Publications du canal Глубже моря

Текст моей дорогой клиентки

Этот текст написала моя клиентка и прислала мне, предложила опубликовать целиком в канале или использовать как вдохновение для публикации.

Я подумала, что добру пропадать.😁 И публикую его целиком, надеюсь для вас текст будет вдохновляющим посланием под конец года.

Про английский и критику

Я вдруг случайно подумала о своём уровне английского.

По второму образованию я переводчица английского и русского жестового. Я ни дня не работала по этой профессии, хотя изначально шла туда, как тогда думала, осознанно и с большим интересом. Я думала, что буду работать гидом или переводить книги и фильмы. Но учёба сразу не задалась - было скучно и очень тяжело. Я ожидала другого - больше разговорной практики, а не однообразные упражнения из учебника.

Я чувствовала, будто я хуже всех. Иронично, что я попала в сильную подгруппу по английскому, но штука в том, что там почти все были сильнее меня (кто слабее - отвалились на 2-3 курсе), и я чувствовала себя крайне некомпетентной, просто ужасно. Хотя в начале обучения мы сдавали тест, и у меня оказался уровень Б2.

Каждый семестр мне не хватало одного балла для получения пятёрки (86, когда на 5 - от 87). Оценка складывалась из нескольких аспектов языка, и постоянно по какому-либо из них был недобор. Подтягиваю один - проваливается другой: то фонетика, то комментированное чтение (и только по грамматике ко мне претензий не было).

На итоговом экзамене по основному аспекту английского преподша сказала мне: "Мне кажется, в этом семестре вы выложились недостаточно, поэтому 5 я вам поставить не могу. Но если вы получите 5 на госах, то я, может быть, пойму, что ошибалась насчёт вас". Для понимания: даже если бы я получила 5, я бы всё равно была не уверена в качестве своих знаний, а 4 - это уж точно недостаточное знание предмета. Однако я много сил вложила в этот дурацкий английский, мне казалось, что я просто потеряла здоровье в универе, и от обиды я заплакала.

Я не думала, что смогу получить 5 на госах, потому что оценка там суммировалась с жестовым языком, который у меня всегда шёл плохо - 4 на грани 3. Однако я получила в сумме 90 баллов за госы, чему сильно удивилась. То есть меня не подвёл устный английский, письменный перевод, и жестовый язык всё-таки не дал критического минуса.

Все 5 лет после окончания универа я думала, что мой английский недостаточный, и жутко расстраивалась из-за своей неспособности и потраченных лет. Я даже не рассматривала вакансии в этой области. А тут что-то вдруг подумала: ведь на госах рядом с нашими преподами были независимые эксперты, и им было плевать на предвзятость преподши, которая меня невзлюбила.

Значит, мой английский не так уж плох.

С клиенткой мы уже закончили работать, было здорово. А она, кстати, пока что "тянет резину со своим блогом" (цитата).

Давайте бережно её поддержим?❤️

...и перестать слушать лекции на ускорении 1.5х💔
Жиза или не жиза?
#мемы

#мореотвечает
"Мне 23, и у меня не было отношений. Я нравлюсь парням, и сама испытывала чувства. Но я ещё не встретила человека, с которым хотела бы построить отношения.

У меня насыщенная жизнь, я не чувствую себя одинокой. Раньше спокойно относилась к своему выбору, но в последнее время начала переживать. Иногда бывает осуждение от парней, с которыми не сближаюсь.

Еще и большинство психологов видят в нежелании вступить в отношения личностные проблемы, а не выбор. Понимаю, что чужое мнение не должно на меня влиять. Но иногда кажется, что со мной что-то не так, если я ни с кем не стремилась встречаться, что сложно будет построить отношения. Хотела бы избавиться от этих переживаний."

Я понимаю желание избавиться от тяжёлых переживаний и мыслей, правда, сама бы с удовольствием избавилась от тревоги.

Тревога-тревога, перейди на Снуп Дога.🙄

Но бывает, что попытки избавиться от переживаний приносят больше проблем, чем сами переживания или мысли.

Не избавляемся, а отходим на шаг назад

Чтобы было легче справляться с мыслями и переживаниями, можно создать дистанцию, отделив себя от них.

💻Представьте ваши мысли на экране компьютера, сначала мысленно поместите их на экран, потом попробуйте поменять шрифт, цвет, размер текста. Проделайте изменения несколько раз. Как вы теперь себя чувствуете?

Ещё можно создать дистанцию с помощью фразы «мой мозг считает, что…» Сначала проговорите вслух мысль. Например, «со мной что-то не так, если я ни с кем не стремилась встречаться». Затем добавьте фразу «мой мозг считает, что со мной что-то не так, если я ни с кем не стремилась встречаться." Проверьте, как влияет это маленькое добавление.

Не избавляемся от мыслей, а проявляем сочувствие к себе

Почему-то нам легче поддерживать близких, чем самих себя. Поэтому представьте, как бы вы поддержали своего самого близкого человека в похожей ситуации? Что бы сказали ему?

Теперь, как вы уже догадались, переадресуйте эти слова самой/самому себе.

Также можно представить своего любимого персонажа/человека, который вам нравится своим поведением, и пофантазировать, что он бы сказал вам, как бы вас поддержал.

✏️Можно эти слова поддержки даже записать и иногда перечитывать.

Автор вопроса ещё отметила, что ей хотелось бы получить поддержку, давайте поддержим её? Может, кто-то проходил через похожие переживания и готов поделиться опытом?

Итоги года от "Глубже моря"

Я обожаю списки всего на свете, поэтому мне было приятно составлять рейтинг постов за прошедший год.

Интересно было увидеть, что понравилось вам больше всего, какие посты получили больше просмотров и реакций. По ссылкам вы можете вернуться к самым популярным постам или прочитать их впервые. Приятного чтения!

✨Итак, топ постов за 2024 год:

Посты без рубрики, на разные темы о психотерапии и самопомощи

👥 8 пунктов про личные границы из психотерапии

👥 Тест от Э. Эйрон на высокую чувствительность

👥 Что важно в психотерапии кроме техник

Посты с хэштегом #мореотвечает

🌺 Ответ на вопрос "Что значит любить себя?"

🌺 Ответ на вопрос "Почему тревога усиливается, если ей поддаться, и что тогда делать?"

🌺 Ответ на вопрос "Есть ли у меня зависимость от кофе?"

Отдельно благодарю дорогих читателей, которые присылают вопросы в гугл-форму! Ваши вопросы меткие и интересные, вы помогаете каналу звучать разными голосами.

Посты с хэштегом #психологиявискусстве

🌚 Разбор Скарлетт О'Хара из "Унесённых ветром"

🌚 Разбор Рона Уизли из "Гарри Поттера"

🌚 Разбор Фиби Буффе из "Друзей"

Спасибо большое, что решили нырнуть в "Глубже моря" и остаётесь. Я очень ценю то, что вы здесь - читаете, комментируете и ставите реакции, за 2.5 года канал стал важной частью моей жизни. Буду рада вашей обратной связи, любым вопросам/ предложениям по каналу под этим постом. 👇

P.S.: если вы пропустили пост про розыгрыш новогодних призов, то вот он, ждёт вас, вы ещё успеваете запрыгнуть в последний вагон и выиграть сертификат в "Золотое яблоко", набор для игры в "Мафию" или полезные книги по психологии.

#психологиявискусстве
Морозко: древние обряды и ассертивность

Любимый с детства фильм лично у меня сегодня вызывает вопросы.

Почему так поощряется покорность и безответность Настеньки? Почему прямота Марфушки высмеивается и её выставляют злобной девицей?

Сюжет сказки уходит корнями аж в славянскую мифологию. Во времена, когда люди жили общинами, индивидуализм порицался и ценности были совсем другими.

🪶Итак, слой древний, мифологический:

С этой точки зрения, основной сюжетный поворот сказки – обряд инициации, который Настенька успешно проходит.

Инициация - это обряд посвящения юношей или девушек в статус взрослых. Установлено, что такие обряды на самом деле проводились и были важной частью жизни наших предков.

В «Морозко» обряд проходит по правилам: 1) Настеньку отвозит в лес отец, он покоряется не только злой мачехе, но и обычаю. 2) Настенька проходит испытание силами природы, которые олицетворяет Морозко. 3) Её задача – преодолеть естественные порывы, не показывать Морозко, что ей холодно. Так она доказывает, что контролирует свои желания, а значит может жить в обществе.

Понимаете да, почему психотерапия была бы не столь актуальна у древних славян?🌝

Если вам интересен глубокий анализ славянской мифологии, советую книгу «Миф в слове и поэтика сказки» С. Агранович и Е. Стефанского, из неё я узнала о смысле инициации в «Морозко».

☕️Слой современный, психологический:

С нашей, современной, точки зрения Настеньке явно недостаёт ассертивности.

Ассертивность — это умение прямо, чётко и уважительно говорить о своих желаниях или о том, что не нравится.

Кому из двух дочерей было бы легче сейчас устроиться на работу, продвигать личный бренд или быть в отношениях?

Конечно, Марфушенька, лучше освоилась бы в нашем мире. Когда в лесу она замерзает, то так и говорит Морозко: «Да ты что старый, очумел что ли?! Видишь, у меня руки и ноги замерзли! Подавай быстрее жениха, да приданного, да побольше!»

Марфушенька не просит, а требует в приказном тоне. Она не учитывает контекст – то, что обращается к высшему существу, наделённому силой и опасному.

Получается, нам с вами приходится быть уверенными в себе как Марфушенька, но внимательными к обстоятельствам и доброжелательными, как Настенька. Сложно-сложно. 😅

А вы что думаете об этой зимней, не такой уж и детской, сказке?

6200 историй в день, которые рассказывает наш мозг

Терапия принятия и ответственности принесла мне много открытий, и вот одно из них:

к собственным мыслям можно относиться по-разному.🤔

Можно воспринимать их как продолжение себя («Мои мысли – это и есть я; если мне в голову пришла какая-то мысль, то это не просто так, нужно обязательно в неё погрузиться. Поспорить с ней или принять как факт»).

Раньше я придерживалась такой позиции, и, честно говоря, это тяжело.

Потому что мысли бывают разные – неожиданные, тревожные, смешные, пугающие, критикующие, обвиняющие, да какие угодно.

Согласно исследованиям, за сутки мозг человека продуцирует в среднем 6200 мыслей.

Представляете вообще эту фабрику по производству мыслей, которая работает без останови?

Проблема не просто в том, что мы верим тому, что производит наша «фабрика мыслей». Мы действуем, исходя из этой веры. Боимся делать что-то, додумываем за других, ругаем себя, или тратим силы на то, чтобы спорить с мыслями. 🫤🏏

Но зная эту огромную цифру (6200 в день!), кажется, уже сложнее воспринимать все свои мысли всерьёз.

Представьте, что нам нужно было бы разделить мысли на оценки и факты. И факты – это не что-то субъективное, во что мы очень верим, а именно строгие факты, такие как «Дуб – это дерево», «У меня есть телефон, он такого-то цвета».

Будет ли большинство людей сомневаться в том, что дуб – это дерево и что у вас есть телефон, ели вы им его покажете? Скорее всего, нет.

А как насчёт мыслей «Я недостаточно стараюсь», «Наверное, они подумали, что я глупая», «У меня не получится»? Это субъективные оценки.

И большинство из 6200 (!) мыслей, которые проносятся у нас в голове, – это как раз оценки.

Оценки или просто истории, которые рассказывает наш мозг (самый неутомимый и искусный рассказчик, кстати).🙂

Возможно, прозвучит слишком просто, но это правда работает: напоминать себе, что та история, которая сейчас крутится в голове, это не факт, а оценка. Одна из 6200 (!) историй, которые подкидывает нам мозг за день.

Как вам такой взгляд на мысли? Получается напоминать себе, что это истории, которые подкидывает мозг?

Дорогие подписчики, я и мои коллеги объявляем общий розыгрыш с 3 победителями!🎁

Надеемся, что новогодняя суматоха вас ещё не закружила и вы успеете поучаствовать, чтобы выиграть подарок самому нужному и любимому человеку – себе.♥️

✨Маша из канала Истеричечная дарит 4 книги по психологии и самопомощи, которые будут полезны каждому: "Джедайские техники" М. Дорофеева, "Ловушку счастья"Р. Хэрриса, "Вглядываясь в солнце" И. Ялома и "Еду для радости"Е. Мотовой.📚

Маша — психиатр и психотерапевт, рассказывает на канале о психиатрии, наших внутренних мирах и часто таких одинаковых проблемах. И смешно, и грустно.

✨Таня из канала Психолог не по Фрейду дарит подарочный набор для игры в Мафию. Прекрасная возможность провести время с близкими и потренировать навыки общения.

Таня не только рассказывает, но и на своём опыте показывает, как работают, а иногда и не работают разные психологические приёмы. А ещё на канале есть рубрика, которую ведут котики - они, как известно, лучшие психотерапевты😉

✨Ксюша из канала Глубже моря дарит сертификат в «Золотое яблоко» на 2000 рублей.🍏 Психотерапия психотерапией, а кремушек сам себя не купит. Пусть забота о себе будет с вами весь новый год.

У Ксюши на канале много интересного – поддерживающие техники из КПТ и АСТ-терапии, ответы на анонимные вопросы читателей и даже психологические разборы любимых героев из книг и фильмов.

Для участия в розыгрыше нужно:

✔️Подписаться на всех нас

✔️После того, как подпишитесь на все каналы, нажать кнопку «участвую» под постом розыгрыша

✔️Знакомиться с нашими каналами в ожидании итогов розыгрыша

Итоги розыгрыша подведёт бот 20 декабря. В этот же день мы свяжемся с победителями с наших личных аккаунтов.

Отправка призов за наш счёт только по РФ.

Желаем всем удачи и сказочного декабря!🩵

Участников: 132
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 16:00, 20.12.2024 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Алина - 229dk9
2. 𝔂𝓪𝓷𝓪 - 20prj0
3. Анна - 2116jh

Надеюсь, вы все выспались в этот выходной❤️
#мемы
Источник: Purrfect Memes

#мореотвечает

Продолжаю отвечать на вопрос про раздражение, первая часть ответа выше.

«…Я продолжаю что-то выяснять, хоть и понимаю, что порчу настроение этим себе и тем, кто со мной находится в контакте. И я так от этого устала, и от себя в таком проявлении, но не понимаю, что с этим делать.

Я пытаюсь понять, откуда берется раздражение? Это сверхуверенность в себе и неуверенность в других? Желание показать, что я могу/знаю/ делаю лучше, чем все? Может быть, защитная реакция?»

У всех эмоций, даже отрицательных, есть свои функции. И иногда полезно прислушаться к эмоции, попытаться понять, о чём она сообщает.✈️

Например, автор вопроса пишет, что раздражается, когда люди медленно выходят из автобуса. Возможно, в этот момент сама она спешит и если бы не спешила, то не чувствовала бы такого сильного раздражения. Как часто она спешит? Каково это – спешить и сталкиваться с тем, что люди ещё и мешают? Может, это само по себе тяжело и раздражение как раз сигнализирует о том, что в жизни автора много спешки и это выматывает.

По этому же принципу можно рассмотреть ситуацию с соседом, который не вытирает за собой воду. «Бесит, что взрослый человек не понимает элементарных вещей.» - пишет автор.

Как часто в других отношениях ей приходится контролировать, нести ответственность за других? Каково это – нести ответственность за другого взрослого? Возможно, это тяжело и продолжается долгое время, и именно об этом и сигнализирует раздражение.

Это предположения, возможно, раздражение автора говорит о чем-то другом, но важно постараться услышать этот сигнал, воспринять раздражение как союзника.🐸

И уже исходя из того, какие потребности подсвечивает раздражение, думать, как помочь себе и поддержать себя.

Автор вопроса упоминает, что устала от себя в таком проявлении и чувствует, что это влияет на общение с близкими.
Понимаю, действительно выматываешься, когда постоянно чувствуешь раздражение.

Держа в уме то, что раздражение нам может о чём-то сообщать, и мы стараемся предпринять действия, чтобы помочь себе, можно также подумать о том, каким человеком мы бы хотели быть в отношениях с близкими.

Например, мы хотим быть заботливыми, любящими, открытыми. Подумайте, как проявить эти качества в ближайшие дни, через какие конкретно действия.

Это нормально, что когда мы раздражены, нам сложно быть принимающими и заботливыми. Но мы можем проявлять эти качества в другие моменты.

А как вы справляетесь с раздражением?🐸

#мореотвечает
"У меня вопрос про раздражение. Я часто нахожусь в претензии к людям за какое-то поведение.

Например, я вышла на кухню, а сосед мыл посуду и не вытер за собой воду. Реакция моментальная - закатываются глаза, глубокий вдох, я начинаю ему объяснять, что нужно вытирать столешницу. Бесит, что взрослый человек не понимает элементарных вещей.

Заметила, что мне трудно сдерживаться, когда человек долго копошится (в транспорте, например, перед тем как выйти, я начинаю вздыхать и обгонять его, либо прошу дать мне пройти) делает что-то не то (в моём представлении), тут я могу сказать - давай я? Или предложить помощь.

Я продолжаю что-то выяснять, хоть и понимаю, что порчу настроение этим себе и тем, кто со мной находится в контакте. И я так от этого устала, и от себя в таком проявлении, но не понимаю, что с этим делать.

Я пытаюсь понять, откуда берется раздражение? Это сверхуверенность в себе и неуверенность в других? Желание показать, что я могу/знаю/ делаю лучше, чем все? Может быть защитная реакция? Вопросов очень много, ответов нет :D Буду очень благодарна за ответ и рекомендации, особенно по части литературы)"

Так как сам вопрос достаточно объёмный, отвечу на него в двух частях. Начну с рекомендаций литературы.

Литература про агрессию и раздражительность

1⃣К. Лоренц «Агрессия или так называемое зло»
Лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине рассматривает проявления агрессии у разных видов животных. Он подробно описывает их поведение и делится интересными выводами. Если вы любите наблюдать за животными, то книга вам зайдёт.

Лоренц предлагает посмотреть на агрессию с новой точки зрения, это полезно, когда мы говорим о такой «негативной», табуированной эмоции.

2⃣Рашелл Ломан «Ключ к себе. Управляем гневом»

Эта книга несёт важный месседж о том, что эмоции, даже такие как гнев – это нормально, их не нужно бояться и подавлять, можно научиться с ними справляться.

В книге много простых и эффективных упражнений, она как рабочая тетрадь. Написано, что книга для подростков, но она отлично подойдёт и взрослым.

3⃣Р. Хэррис «Ловушка счастья»

Эта книга не нацелена точечно на работу с раздражением, но в ней отлично описан главный принцип АСТ – мы не боимся разных эмоций, не избегаем, мы учимся вместе с ними двигаться в сторону того, что нам важно.

Там есть техники для работы с разными эмоциями, помогающие посмотреть на эмоции под другим углом и действовать по-новому. Эти техники можно применить для работы с гневом и раздражительностью.

4⃣Р. Тафрейт, А. Эллис «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на всё и справиться с самой разрушительной эмоцией»

Возможно, вы заметили, что посыл этой книги отличается от 3 предыдущих. Здесь гнев называется «самой разрушительной эмоцией», тогда как в предыдущих книгах говорится больше про принятие гнева.

Это действительно разные подходы и взгляды на эмоции, возможно, кому-то будет ближе такой вариант, можно сравнить между собой 2 подхода АСТ (первые 3 книги) и КПТ (эта книга).

В этой книге тоже много конкретных техник и примеров, как справляться с гневом.

А пока что, можете поддержать автора вопроса? Бывают ли у вас похожие эмоции и как вы с ними справляетесь?❤️