Разбор медитации.
Ниже вы увидите текст медитации, которую я выкладывал выше. С учебным переводом.
В ней много глаголов, относящихся к телу, описаний внутренних процессов.
Вы можете сначала почитать текст с переводом, а потом еще раз послушать медитацию - теперь вам будет понятно гораздо больше...
Прожмите Огонек 🔥 в реакциях, если материал вам понравился.
დილის მედიტაცია
დილა მშვიდობის. (Утра мирного). თუ ახლახანს გაიღვიძე, შეგიძლია ეს მედიტაცია საწოლში გააკეთო,(Если недавно проснулся ты, можешь эту медитацию в кровати сделать),
ან შეგიძლია დაჯდე, როგორც შენთვის უფრო კომფორტული იქნება (или можешь сесть, так как для тебя более комфортно будет). ეცადე იყო მომთმენი და მზრუნველი საკუთარი თავის მიმართ ამ მედიტაციის განმავლობაში. (Постарайся быть терпеливый и заботливый самого себя относительно этой медитации на протяжении). არ განსაჯო შენი თავი, და ეცადე განათავისუფლე მოლოდინებისგან (Не осуждай себя самого и постарайся освободиться от ожиданий).
უბრალოდ იყავი აქ და ამჟამად (Просто будь здесь и сейчас). ყურადღება თუ გაგეფანტება, ფიქრების ან სხვა მიზეზების გამო, ეს ნორმალურია (Внимание если рассеется у тебя, мыслей или иных причин из-за, это нормальное (есть). ამ მომენტში, მნიშვნელოვანია განსჯის გარეშე (В этот момент важное (есть) осуждения без), მშვიდად დაუბრუნდე მედიტაციას (мирно вернуться к медитации). ვიწყებთ რა მედიტაციას (начинаем ра медитацию), დახუჭე თვალები, ან თუ შენთვის უფრო სასიამოვნოა, დატოვე ოდნავ ღია (закрой глаза, или если для тебя более приятно (есть), оставь слегка открытыми).
გადაიტანე შენი ყურადღება სუნთქვაზე (Перенеси твое внимание на дыхание). ჩაისუნთქე ჰაერი ცხვირით (Вдохни воздух носом). აავსე მუცელი, და შემდეგ მკერდი ჟანგბადით, და გააჩერე სუნთქვა ორი წამით (Наполни живот и после грудь кислородом и останови дыхание на две секунды). ამოისუნთქე პირით (Выдохни ртом). ამოისუნთქე მშვიდად, და ბოლომდე დაცალე ფილტვები (Выдыхай спокойно и до конца освободи легкие). გაიმეორე კიდევ ორჯერ (Повтори еще дважды).
ჩაისუნთქე ცხვირით, ნელა, ღრმად, და ამოისუნთქე პირით (Вдохни носом, медленно, глубоко и выдохни ртом). ჩაისუნთქე ცხვირით, ნელა და ღრმად, და ამოისუნთქე პირით (Вдохни носом, медленно, глубоко и выдохни ртом). ახლა გააგრძელე სუნთქვა ბუნებრივად, და უბრალოდ დააკვირდი (Теперь продолжай дыхание естественно и просто наблюдай).
დააკვირდი ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას (Наблюдай вдох и выдох), და ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზის დროს არსებულ სიჩუმეს (и вдоха и выдоха между паузы во время существующую тишину). ახლა ეცადე დაამთქნარო (Теперь постарайся зевнуть). მოსინჯე ხელოვნურად დამთქნარება (Попробуй искусственно зевнуть), მანამ სანამ ბუნებრივად არ დაგამთქნარებს (пока естественно не зевнет тебя (не даст тебе возможность зевнуть естественно). და თუ რაიმე არასასიამოვნო განცდა მოჰყვება ძილიდან (И если какое-то неприятное переживание следует из сна), ამოაყოლე მთქნარებას და გაუშვი (отправь его зевоте и отпусти). გამოუშვი სხეულიდან (Выпусти из тела).
ახლა ისევ დაუბრუნდე ბუნებრივ სუნთქვას (Теперь снова вернись к естественному дыханию), და დააკვირდი მის სიხშირეს და სიღრმეს (и наблюдай его частоту и глубину); მშვიდია თუ აჩქარებული (спокойно (есть) или учащенное, ზერელეა თუ ღრმა (поверхностное или глубокое). უბრალოდ დააკვირდი (Просто наблюдай). ახლა წარმოიდგინე მზის ამოსვლა (Теперь представь солнца восход). მზის ოქროსფერი სხივები (Солнца золотистые лучи). იგრძენი როგორ გითბობს მზის სხივები სხეულს (Почувствуй как согревают тебе солнечные лучи тело).
წარმოიდგინე მზის სხივები როგორც ენერგია (Представь солнечные лучи как энергию), რომელიც ოქროსფერია, და მომდევნო ჩასუნთქვისას (которая золотистая (есть) и следует за вдохом), ჩაისუნთქე ეს ოქროსფერი ენერგია (вдохни эту золотистую энергию). ახლა მე დავასახელებ სხეულის სხვადასხვა ნაწილებს (Теперь я назову тела разные части), და შენ წარმოიდგინე ყოველი ჩასუნთქვისას (и ты представляй каждого вдоха во время) როგორ ევსება ეს სხეულის ნაწილი მზის ოქროსფერი ენერგიით და ჟანგბადით (как заполняется эта тела часть солнца золотистой энергией и кислородом).