Footb_sall Telegram 帖子

🎓 دوره مربیگری بین‌المللی Strength & Conditioning 💪🔥
🔺 ۱۲ هفته آموزش تخصصی (انلاین)
سه الی چهار جلسه حضوری (تهران)
📌
(بخشی از سرفصل ها)
✅ آناتومی کاربردی در تمرینات مقاومتی
✅ برنامه‌نویسی تمرینات قدرتی و استقامتی
✅ طراحی تمرینات چابکی، سرعت و پلایومتریک
✅ اصول تغذیه و مکمل‌های ورزشی برای بهبود عملکرد

⏰ شروع دوره: آخرین پنجشنبه فروردین

📓 اساتید دوره:
🔹 پروفسور بهمن میرزایی
🔹 پروفسور حمید رجبی
🔹 پروفسور حمید اراضی
🔹پروفسور واعظ موسوی
🔹 دکتر سعید نیکوخصلت
🔹 دکتر نعیما خواجوی
🔹 دکتر حمید آقا علی‌نژاد
🔹 دکتر مرتضی بهرامی‌نژاد
🔹 دکتر صادق هاشمی
🔹 دکتر حمید مسجدی
🔹 دکتر محمد علیپور
🔹 دکتر مسلم اسدپور
🔹 دکتر مرتضی قدرتی
🔹 استاد رامین فرزادی
🔹استاد یاسر ویسی

💳 هزینه دوره:
💰 ۱۸,۱۰۰ میلیون تومان
🔥 با تخفیف ویژه فقط ۱۴,۲۰۰ میلیون تومان (تا پایان اسفند)

🎉امکان پرداخت در سه قسط ۵
__
بعد از پرداخت عکس فیش واریزی رو به واتس اپ بفرستید.
09302703027
لینک پرداخت ۵ میلیون قسط اول♦️

https://zarinp.al/682113

#دفاع
#فوتسال
☑️نکات مربیگری در دفاع فردی:

1⃣ در حالیکه توپ به مهاجم اول میرسد به او نزدیک شوید.
2⃣ هنگام نزدیک شدن به مهاجم اول(صاحب توپ)سرعت خود را کنترل کنید.
3⃣ در خط توپ و دروازه قرار گیرید.
4⃣ فاصله خود را با مهاجم صاحب توپ به یک متر برسانید.
5⃣ به پهلو بایستید.
6⃣ به حریف جهت دهید.
7⃣ در هنگام دفاع و انتخاب زمان و محل درگیری صبور باشید.
8⃣ روی پنجه باشید و تنها نسبت به حرکت توپ واکنش نشان دهید و به حرکات بدنی حریف توجه نکنید.
@Footb_sall

#تغذیه_ورزشی

☑️ سیب برای صبحانه:

سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.

به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم می‌کند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall

#تمرین_ترکیبی
#تمرین_هماهنگی
#فوتبال

☑️تمرین ترکیبی و هماهنگی
@Footb_sall

☑️ بچه‌های تربیت بدنی، مخصوصا آسیب اصلاحی، از دستش ندین👇🏾👇🏾

لینک کانال:
https://t.me/s_sportinjury

لینک گروه:
https://t.me/+j_gIqhSsDJtmNWU0

کلیپ‌ و ویدئوهای آموزشی رو خودت ببین 👆🏾👆🏾

معتبرترین مربیگری بین المللی که در کشور برگزار می‌شه 🌎💫

اسم تون در سایت ایرپس به عنوان مربی اروپا ثبت خواهد شد ✨👌

*مدرک این دوره جزو معتبرترین مدارک دنیاست 💫🌎*

⭐ فقط تعداد مدرک ها رو نگاه کنید 😉

*هزینه و شرایط این دوره استثنایی و متفاوت*

* هدیه دوره متخصص تغذیه ورزشی* 🎉😍

ثبت نام دایرکت دهقان

https://wa.me/+989127151491

#توانبخشی
#کشاله_ران

☑️تمرین کششی کشاله ران

کوتاهی و ضعف عملکرد این عضله از ریسک فاکتورهای آسیب می باشد

فوتبالیست‌ها و فوتسالیست‌ها بیشتر در معرض کشیدگی کشاله ران هستند..
@Footb_sall

#آسیب_شناسی
#کشاله_ران

☑️دلیل دردهای شدید در کشاله ران:

 این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتبال و فوتسال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند.

این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است.
ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند.

درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انتشار می یابد.
ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشست ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد.

بررسی های تشخیصی مانند رادیوگرافی ؛ اسکن استخوانی , سی تی اسکن و MRI اغلب منفی هستند.
براساس مطالعات انجام شده انعطاف پذیری ضعیف کمر , ران وزانو و ضعف ماهیچه های نزدیک کننده ران به آسیب های کشاله ران منتهی می شود.

برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود.
برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند. 
@Footb_sall

☑️ اگه دانشجو تربیت‌بدنی هستی، حتما به کارت میاد

https://t.me/pdf_varzeshi
https://t.me/pdf_varzeshi

✔️ اینجا دنیای منابع و کتاب‌های ورزشیه😍👆

#شوت_زنی
#فوتبال

☑️تمرینات شوت زنی
@Footb_sall