Gol.Pilates.Studio پیلاتس

💜یک ربع تمرین پیلاتس💜
در سطح متوسط و پیشرفته

چطور میشه یک روز رو بدون ورزش یا حرکت داون‌داگ downdog گذروند؟ 🤸🏻‍♀️

می‌تونین ببینین کلاس آفلاین به چه صورته و از امروز در کلاس‌های آفلاین پیلاتس ترم بهمن شرکت کنین 🙋🏻‍♀️

🔥و از ده درصد تخفیف ویژه ثبت‌نام اول استفاده کنین.

مرسی که برای دوستان‌تون می‌فرستین 😊🙏🏼


ارتباط با من (مربی) 👈🏼 @Golnaznader

@Gol_Pilates_Studio

تجربه بی‌نظیر ۲۰ ماه پیلاتس منظم ورزشکار عزیزمون رو در تصویر بخونین! ❤️🌱

پیلاتس فراتر از یک ورزش، یک سبک زندگی هست! و باعث میشه کم‌کم سایز فاکتورهای سبک زندگی سالم هم وارد روزمره‌مون بشه 😇

🔥شروع ترم جدید کلاس‌های آفلاین از دوشنبه یکم بهمن 🔥

برای ملحق شدن به جمع پرانرژی ما و ثبت‌نام لطفاً مستقیماً به من به آیدی @golnaznader پیام بدین.


@Gol_Pilates_Studio

حس پیلاتس به زیبایی این عکس هست!🔥

قدرتمند، جذاب، آرامش‌بخش و‌خوشایند!

ترم جدید کلاس‌های آفلاین پیلاتس از فردا دوشنبه یک بهمن شروع میشه!

یک ماه خودمراقبتی کامل،
قوی‌تر شدن،
انعطاف بیشتر،
تمرکز بالاتر،
و تجربه‌ی چیزی شبیه معجزه در سطح انرژی روزمره! 😊🌱☀️


برای ثبت‌نام و استفاده از ده درصد تخفیف ویژه ثبت‌نام اول لطفاً به من به آیدی @Golnaznader پیام بدین.💚


@Gol_Pilates_Studio

صبح و دقیقاً خود خود خود صبح رو چطور شروع می‌کنیم؟ ☀️🌤️


از تمام پاسخ‌ها سپاسگزارم🙏🏼

اینکه ما صبح، از لحظه‌ای که بیدار میشیم تا یک ربع نیم ساعت و حتی یک ساعت بعدش چه کار می‌کنیم، در سطح سلامت روان و بدن تاثیر بسیار زیادی داره. با دوست عزیزی صحبت می‌کردم و ایشون از اثرات بسیار منفی باز کردن گوشی به عنوان اولین «فعل» بعد از بیداری می‌گفتن.


متاسفانه اکثر ما، امکان جدا شدن از گوشی‌هامون رو حتی در تخت نداریم، و اگر هم داشته باشیم از گوشی به جای «ساعت و آلارم‌ها ی سنتی» استفاده می‌کنیم! ⏰


اثرات شروع روز با گوشی می‌تونه این موارد باشه:

۱. افزایش سطح استرس😓
۲. افزایش اضطراب😟
۳. لبریز شدن فکرمون از پیام، اخبار، ایمیل و حجم کار و … باشه در حالی که مغز هنوز صد در صد به حالت فعال خودش در نیومده.🧠
۴. کاهش تمرکز 🧘🏻‍♀️
۵. از بین برنده‌ی کامل عادات سالم روتین صبح‌
۶. بدخلق شدن برای ادامه روز به خاطر شروع در اثر مواجه با مسائل ناخوشایند احتمالی
۷. کاهش عزت نفس به خصوص اگر سر صبح وارد اینستاگرام شیم، و به صورت ناخودآگاه وضعیت خودمون رو با تصاویر معمولاً دروغین یا اغراق‌شده‌ی سوشال مدیا مقایسه کنیم.
۸. تخریب پاسچر و ستون فقرات به خاطر شروع روز با گردن خمیده
۹. آسیب به بینایی و سلامتی چشم با در معرض نور آبی قرار گرفتن
۱۰. و از همه مهم‌تر به هم زدن ریتم طبیعی بدن و معز برای تکمیل هوشیاری و بیدار شدن



راهکارها:

۱. یک ساعت زنگ‌دار برای بیدار شدن بخرین 😊⏰
۲. اگر از گوشی برای آلارم استفاده می‌کنین دور از تخت بذارینش، و به محض قطع کردن زنگ، تا نیم ساعت بعد سراغ‌ گوشی نرین.❗️

۳. روزتون رو با یک تمرین مایندفولنس یا ذهن‌آگاهانه، مثل چند تنفس ساده و عمیق، مراقبه و مدیتیشن، یا موسیقی ملایم و یا خیلی شاد و قری شروع کنین 🧘🏻‍♀️🎶


۴. روز رو با نوشتن افکار، احساسات و‌ برنامه‌ی روز شروع کنین.

۵. چند حرکت کششی ساده رو به روی آینه یا پنجره یا رو به گیاهان خانه انجام بدین 🌱

۶. لحظه‌ای در تخت یا اتاق برای لذت از سکوت و یا صبحانه‌ی آگاهانه و سالم، لذت عمیق ببرین ✨



با قطعیت میگم که بعد از چند روز تاثیرش رو بر عملکرد مغز و #سلامت_روان خواهید دید😌


@Gol_Pilates_Studio

سلام به همگی 😊
روز‌ جمعه خوش باشه!

در ادامه برای کمی تامل چندتا سوال رو با هم‌ جواب بدیم. پاسخ‌ها به صورت ناشناس می‌مونه. راحت و صادقانه پاسخ بدین و بعد از پاسخ شما با هم در مورد اثرات حالات مختلف صحبت می‌کنیم 🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🧘🏻


@Gol_Pilates_Studio

👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

@ModaraMusic

#موسیقی
برای نوازش گوش و روان🤍🕊️
برای عمیق شدن در تمام حواس
و آرامش درون

@Gol_Pilates_Studio

⁉️چرا اکثر پزشکان و ورزشکاران حرفه‌ای افراد رو به پیلاتس تشویق می‌کنن؟


پيلاتس هم باعث قوی‌تر شدن بدن و عضلات میشه، هم باعث بالا بردن استقامت، البته با تمرکز بر تقویت عضلات.

🔥قدرت: در پيلاتس بر عضلات core یا هسته مرکزی بدن شامل عضلات شکم، پهلو، اطراف کمر، باسن و کف لگن کار می‌شه. تمرین‌های پیلاتس باعث می‌شن عضلات قوی بشن، ولی نه حجیم! ویژگی خاص پیلاتس اینه که عضلات کوچکی که در ورزش‌های دیگر کمتر درگیر می‌شن، با پیلاتس بسیار تقویت می‌شن.

💪🏼استقامت: در کلاس پیلاتس، مکث در حرکات و وضعیت‌های خاصی وجود داره؛ همینطور حرکات با کنترل بسیار بیشتر و‌ متفاوت‌تری نسبت به سایر ورزش‌ها انجام میشه، که باعث استقامت بیشتر عضلات میشه. تمرکز ویژه‌ی پیلاتس بر تنفس هم به بهتر شدن استقامت و توان بدن کمک می‌کنه.

🤸🏻‍♀️انعطاف‌پذیری: علاوه بر تمام موارد قبل، پيلاتس انعطاف بدن رو بالا می‌بره و باعث می‌شه حرکات راحت‌تر و روان‌تر انجام بشن. در کنار انعطاف بر افزایش موبیلیتی Mobility یا دامنه‌ی حرکتی مفاصل و مهر‌ها کار میشه که باعث سطح بالایی از سلامتی در بلندمدت میشه!


#پیلاتس یک ورزش کامل و مفید برای همه‌ی انسان‌هاست!


@Gol_Pilates_Studio

تجربه‌ی اعجاب‌انگیز پیلاتس! از زبان پیلاتیست جدید کلاس‌هامون 😊❤️

پیلاتس نه تنها عضلات بدن رو قوی می‌کنه،
مغز و‌ سیستم عصبی رو تقویت می‌کنه،
آرامش به همراه میاره،
سطح استرس رو کاهش میده،
و به شکل شگفت‌انگیزی سطح انرژی رو بالا می‌بره!

شاداب بودن از مهم‌ترین اثرات پیلاتسه 😊

اگر به شروع ترم دی نرسیدین، امروز و فردا می‌تونین برای «نیمه‌ترم» به مدت دو هفته با پرداخت هزینه کمتر ثبت‌نام کنین!

تجربه نشون داده کسانی که نیمه ترم ملحق میشن، حضورشون ماندگار میشه و در ترم‌های بعدی با انرژی ادامه میدن 💚✨

اطلاعات بیشتر از کلاس‌های #آفلاین و ثبت‌نام از طریق پیام به من @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

برای آرامش ذهن در عصر پنج‌شنبه 🧘🏻‍♀️🪽✨
#مراقبه
#مدیتیشن
#تنفس_عمیق


اگر زمانی احساس تنش یا خشم زیاد داشتین، این موسیقی به شکل شگفت‌انگیزی آروم‌تون می‌کنه 😌

برای خیلی از افراد باعث‌ ایجاد تمرکز حین کار میشه✨

اون نوعی از موسیقی رو گوش بدین که حال‌تون رو خوب می‌کنه، لزوماً هر آهنگ بر همه ما تاثیر یکسانی نداره، به ویژه اثرهایی با فرکانس‌های این چنینی.


@relaxing از کانال


@Gol_Pilates_Studio

روی #تجربه_پیلاتس بزنین و تجربه‌های منحصر به فرد ورزشکاران عزیز کلاس‌مون رو‌ بخونین 💚


پیلاتس، یک ورزش کاملاً مدرن هست،
که روی سه فاکتور اصلی کار می‌کنه:
قدرت 🔥
تعادل 🤸🏻‍♀️
انعطاف 😌

و همینطور باعث بهبود موبیلیتی و یا پویایی مفاصل و مهره‌ها میشه 🌀
تمرکز و آرامش رو بالا می‌بره! 🧘🏻‍♀️
سطح انرژی رو بالا می‌بره 💪🏼
و احساس شادابی و نوعی معجزه در زندگی روزمره رو به وجود میاره ☺️


ارتباط با من از طریق @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

جلسه اول ترم دی در کلاس‌های #آفلاین پیلاتس با انرژی تمام برگزار شد! 🔥

امروز و فردا جمع ما ۱۰۰ ساعت پیلاتس به تعداد ساعت‌های پیلاتس جهان اضافه می‌کنه 😊

در زمستان فعال‌تر شیم و در سرما ذهن و بدن رو شاداب‌تر کنیم 💪🏼


🔥هنوز فرصت برای ملحق شدن به این ترم و استفاده از ده درصد تخفیف ثبت‌نام اول هست🔥

برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام لطفاً به من به آیدی @Golnaznader پیام بدین🙋🏻‍♀️


@Gol_Pilates_Studio

احساس سرحال بودن،
خسته نبودن در اکثر اوقات،
باز بودن ذهن
و گم نشدن در افکار،
حس نرمی در بدن وقتی صبح از خواب بیدار میشیم،
نداشتن درد کمر و گرفتگی شانه وقتی به خواب میریم،
تمرکز بالا،
احساس آرامش
و سطح خوب سلامت روان 😌

همه و همه با «سبک زندگی سالم» و به تدریج طی ماه‌ها و سال‌ها به دست میاد💚

ما در کلاس‌هامون با پیلاتس به عنوان یک ورزش قدرتی، هم عضلات‌مون رو قوی می‌کنیم، هم ذهن رو!
و در کنار هم با معجزات پیلاتس، با اشتیاقی زیاد در مسیر سبک زندگی سالم جلو میریم 🌨️❄️

#تجربه_پیلاتس ورزشکار عزیزمون رو در تصویر بخونین!


و برای ثبت‌نام در ترم جدید ماه دی و ملحق شدن به جمع پرانرژی ما به من به آیدی @Golnaznader پیام بدین🤸🏻‍♀️😊

@Gol_Pilates_Studio

❤️شروع ثبت‌نام ترم جدید پیلاتس آفلاین❤️


اگر هدف‌تون تجربه‌ی سطح بسیار بالایی از سلامتی،
احساس شادابی در ذهن و بدن،
و ارتباط عمیق با خودتون،
خودمراقبتی کامل،
و دیدی جدید به مفهوم سبک زندگی سالم هست به ما ملحق شین. ✨

بالا رفتن درصد عضله
و چند خط روی بازو تنها معیار سلامتی نیست،
هرچند که قطعاً بدن و عضلات قوی از قطعی‌ترین اثرات پیلاتس هست! 🤸🏻‍♀️💪🏼


#تجربه_پیلاتس رو در تصویر بخونین😊

و برای اطلاع از شرایط کلاس به من به آیدی @Golnaznader پیام بدین.


@Gol_Pilates_Studio

#تجربه_پیلاتس اعضای عزیز کلاس‌مون 🌱

رویکردشون به ورزش و سلامتی بی‌نهایت باارزشه! ✨

شما به چه علتی ورزش می‌کنین؟


@Gol_Pilates_Studio

انسان دیگری رو وارد این دنیا کردن، همونقدر که زیباست، دنیای والد رو بی‌نهایت دگرگون می‌کنه. و شاید خیلی جا داره که همه توجه بیشتری به چالش‌هایی که برای والدین به ویژه مادرها ایجاد می‌کنه داشته باشیم🫂👩‍👧

مادری که ناگهان از یک روز کمترین وقت ممکن رو برای خودشون دارن؛ بدن، جسم و روان همگی تحت‌الشعاع قرار می‌گیره، و در کنار یک عشق بزرگ و بی‌تکرار، حجم بی‌نهایت زیادی مسئولیت مادی و روانی و عاطفی به لحظه لحظه‌ی روزمره‌شون اضافه میشه.


اولین قدم، شنیدن و گفت‌وگو در مورد این چالش هاست💚🌱



به لطف دوست عزیزی، چند روی هست که من با «پادکست دایه» آشنا شدم و به توصیه ایشون که دغدغه من برای سلامت روان و بدن زنان رو می‌دونن، اینجا معرفیش می‌کنم. قطعاً و قطعاً این پست، تبلیغ نیست، حمایت از زنی داناست که برای زندگی ارزشمند زنان تلاش می‌کنن💚



👈🏼در کانال تلگرام دایه برای شنیدن پادکست‌ها عضو بشین: @dayepodcast 👉🏼


✨

از زبان شیوا جان:


پادکست دایه دربارۀ چالش‌های مادری در این روزهاست. دایه رو شیوا تهیه می‌کنه. چند وقتی هست که مادر شده و مدتیه که پادکست رو منتشر می‌کنه.


تو این پادکست از چالش‌هایی که مادرها و گاهی پدرها ممکنه باهاش مواجه بشن با مهموناش که معمولا متخصص هستن گفتگو می‌کنه.
شنیدن این پادکست رو به مامان‌ها پیشنهاد می‌کنه.
قطعاً که شنیدن بعضی از قسمت‌ها به باباها، مامان بزرگ-بابابزرگ‌ها یا کسانی که شغلشون در حوزۀ کودکان هست هم می‌تونه کمک کنه.
اگر مامان و بابایی رو می‌شناسین، دایه رو بهشون معرفی کنین.


✨


👈🏼👈🏼لینک کانال تلگرام دایه

👈🏼👈🏼لینک اینستاگرام دایه

👈🏼👈🏼کانال یوتوب دایه


@dayepodcast


#پادکست

عصر جمعه، پیلاتس می‌تونه بهترین حالت #خودمراقبتی باشه!

هم ذهن آروم میشه،
هم بدن سرحال،
و هم سطح انرژی بالا میره ✨


نیمه‌ی دوم این ترم از فردا «شنبه» شروع میشه!
کسانی که دوست دارن برای این دو هفته به جمع ما بپیوندن، بهترین فرصته!

ارتباط با من @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

Gol.Pilates.Studio پیلاتس pinned «🍊🌱🍊🌱🍊🌱🍊 شروع ثبت‌نام ترم جدید کلاس‌های آفلاین #پیلاتس • سه روز در هفته • هر جلسه یک ساعته • کلاس ضبط‌شده جدید با کیفیت صدا و تصویر • همراه با توضیحات بسیار بسیار دقیق برای اجرای هر حرکت • توضیحات تفکیک‌شده برای سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته • ارائه ویدیوها…»

🍊🌱🍊🌱🍊🌱🍊

شروع ثبت‌نام ترم جدید کلاس‌های آفلاین #پیلاتس

• سه روز در هفته
• هر جلسه یک ساعته
• کلاس ضبط‌شده جدید با کیفیت صدا و تصویر
• همراه با توضیحات بسیار بسیار دقیق برای اجرای هر حرکت
• توضیحات تفکیک‌شده برای سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته

• ارائه ویدیوها در وبسایت www.golpilates.com و همینطور کانال تلگرام مخصوص کلاس
• قابل اتصال به تلویزیون


• توضیحات شخصی‌سازی شده برای شما بر اساس سابقه ورزش، و بیماری و مشکلات ستون فقرات و مفاصل قبل از شروع کلاس
• پشتیبانی آنلاین روزانه توسط خود من در تلگرام
• عضویت در گروه کامنت‌های کلاس و تشویق به ورزش با انرژی جمعی

• با امکان دسترسی به به کانال آرشیوها برای تمرین بیشتر از سه روز در هفته

• شهریه برای یک ترم ۴۹۰ هزار تومان
🎈ده درصد تخفیف برای ثبت‌نام اول و تشویق شما به ورزش


🍊🌱🍊🌱🍊🌱🍊

ارتباط با من، گلناز نادرخانی، مربی رسمی موسسه پیلاتس ایرانیان از طریق @Golnaznader 🤸🏻‍♀️

@Gol_Pilates_Studio

برای آرامش شبانه 🍁🌧️

پلک‌ها رو ببندین.
بخش به بخش بدن رو به آهستگی در ذهن مرور کنین.
عضلات سر و صورت رو ریلکس کنین 💆🏻‍♀️
قفسه سینه و فضای قلب رو نرم کنین 🪽
عضلات لگن و پاها رو رها کنین ✨

و به صدای تنفس‌های زیباتون گوش بدین 🌬️

#موسیقی
#آرامش
#مدیتیشن
#مراقبه
#سلامت_روان

@Gol_Pilates_Studio

@themusictaste

برای آرامش شبانه 💙🩵🪽

پلک‌ها رو ببندین..
و اجازه بدین نت‌های موسیقی تک‌تک سلول‌ها رو ریلکس کنه ✨

@Gol_Pilates_Studio

انرژی بی‌نظیری که از پیلاتس در ذهن و بدن ما به وجود میاد!🔥

ستون فقرات سالم،
احساس کشیدگی در قامت،
شادابی ذهن،
خسته نبودن،
حس بهتر نسبت به خودمون و بدن،
همه معجزه‌ی تحرک و پیلاتس هستن!

💚☀️🤸🏻‍♀️🪽🧘🏻‍♀️🧡
#تجربه_پیلاتس


ارتباط با من @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

ترم جدید کلاس‌های ما با انرژی عجیبی شروع شده!

برای من به عنوان مربی، سلامت ستون فقرات و مفصل پیچیده و زیبای لگن از همه چیز مهم‌تره! و این سلامت در کلاس‌های #پیلاتس ما بیشتر میشه 🤸🏻‍♀️✨

#تجربه_پیلاتس

ارتباط با من @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

Gol.Pilates.Studio پیلاتس pinned «🍁شروع رسمی ترم جدید کلاس‌های آفلاین پیلاتس 🍁 از امروز جمع پرانرژی ما تمرین شون رو شروع کردن! ✨پیلاتس، تعادل بین بدن روان و ذهن رو ایجاد می‌کنه. ✨بدن و ذهن قوی، سیستم عصبی متعادل ✨استرس و اضطراب کمتر ✨سیستم گوارش سالم ✨ریه‌های قوی‌تر ✨مفاصل و ستون فقرات…»

🍁شروع رسمی ترم جدید کلاس‌های آفلاین پیلاتس
🍁

از امروز جمع پرانرژی ما تمرین شون رو شروع کردن!



✨پیلاتس، تعادل بین بدن روان و ذهن رو ایجاد می‌کنه.
✨بدن و ذهن قوی، سیستم عصبی متعادل
✨استرس و اضطراب کمتر
✨سیستم گوارش سالم
✨ریه‌های قوی‌تر
✨مفاصل و ستون فقرات شاداب و بدون درد
✨شناخت بهتر بدن
✨و از همه مهم‌تر، ارتباط بهتر با بدن عزیزمون



هنوز فرصت ثبت‌نام و ملحق شدن به این ترم و ده درصد تخفیف ثبت‌نام اول هست.
📍🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️تماس با من از طریق کامنت یا پیام به آیدی @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

💜یک ربع تمرین پیلاتس💜
در سطح متوسط و پیشرفته

چطور میشه یک روز رو بدون ورزش یا حرکت داون‌داگ downdog گذروند؟ 😇

خستگی‌تون با این یک ربع در می‌ره و حسابی شارژ میشین 🤸🏻‍♂️

و می‌تونین امتحان کنین ببینین کلاس آفلاین به چه صورته و بعد اگر دوست داشتین در کلاس‌های آفلاین پیلاتس شرکت کنین 🙋🏻‍♀️

مرسی که برای دوستان‌تون می‌فرستین 😊🙏🏼


ارتباط با مربی 👈🏼 @Golnaznader

@Gol_Pilates_Studio

این #تجربه_پیلاتس رو در تصویر بخونین 👆🏼
شگفت‌انگیز نیست؟

البته این تجربه فراتر از پیلاتس هست،
خودمراقبتیِ کامل هست!
عشق به خود،
اهمیت دادن به سلامت روان و حال خوب،
آگاهی کامل به اینکه بی‌حوصله بودن بخشی از طبیعت انسان هست و راهش رسیدگی بیشتر به خودمونه! ♥️
صلح با خود
و در نهایت با «فعل» نشون دادن ارزشی که برای خودمون قائل هستیم! 🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️


از امروز می‌تونین به جمع زیبای ما ملحق شین!

ارتباط با من @Golnaznader

@Gol_Pilates_Studio

پیلاتس یک ورزش مدرن و بسیار کامل برای تقویت بدن، ذهن و روان هست!


#پیلاتس با حرکات آهسته و کنترل‌شده و تمرکز بر تنفس، به تقویت درونی‌ترین بخش عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن کمک می‌کنه.

پیلاتس نه تنها باعث فرم گرفتن و قوی‌تر شدن بدن می‌شه، بلکه ذهن رو هم آرام می‌کنه، استرس و تنش‌های روزانه رو کاهش می‌ده و احساس آرامش و انرژی مثبت رو تقویت می‌کنه.

نتیجه پیلاتس، تعادل و هماهنگی بسیار زیبای بین ذهن، بدن و روان هست!


🍁شروع ثبت‌نام ترم جدید کلاس‌های #آفلاین!

🍁ده درصد تخفیف برای ثبت‌نام اول
و چهار روز فرصت بیشتر تمرین!


ارتباط مستقیم با من و ثبت‌نام @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

چرا نیاز به ورزش منظم داریم؟

همه انسان‌ها فارغ از جنسیت برای سلامتی به ورزش منظم احتیاج دارن!

🪑🛋️ بدن انسان برای یک جا و به صورت ثابت نشستن طراحی نشده، زندگی مدرن و ساعت‌ها نشستن پشت میز کار، در ماشین و یا روی مبل، باعث میشه نیاز بدن ما به ورزش منظم از همیشه ببشتر باشه!

🧠💪🏼 ذهن انسان برای رهاسازی افکار منفی فقط به مدیتیشن احتیاج نداره، ورزش منظم ذهن رو مثل عضلات قوی و سیستم عصبی رو متعادل می‌کنه!

⏳🪄 بدن در طول زمان فرسوده میشه، با ورزش منظم تقریباً میشه روند پیری رو معکوس کرد و مثلاً در سی سالگی بدنی بیست ساله داشت!

🩸خانم‌ها در ماه تغییرات هورمونی رو تجربه می‌کنن و این خودش یک علت مهم برای نظم ورزشی و تعادل هورمونی هست.

🌏 به نظرم هر ایرانی چه ساکن ایران چه کشورهای دیگه، جدا از سایر انسان‌ها برای حفظ سلامت روانش در این دوران سخت نیاز به ورزش منظم دارن.

و از همه مهم‌تر جان عزیز یکایک ما ارزشمنده و برای لذت بیشتر از این زندگی زیبا باید از بدن و روان‌مون مراقبت کنیم، در روزهای سخت بیشتر❤️🌱🪽🫂



#سلامت_روان
#سلامت_بدن

@Gol_Pilates_Studio

- بهترین زمان برای پیلاتس کِی هست؟

- همون روز و ساعتی که خیلی حوصله نداریم!


نتیجه‌ش میشه #تجربه_پیلاتس که در تصویر می‌بینن! 😊 سرحال، رها، شاداب، پر انرژی هم در بدن و هم در ذهن 💪🏼🧠


ورزش در زمان‌هایی که مودمون پایینه بهترین انتخابه! ✨

@Gol_Pilates_Studio

عصر جمعه بهترین زمان برای ورزش و سرحال‌تر بودنه! 😊

از امروز می‌تونین با پرداخت هزینه کمتر برای نیمه‌ی ترم فعلی ما ثبت‌نام کنین.

در طول دو هفته با شش جلسه جدید تمرین می‌کنین!
و حتماً بعد از این دو هفته حس متفاوتی در بدن‌تون خواهید داشت! 🤸🏻‍♂️

#کلاس_آفلاین_پیلاتس

ارتباط با من و ثبت‌نام @Golnaznader

@Gol_Pilates_Studio

مدیریت استرس در زمان‌های بحرانی:

اول بایست بدونیم با توجه به تنش‌ها و وضعیت فعلی، احساس استرس کاملاً طبیعی هست. اما مدیریت این استرس برای سلامت و حفظ آرامش همه ما به ویژه کسانی که حساس تر هستن بسیار مهم هست.

چند قدم ساده ولی مؤثر برای مراقبت از ذهن و بدن رو مرور می کنیم:

1. نفس عمیق بکشید: بر تنفس عمیق و آهسته تمرکز کنید. اگر مشکل تنفسی و قلبی خاصی ندارید، به اندازه ۴ شماره یا ۴ ثانیه دم بگیرید، ۴ شماره نفس رو نگه دارین و در طول ۶ شماره خیلی آرام با بازدم هوا رو از راه بینی یا دهان فوت کنین. این کار به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کنه و اضطراب رو بسیار کاهش می‌ده. 🌬

2. بدن تون رو حرکت بدین: حرکت‌های ملایم مثل کشش یا حرکات دورانی و آهسته دست و بدن، تنش‌های ذخیره‌شده در عضلات رو آزاد می کنه. حتی یک تمرین ورزشی سبک و کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای می‌تونه در حس و حال شما تفاوت بسیار زیادی ایجاد کنه. 🤸🏾‍♀️

3. میزان مشاهده اخبار رو محدود کنین: مطلع بودن مهم هست اما قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار استرس‌زا می‌تواند اضطراب را به شدت افزایش دهد. زمان‌های مشخصی رو برای بررسی اخبار تعیین کنین و بهش پایبند باشین. نیازی نیست اخبار رو از چندین منبع خبری دنبال کنیم، یک منبع در زمان مشخص کافی هست. مشاهده چندباره ویدیوها و تصاویر با خشونت بالا و صدای آژیر و فریاد و ... بسیار استرس زا هست. ⏳

4. ارتباط با عزیزان: صحبت کردن با خانواده یا دوستان، حتی برای چند دقیقه، می‌تونه حمایت عاطفی به همه ما بده و یادآوری کنه که در این مسیر تنها نیستیم. 👩‍❤️‍👨

5. خواب و آب کافی: لطفا این شب ها به اندازه کافی استراحت کنین و آب بنوشین. بدن سالم بهتر قادر به مدیریت استرس هست. 💙

6. معجزه آغوش: عزیزان تون رو برای حداقل 7 ثانیه در آغوش بگیرین تا احساس بهتری داشته باشین. 🫂

7. کاهش تنش بین دوستان و خانواده و به ویژه در جامعه: با افرادی که عقاید متفاوت از شما دارن وارد بحث نشین و از خوندن و پاسخ دادن به نظرات کسانی که شما رو به ویژه در سوال مدیا (فضای مجازی) آزرده می کنن دوری کنین. 🫸🏼

8. عدم ارسال پیام های منفی و اخبار: پیام های حاوی صحنه های آزاردهنده و استرس زا رو برای هم فوروارد و ارسال نکنین. کانال های خبری به اندازه کافی پیام منتشر می کنن و نیازی به ما برای ارسال بیشتر نیست. 📲

9. توجه به سیستم عصبی: به موسیقی آرامش بخش گوش بدین. 🎵😌


10. فاصله از موبایل: گوشی موبایل خود رو تمام مدت کنارتون نگذارین. 📏


11. کم کردن صداهای تنش زا: اخبار رو از تلویزیون و گوشی با صدای کم دنبال کنین. سطح بالای صداهای تنش زا، در تشدید حس استرس تاثیر زیادی داره. 🔇🔕


12. نوشتن افکار و احساسات: افکارتون، دردناک و ... رو بنویسین. 📝


13. به عزیزان تون ابراز علاقه کنین ❤️


در این زمان‌های چالش‌برانگیز، اهمیت زیادی داره که سلامت جسمی و روانی خودمون رو در اولویت قرار بدیم تا واکنش های بهتری داشته باشیم.

با عشق و آرزوی صلح 💚🫂

@Gol_Pilates_Studio

پیلاتس درونی‌ترین بخش عضلات رو تقویت می‌کنه!


با سیستم خاصی که داره خیلی درونی و متمرکز هر عضله رو مورد هدف قرار میده؛ و‌ مثلاً اگر در ورزش‌های باشگاهی به راحتی عضله ۴-۵ کیلویی دست می‌گیریم، ممکنه در پیلاتس بتونیم نهایتا‌ً دو کیلو رو به طور صحیح و با اصول پیلاتس استفاده کنیم.

البته این بحث مفصل و چندبُعدی هست که توضیحش در اینجا نمی‌گنجه.

#تجربه_پیلاتس ورزشکار عزیزمون و تغییر در قدرت عضلات بدون آسیب دیدن رو در تصویر بخونین 💪🏼🔥💚


@Gol_Pilates_Studio

ترم جدید کلاس‌های #آفلاین پیلاتس با چنین انرژی سرشاری شروع شد!

به نظرم قبل از اینکه مرور کنیم اثرات جزیی پیلاتس چیه، بدونیم پیلاتس یک سبک زندگیه! بخشی از روزمره‌تون میشه! و معجزه می‌کنه! 😊💚🍁🪽

#تجربه_پیلاتس ورزشکاران عزیز رو در تصاویر و همین هشتگ بخونین!


ارتباط با من و ثبت‌نام @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

سلام😊
یک سوال، آیا شما هم می‌تونین گوینده‌ی یک یا چندتا از این جملات باشین؟ 👇🏼


• صبح‌ها که بیدار میشم، کمرم خشکه!👣

• معمولاً گردن‌درد دارم؛ گاهی که بهش استراحت میدم بهتر میشه. 🙂

• مچ دستم ضعیفه! 🙃

• زانوی چپم سوزش داره … 🥲

• گودی کمرم خیلی زیاده! 🫨

• زیاد که سر پا می‌ایستم کمرم درد می‌گیره! 🚶🏻‍♀️

• چون کارم طوری هست که ساعات طولانی پشت میز می‌نشینم، احساس می‌کنم خیلی نیاز به ورزش دارم 🫠



این‌ها نشون میده، تحرک شما خیلی خیلی کمه!
بدن انسان برای اینکه ساعات طولانی یک جا بشینه ساخته نشده، و نیاز داره هم ورزش کنه هم تحرک داشته باشه که با هم خیلی متفاوت هستن.

از بدن عزیز، این ارزشمندترین خانه‌ای که داریم خوب مراقبت کنیم و در آغوش بگیریمش 😊🫂💚🩵🪽


@Gol_Pilates_Studio

تجربه زیبای عضو جدید کلاس‌هامون رو در تصویر بخونین 😊💚


حدود پنج ساله که کلاس‌های من و بسیاری از مربیان در جهان، به صورت آفلاین برگزار میشه. انقدر این کلاس‌ها مزیت داره که روز به روز محبوب‌تر میشه!

و قطعاً به شرطی که نحوه برگزاری کلاس طوری باشه که همه حرکات کامل توضیح داده بشن و همزمان اجرای کاملی رو ازشون ببینیم.

در کلاس‌های ما هر حرکت مرحله به مرحله جلو میره؛
نکات مربوط به کسانی که گردن و کمر و زانوی حساس دارن گفته میشه
و حرکات از مبتدی تا پیشرفته سطح‌بندی میشن!

نتیجه سال‌ها تمرین و تجربه برای ایجاد یک فضای لذت‌بخش برای ورزش در خانه، سفر و … 🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

ارتباط با من @Golnaznader

#تجربه_پیلاتس
@Gol_Pilates_Studio

سلام 😊

توضیح جامع در مورد اینکه پیلاتس چیست؟
و نحوه برگزاری کلاس‌های آفلاین 🤸🏻‍♂️🍁


ارتباط با من @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

💜یک ربع تمرین پیلاتس💜
در سطح متوسط و پیشرفته

چطور میشه یک روز رو بدون ورزش یا حرکت داون‌داگ downdog گذروند؟ 😇

خستگی‌تون با این یک ربع در می‌ره و حسابی شارژ میشین 🤸🏻‍♂️

و می‌تونین امتحان کنین ببینین کلاس آفلاین به چه صورته و بعد اگر دوست داشتین در کلاس‌های آفلاین پیلاتس شرکت کنین 🙋🏻‍♀️

مرسی که برای دوستان‌تون می‌فرستین 😊🙏🏼


ارتباط با مربی 👈🏼 @Golnaznader

@Gol_Pilates_Studio

چند اثر رایج پیلاتس:

🤍تقویت تمام عضلات ریز و درشت بدن
🪽حجیم نکردن عضلات
💚کشیدگی بدن و قامت
🪽افزایش موبیلیتی یا همان دامنه حرکتی مفاصل و مهر‌ها
🤍افزایش انعطاف
🪽افزایش تعادل
💚بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی
🪽بالا بردن سطح انرژی
🤍افزایش سطح آرامش و کاهش استرس
🪽بهبود تمرکز
💚افزایش آگاهی و شناخت نسبت به بدن


🪽#پیلاتس، یک سبک زندگی هست! عاشقش میشین 😌 چه بهتر که در فضای راحت و تمیز و امن خونه انجام بشه✨


ارتباط با من و شرکت در کلاس‌ها @Golnaznader

@Gol_Pilates_Studio

به خاطر استقبال خوب شما
و پیام‌های زیباتون😇،

ثبت‌نام برای کسانی که با اول هست به کلاس‌های پیلاتس من ملحق میشن، از امروز شروع شده!

شما یک هفته فرصت بیشتر برای ورزش در این ترم رو خواهید داشت! 💚


ارتباط با من و ثبت‌نام در کلاس‌ها از طریق پیام به @Golnaznader

#پیلاتس_آفلاین

@Gol_Pilates_Studio

ورزش و به ویژه #پیلاتس،
بخش مهمی از سبک زندگی هست.
در هر شرایطی که باشیم، هر حس و حالی رو که تجربه می‌کنیم، در خانه و شهر خودمون یا حتی در سفر، پیلاتس جز جدایی‌ناپذیر میشه!

پیلاتس‌کاران معمولاً میگن احساس می‌کنم به پیلاتس معتاد شدم. ولی واقعیت اینه که این اعتیاد نیست؛ بلکه «آگاهی بسیار عمیق و کامل» از نتایج خودمراقبتی و «داشتن حس خوب» هست.

چی مهم‌تر از اینه در زندگی فردی احساس خوبی داشته باشیم؟ در هر شرایطی که هستیم به خودمون برسیم و کیفیت زندگی رو بالا ببریم. قطعاً انسان بهتری هم برای کل جهان هستی خواهیم بود!


#تجربه_پیلاتس ورزشکاران عزیزمون رو در تصاویر بخونین. و می‌تونین از امروز برای نیمه ترم به ما ملحق شین
و صلح درون و عشق بیشتر به خود رو تجربه کنین!

ارتباط با من @Golnaznader

@Gol_Pilates_Studio

#موسیقی

#تحرک، در حرکت بودن، ثابت و یک‌جا ننشستن، مهم‌ترین چیزی هست که کمک می‌کنه بدن و روان سالمی داشته باشیم 🤸🏻‍♂️🌱🪽

@Gol_Pilates_Studio

پنج‌شنبه و جمعه اعضای کلاس‌های ما اینجوری گذشت! 😊

#تجربه_پیلاتس آخر هفته رو در تصاویر بخونین.

پیلاتس یک سبک زندگی هست؛ در سفر، در خانه، مواقعی که پرانرژی هستیم یا به خصوص مواقعی که خیلی سرحال نیستیم، پیلاتس نجات‌بخشه! 💚


ارتباط با من @Golnaznader


@Gol_Pilates_Studio

از همه کسانی که به رای‌گیری قبلی پاسخ دادن سپاسگزارم.

موضوع اینه که هر چهار گزینه می‌تونه درست باشه، و هیچ گزینه‌ای به طور مطلق گزینه صحیح نیست؛ ولی همونطور که خیلی از دوستان متوجه شدن، یک نکته خیلی مهم وجود داره!

اون نوع تحرک یا ورزشی موثره که «مستمر» باشه. مستمر یعنی کاری که ما فقط یک هفته و یک ماه و حتی فقط یک سال انجامش ندیم. زمان و شدتش رو طوری انتخاب کنیم که بتونیم به تعهدمون «به خودمون» پایبند باشیم.


قطعاً روزی ده دقیقه تحرک و پیاده‌روی تند که یک سال و پنج سال و ده سال ادامه داشته باشه، حتی از نیم ساعت پیاده‌روی روزانه که فقط یکی دو ماه انجام بشه، اثربخش‌تر هست! 🌱✨🪽


🚵🏻‍♂️⛹🏻‍♀️🧗🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🚴🏻🏋🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🤽🏼


@Gol_Pilates_Studio