Fat.to.fit.narsis

@fattofitnarsis

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 23:46

https://www.instagram.com/reel/Cww8n6ssVhA/?igsh=MXZvY3VtbWpxbTd0dA==

361

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 19:15

همه به شما می گویند:
سال خوبی داشته باشید
ولی من به شما می گویم :
" سال خوبی را برای خودتان خلق کنید "
به فکر آمدن روزهای خوب نباشید!
آنها نخواهند آمد …
به فکر ساختن باشید…
روزهای خوب را باید ساخت
آرزو می کنم
بهترین معمار سال جدید باشید...
🌹🌹🌹💚💚💚

1,447

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 18:06

بستنی پروتیینی اسکوپی
موادی که نیاز داریم :
پروتیین گلدن وی کارن: ۱اسکوپ
@karen_pharma
ماست ایسلندی :۲۰۰ گرم
شکلات تلخ :۱۰۰ گرم
پودر کاکایو: ۲۰ گرم
پرک بادام:۲۰ گرم .
قبل از سرو،ترکیب رو دوساعت داخل یخچال بذارید .

این ترکیب شامل
۷۵۰ کالری ،۴۷ گرم پروتیین،۵۵گرم کرب،۶۰ گرم چربی هست که ۱۴ اسکوپ کوچیک بستنی شد .که کالری هر اسکوپ حدود ۵۰ کالری میشه
.
https://www.instagram.com/reel/C2zIQGTsyQS/?igsh=bmY1d2drcmY0NGp0

1,820

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 18:05

رول موز و جو دوسر
۳۰ گرم جودوسر پرک ( من همیشه درست مصرف میکنم)
۶سفیده تخم مرغ ( طبق برنامه ی من ،میتونید کمتر بریزید)
۵۰ گرم موز رسیده
وانیل
....
شیرین کننده نیازی نداره ..
https://www.instagram.com/reel/C2wOde2tWd6/?igsh=Y2NmMWI0NW5wY2p0

1,568

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 17:26

سالاد بروکلی با سس پروتئینی
برای سالاد
بروکلی ،خیار ،شوید تازه، حلقه های لیموترش،
برای چاشنی سالاد
ماست ایسلندی و پنیر لاکتیکی
نمک،فلفل قرمز،شوید خشک ،کنجد
استفاده کردم .
میتونید زیتون حلقه شده و روغن زیتون هم استفاده کنید من نوع کم کالری تر روانتخاب کردم .
میتونید ماست یونانی یا مایونز رژیمی هم استفاده کنید .
..
نوش جون
.
#رسپی_فیتنسی#سالاد_رژیمی#سس_کاله#ماست_ایسلندی#کالری_شماری
https://www.instagram.com/reel/C1rx5iqt3Zg/?igsh=ZmhrcXFtYWw5ZjMx

1,983

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 17:22

دسر پروتیینه پرتقالی
برای دوسروینگ شما به
۱/۴ فنجان آب
۳۰ گرم پودر ژلاتین خالص
۲۰ گرم پودر کلاژن
@karen_pharma
یک پرتقال متوسط برای داخل دسر و یک پرتقال برای کف ظرف
۱/۲قاشق چایخوری رنده پوست پرتقال
و در صورت تمایل شیرین کننده نیاز دارید .
میتونید ژلاتین رو بصورت بن ماری ذوب کنید و بعد به ترکیب اضافه کنید .
ترکیب رونیم ساعت داخل یخچال بذارید که سفت و قابل برش زدن بشه .
.
‌....
من از پودر کلاژن ریجنتا با طعم لیمو شرکت کارن استفاده کردم .
.
‌#کلاژن#پروتئین#دسر_رژیمی
https://www.instagram.com/reel/C1kFWosMfP5/?igsh=MXQyMm9peWVjdTg4Mw==

1,579

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 17:19

کم کالری و ساده ترین دسر شکلاتی که تا بحال دیدید 🤗
فقط با دوماده اولیه
برای هر سروینگ
پنجاه گرم شکلات تلخ آب کرده
۱۰ گرم پودر کاکائو
نصف فنجان آب جوش
...
به نسبت افزایش تعداد سروینگ میتونید مواد رو چند برابر کنید .
.
بعد از میکس ،ترکیب رو چند ساعت داخل یخچال بذارید که خودشو بگیره ..
.
نوش جان
.....
#دسر_شکلاتی##شکلات_تلخ#کالری_شماری
https://www.instagram.com/reel/C1e4-5DNQYN/?igsh=MXkxODU0azkwdjFleQ==

1,475

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 17:17

چیزی که این روزا زیاد میبینیم فروش انواع راههای عجیب و غریب برای رسیدن به تناسب اندامه و چیزی که شاید کمتر بهش پرداخته شده ،استمرار داشتن و تکرار راههای ساده و سالمه و متاسفانه خودمم تو نشون دادن این استمرار دارم کوتاهی میکنم..
تو استوریهام گفتم که سعی میکنم بیشتر در موردش حرف بزنم ..
برنامه غذایی یک روز تمرینی من با هدف تغییر ترکیب بدنی هست ..
.
کم کم در موردش توضیح میدم ،تمام وعده ها شامل کربوهیدرات ،پروتئین،فیبر ، و چربی ه

.سوالاتتون رو با کمال میل پاسخ میدم 🌹🌹
#رژیم»غذایی#تناسب_اندام#بدنسازی
https://www.instagram.com/p/C1Z4aAMMOKS/?igsh=MTc4MmM1YmI2Ng==

1,469

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 14:32

اینم یه کیک ساده پرفیبر با مقداری پروتئین که به عنوان میان وعده،شما رو مدت طولانی سیر نگه میداره .
من از فیبر پروتئینه اسلیم لست شرکت کارن استفاده کردم و برای بیشتر شدن مقدار پروتیین کیک از ماست یونانی وتخم مرغ هم استفاده کردم .
@karen_pharma
هر اسکوپ فیبر اسلیم لست
۱۰ گرم پروتیین
۱۰ گرم کربوهیدرات
۹ گرم فیبر
۵۵کالری داره .
@karen_pharma
و این کیک کوچیک با این ترکیب
۲۲گرم پروتیین داره .
من قالب رو داخل فر با دمای ۱۷۰ درجه ،مدت ۲۰ دقیقه گذاشتم ..
.
https://www.instagram.com/reel/Cw0RMXMtw1e/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

2,239

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 14:14

وعده های یک روز فست 😊
وعده اول بعد از ۱۶ ساعت فست هست .رسپی نون رو اسلاید آخر گذاشتم.
وعده آخر رو باخودم سرکار آوردم 😊.
اسنک برای دونفره و قهوه با پروتیین و روغن ام سی تی هست ..
.
یک یا دو بار درهفته از متد فستینگ استفاده میکنم و در مواقع عادی ،فاصله بین وعده آخر تا خواب معمولا شیش ساعت ه ..
.
#فستینگ_متناوب
#رژیم_کتوژنیک
#رسپی_کتویی
https://www.instagram.com/p/CwVIdksMh9A/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

2,078

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 13:31

https://www.instagram.com/p/CWVgAw1sg9L/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

2,152

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 13:28

دوستان ممنون میشم از پستم تو پیجم حمایت کنید که من بتونم محتوای بیشتری تولید کنم .
مرسی

2,218

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 12:03

#رسپی

2,552

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 11:33

https://www.instagram.com/p/Cr0_F5GtMEX/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

2,744

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 11:33

وعده هایی رو که دیروز آماده کردم و امروز کلا تموم شد .بدون اینکه ذره ای تغییر طعم یا اُفت کیفیت داشته باشه ..
.
#mealprep
پس میل پرپ کنید ،وعده سازی کنید و لذت ببرید و از برنامه خارج نشید 🥹
توضیحات اسلایدها رو نوشتم. هر کدوم رو که دوست دارید تو کامنت برام بنویسید که رسپی شو براتون بنویسم ..
.
....
#بدنسازی#عضله_سازی#حجم_خشک#چربیسوزی#کاهش_وزن#رژیم_لاغری#کاهش_وزن#شکم_تخت#سیک_پک#تناسب_اندام#گلوتن_فری#میلپرپ#شیر_بادام#مکمل_بدنسازی#پروتئین_وی
https://www.instagram.com/p/Cr0_F5GtMEX/?igshid=MDJmNzVkMjY=

2,677

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 11:23

بعضی از افراد با کم کردن کربوهیدرات حال بهترو انرژی بیشتری دارن .من ازهمون دسته ادمام

2,683

Fat.to.fit.narsis

20 Jan, 11:10

صرفا انگیزشی
مخصوصا اون دسته از دوستانی که مشکل تعطیلات و مسافرت و مهمونی دارن .
وقتی نمی‌تونید تمرین کنید ،مسافرت میرید ،بجای کالری شماری ،،کربوهیدرات رو پایین بیارید و پروتیین رو بالا ببرید ،نتیجه جالبی داره .

2,743