Есть места!

Питание зимой 🥘
Почему меньше хочется салатика из огурцов и помидоров, и больше домашнего супа

Зимой организм расходует больше энергии на обогрев и борьбу с вирусами. Так, еда превращается в 95-ый для организма ⛽️

Что рекомендуется добавить в рацион:

• Тёплые блюда: супы, тушеные овощи и каши — не только насыщают, но и согревают 🍲

• Белок и жиры: рыба, мясо, орехи и авокадо — для поддержания энергии 🥩

• Цитрусы и витамин С — иммунитет 🍊

• Тёплая вода — водный баланс 🌊

Записали, чем сытнее и полезнее, тем теплее и бодрее будете себя чувствовать 🫶🏻

Продолжая тему йоги и возвращения к тренировкам 🧘🏻
Советуем посетить эти занятия:

Алматы | Bubblzz — та самая студия из пинтерест 🩰

Тараз | Boho studio — можно совместить хатха и кундалини йогу в одном занятии 😍

Атырау | YogaPoint — другими словами — чек-поинт хорошего здоровья 🧘🏻

Костанай | Dance Way — простор, удобство, чистота 🤍

Актобе | Адия йога — студия специализируется на хатха йоге 🔥

Отходим от новогодней суеты с успокаивающей йогой 🧘🏻

Уральск | OMEGA SPORTS — сегодня омега, завтра сигма 😮‍💨

Актау | NEW balance — только не надевайте найки или адидас, в остальном всё супер 👟

Шымкент | ИньЯнь — добро и зло, черное и белое, лень и надо! Установите баланс ⚖️

Караганда | Start Today — забронировали для вас коврик на «йоге при свечах», не опаздывайте пожалуйста 💋

Астана | Flystudio.kz — на йогу антистресс приходим со своими лапками 🐾

Дорогие казахстанцы!
Ой… не туда

С Новым годом, команда! 🎄

Это был хороший год, который привнёс много новых занятий, направлений, залов, а главное вас — пользователей!

Мы рады создавать для вас больше возможностей, и расширять поле для спорта

Пусть в новом году каждая тренировка будет в кайф, а отдых — по плану

За новые цели, мечты и желания! Вы загадываете, мы поможем исполнить

Искренне ваш, уанфит 💙

Лучшие способы восстановиться 🔋
Валяться на следующий день после тренировки ≠ качественно восстанавливаться
…увы

Так как мышцы растут во время отдыха, а не тренировки, вот несколько способов, чтобы разнообразить этот процесс:

• Массаж - любимец народа!
Выигрывает за счёт расслабления мышц, снятия зажимов и ускорения кровотока. Для эффективности можно научиться самомассажу 💪🏻

• Криотерапия — процедуры низкими температурами 🥶
Проще говоря, восстановление холодом. Вот здесь, не рекомендуем самостоятельные действия. Оставим это дело Эльзе 💅🏻
А вы лучше обратитесь к профессионалам

• Растяжка — всегда кстати☝🏻
Снижает риск травм и ускоряет восстановление. Самый известный и безопасный вариант, прямо как пойти в мак, в новой стране 🍟

• Сон 😴
Забыли, предыдущие слова о лежании на диване. Мы переобуваемся 👟🔄👞
Очень даже неплохой способ восстановиться! Главное, убедитесь в качестве и количестве вашего сна

Желаем только безопасных и продуктивных восстановлений 🙌🏻

Как избежать травм зимой ❄️
(к психологическим не относится)

Холод и так делает мышцы менее эластичными, а в комбо со скользкими поверхностями получаем немного "экстрима" ⚡️

Советы, как снизить риск травм:

1. Не ходите на Шымбулак… шутка 😄
(не шутка, искренняя просьба травмпунктов Алматы)

2. Разминка — обязательна. Даже перед выходом из дома разминайте косточки, чтобы потом не собирать их по льду 🦴

3. Одежда в 3 слоя: база, утеплитель и защита от ветра 🧣

4. Никаких модных кроссовок, вместо зимней обуви! Майкл Джордан проводит зиму на Майами бич в +20, а не в Уральске в -30

5. Будьте осторожны 😇
Обязательно смотрите под ноги, не выходите в особую непогоду, и одевайтесь тепло

Мы заботимся о вашем здоровье! 💙

Вы думали оставим вас без обновок?
Новые занятия у вас 🫵🏻:

Астана | Аэростретчинг — тренировки, чтобы летать по ветру увереннее 💪🏻

Костанай | Панкратион — древнее олимпийское единоборство, никак не лекарство для пищеварения 😶

Павлодар | Фитнес для беременных — знакомим детей с уанфитом ещё до рождения, прививаем вкус так сказать 😼

Петропавловск | Йога в башне — она реально в башне! Записывайтесь скорее, не каждый день можно побыть в роли Рапунцель 🎀

Тараз | Грепплинг — новая студия, джиги 😎

Агент 007, примите новую поставку занятий для проверки и одобрения ✅
конец связи…

Алматы | 3D ягодицы — только, если вы не любите 2D 🥹
(это было плохо, давай больше никогда не будем улыбаться…)

Уральск | Коррекция фигуры — новая студия в городе! 🎀

Семей | Утренняя растяжка — утренняя, потому что в остальное время у вас ночь 😴

Шымкент | Гормональная йога — приносит столько пользы, что кажется будет отдельный пост ✍🏻

Актау | Мужской стретчинг — просто для чилловых парней, которые тоже хотят сходить на стретчинг 😌

Вперёд! Тестим, и делимся впечатлениями 🤩

Как тренироваться в холода?
Я прошла курс у тибетских монахов, чтобы рассказать вам 🧘🏻

Все мы помним, что в жару тренироваться опасно, но и холод не простая штучка. Советы, которые вам помогут (северные регионы, записываем):

1. Одежда
Не капустимся в 100 слоев, лучше заменить количество на качество, и отдать предпочтение термобелью, а также защитному от влаги и ветра верху (спортивные куртки, ветровки)

2. Размяться = прогреть машину
Вы тоже своего рода машина, поэтому стоит уделить верные 15-20 минут прогреву и разминке мышц 🚘

3. Вода-вода-вода
Холод обманщик, который заставляет организм чувствовать жажду намного меньше, но он всё ещё нуждается в воде. Не ведись на провокацию Дед Мороза! Пей воду, а не колу 🚰

4. Никаких отдышек на холодном воздухе!
При планировании тренировки на улице, лучше выбрать неинтенсивные варианты. Холод и сухость воздуха может способствовать дискомфорту и заболеваниям. После таких тренировок, обязательно выпейте теплый чай

Теперь, когда вы подготовлены к этим суровым условиям, может, Шкипер и возьмёт вас в отряд пингвинов 🐧

А в особый холод старайтесь заниматься в теплых залах и студиях 💙

16:35, а уже ночь!
О циркадных ритмах и влиянии смены часового пояса на здоровье

Только ленивый ещё не обсудил это в своём рилс-подскасте, но кто мы такие! Мы не судим, мы тоже обсудим 🙂‍↕️

Циркадные ритмы — встроенные часы, которые ориентируют организм, как вести себя по дню. Что же происходит, когда световой день сокращается?

• Прощайте витаминчики 👋🏻
Серотонин и витамин Д — просто бестфрэнды солнца, и если находится под солнцем ещё меньше, ребята и вовсе про вас забудут, а это плохо. Поэтому выходим на солнышко!

• Больше сна 😊👍🏻
Хуже качество 😔👎🏻
Из-за выработки мелатонина организм тянет спать больше, но приводит к частым просыпаниям посреди ночи чаще

• Депрессивность, как на обложках the neighbourhood
Коллеги, только без хейта на зумеров, и нашу "чувствительность"☝🏻
Действительно, существует понятие сезонного-аффективного расстройства, связанного с недостатком света и его последствиями

Это был наш топ, почему смена часового пояса — не топ. А вам рекомендуем: есть продукты содержащие витамин Д, любые прогулки днём, и ложиться спать в одно время!
Записали д/з? Мы проверим 😑

Сайклинг vs другие виды кардио 🚴🏻‍♀️

В защиту душевной натуры сайклинга, позвольте ☝🏻🤓

Это не просто прибитый к полу велик, а правда крутой инструмент для фитнеса. Польза, которую можно накрутить педалями!👇🏻

Суставы, как после субстанции 💉
Обычно, кардио-ребята большие любители потрепать суставы, через нагрузку на ноги, прыжками и бегом
Но только не любимый сайклинг, железному коню хватает и своих копыт 😎

Точечный удар
А именно, по ногам, ягодицам и каким-то квадрицепсам. Занимаясь сайклингом, прокачиваются точечные части, в отличие от плавания, например. Специально для тех, кто хотел бы сфокусироваться на одном

Закрытое пати 🪩
Современные занятия часто проходят в группах, крутых подсветках и энергичной музыкой. А как мы знаем, окружающая атмосфера задаёт настрой 🔥

Дыхательная система
После регулярных тренировок, можно и позабыть об одышке на пятый этаж 🙂‍↕️

И запомните:
Если вам кажется, что все старания напрасны, и вы стоите на месте, может, вы просто прикованы к полу
(с) стетхем

Кажется вы тоже хотели записаться на массаж?
Тогда ловите варианты

Астана | Массажный кабинет «Будьте здоровы» — мы конечно не чихали, но спасибо!

Актобе | FaceMaster Zhanna — скульптурирующий массаж от профессионалов! 😍

Костанай | Студия массажа «Окси» — то ли «Мирон», то ли «тоцин» 🤷🏻
Автор оставил открытую концовку для зрителя…

Уральск | Las Mamas — идеальный вариант начать или продолжить день 🥰

Атырау | Massage Khan — всё красиво, всё сделают как хану 🤴🏻
(не Кенесары)

Есть места на массаж здесь 👇🏻

Самое время размять мышцы, потому что мы вернулись с новой подборкой

Алматы | Korkem Spa — принимают аж с 6 утра! Обязательно заскочите, для продуктивных сторис прямо с утра 💅🏻

Тараз | Оздоровительный массаж — одобряем, оздоровляем, и отправляем вам!

Актау | Бос Болыңыз — на работе может так и не скажут… но, напряжение точно освободит тело ⚡️

Караганда | Студия «411» — 911 — для экстренности, а 411 — для души 😌

Усть-каменогорск | Массажный кабинет «Астана» — у нас есть Астана дома, сказали в Усть-Каменогорске 🤭

Как танцы влияют на мозг: коннект движений и интеллекта 🧠

Танцы — это не только про красивые движения, но про мощную тренировку для мозга и тела! 💪🏻

Улучшение памяти и координации
Когда мы учим танцевальные связки (тренды из Тиктока тоже считаются🙂‍↕️), мозг постоянно запоминает и комбинирует движения. Лучшая тренировка для памяти и координации

Многозадачность
Во время танцев мозг одновременно управляет движениями, следит за ритмом и воспринимает музыку. Юлий Цезарь наверно жалеет, что в честь него назвали салат, а не направление в танцах 😪

Креатив4ик
Импровизация и самовыражение в танцах — лучшие друзья правого полушария и центра креативности 👩🏻‍🎨

Снятие стресса и улучшение настроения
Танцы помогают не только расслабиться, но и поддерживать ментальное здоровье в долгосрочной перспективе. Только взгляните на Волочкову!... не тот пример, забыли.

Но это правда так!

Танцы — чит-код, как можно развивать и физическое, и интеллектуальное состояние одновременно

И для жителей Алматы, можем посоветовать отправиться в один из залов для танцев (и не только) — Cha Cha Land Studio, почти как Ла Ла Лэнд, только там чуть меньше поют 🕺🏻

Занятия для крепких орешков 🌰

Алматы | Силовая — кратко и ясно, нет времени на описания ✋🏻

Астана | Power body — готовимся к зиме! Набираем мышцы, чтобы не снесло бураном 🌨

Костанай | Body Sculpt — скульптурируем тело, чтобы было как у статуй на площади целинников 💪🏻

Шымкент | Фитнес Mix-силовая — на фотках, там кто-то стоит на голове 😳
Обещать не можем, но кажется там вас научат всему!

Актау | Super strong — супер, прям как вы 🤭

Почему массаж полезен для здоровья? 🧐
Предупреждаем: после поста, вы сразу захотите записаться на массаж!

Улучшение состояния кожи
Если вы посещали массаж, то наверняка, татешки уже жаловались на вашу лимфу, и на то, как всё забито!
Так вот, массаж и правда разгоняет кровь улучшая кожу и отечность 🫨

Восстановление мышц
А ведь массаж суперски справляется с эластичностью мышц, если вы хотите поскорее сесть на желанный шпагат, попробуйте подключить массаж 🔥

Снятие напряжения
Ваши головные боли могут быть напрямую связаны с напряжением в шее, руке, ноге и даже пятке. Снимая напряжение с одного — перестанет болеть второе. Вот так всё взаимосвязанно ☝🏻

Мини лайфхак, который мне закинули специалисты на одной из процедур по уанфит: после сеанса массажа наберите дома тёплую ванну с солью. Это расслабит ваше тело вдвойне и вы точно релакснёте 🛀🏻

И снова, свежеиспеченная партия новых занятий в этих городах 👇🏻

Тараз | Girlish Hip-Hop — а Тараз то girl’s girl 🩰

Семей | Бокс — чтобы защищаться от токсичных шуток (Ну, вы поняли, да? 🤭)

Павлодар | Волейбол — вперёд развивать командный дух!

Усть-Каменогорск | Вольная борьба — вольная борьба для вольных птиц 🕊️

Уральск | Банно-оздоровительные процедуры — девочки, добавили раздел для вас 💅🏻

Как начинать тренировки утром ☀️
Щас я буду убеждать вас в магии утра, готовьте блокнотики ✍🏻

Просыпайтесь медленно
Без резких движений, а главное без шквала информации с телефона. Дайте мозгу и телу этот процесс "просыпания". Главное, не заснуть обратно 😗

Лёгкие движения — лёгкое утро
Не стоит сразу падать в анжумания...🤚🏻
Для старта хватит и простой разминки

Начинаем с малого
Оказывается, что те basic упражнения с уроков физкультуры — идеальны для начала дня. Все эти махи и круговые движения отлично разгоняют кровь и пробуждают тело!

Вода > кофе
Восполняя водный баланс после сна, организм обрадуется больше. Лучше взять кофеек попозже, и потом стильно опаздывать со стаканчиком в руке 💅🏻

Надеемся, после этого поста вы сделаете хотя бы 5-минутную зарядку с утра 🙏🏻

Подъехали интересные факты о баскетболе 🤩
Спорте, который привнёс культуру пояснять за кроссы

• Баскетбол изобрёл учитель физкультуры, дабы разбавить уроки новой игрой. А говорят тренера не играют 🙄

• Изначально в корзине (кольце) для мяча не было дна, и после каждого гола, судьи вытаскивали мяч из корзин. Официально присуждаем тому, кто догадался просто убрать дно, звание — гения, миллиардера, плэйбоя и филантропа 🧠

• Раньше, баскетбольный мяч был кожаным и коричневым, что делало его незаметным, поэтому цвет поменяли на оранжевый 🏀

• Земфира была капитаном женской сборной России (Подумала, это точно информация, которую вы хотите знать 👍🏻)

• Первый баскетбольный матч закончился со счётом 1-0 😭
(Кажется, их соперники даже и не старались понять, что это за игра)

А вы любите играть в баскет? Или вы как я, метр с кепкой 🧢

Расширение территории 🗺
Какие новые занятия посетить?

Астана | Бачата вечеринка — вечеринка, которую вы точно можете себе позволить 💃🏻

Актау | Биофотон — я пропустила слишком много уроков физики, чтобы придумать шутку 😩

Атырау | Гормональная йога — чтоб гормоны не шалили 👀

Караганда | Табата + растяжка — двойная порция кайфа в одном занятии 😋

Кызылорда | Фитнес микс — чего только нет! От кардио до функционала 💪🏻

Добро пожаловать, Кызылорда!
Гоу зададим такого же жару, как и ваша погода 🔥

Принимаем стартер пак занятий, куда можно сходить новичкам 👇🏻

Теннисный центр “Nursat” | Большой теннис — большой теннис — большие амбиции! 🎾

Тамаша | Баня — название сказало за себя

Тренажерный зал Red Gym | Самостоятельные занятия — назвать зал Red в Кызылорде — это с(т)ильно 😎💅🏻

Bai Aqua | Свободное плавание — вот и мы отправляем вас в свободное плавание на просторах уанфита! 💙

Мы рады, что вы теперь с нами 💪🏻

Чего бы заценить нового? Щас расскажем 🆕👇🏻

Алматы | Восстановительна йога — пора восстановиться, вдруг вы не в ресурсе 🧘🏻

Шымкент | Йога мужская группа — мы тоже удивлены, что это в Шымкенте 🤭

Актобе | Фитбол — не футбол конечно, но тоже зига-зага! 📣

Кокшетау | Джиу Джитсу — отряхивайте ковры, щас будут грамотные бои 😮‍💨

Костанай | Кавитация — если бы мы знали что это такое, но мы не знаем, что это такое. Сходите, потом расскажете 😗

Уральск | Dance fit — и потанцевали, и потренили 💪🏻

Растяжка и метаболизм 🔥

Расстяжка может помочь не только эффектно понтануться шпагатом на тое, но ещё и переварить весь шведский стол более комфортно! Рассказываю, как потягушки влияют на метаболизм

• Улучшение кровообращения
При растяжке, мышцы активно наполняются кислородом и питательными веществами. И запускает домино: ускоренное кровообращение -> ускоренное обмен веществ -> эффективные мышцы -> сжигание калорий -> поддержка энергии ⚡️

• Активизация мышц и метаболизма
Как сказал бы твой друг темщик: Не движение тоже движение. И именно поэтому даже статические растяжки (типа асаны в йоге) супер задействуют мышечные группы 💪🏻

• Меньше стресса — быстрее метаболизм 🧘🏻
Высокий уровень стресса замедляет процесс обмена веществ, а регулярные растяжки возвращают всё на место. Как говорится: «Эй, принцесса, рекомендуем меньше стресса! 👑

А астанинским принцам и принцессам, мы советуем посетить зал SKY WELLNESS
Это зал не только с раздевалкой, чистотой и классной атмосферой, но у них ещё и есть теплые полы… очень лакшери, мы считаем!

Эй..псс... это ты у нас такой уставший и недовольный?
Мне кажется тебе надо рассказать, как получать ✨качественный✨ эндорфин, а не тот что приходит от тиктока или бургера, и сматывается уже через секунду

Записывай 😉

Больше общения
А особенно одобряются те друзья, рядом с которыми вы похожи на этот смайлик — 🤣

Прогулки и природа
Свежий воздух, солнышко и пение диснеевских птиц никого не оставят без радости ☺️

Спорт
В процессе занятия, организм высвобождает опиоиды, а вот сам эндорфин только по завершению тренировки, хитрюга. Именно поэтому, чаще всего ощущение того самого "кайфа от спорта" приходит уже на выходе из зала 👀

Эти способы отличаются своим долгосрочным и экологичным эффектом, мы за вашу радость 🙏🏻

Опасность занятий в жару. Будьте осторожны! 🥵

Если бы жара и спорт сидели в тиндере, то поверьте, никакого мэтча там бы не было 💔

А всё потому что:

• При высоких градусах пот и так льётся рекой, а если добавить к этому физические нагрузки, то система охлаждения организма даст сбой, как кондёр Фольксвагена в самый нужный момент 🥹

• Обезвоживание и коварность прохладной воды, могут навредить водному балансу так, что даже Катара не исправит 💧
(пейте воду комнатной температуры)

• Солнечный удар поставлен чётко, и увернуться вы можете либо надев головной убор, либо выбрав тренировки в крытых помещениях 👊🏻☀️

Наименее опасное время для тренировок на воздухе — до рассвета и после заката. А лучше всего — выбрать зал с хорошей климатической системой 🌡

Пора на тренировку! 💪🏻
Забираем тренажерки снизу

Павлодар | Энергетик — после кардио будете, как Flash, а после жимов, как Gorilla ⚡️

Актау | ATLET GYM — из катлета в атлета, за считанные тренировки 😎

Атырау | Олимп — мы за спорт, а не ставки!

Шымкент | Pittbull — если там не будут играть песни Питбуля, пишите нам, разберемся!
(шутка простите, не жалуйтесь, а то мне прилетит за такие заявления 😭)

Костанай | Premium fitness — премиум типа вместо воды там грушевый? 😍

Тараз | Titan — главное не устраивайте атаку на титанов…

5 основных правил в походе ⚠️🏕️

В разгар вылазок на природу, хотели напомнить вам о главных правилах похода!

Это топ 5 дай 5 и с вами админ уанфита, погнали 😎

1. Не разделяться!
Вы же не хотите сценария как в глупых ужастиках? Тогда держитесь вместе 🤝🏻

2. Инструктор — наш луч света ☀️
Обязательно слушайте профессионала, а если вы идете своим ходом, то берите знающего и опытного человека. Не сворачивайте с намеченного пути☝🏻

3. Берегите природу ⚠️
Не оставляйте мусор, не срывайте растения, даже если этот цветочек кажется вам дико красивым 🌱

4. Следите за огнём 🔥
В момент разжигания костра, вы ответственны за все, что вокруг. Будьте осторожны, убедитесь, что вы тушите, разжигаете и поддерживаете его правильно

5. Всегда носите свисток 🗣️
Он может пригодится в случае потери, опасности и прочих моментов

На деле, правил и рекомендаций намного больше! Какие советы вы знаете? Делитесь опытом в комментах👇🏻

Летняя версия проката ☀️
Что можно взять на прокат с 1fit 👇🏻

Алматы | Каремат + Спальный мешок — с такими-то ценами на жильё, очень даже ничего 🤩

Астана | Прокат квадроциклов — а когда ещё будет возможность попробовать?

Караганда | Прокат велосипедов — пов: индрайвер до Астаны подорожал 😰

Атырау | Прокат велосипедов — по мосту с ветерком 😍

Усть-Каменогорск | Прокат самокатов — прокат расположен прямо у Иртыша 🤩

Ну что, прокатимся?

Почему ходьбу называют скандинавской? И зачем вообще эти палки…?

Го разбираться вместе 🤓☝🏻

Название — обычная трудность перевода 🤷🏻‍♀️
Ходьба с палками зародилась в Финляндии, стране, которая не имеет отношения к Скандинавии. Вот они и прозвали её «nordic walking». А в русском, скандинавской она стала, потому что переводчик был художником и он так видел ✨

А вот палки вообще крутые штуки, смотрите, что вытворяют:

• задействуют больше мышц, чем бег или велосипед 😯
• уменьшают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы 🦴
• обеспечивают безопасную ходьбу (и перцовка не нужна 🤭)
• задействуют мышцы рук, полезно! А то привыкли бесхозно болтаться 🙄

Не такая уж это и бесполезная затея, как может показаться. Может стоит попробовать? 🤔

Достар, нужна ваша помощь, не опять а снова 😫

Мы подготовили небольшое задание и, ответив на 2 простых вопроса, вы сможете улучшить опыт наших юзеров при записи на первое занятие. Это займет не более нескольких минут вашего времени ⏱️

Мы соберём ответы. Сделаем выводы и на основе ответов
сделаем приложение ещё удобней

https://t.maze.co/262196047

Зачем тренироваться с весом? 🏋🏻

Гири, гантели, утяжелители и штанги — бро? или не бро?

Как и любая часть спорта, конечно бро, если использовать их правильно. Собрали советы от самого Рок Ли 🤭

• не стоит брать сразу большой вес ❌
вы рискуете повредить мышцы и заработать травмы

• если ваша цель держать тело в тонусе, то советуем выбрать два веса и чередовать их, не повышая нагрузку 😇

• чтобы не вредить нервной и костной системе, исключите ежедневные качалки и берите время для отдыха и восстановления 💪🏻

Как вы поняли, мы за безопасный с порт! Будьте осторожны с весами 🫶🏻

(нет реально, они иногда хуже скорпионов 😳)

Это ваш знак попробовать что-то весёлое и необычное!

Алматы | Метание сюрикенов — если вас все довели, надо подготовиться, прежде чем валить в Коноху 🥷

Астана | Пейнтбол — пока взрослые на саммите, можно поиграться 🤭

Актобе | Катание на сапбордах — что-то крутое урвали! завидуем 👀

Уральск | База отдыха + аквапарк — пока все пахают, Уральск отдыхает 🍹😎

Усть-Каменогорск | Тай чи — никогда не поздно познать дзен 🙏🏻

Ставь лайк, если помогло 👍🏼