https://t.me/galatea_ravnovesie
ГАЛАТЕЯ
@galatea_fitness
Запись на онлайн консультацию - пишите @galatok
ГАЛАТЕЯ (Russian)
Добро пожаловать в мир здоровья и фитнеса с каналом "ГАЛАТЕЯ"! Если вы стремитесь к идеальной форме и здоровому образу жизни, то этот канал для вас. Здесь вы найдете множество полезной информации, советов и упражнений, которые помогут вам достичь своих целей
Канал "ГАЛАТЕЯ" предлагает запись на онлайн консультации, где вы сможете получить персональные рекомендации от специалистов. Просто напишите @galatok, чтобы забронировать свое время и начать свой путь к здоровому образу жизни
Не упустите возможность улучшить свое здоровье и самочувствие. Присоединяйтесь к каналу "ГАЛАТЕЯ" и начинайте движение к лучшей версии себя уже сегодня!
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 17:18
Если словили мысль: У тебя ничего не получается. Ну что ты мучаешься. Просто ешь, как всегда!
Поставьте под сомнение спросите себя: с чего ты взял? Я не хочу верить, я проверю. Я продолжаю, у меня все получается. Мне нужно дать своему организму времени на перестройку. И вообще мне нравится себя чувствовать легче!
Поставьте под сомнение спросите себя: с чего ты взял? Я не хочу верить, я проверю. Я продолжаю, у меня все получается. Мне нужно дать своему организму времени на перестройку. И вообще мне нравится себя чувствовать легче!
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 17:16
Только ваши убеждения вам мешают похудеть. Ставьте их с легкостью под сомнения!
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 16:52
День #6
Задание на завтра:
https://youtu.be/8WzMjPjFg6Q всем
либо вы делаете себе выходной, чтобы тело могло восстановиться.
Будь той добротой, нежностью, любовью, которую хочешь привлечь!
Задание на завтра:
https://youtu.be/8WzMjPjFg6Q всем
либо вы делаете себе выходной, чтобы тело могло восстановиться.
Будь той добротой, нежностью, любовью, которую хочешь привлечь!
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 15:26
МИНУС 18кг за 3 месяца
"Когда я начинала, тихо ненавидела своё тело и не верила, что смогу. Думала, что у меня снова ничего не выйдет… Но Оксана каким-то волшебным образом, невероятной силой веры просто развернула моё сознание и мою жизнь.
Теперь я смотрю на себя с любовью и гордостью. Я не просто похудела — я научилась заботиться о себе, слушать своё тело и жить без вечной борьбы с лишним весом.
Спасибо! ❤️"
"Когда я начинала, тихо ненавидела своё тело и не верила, что смогу. Думала, что у меня снова ничего не выйдет… Но Оксана каким-то волшебным образом, невероятной силой веры просто развернула моё сознание и мою жизнь.
Теперь я смотрю на себя с любовью и гордостью. Я не просто похудела — я научилась заботиться о себе, слушать своё тело и жить без вечной борьбы с лишним весом.
Спасибо! ❤️"
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 15:20
Минус 4 кг за месяц
🔹 Одежда сидит свободнее, а я стою перед зеркалом дольше, потому что нравлюсь себе.
🔹 Я поняла, что не обязательно страдать, чтобы худеть – можно просто заботиться о себе.
🔹 Сил стало больше, а еда перестала быть единственным способом радости.
Если ты тоже хочешь почувствовать эти изменения – начни сейчас!
Присоединяйся к «Худей Легко», старт 24 февраля!
🔹 Одежда сидит свободнее, а я стою перед зеркалом дольше, потому что нравлюсь себе.
🔹 Я поняла, что не обязательно страдать, чтобы худеть – можно просто заботиться о себе.
🔹 Сил стало больше, а еда перестала быть единственным способом радости.
Если ты тоже хочешь почувствовать эти изменения – начни сейчас!
Присоединяйся к «Худей Легко», старт 24 февраля!
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 15:10
Здесь МИНУС 6кг за 4 недели
Первые -5 кг: необычные, волнующие, твои
Это не просто цифра на весах. Это лёгкость в теле, застёгивающиеся без усилий джинсы, отражение в зеркале, которое начинает радовать. Это радость от того, что можешь больше, чем думала.
Первые -5 кг — это мощный толчок продолжать заботиться о себе. Почувствовать, что ты действительно меняешься, что твоё тело благодарит тебя за заботу.
Хочешь испытать это на себе? Присоединяйся к программе «Худей Легко», старт 24 февраля! За подробностями — в личку @galatok
Первые -5 кг: необычные, волнующие, твои
Это не просто цифра на весах. Это лёгкость в теле, застёгивающиеся без усилий джинсы, отражение в зеркале, которое начинает радовать. Это радость от того, что можешь больше, чем думала.
Первые -5 кг — это мощный толчок продолжать заботиться о себе. Почувствовать, что ты действительно меняешься, что твоё тело благодарит тебя за заботу.
Хочешь испытать это на себе? Присоединяйся к программе «Худей Легко», старт 24 февраля! За подробностями — в личку @galatok
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 15:04
Минус 46кг за 7 месяцев
ЧТО изменилось в жизни?
Я стала видеть свои коленки! Да, кому-то это покажется нелепым, но когда мой вес был 110 кг при росте 156 см, я их просто не видела…
Я снова могу легко завязывать шнурки, не задерживая дыхание.
Лестницы перестали быть врагом, теперь я поднимаюсь без одышки.
Мои колени и спина больше не болят, стало легче двигаться.
Я спокойно сажусь в кресло в автобусе или самолёте, не переживая, что будет тесно.
Одежда теперь подчеркивает фигуру, а не просто скрывает объемы.
Я стала чувствовать себя легче и свободнее – и физически, и эмоционально.
В зеркале теперь не просто тело, а я – счастливая и уверенная в себе!
Если ты тоже хочешь легкости в теле и радости от жизни, присоединяйся к программе «Худей Легко»! Старт 24 февраля, за подробностями пиши @galatok
В комментариях добавлю ссылку на видео похудения
ЧТО изменилось в жизни?
Я стала видеть свои коленки! Да, кому-то это покажется нелепым, но когда мой вес был 110 кг при росте 156 см, я их просто не видела…
Я снова могу легко завязывать шнурки, не задерживая дыхание.
Лестницы перестали быть врагом, теперь я поднимаюсь без одышки.
Мои колени и спина больше не болят, стало легче двигаться.
Я спокойно сажусь в кресло в автобусе или самолёте, не переживая, что будет тесно.
Одежда теперь подчеркивает фигуру, а не просто скрывает объемы.
Я стала чувствовать себя легче и свободнее – и физически, и эмоционально.
В зеркале теперь не просто тело, а я – счастливая и уверенная в себе!
Если ты тоже хочешь легкости в теле и радости от жизни, присоединяйся к программе «Худей Легко»! Старт 24 февраля, за подробностями пиши @galatok
В комментариях добавлю ссылку на видео похудения
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 14:42
«В гармонии с собой:Искусство заботы»
Старт 3 марта. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Индивидуальная обратная связь в личных сообщениях,
Вся информация останется в доступе навсегда.
Девочки, возьму ограниченное количество участниц!
Старт 3 марта. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Индивидуальная обратная связь в личных сообщениях,
Вся информация останется в доступе навсегда.
Девочки, возьму ограниченное количество участниц!
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 13:58
#отзыв от участницы прошлой программы
Благодарю, что пишите девочки! Мне очень ценно❤️
Благодарю, что пишите девочки! Мне очень ценно❤️
ГАЛАТЕЯ
19 Feb, 12:48
Отпусти суету дня, укутайся в уют и позволь себе насладиться моментом покоя.
Почувствуй себя прямо сейчас ❤️
Почувствуй себя прямо сейчас ❤️
ГАЛАТЕЯ
13 Feb, 06:34
Скоро выложу видео - объясню основные моменты по питанию. Напомню, что лучше один раз разобраться со своим организмом, подобрать то, что вам комфортно и работает. Поэтому слушать рекомендую всем. Я постараюсь коротко о важном ;)
ГАЛАТЕЯ
13 Feb, 06:26
Девочки, кто только присоединился. Жмите сверху на закрепленное сообщение и слушайте видео с объяснениями
ГАЛАТЕЯ
12 Feb, 10:29
Минус 10 кг
Талия -11 см
Ягодицы 6 см
Это не передаваемое чувство легкости не только в теле, но и ментальное. Больше нет мыслей: тебе надо убрать 10 кг!, Ты же худеешь тебе нельзя это есть, ты толстая.
Больше нет ощущений: лишнего живота, тяжелых складок.
Да, работать на мышечным корсетом продолжается, но это все так в удовольствие. Когда ты уже чувствуешь собственное достоинство!
Следующий старт программы Худей Легко с 24 февраля, 21.02 начинаем подготовку. За подробностями пишите в личку @galatok
Талия -11 см
Ягодицы 6 см
Это не передаваемое чувство легкости не только в теле, но и ментальное. Больше нет мыслей: тебе надо убрать 10 кг!, Ты же худеешь тебе нельзя это есть, ты толстая.
Больше нет ощущений: лишнего живота, тяжелых складок.
Да, работать на мышечным корсетом продолжается, но это все так в удовольствие. Когда ты уже чувствуешь собственное достоинство!
Следующий старт программы Худей Легко с 24 февраля, 21.02 начинаем подготовку. За подробностями пишите в личку @galatok
ГАЛАТЕЯ
12 Feb, 08:18
Программа "Худей Легко!" 24 февраля старт!
Начало подготовки с 21 числа (лучше уже быть в чате!)
Направлена на формирование правильных пищевых привычек, ведь это залог продления молодости, красоты и долголетия.
ЧТО БУДЕТ?
✓шесть вариантов меню, на основании которых вы можете сформировать свое индивидуальное питание;
✓три уровня программы физической нагрузки: для начинающих, средний уровень и с минимальной нагрузкой на суставы. В каждом уровне, мы уделяем внимание упражнениям для укрепления тазового дна, мышечному корсету спины, подвижности суставов и растяжению.
✓интересный и активный Telegram-чат для общения. В чате предлагается простой ежедневный отчет, можно делиться своими фото, рецептами и т.д.
✓работа со стрессом/с умом. Простые практики
Мы учим Ум бережному отношению к себе и поэтому достигаем таких отличных результатов, которые легко удерживать длительно.
Программа длиться 21 день!
Бонус: сборник по витаминам, с хорошими формами и объяснением для чего они необходимы в повседневной жизни.
Более подробно описано на сайте https://galatea.beauty/easy/
Два тарифа участия :
light 32$/1300грн и vip 50$/ 2000грн
За более детальными подробностями пишите мне @galatok
Методички приобретать для программы Не обязательно!
Они просто есть в продаже отдельно
Подробно о методичке "Легкий способ убрать лишний вес?" #мои секреты
https://galatea.beauty/osnova/
Подробно о методичке "Как перестать заедать проблемы?
https://galatea.beauty/stop/
Начало подготовки с 21 числа (лучше уже быть в чате!)
Направлена на формирование правильных пищевых привычек, ведь это залог продления молодости, красоты и долголетия.
ЧТО БУДЕТ?
✓шесть вариантов меню, на основании которых вы можете сформировать свое индивидуальное питание;
✓три уровня программы физической нагрузки: для начинающих, средний уровень и с минимальной нагрузкой на суставы. В каждом уровне, мы уделяем внимание упражнениям для укрепления тазового дна, мышечному корсету спины, подвижности суставов и растяжению.
✓интересный и активный Telegram-чат для общения. В чате предлагается простой ежедневный отчет, можно делиться своими фото, рецептами и т.д.
✓работа со стрессом/с умом. Простые практики
Мы учим Ум бережному отношению к себе и поэтому достигаем таких отличных результатов, которые легко удерживать длительно.
Программа длиться 21 день!
Бонус: сборник по витаминам, с хорошими формами и объяснением для чего они необходимы в повседневной жизни.
Более подробно описано на сайте https://galatea.beauty/easy/
Два тарифа участия :
light 32$/1300грн и vip 50$/ 2000грн
За более детальными подробностями пишите мне @galatok
Методички приобретать для программы Не обязательно!
Они просто есть в продаже отдельно
Подробно о методичке "Легкий способ убрать лишний вес?" #мои секреты
https://galatea.beauty/osnova/
Подробно о методичке "Как перестать заедать проблемы?
https://galatea.beauty/stop/
ГАЛАТЕЯ
12 Feb, 07:12
ОЧЕНЬ ВАЖНО зафиксировать свои параметры тела
Как правильно сделать замеры?
Встать, спина ровная, лопатки сведены. Делаем замеры:
Талия – по самому узкому месту.
Низ живота – по самому широкому месту.
Ягодицы по самым широким местам. Ушки, если есть.
Можно сделать и другие замеры, например, под лифчиком или несколько уровней талии (главное запомнить, где фиксируем замер).
Делаем фотографии
3 фото. Я в свое время делала на таймер 5 секунд.
!!!Важно: ноги вместе! спина ровная! лопатки сведены! руки к голове на всех фото!
Все замеры и фото вы делаете ДЛЯ СЕБЯ.
Просто сделайте😉
Вес утром натощак.
Как правильно сделать замеры?
Встать, спина ровная, лопатки сведены. Делаем замеры:
Талия – по самому узкому месту.
Низ живота – по самому широкому месту.
Ягодицы по самым широким местам. Ушки, если есть.
Можно сделать и другие замеры, например, под лифчиком или несколько уровней талии (главное запомнить, где фиксируем замер).
Делаем фотографии
3 фото. Я в свое время делала на таймер 5 секунд.
!!!Важно: ноги вместе! спина ровная! лопатки сведены! руки к голове на всех фото!
Все замеры и фото вы делаете ДЛЯ СЕБЯ.
Просто сделайте😉
Вес утром натощак.
ГАЛАТЕЯ
12 Feb, 07:12
Ставим всего две цели:
1. Не переедать ни один прием пищи.
2. Вечером не позднее 19:30, едим только овощи в любом виде, можно +мясо/рыба.
1. Не переедать ни один прием пищи.
2. Вечером не позднее 19:30, едим только овощи в любом виде, можно +мясо/рыба.
ГАЛАТЕЯ
12 Feb, 07:06
Когда мы договариваемся с собой, это как договор с умом, который соглашается НЕ мешать определенный срок действовать. Пропишите себе
Договор с собой
Я, ____, беру ответственность за
свои действия для достижения результатов в онлайн программе.
Я ставлю перед собой цель, качественно повысить свою жизнь с помощью тренера-наставника.
Я обязуюсь заботиться о себе каждый день без исключения.
Подпись Дата
Свидетель
Договор с собой
Я, ____, беру ответственность за
свои действия для достижения результатов в онлайн программе.
Я ставлю перед собой цель, качественно повысить свою жизнь с помощью тренера-наставника.
Я обязуюсь заботиться о себе каждый день без исключения.
Подпись Дата
Свидетель
ГАЛАТЕЯ
12 Feb, 07:04
НАЧАЛО 🔥 Видео объяснения к старту 15февраля☝️☝️☝️
Слушать обязательно!
Когда вы слушаете объяснения вы расширяет свое сознание через понимание что и для чего вы делаете..
Слушать обязательно!
Когда вы слушаете объяснения вы расширяет свое сознание через понимание что и для чего вы делаете..
ГАЛАТЕЯ
10 Feb, 18:43
Немного о прошедшей программе Худей Легко
Следующий старт 24.02 за подробностями пишите мне @galatok
Следующий старт 24.02 за подробностями пишите мне @galatok
ГАЛАТЕЯ
10 Feb, 17:41
Минус 4,8кг за программу
Минус 4см живот
Минус 4см ягодицы
Как прошла программа для участницы можно прочесть в отзыве
Восхищаюсь❤️
Следующий поток стартует 24 февраля, за подробностями пишите в личные сообщения @galatok
Минус 4см живот
Минус 4см ягодицы
Как прошла программа для участницы можно прочесть в отзыве
Восхищаюсь❤️
Следующий поток стартует 24 февраля, за подробностями пишите в личные сообщения @galatok
ГАЛАТЕЯ
08 Feb, 13:00
Минус 15 кг за 8 недель
Это не правда, что мужчинам легче сбрасывать вес.
Им как и женщинам нужен правильный настрой, сбалансированный рацион и посильная физическая нагрузка.
Похудев, он почувствовал свободу в движении и прилив энергии. Исчезла тяжесть в теле, стало легче заниматься спортом, активность больше не вызывает усталость. Одежда теперь сидит лучше, а отражение в зеркале радует. Но главное — появилось чувство уверенности и контроля над своим телом и жизнью.
Это не правда, что мужчинам легче сбрасывать вес.
Им как и женщинам нужен правильный настрой, сбалансированный рацион и посильная физическая нагрузка.
Похудев, он почувствовал свободу в движении и прилив энергии. Исчезла тяжесть в теле, стало легче заниматься спортом, активность больше не вызывает усталость. Одежда теперь сидит лучше, а отражение в зеркале радует. Но главное — появилось чувство уверенности и контроля над своим телом и жизнью.
ГАЛАТЕЯ
08 Feb, 12:31
Здесь минус 13 кг без насилия, несмотря на недосыпы и младенца
Забота о себе - это не когда на это есть время, а это всегда, не смотря ни на что!
Программа Худей Легко стартует с 24 февраля, скоро выложу подробности
Забота о себе - это не когда на это есть время, а это всегда, не смотря ни на что!
Программа Худей Легко стартует с 24 февраля, скоро выложу подробности
ГАЛАТЕЯ
07 Feb, 09:32
Что значит худеть через работу с умом и почему это лучший способ научиться заботиться о себе?👇
ГАЛАТЕЯ
04 Feb, 17:50
#отзыв_методичка
При ИР, СД, проблемами с давлением всегда сначала сложно. Главное правильно себя настроить и не останавливаться.
Спасибо за отзыв! Поверьте с каждым днем, неделей, будет все легче✨
При ИР, СД, проблемами с давлением всегда сначала сложно. Главное правильно себя настроить и не останавливаться.
Спасибо за отзыв! Поверьте с каждым днем, неделей, будет все легче✨
ГАЛАТЕЯ
04 Feb, 17:39
Небольшой промежуточный отчет по программе "Худей легко" прошло 14 дней
Девочки проделали огромную работу! Несмотря на трудности — кто-то заболел, у кого-то заболели дети, а кто-то уезжал в командировку — все сумели справиться, потому что нашли для себя важные опорные моменты.
Что помогло добиться таких результатов? Регулярное питание, работа с мышлением, осознанный подход к себе. Девочки учатся бережно относиться к себе, не смотря на обстоятельства. Любовь - это глагол.
Напомню, что завтра последний день специальной цены на поток стартующий 24 февраля. За подробностями пишите @galatok
Девочки проделали огромную работу! Несмотря на трудности — кто-то заболел, у кого-то заболели дети, а кто-то уезжал в командировку — все сумели справиться, потому что нашли для себя важные опорные моменты.
Что помогло добиться таких результатов? Регулярное питание, работа с мышлением, осознанный подход к себе. Девочки учатся бережно относиться к себе, не смотря на обстоятельства. Любовь - это глагол.
Напомню, что завтра последний день специальной цены на поток стартующий 24 февраля. За подробностями пишите @galatok
ГАЛАТЕЯ
03 Feb, 16:26
🔥Специальное предложение для "early birds"
Вы можете приобрести участие в программе "Худей Легко" старт 24 февраля
Подробнее о программе можно почитать на сайте https://galatea.beauty/easy/
формат light 1000грн/27$
формат VIP 1700грн/45$
И получить бонус запись вебинара "Как помочь ЖКТ?"
Содержание:
✓Информация о работе желудочно-кишечного тракта, включая строение органов пищеварения, их функции и факторы, влияющие на здоровье ЖКТ.
✓Важности сбалансированного питания и микробиоты.
✓Причинах и последствиях нарушений в пищеварительной системе.
✓Симптомах и коррекции синдрома избыточного бактериального роста (СИБР).
✓Экстренных мерах при проблемах с ЖКТ, таких как изжога, вздутие, запоры.
Ознакомившись с вебинаров вы сможете понять сигналы организма, научиться поддерживать здоровье ЖКТ, благодаря рекомендациям по питанию и самопомощи.
Цены действуют до 5 февраля включительно!
После 5 февраля цены-
light 32$, VIP 50$
Вы можете приобрести участие в программе "Худей Легко" старт 24 февраля
Подробнее о программе можно почитать на сайте https://galatea.beauty/easy/
формат light 1000грн/27$
формат VIP 1700грн/45$
И получить бонус запись вебинара "Как помочь ЖКТ?"
Содержание:
✓Информация о работе желудочно-кишечного тракта, включая строение органов пищеварения, их функции и факторы, влияющие на здоровье ЖКТ.
✓Важности сбалансированного питания и микробиоты.
✓Причинах и последствиях нарушений в пищеварительной системе.
✓Симптомах и коррекции синдрома избыточного бактериального роста (СИБР).
✓Экстренных мерах при проблемах с ЖКТ, таких как изжога, вздутие, запоры.
Ознакомившись с вебинаров вы сможете понять сигналы организма, научиться поддерживать здоровье ЖКТ, благодаря рекомендациям по питанию и самопомощи.
Цены действуют до 5 февраля включительно!
После 5 февраля цены-
light 32$, VIP 50$
ГАЛАТЕЯ
03 Feb, 16:25
А это одна и та же девушка с разницей в 46кг
Похудела за 7 месяцев, без жалости к себе, придерживаясь рекомендациям
Напомню, что специальное предложение по стоимости на программу "Худей Легко" действует до 5 февраля! Подробнее читайте ниже
Похудела за 7 месяцев, без жалости к себе, придерживаясь рекомендациям
Напомню, что специальное предложение по стоимости на программу "Худей Легко" действует до 5 февраля! Подробнее читайте ниже
ГАЛАТЕЯ
03 Feb, 16:25
А это одна и та же девушка с разницей в 46кг
Похудела за 7 месяцев, без жалости к себе, придерживаясь рекомендациям
Напомню, что специальное предложение по стоимости на программу "Худей Легко" действует до 5 февраля! Подробнее читайте ниже
Похудела за 7 месяцев, без жалости к себе, придерживаясь рекомендациям
Напомню, что специальное предложение по стоимости на программу "Худей Легко" действует до 5 февраля! Подробнее читайте ниже
ГАЛАТЕЯ
03 Feb, 14:44
Что делать, если появились проблемы с ЖКТ?
✔️ Включать клетчатку постепенно – не сразу 500г овощей в день, а увеличивать дозу плавно.
✔️ Пить больше воды – 30 мл на 1 кг веса, особенно при белковой диете. Пить теплую между приемами пищи, а не залпом (особенно, сразу после еды много нельзя).
✔️ Добавлять ферментированные продукты – квашеная капуста, йогурт без сахара, кефир помогают микрофлоре (в случае, если нет СИБР/СИГР).
✔️ Есть медленно и тщательно пережевывать – процесс переваривания начинается уже во рту.
✔️ Слушать свое тело – если продукт вызывает сильный дискомфорт, возможно, он вам не подходит.
✨ Не нужно бояться изменений! ЖКТ — чувствительная система, и ему нужно время на адаптацию.
Главное — разбираться в причинах и спокойно корректировать свой путь к здоровому питанию.
✔️ Включать клетчатку постепенно – не сразу 500г овощей в день, а увеличивать дозу плавно.
✔️ Пить больше воды – 30 мл на 1 кг веса, особенно при белковой диете. Пить теплую между приемами пищи, а не залпом (особенно, сразу после еды много нельзя).
✔️ Добавлять ферментированные продукты – квашеная капуста, йогурт без сахара, кефир помогают микрофлоре (в случае, если нет СИБР/СИГР).
✔️ Есть медленно и тщательно пережевывать – процесс переваривания начинается уже во рту.
✔️ Слушать свое тело – если продукт вызывает сильный дискомфорт, возможно, он вам не подходит.
✨ Не нужно бояться изменений! ЖКТ — чувствительная система, и ему нужно время на адаптацию.
Главное — разбираться в причинах и спокойно корректировать свой путь к здоровому питанию.
ГАЛАТЕЯ
03 Feb, 14:43
Проблемы с ЖКТ при снижении веса: почему это нормально и что с этим делать?
Когда мы начинаем менять питание, организм адаптируется к новому режиму, и это может сопровождаться дискомфортом в желудочно-кишечном тракте. Многие сталкиваются с вздутием, запорами или, наоборот, слишком быстрым пищеварением. Это не повод паниковать — важно разобраться в причинах и корректировать питание осознанно.
❓ Почему возникают проблемы с ЖКТ?
🔹 Резкое изменение рациона – если раньше было много фастфуда, сладкого, мучного, а теперь больше овощей и белка, кишечник может мягко сказать «удивиться».
🔹 Недостаток клетчатки – запоры могут быть следствием нехватки диетической клетчатки (овощей, злаков), резко уменьшается пищевой комок, а кишечник еще не перестроился.
🔹 Избыток клетчатки – слишком много овощей и бобовых может провоцировать вздутие, диарею, боли в кишечнике.
🔹 Мало воды – при увеличении количества белка и клетчатки нужно больше жидкости.
🔹 Непривычные продукты – новый рацион включает еду, к которой организм не привык , т.е. еще не перестроился в выработки ферментов для усвоения.
🔹 Реакция на определенные продукты – возможно, есть непереносимость лактозы, глютена или отдельных овощей.
✍️ Зачем вести дневник питания?
Дневник питания поможет:
✅ Отследить продукты, вызывающие дискомфорт. Например, если вздутие начинается после бобовых или молочных продуктов, значит, их стоит сократить или заменить.
✅ Понять, хватает ли воды, клетчатки и белка. Как пример, если мало воды и много белка – запор, если много клетчатки и мало воды – вздутие. Может быть и иначе, нужно все отслеживать, анализировать, делать выводы и корректировать.
✅ Разобраться в реакциях организма. Возможно, причина не в еде, а в стрессе или слишком быстрой трапезе.
✅ Спокойно корректировать рацион. Если один продукт не подходит – его можно заменить.
Когда мы начинаем менять питание, организм адаптируется к новому режиму, и это может сопровождаться дискомфортом в желудочно-кишечном тракте. Многие сталкиваются с вздутием, запорами или, наоборот, слишком быстрым пищеварением. Это не повод паниковать — важно разобраться в причинах и корректировать питание осознанно.
❓ Почему возникают проблемы с ЖКТ?
🔹 Резкое изменение рациона – если раньше было много фастфуда, сладкого, мучного, а теперь больше овощей и белка, кишечник может мягко сказать «удивиться».
🔹 Недостаток клетчатки – запоры могут быть следствием нехватки диетической клетчатки (овощей, злаков), резко уменьшается пищевой комок, а кишечник еще не перестроился.
🔹 Избыток клетчатки – слишком много овощей и бобовых может провоцировать вздутие, диарею, боли в кишечнике.
🔹 Мало воды – при увеличении количества белка и клетчатки нужно больше жидкости.
🔹 Непривычные продукты – новый рацион включает еду, к которой организм не привык , т.е. еще не перестроился в выработки ферментов для усвоения.
🔹 Реакция на определенные продукты – возможно, есть непереносимость лактозы, глютена или отдельных овощей.
✍️ Зачем вести дневник питания?
Дневник питания поможет:
✅ Отследить продукты, вызывающие дискомфорт. Например, если вздутие начинается после бобовых или молочных продуктов, значит, их стоит сократить или заменить.
✅ Понять, хватает ли воды, клетчатки и белка. Как пример, если мало воды и много белка – запор, если много клетчатки и мало воды – вздутие. Может быть и иначе, нужно все отслеживать, анализировать, делать выводы и корректировать.
✅ Разобраться в реакциях организма. Возможно, причина не в еде, а в стрессе или слишком быстрой трапезе.
✅ Спокойно корректировать рацион. Если один продукт не подходит – его можно заменить.
ГАЛАТЕЯ
03 Feb, 14:28
Девочки, у нас скоро здесь пройдет программа бесплатная ( с 15 февраля), поэтому я хочу с вами поделиться заранее, с чем нормально сталкиваться во время коррекции веса, чего не нужно пугаться.
ГАЛАТЕЯ
02 Feb, 11:07
Почему белково-жировый завтрак — лучший выбор для энергии и сытости?
Завтрак задает тон всему дню, и от его состава зависит, насколько долго вы будете ощущать сытость и стабильную энергию. Если утром съесть, например, пирожное, булочку или сладкие хлопья с молоком, уровень сахара в крови резко поднимется. Организм выбросит много инсулина, чтобы этот сахар переработать, и уже через час-полтора сахар упадет, вызывая сильный голод, слабость и желание снова что-то съесть (обычно опять что-то сладкое). Это замкнутый круг.
А теперь представьте, что ваш завтрак состоит из яиц с авокадо, творога с орехами или омлета с сыром и овощами.
Белки и жиры усваиваются медленнее, не дают резких скачков сахара, обеспечивают организм строительным материалом для клеток и гормонов. В результате — долгое ощущение сытости, стабильная энергия, меньше тяги к перекусам и сладкому.
Выбор за вами: быстрая энергия с последующим спадом или стабильность и комфорт на несколько часов!
Завтрак задает тон всему дню, и от его состава зависит, насколько долго вы будете ощущать сытость и стабильную энергию. Если утром съесть, например, пирожное, булочку или сладкие хлопья с молоком, уровень сахара в крови резко поднимется. Организм выбросит много инсулина, чтобы этот сахар переработать, и уже через час-полтора сахар упадет, вызывая сильный голод, слабость и желание снова что-то съесть (обычно опять что-то сладкое). Это замкнутый круг.
А теперь представьте, что ваш завтрак состоит из яиц с авокадо, творога с орехами или омлета с сыром и овощами.
Белки и жиры усваиваются медленнее, не дают резких скачков сахара, обеспечивают организм строительным материалом для клеток и гормонов. В результате — долгое ощущение сытости, стабильная энергия, меньше тяги к перекусам и сладкому.
Выбор за вами: быстрая энергия с последующим спадом или стабильность и комфорт на несколько часов!
ГАЛАТЕЯ
01 Feb, 14:17
Бывало у вас такое: держишь питание под контролем, ешь осознанно, всё идёт хорошо… и тут — бац, заболел. Или не выспался. Или просто день пошел не так. И вот уже рука тянется к чему-то вкусному, мозг шепчет: «Ну ты же устал, тебе тяжело, надо себя поддержать! Завтра начнем худеть.»
Раньше у меня так было: стоит простыть или пару ночей плохо поспать, как дисциплина в питании рушится. Вместо привычного завтрака — что-то быстрое и углеводное. В течение дня — хаотичные перекусы. Причем не потому, что я реально голодна, а потому, что мозг ищет способ вернуть комфорт.
Ум — хитрая штука. Он всегда стремится к стабильности, даже если эта стабильность — в привычке заедать стресс. А если тело ослабло (болезнь, недосып), сопротивляться сложнее. Главное в такие моменты — наблюдать, что происходит, но не вовлекаться. Напоминать себе: «Я устала, но еда — не решение». Поддержать себя можно по-другому: теплый плед, ванна, приятная музыка, отдых.
Сейчас я замечаю, что все иначе. Ум склоняет к еде намного реже, но чаще слышу: сними напряжение, снизь нагрузку, быстрее спать ... Я точно знаю, что важно учить наш Ум заботиться о нас❤️
Замечали, что стоит немного выбиться из колеи — и питание сразу идет не по плану?
🔥- Да
👍 - Не замечала
Раньше у меня так было: стоит простыть или пару ночей плохо поспать, как дисциплина в питании рушится. Вместо привычного завтрака — что-то быстрое и углеводное. В течение дня — хаотичные перекусы. Причем не потому, что я реально голодна, а потому, что мозг ищет способ вернуть комфорт.
Ум — хитрая штука. Он всегда стремится к стабильности, даже если эта стабильность — в привычке заедать стресс. А если тело ослабло (болезнь, недосып), сопротивляться сложнее. Главное в такие моменты — наблюдать, что происходит, но не вовлекаться. Напоминать себе: «Я устала, но еда — не решение». Поддержать себя можно по-другому: теплый плед, ванна, приятная музыка, отдых.
Сейчас я замечаю, что все иначе. Ум склоняет к еде намного реже, но чаще слышу: сними напряжение, снизь нагрузку, быстрее спать ... Я точно знаю, что важно учить наш Ум заботиться о нас❤️
Замечали, что стоит немного выбиться из колеи — и питание сразу идет не по плану?
🔥- Да
👍 - Не замечала
ГАЛАТЕЯ
29 Jan, 17:58
Впервые за долгое время она чувствует, как любимый обнимает её, и больше не думает о складках. Близость — это не только про прикосновения, но и про уверенность в себе. Теперь любовь принимается без сомнений
ГАЛАТЕЯ
29 Jan, 17:53
МИНУС 11кг
Впервые за долгое время она бежит по лестнице, не останавливаясь на каждом пролете. Легкость – это не только про тело, но и про настроение. Мир стал ярче, потому что в нем снова комфортно быть собой.
Впервые за долгое время она бежит по лестнице, не останавливаясь на каждом пролете. Легкость – это не только про тело, но и про настроение. Мир стал ярче, потому что в нем снова комфортно быть собой.
ГАЛАТЕЯ
29 Jan, 17:21
🔥Специальное предложение для "early birds"
Вы можете приобрести участие в программе "Худей Легко" старт 24 февраля
Подробнее о программе можно почитать на сайте https://galatea.beauty/easy/
формат light 1000грн/27$
формат VIP 1700грн/45$
И получить бонус запись вебинара "Как помочь ЖКТ?"
Содержание:
✓Информация о работе желудочно-кишечного тракта, включая строение органов пищеварения, их функции и факторы, влияющие на здоровье ЖКТ.
✓Важности сбалансированного питания и микробиоты.
✓Причинах и последствиях нарушений в пищеварительной системе.
✓Симптомах и коррекции синдрома избыточного бактериального роста (СИБР).
✓Экстренных мерах при проблемах с ЖКТ, таких как изжога, вздутие, запоры.
Ознакомившись с вебинаров вы сможете понять сигналы организма, научиться поддерживать здоровье ЖКТ, благодаря рекомендациям по питанию и самопомощи.
Цены действуют до 5 февраля включительно!
После 5 февраля цены-
light 32$, VIP 50$
Вы можете приобрести участие в программе "Худей Легко" старт 24 февраля
Подробнее о программе можно почитать на сайте https://galatea.beauty/easy/
формат light 1000грн/27$
формат VIP 1700грн/45$
И получить бонус запись вебинара "Как помочь ЖКТ?"
Содержание:
✓Информация о работе желудочно-кишечного тракта, включая строение органов пищеварения, их функции и факторы, влияющие на здоровье ЖКТ.
✓Важности сбалансированного питания и микробиоты.
✓Причинах и последствиях нарушений в пищеварительной системе.
✓Симптомах и коррекции синдрома избыточного бактериального роста (СИБР).
✓Экстренных мерах при проблемах с ЖКТ, таких как изжога, вздутие, запоры.
Ознакомившись с вебинаров вы сможете понять сигналы организма, научиться поддерживать здоровье ЖКТ, благодаря рекомендациям по питанию и самопомощи.
Цены действуют до 5 февраля включительно!
После 5 февраля цены-
light 32$, VIP 50$
ГАЛАТЕЯ
29 Jan, 12:09
Видео эфир про обиды, претензии, к себе и окружающим выложила на канале равновесие https://t.me/galatea_ravnovesie
ГАЛАТЕЯ
29 Jan, 09:44
Девочки, напоминаю, что в продаже есть чудо-методичка #мои секреты "Как худеть легко и бережно к себе?"
В нее входит книга рецептов, более 100 ответов на частые вопросы, пошаговая инструкция и программа для начинающих + комплексы с минимальной нагрузкой на суставы. Отзывы можно почитать о ней нажав на хештег #отзыв_методичка
Это идеальный вариант худеть в спокойном темпе, подкрепляя себя информацией, что вы все делаете правильно. Стоимость 25$1000грн формат PDF
Подробнее можно почитать здесь https://galatea.beauty/osnova/
МОЖНО ПРИОБРЕСТИ МЕТОДИЧКУ С ДВУХ НЕДЕЛЬНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ. Это значит, вы сможете задавать уточняющие вопросы по питанию, физической нагрузке и состоянию. Отвечаю всегда максимально с объяснениями, по мере своих временных возможностей. Стоимость 30$ 1200грн
Методичка
«Как перестать заедать проблемы?»
Самая распространенная ошибка, при коррекции веса – это не обращать на свое внутреннее состояние. Именно, оно играет ключевую роль в формировании вашей фигуры.
В этой методичке вы узнаете простой эффективный метод работы со своим Умом (работа со стрессом), которая позволяет научится бережному отношению к себе.
Стоимость 500грн 13$ формат PDF и аудиозапись. Подробнее можно почитать здесь https://galatea.beauty/stop/
В этом месяце я могу взять в индивидуальную работу 1 человека. Стоимость100$ 4000грн длительность 30 дней
Запись на консультацию тоже есть.
По итогу консультации вы получаете всю необходимую информацию по изменению образа жизни, при необходимости помощь в подборе нужных витаминов/нутрицевтиков в активных формах, правильных дозировкам, объяснения по приему, примерный рацион на 7 дней.
Стоимость 60$ 2400грн
За более детальной информацией обращайтесь @galatok
В нее входит книга рецептов, более 100 ответов на частые вопросы, пошаговая инструкция и программа для начинающих + комплексы с минимальной нагрузкой на суставы. Отзывы можно почитать о ней нажав на хештег #отзыв_методичка
Это идеальный вариант худеть в спокойном темпе, подкрепляя себя информацией, что вы все делаете правильно. Стоимость 25$1000грн формат PDF
Подробнее можно почитать здесь https://galatea.beauty/osnova/
МОЖНО ПРИОБРЕСТИ МЕТОДИЧКУ С ДВУХ НЕДЕЛЬНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ. Это значит, вы сможете задавать уточняющие вопросы по питанию, физической нагрузке и состоянию. Отвечаю всегда максимально с объяснениями, по мере своих временных возможностей. Стоимость 30$ 1200грн
Методичка
«Как перестать заедать проблемы?»
Самая распространенная ошибка, при коррекции веса – это не обращать на свое внутреннее состояние. Именно, оно играет ключевую роль в формировании вашей фигуры.
В этой методичке вы узнаете простой эффективный метод работы со своим Умом (работа со стрессом), которая позволяет научится бережному отношению к себе.
Стоимость 500грн 13$ формат PDF и аудиозапись. Подробнее можно почитать здесь https://galatea.beauty/stop/
В этом месяце я могу взять в индивидуальную работу 1 человека. Стоимость100$ 4000грн длительность 30 дней
Запись на консультацию тоже есть.
По итогу консультации вы получаете всю необходимую информацию по изменению образа жизни, при необходимости помощь в подборе нужных витаминов/нутрицевтиков в активных формах, правильных дозировкам, объяснения по приему, примерный рацион на 7 дней.
Стоимость 60$ 2400грн
За более детальной информацией обращайтесь @galatok
ГАЛАТЕЯ
29 Jan, 09:41
Мужчины не так часто приходят на консультации, а потом ещё и самостоятельно работают по методичке.
Еще реже дают обратную связь.
Поэтому делюсь и мое искреннее восхищение автору 🙏❤️
Пусть это будет бесповоротным началом к здоровой долгой и прекрасной жизни!
#отзыв_методичка@galatea_fitness
Еще реже дают обратную связь.
Поэтому делюсь и мое искреннее восхищение автору 🙏❤️
Пусть это будет бесповоротным началом к здоровой долгой и прекрасной жизни!
#отзыв_методичка@galatea_fitness
ГАЛАТЕЯ
29 Jan, 08:29
Забота о себе: привычка или обстоятельство?
В каждой программе я замечаю два типа людей. Одни, столкнувшись с трудностями — заболели сами или кто-то в семье приболел — продолжают заботиться о себе. Пусть не в полном объёме, но делают минимум возможного: выбирают полезную пищу, находят время для лёгкой активности, поддерживают свой эмоциональный фон. И у них всегда есть результат.
Другие же, стоит им заболеть, сразу ставят на себе «паузу»: «Я болею, поэтому сейчас не до этого». И у них ещё долго не будет длительных изменений. Потому что если мы перестаём заботиться о себе при малейших сложностях, то и в обычное время наши привычки остаются нестабильными.
Когда мы болеем, забота о себе становится ещё важнее. То, что мы едим, должно нас исцелять, а не загонять в ещё большее истощение. Движение, даже минимальное, помогает телу восстанавливаться. А бережное отношение к себе учит нас быть устойчивыми в любых ситуациях.
Настоящие перемены начинаются тогда, когда забота о себе становится не временной мерой, а частью жизни — вне зависимости от обстоятельств.
В каждой программе я замечаю два типа людей. Одни, столкнувшись с трудностями — заболели сами или кто-то в семье приболел — продолжают заботиться о себе. Пусть не в полном объёме, но делают минимум возможного: выбирают полезную пищу, находят время для лёгкой активности, поддерживают свой эмоциональный фон. И у них всегда есть результат.
Другие же, стоит им заболеть, сразу ставят на себе «паузу»: «Я болею, поэтому сейчас не до этого». И у них ещё долго не будет длительных изменений. Потому что если мы перестаём заботиться о себе при малейших сложностях, то и в обычное время наши привычки остаются нестабильными.
Когда мы болеем, забота о себе становится ещё важнее. То, что мы едим, должно нас исцелять, а не загонять в ещё большее истощение. Движение, даже минимальное, помогает телу восстанавливаться. А бережное отношение к себе учит нас быть устойчивыми в любых ситуациях.
Настоящие перемены начинаются тогда, когда забота о себе становится не временной мерой, а частью жизни — вне зависимости от обстоятельств.
ГАЛАТЕЯ
27 Jan, 17:45
Прошла первая неделя программы "Худей Легко"
Настрой участниц позитивный, промежуточные результаты подбадривают.
Через 7 дней у нас всегда отчет по весу, чтоб фиксировать динамику.
Положительные симптомы в виде легкости, хорошего настроения, больше энергии и чувствование своего тела тоже есть)))
Чуть-чуть делюсь состоянием девочек и табличка с ответами :)
Настрой участниц позитивный, промежуточные результаты подбадривают.
Через 7 дней у нас всегда отчет по весу, чтоб фиксировать динамику.
Положительные симптомы в виде легкости, хорошего настроения, больше энергии и чувствование своего тела тоже есть)))
Чуть-чуть делюсь состоянием девочек и табличка с ответами :)
ГАЛАТЕЯ
23 Jan, 15:53
Как часто мы попадаем в ловушку, наливая себе чашку горячего чая и употребляя разное печенье и сладкое до последней капли чая и полного желудка еды.
Мы испытываем мнимое ощущение умиротворения оно не длительное оно утомляет но мы этого даже не замечаем.
Так же не замечаем как организм начинает давать сбой, как быстро появляется отечность и нарастают бока.
Мы испытываем мнимое ощущение умиротворения оно не длительное оно утомляет но мы этого даже не замечаем.
Так же не замечаем как организм начинает давать сбой, как быстро появляется отечность и нарастают бока.
ГАЛАТЕЯ
22 Jan, 12:01
🎉 Минус 10 килограммов с сентября! 🎉
Эта девушка достигла потрясающего результата, сбросив 10 кг с сентября! И все это – без насилия над собой, с посильной физической нагрузкой и, что немаловажно, с проработкой своего внутреннего состояния. 💪🧘♀️
🌟 Работа проходила комплексно:
Регулярно посильная нагрузка
Анализ питания и корректировка по-необходимости
Прорабатываем ментальные установки, которые влияют на вес и общее состояние.
Следим за качеством сна
Постоянная работа со стрессом/работа с умом.
✓Сейчас я могу взять 1 человека на индивидуальное сопровождение. Если вам нужно больше уверенности, знаний и мотивации - пишите в ЛС.
✓Вы можете записаться на онлайн-консультацию, где вы получите:
Сбор анамнеза, изучение симптоматики. Подробное объяснение
Рекомендованный план питания.
Рекомендации по улучшению сна, физической нагрузки и общего самочувствия.
Подбор нутрицевтической поддержки
(если есть необходимость и желание поддержать организм).
✓Так же можно еще больше углубиться:
Интерпретация результатов анализов и немедикаментозное восстановление организма
🌈 Начните свой путь к гармонии с собой прямо сейчас! Пишите в личку @galatok
Эта девушка достигла потрясающего результата, сбросив 10 кг с сентября! И все это – без насилия над собой, с посильной физической нагрузкой и, что немаловажно, с проработкой своего внутреннего состояния. 💪🧘♀️
🌟 Работа проходила комплексно:
Регулярно посильная нагрузка
Анализ питания и корректировка по-необходимости
Прорабатываем ментальные установки, которые влияют на вес и общее состояние.
Следим за качеством сна
Постоянная работа со стрессом/работа с умом.
✓Сейчас я могу взять 1 человека на индивидуальное сопровождение. Если вам нужно больше уверенности, знаний и мотивации - пишите в ЛС.
✓Вы можете записаться на онлайн-консультацию, где вы получите:
Сбор анамнеза, изучение симптоматики. Подробное объяснение
Рекомендованный план питания.
Рекомендации по улучшению сна, физической нагрузки и общего самочувствия.
Подбор нутрицевтической поддержки
(если есть необходимость и желание поддержать организм).
✓Так же можно еще больше углубиться:
Интерпретация результатов анализов и немедикаментозное восстановление организма
🌈 Начните свой путь к гармонии с собой прямо сейчас! Пишите в личку @galatok
ГАЛАТЕЯ
22 Jan, 07:56
Вода — ключ к балансу внутри нас 💧
Каждый глоток воды — это больше, чем просто утоление жажды. Это вклад в здоровье и комфорт вашего тела.
А вы знали, что температура воды имеет значение?🌡
✓Теплая вода помогает расслабить гладкую мускулатуру внутренних органов.
Она способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, поддерживая его в комфортном состоянии.
✓🧬 Желчь и вода — важный союз:
Желчь, которая участвует в пищеварении, состоит из воды на 70%+.
Достаточное потребление воды — это естественная профилактика застоя желчи, который может приводить к дискомфорту и проблемам со здоровьем.
✓💦 Еще о воде:
Вода помогает увеличить энергичность и снизить чувство усталости, так как клетки лучше снабжаются кислородом.
Правильное количество воды способствует выведению токсинов и поддерживает здоровье кожи.
Если вы часто испытываете тягу к еде, возможно, это жажда, которую организм ошибочно принимает за голод.
Попробуйте начать день с чашки теплой воды и пить воду по маленькому глоточек между приемами пищи — это маленькие привычки, которые сделают большое дело для вашего здоровья и фигуры.
Вода — основа внутренней гармонии.
Пейте ее правильно!
Каждый глоток воды — это больше, чем просто утоление жажды. Это вклад в здоровье и комфорт вашего тела.
А вы знали, что температура воды имеет значение?🌡
✓Теплая вода помогает расслабить гладкую мускулатуру внутренних органов.
Она способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, поддерживая его в комфортном состоянии.
✓🧬 Желчь и вода — важный союз:
Желчь, которая участвует в пищеварении, состоит из воды на 70%+.
Достаточное потребление воды — это естественная профилактика застоя желчи, который может приводить к дискомфорту и проблемам со здоровьем.
✓💦 Еще о воде:
Вода помогает увеличить энергичность и снизить чувство усталости, так как клетки лучше снабжаются кислородом.
Правильное количество воды способствует выведению токсинов и поддерживает здоровье кожи.
Если вы часто испытываете тягу к еде, возможно, это жажда, которую организм ошибочно принимает за голод.
Попробуйте начать день с чашки теплой воды и пить воду по маленькому глоточек между приемами пищи — это маленькие привычки, которые сделают большое дело для вашего здоровья и фигуры.
Вода — основа внутренней гармонии.
Пейте ее правильно!
ГАЛАТЕЯ
20 Jan, 18:48
Тут минус 8кг может чуть больше
Иногда вот где то в архиве вижу результаты. И вспоминаю весь пройденный путь, всем не просто. У всех бывают сложные моменты и это нормально. Главное не задерживаться на них, а скорее возвращаться на правильный путь.
И еще интересно, как по разному видны отвесы. У кого-то минус 5 отлично видно, а у кого-то больше, но ещё не разительно видео. Конечно все зависит от генетики, роста, веса
Иногда вот где то в архиве вижу результаты. И вспоминаю весь пройденный путь, всем не просто. У всех бывают сложные моменты и это нормально. Главное не задерживаться на них, а скорее возвращаться на правильный путь.
И еще интересно, как по разному видны отвесы. У кого-то минус 5 отлично видно, а у кого-то больше, но ещё не разительно видео. Конечно все зависит от генетики, роста, веса
ГАЛАТЕЯ
19 Jan, 19:20
Чат потока начинает знакомство❤️
35 участниц!
Вы ещё успеваете присоединиться, завтра стартуем🔥🔥🔥
35 участниц!
Вы ещё успеваете присоединиться, завтра стартуем🔥🔥🔥
ГАЛАТЕЯ
19 Jan, 17:35
Добрый вечер, девочки
У моей невероятной Надежды сейчас есть время взять двух девочек на
кармический гороскоп.
Вы узнаете:
- основные потенциалы и качества вашего характера, энергетическая структура личности;
- какие таланты и наработки из прошлых жизней помогают вам;
- какие проблемы и ошибки из прошлых жизней важно не повторять;
- какие качества нужно развить в себе, чтобы уравновесить прошлое (сбалансировать кармический долг) и сделать свою жизнь более гармоничной.
Для анализа используется три метода: астрологический, нумерологический и один из методов "Матрица".
Для рассчёта нужны дата , место и время рождения, ФИО (для нумерологии). Время, конечно, по возможности.
В услугу в обязательном порядке входит созвон (время оговаривается заранее) с объяснениями, а не просто поток информации на листах.
От души рекомендую тем, кто хочет разобраться в себе❤️
Стоимость 50$ За подробностями пишите в @Nadejda7119
У моей невероятной Надежды сейчас есть время взять двух девочек на
кармический гороскоп.
Вы узнаете:
- основные потенциалы и качества вашего характера, энергетическая структура личности;
- какие таланты и наработки из прошлых жизней помогают вам;
- какие проблемы и ошибки из прошлых жизней важно не повторять;
- какие качества нужно развить в себе, чтобы уравновесить прошлое (сбалансировать кармический долг) и сделать свою жизнь более гармоничной.
Для анализа используется три метода: астрологический, нумерологический и один из методов "Матрица".
Для рассчёта нужны дата , место и время рождения, ФИО (для нумерологии). Время, конечно, по возможности.
В услугу в обязательном порядке входит созвон (время оговаривается заранее) с объяснениями, а не просто поток информации на листах.
От души рекомендую тем, кто хочет разобраться в себе❤️
Стоимость 50$ За подробностями пишите в @Nadejda7119
ГАЛАТЕЯ
19 Jan, 08:03
Дорогие подписчики, хочу поделиться важным. 💬
Мой черный список, к сожалению, продолжает пополняться. Туда попадают те, кто позволяет себе обесценивать результаты моих клиенток, комментируя их фото и прогресс.
Каждая женщина, которая проходит путь коррекции веса, знает, сколько сил и терпения требует этот процесс. Независимо от того, сколько она сбросила – 5, 10, 30 или 40 кг – за каждым результатом стоит ее усилия и победа: с сомнениями, усталостью, привычками, а иногда и с болью.
Для кого-то похудеть даже на 2 килограмма — это преодоление, для кого-то — героизм. Когда женщина проходит через свои личные "не могу больше", выходит из зоны комфорта и все-таки двигается дальше – это вызывает только уважение и восхищение.
Я горжусь каждой своей участницей. Они сильные, смелые и невероятно трудолюбивые. Их прогресс — это не просто цифры на весах, а шаги к новой жизни, где есть здоровье, легкость и уверенность.
Поэтому в моем пространстве нет места токсичным, обесценивающим комментариям.
Давайте учиться быть добрее, ведь каждый из нас проходит свой путь.
С любовью, уважением и заботой, ваша Оксана 💛
Мой черный список, к сожалению, продолжает пополняться. Туда попадают те, кто позволяет себе обесценивать результаты моих клиенток, комментируя их фото и прогресс.
Каждая женщина, которая проходит путь коррекции веса, знает, сколько сил и терпения требует этот процесс. Независимо от того, сколько она сбросила – 5, 10, 30 или 40 кг – за каждым результатом стоит ее усилия и победа: с сомнениями, усталостью, привычками, а иногда и с болью.
Для кого-то похудеть даже на 2 килограмма — это преодоление, для кого-то — героизм. Когда женщина проходит через свои личные "не могу больше", выходит из зоны комфорта и все-таки двигается дальше – это вызывает только уважение и восхищение.
Я горжусь каждой своей участницей. Они сильные, смелые и невероятно трудолюбивые. Их прогресс — это не просто цифры на весах, а шаги к новой жизни, где есть здоровье, легкость и уверенность.
Поэтому в моем пространстве нет места токсичным, обесценивающим комментариям.
Давайте учиться быть добрее, ведь каждый из нас проходит свой путь.
С любовью, уважением и заботой, ваша Оксана 💛
ГАЛАТЕЯ
05 Jan, 06:37
Почему нет аппетита по утрам?
Многие сталкиваются с отсутствием голода утром и поэтому пропускают завтрак, даже зная, как он важен.
Давайте разберемся, почему так происходит:
1️⃣ Поздний ужин или ночные перекусы
Если вы плотно поели поздно вечером, организм просто не успевает переварить пищу, и утром вы не чувствуете голод.
2️⃣ Нарушенный режим сна
Недостаток сна или нерегулярный график могут сбивать циркадные ритмы, что влияет на выработку гормонов, отвечающих за чувство голода.
3️⃣ Стресс и повышенный кортизол
Когда организм в стрессе, уровень кортизола может подавлять аппетит. Это часто бывает у тех, кто просыпается с мыслями о делах и беспокойстве.
4️⃣ Привычка пропускать завтрак
Если вы долгое время не завтракали, организм адаптировался и перестал посылать сигналы голода утром.
5️⃣ Низкий уровень активности утром
Если утро проходит пассивно, тело не видит необходимости быстро пополнять энергию.
Что делать?
Попробуйте ужинать за 3–5 часа до сна.
Включайте в завтрак легкие продукты: фрукт, йогурт, яйцо. Начинайте с малого.
Пейте воду натощак — это помогает запустить пищеварение.
Утренние прогулки или легкие упражнения стимулируют аппетит.
Постепенно приучайте организм к завтраку, даже если это будет всего 100–200 калорий.
Помните, завтрак — это не обязательный большой прием пищи. Это возможность заботиться о себе и начать день с правильного импульса.
Многие сталкиваются с отсутствием голода утром и поэтому пропускают завтрак, даже зная, как он важен.
Давайте разберемся, почему так происходит:
1️⃣ Поздний ужин или ночные перекусы
Если вы плотно поели поздно вечером, организм просто не успевает переварить пищу, и утром вы не чувствуете голод.
2️⃣ Нарушенный режим сна
Недостаток сна или нерегулярный график могут сбивать циркадные ритмы, что влияет на выработку гормонов, отвечающих за чувство голода.
3️⃣ Стресс и повышенный кортизол
Когда организм в стрессе, уровень кортизола может подавлять аппетит. Это часто бывает у тех, кто просыпается с мыслями о делах и беспокойстве.
4️⃣ Привычка пропускать завтрак
Если вы долгое время не завтракали, организм адаптировался и перестал посылать сигналы голода утром.
5️⃣ Низкий уровень активности утром
Если утро проходит пассивно, тело не видит необходимости быстро пополнять энергию.
Что делать?
Попробуйте ужинать за 3–5 часа до сна.
Включайте в завтрак легкие продукты: фрукт, йогурт, яйцо. Начинайте с малого.
Пейте воду натощак — это помогает запустить пищеварение.
Утренние прогулки или легкие упражнения стимулируют аппетит.
Постепенно приучайте организм к завтраку, даже если это будет всего 100–200 калорий.
Помните, завтрак — это не обязательный большой прием пищи. Это возможность заботиться о себе и начать день с правильного импульса.
ГАЛАТЕЯ
03 Jan, 16:59
Почему забота о себе важнее, чем просто худеть?
Худеть ради цифры на весах — это гонка, в которой вы всегда недовольны собой. А забота о себе — это путь к внутреннему балансу, здоровью и настоящей любви к своему телу.
Не ждите понедельника, праздников или «подходящего момента». Начать можно прямо сейчас, с малого:
Выпейте несколько глотков воды.
Сделайте легкую разминку на 5 минут.
Скажите себе что-то теплое, доброе, нежное.
Забота о себе — это основа, на которой строится ваше счастье.
Вес уходит, когда вы учитесь любить себя здесь и сейчас. Начните сегодня 💛
Худеть ради цифры на весах — это гонка, в которой вы всегда недовольны собой. А забота о себе — это путь к внутреннему балансу, здоровью и настоящей любви к своему телу.
Не ждите понедельника, праздников или «подходящего момента». Начать можно прямо сейчас, с малого:
Выпейте несколько глотков воды.
Сделайте легкую разминку на 5 минут.
Скажите себе что-то теплое, доброе, нежное.
Забота о себе — это основа, на которой строится ваше счастье.
Вес уходит, когда вы учитесь любить себя здесь и сейчас. Начните сегодня 💛
ГАЛАТЕЯ
02 Jan, 17:09
«В гармонии с собой: Искусство заботы»
Старт 3 января. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Программа будет проходить в отдельном канале, с возможностью комментировать все сообщения. Вся информация останется в доступе навсегда.
Старт 3 января. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Программа будет проходить в отдельном канале, с возможностью комментировать все сообщения. Вся информация останется в доступе навсегда.
ГАЛАТЕЯ
02 Jan, 10:03
Мы несем в своих телах и психике груз ложных убеждений и программ, которые и мешают нам быстро достигать целей.
Девочки, начало года - это Самое нужное время от них освободиться! 💫
Девочки, начало года - это Самое нужное время от них освободиться! 💫
ГАЛАТЕЯ
02 Jan, 09:17
Вы чувствуете, что ваша жизнь словно ежедневная борьба?
Эмоциональная нестабильность, недовольство своим телом, строгий внутренний критик... Кажется, что вы застряли в бесконечном круговороте усилий без результата.
👉 Почему так происходит?
Потому что вы пытаетесь строить изменения на зыбкой почве. Ваше тело и разум измотаны, и вместо поддержки вы предъявляете к себе все больше требований.
Но есть другой путь.
Представьте себе дом: он может быть красивым, но без прочного фундамента он не устоит. Вы можете бесконечно тратить силы и латать поверхность дома, но внутри он будет также сыпаться (только об этом знаете лишь вы)
В нашей жизни — опорой для любых изменений должен быть внутренний баланс. Только так красота будет естественной ее частью и вместо усилий «сделать вид, что у меня все хорошо» - вы станете просто наслаждаться жизнью!
✨ С чего начать?
Научиться заботиться о себе не через жесткость и контроль, а через любовь, внимание к себе.
💡 Начать изменения в своей жизни проще, чем кажется, но важно сделать первый шаг.
Я приглашаю вас познакомиться с собой ближе на моей программе
«Гармония с собой: Искусство заботы»
14 дней благодаря которым, вы начнете строить свою жизнь заново — с заботы и любви❤️
Девочки, старт уже завтра!🔥
Эмоциональная нестабильность, недовольство своим телом, строгий внутренний критик... Кажется, что вы застряли в бесконечном круговороте усилий без результата.
👉 Почему так происходит?
Потому что вы пытаетесь строить изменения на зыбкой почве. Ваше тело и разум измотаны, и вместо поддержки вы предъявляете к себе все больше требований.
Но есть другой путь.
Представьте себе дом: он может быть красивым, но без прочного фундамента он не устоит. Вы можете бесконечно тратить силы и латать поверхность дома, но внутри он будет также сыпаться (только об этом знаете лишь вы)
В нашей жизни — опорой для любых изменений должен быть внутренний баланс. Только так красота будет естественной ее частью и вместо усилий «сделать вид, что у меня все хорошо» - вы станете просто наслаждаться жизнью!
✨ С чего начать?
Научиться заботиться о себе не через жесткость и контроль, а через любовь, внимание к себе.
💡 Начать изменения в своей жизни проще, чем кажется, но важно сделать первый шаг.
Я приглашаю вас познакомиться с собой ближе на моей программе
«Гармония с собой: Искусство заботы»
14 дней благодаря которым, вы начнете строить свою жизнь заново — с заботы и любви❤️
Девочки, старт уже завтра!🔥
ГАЛАТЕЯ
02 Jan, 07:36
#отзыв
Ценно получать весточки от девочек, которые были на программе ещё год назад. Приятно осознавать, что их жизни меняются в лучшую сторону, а я хоть и чуточку, но выходит причастна :)
Спасибо ❤️
Ценно получать весточки от девочек, которые были на программе ещё год назад. Приятно осознавать, что их жизни меняются в лучшую сторону, а я хоть и чуточку, но выходит причастна :)
Спасибо ❤️
ГАЛАТЕЯ
01 Jan, 14:41
«В гармонии с собой: Искусство заботы»
Старт 3 января. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Программа будет проходить в отдельном канале, с возможностью комментировать все сообщения. Вся информация останется в доступе навсегда.
Старт 3 января. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Программа будет проходить в отдельном канале, с возможностью комментировать все сообщения. Вся информация останется в доступе навсегда.
ГАЛАТЕЯ
25 Dec, 06:16
Яичница с авокадо и беконом
Ингредиенты:
2 яйца;
50 г авокадо;
2 ломтика бекона;
зелень (по вкусу).
Приготовление:
Поджарьте ломтики бекона до хрустящей корочки.
Выложите на ту же сковороду яйца.
Нарежьте авокадо ломтиками.
Подайте бекон и авокадо вместе с яичницей, украсьте зеленью.
Напомню, что полезный завтрак употребляется в идеале в течение часа после пробуждения. В нем обязательны полезные жиры и белок.
#рецепты
Ингредиенты:
2 яйца;
50 г авокадо;
2 ломтика бекона;
зелень (по вкусу).
Приготовление:
Поджарьте ломтики бекона до хрустящей корочки.
Выложите на ту же сковороду яйца.
Нарежьте авокадо ломтиками.
Подайте бекон и авокадо вместе с яичницей, украсьте зеленью.
Напомню, что полезный завтрак употребляется в идеале в течение часа после пробуждения. В нем обязательны полезные жиры и белок.
#рецепты
ГАЛАТЕЯ
24 Dec, 14:09
«В гармонии с собой: Искусство заботы»
Старт 3 января. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Программа будет проходить в отдельном канале, с возможностью комментировать все сообщения. Вся информация останется в доступе навсегда.
Старт 3 января. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Программа будет проходить в отдельном канале, с возможностью комментировать все сообщения. Вся информация останется в доступе навсегда.
ГАЛАТЕЯ
24 Dec, 05:54
Доброе утро, девочки. Примерно такой правильный настрой каждого дня. Всего 40-60 секунд правильного внимания способны менять нашу действительность и все кто был уже на моих программах знает, как это важно, как это работает.
ГАЛАТЕЯ
23 Dec, 18:53
"Куда бы ты ни пришел, ты всегда найдешь там то, что принес с собой.
Этот простой, но глубокий принцип напоминает нам: мы видим мир через призму своего внутреннего состояния. Если в душе хаос и тревога, даже самые благоприятные обстоятельства будут казаться враждебными. Если внутри гармония и уверенность, любые трудности становятся ступенями к успеху.
Вот почему важно работать над своим умом и учить его заботиться о себе в любых условиях. Это не значит игнорировать внешний мир, но означает брать на себя ответственность за свое внутреннее состояние. Гармония внутри создается не идеальными обстоятельствами, а умением их воспринимать.
Когда ты наполняешься внутренним спокойствием, целостностью и силой, ты становишься человеком, который не только достигает целей быстрее, но и наслаждается самим процессом. Ведь путь становится таким же важным, как и пункт назначения.
Работай над собой каждый день — маленькие шаги важнее всего.
Этот простой, но глубокий принцип напоминает нам: мы видим мир через призму своего внутреннего состояния. Если в душе хаос и тревога, даже самые благоприятные обстоятельства будут казаться враждебными. Если внутри гармония и уверенность, любые трудности становятся ступенями к успеху.
Вот почему важно работать над своим умом и учить его заботиться о себе в любых условиях. Это не значит игнорировать внешний мир, но означает брать на себя ответственность за свое внутреннее состояние. Гармония внутри создается не идеальными обстоятельствами, а умением их воспринимать.
Когда ты наполняешься внутренним спокойствием, целостностью и силой, ты становишься человеком, который не только достигает целей быстрее, но и наслаждается самим процессом. Ведь путь становится таким же важным, как и пункт назначения.
Работай над собой каждый день — маленькие шаги важнее всего.
ГАЛАТЕЯ
23 Dec, 18:47
Тело это отражение мыслей о самих себе. Если вы не принимаете что то в себе это обязательно отразиться на вашем теле.
ГАЛАТЕЯ
23 Dec, 15:06
«В гармонии с собой: Искусство заботы»
Старт 3 января. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Программа будет проходить в отдельном канале, с возможностью комментировать все сообщения. Вся информация останется в доступе навсегда.
Старт 3 января. Длительность 14 дней
Анонс программы:
✨ Научитесь заботиться о себе, любить и поддерживать себя в любой ситуации!
Как часто мы ищем поддержку вовне, забывая, что самый надежный источник силы — внутри нас? В программе вы поймете, как стать себе заботливой вдохновляющей подругой, найдете инструменты для восстановления сил, успокоения ума, расслабления тела.
💡 Что вас ждет?
✓Утренняя настройка: каждый день мы будем начинать с позитивного посыла, который задаст тон всему дню.
✓Остановки дня: короткие практики для осознанного внимания к себе, которые помогут замедлиться и вернуть гармонию.
✓Практические эфиры о том, как обучить ум быть вашим союзником, находить баланс даже в сложных ситуациях и чувствовать внутреннюю поддержку.
✓Инструменты для работы с телом и умом.
✓Немного домашних заданий и постоянная обратная связь.
📍 Для кого эта программа?
- для тех, кто хочет научиться слышать свои желания и потребности.
- для женщин, которые хотят обрести уверенность и внутренний покой.
- для тех, кто хочет чувствовать себя уверенной и устойчивой даже в сложные моменты.
- для женщин, которые хотят избавиться от тревожности и хаоса в мыслях.
- для всех, кто мечтает стать себе самой надежной поддержкой и начать заботиться о себе с любовью.
🌟 Что вы получите?
✓Простые и действенные инструменты восстановления эмоционального состояния.
✓Ежедневную поддержку, удивительно, но уже от себя!
✓Новое качество отношений с собой — основанное на уважении, заботе и любви.💕
Стоимость 1000грн / 25$
Остались вопросы? пишите мне @galatok
Программа будет проходить в отдельном канале, с возможностью комментировать все сообщения. Вся информация останется в доступе навсегда.
ГАЛАТЕЯ
23 Dec, 15:06
https://youtu.be/Tfpj5RMPWkg?si=ZB8KGwjFuyXlgFUS
Вот, кстати, ролик о ней делала в далеком году. Там больше видео и фото До и После
Вот, кстати, ролик о ней делала в далеком году. Там больше видео и фото До и После
ГАЛАТЕЯ
23 Dec, 15:04
Как Мила похудела на 46 кг и сохранила результат 9 лет?
На первый взгляд, ответ кажется очевидным: упражнения и питание. Но правда в том, что дело не только в этом.
Мила начала свой путь, как многие: сидела на диетах, но поняла что это не помогает длительно, был постоянный откат. Она обратилась ко мне зимой с четкой целью, что летом хочет уехать отдыхать и выглядеть желает достойно.
Мы сразу начали работать комплексно!
💡 Она начала уделять внимание своему состоянию:
Училась слышать себя и свои настоящие потребности.
Осваивала навыки, чтобы справляться со стрессом без переедания или упадка сил.
Училась быть себе опорой — самой поддерживать себя в сложные моменты.
Именно это стало ключом к ее успеху. Гармония с собой дала Милe силы идти дальше, не бросать, даже когда было сложно.
Сейчас, спустя 9 лет, Мила остается в прекрасной форме, потому что знает, как действительно полноценно заботиться о себе.
Если ты хочешь не просто похудеть, а познакомиться с собой ближе, приглашаю рассмотреть участие в моей программе: "Гармония с собой: искусство заботы"
На первый взгляд, ответ кажется очевидным: упражнения и питание. Но правда в том, что дело не только в этом.
Мила начала свой путь, как многие: сидела на диетах, но поняла что это не помогает длительно, был постоянный откат. Она обратилась ко мне зимой с четкой целью, что летом хочет уехать отдыхать и выглядеть желает достойно.
Мы сразу начали работать комплексно!
💡 Она начала уделять внимание своему состоянию:
Училась слышать себя и свои настоящие потребности.
Осваивала навыки, чтобы справляться со стрессом без переедания или упадка сил.
Училась быть себе опорой — самой поддерживать себя в сложные моменты.
Именно это стало ключом к ее успеху. Гармония с собой дала Милe силы идти дальше, не бросать, даже когда было сложно.
Сейчас, спустя 9 лет, Мила остается в прекрасной форме, потому что знает, как действительно полноценно заботиться о себе.
Если ты хочешь не просто похудеть, а познакомиться с собой ближе, приглашаю рассмотреть участие в моей программе: "Гармония с собой: искусство заботы"
ГАЛАТЕЯ
04 Dec, 14:17
Лайфхаки для тех, кто хочет питаться правильно и экономить время 🍎⏱️
1️⃣ Планируйте меню на неделю.
Определите, что будете готовить, и составьте список покупок. Это экономит время на размышлениях и походах в магазин.
2️⃣ Готовьте на 2-3 дня вперед.
Приготовьте сразу несколько порций: супы, каши, запеканки или блюда из духовки легко хранить и разогревать.
3️⃣ Используйте заморозку.
Замораживайте заготовки: порезанные овощи, ягоды, фрукты или даже готовые блюда. Это спасет вас в загруженные дни.
4️⃣ Выбирайте простые рецепты.
Блюда с минимальным количеством ингредиентов и быстрой готовкой, например, овощные салаты, омлеты или гречка с курицей, — отличная идея.
5️⃣ Продукты на выручку.
Держите под рукой продукты, которые быстро готовятся: яйца, творог, консервированный тунец, цельнозерновой хлеб, замороженные овощи.
6️⃣ Используйте мультиварку или гриль.
Эти устройства готовят быстро и практически без вашего участия.
7️⃣ Готовьте базу.
Сварите крупу, запеките мясо или рыбу, нарежьте овощи. Собрать из этого полноценный обед за 5 минут будет легко.
Правильное питание — это несложно, если сделать его удобным. Экономьте время и будьте здоровы! 💚
1️⃣ Планируйте меню на неделю.
Определите, что будете готовить, и составьте список покупок. Это экономит время на размышлениях и походах в магазин.
2️⃣ Готовьте на 2-3 дня вперед.
Приготовьте сразу несколько порций: супы, каши, запеканки или блюда из духовки легко хранить и разогревать.
3️⃣ Используйте заморозку.
Замораживайте заготовки: порезанные овощи, ягоды, фрукты или даже готовые блюда. Это спасет вас в загруженные дни.
4️⃣ Выбирайте простые рецепты.
Блюда с минимальным количеством ингредиентов и быстрой готовкой, например, овощные салаты, омлеты или гречка с курицей, — отличная идея.
5️⃣ Продукты на выручку.
Держите под рукой продукты, которые быстро готовятся: яйца, творог, консервированный тунец, цельнозерновой хлеб, замороженные овощи.
6️⃣ Используйте мультиварку или гриль.
Эти устройства готовят быстро и практически без вашего участия.
7️⃣ Готовьте базу.
Сварите крупу, запеките мясо или рыбу, нарежьте овощи. Собрать из этого полноценный обед за 5 минут будет легко.
Правильное питание — это несложно, если сделать его удобным. Экономьте время и будьте здоровы! 💚
ГАЛАТЕЯ
04 Dec, 08:33
Бесплатная программа
✨МАЯК ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ ✨
🏁Старт 11 декабря
Для кого:
📍 Ты желаешь глубинного контакта с СОБОЙ и своей СИЛОЙ
📍 Ты хочешь понять, как работают Законы Жизни
📍 Ты хочешь ощутить или усилить связь с Высшими Силами/ Творцом
📍 Ты устал/ла от сложных эмоциональных состояний
📍 Тебе не хватает энергии и жизненной силы.
📍 Ты хочешь стать главным человеком в своей жизни❤️🔥
В поле программы ты :
☘️получишь Пробуждение твоего потенциала и внутренней силы
☘️ Обретешь неиссякаемый источник энергии
☘️ Узнаешь ,как формировать Личные границы, согласно Законам Вселенной
☘️ Получишь инструменты взращивания собственной достаточности
🪬За 12 лет исследования Осознанности и энергетики, изучения работы нашей психики Я собрала лучшие знания,инструменты и практики, которые помогут тебе обрести цельность🙏
Присоединяйся, я буду тебе рада ❤️🔥
___
Программа пройдёт в открытом telegram-канале ⤵️
https://t.me/putikseb/1335
✨МАЯК ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ ✨
🏁Старт 11 декабря
Для кого:
📍 Ты желаешь глубинного контакта с СОБОЙ и своей СИЛОЙ
📍 Ты хочешь понять, как работают Законы Жизни
📍 Ты хочешь ощутить или усилить связь с Высшими Силами/ Творцом
📍 Ты устал/ла от сложных эмоциональных состояний
📍 Тебе не хватает энергии и жизненной силы.
📍 Ты хочешь стать главным человеком в своей жизни❤️🔥
В поле программы ты :
☘️получишь Пробуждение твоего потенциала и внутренней силы
☘️ Обретешь неиссякаемый источник энергии
☘️ Узнаешь ,как формировать Личные границы, согласно Законам Вселенной
☘️ Получишь инструменты взращивания собственной достаточности
🪬За 12 лет исследования Осознанности и энергетики, изучения работы нашей психики Я собрала лучшие знания,инструменты и практики, которые помогут тебе обрести цельность🙏
Присоединяйся, я буду тебе рада ❤️🔥
___
Программа пройдёт в открытом telegram-канале ⤵️
https://t.me/putikseb/1335
ГАЛАТЕЯ
04 Dec, 08:33
Девочки, увидела у Инны Косаревой бесплатную программу с 11 декабря будет. Уверенна, там будет полезно 🔥 Ссылка внизу поста👇
ГАЛАТЕЯ
04 Dec, 08:28
Про сон, как наладить? Что бывает когда мало спим и даже не связываем это с качеством сна.
ГАЛАТЕЯ
04 Dec, 08:22
Про сон. Да, да, Опять двадцать пять :)
Почему сон так важен? 💤
Сон — это не просто отдых, а основа нашего здоровья и благополучия. Во время сна организм восстанавливается: клетки регенерируются, мышцы расслабляются, а мозг обрабатывает полученную за день информацию.
🌟 Вот несколько причин, почему сон так важен:
1️⃣ Энергия и концентрация. Недостаток сна снижает продуктивность, делает нас менее внимательными и замедляет реакции.
2️⃣ Здоровье организма. Хроническое недосыпание связано с повышенным риском ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
3️⃣ Эмоциональная устойчивость. Выспавшись, мы легче справляемся со стрессом и остаёмся в хорошем настроении.
4️⃣ Иммунитет. Во сне организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекциями и воспалениями.
🛌 Сон станет лучше если: ложиться спать в одно и то же время, избегать гаджетов за час до сна и создайть комфортную атмосферу в спальне.
Почему сон так важен? 💤
Сон — это не просто отдых, а основа нашего здоровья и благополучия. Во время сна организм восстанавливается: клетки регенерируются, мышцы расслабляются, а мозг обрабатывает полученную за день информацию.
🌟 Вот несколько причин, почему сон так важен:
1️⃣ Энергия и концентрация. Недостаток сна снижает продуктивность, делает нас менее внимательными и замедляет реакции.
2️⃣ Здоровье организма. Хроническое недосыпание связано с повышенным риском ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
3️⃣ Эмоциональная устойчивость. Выспавшись, мы легче справляемся со стрессом и остаёмся в хорошем настроении.
4️⃣ Иммунитет. Во сне организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекциями и воспалениями.
🛌 Сон станет лучше если: ложиться спать в одно и то же время, избегать гаджетов за час до сна и создайть комфортную атмосферу в спальне.
ГАЛАТЕЯ
04 Dec, 08:18
Девочки, напоминаю, что в продаже есть чудо-методичка #мои секреты "Как худеть легко и бережно к себе?"
В нее входит книга рецептов, более 100 ответов на частые вопросы, пошаговая инструкция и программа для начинающих + комплексы с минимальной нагрузкой на суставы. Отзывы можно почитать о ней нажав на хештег #отзыв_методичка
Это идеальный вариант худеть в спокойном темпе, подкрепляя себя информацией, что вы все делаете правильно. Стоимость 25$1000грн формат PDF
Подробнее можно почитать здесь https://galatea.beauty/osnova/
МОЖНО ПРИОБРЕСТИ МЕТОДИЧКУ С ДВУХ НЕДЕЛЬНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ. Это значит, вы сможете задавать уточняющие вопросы по питанию, физической нагрузке и состоянию. Отвечаю всегда максимально с объяснениями, по мере своих временных возможностей. Стоимость 30$ 1200грн
Методичка
«Как перестать заедать проблемы?»
Самая распространенная ошибка, при коррекции веса – это не обращать на свое внутреннее состояние. Именно, оно играет ключевую роль в формировании вашей фигуры.
В этой методичке вы узнаете простой эффективный метод работы со своим Умом (работа со стрессом), которая позволяет научится бережному отношению к себе.
Стоимость 500грн 13$ формат PDF и аудиозапись. Подробнее можно почитать здесь https://galatea.beauty/stop/
Вебинар "Как помочь ЖКТ?" в домашних условиях со всеми материалами. Стоимость 5$ 200грн
В этом месяце я могу взять в индивидуальную работу 2 человека. Стоимость100$ 4000грн длительность 30 дней
Запись на консультацию тоже есть.
По итогу консультации вы получаете всю необходимую информацию по изменению образа жизни, при необходимости помощь в подборе нужных витаминов/нутрицевтиков в активных формах, правильных дозировкам, объяснения по приему, примерный рацион на 7 дней.
Стоимость 60$ 2400грн
За более детальной информацией обращайтесь @galatok
В нее входит книга рецептов, более 100 ответов на частые вопросы, пошаговая инструкция и программа для начинающих + комплексы с минимальной нагрузкой на суставы. Отзывы можно почитать о ней нажав на хештег #отзыв_методичка
Это идеальный вариант худеть в спокойном темпе, подкрепляя себя информацией, что вы все делаете правильно. Стоимость 25$1000грн формат PDF
Подробнее можно почитать здесь https://galatea.beauty/osnova/
МОЖНО ПРИОБРЕСТИ МЕТОДИЧКУ С ДВУХ НЕДЕЛЬНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ. Это значит, вы сможете задавать уточняющие вопросы по питанию, физической нагрузке и состоянию. Отвечаю всегда максимально с объяснениями, по мере своих временных возможностей. Стоимость 30$ 1200грн
Методичка
«Как перестать заедать проблемы?»
Самая распространенная ошибка, при коррекции веса – это не обращать на свое внутреннее состояние. Именно, оно играет ключевую роль в формировании вашей фигуры.
В этой методичке вы узнаете простой эффективный метод работы со своим Умом (работа со стрессом), которая позволяет научится бережному отношению к себе.
Стоимость 500грн 13$ формат PDF и аудиозапись. Подробнее можно почитать здесь https://galatea.beauty/stop/
Вебинар "Как помочь ЖКТ?" в домашних условиях со всеми материалами. Стоимость 5$ 200грн
В этом месяце я могу взять в индивидуальную работу 2 человека. Стоимость100$ 4000грн длительность 30 дней
Запись на консультацию тоже есть.
По итогу консультации вы получаете всю необходимую информацию по изменению образа жизни, при необходимости помощь в подборе нужных витаминов/нутрицевтиков в активных формах, правильных дозировкам, объяснения по приему, примерный рацион на 7 дней.
Стоимость 60$ 2400грн
За более детальной информацией обращайтесь @galatok
ГАЛАТЕЯ
03 Dec, 08:11
Куриные запеканки с бататом
(можно заменить на морковь или тыкву)
Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г
Чеснок – 5 зубчиков
Соль – 1 ч.л.
Стебель сельдерея (по желанию)
Лавровый лист (по желанию)
Сырой батат
(или тыква, морковь) – 300-350 г
Корица – 1 ч.л.
Оливковое масло – 1 ст.л.
Зеленый лук – по вкусу
Масло для смазывания форм
*Для лучшего склеивания ингредиентов в рецепт можно добавить яйцо и немного муки, если питание без глютена то (например, миндальной или кокосовой)
Приготовление:
1.В небольшую кастрюльку поместить куриную грудку вместе с чесноком, стеблем сельдерея, солью и лавровым листом. Залить кипятком, чтоб вода их только прикрыла, и отварить до готовности, слегка прикрыв крышкой
(примерно в течение 15 минут).
2.Батат (или другие овощи) натереть на тёрке.
3.Вынуть из бульона готовую куриную грудку вместе с чесноком (бульон оставить для приготовления супа или других блюд). Дать курице остыть, а затем нарезать мелкими кубиками. Сваренный чеснок также измельчить.
Нагреть духовку до t 190 °C / 375 °F
4.Смешать в емкости измельченную куриную грудку, чеснок, корицу, соль, нарезанный зеленый лук и оливковое масло. Натертый батат слегка отжать, чтобы выделился сок. (Это важный шаг, он поможет лучшему формованию и «запеканок»).
5.Смазать оливковым маслом или другим жиром по диете формочки для
запеканок. Столовой ложкой взять «тесто» и руками сделать из него шар.
Поместить во вкладыш. Проделать так с остальной массой.
6.Поставить противень с запеканками в духовку примерно на 20-25 минут.
Спустя первые 12 минут развернуть его для более равномерного выпекания.
7.Готовым запеканкам дать немного остыть и можно подавать. Хранить
в холодильнике в течение 3-х суток или заморозить впрок на более длительный срок.
#рецепты
(можно заменить на морковь или тыкву)
Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г
Чеснок – 5 зубчиков
Соль – 1 ч.л.
Стебель сельдерея (по желанию)
Лавровый лист (по желанию)
Сырой батат
(или тыква, морковь) – 300-350 г
Корица – 1 ч.л.
Оливковое масло – 1 ст.л.
Зеленый лук – по вкусу
Масло для смазывания форм
*Для лучшего склеивания ингредиентов в рецепт можно добавить яйцо и немного муки, если питание без глютена то (например, миндальной или кокосовой)
Приготовление:
1.В небольшую кастрюльку поместить куриную грудку вместе с чесноком, стеблем сельдерея, солью и лавровым листом. Залить кипятком, чтоб вода их только прикрыла, и отварить до готовности, слегка прикрыв крышкой
(примерно в течение 15 минут).
2.Батат (или другие овощи) натереть на тёрке.
3.Вынуть из бульона готовую куриную грудку вместе с чесноком (бульон оставить для приготовления супа или других блюд). Дать курице остыть, а затем нарезать мелкими кубиками. Сваренный чеснок также измельчить.
Нагреть духовку до t 190 °C / 375 °F
4.Смешать в емкости измельченную куриную грудку, чеснок, корицу, соль, нарезанный зеленый лук и оливковое масло. Натертый батат слегка отжать, чтобы выделился сок. (Это важный шаг, он поможет лучшему формованию и «запеканок»).
5.Смазать оливковым маслом или другим жиром по диете формочки для
запеканок. Столовой ложкой взять «тесто» и руками сделать из него шар.
Поместить во вкладыш. Проделать так с остальной массой.
6.Поставить противень с запеканками в духовку примерно на 20-25 минут.
Спустя первые 12 минут развернуть его для более равномерного выпекания.
7.Готовым запеканкам дать немного остыть и можно подавать. Хранить
в холодильнике в течение 3-х суток или заморозить впрок на более длительный срок.
#рецепты
ГАЛАТЕЯ
30 Nov, 17:54
Рецепт Зерновые хлебцы
Ингредиенты:
• 6 столовых ложек семян кунжута
• 5 столовых ложек семян чиа
• 6 столовых ложек молотых семян льна
• 50 г гречневой муки
• 1 чайная ложка хлопьев морской соли
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 50 мл воды
• 1 столовая ложка семян тыквы для украшения сверху по желанию
Приготовление:
1. Перемешайте все ингредиенты по рецепту.
2. Если у вас получается рассыпчатое тесто, это означает, что нужно добавить
еще немного воды. Поэкспериментируйте, тесто должно получиться
достаточно липким и должно формироваться.
3. Затем нам с вами понадобится два листа пергамента, между которыми мы
выложим наше тесто.
4. Дальше его при помощи лопатки, рук или при помощи скалки необходимо
раскатать в достаточно тонкий пласт. 2 мм этого вполне достаточно.
Постарайтесь разровнять достаточно равномерно, чтобы вся толщина была
листа одинаковой, тогда он пропечется так, как это необходимо.
5. Выпекаем мы точно так же на противне и прикрываем листом пергамента.
Достаточно 20 минут.
6. Дальше его можно нарезать или разломить на порционные кусочки. Если вам
хочется более ровных линий, тогда нарежьте ножом.
7. Они отлично хранятся в банке с закрытой крышкой, примерно до двух
недель.
#рецепты
Ингредиенты:
• 6 столовых ложек семян кунжута
• 5 столовых ложек семян чиа
• 6 столовых ложек молотых семян льна
• 50 г гречневой муки
• 1 чайная ложка хлопьев морской соли
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 50 мл воды
• 1 столовая ложка семян тыквы для украшения сверху по желанию
Приготовление:
1. Перемешайте все ингредиенты по рецепту.
2. Если у вас получается рассыпчатое тесто, это означает, что нужно добавить
еще немного воды. Поэкспериментируйте, тесто должно получиться
достаточно липким и должно формироваться.
3. Затем нам с вами понадобится два листа пергамента, между которыми мы
выложим наше тесто.
4. Дальше его при помощи лопатки, рук или при помощи скалки необходимо
раскатать в достаточно тонкий пласт. 2 мм этого вполне достаточно.
Постарайтесь разровнять достаточно равномерно, чтобы вся толщина была
листа одинаковой, тогда он пропечется так, как это необходимо.
5. Выпекаем мы точно так же на противне и прикрываем листом пергамента.
Достаточно 20 минут.
6. Дальше его можно нарезать или разломить на порционные кусочки. Если вам
хочется более ровных линий, тогда нарежьте ножом.
7. Они отлично хранятся в банке с закрытой крышкой, примерно до двух
недель.
#рецепты
ГАЛАТЕЯ
30 Nov, 16:06
Помощь для старичков (инвалидов, пенсионеров Одессы) можно прислать на мои реквизиты, отмечайте "благотворительность или помощь"
ПриватБанк 5168742245003235
Лейла Дидуренко
Монобанк 4441111030256717
Лейла Дидуренко
PayPal
[email protected]
Если у вашей стране нет возможности отправки на эти реквизиты, напишите мне в личку @galatok
Здесь по ссылкам можно посмотреть подробные отчёты и кому помогают девочки. Вы можете даже выбрать человека и помочь именно ему. Знаю так иногда бывает, что душа болит за кого-то и хочется помочь
https://t.me/sefystydio
https://www.facebook.com/groups/567330009973555/?ref=share
П.С. Девочки, каждые 1$ это бесценно потому что помощь идёт от вашего сердца❤️
Я тоже хочу отблагодарить вас за доброту и милосердие, которое вы воспитывает в себе. Всем кто помогает я предлагаю эту неделю писать мне свои личные вопросы в личку @galatok
ПриватБанк 5168742245003235
Лейла Дидуренко
Монобанк 4441111030256717
Лейла Дидуренко
PayPal
[email protected]
Если у вашей стране нет возможности отправки на эти реквизиты, напишите мне в личку @galatok
Здесь по ссылкам можно посмотреть подробные отчёты и кому помогают девочки. Вы можете даже выбрать человека и помочь именно ему. Знаю так иногда бывает, что душа болит за кого-то и хочется помочь
https://t.me/sefystydio
https://www.facebook.com/groups/567330009973555/?ref=share
П.С. Девочки, каждые 1$ это бесценно потому что помощь идёт от вашего сердца❤️
Я тоже хочу отблагодарить вас за доброту и милосердие, которое вы воспитывает в себе. Всем кто помогает я предлагаю эту неделю писать мне свои личные вопросы в личку @galatok
ГАЛАТЕЯ
30 Nov, 16:04
За последние дни было ещё две феи, которые прислали благотворительность. Я чуть округлила и уже отправила деньги на счёт Лейлы, которая занимается закупками медикаментов и продуктовых наборов для старичков. СПАСИБО ❤️✨🙏 за ваши добрые сердца!
Если вы только увидели пост о благотворительности я продублирую ниже, а вдруг ваше сердечко тоже откликнется теплом и помощью.
Если вы только увидели пост о благотворительности я продублирую ниже, а вдруг ваше сердечко тоже откликнется теплом и помощью.
ГАЛАТЕЯ
29 Nov, 06:07
Почему важно завтракать в первый час после пробуждения?
Первый прием пищи после сна — это не просто традиция, а важный шаг для здоровья и энергии на весь день. Вот ключевые причины, почему завтрак в течение первого часа после пробуждения так важен:
1. Запуск метаболизма
Ваш организм, проведя ночь без пищи, переходит в состояние восстановления.
Завтрак помогает "разбудить" метаболизм, активируя сжигание калорий и обеспечивая тело энергией для продуктивного начала дня.
2. За ночь скапливается желчь, которая в свою очередь выделяется только на употребление жиров. Хороший желчеотток = хорошее усвоение полезных веществ, в частности жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К, Омега3. Также именно желчь является нашим природным антибактериальным средством, которое уничтожает патогенную флору в кишечнике.
3. Стабилизация уровня сахара в крови
После сна уровень сахара может быть низким. Если не позавтракать вовремя, вы можете почувствовать слабость, раздражительность и упадок сил. Сбалансированный завтрак предотвращает эти перепады, помогая сохранить ясность ума.
4. Энергия для мозга и тела
Глюкоза — главный источник энергии для мозга. Если вы не завтракаете, концентрация и внимание могут ухудшиться. Питание в первый час помогает вам быть более продуктивным и активным.
5. Профилактика переедания в течение дня
Люди, которые пропускают завтрак, чаще переедают во время обеда или ужина. Ранний прием пищи снижает риск вечернего "жора", помогая держать вес под контролем.
6. Гормональный баланс
Утром уровень кортизола (гормона стресса) достигает своего пика. Завтрак помогает стабилизировать этот гормон, уменьшая уровень стресса и тревожности.
Чтобы извлечь максимальную пользу, выбирайте полезные продукты:
Белки (яйца, творог, греческий йогурт);
Полезные жиры (авокадо, орехи);
Сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты).
Начните свой день с заботы о себе, и ваш организм ответит энергией и хорошим настроением!
Первый прием пищи после сна — это не просто традиция, а важный шаг для здоровья и энергии на весь день. Вот ключевые причины, почему завтрак в течение первого часа после пробуждения так важен:
1. Запуск метаболизма
Ваш организм, проведя ночь без пищи, переходит в состояние восстановления.
Завтрак помогает "разбудить" метаболизм, активируя сжигание калорий и обеспечивая тело энергией для продуктивного начала дня.
2. За ночь скапливается желчь, которая в свою очередь выделяется только на употребление жиров. Хороший желчеотток = хорошее усвоение полезных веществ, в частности жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К, Омега3. Также именно желчь является нашим природным антибактериальным средством, которое уничтожает патогенную флору в кишечнике.
3. Стабилизация уровня сахара в крови
После сна уровень сахара может быть низким. Если не позавтракать вовремя, вы можете почувствовать слабость, раздражительность и упадок сил. Сбалансированный завтрак предотвращает эти перепады, помогая сохранить ясность ума.
4. Энергия для мозга и тела
Глюкоза — главный источник энергии для мозга. Если вы не завтракаете, концентрация и внимание могут ухудшиться. Питание в первый час помогает вам быть более продуктивным и активным.
5. Профилактика переедания в течение дня
Люди, которые пропускают завтрак, чаще переедают во время обеда или ужина. Ранний прием пищи снижает риск вечернего "жора", помогая держать вес под контролем.
6. Гормональный баланс
Утром уровень кортизола (гормона стресса) достигает своего пика. Завтрак помогает стабилизировать этот гормон, уменьшая уровень стресса и тревожности.
Чтобы извлечь максимальную пользу, выбирайте полезные продукты:
Белки (яйца, творог, греческий йогурт);
Полезные жиры (авокадо, орехи);
Сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты).
Начните свой день с заботы о себе, и ваш организм ответит энергией и хорошим настроением!
ГАЛАТЕЯ
28 Nov, 17:38
Почему режим питания важен для здоровья?
1. Стабильный уровень энергии
Прием пищи в одно и то же время помогает поддерживать уровень сахара в крови, что предотвращает резкие перепады энергии и усталость.
2. Улучшение метаболизма
Регулярное питание стимулирует обмен веществ. Организм привыкает к ритму и эффективнее перерабатывает питательные вещества и налаживает их, если есть нарушения.
3. Контроль веса
Когда вы едите по графику, снижается вероятность переедания или тяги к нездоровым перекусам. Это особенно важно для тех, кто стремится поддерживать или снижать вес.
4. Здоровье ЖКТ
Режим питания благоприятно сказывается на пищеварительной системе. Желудок "знает", когда ожидать еды, и работает лучше.
5. Ментальное здоровье
Регулярные приемы пищи помогают избежать раздражительности, тревожности и улучшить общее самочувствие.
Как внедрить режим питания?
Ешьте каждые 4-5 часа. Тут в зависимости от состояния ЖКТ на сейчас.
Завтрак должен быть в течение часа после пробуждения.
Ужин за 3 часа до сна.
Планируйте меню заранее, чтобы избегать нездоровых перекусов.
Ваше здоровье — результат ваших привычек. Введите режим питания, чтобы чувствовать себя лучше каждый день!
1. Стабильный уровень энергии
Прием пищи в одно и то же время помогает поддерживать уровень сахара в крови, что предотвращает резкие перепады энергии и усталость.
2. Улучшение метаболизма
Регулярное питание стимулирует обмен веществ. Организм привыкает к ритму и эффективнее перерабатывает питательные вещества и налаживает их, если есть нарушения.
3. Контроль веса
Когда вы едите по графику, снижается вероятность переедания или тяги к нездоровым перекусам. Это особенно важно для тех, кто стремится поддерживать или снижать вес.
4. Здоровье ЖКТ
Режим питания благоприятно сказывается на пищеварительной системе. Желудок "знает", когда ожидать еды, и работает лучше.
5. Ментальное здоровье
Регулярные приемы пищи помогают избежать раздражительности, тревожности и улучшить общее самочувствие.
Как внедрить режим питания?
Ешьте каждые 4-5 часа. Тут в зависимости от состояния ЖКТ на сейчас.
Завтрак должен быть в течение часа после пробуждения.
Ужин за 3 часа до сна.
Планируйте меню заранее, чтобы избегать нездоровых перекусов.
Ваше здоровье — результат ваших привычек. Введите режим питания, чтобы чувствовать себя лучше каждый день!
ГАЛАТЕЯ
26 Nov, 06:32
https://www.tiktok.com/@romashkalov?_t=8ri19gjxo40&_r=1
Мой новый тикток, где мы учим свой Ум заботиться о себе
Мой новый тикток, где мы учим свой Ум заботиться о себе
ГАЛАТЕЯ
25 Nov, 13:26
Гусарова 450
Черкашина 200
Петренко 150
Фленько 1260
Голубчикова 100
Панькив 450
Гуринович 100
Волошина 100
Белинькая 17$
Роби 2$
Анастасия 10$
= 4000грн
УРА! УРА! УРА! Деньги перевела на счёт Дидуренко Лейлы, которая занимается закупками и развозом.
Спасибо, Александре, которая предложила помощь в виде посылки с памперсами и другими нужными вещами❤️
Такая помощь тоже нужна очень!
Помните, если вам грустно, можно просто сделать маленький донат в помощь нуждающимся и ВСЕГДА на душе становится теплее и светлее!
За отчётами можно следить в группе https://t.me/sefystydio
Черкашина 200
Петренко 150
Фленько 1260
Голубчикова 100
Панькив 450
Гуринович 100
Волошина 100
Белинькая 17$
Роби 2$
Анастасия 10$
= 4000грн
УРА! УРА! УРА! Деньги перевела на счёт Дидуренко Лейлы, которая занимается закупками и развозом.
Спасибо, Александре, которая предложила помощь в виде посылки с памперсами и другими нужными вещами❤️
Такая помощь тоже нужна очень!
Помните, если вам грустно, можно просто сделать маленький донат в помощь нуждающимся и ВСЕГДА на душе становится теплее и светлее!
За отчётами можно следить в группе https://t.me/sefystydio
ГАЛАТЕЯ
25 Nov, 08:54
Идеального времени для заботы о себе, для коррекции веса не существует.
Важно, учиться гибкому мышлению, которое выбирает самый заботливый для тела вариант каждую минуту.
Сегодня начинается программа "Худей Легко"
За подробностями пишите мне в личку @galatok
Важно, учиться гибкому мышлению, которое выбирает самый заботливый для тела вариант каждую минуту.
Сегодня начинается программа "Худей Легко"
За подробностями пишите мне в личку @galatok
ГАЛАТЕЯ
24 Nov, 14:00
Знаете, что самое ценное? Спустя годы девочки в своем комфортном весе. Для меня это очень значимо, научить бережно к себе относиться.
ГАЛАТЕЯ
24 Nov, 10:48
Не откладывайте "себя на потом".
В любой жизненной ситуации можно и нужно находить заботу о себе - это реально.
Сделанное лучше идеального - именно это приводит всегда к успешным целям.
В любой жизненной ситуации можно и нужно находить заботу о себе - это реально.
Сделанное лучше идеального - именно это приводит всегда к успешным целям.
ГАЛАТЕЯ
24 Nov, 10:41
Программа "Худей Легко!" 25 ноября старт!
Начало подготовки с 21 числа (лучше уже быть в чате!)
Направлена на формирование правильных пищевых привычек, ведь это залог продления молодости, красоты и долголетия.
ЧТО БУДЕТ?
✓шесть вариантов меню, на основании которых вы можете сформировать свое индивидуальное питание;
✓три уровня программы физической нагрузки: для начинающих, средний уровень и с минимальной нагрузкой на суставы. В каждом уровне, мы уделяем внимание упражнениям для укрепления тазового дна, мышечному корсету спины, подвижности суставов и растяжению.
✓интересный и активный Telegram-чат для общения. В чате предлагается простой ежедневный отчет, можно делиться своими фото, рецептами и т.д.
✓работа со стрессом/с умом. Простые практики
Мы учим Ум бережному отношению к себе и поэтому достигаем таких отличных результатов, которые легко удерживать длительно.
Программа длиться 21 день!
Бонус: сборник по витаминам, с хорошими формами и объяснением для чего они необходимы в повседневной жизни.
Более подробно описано на сайте https://galatea.beauty/easy/
Два тарифа участия : light 28$ и vip 43$
За более детальными подробностями пишите мне @galatok
Методички приобретать для программы Не обязательно!
Они просто есть в продаже отдельно
Подробно о методичке "Лёгкий способ убрать лишний вес?" #мои секреты
https://galatea.beauty/osnova/
Подробно о методичке "Как перестать заедать проблемы?
https://galatea.beauty/stop/
Начало подготовки с 21 числа (лучше уже быть в чате!)
Направлена на формирование правильных пищевых привычек, ведь это залог продления молодости, красоты и долголетия.
ЧТО БУДЕТ?
✓шесть вариантов меню, на основании которых вы можете сформировать свое индивидуальное питание;
✓три уровня программы физической нагрузки: для начинающих, средний уровень и с минимальной нагрузкой на суставы. В каждом уровне, мы уделяем внимание упражнениям для укрепления тазового дна, мышечному корсету спины, подвижности суставов и растяжению.
✓интересный и активный Telegram-чат для общения. В чате предлагается простой ежедневный отчет, можно делиться своими фото, рецептами и т.д.
✓работа со стрессом/с умом. Простые практики
Мы учим Ум бережному отношению к себе и поэтому достигаем таких отличных результатов, которые легко удерживать длительно.
Программа длиться 21 день!
Бонус: сборник по витаминам, с хорошими формами и объяснением для чего они необходимы в повседневной жизни.
Более подробно описано на сайте https://galatea.beauty/easy/
Два тарифа участия : light 28$ и vip 43$
За более детальными подробностями пишите мне @galatok
Методички приобретать для программы Не обязательно!
Они просто есть в продаже отдельно
Подробно о методичке "Лёгкий способ убрать лишний вес?" #мои секреты
https://galatea.beauty/osnova/
Подробно о методичке "Как перестать заедать проблемы?
https://galatea.beauty/stop/
ГАЛАТЕЯ
23 Nov, 18:45
День #7
Задание на завтра:
мягкая утренняя разминка, можно добавлять ежедневно к любой программе
С минимальной нагрузкой на суставы https://youtu.be/xCV5NnsnmgU
Новичок https://youtu.be/SzY0K2f9YSM
https://youtu.be/ucJ8puA39-A
Задание на завтра:
мягкая утренняя разминка, можно добавлять ежедневно к любой программе
С минимальной нагрузкой на суставы https://youtu.be/xCV5NnsnmgU
Новичок https://youtu.be/SzY0K2f9YSM
https://youtu.be/ucJ8puA39-A
ГАЛАТЕЯ
22 Nov, 18:29
Помощь для старичков (инвалидов, пенсионеров Одессы) можно прислать на мои реквизиты, отмечайте "благотворительность или помощь"
Номер карты 4149499081029660
Zliepko Oksana
UA193052990000026201669948651РНОКПП/ЄДРПОУ3250310122
Телефон +380937099952
Ukraine, Odessa
ПриватБанк 4149499081029660
Монобанк 4441111066231436
PayPal
[email protected]
Если у вашей стране нет возможности отправки на эти реквизиты, напишите мне в личку @galatok
Здесь по ссылкам можно посмотреть подробные отчёты и кому помогают девочки. Вы можете даже выбрать человека и помочь именно ему. Знаю так иногда бывает, что душа болит за кого-то и хочется помочь
https://t.me/sefystydio
https://www.facebook.com/groups/567330009973555/?ref=share
П.С. Девочки, каждые 1$ это бесценно потому что помощь идёт от вашего сердца❤️
Я тоже хочу отблагодарить вас за доброту и милосердие, которое вы воспитывает в себе. Всем кто помогает я предлагаю эту неделю писать мне свои личные вопросы в личку @galatok
Номер карты 4149499081029660
Zliepko Oksana
UA193052990000026201669948651РНОКПП/ЄДРПОУ3250310122
Телефон +380937099952
Ukraine, Odessa
ПриватБанк 4149499081029660
Монобанк 4441111066231436
PayPal
[email protected]
Если у вашей стране нет возможности отправки на эти реквизиты, напишите мне в личку @galatok
Здесь по ссылкам можно посмотреть подробные отчёты и кому помогают девочки. Вы можете даже выбрать человека и помочь именно ему. Знаю так иногда бывает, что душа болит за кого-то и хочется помочь
https://t.me/sefystydio
https://www.facebook.com/groups/567330009973555/?ref=share
П.С. Девочки, каждые 1$ это бесценно потому что помощь идёт от вашего сердца❤️
Я тоже хочу отблагодарить вас за доброту и милосердие, которое вы воспитывает в себе. Всем кто помогает я предлагаю эту неделю писать мне свои личные вопросы в личку @galatok
ГАЛАТЕЯ
21 Nov, 22:28
День #5
Задание на завтра:
мягкая утренняя разминка, можно добавлять ежедневно к любой программе
https://youtu.be/8WzMjPjFg6Q
с минимальной нагрузкой на суставы https://youtu.be/udwUqQXcDME
https://youtu.be/OjK7G_ZjDpY
новичок https://youtu.be/6DsNygGKPc4
Продумайте питание и время для тренировки заранее - это повышает шансы все сделать наилучшим образом до 85%!
Четкий план действий облегчает работу ума, больше шансов, что будет сделано!
Задание на завтра:
мягкая утренняя разминка, можно добавлять ежедневно к любой программе
https://youtu.be/8WzMjPjFg6Q
с минимальной нагрузкой на суставы https://youtu.be/udwUqQXcDME
https://youtu.be/OjK7G_ZjDpY
новичок https://youtu.be/6DsNygGKPc4
Продумайте питание и время для тренировки заранее - это повышает шансы все сделать наилучшим образом до 85%!
Четкий план действий облегчает работу ума, больше шансов, что будет сделано!
ГАЛАТЕЯ
21 Nov, 18:08
Друзья на сегодня мы собрали 3931грн для пенсионеров и инвалидов города. Спасибо 🙏🙏 за ваше милосердие
ГАЛАТЕЯ
21 Nov, 16:37
КАК НАЛАДИТЬ СОН?
✓ Правильный ужин
Организм любит стабильность. Кроме того, прием пищи –
пусть и не очень значимый, но все-таки своеобразный
регулятор наступления сна. Мы не можем есть, когда спим,
поэтому прием пищи для организма – это сигнал к
активации системы бодрствования.
- оптимальное время ужина – за 3-4 часа до сна
- калорийность ужина должна составлять около 20% от
общей суточной калорийности
- если захочется есть прямо перед сном, то лучше съесть
что-то легкое (с низким инсулиновым и гликемическим
индексами). В пределах 200ккал, например, морковь,
яблоко, сладкий перец.
✓ Коррекция дисбиоза кишечника: хорошие бактерии
синтезируют значительную часть фенилаланина,
триптофана, из которых синтезируется серотонин и далее мелатонин.
✓Прогулка утром минимум 15 минут без
солнечных очков (блокируют синий спектр)
✓ Работа рядом с источником дневного света в течение дня
✓ Физическая нагрузка является одним из наиболее
эффективных антистрессовых средств, а физическая
усталость закономерно вызывает сонливость.
✓ Ароматерапия маслом лаванды
✓ Компенсировать анемию (при наличии)
✓ Нутрицевтическая поддержка. Точечно помогать орагнизму
мелатонин, магний, травы, подбирается индивидуально
✓ Правильный ужин
Организм любит стабильность. Кроме того, прием пищи –
пусть и не очень значимый, но все-таки своеобразный
регулятор наступления сна. Мы не можем есть, когда спим,
поэтому прием пищи для организма – это сигнал к
активации системы бодрствования.
- оптимальное время ужина – за 3-4 часа до сна
- калорийность ужина должна составлять около 20% от
общей суточной калорийности
- если захочется есть прямо перед сном, то лучше съесть
что-то легкое (с низким инсулиновым и гликемическим
индексами). В пределах 200ккал, например, морковь,
яблоко, сладкий перец.
✓ Коррекция дисбиоза кишечника: хорошие бактерии
синтезируют значительную часть фенилаланина,
триптофана, из которых синтезируется серотонин и далее мелатонин.
✓Прогулка утром минимум 15 минут без
солнечных очков (блокируют синий спектр)
✓ Работа рядом с источником дневного света в течение дня
✓ Физическая нагрузка является одним из наиболее
эффективных антистрессовых средств, а физическая
усталость закономерно вызывает сонливость.
✓ Ароматерапия маслом лаванды
✓ Компенсировать анемию (при наличии)
✓ Нутрицевтическая поддержка. Точечно помогать орагнизму
мелатонин, магний, травы, подбирается индивидуально
ГАЛАТЕЯ
21 Nov, 16:32
КАК НАЛАДИТЬ СОН?
✓ Можно использовать маску для сна. Двойной эффект будет,
если использовать ее регулярно. В момент надевания мозг
будет передавать сигнал организму о том, что пришло время
сна, время расслабления.
✓ Перевод электронных устройств в авиарежим
✓ Комфортная температура в спальной комнате (18-22
градуса), проветривание перед сном
✓ Использование комнатных растений для повышения
влажности, превращения углекислого газа в кислород
✓ Удобная одежда из натуральных тканей, без резинок
✓ Удобное одеяло из натуральных тканей (возможно
использование утяжеленного одеяла, кому-то подходит идеально) и подушка, которая
поддерживает шею
✓ Не употреблять перед сном и даже вечером стимуляторы:
кофеин (в т.ч. зеленый чай), алкоголь и никотин.
✓ Можно использовать маску для сна. Двойной эффект будет,
если использовать ее регулярно. В момент надевания мозг
будет передавать сигнал организму о том, что пришло время
сна, время расслабления.
✓ Перевод электронных устройств в авиарежим
✓ Комфортная температура в спальной комнате (18-22
градуса), проветривание перед сном
✓ Использование комнатных растений для повышения
влажности, превращения углекислого газа в кислород
✓ Удобная одежда из натуральных тканей, без резинок
✓ Удобное одеяло из натуральных тканей (возможно
использование утяжеленного одеяла, кому-то подходит идеально) и подушка, которая
поддерживает шею
✓ Не употреблять перед сном и даже вечером стимуляторы:
кофеин (в т.ч. зеленый чай), алкоголь и никотин.
ГАЛАТЕЯ
21 Nov, 16:19
Специфические гормональные изменения при недосыпе
НЕ ТОЛЬКО
приводят к повышенной тяге к сладкому и жирному, но и колоссальному ряду проблем со здоровьем.
КАК НАЛАДИТЬ СОН?
✓ Ложитесь спать все время в одно и тоже время.
Для поддержания правильного хода ваших биологических
часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и
выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали
ночью. Здоровый человек в выходные дни может вставать
максимум на 1-2 часа позже обычного времени без вреда
для своего сна. Более долгое отсыпание приводит к сбивке
биоритмов, что очень часто служит причиной развития
серьезной бессонницы на фоне циркадных нарушений.
✓ Создать приятную атмосферу перед сном. Это станет
ритуалом для лучшего отхождения ко сну. Например,
принимайте ванну, слушайте приятную музыку, читайте,
медитируйте. Главный момент – ритуал должен быть
регулярным, организм любит режим.
✓ За час до сна выключить яркое освещение, использовать
лампы теплого света
Самый сильный внешний сигнал, регулирующий 24 фазу
сна и бодрствования – свет. Чтобы улучшить качество сна,
необходимо больше бывать на свежем воздухе днем.
Ближе к вечеру лучше приглушать свет в доме, чтобы
организму было легче настроится на сон.
В спальне желательно устанавливать люстры и
светильники с не очень мощными лампами, излучающими
«теплый» цветовой спектр. Такое освещение в меньшей
степени подавляет продукцию мелатонина перед сном. При
выключенном свете в спальне должно быть темно. В
темноте в организме здорового человека активно
вырабатывается гормон сна мелатонин, создающий
готовность к засыпанию. Необходимо поощрять
подступающий сон созданием темноты. Мы уже говорили о
том, что в спальне важны занавески. Не тюлевые, которые
пропускают 95% света. Это должны быть занавески из
плотной ткани, а оптимально – светоизолирующие экраны
(блэкаут).
✓ Ложитесь спать все время в одно и тоже время.
Для поддержания правильного хода ваших биологических
часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и
выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали
ночью. Здоровый человек в выходные дни может вставать
максимум на 1-2 часа позже обычного времени без вреда
для своего сна. Более долгое отсыпание приводит к сбивке
биоритмов, что очень часто служит причиной развития
серьезной бессонницы на фоне циркадных нарушений.
✓ Создать приятную атмосферу перед сном. Это станет
ритуалом для лучшего отхождения ко сну. Например,
принимайте ванну, слушайте приятную музыку, читайте,
медитируйте. Главный момент – ритуал должен быть
регулярным, организм любит режим.
✓ За час до сна выключить яркое освещение, использовать
лампы теплого света
Самый сильный внешний сигнал, регулирующий 24 фазу
сна и бодрствования – свет. Чтобы улучшить качество сна,
необходимо больше бывать на свежем воздухе днем.
Ближе к вечеру лучше приглушать свет в доме, чтобы
организму было легче настроится на сон.
В спальне желательно устанавливать люстры и
светильники с не очень мощными лампами, излучающими
«теплый» цветовой спектр. Такое освещение в меньшей
степени подавляет продукцию мелатонина перед сном. При
выключенном свете в спальне должно быть темно. В
темноте в организме здорового человека активно
вырабатывается гормон сна мелатонин, создающий
готовность к засыпанию. Необходимо поощрять
подступающий сон созданием темноты. Мы уже говорили о
том, что в спальне важны занавески. Не тюлевые, которые
пропускают 95% света. Это должны быть занавески из
плотной ткани, а оптимально – светоизолирующие экраны
(блэкаут).
НЕ ТОЛЬКО
приводят к повышенной тяге к сладкому и жирному, но и колоссальному ряду проблем со здоровьем.
КАК НАЛАДИТЬ СОН?
✓ Ложитесь спать все время в одно и тоже время.
Для поддержания правильного хода ваших биологических
часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и
выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали
ночью. Здоровый человек в выходные дни может вставать
максимум на 1-2 часа позже обычного времени без вреда
для своего сна. Более долгое отсыпание приводит к сбивке
биоритмов, что очень часто служит причиной развития
серьезной бессонницы на фоне циркадных нарушений.
✓ Создать приятную атмосферу перед сном. Это станет
ритуалом для лучшего отхождения ко сну. Например,
принимайте ванну, слушайте приятную музыку, читайте,
медитируйте. Главный момент – ритуал должен быть
регулярным, организм любит режим.
✓ За час до сна выключить яркое освещение, использовать
лампы теплого света
Самый сильный внешний сигнал, регулирующий 24 фазу
сна и бодрствования – свет. Чтобы улучшить качество сна,
необходимо больше бывать на свежем воздухе днем.
Ближе к вечеру лучше приглушать свет в доме, чтобы
организму было легче настроится на сон.
В спальне желательно устанавливать люстры и
светильники с не очень мощными лампами, излучающими
«теплый» цветовой спектр. Такое освещение в меньшей
степени подавляет продукцию мелатонина перед сном. При
выключенном свете в спальне должно быть темно. В
темноте в организме здорового человека активно
вырабатывается гормон сна мелатонин, создающий
готовность к засыпанию. Необходимо поощрять
подступающий сон созданием темноты. Мы уже говорили о
том, что в спальне важны занавески. Не тюлевые, которые
пропускают 95% света. Это должны быть занавески из
плотной ткани, а оптимально – светоизолирующие экраны
(блэкаут).
✓ Ложитесь спать все время в одно и тоже время.
Для поддержания правильного хода ваших биологических
часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и
выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали
ночью. Здоровый человек в выходные дни может вставать
максимум на 1-2 часа позже обычного времени без вреда
для своего сна. Более долгое отсыпание приводит к сбивке
биоритмов, что очень часто служит причиной развития
серьезной бессонницы на фоне циркадных нарушений.
✓ Создать приятную атмосферу перед сном. Это станет
ритуалом для лучшего отхождения ко сну. Например,
принимайте ванну, слушайте приятную музыку, читайте,
медитируйте. Главный момент – ритуал должен быть
регулярным, организм любит режим.
✓ За час до сна выключить яркое освещение, использовать
лампы теплого света
Самый сильный внешний сигнал, регулирующий 24 фазу
сна и бодрствования – свет. Чтобы улучшить качество сна,
необходимо больше бывать на свежем воздухе днем.
Ближе к вечеру лучше приглушать свет в доме, чтобы
организму было легче настроится на сон.
В спальне желательно устанавливать люстры и
светильники с не очень мощными лампами, излучающими
«теплый» цветовой спектр. Такое освещение в меньшей
степени подавляет продукцию мелатонина перед сном. При
выключенном свете в спальне должно быть темно. В
темноте в организме здорового человека активно
вырабатывается гормон сна мелатонин, создающий
готовность к засыпанию. Необходимо поощрять
подступающий сон созданием темноты. Мы уже говорили о
том, что в спальне важны занавески. Не тюлевые, которые
пропускают 95% света. Это должны быть занавески из
плотной ткани, а оптимально – светоизолирующие экраны
(блэкаут).
ГАЛАТЕЯ
21 Nov, 12:57
Помощь для старичков (инвалидов, пенсионеров Одессы) можно прислать на мои реквизиты, отмечайте "благотворительность или помощь"
Номер карты 4149499081029660
Zliepko Oksana
UA193052990000026201669948651РНОКПП/ЄДРПОУ3250310122
Телефон +380937099952
Ukraine, Odessa
ПриватБанк 4149499081029660
Монобанк 4441111066231436
PayPal
[email protected]
Если у вашей стране нет возможности отправки на эти реквизиты, напишите мне в личку @galatok
Здесь по ссылкам можно посмотреть подробные отчёты и кому помогают девочки. Вы можете даже выбрать человека и помочь именно ему. Знаю так иногда бывает, что душа болит за кого-то и хочется помочь
https://t.me/sefystydio
https://www.facebook.com/groups/567330009973555/?ref=share
П.С. Девочки, каждые 1$ это бесценно потому что помощь идёт от вашего сердца❤️
Я тоже хочу отблагодарить вас за доброту и милосердие, которое вы воспитывает в себе. Всем кто помогает я предлагаю эту неделю писать мне свои личные вопросы в личку @galatok
Номер карты 4149499081029660
Zliepko Oksana
UA193052990000026201669948651РНОКПП/ЄДРПОУ3250310122
Телефон +380937099952
Ukraine, Odessa
ПриватБанк 4149499081029660
Монобанк 4441111066231436
PayPal
[email protected]
Если у вашей стране нет возможности отправки на эти реквизиты, напишите мне в личку @galatok
Здесь по ссылкам можно посмотреть подробные отчёты и кому помогают девочки. Вы можете даже выбрать человека и помочь именно ему. Знаю так иногда бывает, что душа болит за кого-то и хочется помочь
https://t.me/sefystydio
https://www.facebook.com/groups/567330009973555/?ref=share
П.С. Девочки, каждые 1$ это бесценно потому что помощь идёт от вашего сердца❤️
Я тоже хочу отблагодарить вас за доброту и милосердие, которое вы воспитывает в себе. Всем кто помогает я предлагаю эту неделю писать мне свои личные вопросы в личку @galatok
ГАЛАТЕЯ
20 Nov, 17:29
День #4
Задание на завтра:
мягкая утренняя разминка, можно добавлять ежедневно к любой программе
https://youtu.be/8WzMjPjFg6Q
с минимальной нагрузкой на суставы https://youtu.be/A4qB4TrB_LI, https://youtu.be/SzY0K2f9YSM
Да, тут две ссылки можно подряд, можно разделить и сделать в течение дня
новичок https://youtu.be/IsWVA1UQ7Mo
Люби себя еще больше в те дни, когда ты не оправдываешь свои ожидания.
Задание на завтра:
мягкая утренняя разминка, можно добавлять ежедневно к любой программе
https://youtu.be/8WzMjPjFg6Q
с минимальной нагрузкой на суставы https://youtu.be/A4qB4TrB_LI, https://youtu.be/SzY0K2f9YSM
Да, тут две ссылки можно подряд, можно разделить и сделать в течение дня
новичок https://youtu.be/IsWVA1UQ7Mo
Люби себя еще больше в те дни, когда ты не оправдываешь свои ожидания.
ГАЛАТЕЯ
16 Nov, 06:29
Доброе утро, куколки✨
Собираем вопросы по питанию здесь.
Скоро выйду в эфир расскажу нюансы и отвечу на вопросы.
Собираем вопросы по питанию здесь.
Скоро выйду в эфир расскажу нюансы и отвечу на вопросы.
ГАЛАТЕЯ
15 Nov, 15:29
ОЧЕНЬ ВАЖНО зафиксировать свои параметры тела
Как правильно сделать замеры?
Встать, спина ровная, лопатки сведены. Делаем замеры:
Талия – по самому узкому месту.
Низ живота – по самому широкому месту.
Ягодицы по самым широким местам. Ушки, если есть.
Можно сделать и другие замеры, например, под лифчиком или несколько уровней талии (главное запомнить, где фиксируем замер).
Делаем фотографии
3 фото. Я в свое время делала на таймер 5 секунд.
!!!Важно: ноги вместе! спина ровная! лопатки сведены! руки к голове на всех фото!
Все замеры и фото вы делаете ДЛЯ СЕБЯ.
Просто сделайте😉
Вес утром натощак.
Как правильно сделать замеры?
Встать, спина ровная, лопатки сведены. Делаем замеры:
Талия – по самому узкому месту.
Низ живота – по самому широкому месту.
Ягодицы по самым широким местам. Ушки, если есть.
Можно сделать и другие замеры, например, под лифчиком или несколько уровней талии (главное запомнить, где фиксируем замер).
Делаем фотографии
3 фото. Я в свое время делала на таймер 5 секунд.
!!!Важно: ноги вместе! спина ровная! лопатки сведены! руки к голове на всех фото!
Все замеры и фото вы делаете ДЛЯ СЕБЯ.
Просто сделайте😉
Вес утром натощак.
ГАЛАТЕЯ
15 Nov, 15:29
Когда мы договариваемся с собой, это как договор с умом, который соглашается НЕ мешать определенный срок действовать. Пропишите себе
Договор с собой
Я, ____, беру ответственность за
свои действия для достижения результатов в онлайн программ.
Я ставлю перед собой цель, качественно повысить свою жизнь с помощью тренера-наставника.
Я обязуюсь заботиться о себе каждый день без исключения.
Подпись Дата
Свидетель
Договор с собой
Я, ____, беру ответственность за
свои действия для достижения результатов в онлайн программ.
Я ставлю перед собой цель, качественно повысить свою жизнь с помощью тренера-наставника.
Я обязуюсь заботиться о себе каждый день без исключения.
Подпись Дата
Свидетель
ГАЛАТЕЯ
15 Nov, 15:29
Ставим всего две цели:
1. Не переедать ни один прием пищи.
2. Вечером не позднее 19:30, едим только овощи в любом виде, можно +мясо/рыба.
1. Не переедать ни один прием пищи.
2. Вечером не позднее 19:30, едим только овощи в любом виде, можно +мясо/рыба.
ГАЛАТЕЯ
15 Nov, 15:29
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ:
Вы значительно улучшите состояние своего организма, если обратите внимание:
- на количество потребляемой воды, лучше больше, чем меньше. (очень важно отслеживать не возникает ли отечности).
- не переедать. Если вы хоть раз переели за день – это уже провал дня(
Как определить свою порцию?
Возьмите небольшую порцию пищи и ешьте ее в течение 20-30 минут. Если по истечению времени насыщение не приходит (спросите себя я голодная? ответ всегда сразу однозначен), значит можно доложить еще немного.
- не голодать. Носите с собой перекусы, те же несколько орешков (не арахиса) подойдут. Смысл в том, чтоб не вернуться домой с прогулки жутко голодной и быстро наесться «до отвала».
- мучное стараемся убрать или оставляем в небольшом количестве в первую половину дня.
- каши вечером есть не стоит – это сложные углеводы, их лучше есть завтрак, обед.
Вы значительно улучшите состояние своего организма, если обратите внимание:
- на количество потребляемой воды, лучше больше, чем меньше. (очень важно отслеживать не возникает ли отечности).
- не переедать. Если вы хоть раз переели за день – это уже провал дня(
Как определить свою порцию?
Возьмите небольшую порцию пищи и ешьте ее в течение 20-30 минут. Если по истечению времени насыщение не приходит (спросите себя я голодная? ответ всегда сразу однозначен), значит можно доложить еще немного.
- не голодать. Носите с собой перекусы, те же несколько орешков (не арахиса) подойдут. Смысл в том, чтоб не вернуться домой с прогулки жутко голодной и быстро наесться «до отвала».
- мучное стараемся убрать или оставляем в небольшом количестве в первую половину дня.
- каши вечером есть не стоит – это сложные углеводы, их лучше есть завтрак, обед.
ГАЛАТЕЯ
15 Nov, 14:35
🔥НАЧАЛО ПРОГРАММЫ ЖМИ Здравствуйте, мои прекрасные! Нет ничего я не забыла :)
Сейчас я выйду в прямую трансляцию и расскажу основные моменты. Эфир я сохраню и выложу (посмотрите в удобное время)
Сейчас я выйду в прямую трансляцию и расскажу основные моменты. Эфир я сохраню и выложу (посмотрите в удобное время)
ГАЛАТЕЯ
02 Nov, 10:05
Мотивашка для вас. Ко мне обратилась когда нужно было убрать последние 15кг. История полная есть на YouTube Галатея
ГАЛАТЕЯ
01 Nov, 18:16
Лепешки из тыквы
•Безглютеновая мучная смесь — 100 г
•Тыква — 100 г
•Куркума — щепотка
•Соль — 3 г
•Чеснок сухой — 2г по вкусу
•Хмели-сунели — по вкусу
•Масло оливковое — 1 чл
•Псиллиум — 1 чл
Тыкву натереть на терке, смешать с остальными ингредиентами и вымесить тесто. Убрать в холодильник на полчаса.
Сформировать шарики и тонко раскатать между 2 листами пергамента.
Жарить лепешки прямо на пергаменте на сухой раскаленной сковороде.
#рецепты
•Безглютеновая мучная смесь — 100 г
•Тыква — 100 г
•Куркума — щепотка
•Соль — 3 г
•Чеснок сухой — 2г по вкусу
•Хмели-сунели — по вкусу
•Масло оливковое — 1 чл
•Псиллиум — 1 чл
Тыкву натереть на терке, смешать с остальными ингредиентами и вымесить тесто. Убрать в холодильник на полчаса.
Сформировать шарики и тонко раскатать между 2 листами пергамента.
Жарить лепешки прямо на пергаменте на сухой раскаленной сковороде.
#рецепты
ГАЛАТЕЯ
01 Nov, 09:14
Доброе утро, куколки
Кто недавно заполнял анкету и не ответил в течение двух суток на мое письмо - я с вами сотрудничать не смогу уже.
Логично же было проверять почту, если вы ее оставляли для связи.
Просто к сведению
Кто недавно заполнял анкету и не ответил в течение двух суток на мое письмо - я с вами сотрудничать не смогу уже.
Логично же было проверять почту, если вы ее оставляли для связи.
Просто к сведению
ГАЛАТЕЯ
31 Oct, 11:08
Только что в ленте увидела прекрасное напоминание:
"Постарайтесь влезть в размер М, а не в чужую жизнь"
Очень мудро
"Постарайтесь влезть в размер М, а не в чужую жизнь"
Очень мудро
ГАЛАТЕЯ
31 Oct, 10:03
Девчонки, объясняю для чего мы работаем с умом на всех моих программах. Кому интересно переходите на канал Равновесие, там больше про работу с Умом https://t.me/galatea_ravnovesie
ГАЛАТЕЯ
23 Oct, 10:05
Всякие мои размышления о перевоспитании Ума на канале Равновесие. Кому интересно приглашаю
https://t.me/galatea_ravnovesie
https://t.me/galatea_ravnovesie
ГАЛАТЕЯ
20 Oct, 08:55
Программа «РАВНОВЕСИЕ»
старт 27 октября
Три недели изучения и улучшения себя. Мы будем работать с умом, учить его бережному отношению к себе через состояние любви к себе.
Кому подойдет?
Всем. И каждому кто хочет улучшить качество своей жизни, раскрыть свой потенциал, найти свое предназначение, вторую половинку и ответы на все интересующие вопросы своей жизни. Никакой духовных рост не происходит без «дотошной» работы с умом :) Я точно это знаю. На самом деле если правильно к этому подходить это очень интересно узнавать себя все глубже и глубже.
Никакая медитация не сработает, если нет расширения осознанности/гибкости Ума.
Что будет?
✓Простые задания. Вам не нужно будет тратить время ни на какие записи и выполнения техник на бумаге. Работать можно будет во время приготовления пищи, принятия душа, ходьбы и т.д.
✓Мы будем выявлять негативное мышление, жесткие ограничение и требования ума и мягко менять это. Потому что мы можем выбирать самостоятельно свои мысли и формировать наиболее лучшее качество своей жизни.
✓Утренний настрой дня.
Время 60 секунд.
✓Практики расслабления
Время 10 минут +\- перед сном.
❤️Я постараюсь подарить вам такой настрой, чтоб вы снова влюбились в себя безусловно. Не когда-то потом, когда вы похудеете, будете много зарабатывать, выйдите удачно замуж и помиритесь с родителями. А сейчас, уже. Потому что жизнь одна. Потому что помним:
Я у себя одна.
Два тарифа участия:
Light 15$ доступна вся информация в чате навсегда.
VIP 30$ доступна вся информация в чате навсегда + во время программы разбор личных ситуаций индивидуально.
По вопросам и оплате пишите мне в личку @galatok
старт 27 октября
Три недели изучения и улучшения себя. Мы будем работать с умом, учить его бережному отношению к себе через состояние любви к себе.
Кому подойдет?
Всем. И каждому кто хочет улучшить качество своей жизни, раскрыть свой потенциал, найти свое предназначение, вторую половинку и ответы на все интересующие вопросы своей жизни. Никакой духовных рост не происходит без «дотошной» работы с умом :) Я точно это знаю. На самом деле если правильно к этому подходить это очень интересно узнавать себя все глубже и глубже.
Никакая медитация не сработает, если нет расширения осознанности/гибкости Ума.
Что будет?
✓Простые задания. Вам не нужно будет тратить время ни на какие записи и выполнения техник на бумаге. Работать можно будет во время приготовления пищи, принятия душа, ходьбы и т.д.
✓Мы будем выявлять негативное мышление, жесткие ограничение и требования ума и мягко менять это. Потому что мы можем выбирать самостоятельно свои мысли и формировать наиболее лучшее качество своей жизни.
✓Утренний настрой дня.
Время 60 секунд.
✓Практики расслабления
Время 10 минут +\- перед сном.
❤️Я постараюсь подарить вам такой настрой, чтоб вы снова влюбились в себя безусловно. Не когда-то потом, когда вы похудеете, будете много зарабатывать, выйдите удачно замуж и помиритесь с родителями. А сейчас, уже. Потому что жизнь одна. Потому что помним:
Я у себя одна.
Два тарифа участия:
Light 15$ доступна вся информация в чате навсегда.
VIP 30$ доступна вся информация в чате навсегда + во время программы разбор личных ситуаций индивидуально.
По вопросам и оплате пишите мне в личку @galatok
ГАЛАТЕЯ
18 Oct, 06:47
Девочки, доброе утро!
У меня хорошие новости!
С 17 октября на этом канале я проведу недельную благотворительную программу "Худеем вместе".
Все собранные средства пойдут в помощь небольшому фонду для старичков и пенсионеров города Одессы.
Если вы помните последний раз мы помогали фонду в марте. Сейчас организаторы будут собирать на продуктовые наборы к Новому году и жизненно необходимые лекарства (как обычно)
Про работу фонда можно посмотреть здесь https://t.me/sefystydio
Если по какому-то запросу в группе у вас появится желание кому-то помочь. Напишите мне @galatok я свяжу вас❤️🙏
Но это не всё :)
У меня хорошие новости!
С 17 октября на этом канале я проведу недельную благотворительную программу "Худеем вместе".
Все собранные средства пойдут в помощь небольшому фонду для старичков и пенсионеров города Одессы.
Если вы помните последний раз мы помогали фонду в марте. Сейчас организаторы будут собирать на продуктовые наборы к Новому году и жизненно необходимые лекарства (как обычно)
Про работу фонда можно посмотреть здесь https://t.me/sefystydio
Если по какому-то запросу в группе у вас появится желание кому-то помочь. Напишите мне @galatok я свяжу вас❤️🙏
Но это не всё :)
13,514
subscribers
2,392
photos
568
videos
