Психология Фёдора

Подкаст 1/3. СРЫВЫ
Причины и определение.

В сегодняшнем подкасте хотел бы разобрать с вами психологические факторы, которые приводят к тому, что человек срывается. Почему нельзя вслепую повторять действия за профессиональными спортсменами. И почему, сам по себе, срыв - это не есть плохо. Это первый подкаст из цикла «срывы», если реакций будет достаточно, то в следующих аудио расскажу про то, кто в них виноват и что с ними делать.

Почему в отношениях люди не чувствуют себя счастливыми?

В отношениях часто возникает чувство, что чего-то не хватает, даже если любовь присутствует. Возможно, вы даже задавались вопросом: Почему я не чувствую себя счастливым(ой) рядом с любимым человеком, если вроде как все «окей»?
Это ощущение знакомо многим, и причина может крыться не только в партнере, но и в нас самих (справедливости ради, чаще происходит именно второе).

История из практики

Одна из моих клиенток, назовем ее Елена, уже несколько лет находилась в отношениях, но с каждым годом ощущала растущую пустоту, несмотря на совместные путешествия, выходные, подарки.

Она искренне любила своего партнера, но внутренний дискомфорт мешал ей наслаждаться совместной жизнью.
Вместо того чтобы открыто обсуждать свои чувства, она часто прибегала к стратегии изоляции (реакция партнера, кстати, отчасти способствовал этому).
Это привело к тому, что между ними установилась невидимая дистанция, а отношения превратились в рутинное сосуществование.

Почему так происходит?

1. Отсутствие самопознания.
Счастье начинается с понимания собственных желаний и потребностей. Если мы не знаем, что именно НАМ нужно, трудно донести это до партнера.
2. Неразрешенные внутренние конфликты.
Непрошедшие эмоции, старые обиды или страхи могут создавать барьеры в общении, мешая установить глубокую эмоциональную связь. (В психологии это еще называется «купонами»)
3. Коммуникационные барьеры.
Недостаток открытого диалога и искреннего обмена чувствами часто приводит к тому, что даже любящие люди остаются непонятыми.

Елена начала работать над собой:

✔️Мы стали заново учиться выражать свои чувства и и развивать умение слушать партнера.
✔️Завели тетрадь наблюдений за эмоциями-мыслями-поведением. Это помогло найти взаимосвязь между принятыми решениями и автоматическими мыслями, которые это поведение спровоцировало
✔️Работали над когнициями (установками), в соответствие с которыми желаемое замалчивалось, что приводило к внутренним конфликтам. А замалчивалось оно, потому что «любящая женщина должна…»

Постепенно, месяц за Месяцем, они смогли вернуть ту эмоциональную близость, которая казалась утраченной.
Одно из забавных открытий для Елены было, что оказывается, не обязательно было себя мучать ежедневными уборками квартиры, которые ни для нее, ни для партнера не представляли большой ценности 😅

Что делать, если вы чувствуете подобное?
Понимание своих внутренних барьеров – первый шаг к переменам. Возможно, вам сложно говорить о своих переживаниях или вы не до конца понимаете, чего ожидаете от отношений. Работа над собой и развитие открытой коммуникации могут стать ключом к восстановлению гармонии.

Если вы хотите разобраться в причинах дискомфорта в отношениях и найти пути к счастью, первое с чего стоит начать - задать себе и партнеру вопрос : «что нас не устраивает, и что мы готовы изменить?».

Пишите в комментариях, работаете ли вы над отношениями и есть ли результат от этой работы?

Что, если бы человек ничего не боялся?

Представьте: вы идёте по краю крыши небоскрёба без малейшего волнения. Пересекаете дорогу на красный свет, уверенные, что машины как-нибудь сами остановятся. Берётесь за оголённый провод — а вдруг не ударит?

Без страха мы бы не прожили и дня. Эта эмоция спасает нам жизнь, заставляет быть осторожными, замечать опасности и реагировать. Страх — это древний механизм выживания, который помогал нашим предкам не стать чьим-то ужином и продолжает работать в современном мире.

Но страх — это не только защита, но и кандалы. Сколько раз он мешал вам сделать что-то важное? Позвонить, признаться, рискнуть. Он шепчет: «Не получится», «Ты опозоришься», «Останешься ни с чем». И человек не идёт на собеседование, не открывает свой бизнес, не говорит важные слова.

Парадокс в том, что страх сильнее всего там, где реальной опасности нет. В дикой природе он включается перед хищником. В городе — перед мнением других людей. И если в первом случае страх оправдан, то во втором он просто сковывает нас иллюзиями.

Так что же делать? Бояться правильно. Страх — не враг, если с ним договариваться. Отличать реальную угрозу от надуманной. Идти туда, где страшно, но важно. Если страх не парализует, а подталкивает к действиям — значит, он на вашей стороне.

Как приручить страх?

Страх — это не только эмоция, но и набор автоматических мыслей, телесных реакций и стратегий поведения. Психология рассматривает его как результат наших интерпретаций. Ведь нас пугает не сама ситуация, а то, что мы о ней думаем.

Как это работает?

Допустим, вам нужно выступить перед аудиторией. Варианты мыслей:
⛔️«Я забуду слова, все засмеются» → тревога, ком в горле, потливость → избегание, отказ от выступления.
✔️«Я могу волноваться, но всё пройдёт» → лёгкое волнение, сосредоточенность → репетиция, подготовка.

Разница только в интерпретации. Мы боимся не событий, а их возможных последствий. И чаще всего эти последствия — катастрофизация («Это будет ужасно»), чтение мыслей («Все подумают, что я глупый»), сверхобобщение («Раз провалился, значит, всегда буду проваливаться»).

Как приручить страх?

1️⃣ Выявите пугающие мысли. Что именно вызывает тревогу? Какой худший исход вы представляете?

2️⃣ Проверьте их на реальность. Есть ли доказательства, что всё случится именно так? Насколько вероятен этот сценарий?

3️⃣ Переоцените последствия. Даже если страх оправдается, будет ли это катастрофой? Что вы сможете сделать в этом случае?

4️⃣ Постепенно сталкивайтесь со страхом. Избегание усиливает тревогу, а экспозиция (постепенный контакт с пугающей ситуацией) — снижает её.

Допустим, вам страшно общаться с незнакомцами. Начните с малого: спросите время, сделайте комплимент кассиру, поговорите с коллегой. Постепенное расширение зоны комфорта снижает силу страха.

Страх нельзя убрать совсем, но его можно приручить. И тогда он станет не врагом, а союзником.

А вы помните ситуацию, когда, несмотря на страх, сделали важный шаг?

Психология Фёдора pinned «📌Меня зовут Михаил Федорец (для своих - Фёдор) 🙋‍♂️, я практикующий психолог, работающий с тревогой и пищевыми расстройствами. Окончил Московский Институт Психоанализа по направлению «Клинико-психологическая диагностика и психотерапия» . Работаю в направлении…»