Тренировки🏋️‍♀️ Фитнес 💪Мотивация🌸 ПП🥑

Кажется просто, а ты попробуй 👆

Как убрать живот?
⠀
Если ничего не помогает: качаю пресс, стою в планке, есть диастаз, живот "домиком", было КС, 2КС, 3КС, есть протрузии, грыжи, болит поясница, 45+, стараюсь придерживаться диет
⠀
НУЖНОЕ ПОДЧЕРКНУТЬ
Именно такой вопрос чаще всего мне задают.

Меня зовут Анастасия Краснова, я дипломированный фитнес тренер👌

В карусели я вам разобрала самые основные проблемы которые и мешают достичь желаемых результатов

Подписывайтесь на мой канал Стройности и Здоровья женщины👇

https://t.me/krasnovamotivation

ЗАПУСКАЕМ ЛИМФУ🌸

Выполняй это простое упражнение ежедневно после пробуждения, чтобы быстро взбодриться и уменьшить утренние отеки!

Классное упражнение🔥👍

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВАШЕЙ СПИНЫ 🌸

✔️Каждое упражнение выполняем по 30 сек, 2-3 круга

Делайте это упражнение утром ежедневно - уже через месяц вы увидите результат 😉
⠀
🔸Упражнение выполняем по 30-40 раз👌

Дряблые руки ❌
6 простых шагов к подтянутом рукам 🔥

✅ каждый этом выполняем по 1 минуте !

📌1 ШАГ
Похлопываем руки
( руки раскраснеются и это отлично 🔥)

📌2 ШАГ
Костяшками причёсываем руки

📌3ШАГ
С нажимом выглаживаем вверх

📌4ШАГ
Сцеживаем самую дряблую часть
(Если добавить спорт , результат будет очень быстрый)

📌5ШАГ
Простукиваем ребром ладони
ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ

📌6ШАГ
Наносим крем и выглаживаем руку ❤️
Выполняй через день - гарантированный результат 🔥❤️

Очень полезное упражнение!!!!

ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА🔥

Выполняйте эти упражнения, если данная зона является у вас проблемной.

А лишний жир на теле при дефиците калорий будет равномерно уходить со всех зон❤️

1️⃣ уровень- для начинающих. 30 сек работа/30 сек отдых;

2️⃣ уровень- для средней подготовленности. 45 сек работа/15 сек отдых;

3️⃣ уровень- для продвинутых. Каждое упражнение подряд по 1 мин без отдыха.

〽️Если работает одна нога, то на каждую.

〽️Сделайте перерыв 1-2 минуты и повторите ещё 2-3 круга.

Новая комбинация! Кто будет пробовать?

Делайте мощный выдох на скручивании

Противопоказания: диастаз 3 степени, фаза воспаления пояснично-крестцового, тазобедренного и коленей.

🦋 ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ🔥

Поза бабочки лежа обладает потрясающими эффектами:

✅стимулирует область малого таза,
✅тонизирует почки,
✅устраняет нарушения в работе мочеполовой системы,
✅ снижает болезненность при критических днях,
✅ способствует правильному функционированию яичников.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, соедините стопы и придвиньте их к промежности. Разведите бедра и колени в стороны, опустите их к полу, насколько возможно, под их весом. Выходите из позы осторожно.

‼️Когда лежим на спине, то избегаем перекоса таза. Копчик не должен упираться в пол — для этого удобно расположите поясницу на полу. Под область поясницы можно подкладывать тонко сложенное одеяло. Можно также подкладывать хорошие опоры под бедра с двух сторон, чтобы было комфортнее.

‼️Не давите на бедра или колени руками, не тяните силой стопы к промежности. Просто расслабьтесь, получайте удовольствие!

Классное упражнение, которое поможет вам согнать жирок на животе и боках 🌸

И конечно, не забываем про питание!

Иногда необязательно считать калории, достаточно следить за размером порций и тем, что кладем на тарелку

Небольшой лайфхак, который поможет избавиться от проблемных складок подмышками 🌸 Пробуем 👍

Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ

Делаем:
- 30-40 повторов
- 2-3 подхода

ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 🌸