Good____life___amen

با صبوری و اراده تو چند ماه دو رقمی شده دختر قدرتمند با وجود اینکه کارمند و دوتا بچه داره بهانه نداره به جاش

عشق های من و دختر های خفن گروه هامون بینید چقدر با قدرت و با اراده هستند مرسی دخترهااااااااا

🥰🥰🫠🫠
و این چنین دهه‌ی سوم با کلی چالش های سخت و شیرین به پایان رسید
وارد دهه‌ی چهارم زندگیم شدم
الهی فقط به امید خودت 🙏🙏🙏😘😘😘

من از تمام آدمهایی که بوی عطر خوبشان را توی آسانسور جا می‌گذارند، تشکر میکنم.

از تمام انسانهایی که موقع برخورد با دیگران لبخند می‌زنند ، از تمام کسانی که در روزهای بارانی دست همسر خود را موقع قدم زدن میگیرند، تشکر میکنم.

همه ی اینها باعث می‌شود شهر زیباتر شود. اصلا هم خجالت ندارد. شهر را با دلبری هایتان زیبا کنید.

از تمام کسانی که تو خیابان آشغال نمی ریزند تشکر میکنم. آنهایی که به حیوانات گرسنه غذا می‌دهند. با درختان و طبیعت، با باد و باران، با ستاره ها و ابرها حرف میزنند ....

تمام کسانی که کاشتن گل و گیاه را دوست دارند، رودخانه ها و دریاها را آلوده نمی‌کنند. تمام کسانی که تلاش می‌کنند با رفتارشان در جهت فرهنگ سازی برای دیگران الگو باشند .....

تمام کسانی که ورزش می‌کنند و به سلامتی اهمیت میدهند. کسانی که مهربانند و مهربانی را گسترش میدهند.

آنهایی که کتاب می‌خوانند و خواندن را به همه توصیه میکنند. آنهایی که وجدان کاری دارند. آنهایی که برای گسترش علم و دانش و آگاهی کوشا هستند.

آنهایی که از بیمارها مراقبت میکنند. آنهایی که مواظب یتیمان و بی سرپرستان هستند. آنهایی که تلاش می‌کنند مشکلی را حل کنند. کسانی که با خوشحالی دیگران شاد می‌شوند.

خلاصه ی کلام اینکه " انسان " هستند و " انسانیت " را سرمشق خودشان قرار داده اند .......

و اگر کسی تا حالا از شما تشکر نکرده ، من از همه ی شما تشکر میکنم که دنیا را به جای بهتری تبدیل میکنید.

بیایید از همدیگر به خاطر کارهای قشنگمان تشکر کنیم. دست به دست هم بدهیم و مراقب این سیاره ی زیبایمان باشیم.

آیدی برای دریافت 
شرکت در گروهای  کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های  رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای  خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@kabirijan

کاهش وزن فقط رو ترازو نیست
شاگرد حرف گوش کن بنده 😌
دوستان رژیم غذایی های بنده اصلا سخت نیست و غذاهای سفره هست
لازم نیست مواد عجیب و غریب تهیه کنید
عوضش در هر ماه ۳ الی ۴ کیلو‌ کاهش وزن دارین
برای دریافت هزینه ی رژیم غذایی کافیه پیام بدی کنارت هستم

🔰اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی🔰


✅نیم ساعت قبل تمرینات:
🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما


✅نیم ساعت بعد تمرینات :
🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته


✅قبل از خواب :
🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب

🔰اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید🔰

🔹میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)

🔸امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود

🔰نوشیدنی های قبل تمرین🔰

☕️ قبل ازتمرین قهوه بنوشید
👌متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید

☕️ چای سبز بنوشید
👌چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد

#نکات_ رژیمی
👇👇

تمرین در خانه
#Aerobic
  #درخواستی
#ایروبیک
#فیتنس
#Aerobic

#حرکات_شکم
شکمتو درگیر کن با ابن حرکات

🔻نحوه‌ی صحیح اجرای #حرکت کرانچ ✅

#کشش

صبح 29 آبان
رادیو‌ مرسی

@radiomerc