Одно в качалке остаётся неизменным и это... новички😅
Сколько бы лет не проходило, сколько бы исследований не выходило, а новички, как всегда насмотрятся тренировочных программ у горе-блогеров и идут качать себе большие банки.
Предыстория
Вчера была у меня тренировка "ноги/бицепс/трицепс", где Я уже заканчивал блок тренировки ног и дальше были бицепс и трицепс.
И по планам у меня было делать бицепс в тренажёре Скотта - это где ты упираешься локтями и по заданной траектории сгибаешь руки на бицепс.
Так вот его оккупировали три парня, на вид лет до 18 и довольно.. худенькие. Короче, прям вот только записавшиеся в зал.
Из которых один имел чуть больший тренировочный опыт, чем двое других, и с видом всеведущего старца рассказывал и даже показывал, как эффективно качать бицушку.
До того, как Я подошёл к ним и предложить сделать это упражнение вчетвером, они сделали уже 3 подхода с весом, который больше моего рабочего и с, мягко говоря, кривоватой техникой.
Скажу сразу, Я со своими советами в залах не лезу, только если не попросят или не знают, как пользоваться каким-то тренажёром, т.к. бесплатные советы никто не ценит - это уже по опыту говорю.
Так вот, с ними Я сделал свои 2 подхода и пошёл на другое упражнение.
А что вы думаете сделали они?
Верно! Они остались и продолжили качать свои бицушки в этом тренажёре!
В итоге, Я насчитал 7 подходов!
Но, скорее всего, их было и того больше, т.к. не всегда за ними "следил".
Чтоб вы понимали, у меня всего 4 подхода на бицепс за тренировку и 8 подходов в неделю!
При том, что стаж у меня довольно существенный.
И нет, это не мало. Это очень даже идеально для меня. Делаю больше - начинают болеть мышцы.
А так, всё растёт и ощущения приятные.
Но знаете, что самое смешное?)
А то, что после этого... они пошли "добивать" бицепс гантелями!
И тут Я уже не знаю, сколько они сделали, т.к. моя тренировка закончилась и Я пошёл домой😅
К чему вообще весь этот рассказ?
А к тому, что такой объём для новичка - это чересчур много!
Я очень часто натыкаюсь на видео в интернете, где показывается набор упражнений на какую-то группу мышц и говорится, что надо выполнить 15/20/30 подходов за тренировку.
И новички, видя это, идут и тупо повторяют.
Хотя тут очень важен контекст!
Такие видео явно не для новичков и явно не для натурального атлета, т.к. "переварить" такой объём на тот же бицепс натурал банально не сможет.
И если даст всевышний и у него там что-то и прирастёт, то это будут такие крохи от наиболее эффективного варианта.
Так как мышца будет переутомлена и перезакислена, из-за чего организму придётся сначала эти мышечные волокна регенерировать и, если останутся ресурсы, то что-то нарастить.
Уверен, что у них ещё и руки потом неделю разогнуться нормально не могли))
Для новичков нужен объём сильно и сильно меньше.
И Я более, чем уверен, что среди читающих есть те, кто тренируется если не также, то очень похоже на то, как Я описал выше.
И если ты, мой друг, хочешь НЕ совершать подобные ошибки и получить подробный путеводитель, как следует тренироваться натуральному атлету для получения максимального результата, то переходи по этой ссылке и забирай его!
#гипертрофия
