اشعه یو وی، تغذیه نامناسب و عدم فعالیت بدنی.

‌@gym_varzeshi

🔸 شناسایی بیماری در فردی که فاقد علائم و نشانه‌های بیماری است را غربالگری می‌گویند.‌
‌
🔹 در واقع هدف از انجام غربالگری شناسایی سرطان قبل از بروز علائم و نشانه‌های بیماری است که شناسایی زودهنگام سرطان سبب می‌شود تا شانس بیشتری برای درمان موفق بیماری وجود داشته باشد.‌

🔸@gym_varzeshi

@Gym_varzeshi
ناهنجاري سر به جلو چیست؟

در این معضل سر و مهرهاي گردني شخص، جلوتر از مرکز ثقل يا خط شاقولی
( عمود بر زمین ) قرار مي گيرد
و
روي مفاصل گردني و همچنين عضلات گردن فشار مي آورد.

تشخيص این ناهنجاری با پزشک متخصص ارتوپدی و در موارد خیلی حاد یک مربی بدنسازی آگاه به علم روز میتواند در این زمینه اظهار نظر کند(نه شمسی خانم)

علت بروز این مشکل
ممکن است مادرزادی ،
خجالتي بودن ،
سوختگی
عدم تقارن عضلات پیشین و پسین گردن
نشستن طولانی
و اشتباه
ضعف بينائي
ویا
آویزان کردن طولانی سر به سمت گوشی موبایل باشد .
.
.

این ناهنجاری عوارض بیشماری دارد.
.
حرکات اصلاحي پیشنهادی: .

1-بایستید پاها را با زانوی خم بازکرده
دستها روي زانو
از کمر خم شده در حاليکه وزنه اي را به پيشاني بسته است سعي مي کند سر را همچنان صاف نگه دارد و نگذارید به پايين آويزان شود. .

2- بايستید بدون چرخاندن بالا تنه،
سر و گردن را به آرامي طوري به سمت چپ و راست بچرخانید در هر چرخش صورت حداقل 180 درجه بچرخد. .

3- ايستاده به ديوار تکيه داده شانه ها را به ديوار بچسبانید
سر را به آرامي چرخانده به طوريکه در هر چرخش صورت به ديوار بچسبد.
.

4- ايستاده بدون خم کردن گردن سر را به عقب بکشيد تا عضلات باز کننده (اکستنسور) گردني تقويت شود.
.

5- بايستید بدون خم کردن گردن
سر را جلو آورده و با نزديک کردن چانه به جناغ،سر را به بالا و عقب بکشد.
.

6- سر را پايين و جلو اورده تا چانه،جناغ سينه را لمس کند.
سپس چانه را بالا برده تا پشت سر به ستون فقرات نزديک شود.

7- با چرخاندن سر به عقب چانه را بالا ببرید.
.
.
8- پشت به ديوار نشسته شانه ها را به ديوار چسبانده سعي شود سر و گردن را نيز به ديوار بچسباند.
میتوانید از یک بالش بین شانه و دیوار استفاده کنید.
@gym_varzeshi

9- به پشت خوابيده در حليکه بالشي زير شانه هايش است و سرش از بالش به عقب اويزان،سر را صاف بفرمایید.
.
10- دمر خوابيده در حاليکه بالشي با ارتفاع زياد زير سر قرار دارد تا عضلات پشتي در حالت کوتاه قرار گيرند.

ناهنجاریهای سر به جلو
@gym_varzeshi

در تصویر بالا نمایی بسیار زیبا از عضلات چهارسر رانی

Quadriceps muscles
مشاهده می شود

@gym_varzeshi

یادآور می شوم که
کل ناحیه ی پررنگ و قسمتهای مختلفش همگی با هم از قسمت قدامی با هم بوسیله ی تاندونی بسیار قوی به قسمت بالای
استخوان تیبیا(درشت نی ساق پا)
متصل شده
و
تشکیل یک ماهیچه ی قوی بنام عضله ی چهار سر رانی ( کوآدریسپس ماسل) را داده اند
ماهیچه ای که ضعف آن،
اولین دلیل بروز
معضل زانودرد در افراد عادی و کم تحرک است.
.
کسانیکه هنوز در مراحل تحلیل رفتن حجم این ماهیچه(بدلیل کم تحرکی)
و یا بدو بروز چنین دردی هستند
(در صورتیکه دچار مشکلات جدی در مفصل زانو نیستند)
با تقویت این عضلات براحتی می توانند در این نبرد پیروز شوند.

.
نکات طلایی تناسب اندام .
در بکارگیری سیستم اولویت
توجه به نکته ی دیگری نیز حائز اهمیت است که
جهت حمایت بیشتر از حداکثر توان قلب
و
جهت دهی مثبت به جریان خون ،
عضلات واقع در نیمه ی بالایی را
جلوتر از
ماهیچه هایی که در قسمت پایینی بدن قرار دارند
تحت تمرین قرار می دهیم....!

.@gym_varzeshi

علتش کاملا مشخص است ،
هنگامیکه ماهیچه ای تحت فشار قرار میگیرد
جریان خون برای تبادل بیشتر اکسیژن و مواد غذایی
و
نیز تخلیه ی سریعتر مواد زائد و منواکسید کربن
به سوی آن عضله روانه شده
و
حتی برای مدتی پس از اتمام آن تمرین هنوز مقداری پلاسمای خون
در غلاف عضله ی مذکور باقی می ماند
(به اصطلاح دم افتادن در عضله )
.
حالا اگر به اشتباه اول عضلات پایین تنه را تمرین دهیم
و
سپس به سراغ ماهیچه های بالا تنه برویم،
قلب متحمل فشار بسیارررررررر
بالایی جهت پمپاژ خون از عضلات پایین تنه به ماهیچه های بالاتنه شده و با کیفیت پایین این عملکردش

نه تنها از حداکثر قدرت واقعی لذت نخواهیم برد بلکه دم عضلانی کمتری (نسبت به روزی که اول حرکات بالاتنه را اجرا می کردیم)
را تجربه خواهیم کرد.
.
اکثر برنامه های بدنسازی بر عکس این قانون تدوین می شدند
مثلا اول پا بعد پشت بازو

@gym_varzeshi

🇬 🇾 🇲  _🇻 🇦 🇷 🇿 🇪 🇸 🇭 🇮

₪ چگونه در عین تنبلی ورزش کنیم؟😁

〘 @𝑮𝒚𝒎_𝑽𝒂𝒓𝒛𝒆𝒔𝒉𝒊 〙

🇬 🇾 🇲  _🇻 🇦 🇷 🇿 🇪 🇸 🇭 🇮

₪ تلفن همراه چگونه به مچ دست آسیب می زند !📱

▫️ارسال پیامک، خرید آنلاین، ویرایش عکس و سایر فعالیت‌هایی که با گوشی هوشمند انجام می شوند شامل حرکات مکرر دست و بازو هستند. این حرکات ریز می تواند به تاندون ها، رباط ها، استخوان ها و ماهیچه های شما فشار وارد کرده و باعث انواع دردها شود

▫️ تانای امین (Tanay Amin) جراح ارتوپد دست می ‌گوید: برای برخی، حرکت مکرر می ‌تواند منجر به شرایطی مانند سندرم‌ های تونل کوبیتال یا تونل کارپال، تنوسینوویت دو کوئروین، التهاب تاندون و حتی آرتروز شود.

〘 @𝑮𝒚𝒎_𝑽𝒂𝒓𝒛𝒆𝒔𝒉𝒊 〙

🇬 🇾 🇲  _🇻 🇦 🇷 🇿 🇪 🇸 🇭 🇮

₪ لرزش بدن در تمرین

┐❶ سوء تغذیه
┤❷ ضعف در عضلات دیگر
┤❸ وزنه های بیش از حد سنگین
┤❹ کاهش آب بدن
┤❺ کاهش قند خون
┘❻ نداشتن تمرین و خام بودن بدن

〘 @𝑮𝒚𝒎_𝑽𝒂𝒓𝒛𝒆𝒔𝒉𝒊 〙

🔺️ هرگز ایستاده آب نخورید

🔹️ نوشیدن آب به حالت ایستاده، تعادل مایعات در بدن بر هم می‌خورد و این اغلب منجر به تجمع بیشتر مایعات در مفاصل و در نتیجه آرتروز می‌شود.
🔹️ با نوشیدن آب در حالت ایستاده آب به دیواره معده پاشیده میشود، این شوک ناشی از پاشیدن آب می‌تواند در طولانی مدت باعث آسیب به دستگاه گوارش شود. این کار به روند فیلتراسیون آب توسط کلیه‌ها آسیب می‌زند، از این رو غالباً ناخالصی‌ها در کلیه‌ها و مثانه باقی می‌ماند، که این میتواند منجر به اختلال دستگاه ادراری و حتی آسیب دائمی به کلیه‌ها شود.

@gym_varzeshi

🍏در موارد زیر آب مصرف نکنید

-وقتی ادرارتان شفاف است
-بعد از مصرف شیر
-در زمان افت فشارخون
-بعد از دویدن بسیار شدید
-بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
-در بین غذا خوردن حتی کم
@gym_varzeshi

🇬 🇾 🇲  _🇻 🇦 🇷 🇿 🇪 🇸 🇭 🇮

₪ اگر‌ در بهار دچار خواب آلودگی میشید، دلایل و راه حلش رو در این اینفوگرافی ببینید.

☟︎︎︎
〘 @gym_varzeshi 〙

زمان، کمکى به فراموش کردن نمى کند، اما کمک مى‌کند عادت کنیم.
درست مثل چشمانى که به تاریکى عادت می‌کنند.

انیس لودیگ

#موسیقی
☟︎︎︎
〘 @gym_varzeshi 〙

₪ یه فیلمی که تاحالا ندیدید رو بردارید شروع کنید ده ثانیه از وسطش ببینید، تصورتون رو راجع به اون سکانس و‌ آدمای توش رو توی ذهنتون نگه دارید بعد بشینید فیلم رو از اول ببینید وقتی رسیدید به همون سکانس میبینید که چقدر تصوراتتون غلط بوده. تو‌ زندگی هم همینه رو یه نگاه نتیجه گیری نکنید از ریشه بشناسید آدمارو😊👌

☟︎︎︎
〘 @gym_varzeshi 〙

₪ ۱۰ عادتی که می‌توانند روند پیر شدن را افزایش دهند

💬 رعایت و اصلاح عادات روزانه می‌تواند روند پیر شدن را تا حدی کُند کرده و سبب افزایش طول عمر ما شود ، پیش از آنکه بر روی مواردی که می‌توانند روند پیری را کاهش دهد، تمرکز کنید، سعی کنید آن‌ها را حذف کنید.

💬 زندگی کم تحرک یکی از عواملی مؤثر در کاهش عمر و داشتن زندگی کوتاه است. برخی عادات که می‌تواند روند پیر شدن را افزایش دهند در ادامه آمده است:

💠 شستن در تمام طول روز

🔹 خوردن غذاهای ناسالم

💠 نخندیدن

🔹ماندن در خانه

💠 کم‌خوابی

☟︎︎︎
〘 @gym_varzeshi 〙

🔴 ۱۰ راهکار ساده که شما را به یک فرد خوش صحبت تبدیل می‌کنند...🗣


۱. به هیچ وجه، تاکید می‌شود، به هیچ وجه در حین مکالمه کار دیگری انجام ندهید( مثل کار کردن با گوشی) .

۲- اظهار فضل نکنید. بدین شکل که از تعصب بی‌جا و استفاده از کلمات سنگین پرهیز کرده و خود را دانای کل ندانید.

۳- سوالاتی با پایان باز بپرسید. سوالات باز در واقع سوالاتی هستند که در مخاطب شور و اشتیاقی مضاعف ایجاد کرده و پاسخ‌های مطلبوبتری را نتیجه می‌دهند.


‌۴- با جریان و ریتم صحبت همراه شوید. بعضی مواقع طرف مقابل علاقه دارد تا از موضوع اصلی فاصله گرفته و گریزی به مطالب مختلف بزند. شما نباید با گرفتن موضع تدافعی، شوق و شور فرد مقابل را سلب کنید.

۵- اگر مطلبی را نمی‌دانید، بهتر است طفره نرفته و اعتراف به ندانستن آن مطلب کنید.

۶- تجربیات خود را با دیگران مقایسه نکنید. امکان ندارد دو فرد متفاوت روند مشابه و یکسانی در مواجه با زندگی در پیش گیرند. این که سعی کنید تجربیات هر فرد را با خود یکی در نظر بگیرید ممکن است فرد مقابل را به موضع دفاعی ببرد.


۷- تلاش کنید که صحبت‌های خود را بارها تکرار نکنید. تکرار کردن چند باره‌ی هر مطلب مسلماً حوصله مخاطبین را سر‌ می‌برد.

۸- از ذکر جزییات بپرهیزید و بکوشید اصل مطلب و موضوع را در صحبت کردن دنبال کنید.

۹- سعی کنید صحبت‌های مخاطب خود را تمام و کمال بشنوید تا منظور وی را به طور کامل درک کنید.

۱۰- خلاصه و مختصر نکات خود را ارائه کنید. با زیاده روی در مکالمه قطعاً مخاطب خسته خواهد شد.

@Gym_varzeshi

درباره میگرن بیشتر بدانیم

دردهای میگرنی به صورت تپش‌دار در نقطه‌ای از سر توصیف می‌شوند و معمولا نیمی از مغز را دربرمی‌گیرد. مدت زمان این درد بین ۴ تا ۷۲ ساعت است و زندگی فرد را مختل می‌کند.
معمولا افراد مبتلا به میگرن نسبت به صدا و نور حساس می‌شوند. رژیم غذایی، استرس و تغییرات هورمونی در میزان و شدت این بیماری نقش مهمی دارد.
با توجه به گزارش مرکز درد آتلانتا، موارد زیر در بروز دردهای میگرنی موثر هستند:
•    استرس ( ۸۰ درصد)
•    هورمون (۶۵ درصد)
•    بو (۴۴ درصد)
•    نور (۳۸ درصد )
•    دود (۳۶ درصد)
•    گرما (۳۰ درصد)
•    مواد غذایی تحریک‌کننده (۲۷ درصد)

@gym_varzeshi