همه به شما می گویند: سال خوبی داشته باشید ولی من به شما می گویم : " سال خوبی را برای خودتان خلق کنید " به فکر آمدن روزهای خوب نباشید! آنها نخواهند آمد … به فکر ساختن باشید… روزهای خوب را باید ساخت آرزو می کنم بهترین معمار سال جدید باشید... 🌹🌹🌹💚💚💚
بستنی پروتیینی اسکوپی موادی که نیاز داریم : پروتیین گلدن وی کارن: ۱اسکوپ @karen_pharma ماست ایسلندی :۲۰۰ گرم شکلات تلخ :۱۰۰ گرم پودر کاکایو: ۲۰ گرم پرک بادام:۲۰ گرم . قبل از سرو،ترکیب رو دوساعت داخل یخچال بذارید .
این ترکیب شامل ۷۵۰ کالری ،۴۷ گرم پروتیین،۵۵گرم کرب،۶۰ گرم چربی هست که ۱۴ اسکوپ کوچیک بستنی شد .که کالری هر اسکوپ حدود ۵۰ کالری میشه . https://www.instagram.com/reel/C2zIQGTsyQS/?igsh=bmY1d2drcmY0NGp0
سالاد بروکلی با سس پروتئینی برای سالاد بروکلی ،خیار ،شوید تازه، حلقه های لیموترش، برای چاشنی سالاد ماست ایسلندی و پنیر لاکتیکی نمک،فلفل قرمز،شوید خشک ،کنجد استفاده کردم . میتونید زیتون حلقه شده و روغن زیتون هم استفاده کنید من نوع کم کالری تر روانتخاب کردم . میتونید ماست یونانی یا مایونز رژیمی هم استفاده کنید . .. نوش جون . #رسپی_فیتنسی#سالاد_رژیمی#سس_کاله#ماست_ایسلندی#کالری_شماری https://www.instagram.com/reel/C1rx5iqt3Zg/?igsh=ZmhrcXFtYWw5ZjMx
دسر پروتیینه پرتقالی برای دوسروینگ شما به ۱/۴ فنجان آب ۳۰ گرم پودر ژلاتین خالص ۲۰ گرم پودر کلاژن @karen_pharma یک پرتقال متوسط برای داخل دسر و یک پرتقال برای کف ظرف ۱/۲قاشق چایخوری رنده پوست پرتقال و در صورت تمایل شیرین کننده نیاز دارید . میتونید ژلاتین رو بصورت بن ماری ذوب کنید و بعد به ترکیب اضافه کنید . ترکیب رونیم ساعت داخل یخچال بذارید که سفت و قابل برش زدن بشه . . .... من از پودر کلاژن ریجنتا با طعم لیمو شرکت کارن استفاده کردم . . #کلاژن#پروتئین#دسر_رژیمی https://www.instagram.com/reel/C1kFWosMfP5/?igsh=MXQyMm9peWVjdTg4Mw==
کم کالری و ساده ترین دسر شکلاتی که تا بحال دیدید 🤗 فقط با دوماده اولیه برای هر سروینگ پنجاه گرم شکلات تلخ آب کرده ۱۰ گرم پودر کاکائو نصف فنجان آب جوش ... به نسبت افزایش تعداد سروینگ میتونید مواد رو چند برابر کنید . . بعد از میکس ،ترکیب رو چند ساعت داخل یخچال بذارید که خودشو بگیره .. . نوش جان ..... #دسر_شکلاتی##شکلات_تلخ#کالری_شماری https://www.instagram.com/reel/C1e4-5DNQYN/?igsh=MXkxODU0azkwdjFleQ==
چیزی که این روزا زیاد میبینیم فروش انواع راههای عجیب و غریب برای رسیدن به تناسب اندامه و چیزی که شاید کمتر بهش پرداخته شده ،استمرار داشتن و تکرار راههای ساده و سالمه و متاسفانه خودمم تو نشون دادن این استمرار دارم کوتاهی میکنم.. تو استوریهام گفتم که سعی میکنم بیشتر در موردش حرف بزنم .. برنامه غذایی یک روز تمرینی من با هدف تغییر ترکیب بدنی هست .. . کم کم در موردش توضیح میدم ،تمام وعده ها شامل کربوهیدرات ،پروتئین،فیبر ، و چربی ه
.سوالاتتون رو با کمال میل پاسخ میدم 🌹🌹 #رژیم»غذایی#تناسب_اندام#بدنسازی https://www.instagram.com/p/C1Z4aAMMOKS/?igsh=MTc4MmM1YmI2Ng==
اینم یه کیک ساده پرفیبر با مقداری پروتئین که به عنوان میان وعده،شما رو مدت طولانی سیر نگه میداره . من از فیبر پروتئینه اسلیم لست شرکت کارن استفاده کردم و برای بیشتر شدن مقدار پروتیین کیک از ماست یونانی وتخم مرغ هم استفاده کردم . @karen_pharma هر اسکوپ فیبر اسلیم لست ۱۰ گرم پروتیین ۱۰ گرم کربوهیدرات ۹ گرم فیبر ۵۵کالری داره . @karen_pharma و این کیک کوچیک با این ترکیب ۲۲گرم پروتیین داره . من قالب رو داخل فر با دمای ۱۷۰ درجه ،مدت ۲۰ دقیقه گذاشتم .. . https://www.instagram.com/reel/Cw0RMXMtw1e/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==
وعده های یک روز فست 😊 وعده اول بعد از ۱۶ ساعت فست هست .رسپی نون رو اسلاید آخر گذاشتم. وعده آخر رو باخودم سرکار آوردم 😊. اسنک برای دونفره و قهوه با پروتیین و روغن ام سی تی هست .. . یک یا دو بار درهفته از متد فستینگ استفاده میکنم و در مواقع عادی ،فاصله بین وعده آخر تا خواب معمولا شیش ساعت ه .. . #فستینگ_متناوب #رژیم_کتوژنیک #رسپی_کتویی https://www.instagram.com/p/CwVIdksMh9A/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==
وعده هایی رو که دیروز آماده کردم و امروز کلا تموم شد .بدون اینکه ذره ای تغییر طعم یا اُفت کیفیت داشته باشه .. . #mealprep پس میل پرپ کنید ،وعده سازی کنید و لذت ببرید و از برنامه خارج نشید 🥹 توضیحات اسلایدها رو نوشتم. هر کدوم رو که دوست دارید تو کامنت برام بنویسید که رسپی شو براتون بنویسم .. . .... #بدنسازی#عضله_سازی#حجم_خشک#چربیسوزی#کاهش_وزن#رژیم_لاغری#کاهش_وزن#شکم_تخت#سیک_پک#تناسب_اندام#گلوتن_فری#میلپرپ#شیر_بادام#مکمل_بدنسازی#پروتئین_وی https://www.instagram.com/p/Cr0_F5GtMEX/?igshid=MDJmNzVkMjY=
صرفا انگیزشی مخصوصا اون دسته از دوستانی که مشکل تعطیلات و مسافرت و مهمونی دارن . وقتی نمیتونید تمرین کنید ،مسافرت میرید ،بجای کالری شماری ،،کربوهیدرات رو پایین بیارید و پروتیین رو بالا ببرید ،نتیجه جالبی داره .