Gol.Pilates.Studio پیلاتس pinned «»
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
@gol_pilates_studio
کانال عمومی پیلاتس - گلناز نادرخانی
ارتباط با مربی/ادمین @Golnaznader
پیج اینستاگرام
https://instagram.com/gol.pilates.studio?igshid=NTdlMDg3MTY=
سایت
Golpilates.com
Gol.Pilates.Studio پیلاتس (Persian)
آیا به دنبال یک کانال پیلاتس حرفه‌ای هستید؟ پیلاتس یک راه بسیار موثر برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری، و حفظ سلامتی بدن است. اگر علاقه‌مند به این ورزش شیک و مفید هستید، کانال Gol.Pilates.Studio پیلاتس مناسب‌ترین انتخاب برای شماست. در این کانال عمومی پیلاتس با نام گلناز نادرخانی، می‌توانید اطلاعات جالب و مفیدی در مورد پیلاتس بدست آورید. از ارتباط با مربی‌های حرفه‌ای و ادمین کانال گلناز نادرخانی گرفته تا دسترسی به آخرین اخبار و اطلاعات مربوط به دنیای پیلاتس، همه چیز را در اینجا خواهید یافت. برای اطلاعات بیشتر و دنبال کردن تمرینات و نکات پیلاتس، پیج اینستاگرام Gol.Pilates.Studio را دنبال کنید. این پیج مملو از تمرینات مفید، ترفندها و مشاوره‌های ورزشی است که به شما کمک خواهد کرد تا بهترین نتیجه را از تمرینات پیلاتس ببرید. همچنین، می‌توانید به وبسایت Golpilates.com مراجعه کنید تا اطلاعات دقیق‌تری در مورد جلسات و تمرینات پیلاتس در استودیوی گلناز نادرخانی بدست آورید. این وبسایت یک منبع اعتماد‌پذیر برای تمامی علاقه‌مندان به پیلاتس است. پس عجله کنید و به کانال Gol.Pilates.Studio پیلاتس بپیوندید تا از بهترین منابع و اطلاعات مربوط به این ورزش مفید بهره‌مند شوید. با گلناز نادرخانی و تیم حرفه‌ای این کانال، به روزترین مطالب پیلاتس را بیاموزید و به سلامتی بدن خود مراقبت کنید.
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
21 Nov, 07:47
🍊🌱🍊🌱🍊🌱🍊
شروع ثبت‌نام ترم جدید کلاس‌های آفلاین #پیلاتس
• سه روز در هفته
• هر جلسه یک ساعته
• کلاس ضبط‌شده جدید با کیفیت صدا و تصویر
• همراه با توضیحات بسیار بسیار دقیق برای اجرای هر حرکت
• توضیحات تفکیک‌شده برای سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته
• ارائه ویدیوها در وبسایت www.golpilates.com و همینطور کانال تلگرام مخصوص کلاس
• قابل اتصال به تلویزیون
• توضیحات شخصی‌سازی شده برای شما بر اساس سابقه ورزش، و بیماری و مشکلات ستون فقرات و مفاصل قبل از شروع کلاس
• پشتیبانی آنلاین روزانه توسط خود من در تلگرام
• عضویت در گروه کامنت‌های کلاس و تشویق به ورزش با انرژی جمعی
• با امکان دسترسی به به کانال آرشیوها برای تمرین بیشتر از سه روز در هفته
• شهریه برای یک ترم ۴۹۰ هزار تومان
🎈ده درصد تخفیف برای ثبت‌نام اول و تشویق شما به ورزش
🍊🌱🍊🌱🍊🌱🍊
ارتباط با من، گلناز نادرخانی، مربی رسمی موسسه پیلاتس ایرانیان از طریق @Golnaznader 🤸🏻♀️
@Gol_Pilates_Studio
شروع ثبت‌نام ترم جدید کلاس‌های آفلاین #پیلاتس
• سه روز در هفته
• هر جلسه یک ساعته
• کلاس ضبط‌شده جدید با کیفیت صدا و تصویر
• همراه با توضیحات بسیار بسیار دقیق برای اجرای هر حرکت
• توضیحات تفکیک‌شده برای سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته
• ارائه ویدیوها در وبسایت www.golpilates.com و همینطور کانال تلگرام مخصوص کلاس
• قابل اتصال به تلویزیون
• توضیحات شخصی‌سازی شده برای شما بر اساس سابقه ورزش، و بیماری و مشکلات ستون فقرات و مفاصل قبل از شروع کلاس
• پشتیبانی آنلاین روزانه توسط خود من در تلگرام
• عضویت در گروه کامنت‌های کلاس و تشویق به ورزش با انرژی جمعی
• با امکان دسترسی به به کانال آرشیوها برای تمرین بیشتر از سه روز در هفته
• شهریه برای یک ترم ۴۹۰ هزار تومان
🎈ده درصد تخفیف برای ثبت‌نام اول و تشویق شما به ورزش
🍊🌱🍊🌱🍊🌱🍊
ارتباط با من، گلناز نادرخانی، مربی رسمی موسسه پیلاتس ایرانیان از طریق @Golnaznader 🤸🏻♀️
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
19 Nov, 17:48
برای آرامش شبانه 🍁🌧️
پلک‌ها رو ببندین.
بخش به بخش بدن رو به آهستگی در ذهن مرور کنین.
عضلات سر و صورت رو ریلکس کنین 💆🏻♀️
قفسه سینه و فضای قلب رو نرم کنین 🪽
عضلات لگن و پاها رو رها کنین ✨
و به صدای تنفس‌های زیباتون گوش بدین 🌬️
#موسیقی
#آرامش
#مدیتیشن
#مراقبه
#سلامت_روان
@Gol_Pilates_Studio
پلک‌ها رو ببندین.
بخش به بخش بدن رو به آهستگی در ذهن مرور کنین.
عضلات سر و صورت رو ریلکس کنین 💆🏻♀️
قفسه سینه و فضای قلب رو نرم کنین 🪽
عضلات لگن و پاها رو رها کنین ✨
و به صدای تنفس‌های زیباتون گوش بدین 🌬️
#موسیقی
#آرامش
#مدیتیشن
#مراقبه
#سلامت_روان
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
12 Nov, 18:16
@themusictaste
برای آرامش شبانه 💙🩵🪽
پلک‌ها رو ببندین..
و اجازه بدین نت‌های موسیقی تک‌تک سلول‌ها رو ریلکس کنه ✨
@Gol_Pilates_Studio
برای آرامش شبانه 💙🩵🪽
پلک‌ها رو ببندین..
و اجازه بدین نت‌های موسیقی تک‌تک سلول‌ها رو ریلکس کنه ✨
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
29 Oct, 05:40
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
28 Oct, 17:41
ترم جدید کلاس‌های ما با انرژی عجیبی شروع شده!
برای من به عنوان مربی، سلامت ستون فقرات و مفصل پیچیده و زیبای لگن از همه چیز مهم‌تره! و این سلامت در کلاس‌های #پیلاتس ما بیشتر میشه 🤸🏻♀️✨
#تجربه_پیلاتس
ارتباط با من @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
برای من به عنوان مربی، سلامت ستون فقرات و مفصل پیچیده و زیبای لگن از همه چیز مهم‌تره! و این سلامت در کلاس‌های #پیلاتس ما بیشتر میشه 🤸🏻♀️✨
#تجربه_پیلاتس
ارتباط با من @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
26 Oct, 16:39
🍁شروع رسمی ترم جدید کلاس‌های آفلاین پیلاتس
🍁
از امروز جمع پرانرژی ما تمرین شون رو شروع کردن!
✨پیلاتس، تعادل بین بدن روان و ذهن رو ایجاد می‌کنه.
✨بدن و ذهن قوی، سیستم عصبی متعادل
✨استرس و اضطراب کمتر
✨سیستم گوارش سالم
✨ریه‌های قوی‌تر
✨مفاصل و ستون فقرات شاداب و بدون درد
✨شناخت بهتر بدن
✨و از همه مهم‌تر، ارتباط بهتر با بدن عزیزمون
هنوز فرصت ثبت‌نام و ملحق شدن به این ترم و ده درصد تخفیف ثبت‌نام اول هست.
📍🤸🏻♀️🧘🏻♀️تماس با من از طریق کامنت یا پیام به آیدی @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
🍁
از امروز جمع پرانرژی ما تمرین شون رو شروع کردن!
✨پیلاتس، تعادل بین بدن روان و ذهن رو ایجاد می‌کنه.
✨بدن و ذهن قوی، سیستم عصبی متعادل
✨استرس و اضطراب کمتر
✨سیستم گوارش سالم
✨ریه‌های قوی‌تر
✨مفاصل و ستون فقرات شاداب و بدون درد
✨شناخت بهتر بدن
✨و از همه مهم‌تر، ارتباط بهتر با بدن عزیزمون
هنوز فرصت ثبت‌نام و ملحق شدن به این ترم و ده درصد تخفیف ثبت‌نام اول هست.
📍🤸🏻♀️🧘🏻♀️تماس با من از طریق کامنت یا پیام به آیدی @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
22 Oct, 11:03
💜یک ربع تمرین پیلاتس💜
در سطح متوسط و پیشرفته
چطور میشه یک روز رو بدون ورزش یا حرکت داون‌داگ downdog گذروند؟ 😇
خستگی‌تون با این یک ربع در می‌ره و حسابی شارژ میشین 🤸🏻♂️
و می‌تونین امتحان کنین ببینین کلاس آفلاین به چه صورته و بعد اگر دوست داشتین در کلاس‌های آفلاین پیلاتس شرکت کنین 🙋🏻♀️
مرسی که برای دوستان‌تون می‌فرستین 😊🙏🏼
ارتباط با مربی 👈🏼 @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
در سطح متوسط و پیشرفته
چطور میشه یک روز رو بدون ورزش یا حرکت داون‌داگ downdog گذروند؟ 😇
خستگی‌تون با این یک ربع در می‌ره و حسابی شارژ میشین 🤸🏻♂️
و می‌تونین امتحان کنین ببینین کلاس آفلاین به چه صورته و بعد اگر دوست داشتین در کلاس‌های آفلاین پیلاتس شرکت کنین 🙋🏻♀️
مرسی که برای دوستان‌تون می‌فرستین 😊🙏🏼
ارتباط با مربی 👈🏼 @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
22 Oct, 06:54
این #تجربه_پیلاتس رو در تصویر بخونین 👆🏼
شگفت‌انگیز نیست؟
البته این تجربه فراتر از پیلاتس هست،
خودمراقبتیِ کامل هست!
عشق به خود،
اهمیت دادن به سلامت روان و حال خوب،
آگاهی کامل به اینکه بی‌حوصله بودن بخشی از طبیعت انسان هست و راهش رسیدگی بیشتر به خودمونه! ♥️
صلح با خود
و در نهایت با «فعل» نشون دادن ارزشی که برای خودمون قائل هستیم! 🤸🏻♀️🧘🏻♀️
از امروز می‌تونین به جمع زیبای ما ملحق شین!
ارتباط با من @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
شگفت‌انگیز نیست؟
البته این تجربه فراتر از پیلاتس هست،
خودمراقبتیِ کامل هست!
عشق به خود،
اهمیت دادن به سلامت روان و حال خوب،
آگاهی کامل به اینکه بی‌حوصله بودن بخشی از طبیعت انسان هست و راهش رسیدگی بیشتر به خودمونه! ♥️
صلح با خود
و در نهایت با «فعل» نشون دادن ارزشی که برای خودمون قائل هستیم! 🤸🏻♀️🧘🏻♀️
از امروز می‌تونین به جمع زیبای ما ملحق شین!
ارتباط با من @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
21 Oct, 16:54
پیلاتس یک ورزش مدرن و بسیار کامل برای تقویت بدن، ذهن و روان هست!
#پیلاتس با حرکات آهسته و کنترل‌شده و تمرکز بر تنفس، به تقویت درونی‌ترین بخش عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن کمک می‌کنه.
پیلاتس نه تنها باعث فرم گرفتن و قوی‌تر شدن بدن میشه، بلکه ذهن رو هم آرام می‌کنه، استرس و تنش‌های روزانه رو کاهش میده و احساس آرامش و انرژی مثبت رو تقویت می‌کنه.
نتیجه پیلاتس، تعادل و هماهنگی بسیار زیبای بین ذهن، بدن و روان هست!
🍁شروع ثبت‌نام ترم جدید کلاس‌های #آفلاین!
🍁ده درصد تخفیف برای ثبت‌نام اول
و چهار روز فرصت بیشتر تمرین!
ارتباط مستقیم با من و ثبت‌نام @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
#پیلاتس با حرکات آهسته و کنترل‌شده و تمرکز بر تنفس، به تقویت درونی‌ترین بخش عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن کمک می‌کنه.
پیلاتس نه تنها باعث فرم گرفتن و قوی‌تر شدن بدن میشه، بلکه ذهن رو هم آرام می‌کنه، استرس و تنش‌های روزانه رو کاهش میده و احساس آرامش و انرژی مثبت رو تقویت می‌کنه.
نتیجه پیلاتس، تعادل و هماهنگی بسیار زیبای بین ذهن، بدن و روان هست!
🍁شروع ثبت‌نام ترم جدید کلاس‌های #آفلاین!
🍁ده درصد تخفیف برای ثبت‌نام اول
و چهار روز فرصت بیشتر تمرین!
ارتباط مستقیم با من و ثبت‌نام @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
15 Oct, 18:23
چرا نیاز به ورزش منظم داریم؟
همه انسان‌ها فارغ از جنسیت برای سلامتی به ورزش منظم احتیاج دارن!
🪑🛋️ بدن انسان برای یک جا و به صورت ثابت نشستن طراحی نشده، زندگی مدرن و ساعت‌ها نشستن پشت میز کار، در ماشین و یا روی مبل، باعث میشه نیاز بدن ما به ورزش منظم از همیشه ببشتر باشه!
🧠💪🏼 ذهن انسان برای رهاسازی افکار منفی فقط به مدیتیشن احتیاج نداره، ورزش منظم ذهن رو مثل عضلات قوی و سیستم عصبی رو متعادل می‌کنه!
⏳🪄 بدن در طول زمان فرسوده میشه، با ورزش منظم تقریباً میشه روند پیری رو معکوس کرد و مثلاً در سی سالگی بدنی بیست ساله داشت!
🩸خانم‌ها در ماه تغییرات هورمونی رو تجربه می‌کنن و این خودش یک علت مهم برای نظم ورزشی و تعادل هورمونی هست.
🌏 به نظرم هر ایرانی چه ساکن ایران چه کشورهای دیگه، جدا از سایر انسان‌ها برای حفظ سلامت روانش در این دوران سخت نیاز به ورزش منظم دارن.
و از همه مهم‌تر جان عزیز یکایک ما ارزشمنده و برای لذت بیشتر از این زندگی زیبا باید از بدن و روان‌مون مراقبت کنیم، در روزهای سخت بیشتر❤️🌱🪽🫂
#سلامت_روان
#سلامت_بدن
@Gol_Pilates_Studio
همه انسان‌ها فارغ از جنسیت برای سلامتی به ورزش منظم احتیاج دارن!
🪑🛋️ بدن انسان برای یک جا و به صورت ثابت نشستن طراحی نشده، زندگی مدرن و ساعت‌ها نشستن پشت میز کار، در ماشین و یا روی مبل، باعث میشه نیاز بدن ما به ورزش منظم از همیشه ببشتر باشه!
🧠💪🏼 ذهن انسان برای رهاسازی افکار منفی فقط به مدیتیشن احتیاج نداره، ورزش منظم ذهن رو مثل عضلات قوی و سیستم عصبی رو متعادل می‌کنه!
⏳🪄 بدن در طول زمان فرسوده میشه، با ورزش منظم تقریباً میشه روند پیری رو معکوس کرد و مثلاً در سی سالگی بدنی بیست ساله داشت!
🩸خانم‌ها در ماه تغییرات هورمونی رو تجربه می‌کنن و این خودش یک علت مهم برای نظم ورزشی و تعادل هورمونی هست.
🌏 به نظرم هر ایرانی چه ساکن ایران چه کشورهای دیگه، جدا از سایر انسان‌ها برای حفظ سلامت روانش در این دوران سخت نیاز به ورزش منظم دارن.
و از همه مهم‌تر جان عزیز یکایک ما ارزشمنده و برای لذت بیشتر از این زندگی زیبا باید از بدن و روان‌مون مراقبت کنیم، در روزهای سخت بیشتر❤️🌱🪽🫂
#سلامت_روان
#سلامت_بدن
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
14 Oct, 07:16
- بهترین زمان برای پیلاتس کِی هست؟
- همون روز و ساعتی که خیلی حوصله نداریم!
نتیجه‌ش میشه #تجربه_پیلاتس که در تصویر می‌بینن! 😊 سرحال، رها، شاداب، پر انرژی هم در بدن و هم در ذهن 💪🏼🧠
ورزش در زمان‌هایی که مودمون پایینه بهترین انتخابه! ✨
@Gol_Pilates_Studio
- همون روز و ساعتی که خیلی حوصله نداریم!
نتیجه‌ش میشه #تجربه_پیلاتس که در تصویر می‌بینن! 😊 سرحال، رها، شاداب، پر انرژی هم در بدن و هم در ذهن 💪🏼🧠
ورزش در زمان‌هایی که مودمون پایینه بهترین انتخابه! ✨
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
11 Oct, 14:58
عصر جمعه بهترین زمان برای ورزش و سرحال‌تر بودنه! 😊
از امروز می‌تونین با پرداخت هزینه کمتر برای نیمه‌ی ترم فعلی ما ثبت‌نام کنین.
در طول دو هفته با شش جلسه جدید تمرین می‌کنین!
و حتماً بعد از این دو هفته حس متفاوتی در بدن‌تون خواهید داشت! 🤸🏻♂️
#کلاس_آفلاین_پیلاتس
ارتباط با من و ثبت‌نام @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
از امروز می‌تونین با پرداخت هزینه کمتر برای نیمه‌ی ترم فعلی ما ثبت‌نام کنین.
در طول دو هفته با شش جلسه جدید تمرین می‌کنین!
و حتماً بعد از این دو هفته حس متفاوتی در بدن‌تون خواهید داشت! 🤸🏻♂️
#کلاس_آفلاین_پیلاتس
ارتباط با من و ثبت‌نام @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
01 Oct, 17:40
مدیریت استرس در زمان‌های بحرانی:
اول بایست بدونیم با توجه به تنش‌ها و وضعیت فعلی، احساس استرس کاملاً طبیعی هست. اما مدیریت این استرس برای سلامت و حفظ آرامش همه ما به ویژه کسانی که حساس تر هستن بسیار مهم هست.
چند قدم ساده ولی مؤثر برای مراقبت از ذهن و بدن رو مرور می کنیم:
1. نفس عمیق بکشید: بر تنفس عمیق و آهسته تمرکز کنید. اگر مشکل تنفسی و قلبی خاصی ندارید، به اندازه ۴ شماره یا ۴ ثانیه دم بگیرید، ۴ شماره نفس رو نگه دارین و در طول ۶ شماره خیلی آرام با بازدم هوا رو از راه بینی یا دهان فوت کنین. این کار به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کنه و اضطراب رو بسیار کاهش میده. 🌬
2. بدن تون رو حرکت بدین: حرکت‌های ملایم مثل کشش یا حرکات دورانی و آهسته دست و بدن، تنش‌های ذخیره‌شده در عضلات رو آزاد می کنه. حتی یک تمرین ورزشی سبک و کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای می‌تونه در حس و حال شما تفاوت بسیار زیادی ایجاد کنه. 🤸🏾♀️
3. میزان مشاهده اخبار رو محدود کنین: مطلع بودن مهم هست اما قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار استرس‌زا می‌تواند اضطراب را به شدت افزایش دهد. زمان‌های مشخصی رو برای بررسی اخبار تعیین کنین و بهش پایبند باشین. نیازی نیست اخبار رو از چندین منبع خبری دنبال کنیم، یک منبع در زمان مشخص کافی هست. مشاهده چندباره ویدیوها و تصاویر با خشونت بالا و صدای آژیر و فریاد و ... بسیار استرس زا هست. ⏳
4. ارتباط با عزیزان: صحبت کردن با خانواده یا دوستان، حتی برای چند دقیقه، می‌تونه حمایت عاطفی به همه ما بده و یادآوری کنه که در این مسیر تنها نیستیم. 👩❤️👨
5. خواب و آب کافی: لطفا این شب ها به اندازه کافی استراحت کنین و آب بنوشین. بدن سالم بهتر قادر به مدیریت استرس هست. 💙
6. معجزه آغوش: عزیزان تون رو برای حداقل 7 ثانیه در آغوش بگیرین تا احساس بهتری داشته باشین. 🫂
7. کاهش تنش بین دوستان و خانواده و به ویژه در جامعه: با افرادی که عقاید متفاوت از شما دارن وارد بحث نشین و از خوندن و پاسخ دادن به نظرات کسانی که شما رو به ویژه در سوال مدیا (فضای مجازی) آزرده می کنن دوری کنین. 🫸🏼
8. عدم ارسال پیام های منفی و اخبار: پیام های حاوی صحنه های آزاردهنده و استرس زا رو برای هم فوروارد و ارسال نکنین. کانال های خبری به اندازه کافی پیام منتشر می کنن و نیازی به ما برای ارسال بیشتر نیست. 📲
9. توجه به سیستم عصبی: به موسیقی آرامش بخش گوش بدین. 🎵😌
10. فاصله از موبایل: گوشی موبایل خود رو تمام مدت کنارتون نگذارین. 📏
11. کم کردن صداهای تنش زا: اخبار رو از تلویزیون و گوشی با صدای کم دنبال کنین. سطح بالای صداهای تنش زا، در تشدید حس استرس تاثیر زیادی داره. 🔇🔕
12. نوشتن افکار و احساسات: افکارتون، دردناک و ... رو بنویسین. 📝
13. به عزیزان تون ابراز علاقه کنین ❤️
در این زمان‌های چالش‌برانگیز، اهمیت زیادی داره که سلامت جسمی و روانی خودمون رو در اولویت قرار بدیم تا واکنش های بهتری داشته باشیم.
با عشق و آرزوی صلح 💚🫂
@Gol_Pilates_Studio
اول بایست بدونیم با توجه به تنش‌ها و وضعیت فعلی، احساس استرس کاملاً طبیعی هست. اما مدیریت این استرس برای سلامت و حفظ آرامش همه ما به ویژه کسانی که حساس تر هستن بسیار مهم هست.
چند قدم ساده ولی مؤثر برای مراقبت از ذهن و بدن رو مرور می کنیم:
1. نفس عمیق بکشید: بر تنفس عمیق و آهسته تمرکز کنید. اگر مشکل تنفسی و قلبی خاصی ندارید، به اندازه ۴ شماره یا ۴ ثانیه دم بگیرید، ۴ شماره نفس رو نگه دارین و در طول ۶ شماره خیلی آرام با بازدم هوا رو از راه بینی یا دهان فوت کنین. این کار به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کنه و اضطراب رو بسیار کاهش میده. 🌬
2. بدن تون رو حرکت بدین: حرکت‌های ملایم مثل کشش یا حرکات دورانی و آهسته دست و بدن، تنش‌های ذخیره‌شده در عضلات رو آزاد می کنه. حتی یک تمرین ورزشی سبک و کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای می‌تونه در حس و حال شما تفاوت بسیار زیادی ایجاد کنه. 🤸🏾♀️
3. میزان مشاهده اخبار رو محدود کنین: مطلع بودن مهم هست اما قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار استرس‌زا می‌تواند اضطراب را به شدت افزایش دهد. زمان‌های مشخصی رو برای بررسی اخبار تعیین کنین و بهش پایبند باشین. نیازی نیست اخبار رو از چندین منبع خبری دنبال کنیم، یک منبع در زمان مشخص کافی هست. مشاهده چندباره ویدیوها و تصاویر با خشونت بالا و صدای آژیر و فریاد و ... بسیار استرس زا هست. ⏳
4. ارتباط با عزیزان: صحبت کردن با خانواده یا دوستان، حتی برای چند دقیقه، می‌تونه حمایت عاطفی به همه ما بده و یادآوری کنه که در این مسیر تنها نیستیم. 👩❤️👨
5. خواب و آب کافی: لطفا این شب ها به اندازه کافی استراحت کنین و آب بنوشین. بدن سالم بهتر قادر به مدیریت استرس هست. 💙
6. معجزه آغوش: عزیزان تون رو برای حداقل 7 ثانیه در آغوش بگیرین تا احساس بهتری داشته باشین. 🫂
7. کاهش تنش بین دوستان و خانواده و به ویژه در جامعه: با افرادی که عقاید متفاوت از شما دارن وارد بحث نشین و از خوندن و پاسخ دادن به نظرات کسانی که شما رو به ویژه در سوال مدیا (فضای مجازی) آزرده می کنن دوری کنین. 🫸🏼
8. عدم ارسال پیام های منفی و اخبار: پیام های حاوی صحنه های آزاردهنده و استرس زا رو برای هم فوروارد و ارسال نکنین. کانال های خبری به اندازه کافی پیام منتشر می کنن و نیازی به ما برای ارسال بیشتر نیست. 📲
9. توجه به سیستم عصبی: به موسیقی آرامش بخش گوش بدین. 🎵😌
10. فاصله از موبایل: گوشی موبایل خود رو تمام مدت کنارتون نگذارین. 📏
11. کم کردن صداهای تنش زا: اخبار رو از تلویزیون و گوشی با صدای کم دنبال کنین. سطح بالای صداهای تنش زا، در تشدید حس استرس تاثیر زیادی داره. 🔇🔕
12. نوشتن افکار و احساسات: افکارتون، دردناک و ... رو بنویسین. 📝
13. به عزیزان تون ابراز علاقه کنین ❤️
در این زمان‌های چالش‌برانگیز، اهمیت زیادی داره که سلامت جسمی و روانی خودمون رو در اولویت قرار بدیم تا واکنش های بهتری داشته باشیم.
با عشق و آرزوی صلح 💚🫂
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
30 Sep, 13:39
پیلاتس درونی‌ترین بخش عضلات رو تقویت می‌کنه!
با سیستم خاصی که داره خیلی درونی و متمرکز هر عضله رو مورد هدف قرار میده؛ و مثلاً اگر در ورزش‌های باشگاهی به راحتی عضله ۴-۵ کیلویی دست می‌گیریم، ممکنه در پیلاتس بتونیم نهایتا‌ً دو کیلو رو به طور صحیح و با اصول پیلاتس استفاده کنیم.
البته این بحث مفصل و چندبُعدی هست که توضیحش در اینجا نمی‌گنجه.
#تجربه_پیلاتس ورزشکار عزیزمون و تغییر در قدرت عضلات بدون آسیب دیدن رو در تصویر بخونین 💪🏼🔥💚
@Gol_Pilates_Studio
با سیستم خاصی که داره خیلی درونی و متمرکز هر عضله رو مورد هدف قرار میده؛ و مثلاً اگر در ورزش‌های باشگاهی به راحتی عضله ۴-۵ کیلویی دست می‌گیریم، ممکنه در پیلاتس بتونیم نهایتا‌ً دو کیلو رو به طور صحیح و با اصول پیلاتس استفاده کنیم.
البته این بحث مفصل و چندبُعدی هست که توضیحش در اینجا نمی‌گنجه.
#تجربه_پیلاتس ورزشکار عزیزمون و تغییر در قدرت عضلات بدون آسیب دیدن رو در تصویر بخونین 💪🏼🔥💚
@Gol_Pilates_Studio
Gol.Pilates.Studio پیلاتس
29 Sep, 09:51
ترم جدید کلاس‌های #آفلاین پیلاتس با چنین انرژی سرشاری شروع شد!
به نظرم قبل از اینکه مرور کنیم اثرات جزیی پیلاتس چیه، بدونیم پیلاتس یک سبک زندگیه! بخشی از روزمره‌تون میشه! و معجزه می‌کنه! 😊💚🍁🪽
#تجربه_پیلاتس ورزشکاران عزیز رو در تصاویر و همین هشتگ بخونین!
ارتباط با من و ثبت‌نام @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
به نظرم قبل از اینکه مرور کنیم اثرات جزیی پیلاتس چیه، بدونیم پیلاتس یک سبک زندگیه! بخشی از روزمره‌تون میشه! و معجزه می‌کنه! 😊💚🍁🪽
#تجربه_پیلاتس ورزشکاران عزیز رو در تصاویر و همین هشتگ بخونین!
ارتباط با من و ثبت‌نام @Golnaznader
@Gol_Pilates_Studio
7,521
subscribers
306
photos
37
videos
