بعضی ها چقدر خوب میتونید جملاتی به کار ببرن که خستگی از تنت بره من عشق ترین شاگردها را دارم 🥰❤️❤️
Good____life___amen
@good_lifestyle_amen
تجربه کاهش وزن ۴۰ کیلو 💪💥💫
انگیره تلاش بزن به هدف💪
مربی رسمی فدارسیون بدنسازی 🏋
دارای
تغذیه تخصصی
ورزشی بین الملی
مورد تایید
سازمان مشاغل اروپا Erepsو
انجمن فیتنس و ورزشکاران آمریکا
ارتباط با من
@amendiet
سابقه ۷ ساله گروهای کاهش وزن
good_lifestyle_amen (Persian)
✨ تجربه کاهش وزن ۴۰ کیلو 💪💥💫nnگروه کانال Good Lifestyle Amen فضایی را فراهم کرده است که به شما کمک میکند تا به هدف کاهش وزن خود برسید. این گروه به همراه انگیزه‌ها، تجربیات و راهنمایی‌های تخصصی در زمینه تغذیه و ورزش، از طریق ارائه محتوای مورد تایید از سازمان مشاغل اروپا Ereps و انجمن فیتنس و ورزشکاران آمریکا، شما را در مسیر رسیدن به وزن ایده‌آل همراهی میکند.
اگر به دنبال راهکارهای موثر و علمی برای کاهش وزن هستید، بهترین گزینه برای شما Good Lifestyle Amen است. با عضویت در این گروه، به تجربه ۷ ساله‌ی @kabirijan، که فعالیت‌های زیادی در زمینه کاهش وزن دارد، دسترسی پیدا خواهید کرد.
با Good Lifestyle Amen بهترین ورزش‌ها، مشاوره‌های تغذیه و انگیزه‌های لازم برای رسیدن به اهدافتان را در یکجا پیدا خواهید کرد. بزنید به هدف خود، با استفاده از تغذیه تخصصی و تمرینات ورزشی مورد تایید، زندگی بهتری را تجربه کنید!
عضو شوید و مشارکت کنید در این ماجراجویی جذاب و سالم برای کاهش وزن و بهبود سلامتی خود.
Good____life___amen
25 Jan, 07:20
بریم برای هفته‌ی شاد و پر انرژی را شروع کنیم پاشو پاشو چیزی نمونده تا سال جدید و استا یل جدید
Good____life___amen
25 Jan, 07:12
مگه میشه تلاش کرد و نتیجه نگرفت
برنامه‌ی خوب از من تلاش از شما 💪❤️🥰⚡️⚡️⚡️⚡️
برنامه‌ی خوب از من تلاش از شما 💪❤️🥰⚡️⚡️⚡️⚡️
Good____life___amen
25 Jan, 07:02
⁉️چطوری خوابت رو بهتر کنی؟
✔️۷-۹ ساعت خواب شبانه داشته باش. این بازه برای بیشتر آدما کافیه.
✔️یه ساعت خواب ثابت داشته باش.
هر شب سر یه ساعت مشخص بخواب و صبح هم همون ساعت بیدار شو
✔️کافئین رو کم کن. عصر به بعد دیگه قهوه و چای زیاد نخور
✔️گوشی و لپ‌تاپ رو خاموش کن. نور آبی این وسایل جلوی ترشح ملاتونین (هورمون خواب) رو میگیره
✅خلاصه اینکه، خواب خوب نه تنها بهت انرژی میده، بلکه کمک میکنه بهتر وزن کم کنی و بدن سالم‌تری داشته باشی. پس از امشب شروع کن و یه خواب درست‌وحسابی داشته باش!
✔️۷-۹ ساعت خواب شبانه داشته باش. این بازه برای بیشتر آدما کافیه.
✔️یه ساعت خواب ثابت داشته باش.
هر شب سر یه ساعت مشخص بخواب و صبح هم همون ساعت بیدار شو
✔️کافئین رو کم کن. عصر به بعد دیگه قهوه و چای زیاد نخور
✔️گوشی و لپ‌تاپ رو خاموش کن. نور آبی این وسایل جلوی ترشح ملاتونین (هورمون خواب) رو میگیره
✅خلاصه اینکه، خواب خوب نه تنها بهت انرژی میده، بلکه کمک میکنه بهتر وزن کم کنی و بدن سالم‌تری داشته باشی. پس از امشب شروع کن و یه خواب درست‌وحسابی داشته باش!
Good____life___amen
25 Jan, 07:01
۱. خواب و هورمون‌های گرسنگی
تو بدن ما دو تا هورمون هست که حس گرسنگی و سیری رو کنترل میکنن:
گرلین: وقتی کم می‌خوابی، این هورمون زیاد میشه و باعث میشه مدام احساس گرسنگی کنی.
لپتین: کم‌خوابی این یکی رو کم میکنه، و نتیجه‌ش اینه که حس سیری کمتر سراغت میاد.
پس وقتی خوب نمی‌خوابی، هم بیشتر گرسنه می‌شی، هم کمتر سیر می‌شی!
۲. خواب و سوخت‌وساز بدن
اگه خوابت کم باشه، متابولیسم بدنت (همون سوخت‌وساز) کند میشه. این یعنی بدن به جای اینکه کالری‌ها رو بسوزونه، بیشتر ذخیره‌شون میکنه، اونم به شکل چربی.
۳. خواب و هوس غذایی
وقتی خسته‌ای، هوس خوراکی‌های شیرین و پرکالری بیشتر سراغت میاد. چرا؟ چون بدن میخواد کمبود انرژی رو سریع جبران کنه. برای همین ممکنه بیشتر سراغ چیپس و شکلات بری!
۴. خواب و ورزش
خواب کم باعث میشه نه انرژی کافی برای ورزش کردن داشته باشی، نه انگیزه‌شو. اینم یه دلیل دیگه که کاهش وزنت به مشکل میخوره.
۵. خواب و استرس
کم‌خوابی باعث میشه سطح کورتیزول (هورمون استرس) تو بدنت بره بالا. کورتیزول زیاد، بدن رو مجبور میکنه چربی‌ها رو مخصوصاً دور شکم ذخیره میشه
تو بدن ما دو تا هورمون هست که حس گرسنگی و سیری رو کنترل میکنن:
گرلین: وقتی کم می‌خوابی، این هورمون زیاد میشه و باعث میشه مدام احساس گرسنگی کنی.
لپتین: کم‌خوابی این یکی رو کم میکنه، و نتیجه‌ش اینه که حس سیری کمتر سراغت میاد.
پس وقتی خوب نمی‌خوابی، هم بیشتر گرسنه می‌شی، هم کمتر سیر می‌شی!
۲. خواب و سوخت‌وساز بدن
اگه خوابت کم باشه، متابولیسم بدنت (همون سوخت‌وساز) کند میشه. این یعنی بدن به جای اینکه کالری‌ها رو بسوزونه، بیشتر ذخیره‌شون میکنه، اونم به شکل چربی.
۳. خواب و هوس غذایی
وقتی خسته‌ای، هوس خوراکی‌های شیرین و پرکالری بیشتر سراغت میاد. چرا؟ چون بدن میخواد کمبود انرژی رو سریع جبران کنه. برای همین ممکنه بیشتر سراغ چیپس و شکلات بری!
۴. خواب و ورزش
خواب کم باعث میشه نه انرژی کافی برای ورزش کردن داشته باشی، نه انگیزه‌شو. اینم یه دلیل دیگه که کاهش وزنت به مشکل میخوره.
۵. خواب و استرس
کم‌خوابی باعث میشه سطح کورتیزول (هورمون استرس) تو بدنت بره بالا. کورتیزول زیاد، بدن رو مجبور میکنه چربی‌ها رو مخصوصاً دور شکم ذخیره میشه
Good____life___amen
25 Jan, 07:01
خواب یکی از مهمترین چیزهاییه که تو کاهش وزن خیلی وقتا بهش توجه نمی‌کنیم. بذار ساده و روراست بگم که چرا خواب خوب میتونه کمک کنه راحت‌تر وزن کم کنی:👇👇👇
Good____life___amen
25 Jan, 07:01
راه کارهای درمان ریزه خواری: 👇👇
7. استفاده از ابزارهای روان‌شناختی:
• می‌توانید از ثبت غذایی (یادداشت‌برداری از آنچه در طول روز می‌خورید) استفاده کنید تا آگاهی بیشتری نسبت به رفتارهای غذایی خود پیدا کنید.
• تنظیم هدف‌های کوچک و واقع‌بینانه برای کنترل عادت ریزه‌خواری نیز مؤثر است.
8. جایگزین‌های سالم:
• اگر به ریزه‌خواری علاقه دارید، مواد غذایی سالم مانند هویج، کرفس، تخمه یا پاپ‌کورن بدون روغن را انتخاب کنید.
9. خواب کافی و منظم:
• خواب ناکافی باعث افزایش هورمون‌های گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون‌های سیری (لپتین) میشود، که می‌تواند منجر به ریزه‌خواری شود.
10. مصرف غذاهای کم‌حجم اما سیرکننده:
غذاهایی مانند سوپ سبزیجات، سالادهای حجیم با پروتئین یا اسموتی‌های مغذی می‌توانند احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کنند
7. استفاده از ابزارهای روان‌شناختی:
• می‌توانید از ثبت غذایی (یادداشت‌برداری از آنچه در طول روز می‌خورید) استفاده کنید تا آگاهی بیشتری نسبت به رفتارهای غذایی خود پیدا کنید.
• تنظیم هدف‌های کوچک و واقع‌بینانه برای کنترل عادت ریزه‌خواری نیز مؤثر است.
8. جایگزین‌های سالم:
• اگر به ریزه‌خواری علاقه دارید، مواد غذایی سالم مانند هویج، کرفس، تخمه یا پاپ‌کورن بدون روغن را انتخاب کنید.
9. خواب کافی و منظم:
• خواب ناکافی باعث افزایش هورمون‌های گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون‌های سیری (لپتین) میشود، که می‌تواند منجر به ریزه‌خواری شود.
10. مصرف غذاهای کم‌حجم اما سیرکننده:
غذاهایی مانند سوپ سبزیجات، سالادهای حجیم با پروتئین یا اسموتی‌های مغذی می‌توانند احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کنند
Good____life___amen
25 Jan, 07:00
⬅️راهکارهای درمان ریزه خواری:
1. تنظیم وعده‌های غذایی اصلی و میانوعدهها:
• مصرف 3 وعده غذایی کامل و 2 میان‌وعده متعادل و سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم می‌تواند احساس سیری را طولانی‌تر کند.
• برنامه‌ریزی زمان وعده‌ها و میانوعدهها باعث پیشگیری از گرسنگی ناگهانی میشود.
2. افزایش دریافت فیبر و پروتئین:
• فیبر موجود در سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات باعث ایجاد احساس سیری میشود و جلوی اشتهای کاذب را می‌گیرد.
• پروتئین در منابعی مانند تخم‌مرغ، ماست، گوشت کم‌چرب و مغزها هورمون‌های سیری (مثل GLP-1) را تحریک میکند.
3. هیدراتاسیون کافی:
• بسیاری از افراد گرسنگی کاذب را با تشنگی اشتباه میگیرند. مصرف آب کافی در طول روز می‌تواند از ریزه‌خواری جلوگیری کند.
4. پرهیز از محرک‌های غذایی:
• مواد غذایی پرکالری و وسوسه‌کننده (مانند چیپس، شکلات، شیرینی) را از دیدرس خارج کنید.
• در عوض، مواد سالم مانند میوه، سبزیجات خردشده و آجیل را جایگزین کنید.
5. شناسایی محرک‌های احساسی:
• گاهی ریزه‌خواری ناشی از احساسات مانند استرس، خستگی یا بی‌حوصلگی است. تکنیک‌های مدیریت استرس مثل مدیتیشن، ورزش یا گوش دادن به موسیقی می‌توانند کمک‌کننده باشند.
6. حذف حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن:
• صرف وعده‌های غذایی در محیطی آرام و بدون تلویزیون یا گوشی موبایل به کنترل مقدار غذای مصرفی کمک میکند.
1. تنظیم وعده‌های غذایی اصلی و میانوعدهها:
• مصرف 3 وعده غذایی کامل و 2 میان‌وعده متعادل و سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم می‌تواند احساس سیری را طولانی‌تر کند.
• برنامه‌ریزی زمان وعده‌ها و میانوعدهها باعث پیشگیری از گرسنگی ناگهانی میشود.
2. افزایش دریافت فیبر و پروتئین:
• فیبر موجود در سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات باعث ایجاد احساس سیری میشود و جلوی اشتهای کاذب را می‌گیرد.
• پروتئین در منابعی مانند تخم‌مرغ، ماست، گوشت کم‌چرب و مغزها هورمون‌های سیری (مثل GLP-1) را تحریک میکند.
3. هیدراتاسیون کافی:
• بسیاری از افراد گرسنگی کاذب را با تشنگی اشتباه میگیرند. مصرف آب کافی در طول روز می‌تواند از ریزه‌خواری جلوگیری کند.
4. پرهیز از محرک‌های غذایی:
• مواد غذایی پرکالری و وسوسه‌کننده (مانند چیپس، شکلات، شیرینی) را از دیدرس خارج کنید.
• در عوض، مواد سالم مانند میوه، سبزیجات خردشده و آجیل را جایگزین کنید.
5. شناسایی محرک‌های احساسی:
• گاهی ریزه‌خواری ناشی از احساسات مانند استرس، خستگی یا بی‌حوصلگی است. تکنیک‌های مدیریت استرس مثل مدیتیشن، ورزش یا گوش دادن به موسیقی می‌توانند کمک‌کننده باشند.
6. حذف حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن:
• صرف وعده‌های غذایی در محیطی آرام و بدون تلویزیون یا گوشی موبایل به کنترل مقدار غذای مصرفی کمک میکند.
Good____life___amen
25 Jan, 07:00
یوگا صورت جلسه سومI جوانسازی پوست صورتI فک، چانه، غبغب، گردن | 480p
Good____life___amen
25 Jan, 06:58
هرکسی برای خودش نور نباشه؛ کل نورهای دنیا هم نمیتونن بهش کمک کنن🫶
Good_lifestyle_amen ❤️
Good_lifestyle_amen ❤️
Good____life___amen
11 Jan, 15:39
قدم هفتم هفته سوم
شاید عجیب باشه!
برای میانوعدهها، اگر قراره میوه مصرف کنین به فرض مثال یک سیب.
سیب رو برش بزنین داخل بشقابتون بذارین و درکنارش مغز یا سبزیجات قرار بدین.
زمان ۱۰دقیقه‌ای مشخص کنین و میانوعده‌تون رو میل کنین.
رفتاری که هممون انجام میدیم.
سریخچال، سیب رو برمیداریم، گاز میزنیم و در‌کسری از ثانیه میخوریم
سیر شدن چشم و مغز به اندازه سیر شدن شکم مهمه
شاید عجیب باشه!
برای میانوعدهها، اگر قراره میوه مصرف کنین به فرض مثال یک سیب.
سیب رو برش بزنین داخل بشقابتون بذارین و درکنارش مغز یا سبزیجات قرار بدین.
زمان ۱۰دقیقه‌ای مشخص کنین و میانوعده‌تون رو میل کنین.
رفتاری که هممون انجام میدیم.
سریخچال، سیب رو برمیداریم، گاز میزنیم و در‌کسری از ثانیه میخوریم
سیر شدن چشم و مغز به اندازه سیر شدن شکم مهمه
Good____life___amen
11 Jan, 15:38
قدم ششم هفته سوم
باورهای غلطمون رو اصلاح کنیم!
مصرف برنج و نان در وعده شام هیچ تفاوتی با ناهار نداره.
اینکه شما برای شام نون و پنیر بخورین که لاغر بشین انتخاب خوبیه به شرطی که مقدارش مشخص باشه.
نه اینکه یک نان سنگک با یک قالب پنیر استفاده بشه و چون چشمتون سیر نشده بعدش هم شروع به ریزه خواری کنین
مصرف برنج در شام هیچ موردی نداره
باورهای غلطمون رو اصلاح کنیم!
مصرف برنج و نان در وعده شام هیچ تفاوتی با ناهار نداره.
اینکه شما برای شام نون و پنیر بخورین که لاغر بشین انتخاب خوبیه به شرطی که مقدارش مشخص باشه.
نه اینکه یک نان سنگک با یک قالب پنیر استفاده بشه و چون چشمتون سیر نشده بعدش هم شروع به ریزه خواری کنین
مصرف برنج در شام هیچ موردی نداره
Good____life___amen
10 Jan, 10:52
از اول بهمن قیمت دورها مون 🫣 افزایش داره اگه میخواهید ثبت تام کنید جا نموند دخترهاااا تا آخر دی ماه
Good____life___amen
10 Jan, 09:54
این ها همه تغییرات
داغ داغ دختر های قهرمان منه تا عید ببنید چه شود💪💪💪💪💪💪💪💪
داغ داغ دختر های قهرمان منه تا عید ببنید چه شود💪💪💪💪💪💪💪💪
Good____life___amen
10 Jan, 09:52
حیف این همه زیبایی نبود زیر اون همه اضافه وزن بود از نظر چهره خیلی تغییر کرده دختر قدرتمند
حیف که دوست نداشت چهره‌اش دیده بشه
اینقدر تغيير کرده آدم کیف می کنه
آفرین به این همه اراده 👌👌👌💪💪💪💪💪
حیف که دوست نداشت چهره‌اش دیده بشه
اینقدر تغيير کرده آدم کیف می کنه
آفرین به این همه اراده 👌👌👌💪💪💪💪💪
Good____life___amen
08 Jan, 17:35
قدم پنجم هفته سوم
بعد از ناهار نخوابید!
خواب بعد از ناهار و وارد نشدن به چرخه های عمیق، تاثیری مثل الکل روی‌مغز داره و باعث عدم تصمیم گیری درست میشه
این اتفاق باعث میشه شما وقتی از خواب بیدار میشین، قدرت تصمیمگیری نداشته باشین و راحتترین گزینه یعنی شیرینی رو انتخاب کنین
علاوه بر اون در طول خواب میزان مصرف قند در بدن افزایش و بعد از اون دچار ولع به شیرینی میشین
بعد از ناهار نخوابید!
خواب بعد از ناهار و وارد نشدن به چرخه های عمیق، تاثیری مثل الکل روی‌مغز داره و باعث عدم تصمیم گیری درست میشه
این اتفاق باعث میشه شما وقتی از خواب بیدار میشین، قدرت تصمیمگیری نداشته باشین و راحتترین گزینه یعنی شیرینی رو انتخاب کنین
علاوه بر اون در طول خواب میزان مصرف قند در بدن افزایش و بعد از اون دچار ولع به شیرینی میشین
Good____life___amen
07 Jan, 18:50
منتظر معجزه نباشید.
در حال حاضر راحتترین راه برای کاهش وزن امپولهای مختلفی هستن که در‌بازار موجوده.
ایا معجزه میکنن؟!
خیر
چندین مورد در هفته‌های‌گذشته بودن که حتی با این امپولها کاهش وزن نداشتن
البته که برای خیلیها هم نتیجه خوبی داشته
ولی نکته اصلی اینه که تا وقتی عادتهای غذایی شما اصلاح نشه همه چیز موقتیست!
امپولهای لاغری، جراحی، حتی رژیم غذایی موقت
وزن شما رو به طور موقت کاهش میده
تنها راهی که در طولانی مدت به شما کمک میکنه که کاهش وزن داشته باشین‌و وزنتون تثبیت بشه اینه که با خودتون سر جنگ نداشته باشین
باور کنین این مهمترین نکتست
اگر هر روز خودتون رو توی اینه میبینین و به خودتون حس بد دارین
اول این حس بد رو درمان کنین
حس بد باعث میشه رژیم عجیب و غریب بگیرین
رژیم عجیب و‌غریب باعث میشه شکست بخورین
و این چرخه هرروز تکرار میشه
در حال حاضر راحتترین راه برای کاهش وزن امپولهای مختلفی هستن که در‌بازار موجوده.
ایا معجزه میکنن؟!
خیر
چندین مورد در هفته‌های‌گذشته بودن که حتی با این امپولها کاهش وزن نداشتن
البته که برای خیلیها هم نتیجه خوبی داشته
ولی نکته اصلی اینه که تا وقتی عادتهای غذایی شما اصلاح نشه همه چیز موقتیست!
امپولهای لاغری، جراحی، حتی رژیم غذایی موقت
وزن شما رو به طور موقت کاهش میده
تنها راهی که در طولانی مدت به شما کمک میکنه که کاهش وزن داشته باشین‌و وزنتون تثبیت بشه اینه که با خودتون سر جنگ نداشته باشین
باور کنین این مهمترین نکتست
اگر هر روز خودتون رو توی اینه میبینین و به خودتون حس بد دارین
اول این حس بد رو درمان کنین
حس بد باعث میشه رژیم عجیب و غریب بگیرین
رژیم عجیب و‌غریب باعث میشه شکست بخورین
و این چرخه هرروز تکرار میشه
Good____life___amen
06 Jan, 17:21
یه تجربه ارزشمند در این ۷ سال
👇👇
خانم هایی عزیزی که مقاومت به انسولین دارید رژیم فستینگ را حتما امتحان کنید
دوم
مشکل هورمونی و تخمدانی دارید ورزش سنگین و بدنسازی و پر استرس لطفا انجام ندهید یوگا و پیاده‌روی و ایروبیک های ملایم عالیه
پیاده‌روی حتما حتما در برنامه‌ی های روزانه تون قرار بدید
👇👇
خانم هایی عزیزی که مقاومت به انسولین دارید رژیم فستینگ را حتما امتحان کنید
دوم
مشکل هورمونی و تخمدانی دارید ورزش سنگین و بدنسازی و پر استرس لطفا انجام ندهید یوگا و پیاده‌روی و ایروبیک های ملایم عالیه
پیاده‌روی حتما حتما در برنامه‌ی های روزانه تون قرار بدید
Good____life___amen
06 Jan, 15:17
قدم سوم هفته سوم
چقدر میوه در روز مصرف کنیم؟!
بین سه تا ۵واحد
هر واحد میوه چقدر میشه؟!
در ساده ترین حالت مشتتون رو میتونین یک واحد در نظر بگیرین
یک موز کوچک
میوه هایی مثل سیب پرتقال گیوی یک عدد
نارنگی ۲عدد
زردالو خرما و میوه های مشابه سه عدد
توت مویز یک قاشق
طالبی هندونه و ... یک لیوان
چقدر میوه در روز مصرف کنیم؟!
بین سه تا ۵واحد
هر واحد میوه چقدر میشه؟!
در ساده ترین حالت مشتتون رو میتونین یک واحد در نظر بگیرین
یک موز کوچک
میوه هایی مثل سیب پرتقال گیوی یک عدد
نارنگی ۲عدد
زردالو خرما و میوه های مشابه سه عدد
توت مویز یک قاشق
طالبی هندونه و ... یک لیوان
Good____life___amen
06 Jan, 05:34
پاپوری جدید شاد 2024
با صدای زیبا محمدی🎤
تنظیم : امین افسر🎹🎧
آهنگ رقص شاد عروسی 💃🏻
ناری ناری_ آمان آمان بو قئزلارین الینن _آی نازلی یار_قادانی آلیم_ باخدورین قیزینا یامان وورولموشام من
با صدای زیبا محمدی🎤
تنظیم : امین افسر🎹🎧
آهنگ رقص شاد عروسی 💃🏻
ناری ناری_ آمان آمان بو قئزلارین الینن _آی نازلی یار_قادانی آلیم_ باخدورین قیزینا یامان وورولموشام من
Good____life___amen
06 Jan, 05:30
آیدی برای دریافت
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@amendiet
فرصت ها دارن میگذرن هنوز تصمیم نگرفتی تغییر کنی
مربی کاهش وزن 🫡Coach.die titian.🏋fitness
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@amendiet
فرصت ها دارن میگذرن هنوز تصمیم نگرفتی تغییر کنی
مربی کاهش وزن 🫡Coach.die titian.🏋fitness
Good____life___amen
06 Jan, 05:30
🤩آیا حاضرید به بهترین نسخه‌ی خودتان تبدیل شوید؟ 🤔
فرصت ویژه برای شما! ثبت‌نام دوره ۲ ماهه رژیم کاهش وزن، درمان استوپ وزنی، درمان مقاومت به انسولین و تنبلی تخمدان آغاز شد!
⚡️ ویژگی‌های این دوره:
• محدودیت ثبت‌نام: تنها برای ده نفر
• جوایز ویژه: رژیم شوک ده روزه
• نتایج قابل‌انتظار: در صورت رعایت رژیم، شما می‌توانید انتظار کاهش وزن ۸الی ۱۰ کیلوگرم را داشته باشید.
• رژیم شخصی‌سازی شده: قبل از طراحی رژیم، حتماً مشاوره تخصصی داریم تا رژیم شما به‌طور کامل بر اساس شرایط زندگی شما، سوابق بیماری، خوراکی‌های مورد علاقه، مواد غذایی در دسترس و سبک غذایی که دارید برنامه‌ریزی شود. هر ۱۵ روز ه، رژیم تغییر میکند تا دچار استوپ وزنی نشوید و در صورت وجود هر گونه مشکل با هر بخش رژیم، آن را برایتان تغییر خواهیم داد تا بهترین نتیجه را بگیرید.
.قیمت واقعی این دوره ۷۵۰ هزار تومان میباشد که در تخفیف دوماه رژیم با پشتیبانی مستقیم خودم فقط فقط ۵۰۰ هزار تومان می باشد
برای ثبت نام دایرکت
@amendiet
فرصت ویژه برای شما! ثبت‌نام دوره ۲ ماهه رژیم کاهش وزن، درمان استوپ وزنی، درمان مقاومت به انسولین و تنبلی تخمدان آغاز شد!
⚡️ ویژگی‌های این دوره:
• محدودیت ثبت‌نام: تنها برای ده نفر
• جوایز ویژه: رژیم شوک ده روزه
• نتایج قابل‌انتظار: در صورت رعایت رژیم، شما می‌توانید انتظار کاهش وزن ۸الی ۱۰ کیلوگرم را داشته باشید.
• رژیم شخصی‌سازی شده: قبل از طراحی رژیم، حتماً مشاوره تخصصی داریم تا رژیم شما به‌طور کامل بر اساس شرایط زندگی شما، سوابق بیماری، خوراکی‌های مورد علاقه، مواد غذایی در دسترس و سبک غذایی که دارید برنامه‌ریزی شود. هر ۱۵ روز ه، رژیم تغییر میکند تا دچار استوپ وزنی نشوید و در صورت وجود هر گونه مشکل با هر بخش رژیم، آن را برایتان تغییر خواهیم داد تا بهترین نتیجه را بگیرید.
.قیمت واقعی این دوره ۷۵۰ هزار تومان میباشد که در تخفیف دوماه رژیم با پشتیبانی مستقیم خودم فقط فقط ۵۰۰ هزار تومان می باشد
برای ثبت نام دایرکت
@amendiet
Good____life___amen
06 Jan, 05:27
برای کسایی ک میخوان وزن کم کنن ...🌀🅿️🅰️🦋🎄
حتما در کنار رژیم غذاییت از این چربی‌سوزها استفاده کن👌
حتما در کنار رژیم غذاییت از این چربی‌سوزها استفاده کن👌
Good____life___amen
06 Jan, 05:24
🎈 عنوان ویدیو : قسمت اول :آموزش زومبا از مبتدی تا حرفه ای 🤩❤️🔥💃🏻
🔅 کیفیت : 360p
🔅 کیفیت : 360p
Good____life___amen
06 Jan, 05:24
🎈 : 60 دقیقه KILLER HIIT WORKOUT + ABS (Lean Muscle Sculpt + Belly Burn 🔥 تلاش + تعهد = نتیجه
🔅 کیفیت : 360p
🔅 کیفیت : 360p
Good____life___amen
06 Jan, 05:24
🎈 عنوان ویدیو : کاهش وزن در خانه: ورزش در خانه برای کاهش وزن و لاغری
همراه عرفان و لیدا قسمت ۲۱
🔅 کیفیت : 360p
همراه عرفان و لیدا قسمت ۲۱
🔅 کیفیت : 360p
Good____life___amen
06 Jan, 05:21
💪💪💪✨ 🌟نکات مهم برای بدنی بینظیر 💪💪💪💪
1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ
2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ
3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ
4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ
6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ
7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ
8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی
🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ , ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ
1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ
2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ
3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ
4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ
6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ
7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ
8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی
🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ , ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ
Good____life___amen
06 Jan, 05:21
اگر وقت کمی برای ورزش کردن دارید، دویدن بهترین انتخاب است.
دویدن جزء ورزش‌های سنگین🏋️♀️ و هوازی به حساب می‌آید.
دویدن🏃♀️ هم اثرش روی عضلات باقی می‌ماند و هم باعث چربی سوزی در آنها میشود.💚
سهم روزتون شادی🧡🦋
سهم زندگى تون عشق ♥️🩷❤️
دویدن جزء ورزش‌های سنگین🏋️♀️ و هوازی به حساب می‌آید.
دویدن🏃♀️ هم اثرش روی عضلات باقی می‌ماند و هم باعث چربی سوزی در آنها میشود.💚
سهم روزتون شادی🧡🦋
سهم زندگى تون عشق ♥️🩷❤️
Good____life___amen
26 Dec, 16:54
⛔️⛔️⛔️⛔️شما یا میخواهید تغییر کنید یا دوست دارید در این وزن و سایزی که هستید بمونید پس باید کارهایی را انجام بدید که تا حالا انجام ندادید پس رژیمی که براتو ن نوشته میشه باید با چیزی که تا الان بودید متفاوت باشه عزیزان وگرنه خوب با همون روند خودتون پیش برید چه کاریه که سبک زندگیتون را تغییر بدید
بله سخته تغییر اگه راحت بود که همه انجام میدادن و ما این همه افراد با اضافه وزن نداشتیم پس تصمیم جدی بگیرید نه خودتون را اذیت کنید و هزینه نکنید نه بنده را 🙏🙏🙏🙏⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️👌💪💪💪
بله سخته تغییر اگه راحت بود که همه انجام میدادن و ما این همه افراد با اضافه وزن نداشتیم پس تصمیم جدی بگیرید نه خودتون را اذیت کنید و هزینه نکنید نه بنده را 🙏🙏🙏🙏⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️👌💪💪💪
Good____life___amen
26 Dec, 16:48
قدم بعدی در چالش زندگی سالم
دنبال نتیجه عجیب و غریب نباشین!
یعنی چی؟!
اگر میخواین لاغر بشین، اگر میخواین وزنتون زیاد بشه، اگر دیابت دارین و رژیم گرفتین و یا هرچیزی که از رژیم غذاییتون انتظار دارین، فقط صبر کنین.
ایا میشه در یک ماه ده کیلو کم کرد؟!
بله میشه ولی نتیجش میشه اینکه دو هفته بعد از ول کردن رژیم ۱۵کیلو زیاد میکنین چون خودتون در قحطی قرار دادین
چه از نظر ذهنی چه از نظر غذایی
مهمتر از اون؟!
رژیم برای شما عادت غذایی نشده!
این مهمترین نکته‌س
شما اگر یک ماه فستفود نخورین و اون یک ماه خودتون رو به شدت محدود کنین که نتیجه بگیرین
بعد از یک ماه انچنان ولع به فستفود و هرماده غذایی پیدا میکنین که فستفود نمیخورین که سیر بشین فستفود میخورین که منفجر بشین.
اگر قراره وزنتون رو کم کنین که به سلامتیتون کمک کنین
رنج نرمال ۲تا۴کیلو در ماه هست
هرکی هرجا بیشتر از این گفت
داره بهتون رویا میفروشه و فکر جیب خودشه نه سلامتی شما
دنبال نتیجه عجیب و غریب نباشین!
یعنی چی؟!
اگر میخواین لاغر بشین، اگر میخواین وزنتون زیاد بشه، اگر دیابت دارین و رژیم گرفتین و یا هرچیزی که از رژیم غذاییتون انتظار دارین، فقط صبر کنین.
ایا میشه در یک ماه ده کیلو کم کرد؟!
بله میشه ولی نتیجش میشه اینکه دو هفته بعد از ول کردن رژیم ۱۵کیلو زیاد میکنین چون خودتون در قحطی قرار دادین
چه از نظر ذهنی چه از نظر غذایی
مهمتر از اون؟!
رژیم برای شما عادت غذایی نشده!
این مهمترین نکته‌س
شما اگر یک ماه فستفود نخورین و اون یک ماه خودتون رو به شدت محدود کنین که نتیجه بگیرین
بعد از یک ماه انچنان ولع به فستفود و هرماده غذایی پیدا میکنین که فستفود نمیخورین که سیر بشین فستفود میخورین که منفجر بشین.
اگر قراره وزنتون رو کم کنین که به سلامتیتون کمک کنین
رنج نرمال ۲تا۴کیلو در ماه هست
هرکی هرجا بیشتر از این گفت
داره بهتون رویا میفروشه و فکر جیب خودشه نه سلامتی شما
Good____life___amen
26 Dec, 06:19
آیدی برای دریافت
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@amendiet
فرصت ها دارن میگذرن هنوز تصمیم نگرفتی تغییر کنی
مربی کاهش وزن 🫡Coach.die titian.🏋fitness
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@amendiet
فرصت ها دارن میگذرن هنوز تصمیم نگرفتی تغییر کنی
مربی کاهش وزن 🫡Coach.die titian.🏋fitness
Good____life___amen
26 Dec, 06:10
#Desk_Stretch
#Rutine
✅ تمرینات عالی #انگشتان برای افراد که با #کیبورد و #رایانه کار می کنند
#پیشگیری_درد_مچ
#CTS
#انحراف_انگشتان
👈پارت اول
#Rutine
✅ تمرینات عالی #انگشتان برای افراد که با #کیبورد و #رایانه کار می کنند
#پیشگیری_درد_مچ
#CTS
#انحراف_انگشتان
👈پارت اول
Good____life___amen
26 Dec, 06:09
انرژی های هروز منید 🙏🙏❤️❤️❤️💪💪💪💪
من برای این پیام های کاهش های وزن بیشتر از خودتون ذوق میکنیم دختر های من ❤️❤️❤️❤️
من برای این پیام های کاهش های وزن بیشتر از خودتون ذوق میکنیم دختر های من ❤️❤️❤️❤️
Good____life___amen
26 Dec, 06:03
🎈 عنوان ویدیو : ورزش کاهش وزن در خانه : لاغری در خانه، کاهش وزن د رخانه با عرفان و لیدا جلسه شانزدهم
🔅 کیفیت : 360p
🔅 کیفیت : 360p
Good____life___amen
26 Dec, 06:01
سلام دوستان صبحتون پرانرژی 💪
مشکل اصلی اینجاست که
خیلیا موقع شکست متوقف میشن👍
در صورتی که برای برنده شدن،
زمان شکست باید ...
تلاش رو چندین برابر کرد💪
ما همیشه از شڪست ها
بیشتر یاد می گیریم تا موفقیت ها؛
اجازه ندهید ...
شڪست ها شما را متوقف ڪنند👊
امروز پنجشنبه
۶ دی
☃❄☃❄☃❄☃❄☃❄☃
مشکل اصلی اینجاست که
خیلیا موقع شکست متوقف میشن👍
در صورتی که برای برنده شدن،
زمان شکست باید ...
تلاش رو چندین برابر کرد💪
ما همیشه از شڪست ها
بیشتر یاد می گیریم تا موفقیت ها؛
اجازه ندهید ...
شڪست ها شما را متوقف ڪنند👊
امروز پنجشنبه
۶ دی
☃❄☃❄☃❄☃❄☃❄☃
Good____life___amen
25 Dec, 19:23
برای لاغر شدن،
نخرید!!
به همین‌سادگی!
بچه‌ی کوچک دارم دلش شیرینی و کیک میخواد، بهونست
اتفاقا شما باید به فرزندتون تغذیه درست اموزش بدین
فستفود نخرید
نوشابه نخرید
کیک نخرید
تا وقتی داخل‌خونه باشه
نمیتونین جلوی خوردنش رو بگیرین
نخرید!!
به همین‌سادگی!
بچه‌ی کوچک دارم دلش شیرینی و کیک میخواد، بهونست
اتفاقا شما باید به فرزندتون تغذیه درست اموزش بدین
فستفود نخرید
نوشابه نخرید
کیک نخرید
تا وقتی داخل‌خونه باشه
نمیتونین جلوی خوردنش رو بگیرین
Good____life___amen
25 Dec, 05:46
آیدی برای دریافت
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@amendiet
فرصت ها دارن میگذرن هنوز تصمیم نگرفتی تغییر کنی
مربی کاهش وزن 🫡Coach.die titian.🏋fitness
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@amendiet
فرصت ها دارن میگذرن هنوز تصمیم نگرفتی تغییر کنی
مربی کاهش وزن 🫡Coach.die titian.🏋fitness
Good____life___amen
25 Dec, 05:29
🎈 عنوان ویدیو : HOT!! تمرین کیک بوکسینگ کاردیو FIT TECH! انفجار پایین بدن! 🔅 کیفیت : 360p ✨
Good____life___amen
25 Dec, 05:29
🎈 : کاهش وزن در خانه: تمرینات ورزشی لاغری د رخانه همراه عرفان و لیدا جلسه 15
🔅 کیفیت : 360p
✨
🔅 کیفیت : 360p
✨
Good____life___amen
25 Dec, 05:29
"چند دلیل برای شروع بدنسازی از همین امروز"
با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
بدن شما از حالت شلی در می آید.
تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
با بدنسازی ، کلسترول کاهش مییابد.
شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
سیستم ایمنی قوی تر می شود.
با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
بدن شما از حالت شلی در می آید.
تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
با بدنسازی ، کلسترول کاهش مییابد.
شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
سیستم ایمنی قوی تر می شود.
Good____life___amen
25 Dec, 05:27
✅ اشتباهاتی که اجازه نمیدن لاغر بشیم❗️
✍🏻پریدن از رژیمی به رژیم دیگه!
رژیم هرکس با توجه به شرایط و وضعیت جسمی اون شخصه در نتیجه گرفتن رژیم فقط به امید لاغرشدن یا دائماً تغییر دادن رژیم به محض احساس ناامیدی اشتباهی که باعث میشه لاغر نشید
✍🏻حذف وعده های غذایی
غذا خوردن باعث چاق شدن میشه پس من غذا نمیخورم
اگه بدن احساس کنه به اندازه کافی غذا دریافت نمیکنه برای تامین انرژی مورد نیازش چربی های کمتری رو میسوزونه توی رژیم تون هیچ وعده غذایی را حذف نکنید تا به درستی لاغر بشید
✍🏻تمرکز کردن روی عدد ترازو
کاهش وزن بیشتر از عدد روی "ترازوئه" حواسمون باشه به جای توجه به عددی که روی ترازو میاد به تغییرات سایز و بدنمون تغییرات سطح انرژی و متابولیسم و سلامت و سبک زندگیمون بیشتر توجه کنیم
✍🏻ورزش نکردن
تحقیقاتی انجام شده افرادی که ورزش میکنند ۲۵ درصد بیشتر از افرادی که فقط رژیم گرفتن لاغر شدند
⇦توجه داشته باشید که ورزش کردن به این منظور نیست که حتماً باید به باشگاه بروید یا ورزش خاصی انجام بدین حتی ورزش در منزل میتونه شما رو چند قدم به کاهش وزن نزدیک کنه
✍🏻پریدن از رژیمی به رژیم دیگه!
رژیم هرکس با توجه به شرایط و وضعیت جسمی اون شخصه در نتیجه گرفتن رژیم فقط به امید لاغرشدن یا دائماً تغییر دادن رژیم به محض احساس ناامیدی اشتباهی که باعث میشه لاغر نشید
✍🏻حذف وعده های غذایی
غذا خوردن باعث چاق شدن میشه پس من غذا نمیخورم
اگه بدن احساس کنه به اندازه کافی غذا دریافت نمیکنه برای تامین انرژی مورد نیازش چربی های کمتری رو میسوزونه توی رژیم تون هیچ وعده غذایی را حذف نکنید تا به درستی لاغر بشید
✍🏻تمرکز کردن روی عدد ترازو
کاهش وزن بیشتر از عدد روی "ترازوئه" حواسمون باشه به جای توجه به عددی که روی ترازو میاد به تغییرات سایز و بدنمون تغییرات سطح انرژی و متابولیسم و سلامت و سبک زندگیمون بیشتر توجه کنیم
✍🏻ورزش نکردن
تحقیقاتی انجام شده افرادی که ورزش میکنند ۲۵ درصد بیشتر از افرادی که فقط رژیم گرفتن لاغر شدند
⇦توجه داشته باشید که ورزش کردن به این منظور نیست که حتماً باید به باشگاه بروید یا ورزش خاصی انجام بدین حتی ورزش در منزل میتونه شما رو چند قدم به کاهش وزن نزدیک کنه
Good____life___amen
25 Dec, 05:26
📌 هر 1 کیلوگرم که از وزن خود کم کنید، در واقع 4 کیلوگرم وزن را از روی زانوان خود برداشته اید!
👈 کم کردن وزن بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت زانوهای شماست
👈 کم کردن وزن بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت زانوهای شماست
Good____life___amen
25 Dec, 05:25
قبول دارم که زندگی سخته !
ولی تو سخت تری ...
صبح روز زمستونیت زیبا ❤️
Good_lifestyle_amen ❤️
ولی تو سخت تری ...
صبح روز زمستونیت زیبا ❤️
Good_lifestyle_amen ❤️
Good____life___amen
24 Dec, 10:21
این چربی سوزه عالیه
۵ تا از دبی آورده شده
کاهش وزن تضمینی
قیمت دایرکت
۵ تا از دبی آورده شده
کاهش وزن تضمینی
قیمت دایرکت
Good____life___amen
24 Dec, 06:46
🎈 عنوان ویدیو : ورزش در خانه: تمرین های ورزشی کاهش وزن د رخانه با عرفان و لیدا قسمت نوزدهم
🔅 کیفیت : 360p
🔅 کیفیت : 360p
Good____life___amen
24 Dec, 06:45
داوتسن كروس:
"""در هر وقت خالي كه داريد ورزش كنيد!"""
ورزش كردن صرفا در باشگاه و انجام تمرينات سخت نيست.
٥ دقيقه درجا بزنيد، حركات كششي انجام دهيد، ده بار نفس عميق بكشيد، چند بار بشينيد و پاشيد، صبح زود يا آخر شب در فضاي باز بدويد... همه ي اينها متابوليسم بدن شما رو بالا ميبره.
"""در هر وقت خالي كه داريد ورزش كنيد!"""
ورزش كردن صرفا در باشگاه و انجام تمرينات سخت نيست.
٥ دقيقه درجا بزنيد، حركات كششي انجام دهيد، ده بار نفس عميق بكشيد، چند بار بشينيد و پاشيد، صبح زود يا آخر شب در فضاي باز بدويد... همه ي اينها متابوليسم بدن شما رو بالا ميبره.
Good____life___amen
24 Dec, 06:41
هرگز برای بهتر شدن نه دیر است نه زود
سلام روزتون عالی ✨️
Good_lifestyle_amen ❤️
سلام روزتون عالی ✨️
Good_lifestyle_amen ❤️
Good____life___amen
01 Dec, 05:30
اگه میخوای تا عید خوش هیکل بشی از الان باید شروع کنیا
پس به من پیام بده کمکت کنم
@kabirijan
پس به من پیام بده کمکت کنم
@kabirijan
Good____life___amen
01 Dec, 05:13
علت استپ وزن
✅میخوای با نخوردن لاغر بشی( متابولیسمت بهم میخوره)
✅فقط تمرینات شکم انجام میدی
✅رژیمتون کم چرب است( چربی های مفید نیاز کاهش وزنه)
✅فقط به کالری دقت میکنی
✅برنج و نونتو حذف کردی
✅میخوای با نخوردن لاغر بشی( متابولیسمت بهم میخوره)
✅فقط تمرینات شکم انجام میدی
✅رژیمتون کم چرب است( چربی های مفید نیاز کاهش وزنه)
✅فقط به کالری دقت میکنی
✅برنج و نونتو حذف کردی
Good____life___amen
01 Dec, 05:13
وسط تمرین زود خسته میشم چرا؟ 💪
✅تمرین با معده خالی
✅نخوردن آب کافی
✅کم خونی
✅نداشتن برنامه غذایی درست
✅مشکلات تیروئیدی
✅شروع با وزنه های سنگین
✅تمرین با معده خالی
✅نخوردن آب کافی
✅کم خونی
✅نداشتن برنامه غذایی درست
✅مشکلات تیروئیدی
✅شروع با وزنه های سنگین
Good____life___amen
01 Dec, 05:09
🎈 عنوان ویدیو : تمرین کاهش وزن در خانه :جلسه چهارم تمرین برای لاغری، تمرین برای کاهش وزن و تمرین برای تناسب اندام
🔅 کیفیت : 480p
✨
🔅 کیفیت : 480p
✨
Good____life___amen
01 Dec, 05:06
افکار منفی را دور بنداز
اونها علف های هرز ذهنی هستن
و باعث نابودی شما میشن
سلام یکشنبه تون به خیر 🥰🥰🥰❤️❤️
Good_lifestyle_amen
اونها علف های هرز ذهنی هستن
و باعث نابودی شما میشن
سلام یکشنبه تون به خیر 🥰🥰🥰❤️❤️
Good_lifestyle_amen
Good____life___amen
30 Nov, 05:28
عزیزانم امروز و فردا هر کسی که برنامه ی غذایی بخواد ۳۰ درصد تخفیف بهش تعلق میگیره
اگه برنامه تغذیه میخوای این فرصت عالی رو از دست نده
فقط کافیه عدد ۵ رو به آیدی زیر بفرستی
@kabirijan
اگه برنامه تغذیه میخوای این فرصت عالی رو از دست نده
فقط کافیه عدد ۵ رو به آیدی زیر بفرستی
@kabirijan
Good____life___amen
30 Nov, 05:26
میری 530 تومن پول پیتزا که تهش فقط چاقی و مریضی میمونه میدی؟😒
با کمتر از این پول میتونی توی خونه یا باشگاه با برنامه های من تا قبل از عید نتیجه بگیری
فقط کافیه بخای⭐️
دریافت مشاوره👇
@kabirijan
با کمتر از این پول میتونی توی خونه یا باشگاه با برنامه های من تا قبل از عید نتیجه بگیری
فقط کافیه بخای⭐️
دریافت مشاوره👇
@kabirijan
Good____life___amen
30 Nov, 05:15
🔰مصرف آب حین تمرین🔰
📒هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد
📒افزایش انرژی
📒دفع سموم ومواد زائد
📒 سلامت کلیه ها و مثانه
📒بهبود کیفیت تمرین و بدن
📒 جذب ویتامین به سرعت
📒هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد
📒افزایش انرژی
📒دفع سموم ومواد زائد
📒 سلامت کلیه ها و مثانه
📒بهبود کیفیت تمرین و بدن
📒 جذب ویتامین به سرعت
Good____life___amen
30 Nov, 05:14
🔰 آيا میدانید؟
در ۱۵ دقیقه اول ورزش
بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود
در ۱۵ دقیقه اول ورزش
بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود
Good____life___amen
30 Nov, 05:13
🔰فواید دارچین درکاهش وزن🔰
1️⃣ کاهش وثابت نگه داشتن قندخون _انسولین
2️⃣ کاهش اشتها و احساس سیری
3️⃣ چربی سوزی شکم و پهلو
4️⃣ از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _سلولیت
1️⃣ کاهش وثابت نگه داشتن قندخون _انسولین
2️⃣ کاهش اشتها و احساس سیری
3️⃣ چربی سوزی شکم و پهلو
4️⃣ از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _سلولیت
Good____life___amen
23 Nov, 04:53
تمرین fullbody# پرفشار
میتونید از استپ یا پله یا هر وسیله ای که مشابه باشه برای انجام حرکات استفاده کنید
30 تا 45 ثانیه تمرین برای هر طرف بدن ، بسته به سطح تمرین
4 - 5 راند - پس از یک دور تمرین 1 دقیقه استراحت کنید.
👈🏼حرکت اول : لانگز جانب در ارتفاع
👈🏼حرکت دوم : اسکوات لمس زمین با زانو
👈🏼حرکت سوم : حرکت خرس
👈🏼حرکت چهارم : دیپ پشت بازو
👈🏼حرکت پنجم : پلانک زانو به کیک بک در ارتفاع
👈🏼حرکت ششم: شنا سرشانه
👈🏼حرکت هفتم : پاپ آپ جاپ باکس
👈🏼حرکت هشتم : پلانک زانو در ارتفاع
👈🏼حرکت نهم : پلانک با لمس شانه در ارتفاع
👈🏼حرکت دهم : حالت خرس چرخشی
میتونید از استپ یا پله یا هر وسیله ای که مشابه باشه برای انجام حرکات استفاده کنید
30 تا 45 ثانیه تمرین برای هر طرف بدن ، بسته به سطح تمرین
4 - 5 راند - پس از یک دور تمرین 1 دقیقه استراحت کنید.
👈🏼حرکت اول : لانگز جانب در ارتفاع
👈🏼حرکت دوم : اسکوات لمس زمین با زانو
👈🏼حرکت سوم : حرکت خرس
👈🏼حرکت چهارم : دیپ پشت بازو
👈🏼حرکت پنجم : پلانک زانو به کیک بک در ارتفاع
👈🏼حرکت ششم: شنا سرشانه
👈🏼حرکت هفتم : پاپ آپ جاپ باکس
👈🏼حرکت هشتم : پلانک زانو در ارتفاع
👈🏼حرکت نهم : پلانک با لمس شانه در ارتفاع
👈🏼حرکت دهم : حالت خرس چرخشی
Good____life___amen
23 Nov, 04:48
لاحماجون رژیمی:
پیاز
گوجه۲
فلفل دلمه ای ۱ عدد
جعفری ۱/۲ پیمانه
سیر رو توی غذاساز بریزید و خوب میکس کنید
با گوشت چرخ کرده۴۰۰ گرم
ورز بدبد تا یک دست بشه
نمک فلفل سیاه پاپریکا پول بیبر پودر سیر پودر زیره بزنید
مواد گوشتی رو روی هر نونی که دارید پخشش گنید و ۱۵ دقیقه توی فر ۲۰۰ درجه بپزید در نهایت با کاهو پیاز و هر سبزیجات یا چاشنی که مایلیذ میل کنید
پیاز
گوجه۲
فلفل دلمه ای ۱ عدد
جعفری ۱/۲ پیمانه
سیر رو توی غذاساز بریزید و خوب میکس کنید
با گوشت چرخ کرده۴۰۰ گرم
ورز بدبد تا یک دست بشه
نمک فلفل سیاه پاپریکا پول بیبر پودر سیر پودر زیره بزنید
مواد گوشتی رو روی هر نونی که دارید پخشش گنید و ۱۵ دقیقه توی فر ۲۰۰ درجه بپزید در نهایت با کاهو پیاز و هر سبزیجات یا چاشنی که مایلیذ میل کنید
Good____life___amen
23 Nov, 04:47
🔰فواید پیاده رویی صبحگاهی🔰
🛑۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی در ابتدای صبح کمک می کند سطح قندخون شما تا شب ثابت بماند و میل و هوستان به خوراکی های مضر از بین برود.
🛑۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی در ابتدای صبح کمک می کند سطح قندخون شما تا شب ثابت بماند و میل و هوستان به خوراکی های مضر از بین برود.
Good____life___amen
23 Nov, 04:47
🔰غذاهای مفید برای بعد تمرین🔰
1⃣فیله مرغ
2⃣ماهی سالمون
3⃣میوه خشک و آجیل
4⃣انواع سبزیجات و بخارپز
5⃣نان بیگل با کره بادام زمینی
6⃣پوره سیب زمینی
1⃣فیله مرغ
2⃣ماهی سالمون
3⃣میوه خشک و آجیل
4⃣انواع سبزیجات و بخارپز
5⃣نان بیگل با کره بادام زمینی
6⃣پوره سیب زمینی
Good____life___amen
23 Nov, 04:47
🔰خواص نوشیدنی دارچین،سیب و لیموترش🔰
🔸لاغری
🔹سم زدایی
🔸سلامت قلب
🔹کنترل قندخون
🔸عملکرد خوب کبد
🔹خواص ضد التهابی
🔸دفع چربی ها از بدن
🔸لاغری
🔹سم زدایی
🔸سلامت قلب
🔹کنترل قندخون
🔸عملکرد خوب کبد
🔹خواص ضد التهابی
🔸دفع چربی ها از بدن
Good____life___amen
23 Nov, 04:40
🎈 عنوان ویدیو : ورزش در خانه:جلسه اول آموزش حرکات بدنسازی، کاهش وزن و تناسب اندام
🔅 کیفیت : 480p
🔅 کیفیت : 480p
Good____life___amen
23 Nov, 04:35
پاشو از امروز جانمونی
سلام صبحت بخیر با انگیزه ✌️✌️✌️✌️💪💪💪
قوی بمون
سلام صبحت بخیر با انگیزه ✌️✌️✌️✌️💪💪💪
قوی بمون
Good____life___amen
21 Nov, 13:02
با صبوری و اراده تو چند ماه دو رقمی شده دختر قدرتمند با وجود اینکه کارمند و دوتا بچه داره بهانه نداره به جاش
Good____life___amen
21 Nov, 12:57
عشق های من و دختر های خفن گروه هامون بینید چقدر با قدرت و با اراده هستند مرسی دخترهااااااااا
Good____life___amen
19 Nov, 18:14
🥰🥰🫠🫠
و این چنین دهه‌ی سوم با کلی چالش های سخت و شیرین به پایان رسید
وارد دهه‌ی چهارم زندگیم شدم
الهی فقط به امید خودت 🙏🙏🙏😘😘😘
و این چنین دهه‌ی سوم با کلی چالش های سخت و شیرین به پایان رسید
وارد دهه‌ی چهارم زندگیم شدم
الهی فقط به امید خودت 🙏🙏🙏😘😘😘
Good____life___amen
19 Nov, 18:00
من از تمام آدمهایی که بوی عطر خوبشان را توی آسانسور جا می‌گذارند، تشکر میکنم.
از تمام انسانهایی که موقع برخورد با دیگران لبخند میزنند ، از تمام کسانی که در روزهای بارانی دست همسر خود را موقع قدم زدن میگیرند، تشکر میکنم.
همه ی اینها باعث میشود شهر زیباتر شود. اصلا هم خجالت ندارد. شهر را با دلبری هایتان زیبا کنید.
از تمام کسانی که تو خیابان آشغال نمی ریزند تشکر میکنم. آنهایی که به حیوانات گرسنه غذا میدهند. با درختان و طبیعت، با باد و باران، با ستاره ها و ابرها حرف میزنند ....
تمام کسانی که کاشتن گل و گیاه را دوست دارند، رودخانه ها و دریاها را آلوده نمی‌کنند. تمام کسانی که تلاش میکنند با رفتارشان در جهت فرهنگ سازی برای دیگران الگو باشند .....
تمام کسانی که ورزش میکنند و به سلامتی اهمیت میدهند. کسانی که مهربانند و مهربانی را گسترش میدهند.
آنهایی که کتاب می‌خوانند و خواندن را به همه توصیه میکنند. آنهایی که وجدان کاری دارند. آنهایی که برای گسترش علم و دانش و آگاهی کوشا هستند.
آنهایی که از بیمارها مراقبت میکنند. آنهایی که مواظب یتیمان و بی سرپرستان هستند. آنهایی که تلاش میکنند مشکلی را حل کنند. کسانی که با خوشحالی دیگران شاد می‌شوند.
خلاصه ی کلام اینکه " انسان " هستند و " انسانیت " را سرمشق خودشان قرار داده اند .......
و اگر کسی تا حالا از شما تشکر نکرده ، من از همه ی شما تشکر میکنم که دنیا را به جای بهتری تبدیل میکنید.
بیایید از همدیگر به خاطر کارهای قشنگمان تشکر کنیم. دست به دست هم بدهیم و مراقب این سیاره ی زیبایمان باشیم.
از تمام انسانهایی که موقع برخورد با دیگران لبخند میزنند ، از تمام کسانی که در روزهای بارانی دست همسر خود را موقع قدم زدن میگیرند، تشکر میکنم.
همه ی اینها باعث میشود شهر زیباتر شود. اصلا هم خجالت ندارد. شهر را با دلبری هایتان زیبا کنید.
از تمام کسانی که تو خیابان آشغال نمی ریزند تشکر میکنم. آنهایی که به حیوانات گرسنه غذا میدهند. با درختان و طبیعت، با باد و باران، با ستاره ها و ابرها حرف میزنند ....
تمام کسانی که کاشتن گل و گیاه را دوست دارند، رودخانه ها و دریاها را آلوده نمی‌کنند. تمام کسانی که تلاش میکنند با رفتارشان در جهت فرهنگ سازی برای دیگران الگو باشند .....
تمام کسانی که ورزش میکنند و به سلامتی اهمیت میدهند. کسانی که مهربانند و مهربانی را گسترش میدهند.
آنهایی که کتاب می‌خوانند و خواندن را به همه توصیه میکنند. آنهایی که وجدان کاری دارند. آنهایی که برای گسترش علم و دانش و آگاهی کوشا هستند.
آنهایی که از بیمارها مراقبت میکنند. آنهایی که مواظب یتیمان و بی سرپرستان هستند. آنهایی که تلاش میکنند مشکلی را حل کنند. کسانی که با خوشحالی دیگران شاد می‌شوند.
خلاصه ی کلام اینکه " انسان " هستند و " انسانیت " را سرمشق خودشان قرار داده اند .......
و اگر کسی تا حالا از شما تشکر نکرده ، من از همه ی شما تشکر میکنم که دنیا را به جای بهتری تبدیل میکنید.
بیایید از همدیگر به خاطر کارهای قشنگمان تشکر کنیم. دست به دست هم بدهیم و مراقب این سیاره ی زیبایمان باشیم.
Good____life___amen
19 Nov, 06:02
آیدی برای دریافت
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@kabirijan
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@kabirijan
Good____life___amen
19 Nov, 06:02
کاهش وزن فقط رو ترازو نیست
شاگرد حرف گوش کن بنده 😌
دوستان رژیم غذایی های بنده اصلا سخت نیست و غذاهای سفره هست
لازم نیست مواد عجیب و غریب تهیه کنید
عوضش در هر ماه ۳ الی ۴ کیلو کاهش وزن دارین
برای دریافت هزینه ی رژیم غذایی کافیه پیام بدی کنارت هستم
شاگرد حرف گوش کن بنده 😌
دوستان رژیم غذایی های بنده اصلا سخت نیست و غذاهای سفره هست
لازم نیست مواد عجیب و غریب تهیه کنید
عوضش در هر ماه ۳ الی ۴ کیلو کاهش وزن دارین
برای دریافت هزینه ی رژیم غذایی کافیه پیام بدی کنارت هستم
Good____life___amen
19 Nov, 05:49
🔰اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی🔰
✅نیم ساعت قبل تمرینات:
🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما
✅نیم ساعت بعد تمرینات :
🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته
✅قبل از خواب :
🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب
✅نیم ساعت قبل تمرینات:
🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما
✅نیم ساعت بعد تمرینات :
🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته
✅قبل از خواب :
🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب
Good____life___amen
19 Nov, 05:49
🔰اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید🔰
🔹میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)
🔸امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز میشود
🔹میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)
🔸امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز میشود
Good____life___amen
19 Nov, 05:49
🔰نوشیدنی های قبل تمرین🔰
☕️ قبل ازتمرین قهوه بنوشید
👌متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید
☕️ چای سبز بنوشید
👌چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد
☕️ قبل ازتمرین قهوه بنوشید
👌متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید
☕️ چای سبز بنوشید
👌چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد
Good____life___amen
26 Oct, 11:52
فیتنس و بدنسازی 💃🧘♀️💪:
علل شکست رژیم های غذایی ...
رژیمهای غذایی کمتر از پنج درصد موفقیت دارند که امار وحشتناکی است
از بین افرادی که دوباره به وزن قبلی خود بازگشتند یک سوم تا دو سوم از آنها حتی بیشتر از قبل از شروع رژیم وزن خود را به دست خواهند آورد.
این پدیده را تجمع بیش از حد چربی بدن می نامند
با شروع کاهش وزن سرعت سوخت و ساز کاهش می یابد و بدلیل بهم خوردن تعادل هورمونی اشتها افزایش مییابد سوخت و ساز افزایش پیدا میکند و اضافه وزن بیشتری همراه با چربی بدست خواهد آمد.
بنابراین افراد در (چرخه وزن یا همان رژیم یویو گرفتار می شوند.
علت این شرایط محدودیت ناگهانی کالری است
نباید بدن در شرایط قحطی قرار گیرد چون سريعا بدنبال جبران و خروج از این بحران
است.
سازگاری متابولیک سبب مقاومت در برابر کاهش وزن در اینده و اولویت قرار دادن افزایش وزن است
جهت نجات بدن بهترین رژیم غذایی جهت جلوگیری از ورود به این چرخه معیوب رژیم غذایی است که بتونید به آن متعهد باشید
چند مطلب مهم روانی و اخلاقی در ورزش
هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید
بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند
هرگز با پیشرفت سریعتر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله تمرین کنید
🔰مصرف آب حین تمرین🔰
📒هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد
📒افزایش انرژی
📒دفع سموم ومواد زائد
📒 سلامت کلیه ها و مثانه
📒بهبود کیفیت تمرین و بدن
📒 جذب ویتامین به سرعت
علل شکست رژیم های غذایی ...
رژیمهای غذایی کمتر از پنج درصد موفقیت دارند که امار وحشتناکی است
از بین افرادی که دوباره به وزن قبلی خود بازگشتند یک سوم تا دو سوم از آنها حتی بیشتر از قبل از شروع رژیم وزن خود را به دست خواهند آورد.
این پدیده را تجمع بیش از حد چربی بدن می نامند
با شروع کاهش وزن سرعت سوخت و ساز کاهش می یابد و بدلیل بهم خوردن تعادل هورمونی اشتها افزایش مییابد سوخت و ساز افزایش پیدا میکند و اضافه وزن بیشتری همراه با چربی بدست خواهد آمد.
بنابراین افراد در (چرخه وزن یا همان رژیم یویو گرفتار می شوند.
علت این شرایط محدودیت ناگهانی کالری است
نباید بدن در شرایط قحطی قرار گیرد چون سريعا بدنبال جبران و خروج از این بحران
است.
سازگاری متابولیک سبب مقاومت در برابر کاهش وزن در اینده و اولویت قرار دادن افزایش وزن است
جهت نجات بدن بهترین رژیم غذایی جهت جلوگیری از ورود به این چرخه معیوب رژیم غذایی است که بتونید به آن متعهد باشید
چند مطلب مهم روانی و اخلاقی در ورزش
هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید
بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند
هرگز با پیشرفت سریعتر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله تمرین کنید
🔰مصرف آب حین تمرین🔰
📒هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد
📒افزایش انرژی
📒دفع سموم ومواد زائد
📒 سلامت کلیه ها و مثانه
📒بهبود کیفیت تمرین و بدن
📒 جذب ویتامین به سرعت
Good____life___amen
26 Oct, 10:27
واقعااااا نمیدونم با چه منطقی ۳ میلیون پول رژیم میدید اونم رژیمی که همه کپی بود به خداااا نه بر اساس وزن این بنده خدا بود نه فعالیتش اون وقت برای هزینه های ما میگن زیاده یا خداااااا
Good____life___amen
26 Oct, 09:56
آیدی برای دریافت
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@kabirijan
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@kabirijan
Good____life___amen
26 Oct, 09:55
قیمت های منصفانه❤️
#رضايت ها و #تغييرات قابل مشاهده❤️
ارائه برنامه تخصصی تمرینی و تغذیه❤️
تمرين در منزل با كمترين امكانات ❤️
تغییرات فوری بدنی❤️
ارائه برنامه های حجم و کاهش وزن❤️
پشتیبانی 24 ساعته❤️
ارائه فیلم های آموزشی تخصصی❤️
#رضايت ها و #تغييرات قابل مشاهده❤️
ارائه برنامه تخصصی تمرینی و تغذیه❤️
تمرين در منزل با كمترين امكانات ❤️
تغییرات فوری بدنی❤️
ارائه برنامه های حجم و کاهش وزن❤️
پشتیبانی 24 ساعته❤️
ارائه فیلم های آموزشی تخصصی❤️
Good____life___amen
26 Oct, 07:11
صبحانه
یک عدد رایس کیک
۴ ق مرباخوری خوری پنیر +یک ق مربا خوری کره بادام زمینی +قهوه
بزن بریم 💪💪💪💫
یک عدد رایس کیک
۴ ق مرباخوری خوری پنیر +یک ق مربا خوری کره بادام زمینی +قهوه
بزن بریم 💪💪💪💫
Good____life___amen
26 Oct, 07:07
اول هفته رو با این شکرگزاری شروع کنید
خدایا شکرت
• بابت این شنبه طلایی
خدایا شکرت
• بابت اینهمه انرژی که در وجودم دارم برای شروعی دوباره
خدایا شکرت
• که من مملو از ایمان رسیدن به هدف و عشق به مسیر کنونی هستم..
خدایا شکرت
• بابت سلامتی خودم و عزیزانم
خدایا شکرت
• بابت غذا ، سر پناه و رفاهی که دارم و این آرزوی خیلی از مردم جهان است
خدایا شکرت
• از هر نظر ثروتمندم و عاشقانه شکرگذارم..
خدایا شکرت
امروز اولین روز هفته و شروعی طلایی برای همه ماست
خدایا شکرت
• بابت این شنبه طلایی
خدایا شکرت
• بابت اینهمه انرژی که در وجودم دارم برای شروعی دوباره
خدایا شکرت
• که من مملو از ایمان رسیدن به هدف و عشق به مسیر کنونی هستم..
خدایا شکرت
• بابت سلامتی خودم و عزیزانم
خدایا شکرت
• بابت غذا ، سر پناه و رفاهی که دارم و این آرزوی خیلی از مردم جهان است
خدایا شکرت
• از هر نظر ثروتمندم و عاشقانه شکرگذارم..
خدایا شکرت
امروز اولین روز هفته و شروعی طلایی برای همه ماست
Good____life___amen
26 Oct, 06:53
درود برشما عزیزان🥰💪
ما پرقدرت برگشتیم💜💙
با مطالبِ نابِ لاغری
اگه آماده ای لایک کن👇❤️
ما پرقدرت برگشتیم💜💙
با مطالبِ نابِ لاغری
اگه آماده ای لایک کن👇❤️
Good____life___amen
17 Oct, 06:42
شروع کن دیگهههههه💪💪💪
بسه اینقدر حسرت موفقیت دیگران را میخوری 🤕🤕🤕🤕توهم می تونی دختررررر فقط کافیه شروع کنی من کنارتم
بسه اینقدر حسرت موفقیت دیگران را میخوری 🤕🤕🤕🤕توهم می تونی دختررررر فقط کافیه شروع کنی من کنارتم
Good____life___amen
17 Oct, 06:30
آیدی برای دریافت
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@kabirijan
شرکت در گروهای کاهش وزن زیر نظر کارشناس
دریافت رژیم های کاهش وزن vip
رفع یبوست
رفع استپ وزنی
برنامه های رژیمی شوک
رژیم فستنیگ و لوکرب
برنامه ورزشی باشگاه
برنامه‌ی تنظیم ورزشی برای خانه بدون تجهیزات 👇👇👇👇👇👇
@kabirijan
Good____life___amen
17 Oct, 06:21
🔰راههای کاهش اشتها جهت لاغری🔰
1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا
2️⃣خوردن 2 لیوان آب قبل از غذاس
3️⃣خوردن سالاد قبل از غذا
4️⃣جویدن آدامس نعنا
5️⃣بو کردن نعنا
1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا
2️⃣خوردن 2 لیوان آب قبل از غذاس
3️⃣خوردن سالاد قبل از غذا
4️⃣جویدن آدامس نعنا
5️⃣بو کردن نعنا
Good____life___amen
17 Oct, 06:20
🔰مواد غذایی برای جلوگیری از خشکی پوست در فصل سرما🔰
1⃣ مصرف خرما
2⃣ مصرف گردو
3⃣ مصرف هویج
4⃣ مصرف انار
5⃣ مصرف نارنگی
1⃣ مصرف خرما
2⃣ مصرف گردو
3⃣ مصرف هویج
4⃣ مصرف انار
5⃣ مصرف نارنگی
Good____life___amen
17 Oct, 06:04
AEROSTEP TUTORIAL Coreografia e Didattica 1 blocco dx e sx
#Aerobic
#درخواستی
#ایروبیک
#فیتنس
#Aerobic
#درخواستی
#ایروبیک
#فیتنس
2,371
subscribers
874
photos
845
videos
