fitbe | сохнем вместе😁 のテレグラム投稿

Как сделать свои домашние тренировки эффективными?🤔

Вашим мышцам абсолютно без разницы тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, им главное получить нагрузку. Тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективны, чем тренировки в тренажерном зале, особенно на начальном этапе. Но для этого необходимо подготовиться – тренировки не должны быть в тягость, не должны напрягать вас психологически, поэтому домашний тренировочный процесс важно грамотно организовать☝️

Что мы делаем для того, чтобы нам было дома комфортно отдыхать? Покупаем мощный телевизор, удобнейший диван, комфортную одежду для дома, мягкий плед и тд. Мы тратим на подобные вещи очень серьезные деньги, мы создаем максимально комфортные условия для просмотра сериалов и отдыха☺️

А что мы делаем для домашних тренировок? Практически ничего. У большинства даже нет дома определенного места для тренировок, тренируются там где свободно. Это неправильно! Чтобы ваши домашние тренировки были регулярными и эффективными, вы должны создать для них условия. Нужно выделить для них определенное место, тренировки не должны быть сегодня на кухне, завтра в коридоре, затем на балконе и тд. Выберите для них место, где вам будет удобно и ничего не будет мешать👌

Приобретите инвентарь, хотя бы самый минимальный, фитнес резинки, гантели, фитнес коврик, этот инвентарь не обойдется вам дорого, не займет много места, но позволит тренироваться в домашних условиях эффективнее! Создайте себе спортивный уголок, там сможете тренироваться не только вы, но и другие члены вашей семьи👍

Ваше тренировочное место должно быть уютным и вызывать у вас позитивные эмоции. Важно получать удовольствие не только от результата, но и от самого тренировочного процесса, только так ваши тренировки смогут стать регулярными и эффективными❤️

Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды☝️

Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования😎

После такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении, они исчезают? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь🙃

Одни думают, что жир выходит на поверхность кожи с потом, поэтому тренируются в пищевой пленке и поясах с эффектом сауны. Другие считают, что жир превращается в мышцы. Но это не так🤓

При сжигании жира происходит его окисление, реакция с кислородом. Под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Жир не превращается в энергию. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм☝️

Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода, в соотношении примерно 85% углекислый газ и 15% воды. Именно в них превращается жир!

Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой, потом и так же через дыхание. Таким образом, через легкие выводится бОльшая часть бывшего жира. В каком-то смысле легкие — основной жировыводящий орган🔥

Как худеть так, чтобы кожа не обвисла?🤔

Да, к сожалению, реальность такова, что многие сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. И чем больше кг вы сбросите, тем острее будет эта проблема, также это зависит от возраста, похудеть в 25 лет и в 40 лет – это разные вещи. Если похудеть на 5-7 кг, то никаких проблем с кожей может и не быть, ведь жир уходит равномерно со всего тела, и 5-7 кг уйдут безопасно, и не сильно заметно👌

Но если вы худеете сильнее, на 20-30кг, или даже больше, то здесь уже проблем с обвисшей кожей избежать будет сложно. Главное понимать это перед началом похудения, не нужно спешить, чем быстрее вы похудеете, тем больше вероятность обвисания кожи, похудение – это не соревнование, настраивайтесь на плавную работу, худеть более чем на 500-700 г в неделю не рекомендуется☝️

Как правило, значительное количество избыточного веса набирается не за один день, и даже не за месяц. Большинство тех, кто страдает ожирением, носят на себе лишние килограммы долгие годы, часто — с самого детства. Кожа в таком случае остается растянутой так долго, что во многом утрачивает способность возвращаться к нормальному состоянию🙁

Худейте плавно, будьте физически активными, больше ходите, выполняйте силовые упражнения, обязателен контроль питания, комплексная работа! В таком случае есть большая вероятность, что ваша кожа будет успевать адаптироваться под новые реалии😊

Массажи, крема, обертывания и прочие процедуры могут дать небольшой положительный эффект, но по сравнению с эффектом от вашей активности, тренировок и питания, он будет крайне незначительным, и рассчитывать на эти процедуры особо не стоит, они могут иметь место быть только как дополнение, но не основа, да и по стоимости они выходят очень дорого, эффект от них таких денег не стоит, эти деньги лучше вложить в качественное питание, удобную спортивную обувь и инвентарь для тренировок💪

Друзья, мы уже начали наш марафон «ТЕЛО К ЛЕТУ»🔥 Кто не успел - сегодня/завтра еще есть возможность залететь☝️ А так следующий поток стартует 1-го декабря🤩 Узнать подробности можно здесь⬇️

@fitbe_admin

Пишите! Всё расскажем🤩

Я лучше вообще откажусь от сладкого, чем буду есть по чуть-чуть😏

Очень часто слышим такое☝️ Ну вот проще людям отказаться совсем, чем что-то там высчитывать😴

Но на практике так не работает, ну не сможете вы отказаться от сладкого (на длительное время☝️), надо реально оценивать ситуацию, нас окружают эти продукты везде. И порой только от одной мысли, что больше никогда нельзя есть любые вкусняшки, человек впадает в депрессию😭

Бывают, конечно, исключения, есть люди которые просто не любят сладкое, булочки, шоколад, они не в счет, они просто их не едят и все. Но если вы их любите и всегда ели, то просто так отказаться от них не сможете🤓 Они вас обязательно настигнут, надо выстроить с этими продуктами грамотные, партнерские отношения😀

Стратегия - Я откажусь от сладкого навсегда - обречена на провал🙃

Стратегия - Я буду есть столько, сколько можно, исходя из моей нормы калорий, БЖУ и физической активности - путь к стройному и здоровому телу❤️

Не знаешь с чего начать ноябрь? Начни с крутых тренировок и нашего марафона «ТЕЛО К ЛЕТУ»🤩 Упражнений будет мноооооого🔥

Стартуем 1-го ноября🚀 Готова бросить себе вызов? Тогда милости просим🤝 Узнать подробности можно здесь⬇️

@fitbe_admin

Пишите! Всё расскажем🤩

Мораль проста⬇️

Не путаем причину и следствие😎

Проблемы с гормонами в редчайших случаях могут влиять на ваш вес, и то это должен подтвердить врач, после множества анализов☝️

А вот лишний вес может вызывать различные болезни, которые комплексно и очень негативно влияют на наше здоровье👌

Проблемы с гормонами ➡️ проблемы с лишним весом?

Или

Проблемы с лишним весом ➡️ проблемы с гормонами?

Не секрет, что «гормональный сбой» является одной из самых распространенных причин набора избыточной массы тела… Именно это хотели бы слышать те, кто обладают этой избыточной массой и рассказывает о своих проблемах с гормонами🙃

Начнём с того, что в медицине нет такого понятия, как «гормональный сбой». Существуют конкретные заболевания, каждое из которых имеет свою картину и симптомы, позволяющие отличить это заболевание от любых других проблем со здоровьем, не связанных с гормонами☝️

Этих заболеваний не много и они достаточно редкие. И скорее всего, с вероятностью 95% у вас этих заболеваний нет. Гормоны не могут напрямую приводить к набору жира. Даже эндокринные заболевания, ассоциированные с ожирением, не могут создавать энергию из ниоткуда. Организм способен получать энергию только из еды и напитков, а значит даже при эндокринных заболеваниях количество жира в организме можно контролировать при помощи контроля питания и физической активности🤓

Если ты все еще «толстеешь от гормонального сбоя», то главное, что тебе поможет похудеть - это отказ от мысли от том, что в твоем наборе веса виноваты гормоны❤️

А ведь многие женщины уже в 40 лет махнули на себя рукой😴 Считая себя старой! Думая, что ничего уже глобально не исправить, мирясь с лишним весом и проблемами со здоровьем!

Не надо так❤️

До 44 лет мы еще молодые☺️