Леся - королева фитнеса 👑

@griosanka

inst: https://www.instagram.com/grigorevvvvvaaa/

По личным вопросам: @grigorevvvvvaaa

Леся - королева фитнеса 👑 (Russian)

Леся - королева фитнеса 👑 - это канал, который представляет уникальные тренировки и советы по здоровому образу жизни от самой Леси. Если вы хотите достигнуть своих целей в фитнесе, быть в отличной форме и улучшить свое физическое состояние, то этот канал именно для вас! Леся - профессионал в этом деле и готова поделиться своими секретами с вами. Здесь вы найдете мотивацию, поддержку и все необходимые знания, чтобы стать лучшей версией себя. Подпишитесь на канал и начните свой путь к здоровью и красоте прямо сейчас! Для личных вопросов вы также можете обратиться к Лесе в ее Instagram: https://www.instagram.com/grigorevvvvvaaa/

Леся - королева фитнеса 👑

21 Nov, 11:04

Можно делать не вставая с кровати 😂😏

Участвуй в челлендже «идеальная фигура» !

2️⃣ КОМПЛЕКС

🔘1 мин х 3
🔘12 х 3 [ 12 раз на каждую ногу ]
🔘14 х 3 [ по 7 раз на каждую сторону ]
🔘12 х 3 [ 12 раз на каждую ногу ]

📍все упражнения выполняйте медленно и прочувствовать все мышцы над которым работаете

Как вам комплекс ? 😏

Леся - королева фитнеса 👑

21 Nov, 07:22

А вот и моя причина, ради которой я готова сорваться в другой город и проехать 1 744,6 км 🤍

Леся - королева фитнеса 👑

20 Nov, 17:04

Я в шокахххх 😱

Всю дорогу обрабатываю тренировки для челленджа и просто не могу налюбоваться своей фигурой 🥹

Я как перфекционист, всегда придираюсь к себе во всем. Мне важно довести до идеала…даже в фигуре.

Но тут…я очень собой горжусь, что когда было сложно, продолжала делать, делать, делать, чтобы сейчас смотреть на себя с восхищением 🤌🏻

Девочки, не жалейте себя ! Не отпускайте руки и вы добьетесь своего!

( кстати, смотрите в какое время я снимала для вас трени 👀)

Леся - королева фитнеса 👑

20 Nov, 14:16

А еще у меня произошла одна интересная ситуация…

Леся - королева фитнеса 👑

20 Nov, 14:04

❤️Бесплатный челлендж
«ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА»

>>за лучшие результаты дарю призы !

1️⃣ комплекс

- все упражнения делаем медленно и подконтрольно
- между подходами отдых 30 секунд

🔘15 раз 3 подхода
🔘1 минута 3 подхода
🔘6 раз в каждую сторону 3 подхода
🔘12 раз на каждую ногу 3 подхода

Как тебе комплекс ? Какие ощущения в теле после него ?

😍

Леся - королева фитнеса 👑

20 Nov, 13:40

Запрос принят 🫡

Леся - королева фитнеса 👑

20 Nov, 13:39

надо!!!
в инст раз в три месяца захожу))
удобнее в телеграмме

Леся - королева фитнеса 👑

20 Nov, 13:37

Мои красотки 🤍 все видео с тренировками выставляю в свой inst

❤️ - тык, если надо дублировать сюда

Леся - королева фитнеса 👑

20 Nov, 13:35

Видео с тренировками будут тут?

Леся - королева фитнеса 👑

19 Nov, 13:59

📌Перед началом челленджа надо сделать фото «до», измерить свои параметры и взвеситься 🤍

Леся - королева фитнеса 👑

19 Nov, 13:50

За участие и лучшие результаты буду дарить призы 😍🤌🏻

1️⃣ место - Airpods Pro

2️⃣ место - сертификат в золотое яблоко

3️⃣ место - бесплатный доступ к моему курсу

Участвуешь ? 😏

Леся - королева фитнеса 👑

19 Nov, 13:47

ЭТОТ ДЕНЬ НАСТАЛ 🥹
Вы меня давно просили и ждали…

Я подготовила для вас новый бесплатный челлендж «идеальная фигура» 💪🏻

*️⃣В течение 21 дня мы будем выполнять короткие комплексы, которые помогут проработать все группы мышц и помочь выработать новую привычку регулярно заниматься физической активностью !

Этот челлендж поможет вам:

✔️Устранить отёки
✔️Улучшить осанку
✔️Подтянуть тело, уменьшив талию и сделав ягодицы более упругими
✔️Повысить общее самочувствие и зарядиться энергией

Это прекрасный старт, который позволит вам увидеть первые результаты. После этого вам будет легче перейти к более интенсивным тренировкам 😊

Леся - королева фитнеса 👑

18 Nov, 11:06

Mondayyyy 😊

Обожаю понедельники ! Ведь можно начать внедрять новые привычки в жизнь.

Например, одна из моих любимых привычек - это комплексы на осанку ! Занимают мало времени, а дают много пользы телу и состоянию🧘🏼‍♀️

❤️- ставь, чтобы эта неделя была супер продуктивной

Леся - королева фитнеса 👑

02 Nov, 14:05

Ааааа мы сегодня ездили на вазике на водопад 😍 такая красота…

Леся - королева фитнеса 👑

01 Nov, 19:34

Едем туром в Архыз не несколько дней 🏔️ нас ждет очень насыщенная программа )

Весь автобус из ребят нашего возраста 🤟🏻спереди сидят те кто спят, а сзади кто тусит

Нууу всем понятно где я 😉😂

Леся - королева фитнеса 👑

01 Nov, 18:37

Они отправляются в триппп 🤟🏻

Леся - королева фитнеса 👑

31 Oct, 11:10

Мммм любимые бутерброды с авокадо и новый сезон «триггер» 😍💔

Леся - королева фитнеса 👑

30 Oct, 11:38

Такие кошечки 😈

Леся - королева фитнеса 👑

25 Oct, 18:42

Ааааа я влюбилась в это платье💔

Леся - королева фитнеса 👑

24 Oct, 21:41

Вообщем, суета начинается 😂
мы вписались завтра на супер крутую Хэллоуин тусовку 🤟🏻

Кто с Ростова встретимся тут
https://kislica.timepad.ru/event/3048554/

Леся - королева фитнеса 👑

24 Oct, 18:11

Буду вам показывать свой рацион за день 🍕

Как вам такая идея ?))

Сегодня я весь день еду в поезде, поэтому активность у меня минимальная. Значит мне нужно покушать не много, чтобы не было отёков.

▶️с собой всегда простая вода ~ 2л я выпиваю

▶️кофе без сахара + домашняя пицца с мясом + салат + глазированный сырок ( идеально по бжу)

Такого приема пищи мне вполне хватает, чтобы не чувствовать себя голодной.

Приеду почти ночью, поэтому перед сном будет легкий прием пищи 😋

Леся - королева фитнеса 👑

24 Oct, 18:02

Самый часто задаваемый вопрос у многих девушек «как перестать срываться и похудеть»😱

На своем примере покажу, что даже в путешествиях, где не всегда есть возможность приготовить > можно соблюдать здоровый и сбалансированный рацион без срывов и при этом худеть )

А состояние тела будет только лучше 💪🏻

Леся - королева фитнеса 👑

24 Oct, 17:52

Про тренировки я поняла а как питаться нет.😅
У меня постоянно срывы что делать не знаю 🤷🏻‍♀️

Леся - королева фитнеса 👑

24 Oct, 15:17

Как же я люблю вайб поезда 💔

Сеть почти не ловит, поэтому остается только общаться с людьми из купе, разговаривая обо всем, играть в карты, читать и кушать 😅

Леся - королева фитнеса 👑

23 Oct, 20:44

Просто я всегда…10 минут до выхода > выбегаю только из душа, стою с мокрыми волосами, решила поесть пудинг 😂

+ не понимаю как мне еще запихнуть вещей в чемодан, который уже не закрывается )))

Как научиться не опаздывать ? Это не возможно 😱

Леся - королева фитнеса 👑

23 Oct, 20:14

Я чуть не опоздала на поезд…😂🤟🏻

Леся - королева фитнеса 👑

23 Oct, 10:52

Эта неделя супер насыщенная 😈

Еду сейчас на шопинг, а потом быстро собираю чемодан и сразу на поезд в Ростов 🤟🏻

Леся - королева фитнеса 👑

22 Oct, 15:01

Шок в шоке ! это получается я отучилась 8 лет…как медик прям 😅

Кстати, помимо основного образования, я постоянно прохожу новые курсы по фитнесу.

Мы все больше видим разнообразные подходы к изменению своего образа жизни, фигуры и питания.

И мне важно обучаться новому, а потом передавать свой опыт и знания вам 🤍

1,746

subscribers

661

photos

159

videos

Best Similar Channel

Шахова | Психология, фитнес

16,798 subscribers

Твоя Яна, которая msfblog

9,596 subscribers

СООБЩЕСТВО БРОВИСТОВ “BROWS”

8,933 subscribers

Настюша 😈

8,133 subscribers

📚"ИДУ НА УРОК" Наглядности 1-4 класс

5,253 subscribers

КСЕНИЯ FRESHMOOD

4,536 subscribers

@freshmood_osanka

✨музыка | техно | дип хаус✨

4,504 subscribers

"Переселенці - INFO"

3,809 subscribers

@info_pereselenci

UA Разом сила CZ

3,229 subscribers

🧴 Бьюти-курсы | Слив

2,273 subscribers

Random Similar Channel

СТОРИС ИДЕИ,ОФОРМЛЕНИЕ

1,293 subscribers

@ivanchevskaya_materialy

Город Уварово

1,896 subscribers

Спорт-мотивация💜

1,536 subscribers

Darya.tao | БІЗНЕС НА ТОВАРЦІ

1,470 subscribers

@prochina_daryatao

RE:source clinic👩🏻‍⚕️

995 subscribers

@resource_clinic

ХК «Кузбасс 2» Кемерово

1,688 subscribers

@kuzbass_bandy2

Марафон по похудению | Элина Чеботарева

1,561 subscribers

Львівський національний університет ветеринарної медицини та біотехнологій

2,249 subscribers

PINCHFIT 2.0 | Ира Пинчук

2,094 subscribers

@pinchukfitness

Информационный портал

Информационный портал "Город"

1,354 subscribers

Каталог PROFI Дубай 🇦🇪

2,985 subscribers

Паша Рулер 🇺🇸 Американский Ютуб

15,859 subscribers

Константин Горбунов про контекст

7,005 subscribers

Выхино-Жулебино

1,805 subscribers

💼 DiviTickers - Портфель дивидендных акций

2,168 subscribers

Жанполь Бурмальдо Блэкджекович

2,976 subscribers

Перехитри диабет

38,742 subscribers

МАГИЯ ФЛОРЫ

1,628 subscribers

Студенты поймут

9,282 subscribers

Спокойное чтение Корана

1,045 subscribers