Рецепты.ЗОЖ.Здоровье.

Я застала ещё времена, когда ты приходишь в гости и первое, что делали - это тебя кормили🥰.

Неважно, откуда ты пришёл, неважно сколько времени на дворе, неважно сколько ты пробудешь.
Первое - накормить.

Вот и у нас вчера были гости ,готовила весь вечер,получили массу положительных эмоций от общения и совместного времяпровождения🥰

Успела сделать несколько фото закусок,берите на заметочку🫶🏻.

ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ

Такую пасту мой муж готов есть вечно 😄🙈

Так что, смело сохраняйте рецепт 👌

Ингредиенты:
▫️Креветки - 500 гр (вес не очищенных)
▫️Сливочное и оливковое масло
▫️Чеснок - 3-4 зубчика
▫️Помидоры Черри - 200 гр
▫️Лимон,сливочное масло,черный перец
▫️Сыр - 100 гр

•Очищаем креветки и отправляем на уже хорошо разогретую сковородку со сливочным и оливковым маслом.

•Добавляем чеснок, черный перец и обжариваем буквально минутку.

•Добавляем помидоры черри, пассируем пару мин,добавляем зелень,выдавливаем лимон.

•Любые макароны отвариваем в подсоленной кипяченой воде.

•В конце можно посыпать тертый сыр.

Рукола: польза и вред для здоровья.

Рукола – это ближайший родственник капусты и брокколи с орехово-горчичным или перечным вкусом и ароматом.

Добавление рукколы в повседневный рацион помогает:
• Снизить уровень холестерина.
• Улучшить состав крови.
• Восстановить водно-солевое равновесие.
• Снизить вес.
• Нормализовать обмен веществ.
• Улучшить состояние кровеносных сосудов.
• Снизить артериальное давление.

Руккола — ценный источник изотиоцианатов. Эти растительные вещества обладают удивительными свойствами — подавлять воспалительный процесс, предотвращать возрастные изменения.

Растение рекомендовано употреблять для обеспечения организма витаминами К, С, А, Е, группы В, меди, кальция, магния, калия, марганца, железа и цинка.

А еще,рукола помогает не только быстро,но и без вреда для организма избавиться от лишних килограммов.

Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении🥰

За хорошее настроение в нашем организме отвечают «гормоны счастья»: дофамин, серотонин и эндорфин.

Шоколад, сыр, финики, помидоры, ананас, яйца, лосось, мясо индейки – традиционные продукты, которые составляют рецепт счастья😍.

Они содержат триптофан – аминокислоту, что отвечает за синтез серотонина. Сам по себе в организме триптофан не вырабатывается – его можно получить только из пищи.

Возможно, здоровая еда не повысит ваше настроение мгновенно. Однако в долгосрочной перспективе правильное питание улучшит ваше самочувствие в целом.

А когда у человека ничего не болит, то и поводов для печали становится значительно меньше💖.

Расчет содержания нутриентов в пище — как соблюсти баланс продуктов ⚖️

Нутриенты – это биологически активные элементы пищи и источник энергии для организма. Любой физиологический процесс требует наличия комплекса химических соединений. Поэтому важно различать нутриенты, научиться правильно компоновать и употреблять их с пищей.

Они выполняют различные функции, включая:

▫️выработку энергии;
▫️построение, восстановление структуры тканей;
▫️регуляцию метаболических (обменных) процессов.

Белки,жиры и углеводы- являются фундаментом для здорового и сбалансированного питания.

Каким образом составить рацион питания,чтобы организм получал все необходимые питательные вещества?

1.Вода. Рассчитываем :30-35 мл на 1 кг веса.Полученное количество желательно выпивать в сутки.(Пример:если человек весит 50 кг (50*30,или 35),то ему нужно будет выпивать в сутки 1,5-1,75 литра воды.

2.Белки.Берём от 1,8 до 2 гр белка на 1 кг веса.Но слишком много белка потреблять не стоит,переизбыток белка в организме может вызвать задержку воды,так же это огромная нагрузка на почки.Много белка-не значит хорошо.

3.Жиры.От 1 гр до 1,5 гр на 1 кг веса (можно и больше,смотря какие жиры)

4.Углеводы.Расчёт ведётся индивидуально,так же как и у всех макронутриентов. И так же зависит от вашей цели:набор мышечной массы,снижение веса или поддержание данного веса.
Можно брать от 2 гр на 1 кг веса и больше,зависимо от  цели,и общей калорийности рациона.

5.Витамины,минеральные вещества.Они не являются источником энергии, но имеют огромное влияние на функционирование нашего организма, усвоение пищи и протекания различных процессов .

Учёт необходимых конкретно вам нутриентов не является современным веянием моды. Это необходимый для каждого человека процесс, помогающий не просто поддерживать состояние здоровья, но и справляться с уже имеющими заболеваниями💖.

Защита от гриппа и
простуды: 5 лучших
продуктов для
иммунитета✨!

Никому не хочется болеть,согласитесь,поэтому уже сейчас нужно начать необходимую пищевую профилактику, ведь продукты как нельзя лучше могут поддержать иммунитет:

1.Полезные чаи и имбирь☕️.

Это и старые проверенные «бабушкины» методы – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, и «современные», например, имбирный чай. Имбирь обладает способностью повышать иммунитет, а недавние исследования выявили его антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.

2.Натуральный пчелиный мед🍯.

Лучше всего его сочетать с чаем и лимоном. При этом мед не следует добавлять непосредственно в горячий чай, потому что биологически активные вещества теряют свои свойства. Мед можно есть на дольке лимона, яблока или с творогом.

3. «Живые йогурты»🍶.

Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы.

4.Каши из цельного зерна 🥣.

Употребление в пищу зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям. В качестве эффективных противогриппозных продуктов выступают батат (сладкий картофель), овсянка, ячмень и гречка.

5.Фрукты и овощи🍎🍐🍊🍋🍓.

Для эффективной борьбы с гриппом употребляйте фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов и клетчатки.

Безусловные лидеры здесь – цитрусовые, и в первую очередь лимоны, мандарины и апельсины. В одном апельсине, например, содержится суточная норма витамина С!

Будьте здоровы🫶🏻💕

Самый вкусный рецепт запеченного картофеля🥔

* Молодой картофель
* Сливочное масло 50 г
* Подсолнечное масло 1-2 ст.л.
* Соль и специи по вкусу (я люблю побольше паприки)

Приготовление:

1. Тонкими дольками нарезать картофель
2. Выложить картофель в форму, посолить, добавить специи
3. Сливочное масло растопить на медленном огне, добавить в него подсолнечное масло
4.Смесью из масел полить картофель
5. Запекать в предварительно разогретое духовке 40-50 минут на 180-200 градусах.

Приятного аппетита🫶🏻

Полезный завтрак при правильном питании☺️

Перед вами топ 3 моих самых любимых завтрака,берите на заметочку📝

Не для кого не секрет,что завтрак-это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день.

✔️Отличный вариант для завтрака это каши,лучше овсяная,йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) .

✔️Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей.

✔️Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.

❗️А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока❗️

Питайтесь правильно и будьте здоровы🫶!

Принципы снижения вреда от алкоголя к минимуму🥂.

1. Не принимать алкоголь на голодный желудок: пища помогает замедлить всасывание алкоголя в кровь и снизить выраженность опьянения.

2.Пить воду: между алкогольными напитками пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания и снизить риск похмелья.

3.Избегать смешивания различных видов алкоголя: это может увеличить риск побочных эффектов и усугубить состояние на утро.

4.Пить медленно: медленное употребление алкоголя позволяет вашему организму успевать перерабатывать алкоголь, не допуская накопления токсичных продуктов распада алкоголя в организме и сильной интоксикации.

Помните, что лучшим способом снижения вреда от алкоголя является его умеренное потребление или полный отказ от него 🙌🏽

И Любите ли вы чай так, как люблю его я ☕️

Чай имеет множество полезных свойств, одно из которых – способность помочь в расслаблении.

Это связано с тем, что чай содержит аминокислоту L-теанин, которая снижает уровень стресса и тревоги.

Кроме того, многие сорта чая содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и лечат воспалительные процессы в организме.

Мои фавориты – чаи бренда Tisun, потому что они очень вкусные, ароматные и полезные☕️.

Каждый набор чая Tisun – это идеально подобранное сочетание натуральных чайных листьев, цветков, ягод и трав, без примесей, ГМО и искусственных красителей, а еще, это идеальный подарок в красивейшем оформлении.

Один из лучших подарков для меня – именно чай☕️, я и сама люблю дарить наборы чая Tisun всем моим близким: всегда все довольны🫶🏻

С огромным удовольствием хочу поделиться с вами ссылочкой! Обязательно переходите и заказывайте! Уверена, вы будете в восторге.

И кстати, заказывайте чай Tisun на Ozon с 8.07 по 21.07 и участвуйте в розыгрыше квартиры!

Реклама. ООО "Еком Компани", ИНН 6732205776. erid: 2VtzquppMhB

Попробуйте приготовить завтрак с лавашом именно в таком сочетании, получается 💣💣💣

Шампиньоны режем и быстро обжариваем на большом огне, чтобы не было жидкости и они подрумянились, далее посыпаем грибы сыром, сыр быстро расплавиться и сразу вливаем яйца( соль, перец не забудьте добавить)далее накрываем все лавашем и жарим все под крышкой, когда все готово аккуратно переворачиваем и держим немного, чтобы лаваш получился
хрустящим( секунд 30)
Перекладываем в тарелку, посыпаем сыром, добавляем листья салата, помидоры.

Это очень вкусно, обязательно попробуйте.

Вся правда о загаре: стоит ли загорать?

Польза загара:

☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы.
☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией;
☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов.

Вред загара:

⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой.

⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации.

⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи.

⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма.

❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️

Несколько полезных привычек, которые могут улучшить самочувствие, здоровье и настроение:

🌿Начинайте день с улыбки.
🌿Выпивайте стакан воды перед завтраком.
🌿Начните бегать.
🌿Откажитесь от сигарет и алкоголя.
🌿Научитесь планировать предстоящий день.
🌿Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
🌿Думайте позитивно.
🌿Держите осанку, ходите прямо.
🌿Делайте утреннюю зарядку.
🌿Питайтесь дробно: 4–5 раз в день в одно и то же время.

Надеюсь,было полезно🫶🏻

Влияние сна на здоровье и жизнь человека

Сон играет ключевую роль в поддержании общего физического и психического здоровья. Во время сна организм восстанавливает клетки, укрепляет иммунитет и обеспечивает нормальное функционирование органов и систем. Недостаток сна может привести к различным проблемам, включая хроническую усталость, снижение иммунитета, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже депрессию. Качество сна. Количество сна важно, но не менее важно его качество.

Сон освобождает человека от усталости, дарует ему энергичность, ясность мышления, творческую активность, высокий уровень работоспособности,
защищает человека от развития сердечнососудистых заболеваний и уменьшает риск ожирения.

Природные сорбенты

Употребление в пищу продуктов-сорбентов помогает устранить последствия отравлений, вывести из организма аллергены.

Например, для очищения и восстановления функциональности ЖКТ можно использовать свежевыжатые овощные соки, например, морковный или свекольный.

Собрать токсины из кишечника помогут отруби, а также мякоть свежих яблок.

Чтобы нормализовать стул, можно употреблять рисовый отвар, салаты из свежей и квашеной капусты, нерафинированные растительные масла.

К очищающим растительным сорбентам также относятся:

• кориандр, сладкий перец;
• чеснок, баклажаны,
• зеленый чай, цитрусовые;
• овсяные хлопья;
• чернослив, курага.

Всех благ🫶🏻